كېلىڭ، مېڭىڭىزنى تىنچلاندۇرىدىغان GABA (گامما-ئامىنوبۇتىرىك كىسلاتا) ھەققىدە ئۆگىنىۋالايلى.

بەزىدە ئۆزىڭىزنى بەك جىددىي، ئەنسىرەپ ياكى قورقۇپ كەتكەندەك ھېس قىلامسىز؟ ياكى كېچىسى ئۇيقۇسىزلىقتىن ئازابلىنامسىز؟ بۇ نەرسىلەرنىڭ ئارقىسىدا مېڭىمىزدىكى كىچىككىنە بىر خىمىيىلىك خەۋەرچى بولۇشى مۇمكىن. بۈگۈن بىز مۇشۇ ھەقتە سۆزلەيمىز. ئۇ GABA. ئۇ مېڭىمىزدىكى «سوغۇق» كۇنۇپكىسىدەك رول ئوينايدۇ.

GABA (گامما-ئامىنوبۇتىرىك كىسلاتا) دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، GABA مېڭىمىزدىكى نېرۋا ھۈجەيرىلىرى (نېرۋا ھۈجەيرىلىرى) ئارىسىدا ئۇچۇر يەتكۈزىدىغان خىمىيىلىك ماددا. ئۇ بەدىنىمىزدىكى ئەقىللىق پوچتالىيونغا ئوخشايدۇ. ئەمما ئۇنىڭ ئالاھىدىلىكى شۇكى، ئۇ ئاساسلىقى مېڭىنىڭ كېرەكسىز پائالىيىتىنى «تىنچلاندۇرىدۇ» . يەنى، ئۇ مېڭىنىڭ نېرۋا ھۈجەيرىلىرىنىڭ ئارتۇقچە غىدىقلىنىشى ۋە ھاياجانلىنىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. ئالىملار بۇ خىل خىمىيىلىك ماددىلارنى نېرۋا ئۆتكۈزگۈچلىرى دەپ ئاتايدۇ. GABA نى مېڭىمىز ۋە ئومۇرتقا تۈۋرۈكىمىز قاتارلىق مەركىزىي نېرۋا سىستېمىمىزنىڭ سۈرئىتىنى كونترول قىلىدىغان «تورمۇز» دەپ ئويلاڭ. ئۇ بىزنىڭ بەك ھاياجانلانماسلىقىمىز ياكى قورقماسلىقىمىزغا ياردەم بېرىدۇ.

GABA قانداق ئىشلەيدۇ؟ مېڭىمىزدە نېمە ئىشلار يۈز بېرىدۇ؟

ئەمدى بۇ GABA نىڭ مېڭىمىزدە قانداق ئىشلەيدىغانلىقىغا قاراپ بېقىڭ. بۇ ئىنتايىن ئاجايىپ بىر مېخانىزم. مېڭىمىزدە مىليونلىغان ۋە مىلياردلىغان نېرۋا ھۈجەيرىلىرى بار. بىز بىر نېرۋا ھۈجەيرىسىدىن يەنە بىر نېرۋا ھۈجەيرىسىگە ئۇچۇر ئەۋەتىشىمىز كېرەك. ئەمەلىيەتتە بۇ ئىككى نېرۋا ھۈجەيرىسى ئارىسىدا كىچىك بىر بوشلۇق بار. بۇ «(سىناپس)» ياكى نېرۋا تۇتىشىش نۇقتىسى دەپ ئاتىلىدۇ.

GABA غا ئوخشاش بىر «(نېرۋا ئۆتكۈزگۈچ)» بۇنى ئۇچۇرنى بۇ تۇتاشتۇرۇش ئېغىزىدىن ئۆتكۈزۈپ، كېيىنكى نېرۋا ھۈجەيرىسىدىكى مەلۇم «(رېتسېپتورلار)» غا ئۇلاش ئارقىلىق ئەمەلگە ئاشۇرىدۇ. بۇ خۇددى قۇلۇپقا ئورنىتىلغان ئاچقۇچقا ئوخشايدۇ. ھەر بىر ئاچقۇچ ھەر بىر قۇلۇپنى ئاچالمىغىنىدەك، ھەر بىر «(نېرۋا ئۆتكۈزگۈچ)» ھەر بىر «(رېتسېپتور)» غا ئۇلىنالمايدۇ. GABA نىڭ يەنە ئۇنى تونۇيدىغان ئىككى ئالاھىدە «(رېتسېپتور)» بار - «(GABA-A)» ۋە «(GABA-B)».

