ئانا بولۇشنى كۈتۈۋاتامسىز؟ ياكى يېقىندا خۇش خەۋەرنى تاپشۇرۇۋالدىڭىزمۇ؟ قانداقلا بولمىسۇن، بۇ ۋاقىتتا ئەڭ مۇھىم ئويلىغان ئىشىڭىز قورسىقىڭىزدىكى كىچىك بالىنىڭ سالامەتلىكى. بوۋاقنىڭ ئەڭ ياخشى تەرەققىي قىلىشىغا ياردەم بېرىش ئۈچۈن قىلالايدىغان ئەڭ ئاددىي ۋە ئەڭ مۇھىم ئىش ئۇنىڭغا لازىم بولغان بارلىق ئوزۇقلۇق ماددىلار، يەنى ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلار بىلەن تەمىنلەشتۇر. شۇڭا بۈگۈن، كېلىڭ، بۇ ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئىستېمال قىلىشقا تېگىشلىك بارلىق ۋىتامىنلار ھەققىدە سۆزلەيلى.
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى ۋىتامىنلار نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بەدىنىمىزنىڭ ساغلام بولۇشى ۋە نورمال ئىشلىشى ئۈچۈن ئوزۇقلۇق ماددىلارغا ئېھتىياجى بار. بۇ، بولۇپمۇ ھامىلىدارلىق قاتارلىق چوڭ ئۆزگىرىشلەر مەزگىلىدە ئىنتايىن مۇھىم. ۋىتامىنلار بەدىنىمىزنىڭ ئىنتايىن ئاز مىقداردا ئېھتىياجلىق بولغان ئوزۇقلۇق ماددىلار، ئەمما ئۇلار ئىنتايىن مۇھىم. بىز بۇلارنى مىكرو ئوزۇقلۇق ماددىلار دەپ ئاتايمىز. ئۇلار ئاز مىقداردا ئېھتىياجلىق بولسىمۇ، ئەمما بەدەننىڭ ئۆسۈشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى ۋىتامىنلار ھامىلىدار ئاياللار ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئىستېمال قىلىدىغان بىر خىل قوشۇمچە يېمەكلىك. ئۇلارنى ئىستېمال قىلىشنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى ئانا بەدىنىنى كۈچەيتىش، ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە يۈز بېرىشى مۇمكىن بولغان ئاسارەتلەرنى ئازايتىش ۋە بوۋاقنىڭ ساغلام ئۆسۈپ يېتىلىشىگە ياردەم بېرىشتىن ئىبارەت. بۇ ۋىتامىنلار كۆپىنچە فولىك كىسلاتاسى (ۋىتامىن B9)، ۋىتامىن D، تۆمۈر ۋە كالتسىي قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئوزۇقلۇققا باي يېمەكلىكلەرنى يېيىش بىرىنچى ئورۇندا تۇرىدۇ. شۇنداقتىمۇ، بەزىدە بىز پەقەت يېمەكلىكتىنلا ئېھتىياجلىق بولغان بارلىق ئوزۇقلۇق ماددىلارنى ئالالمايمىز. بۇ ۋىتامىنلار بىزگە ئوزۇقلۇق كەمچىللىكلىرىنى تولدۇرۇشقا ۋە بوۋاققا زىيان يەتكۈزىدىغان ئوزۇقلۇق كەمچىللىكىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
بۇ ۋىتامىنلارنىڭ قانداق پايدىلىرى بار؟
بۇ ۋىتامىنلارنى ئىچىش سىز ۋە بالىڭىزنىڭ ساغلاملىقىغا نۇرغۇن چوڭ پايدىلارنى ئېلىپ كېلىدۇ. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
| ئوزۇقلۇق | ئاساسلىق پايدىسى |
|---|---|
| فولىك كىسلاتاسى، خولىن ۋە يود | بوۋاقنىڭ مېڭىسى ۋە نېرۋا سىستېمىسىغا تەسىر كۆرسىتىدىغان تۇغما كەمتۈكلۈكلەرنىڭ (مەسىلەن، نېرۋا نەيچىسى كەمتۈكلۈكلىرى) ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ. |
| تۆمۈر | بالا يولى ۋە بوۋاقنىڭ قىزىل قان ھۈجەيرىلىرىنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ئانىنىڭ قان ئازلىقىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. |
| D ۋىتامىنى ۋە كالتسىي | بوۋاقنىڭ سۆڭەكلىرى ۋە چىشلىرىنىڭ چىڭىشىغا ياردەم بېرىدۇ. |
| C ۋىتامىنى | ئۇ ساغلام مىلىك، چىش ۋە سۆڭەكلەرنىڭ يېتىلىشىنى قوللايدۇ. شۇنداقلا بەدەننىڭ تۆمۈرنى سۈمۈرۈشىگە ياردەم بېرىدۇ. |
| A ۋىتامىنى ۋە DHA (ئومېگا-3 ياغ كىسلاتاسى) | بوۋاقنىڭ مېڭىسى ۋە كۆزىنىڭ تەرەققىياتى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. |
بۇ ۋىتامىننى قاچان ئىچىشكە باشلىشىم كېرەك؟
ئەگەر بالا تۇغۇشنى پىلانلىسىڭىز، ئەڭ ياخشىسى ھامىلىدار بولۇشتىن كەم دېگەندە بىر ئاي بۇرۇن بۇ ۋىتامىنلارنى ئىچىشكە باشلاش.
