سىز ھازىر ھامىلىدارلىقىڭىزنىڭ ئاخىرقى باسقۇچىغا، يەنى ئۈچىنچى ئۈچ ئايلىققا كەلدىڭىز. بوۋاقنىڭ تۇغۇلىشىغا يەنە ئازراق ۋاقىت قالدى. بۇ مەزگىلدە، قورسىقىڭىزدىكى بوۋاق ناھايىتى تېز ئۆسۈپ، ئېغىرلىقى ئېشىپ كېتىۋاتىدۇ. كۆزلىرى ئېچىلىپ، تىرناقلىرى ئۆسۈپ، چاچلىرى ئۆسۈۋاتقاندەك نۇرغۇن ئاجايىپ ئىشلار يۈز بېرىۋاتىدۇ. شۇڭا، بۇلارنىڭ ھەممىسىگە كۈچ قوشۇش ئۈچۈن، بۇ ۋاقىتتا يېگەن يېمەكلىكلىرىڭىزگە تېخىمۇ دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك.
سىز ۋە بالىڭىز قانداق ئوزۇقلۇق ماددىلارغا ئېھتىياجلىق؟
بۇ مەزگىلدە تەڭپۇڭ يېمەكلىكلەرنى يېيىش مۇھىم. بۇ دېگەنلىك، سىزنىڭ يېمەكلىكىڭىزدە مېۋە-چېۋە، كۆكتات، ئاقسىل، پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر، ساغلام ياغلار ۋە تۆۋەن ياغلىق سۈت مەھسۇلاتلىرى بولۇشى كېرەك. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ سىز ۋە بالىڭىزغا بۇ مەزگىلدە لازىم بولغان ئوزۇقلۇق ماددىلارنى ۋە ئۇلارنى ئەڭ ياخشى يېمەكلىكلەردىن ئېلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى.
| ئوزۇقلۇق تۈرى | نېمە ئۈچۈن مۇھىم؟ | بۇلار كۆپ ئۇچرايدىغان يېمەكلىكلەر. |
|---|---|---|
| A ۋىتامىنى | بۇ بوۋاقنىڭ سۆڭىكى، تېرىسى ۋە كۆرۈش قۇۋۋىتىنىڭ تەرەققىي قىلىشىغا ياردەم بېرىدۇ. بۇ ئىنتايىن مۇھىم، چۈنكى بوۋاقنىڭ كۆزلىرى بۇ مەزگىلدە ئېچىلىدۇ. | سەۋزە، تاتلىق بەرەڭگە، ئىسپىناخ، سۈت مەھسۇلاتلىرى، بېلىق، پاپايا، مانگو. |
| C ۋىتامىنى | ئۇ بەدەننىڭ تۆمۈرنى سۈمۈرۈشىگە ياردەم بېرىدۇ. بوۋاقنىڭ چىشى، مىلىكى ۋە سۆڭىكىنى كۈچەيتىدۇ. شۇنداقلا ئىممۇنىتېت سىستېمىسى ئۈچۈنمۇ ناھايىتى پايدىلىق. | ئاپېلسىن، گرېيپفۇرت، قۇلۇپنای، كىۋى، پەمىدۇر، بروككولى، بولگار قىزىلمۇچى (بېلىق ئاچچىقى). |
| ۋىتامىن B6 | ئۇ بوۋاقنىڭ مېڭىسىنىڭ تەرەققىياتى ۋە قىزىل قان ھۈجەيرىلىرىنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. | بانان، توخۇ، كالا گۆشى، بېلىق، بەرەڭگە، نوخۇت قاتارلىق قىسىملار. |
| ۋىتامىن B12 | نېرۋا سىستېمىسىنى كۈچەيتىدۇ. قىزىل قان ھۈجەيرىلىرىنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىغا ياردەم بېرىدۇ. بۇ ئۆسۈملۈك يېمەكلىكلەردە كەمچىل بولۇشى مۇمكىن. | بېلىق، گۆش، سۈت مەھسۇلاتلىرى، تۇخۇم. (ئەگەر گۆشسىز يېمەكلىك ئىستېمال قىلسىڭىز، دوختۇرىڭىزغا مەسلىھەت سوراپ، قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىڭ). |
