ھامىلىدار ئانا، سۇنىڭ بەدەن ئۈچۈن قانچىلىك مۇھىم؟ (ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى سۇ مىقدارى)

ھامىلىدارلىق ھاياتتىكى ناھايىتى گۈزەل ۋە ئۈمىدۋار بىر مەزگىل. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا، ئۆزىڭىزنىڭ ۋە تۇغۇلمىغان بوۋاقنىڭ سالامەتلىكىگە ئالاھىدە كۆڭۈل بۆلۈش مۇھىم. بىز نېمە يېيىش ۋە ئىچىشكە بەك دىققەت قىلىۋاتقان بۇ مەزگىلدە، نۇرغۇن كىشىلەر ئۇنتۇپ قېلىشى مۇمكىن، ئەمما ئىنتايىن مۇھىم بولغان بىر ئىش يېتەرلىك سۇ ئىچىش. شۇڭا بۈگۈن، كېلىڭ، ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە سۇ ئىچىشنىڭ نېمە ئۈچۈن شۇنچە مۇھىملىقى، قانچىلىك سۇ ئىچىش كېرەكلىكى ۋە يېتەرلىك سۇ ئىچمىسە نېمە بولىدىغانلىقى توغرىسىدا سۆزلەشەيلى.

نېمە ئۈچۈن ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە سۇ بۇنچە مۇھىم؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، سۇ ھاياتلىق ئۈچۈن مۇھىم. بەدىنىمىزنىڭ %60 ى سۇدىن تەركىب تاپقان. سۇ بەدىنىمىزدە نۇرغۇن ئىشلارنى قىلىدۇ.

• بەدەن تېمپېراتۇرىسىنى كونترول قىلىدۇ.
• ئۇ ھۈجەيرىلىرىمىزنىڭ قۇرۇلۇشىغا ياردەم بېرىدۇ .
• ئاقسىل ۋە كاربون سۇ بىرىكمىلىرى قاتارلىق ئوزۇقلۇق ماددىلار قان ئارقىلىق پۈتۈن بەدەنگە يەتكۈزۈلىدۇ.
• ئۇ بىزنىڭ بوغۇملىرىمىزنىڭ ئىقتىدارىغا ياردەم بېرىدۇ.
• بەدەندىكى قالدۇق ماددىلار تەر ۋە سۈيدۈك شەكلىدە چىقىرىلىدۇ.
• تۈكۈرۈكمۇ سۇدىن ياسىلىدۇ.
• ئومۇرتقا ۋە مېڭىنى قوغدايدۇ.

ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە، بۇ ئادەتتىكى ئېھتىياجلاردىن باشقا، بىر قانچە ئالاھىدە سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن سۇ ناھايىتى مۇھىم بولۇپ قالىدۇ.

• كۆپرەك قان ئىشلەپ چىقىرىڭ: ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە، بەدىنىڭىزدىكى قان مىقدارى ئادەتتىكىدىن كۆپ ئاشىدۇ. بۇنىڭ ئۈچۈن سۇ ئىنتايىن مۇھىم.
• بوۋاقنىڭ قان ئايلىنىشى ئۈچۈن: بوۋاقنىڭ قورساقتىكى قان ئايلىنىش سىستېمىسىنىڭ نورمال ئىشلىشى ئۈچۈن سۇغا ئېھتىياجلىق.
• ئامىنوتىك سۇيۇقلۇقنى ئىشلەپچىقىرىش: بۇ ئەڭ مۇھىم نەرسە. بالا قورساقتىكى بۇ سۇيۇقلۇقنىڭ ئىچىدە لەيلەپ يۈرىدۇ. ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ سۇيۇقلۇق ئامىنوتىك سۇيۇقلۇق دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ سۇيۇقلۇق بوۋاقنى قوغدايدۇ ۋە بوۋاقنىڭ ئۆسۈشىگە ياردەم بېرىدۇ. شۇڭا بۇ سۇيۇقلۇقنى يېتەرلىك ئىشلەپچىقىرىش ئۈچۈن، ئانا كۆپ مىقداردا سۇ ئىچىشى كېرەك.

ئۇنداقتا كۈنىگە قانچىلىك سۇ ئىچىش كېرەك؟

دوختۇرلارنىڭ سۆزىگە قارىغاندا، ھامىلىدار ئانا كۈنىگە 8 ئىستاكاندىن 12 ئىستاكانغىچە سۇ ئىچىشى كېرەك. بۇ 2 لىتىردىن 3 لىتىرغىچە.

