سىزمۇ ئورۇقلاشنىڭ يوللىرىنى ئىزدەۋاتامسىز؟ بەلكىم بىر دوستىڭىز سىزگە: «دوستۇم، بىر-ئىككى كۈن تاماق يېمىسىڭىز، ئازراق ئورۇقلايسىز» دېگەن بولۇشى مۇمكىن. بۇ «روزا تۇتۇش» ياكى «روزا تۇتۇش» ھازىر ناھايىتى ئالقىشقا ئېرىشتى. بەزىلەر ئورۇقلاش ئۈچۈن، يەنە بەزىلەر بەدەندىكى زەھەرلىك ماددىلارنى چىقىرىۋېتىش ئۈچۈن، يەنى «تاماق چىقىرىش» ئۈچۈن، ھەتتا دىنىي سەۋەبلەر تۈپەيلىدىنمۇ شۇنداق قىلىدۇ. ئۇنداقتا بۇ ئۇسۇلنىڭ ئەمەلىيەتتە قانچىلىك ياخشى ئىكەنلىكىنى ۋە نېمىلەرگە دىققەت قىلىشىمىز كېرەكلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
ئورۇقلاش ئۈچۈن روزا تۇتۇشنىڭ يەنە بىر تەرىپى
ئەگەر ئورۇقلاش ئۈچۈن روزا تۇتۇشنى ئويلىسىڭىز، ئىككى قېتىم ئويلىنىشىڭىز كېرەك، چۈنكى بۇ ئۇسۇلدا ئېرىشكەن ئورۇقلاش ئۇزۇنغا سوزۇلۇپ كەتمەسلىكى مۇمكىن.
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، بىز تۇيۇقسىز يېيىشنى توختاتقاندا، بەدىنىمىز: «ئوھ، يېمەكلىك يېتىشمەيدۇ» دەپ ئويلايدۇ. بۇ خۇددى «ئاچلىق ھالىتى»گە كىرگەندەك. ئاندىن بەدەن ئېنېرگىيەنى تېجەشكە تىرىشىدۇ. بۇنىڭ ئۈچۈن قىلىدىغان ئاساسلىق ئىش ماددا ئالمىشىش سۈرئىتىنى ئاستىلىتىش، يەنى بەدەننىڭ ئېنېرگىيە سەرپ قىلىش سۈرئىتىنى تۆۋەنلىتىشتۇر.
بىر قانچە كۈن تاماق يېمەي تۇرۇپ، ئاندىن نورمال يېيىشكە باشلىسىڭىز نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟ ماددا ئالمىشىشنىڭ ئاستىلىشى سەۋەبىدىن، يېگەن يېمەكلىكلىرىڭىز ئادەتتىكىدىن تېزراق مايغا ئايلىنىدۇ. نەتىجىدە، يوقاتقان ئېغىرلىقىڭىز قايتىدىن قوشۇلىدۇ، بەلكىم تېخىمۇ كۆپ بولۇشى مۇمكىن!
يەنە بىر ئىش شۇكى، روزا تۇتقاندا، دەسلەپتە ئاچلىق ھېس قىلىشىڭىز ئازراق بولۇشى مۇمكىن، ئەمما توختاتقاندىن كېيىن، ئاچلىقىڭىز ئىككى ياكى ئۈچ ھەسسە ئاشىدۇ. ئاندىن ئۆزىڭىزنى كونترول قىلالماي تاماق يېيىشكە باشلايسىز. ئارىلاپ-ئارىلاپ ئاچ قويۇشتىمۇ ئوخشاش ئىش يۈز بېرىدۇ. ئورۇقلىسىڭىزمۇ، بۇ ۋاقىتلىق ئىش.
يولدا، بەدىنىڭىزنى «تازا تازىلاش» ئۈچۈن ئالاھىدە ئۇسۇللارنىڭ ھاجىتى يوق. جىگەر ۋە بۆرەك قاتارلىق ئەزالىرىمىز بۇ خىزمەتنى تەبىئىي ھالدا ناھايىتى ياخشى ئورۇندىيالايدۇ.
