يۈزىڭىزدە تۇيۇقسىز دانىخورەك پەيدا بولغاندەك ھېس قىلدىڭىزمۇ ياكى كونا تېرە مەسىلىسى قايتا پەيدا بولغاندەك ھېس قىلدىڭىزمۇ؟ بولۇپمۇ تەكشۈرۈش يېقىنلاشقاندا، ئىشخانىدا خىزمىتىڭىز كۆپ بولغاندا ياكى ئۆيدە بىرەر ئىشتىن ئەنسىرەۋاتقاندا. نۇرغۇنىمىز بۇنى باشتىن كەچۈرگەن. بۇنىڭ سەۋەبى پەقەت چاڭ-توزان ۋە يېگەن-ئىچكەنلىرىمىز دەپ ئويلايمىز، ئەمما بىز بىلمىگەن ھالدا تېرىمىزگە تەسىر قىلىدىغان ئەڭ چوڭ دۈشمەن بار. بۇ روھىي بېسىم ، ياكى ھەممىمىز بىلىدىغاندەك، بېسىم .
سترېس تېرىگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بىز بېسىمغا ئۇچرىغاندا، بەدىنىمىزدە بەزى چوڭ خىمىيىلىك ئۆزگىرىشلەر يۈز بېرىدۇ. بۇ خۇددى بەدەن ئىچىدە «جىددىي» ئەھۋالنى جاكارلىغانغا ئوخشايدۇ. بۇ ۋاقىتتا، بەدىنىمىز «(كورتىزول)» قاتارلىق گورمونلارنى ئىشلەپچىقىرىدۇ. بۇ «(كورتىزول)» بەدىنىمىزدىكى «ئاگاھلاندۇرۇش سىستېمىسى» غا ئوخشاش بىر گورمون.
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، بۇ گورمون «(كورتىزول)» تېرىمىزدىكى ماي بېزىگە بېرىپ: «جىددىي! تېز سۈرئەتتە كۆپرەك ماي ئىشلەپچىقىرىڭلار!» دەيدۇ. شۇنىڭ بىلەن بۇ بېزىلەر نورمالدىكىدىن كۆپرەك ماي ئىشلەپچىقىرىشقا باشلايدۇ.
نەتىجىدە، تېرىڭىز ئادەتتىكىدىن كۆپ مايلىق بولۇپ قالىدۇ. تېرىڭىز مايلىق بولغاندا، چاڭ-توزان، كىر ۋە ئۆلۈك تېرە ھۈجەيرىلىرى ئاسانلا تۆشۈكلىرىڭىزگە كىرىپ، باكتېرىيەلەرنىڭ كۆپىيىشىگە يول ئاچىدۇ. بۇ، يۈزدىكى ھۈجەيرە ۋە قارا داغ قاتارلىق مەسىلىلەرنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى.
بۇنىڭدىن باشقا، بېسىم تېرىنىڭ ساقىيىش جەريانىنىمۇ ئاستىلىتىدۇ. بۇ دېگەنلىك، ھەتتا سىزدە پەيدا بولغان دانىخورەك ياكى كىچىك يارىنىڭمۇ ساقىيىشى ئادەتتىكىدىن ئۇزۇنراق ۋاقىت ئالىدۇ.
بېسىم تېرە كېسەللىكلىرىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتەمدۇ؟
ھەئە، ئەلۋەتتە. ئەگەر سىزدە ئاللىقاچان تېرە كېسىلى بولسا، بېسىم ئۇنى كونترول قىلغىلى بولمايدىغان دەرىجىدە ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىشى مۇمكىن. ئۇ يەنە يېڭى تېرە مەسىلىلىرىنىڭ پەيدا بولۇشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
| تېرە ئەھۋالى | بېسىم بىلەن نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟ |
|---|---|
| پسورىئاز | كېسەللىكئۇ تۇيۇقسىز ئېغىرلىشىپ، تېرىنىڭ قىزىرىپ، پوستىلىشىپ كېتىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. |
| ئېكسېزا ۋە تېرە قىچىشىش | تېرە قۇرۇپ، قىچىشىپ، قىزىرىپ كېتىشى مۇمكىن. |
| Rosacea ( Rosacea ( Rosacea ) ) | يۈز قىزىرىپ، ياللۇغلىنىپ، كىچىك سۇلۇقلار كۆپىيىشى مۇمكىن. |
| قىچىشىش | بەدەننىڭ ھەر قايسى جايلىرىدا قىزىرىپ، ئىششىپ، قىچىشىش خاراكتېرلىك تېرە قىچىشىشلىرى تۇيۇقسىز پەيدا بولۇشى مۇمكىن. |
| قىزىتما قاپارتمىسى | بېسىم بەدەننىڭ ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنى ئاجىزلاشتۇرغاندا، لەۋ ئەتراپىدا يەنە بىر قېتىم سوغۇق يارا پەيدا بولۇشى مۇمكىن. |
بۇ بىر رەزىل ئايلانما.