شۇڭا، GABA بۇ رېتسېپتورلارغا باغلىنىپ قالغاندا، كېيىنكى نېرۋا ھۈجەيرىسىنىڭ ئىنكاس قايتۇرۇش ئىقتىدارىنى تۆۋەنلىتىدۇ. يەنى، بۇ ھۈجەيرىنىڭ كېرەكسىز ئۇچۇر يېزىشى ياكى باشقىلارغا ئەۋەتىش ئېھتىماللىقىنى تۆۋەنلىتىدۇ. شۇڭلاشقا GABA «توسۇغۇچى» ياكى تىنچلاندۇرغۇچى نېرۋا ئۆتكۈزگۈچ دەپ ئاتىلىدۇ.

GABA قانداق ساغلاملىق پايدىلىرىنى تەمىنلەيدۇ؟

ئۇنداقتا، مېڭىنى تىنچلاندۇرىدىغان GABA دىن قانداق ساغلاملىققا ئېرىشىمىز؟ ئەمەلىيەتتە نۇرغۇن پايدىلار بار. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز ئىنتايىن «بېسىمغا چۆمگەن»، يەنى قاتتىق بېسىمغا ئۇچرىغاندا، ئەقلىڭىز بىر يەردە ئەمەس، ئىنتايىن ئەنسىرەۋاتقان ۋە كۆكرىكىڭىز قاتتىق سوقىۋاتقاندەك ھېس قىلىسىز. بۇنداق ۋاقىتتا، ئەگەر بەدىنىڭىزدىكى GABA سەۋىيىسى مۇۋاپىق بولسا، ئۇ ئەقلىڭىزنى تىنچلاندۇرۇپ، بۇ بېسىمنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.

GABA نىڭ يەنە ئەنسىزلىكنى كونترول قىلىش ئىقتىدارىمۇ بار. ئۇ بارلىق نەرسىلەرگە بولغان كېرەكسىز قورقۇش ۋە ئەنسىرەشنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.

يەنە بىر ئىش شۇكى، بەزى كىشىلەر كېچىسى ئۇخلىيالمايدۇ. ئۇلار ئۇخلاۋاتقاندا پەقەت ئىككىلىنىپ-ئىككىلىنىپ تۇرىدۇ، ئەمما ھېچقانداق ئۇخلىمايدىغاندەك قىلىدۇ. نۆۋەتتىكى تەتقىقاتلار GABA نىڭ ياخشى ۋە راھەت ئۇيقۇغا ياردەم بېرىدىغانلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.

GABA ۋە گلۇتامات: مېڭىنىڭ «ئېچىش-ئۆچۈرۈش» كۇنۇپكىسى

GABA بىلەن بىرگە، مېڭىمىزدە يەنە بىر ناھايىتى مۇھىم «(نېرۋا ئۆتكۈزگۈچ)» بار. ئۇ بولسىمۇ «(گلۇتامات). بۇ ئىككىسى تەڭگىنىڭ ئىككى تەرىپىگە ئوخشاش، ياكى ئىككى «ئېچىلغان» ۋە «ئۆچۈرۈلگەن» ئالماشتۇرغۇچقا ئوخشاش ئىشلەيدۇ. يەنى، بىر-بىرىگە قارشى يۆنىلىشتە.

• GABA: مېڭە پائالىيىتىنى «ئۆچۈرۈۋېتىدۇ» ۋە ئۇنى تىنچلاندۇرىدۇ (تورمۇزلايدۇ).
• گلۇتامات: مېڭە پائالىيىتىنى «قوزغىتىدۇ» ۋە قوزغىتىدۇ (غىدىقلىغۇچى).

شۇڭا، مېڭىمىزنىڭ ساغلام ۋە توغرا ئىشلىشى ئۈچۈن، GABA نىڭ تىنچلاندۇرۇش كۈچى بىلەن «(گلۇتامات) نىڭ قوزغىتىش كۈچى ئوتتۇرىسىدا نازۇك تەڭپۇڭلۇق بولۇشى كېرەك . خۇددى ماشىنىنىڭ گاز پېچىتى ۋە تورمۇزىغا ئوخشاش. پەقەت ئىككىسى توغرا ۋە ۋاقتىدا ئىشلىگەندىلا، بىز راۋان ۋە بىخەتەر يول يۈرەلەيمىز. ئەگەر بۇ تەڭپۇڭلۇق يوقالسا، ھەر خىل مەسىلىلەر كېلىپ چىقىدۇ. ھەيران قالارلىقى شۇكى، GABA دەپ ئاتىلىدىغان بۇ تىنچلاندۇرۇش دورىسىمۇ «(گلۇتامات)» دىن ئىشلەپچىقىرىلىدۇ. ئۇنىڭدا ئالاھىدە بىر «(ئېنزىم)»، يەنى بىر ئېنزىم («گلۇتامىن كىسلاتاسى دېكاربوكسىلازا») بار.