روزا تۇتۇشنىڭ ئاساسلىق ئۇسۇللىرى نېمە؟
«روزا تۇتۇش»نىڭ ھەر خىل تۈرلىرى بار. بەزى ئۇسۇللار پەقەت سۇ ۋە چاي قاتارلىق سۇيۇقلۇقلارنى ئىچىشكە يول قويىدۇ. يەنە بەزى ئۇسۇللار يېمەكلىكنى پۈتۈنلەي چەكلىمەي تۇرۇپ، يېگەن كالورىيە مىقدارىنى زور دەرىجىدە ئازايتىدۇ. كېلىڭ، ئاساسلىق ئۇسۇللارغا نەزەر سالايلى.
| روزا تۇتۇش ئۇسۇلى | ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا ... |
|---|---|
| تولۇق روزا تۇتۇش | پەقەت سۇ، چاي ياكى مېۋە سۈيى قاتارلىق سۇيۇقلۇقلارنى ئىچىڭ. قاتتىق يېمەكلىكلەرنى يېمەڭ. |
| كالورىيە چەكلىمىسى | سىز تاماق يېيىشنى پۈتۈنلەي توختاتمايسىز، ئەمما كۈندىلىك كالورىيە مىقدارىڭىزنى ناھايىتى تۆۋەن ساقلايسىز (مەسىلەن، 500-600). |
| ۋاقىتلىق روزا تۇتۇش | بۇنىڭ بىر قانچە ئۇسۇلى بار. ئەڭ ئالقىشقا ئېرىشكەن ئۇسۇللارنىڭ بىرى كۈنىگە 16 سائەت ئاچ قېلىش ۋە قالغان 8 سائەت ئىچىدە تاماق يېيىش (16:8 ئۇسۇلى). يەنە بىر ئۇسۇل ھەپتىدە 5 كۈن نورمال تاماقلىنىش ۋە 2 كۈن كالورىيەنى چەكلەش (5:2 دىئېتا). |
بۇ ئۇسۇل راستىنلا بىخەتەرمۇ؟
ساغلام چوڭلارنىڭ ئىككى ياكى ئۈچ كۈن روزا تۇتۇشىنىڭ زىيىنى يوق، ئەمما بىر شەرت بار: سۇسىزلىنىشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن كۆپ سۇ ئىچىشىڭىز كېرەك.
لېكىن بىز روزا تۇتۇشنى داۋاملاشتۇرساق، بەدىنىمىزدە ۋىتامىن، مىنېرال ماددىلار ۋە باشقا ئېھتىياجلىق بولغان ئوزۇقلۇق ماددىلار يېتىشمەيدۇ. بۇ تۆۋەندىكىدەك ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ:
- ئېغىر چارچاش ۋە باش ئايلىنىش
- ئىچ قېتىش
- سۇسىزلىنىش
- سوغۇققا چىدىماسلىق
بۇ كىشىلەر روزا تۇتماسلىقى كېرەك!
قانداقلا بولمىسۇن، بۇ ھەممە ئادەمگە ماس كەلمەيدۇ. بولۇپمۇ بۇ كىشىلەر روزا تۇتۇشتىن پۈتۈنلەي ساقلىنىشى كېرەك.
- ھامىلىدار ۋە ئېمىزىۋاتقان ئانىلار
- دىئابىت، يۈرەك كېسىلى ياكى بۆرەك كېسىلى قاتارلىق ھەر قانداق سۇرۇنكا كېسەللىكى بار كىشىلەر
- قېرىلار
- كىچىك بالىلار ۋە كىچىك بالىلار
بەزى تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسەتتىكى، ئارىلىق ئاچ قويۇش بوغۇم ياللۇغى ۋە ئاستما قاتارلىق ياللۇغلىنىش كېسەللىكلىرىگە بەزى ساغلاملىق پايدىلىرىنى ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، بۇلار يەنىلا تەتقىقات باسقۇچىدا، شۇڭا ئېنىق يەكۈن چىقىرىشقا ھازىرچە بالدۇر.
يەنە پەقەت مېۋە سۈيى ئىچىش ئارقىلىق روزا تۇتۇشقا نەزەر سالايلى.