بۇنى مۇنداق ئويلاپ بېقىڭ. بېسىم سەۋەبىدىن يۈزىڭىزدە دانىخورەك چىقىدۇ. ئاندىن ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ بېسىمغا ئۇچرىتىسىز، «ۋاي، مېنىڭ يۈزۈم ناھايىتى سەت، كىشىلەر نېمە دەپ ئويلايدۇ؟» دەپ ئويلايسىز. بۇنداق بېسىمغا ئۇچرىسىڭىز، بەدىنىڭىزدىكى «(كورتيزول)» تېخىمۇ ئېشىپ كېتىدۇ، دانىخورەك مەسىلىسى تېخىمۇ ئېغىرلىشىدۇ. بۇ خۇددى تۈگىمەيدىغان بىر دەۋرىيلىككە ئوخشايدۇ. شۇنداقلا، بېسىمغا ئۇچرىغاندا، تېرىمىز ھەققىدە ئويلىنىشقا ۋاقتىمىز بولمايدۇ. كۈنىگە ئىككى قېتىم يۈزىمىزنى يۇيۇش ۋە نەملەندۈرگۈچ سۈرتۈش قاتارلىق ئىشلار توسالغۇ بولىدۇ. بۇ يەنە تېرىمىزدىكى مەسىلىلەرنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرىدۇ.
سترېسنى باشقۇرۇش ۋە تېرىڭىزنى قوغداشنىڭ 8 ئاددىي ئۇسۇلى
بىز تۇرمۇشىمىزدىكى بېسىمنى پۈتۈنلەي يوقىتالمايمىز. ئەمما ئۇنى تېخىمۇ ياخشى باشقۇرالايمىز. تۆۋەندىكىدەك بىر قانچە ئاددىي ئۇسۇللار بار.
1. تېرە ئاسراشقا سەل قارىماڭ: قانچىلىك چارچاپ ياكى بېسىمغا ئۇچرىغان بولسىڭىزمۇ، تېرىڭىزگە كۆڭۈل بۆلۈڭ. يۈزىڭىزنى كۈنىگە كەم دېگەندە ئىككى قېتىم يۇمشاق تازىلىغۇچ بىلەن يۇيۇڭ ۋە ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان نەملەندۈرگۈچ سۈرۈڭ. بۇ ئاددىي ئىشمۇ چوڭ پەرق يارىتالايدۇ.
2. دائىم چېنىقىپ تۇرۇڭ :چېنىقىش پەقەت تېرىڭىز ئۈچۈنلا ئەمەس، بەلكى پۈتۈن بەدىنىڭىز ئۈچۈنمۇ پايدىلىق. چېنىقىش قىلغاندا، ئۆزىڭىزنى خۇشال ھېس قىلىدىغان گورمونلار (ئېندورفىن) ئاجرىتىلىدۇ. كۈنىگە كەم دېگەندە 30 مىنۇت پىيادە مېڭىڭ، يۈگۈرۈڭ ياكى ياقتۇرىدىغان تەنھەرىكەت تۈرى بىلەن شۇغۇللىنىڭ.
3. ئۆزىڭىز ئۈچۈن ۋاقىت ئاجرىتىڭ: كۈنىگە كەم دېگەندە 10-15 مىنۇت ئۆزىڭىز ئۈچۈن ۋاقىت ئاجرىتىڭ. بۇ مەزگىلدە ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان ئىشلارنى قىلىڭ. ياخشى كىتاب ئوقۇڭ، مۇزىكا ئاڭلاڭ، ئىسسىق سۇغا چۈشۈڭ ياكى بىر ئىستاكان ياخشى چاي دەملەپ، خاتىرجەم ئىچىڭ.