بۇ ئېھتىياج ھامىلىدارلىقنىڭ داۋاملىشىشىغا ئەگىشىپ ئازراق ئۆزگىرىدۇ.

بىرىنچى ئۈچ ئايلىق

نۇرغۇن كىشىلەر بۇ مەزگىلدە ئەتىگەندە قۇسۇپ قالىدۇ، شۇڭا يېمەك-ئىچمەكنى ساقلاش تەس بولىدۇ. قۇسقاندا، بەدىنىڭىز نۇرغۇن سۇنى يوقىتىدۇ. شۇڭا قۇسسىڭىزمۇ، كۈن بويى سۇ ياكى زەنجىۋىل چېيى ئىچىشكە تىرىشىڭ.

بەزىدە بۇ خىل قۇسۇش ناھايىتى ئېغىر بولۇشى مۇمكىن. بىز بۇنى ھامىلىدارلىقنىڭ قۇسۇشى دەپ ئاتايمىز. بۇ خىل ئەھۋالدا، قۇسۇش بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ %5 تىن كۆپرەكىنى يوقىتىش ۋە تولۇق سۇسىزلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ خىل ئەھۋالدا، سىز دوختۇرخانىغا يېتىپ داۋالىنىشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن.

4 ئايدىن 6 ئايغىچە (ئىككىنچى ئۈچ ئايلىق)

بۇ مەزگىلدە ئەتىگەنلىك قۇسۇش كۆپىنچە پەسەيىدۇ. ھازىر كۈندىلىك كالورىيە ئىستېمالىڭىزنى ئاشۇرۇشىڭىز كېرەك بولغاچقا، سۇ ئىستېمالىڭىزنىمۇ كۆپەيتىشىڭىز كېرەك. دوختۇرلار كۈنىگە قوشۇمچە 340 كالورىيە ئىستېمال قىلىشنى تەۋسىيە قىلىدۇ. بۇ دېگەنلىك قوشۇمچە 340 مىللىلىتىر (تەخمىنەن بىر ئىستاكان) سۇ ئىچىش دېگەنلىك.

7 ئايدىن 9 ئايغىچە (ئۈچىنچى ئۈچ ئايلىق)

ھامىلىدارلىقىڭىزنىڭ ئاخىرقى يېرىمىدا، كۈنىگە تەخمىنەن 450 كالورىيە قوشۇمچە ئىستېمال قىلىشىڭىز كېرەك. بۇ دېگەنلىك، سىز يەنە 450 مىللىلىتىر سۇ (تەخمىنەن بىر يېرىم ئىستاكان) ئىچىشىڭىز كېرەك.

سۇسىزلىنىشنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

ئەگەر يېتەرلىك سۇ ئىچمىسىڭىز، بەدىنىڭىز سۇسىزلىنىپ قالىدۇ. بۇ دېگەنلىك، بەدىنىڭىزدىن سۈمۈرۈۋالغان سۇدىن كۆپ سۇ يوقىلىدۇ. بۇ ئەھۋال ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ناھايىتى خەتەرلىك بولۇشى مۇمكىن.

ھەتتا يېنىك سۇسىزلىنىشمۇ ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىڭىز ۋە كەيپىياتىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. سۇ ئىچىش ياردەم بېرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئېغىر سۇسىزلىنىش داۋالىنىشقا موھتاج.

سۇسىزلىنىشنىڭ بوۋاققا تەسىرى

ئەگەر ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە سۇسىزلىنىش كۆرۈلسە، بۇ بىز ئىلگىرى تىلغا ئالغان ئامنىئوتىك سۇيۇقلۇقنىڭ سەۋىيىسىگە بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ. سۇيۇقلۇقنىڭ بۇ خىل ئازىيىشى ئولىگوگىدرامنىئوس دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ بوۋاق ئۈچۈن ناھايىتى خەتەرلىك. چۈنكى ئامنىئوتىك سۇيۇقلۇق:

• بوۋاق يۇقۇملىنىشتىن ساقلىنىدۇ.
• بوۋاقنىڭ قورساقتا ئەركىن ھەرىكەت قىلىشىغا يول قويۇلىدۇ.
• كىندىكنى چىڭ قىسىش بوۋاققا زىيان يەتكۈزۈشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
• بوۋاقنىڭ بەدەن تېمپېراتۇرىسىنى كونترول قىلىدۇ.
• بوۋاقنىڭ ئۆپكىسى ۋە ھەزىم قىلىش سىستېمىسىنىڭ تەرەققىياتىغا ياردەم بېرىدۇ.