بۇ ئۇسۇل ھازىر ناھايىتى ئالقىشقا ئېرىشتى. سىز كۆكتات ۋە مېۋىلەرنى مېۋە سىقىش ماشىنىسىغا سېلىپ، پەقەت ئۇنىڭدىن چىققان مېۋە سۈيىنى كۈن بويى، تەخمىنەن 10 كۈن ئىچىسىز. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، بۇ ئارىلاشتۇرۇش ئارقىلىق ياسالغان سىلىق ئىچىملىكتىن پەرقلىنىدۇ. چۈنكى مېۋە سۈيى سىقىلغاندا، مېۋىدىكى تالا پۈتۈنلەي يوقىتىلىدۇ. بۇ ئۇسۇلنىڭ ئەۋزەللىكى ۋە كەمچىلىكى بار.
| پايدىلار | خەتەرلەر |
|---|---|
| ئۇ ئۈچەيدىكى پايدىلىق باكتېرىيەلەرنىڭ كۆپىيىشىنى ئىلگىرى سۈرۈشكە ياردەم بېرىشى مۇمكىن (بۇ ھەقتە ھەر خىل قاراشلار بار). | ئورۇقلاش ۋاقىتلىق. نورمال يېمەكلىكلەرنى يېيىشكە قايتقاندا، ئورۇقلاش قايتىدىن ئەسلىگە كېلىدۇ. |
| كۆكتات ۋە مېۋە يېيىشنى ياقتۇرمايدىغانلار ئۈچۈن ئوزۇقلۇققا ئېرىشىشنىڭ ئاسان ئۇسۇلى. | ئاقسىل كەمچىللىكى كۆرۈلىشى مۇمكىن. مېۋە شەربەتلىرىدە ئاقسىل ناھايىتى ئاز بولىدۇ. |
| بەدەن بىرلا ۋاقىتتا كۆپ مىقداردا ۋىتامىن ۋە ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى ماددىلارنى قوبۇل قىلالايدۇ. | ئاچ تۇرۇشۇم كېرەك، ئۆزۈمنى چارچاپ، جانسىز ھېس قىلىۋاتىمەن. |
| مېۋە سۈيى ئىچىش قان شېكىرىنىڭ تۇيۇقسىز ئۆرلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ، ئاندىن قىسقا ۋاقىت ئىچىدە تۆۋەنلەيدۇ. بۇ سىزنى بىئارام قىلىدۇ. |
ئەڭ مۇھىمى، ھەر قانداق يېڭى يېمەك-ئىچمەكنى باشلاشتىن بۇرۇن، بولۇپمۇ روزا تۇتۇشقا ئوخشاش يېمەك-ئىچمەكنى باشلاشتىن بۇرۇن، ھەمىشە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز كېرەك.
دوختۇرىڭىزدىن دىئېتولوگقا كۆرۈنۈش ئۈچۈن يوللانما سورىسىڭىز بولىدۇ. ئۇلار سىزگە ماس كېلىدىغان ساغلام يېمەك-ئىچمەك پىلانىنى تۈزۈشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- روزا تۇتۇشتىن كېلىپ چىققان ئورۇقلاش كۆپىنچە ۋاقىتلىق بولىدۇ. نورمال يېمەك-ئىچمەككە قايتقاندا ئورۇقلاش كۆرۈلىشى مۇمكىن.
- بەدىنىڭىزنىڭ «تاماق چىقىرىش» ئۈچۈن ئالاھىدە ئۇسۇلغا ئېھتىياجى يوق. جىگەر ۋە بۆرەك قاتارلىق ئەزالار بۇنى تەبىئىي ھالدا ئىشلەيدۇ.
- ئەگەر روزا تۇتقان بولسىڭىز، بەدىنىڭىزنىڭ سۇسىزلىنىپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن كۆپ سۇ ئىچىشىڭىز كېرەك.
- ھامىلىدار ئانىلار، سۇرۇنكا كېسەللىكى بارلار، قېرىلار ۋە بالىلار روزا تۇتۇشتىن پۈتۈنلەي ساقلىنىشى كېرەك.
- ھەر قانداق ئاچلىق تۈزۈمى ياكى قاتتىق دىئېتانى باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىزدىن مەسلىھەت سوراش ناھايىتى مۇھىم.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