كۆكرەك راكى روھىي ۋە جىسمانىي جەھەتتىن ھەر قانداق ئادەم ئۈچۈن ئىنتايىن بېسىملىق بىر كېسەللىك. ئوپېراتسىيەدىن كېيىنكى ئەسلىگە كېلىش مەزگىلى بىر ئاز قىيىن بولۇشى مۇمكىن. ئوپېراتسىيەدىن كېيىن، قول ۋە مۈرىڭىزدە ئازراق قېتىشلىق ھېس قىلامسىز، ئېگىلىش ۋە سوزۇلۇشتا قىينىلىسىزمۇ؟ چاچنى تارايدىغان ياكى كىيىم كىيىدىغان ئاددىي ئىشلارنى قىلىش ئۈچۈن قولىڭىزنى كۆتۈرگەندە ئاغرىق ھېس قىلامسىز؟ بۇ نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن نورمال ئەھۋال. ئەمما ئەڭ ياخشىسى، دوختۇر تەستىقلىغان بىر قىسىم ئاددىي مەشىقلەر ئارقىلىق بۇ خىل بىئاراملىقلارنى يېڭىپ، تېز ساقىيالايسىز.
نېمە ئۈچۈن ئوپېراتسىيەدىن كېيىن چېنىقىش بۇنچە مۇھىم؟
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئوپېراتسىيە سەۋەبىدىن مۈرىڭىز ۋە قولىڭىزنىڭ ھەرىكىتى بىر قەدەر چەكلىنىپ قالدى. ئەگەر بۇ نەرسىلەرنى قويۇپ قويساق، بۇ جايلار تېخىمۇ قىسىلىپ، ئاغرىق ۋە ئاجىزلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئەمما ئەگەر توغرا چېنىقىش قىلساق، نۇرغۇن پايدىلارغا ئېرىشىمىز.
- تېز ساقىيىش: چېنىقىش قان ئايلىنىشنى ياخشىلايدۇ ۋە يارىنىڭ ساقىيىشىنى تېزلىتىدۇ.
- يوقاپ كەتكەن ھەرىكەتنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش: بۇ قول ۋە مۈرىنىڭ تولۇق ھەرىكەت دائىرىسىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە ناھايىتى پايدىلىق.
- ئاغرىق ۋە قېتىشنى پەسەيتىدۇ: مۇسكۇل ۋە بوغۇملارنىڭ قېتىشىشىنى پەسەيتىدۇ ۋە ئاغرىقنى پەسەيتىدۇ.
- كۈچنى ئاشۇرۇش: ئاجىزلاشقان مۇسكۇللارنى قايتا كۈچەيتكىلى بولىدۇ.
كۆكرەك راكى ئۈچۈن ھەر خىل ئوپېراتسىيەلەر بار. مەسىلەن:
- كۆكرەكنى پۈتۈنلەي ئېلىۋېتىش ( ماستېكتومىيە )
- پەقەت بىر تۈگۈنچىنى ئېلىۋېتىش ( لۇمپېكتومىيە )
- لىمفا تۈگۈنىنى ئېلىۋېتىش
- كۆكرەكنى قايتا قۇرۇش
قانداق ئوپېراتسىيە قىلدۇرۇشىڭىزدىن قەتئىينەزەر، قول ۋە مۈرە ھەرىكىتىڭىزگە بەلگىلىك دەرىجىدە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. شۇڭا، ھەر قانداق مەشىقنى باشلاشتىن بۇرۇن، چوقۇم دوختۇرىڭىزدىن: «ھازىر مەشىق قىلىشقا بولامدۇ؟» دەپ سوراشىڭىز كېرەك. ئۇ سىزنىڭ ئەھۋالىڭىزنى باھالاپ، ئەڭ ياخشى ۋاقىتنى ئېيتىپ بېرىدۇ.