ئويلاپ بېقىڭ، ھامىلىدارلىق ئاياللارنىڭ بەدىنىگە زور بېسىم ئېلىپ كېلىدىغان مەزگىل. بەدەن يېڭى ھاياتقا تەييارلىق قىلىشى ۋە بوۋاق بىلەن ئوزۇقلۇقنى ئورتاقلىشىشى كېرەك. شۇڭا بۇ ۋىتامىنلارنى بالدۇر ئىستېمال قىلىشقا باشلىغاندا، بەدىنىڭىز بۇ ئۆزگىرىشلەرگە تاقابىل تۇرۇشقا تېخىمۇ ياخشى تەييارلىق قىلىدۇ. شۇنداقلا، بۇ بوۋاقنىڭ ھامىلىدارلىقنىڭ دەسلەپكى بىر قانچە ھەپتىسىدە يۈز بېرىشى مۇمكىن بولغان بەزى تۇغما كەمتۈكلۈكلەردىن ساقلىنىشىغا ياردەم بېرىدۇ.
لېكىن ئەگەر بالدۇرراق باشلىيالمىغان بولسىڭىز، ئەنسىرىمەڭ . ئىلگىرى ئانىلىرىمىز ۋە مومىلىرىمىز بۇ ۋىتامىنلارنى ئىچمەيلا ساغلام بالىلارنى تۇغقان. شۇڭا ھامىلىدار بولغانلىقىڭىزنى بايقىغان ھامان بۇلارنى ئىچىشكە باشلىسىڭىز بولىدۇ. بۇ ھەقتە سوئالىڭىز بولسا ياكى ئىچىۋاتقان ۋىتامىنلىرىڭىزغا گۇمانىڭىز بولسا، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ .
بۇ ۋىتامىنلار ئەكىس تەسىرلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىنمۇ؟
شۇنداق، بەزىدە كىچىك قوشۇمچە تەسىرلەر كۆرۈلىشى مۇمكىن، ئەمما ئەنسىرەشنىڭ ھاجىتى يوق.
- كۆڭۈل ئېلىشىش: بۇ نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن، بولۇپمۇ ئەتىگەنلىك قۇسۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن بىر مەسىلە.) ئەگەر سىزدە بۇ خىل ئەھۋال بولسا، ۋىتامىن دورىسىنى ئىچكەندە كۈچىيىشى مۇمكىن. بۇنىڭ ھەل قىلىش چارىسى سۈپىتىدە، ۋىتامىننى تاماق بىلەن بىللە ئىچسىڭىز بولىدۇ. ياكى كەچتە ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئىچسىڭىز بولىدۇ. بۇنداق قىلغاندا، كۆڭلىڭىز ئاينىمايدۇ. ئەگەر يەنىلا بەك راھەتسىزلىك پەيدا قىلسا، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىپ، باشقا ماركىدىكى ۋىتامىنغا ئالماشتۇرسىڭىز بولىدۇ. بەزىدە، چاينىلىدىغان ۋىتامىن ئىچىش بۇ خىل كۆڭلى ئاينىشنى پەسەيتەلەيدۇ.
- ئىچ قېتىش: بۇ ۋىتامىنلاردىكى تۆمۈر بەزى كىشىلەردە ئىچ قېتىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. بۇنىڭ ئالدىنى ئېلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى، يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە تالا ماددىسى مول يېمەكلىكلەرنى قوشۇشتۇر . بۇ دېگەنلىك كۆپرەك كۆكتات، كۆكتات ۋە مېۋە-چېۋىلەرنى (مەسىلەن، بانان) يېيىشنى كۆرسىتىدۇ. شۇنداقلا، كۈن بويى كۆپ سۇ ئىچىشىڭىز كېرەك. بۇ تالا ئۈچەينىڭ ئاسان ھەرىكەتلىنىشىگە ياردەم بېرىدۇ ۋە ئىچ قېتىشنى ئازايتىدۇ.
- ئاللېرگىيىلىك رېئاكسىيە: ناھايىتى ئاز ئۇچرايدۇ، بەزى كىشىلەردە ئاللېرگىيىلىك رېئاكسىيە كۆرۈلىشى مۇمكىن. ئەگەر ۋىتامىننى ئىچكەندىن كېيىن تېرىڭىز قىچىشىش ياكى قىچىشىش پەيدا بولسا، دەرھال ئىچىشنى توختىتىپ، دوختۇرغا مەلۇم قىلىڭ.
ئەڭ ياخشى ۋىتامىننى قانداق تاللاش كېرەك؟
بۇلار بازاردا تابلېت، كاپسۇل، چاينىلىدىغان دورا ۋە سۇيۇقلۇق شەكلىدە بار. بەزىلىرىنى رېتسېپسىز سېتىۋالغىلى بولىدۇ، يەنە بەزىلىرىنى دوختۇرنىڭ رېتسېپى بىلەن سېتىۋېلىش كېرەك.