4. مۇھىتىڭىز بىلەن بىر مەزگىل ۋاقىت ئۆتكۈزۈڭ: ئۆيدىن چىقىپ، ئىمكانقەدەر قىسقا ۋاقىت سەيلە قىلىڭ. يېشىللىققا قاراپ، تازا ھاۋا ئېلىش سىزگە زور ياردەم بېرەلەيدۇ.
5. تىنچلاندۇرۇش ئۇسۇللىرىنى مەشىق قىلىڭ: بۇلار بېسىمنى ئازايتىشنىڭ ئەڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇللىرى. نەپەس ئېلىش مەشىقى ، يوگا ۋە مېدىتاتسىيە بىلەن شۇغۇللىنىڭ. يۇتۇبتا بۇلارنى ئاددىي سۆزلەر بىلەن ئۆگىتىدىغان نۇرغۇن سىنلار بار.
6. ياخشى ئۇخلاڭ: ئۇيقۇ بەدىنىمىز ۋە ئەقلىمىز ئۈچۈن «ئەسلىگە كېلىش» ۋاقتى. ئۇيقۇمىز يېتەرلىك بولمىسا، كورتىزول سەۋىيىسىمىز ئاشىدۇ. شۇڭا، كۈنىگە كەم دېگەندە 7-8 سائەت ئۈزۈلمەي ئۇخلاشقا تىرىشىڭ.
7. «ياق» دېيىشنى مەشىق قىلىڭ: ھەممە نەرسىگە «ھەئە» دېيىشكە بېرىلىپ كەتمەڭ. قىلالمايدىغان ياكى سىز ئۈچۈن بېسىملىق ئىشلارغا «ياق» دېيىشتىن قورقماڭ. روھىي ساغلاملىقىڭىز بۇنىڭدىنمۇ قىممەتلىك.
8. باشقىلار بىلەن سۆزلەشۈڭ: ھېسسىياتىڭىزنى ئۆزىڭىزدە ساقلىماڭ. ئىشىنىدىغان دوستىڭىز ياكى ئائىلە ئەزالىرىڭىز بىلەن ئويلىغانلىرىڭىزنى سۆزلەشۈڭ. بەزىدە، ئەگەر مەسىلىنىڭ بەك چوڭ ئىكەنلىكىنى ھېس قىلسىڭىز، كەسپىي داۋالاش مۇتەخەسسىسىدىن ياردەم ئېلىشىڭىزغا ئەرزىيدۇ.
ئەڭ مۇھىمى، ئەگەر بۇ ئىشلارنى قىلغاندىن كېيىنمۇ تېرىڭىزدىكى مەسىلە ياخشىلانمىسا ياكى داۋاملاشسا، چوقۇم دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنۈڭ. ئۇ سىزگە ئەڭ مۇۋاپىق داۋالاش ئۇسۇلىنى بېرىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- بېسىم تېرىڭىزنىڭ ساغلاملىقىغا بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئۇ تېرىڭىزنى مايلىق قىلىپ، دانىخورەك پەيدا قىلىپ، سەزگۈر قىلىپ قويىدۇ.
- ئەگەر سىزدە پسورىئاز ياكى ئېكزېما قاتارلىق كېسەللىكلەر بولسا، بېسىم ئۇلارنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىشى مۇمكىن.
- ياخشى ئۇيقۇ، دائىملىق چېنىقىش، تىنچلاندۇرۇش ئۇسۇللىرى ۋە ئۆزىڭىزگە ۋاقىت چىقىرىش قاتارلىق ئاددىي ئىشلار ئارقىلىق بېسىمنى كونترول قىلغىلى بولىدۇ.
- قانچىلىك ئالدىراش بولسىڭىز ياكى قانچىلىك ئەنسىرەۋاتقان بولسىڭىزمۇ، ھەر كۈنى تېرىڭىزنى پاكىز تۇتۇشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
- ئەگەر ئۆيدە داۋالاش ئۇسۇللىرى بىلەن تېرىڭىزنىڭ ئەھۋالىنى كونترول قىلالمىسىڭىز، دوختۇرغا كۆرۈنۈشنى ھەرگىز كېچىكتۈرمەڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