ئۆيدە قىلالايدىغان بىر قىسىم ئاددىي مەشىقلەر
دوختۇرنىڭ تەستىقىنى ئالغاندىن كېيىن، ئۆيدە قىلىشقا باشلىسىڭىز بولىدىغان بىر قانچە ئاددىي مەشىقلەر. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، ھەرگىز ئاغرىق ھېس قىلىدىغان دەرىجىدە ئۆزىڭىزنى قىستىماڭ. ئاستا-ئاستا، قولىڭىزدىن كېلىشىچە باشلاڭ.
1. تاياقچە مەشىقى
بۇ مۈرىنى ئالدىغا يۆتكەشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ. بۇنىڭ ئۈچۈن سۈپۈرگە تۇتقۇچى ياكى سۈرتكۈچ تۇتقۇچى قاتارلىق ئۇزۇن تاياق ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ.
| قانداق قىلىش كېرەك | ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ |
|---|---|
| 1. كارىۋاتتا ياكى يەرگە يۈزۈڭنى كۆتۈرۈپ ياتىڭ. تىزلىرىڭىزنى ئېگىپ، پۇتلىرىڭىزنىڭ ئاستىنى يەرگە قويۇڭ. 2. تاياقنى ئىككى قولىڭىز بىلەن قورسىقىڭىزنىڭ ئۈستىگە قويۇپ، ئالقىنىڭىزنى يۇقىرىغا قارىتىپ تۇتۇڭ. 3. ئەمدى تاياقنى بېشىڭىزدىن كۆتۈرەلەيدىغان ئەڭ يۇقىرى كۆتۈرۈڭ. تەسىرلەنمىگەن قولىڭىزنى ئىشلىتىپ، ئوپېراتسىيە قىلىنغان قولىڭىزنىڭ مۇسكۇللىرى سوزۇلغانلىقىنى ھېس قىلغۇچە تاياقنى كۆتۈرۈڭ. 4. 5 سېكۇنت تۇتۇپ تۇرۇڭ. 5. قوللىرىڭىزنى ئاستا-ئاستا چۈشۈرۈپ، 6-8 قېتىم تەكرارلاڭ. | ئەگەر ئوپېراتسىيە قىلىنغان قولىڭىزدا ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز، ئۇنى تېخىمۇ كۈچلەندۈرمەڭ. پەقەت يېنىك سوزۇلۇشنى ھېس قىلىشىڭىز كېرەك. |
2. تىرناق بىلەن قانىتىش
بۇ كۆكرەك ۋە مۈرە مۇسكۇللىرىنىڭ ھەرىكەت دائىرىسىنى ياخشىلايدۇ. بۇ بىر خىل مەشىقنى سەل ئاستا-ئاستا قىلىش كېرەك.
| قانداق قىلىش كېرەك | ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ |
|---|---|
| 1. قوللىرىڭىزنى كۆتۈرۈپ، تىزلىرىڭىزنى ئېگىپ، كارىۋاتتا ياكى يەردە ياتىڭ. 2. قوللىرىڭىزنى بوينىڭىزنىڭ كەينىگە قويۇپ، بارماقلىرىڭىزنى چېتىگە قويۇڭ. تىرناقلىرىڭىز ئۆگزىگە قاراپ تۇرۇشى كېرەك. 3. ئەمدى، تىرناقلىرىڭىزنى يان تەرەپكە سوزۇپ، كارىۋاتقا ياكى يەرگە تېگىپ كەتكۈچە چۈشۈرۈڭ. 4. 5-7 قېتىم تەكرارلاڭ. | ئەگەر يەنىلا ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز، ئۇنى تېخىمۇ كۈچلەندۈرمەڭ. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، تىرناقلىرىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى چۈشۈرەلەيسىز. |
3. يان تەرەپ ئېگىلىشلىرى
يوگا ھەرىكىتى قاتتىقلىققا قارشى تۇرۇش ئۈچۈن ھەرىكەت قىلىدۇ />
بۇ قورساق ۋە ئۈستۈنكى بەدەننىڭ يۇمشاقلىقىنى ئاشۇرىدۇ. بۇنى ئورۇندۇقتا ئولتۇرۇپ قىلىش كېرەك.