بۇ سۇيۇقلۇقنىڭ ئازىيىپ كېتىۋاتقانلىقىنى بىلىش سىز ئۈچۈن قىيىن بولۇشى مۇمكىن. ئەمما ئەگەر بوۋاقنىڭ ھەرىكىتى ئازىيىپ كەتسە ، قىنىڭىزدىن سۇيۇقلۇق چىقىۋاتقان بولسا ياكى ئېغىرلىقىڭىز يېتەرلىك ئاشمىغان بولسا، دوختۇرىڭىز ئۇلترا ئاۋاز دولقۇنى ئارقىلىق تەكشۈرىدۇ.

بۇنىڭدىن باشقا، سۇسىزلىنىش بۆرەك تېشى ، سۈيدۈك يولى يۇقۇملىنىشى (UTI) (بۇ بالدۇر تۇغۇتقا ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن) ۋە ئىششىش قاتارلىق باشقا ئاسارەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.

ئەگەر سۇنى بەك كۆپ ئىچسىڭىز نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟

بۇ سۇسىزلىنىشقا ئوخشاش كۆپ ئۇچرايدىغان ئەھۋال ئەمەس. ئەمما بەزىدە سۇنى كۆپ ئىچىش مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. بۇ بولۇپمۇ يۈرەك كېسىلى، بۆرەك كېسىلى ياكى جىگەر كېسىلى قاتارلىق كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر ئۈچۈن تېخىمۇ مۇھىم. بەزى ئانتىدېپرېسسىيە ۋە ئاغرىق پەسەيتىش دورىلىرى (NSAIDs) سۇنىڭ يىغىلىپ قېلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.

كۆپرەك سۇ ئىچىشىڭىزگە ياردەم بېرىدىغان بىر قانچە ئاددىي ئۇسۇل

بەزى كىشىلەر سۇ ئىچىشنى ئۇنتۇپ قالىدۇ. بۇ ئۇسۇللار ئۇلارغا ياردەم بېرىدۇ.

• بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىغا قۇلاق سېلىڭ: ھەمىشە ئۇسسۇزلۇق ھېس قىلغۇچە ساقلىماڭ. سۇنى ھېس قىلىشتىن بۇرۇن ئىچىڭ.
• چېنىقىش: لېكىن ھاۋا بەك ئىسسىق بولغاندا سىرتتا چېنىقىش قىلماڭ. ئەتىگەندە، كەچتە ياكى ئۆيدە چېنىقىڭ.
• باشقا سۇيۇقلۇقلار: سىز يەنە شورپا، سۈت، يېڭى مېۋە سۈيى ۋە ئۆسۈملۈك چېيى قاتارلىق نەرسىلەر ئارقىلىق سۇيۇقلۇق ئېھتىياجىڭىزنى قاندۇرالايسىز.
• مېۋە-چېۋە: تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەككە ئوخشاش، بۇلارنىڭ تەركىبىدە نۇرغۇن سۇ بار.
• سۇنىڭ تەمىنى ياخشىلاڭ: سۈيىڭىزگە لىمون پارچىسى ياكى توڭلىتىلغان قۇلۇپنای قاتارلىق نەرسىلەرنى قوشۇپ ئىچىڭ.
• يېنىڭىزدا سۇ بوتۇلكىسى ئېلىپ يۈرۈڭ: قەيەرگە بارسىڭىزمۇ قايتا تولدۇرۇلىدىغان سۇ بوتۇلكىسىنى يېنىڭىزدا ئېلىپ يۈرۈڭ. بۇ سىزگە دائىم سۇ ئىچىشنى ئۇنتۇپ قالماسلىقىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.

بىز كۈندىلىك سۇ ئىچىش مىقدارىمىزنىڭ تەخمىنەن %20 نى يېمەكلىكتىن ئالىمىز، شۇڭا سۇ مىقدارى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى يېيىش ياخشى پىكىر.