«ھەممىگە ماس كېلىدىغان بىر خىل ۋىتامىن» دېگەن نەرسە يوق. قانداقلا بولمىسۇن، سىز تاللىغان ھەر قانداق ماركىدا تۆۋەندىكى ئوزۇقلۇق ماددىلار بار-يوقلۇقىنى ۋە ئۇلارنىڭ كۈندىلىك ئىستېمال مىقدارىنى تەكشۈرۈپ بېقىشىڭىز كېرەك.
| ئوزۇقلۇق قىسمى | كۈندىلىك ئېھتىياجلىق مىقدار (ดี วน ประมาร) |
|---|---|
| فولىك كىسلاتاسى | كەم دېگەندە 600 مىكروگرام (600 مىكروگرام) |
| تۆمۈر | 27 مىللىگرام (27 مىللىگرام) |
| كالتسىي | 1 دىن 1.3 گرامغىچە (1000-1300 مىللىگرام) |
| D ۋىتامىنى | 600 خەلقئارا بىرلىك (600 IU) |
| يود | 220 مىكروگرام (220 مىكروگرام) |
سىزگە DHA (ئومېگا-3) ۋە خولىن قاتارلىق قوشۇمچە ماددىلارمۇ لازىم بولۇشى مۇمكىن. قايسى ۋىتامىننىڭ ئوزۇقلۇق ئېھتىياجىڭىزغا ئەڭ ماس كېلىدىغانلىقىنى بىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى دوختۇرىڭىزدىن سوراشتۇر. يۇقىرى سۈپەتلىك مەھسۇلات ئىكەنلىكىگە كاپالەتلىك قىلىش ئۈچۈن، GMP گۇۋاھنامىسىگە ئېرىشكەن (ياخشى ئىشلەپچىقىرىش ئەمەلىيىتى) مەھسۇلاتلارنى تاللاش ئەقىللىق ئىش.
پەقەت «ئورگانىك» ۋىتامىنلارنى تاللىشىم كېرەكمۇ؟
«ئورگانىك» سۆزى بۈگۈنكى كۈندە ناھايىتى ئالقىشقا ئېرىشتى. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ يېمەكلىكلەرنىڭ تەبىئىي مەنبەلەردىن ياسىلىشىنى، يەنى دېھقانچىلىق خىمىيىلىك دورىلىرى ياكى پېستىتسىدلار ئىشلىتىلمەي ئۆستۈرۈلگەن ماتېرىياللاردىن ياسىلىشىنى كۆرسىتىدۇ.
سۈنئىي ۋىتامىنلار خىمىيىلىك ماددىلارنى ئۆز ئىچىگە ئالغاچقا، تەبىئىي ۋىتامىنلارنى تاللاش بەدەنگە كىرىدىغان خىمىيىلىك ماددىلارنىڭ مىقدارىنى ئازايتالايدۇ. يەنە تەبىئىي ۋىتامىنلارنىڭ بەدەن تەرىپىدىن تېخىمۇ ياخشى سۈمۈرۈلۈشىگە ئىشىنىش بار.
قانداقلا بولمىسۇن، بۇ مەجبۇرىي ئەمەس. ئەڭ مۇھىمى، سىز ۋە بالىڭىز ئۇلارغا لازىملىق ئوزۇقلۇقنى قوبۇل قىلىشىڭىز. بۇ ئورگانىك ۋىتامىن ياكى ئەمەسلىكى سىزنىڭ شەخسىي ئېھتىياجىڭىز ۋە تېببىي مەسلىھەتلىرىڭىزگە ئاساسەن قارار قىلىنىشى كېرەك.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى ۋىتامىنلارنى ئىچىشكە باشلاشنىڭ ئەڭ ياخشى ۋاقتى، يەنى بالا تۇغۇشنى ئويلىغان ھامان، يەنى ھامىلىدار بولۇشتىن كەم دېگەندە بىر ئاي بۇرۇن.
- ئۆزىڭىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغان ۋىتامىننى تاللاش ئۈچۈن ھەمىشە دوختۇرىڭىزنىڭ مەسلىھىتىنى ئېلىڭ .
- ساغلام، تەڭپۇڭ ئوزۇقلىنىش ئاساس. ۋىتامىنلار ئوزۇقلۇق كەمچىللىكىنى تولدۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغان ئوزۇقلۇقنىڭ تولۇقلىغۇچىسى.
- ئەگەر ۋىتامىن ئىستېمال قىلغاندا كۆڭلى ئاينىش ياكى ئىچ قېتىش قاتارلىق يان تەسىرلەرنى كۆرسىڭىز، ئۇلارنى ئىچىشنى تۇيۇقسىز توختاتماڭ، بەلكى دوختۇرىڭىز بىلەن بۇ ھەقتە سۆزلىشىڭ ۋە باشقا تاللاشلارنى مۇزاكىرە قىلىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