| قانداق قىلىش كېرەك | ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ |
|---|---|
| 1. ئورۇندۇقتا تىك ئولتۇرۇپ، قوللىرىڭىزنى ئالدىڭىزغا قويۇڭ. 2. قوللىرىڭىزنى ئاستا-ئاستا تۈزلەڭ ۋە ئۇلارنى بېشىڭىزدىن يۇقىرى كۆتۈرۈڭ. 3. ئىككى قولىڭىزنى كۆتۈرۈپ، پۈتۈن بەدىنىڭىزنى ئوڭغا ئېگىڭ. 4. يەنە تۈز تۇرۇڭ ۋە سولغا ئوخشاش ئۇسۇلدا قاتلاڭ. 5. 6-8 قېتىم تەكرارلاڭ. | بەدىنىڭىزنىڭ ئىككى تەرىپىنىڭ ياخشى سوزۇلغانلىقىنى ھېس قىلىشىڭىز كېرەك. ئەگەر ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز توختىتىڭ. |
4. مۈرىنى كۆتۈرۈش
بۇ بىر ئاز ئېھتىياتچانلىق بىلەن قىلىشقا تېگىشلىك مەشىق.
ئالاھىدە ئەسكەرتىش: كۆكرەكنى قايتا قۇرۇش ئوپېراتسىيەسى قىلدۇرغان ۋە نەيچىلەرنى ئېلىۋەتكەندىن كېيىن بۇ مەشىقنى قىلماڭ .
| قانداق قىلىش كېرەك | ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ |
|---|---|
| 1. تامنىڭ ئالدىدا تۇرۇڭ. 2. ئوپېراتسىيە قىلىنىۋاتقان قولنىڭ بارماق ئۇچى بىلەن تامغا يېنىك تېگىڭ. 3. ئەمدى بارماقلىرىڭىز بىلەن تامنىڭ ئۈستىدىن ئاستا-ئاستا «يۇقىرى مېڭىڭ». 4. قولىڭىزنىڭ يېنىك تارتىلىش كۈچىنى ھېس قىلغاندا، شۇ يەردە توختىتىڭ. 5. قولىڭىزنى ئاستا-ئاستا ئوخشاش ئۇسۇلدا ئاستىغا چۈشۈرۈڭ. 6. 6-8 قېتىم تەكرارلاڭ. | قولىڭىز تارتىلغاندا ئۆزىڭىزنى زورلاپ يۇقىرىغا چىقىشقا ئۇرۇنماڭ. ھەر كۈنى تېخىمۇ يۇقىرىغا چىقالايسىز. |
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- كۆكرەك راكى ئوپېراتسىيەسىدىن كېيىن ساقىيىش بىر سەپەر. بۇ مەشىقلەر سىزگە بۇ سەپەردە نۇرغۇن كۈچ بېرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئالدى بىلەن دوختۇرىڭىزنىڭ رۇخسىتىنى ئېلىشىڭىز كېرەك.
- مەشىقنى ناھايىتى ئاستا ۋە ئاددىي باشلاڭ. بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىنى ئاڭلاڭ.
- ئاغرىق توختىتىش سىگنالى.ئازراق سوزۇلۇش ھېس قىلىش نورمال ئەھۋال، ئەمما ئەگەر قاتتىق ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز، دەرھال مەشىقنى توختىتىڭ.
- بۇ مەشىقنى ھەر كۈنى ئاز-ئازدىن قىلىش ئارقىلىق ئەڭ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشكىلى بولىدۇ.
- ئەگەر سىزدە بىرەر مەشىق توغرىسىدا گۇمان ياكى ئەندىشىلەر بولسا، ھەرگىز دوختۇرىڭىز بىلەن بۇ ھەقتە سۆزلىشىشتىن قورقماڭ. سىزنىڭ ساغلاملىقىڭىز ئەڭ مۇھىم نەرسە.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