| D ۋىتامىنى | ئۇ بەدەننىڭ كالتسىينى سۈمۈرۈشىگە ياردەم بېرىدۇ، بۇ سىزنىڭ ۋە بالىڭىزنىڭ سۆڭەك ۋە چىشلىرىنى كۈچەيتىدۇ. | قىزىل بېلىق، تۇخۇم سېرىقى، پىشلاق قاتارلىق مايلىق بېلىقلارنى يېيىش ياخشى. ئەتىگەندە قۇياش نۇرىغا قاقلىنىشمۇ ياخشى. |
| كالتسىي | بۇ مەزگىلدە، بوۋاقنىڭ سۆڭىكى كۈچىيىشكە باشلايدۇ، بۇنىڭ ئۈچۈن كالتسىي ئىنتايىن مۇھىم. | سۈت، قېتىق، پىشلاق، بروككولى، كەرەپشە، ئىسپىناخ، تۇزلانغان كەرەپشە. |
| خولىن | بوۋاقنىڭ مېڭىسى ۋە ئومۇرتقا تۈۋرۈكىنىڭ توغرا تەرەققىي قىلىشىغا ياردەم بېرىدۇ. | تۇخۇم، گۆش، بېلىق، سۈت، پۇرچاق، يەر ياڭىقى، بەرەڭگە. |
| تۆمۈر | تۆمۈر قىزىل قان ھۈجەيرىلىرىنى ئىشلەپچىقىرىشتا مۇھىم رول ئوينايدۇ، بۇ ھۈجەيرىلەر بوۋاققا ئوكسىگېن بىلەن تەمىنلەيدۇ. نۇرغۇن ئانىلار بۇ مەزگىلدە تۆمۈر كەمچىللىكىگە گىرىپتار بولىدۇ. | ماي مىقدارى تۆۋەن قىزىل گۆش، قۇش گۆشى، دېڭىز مەھسۇلاتلىرى، ئىسپىناخ، يېسىۋىلەك، نوقۇت، نوخۇت. |
| فولات / فولىك كىسلاتاسى | بوۋاقنىڭ مېڭىسى ۋە ئومۇرتقىسىدا پەيدا بولىدىغان نېرۋا نەيچىسى كەمتۈكلۈكلىرىدىن (تۇغۇلغان كەمتۈكلۈكلەر) ساقلايدۇ. | يوپۇرماقلىق كۆكتاتلار (بولۇپمۇ قېنىق يېشىل رەڭلىكلىرى)، يەر ياڭىقى، ئاپېلسىن، لوبيا، نوخۇت. |
| ئومېگا-3 ياغ كىسلاتالىرى | بوۋاقنىڭ مېڭىسىنىڭ ساغلام تەرەققىياتى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. | قىزىل بېلىق ۋە ئالا بېلىقى، زىغىر ئۇرۇقى، ياڭاق ۋە چىئا ئۇرۇقى قاتارلىق بېلىقلار. |
| ئاقسىل | ئاقسىل بوۋاقنىڭ بەدىنىنىڭ ھەممە قىسمىنىڭ ئۆسۈشى ئۈچۈن زۆرۈر. ئۇ يەنە سىز ۋە بوۋاقنىڭ قان ئىشلەپچىقىرىشىغا ياردەم بېرىدۇ. | گۆش، بېلىق، تۇخۇم، سۈت مەھسۇلاتلىرى، يېسىۋىلەك، نوقۇت، پۇرچاق، ياڭاق. |
ئومېگا-3 نى قوبۇل قىلىش ئۈچۈن بېلىق يېيىشتىن بۇرۇن ئىككى قېتىم ئويلىنىپ بېقىڭ
ئومېگا-3 نى ئېلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى بېلىق يېيىش. ئەمما بىر نەرسىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇش كېرەك. قىزىل بېلىق ۋە يېنىك تۇنا بېلىقىغا ئوخشاش كىچىك بېلىقلارنى يېيىشكە بولىدۇ، ھەپتىسىگە 8-12 ئۇنسىيە (225-340 گرام) غىچە. ئەمما ئالباكور/ئاق تۇنا بېلىقى، كالا بېلىقى ۋە ئاكۇلا قاتارلىق چوڭ بېلىقلارنى ھەپتىسىگە 6 ئۇنسىيە (170 گرام) بىلەن چەكلەش كېرەك. بۇ چوڭ بېلىقلاردا ئېغىر مېتال بولغان سىماب مول بولۇشى مۇمكىن. ئۇنىڭ ئارتۇقچە مىقدارى بوۋاقنىڭ مېڭىسى ۋە نېرۋا سىستېمىسىنىڭ تەرەققىياتىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.
ماي ۋە مايلارمۇ لازىم.
سىز «ماي يېمەسلىكىڭىز كېرەك» دەپ ئويلىسىڭىزمۇ، ساغلام مايلار ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئىنتايىن مۇھىم. ئۇلار سىزگە ئېنېرگىيە بېرىدۇ ھەمدە بوۋاقنىڭ ئەزالىرى ۋە يولدىشىنىڭ يېتىلىشىگە ياردەم بېرىدۇ.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، بىز «ياخشى» ماي ھەققىدە سۆزلەۋاتىمىز. قورۇلغان يېمەكلىكلەر ھەققىدە ئەمەس.
سىز تۆۋەندىكىدەك نەرسىلەردىن ياخشى مايلارنى ئالالايسىز:
- ئاۋاكادو ( VOC ئادوس)
- زەيتۇن ۋە زەيتۇن يېغى
- ياڭاق، كېجۇ ۋە بادام قاتارلىق ياڭاقلار
دانلىق زىرائەتلەرنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
ئىچ قېتىش نۇرغۇن ھامىلىدار ئاياللار ئۈچۈن ئورتاق مەسىلە. بۇنى ھەل قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى، يېمەكلىكلىرىڭىزگە تالا ماددىسى مول بولغان پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەرنى قوشۇشتۇر. بۇلار سىزگە كۈچ-قۇۋۋەت ئاتا قىلىدۇ.
- قوڭۇر گۈرۈچ
- سۇلۇ يارمىسى
- كۆممىقوناق، ئارپا
- پۈتۈن دانلىق نان
كۈنىگە قانچە مىقداردا يېيىش كېرەك؟
ئۈچىنچى ئۈچ ئايلىق ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى ئانا كۈنىگە ئوتتۇرا ھېساب بىلەن 450 كالورىيە قوشۇمچە ئىستېمال قىلىشقا ئېھتىياجلىق. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ سىزنىڭ بوي ئېگىزلىكىڭىز، ئېغىرلىقىڭىز ۋە ھەرىكەت سەۋىيىڭىز قاتارلىق ئامىللارغا ئاساسەن ئوخشىماسلىقى مۇمكىن.
ئەڭ مۇھىمى ، ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان كالورىيە مىقدارى، قانداق قىلىپ سېمىرىشنى خالايدىغانلىقىڭىز ۋە سىزگە لازىم بولغان ئوزۇقلۇق مىقدارى توغرىسىدا چوقۇم دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز كېرەك.
بەزىدە، يالغۇز يېگەن يېمەكلىكلىرىڭىز سىزگە لازىملىق ئوزۇقلۇق ماددىلارنى تەمىنلەشكە يەتمەسلىكى مۇمكىن. بۇنداق ئەھۋاللاردا، دوختۇرىڭىز سىز ئۈچۈن مەخسۇس لايىھەلەنگەن ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى ۋىتامىننى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. شۇڭا، ئۆزىڭىز خالىغاننى قىلىشنىڭ ئورنىغا، دوختۇرنىڭ تەۋسىيەسىگە ئەمەل قىلىش ئەڭ ياخشىسى.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ھامىلىدارلىقنىڭ ئاخىرقى 3 ئېيى بوۋاقنىڭ ئۆسۈشى ئەڭ يۇقىرى پەللىگە چىققان ۋاقىت، شۇڭا يېمەك-ئىچمەككە ئىنتايىن دىققەت قىلىڭ.
- ۋىتامىن، تۆمۈر، كالتسىي، ئاقسىل ۋە ئومېگا-3 قاتارلىق بارلىق ئوزۇقلۇق ماددىلارنى ئۆز ئىچىگە ئالغان تەڭپۇڭلاشتۇرۇلغان يېمەكلىكلەرنى يەڭ.
- كۈن بويى كۆپ سۇ ئىچىڭ. بەدىنىڭىزنىڭ سۇسىزلىنىپ كېتىشىگە يول قويماڭ.
- ئەگەر گۇمانىڭىز بولسا، دوختۇرىڭىز ياكى ئائىلە ساغلاملىق خادىملىرىڭىزدىن يېۋاتقان يېمەكلىكلىرىڭىز ۋە ئىستېمال قىلىش مىقدارىڭىز توغرىسىدا سوراڭ.
- بۇ ۋاقىتنى خۇشال ۋە راھەت ئۆتكۈزۈڭ. بۇ دۇنياغا ساغلام، شېرىن بوۋاق ئېلىپ كېلىشكە كۈچ تاپالايسىز!
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