GABA يەنە باشقا بىر نېرۋا ئۆتكۈزگۈچ سېروتونىن بىلەن بىرلىكتە ئىشلەيدۇ. ئەمەلىيەتتە، نۇرغۇن نېرۋا ئۆتكۈزگۈچلەر بەدىنىمىز ۋە مېڭىمىزنىڭ نورمال ئىشلىشىنى ساقلاش ئۈچۈن بىرلىكتە ئىشلەيدۇ، بەزىدە بىر-بىرىگە قارشى تۇرىدۇ.

GABA سەۋىيىسىنىڭ تۆۋەن بولۇشىدىن كېلىپ چىقىدىغان كېسەللىكلەر

ئەگەر بۇ GABA ئۇچۇر ئالماشتۇرۇش نورمال ئىشلىمىسە، يەنى مېڭىدىكى GABA سەۋىيىسى تۆۋەن بولسا، نېمە ئىش يۈز بېرىدىغانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ؟ بۇ ھەر خىل نېرۋا ۋە روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. تەتقىقاتلاردا GABA پائالىيىتىنىڭ تۆۋەنلىشى تۆۋەندىكىدەك ئەھۋاللارغا سەۋەب بولىدىغانلىقى بايقالغان:

• ئەنسىزلىك ۋە كەيپىيات قالايمىقانچىلىقى: دائىم قورقۇش، ئەنسىرەش، خۇشاللىقنى يوقىتىش ۋە دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرەلمەسلىك تۇيغۇسى.
شىزوفرېنىيە : رېئاللىق بىلەن بولغان باغلىنىشنى يوقىتىش ۋە ھەقىقىي بولمىغان نەرسىلەرنى كۆرۈش، ئاڭلاش ۋە ئويلاش بىلەن ئىپادىلىنىدىغان مۇرەككەپ روھىي كېسەللىك.
• ئاۋتىزم سپېكتىرى قالايمىقانچىلىقى: ئىجتىمائىي ئالاقە ۋە ئالاقىلىشىشتىكى توسالغۇلار بىلەن ئىپادىلىنىدىغان تەرەققىيات قالايمىقانچىلىقى.
• چۈشكۈنلۈك: ئۇزۇن مۇددەتلىك قايغۇ-ھەسرەت، ھەر قانداق نەرسىگە قىزىقىشنىڭ يوقىلىشى ۋە ھاياتتىن زېرىكىش تۇيغۇسى.
• ئېپىلېپسىيە ۋە تارتىشىش: مېڭىدىكى نېرۋا ھۈجەيرىلىرىنىڭ تۇيۇقسىز، كونترول قىلىنمايدىغان ھەددىدىن زىيادە پائالىيىتى سەۋەبىدىن بەدەندە تارتىشىش ۋە تارتىشىش قاتارلىق ئەھۋاللار يۈز بېرىدۇ.

بۇ ئاساسلىق كېسەللىكلەردىن باشقا، GABA تەڭپۇڭسىزلىقى بىلەن مۇناسىۋەتلىك دەپ قارىلىدىغان باشقا بىر قانچە كېسەللىكلەر بار:

• پىرىدوكسىن كەملىكى:بۇ ئاز ئۇچرايدىغان كېسەللىك. ئۇ GABA ئىشلەپچىقىرىش ئۈچۈن مۇھىم بولغان B6 ۋىتامىنى (پىرىدوكسىن) نىڭ كەمچىللىكىدىن كېلىپ چىقىدۇ. بۇ ئادەتتە كىچىك بالىلاردا دائىم تارتىشىپ قېلىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ خىل تارتىشىپ قېلىشنى ئۆلچەملىك ئېپىلېپسىيەگە قارشى دورىلار بىلەن كونترول قىلىش تەس، ئەمما ۋىتامىن تولۇقلىمىسى بىلەن داۋالىغىلى بولىدۇ.
• جىگەر ئېنسېفالوپاتىيەسى: مېڭە ئىقتىدارىغا تەسىر كۆرسىتىدىغان ئېغىر جىگەر كېسىلى.
• ھانتىڭتون كېسىلى: مېڭە ھۈجەيرىلىرىنى ئاستا-ئاستا ۋەيران قىلىدىغان ئىرسىي كېسەللىك.
• دىستونىيە ۋە مۇسكۇل تارتىشىش: نورمالسىز مۇسكۇل قاتتىقلىقى ۋە تارتىشىش بىلەن ئىپادىلىنىدىغان كېسەللىكلەر.
• ئۇيقۇسىزلىق: كۈندۈزى ئارتۇقچە ئۇيقۇسىراش ياكى بەك كۆپ ئۇخلاش.

GABA سەۋىيەسىنىڭ ئېشىشى ساغلاملىققا پايدىلىقمۇ؟

تەتقىقاتچىلار يەنىلا GABA سەۋىيىسىنىڭ ئېشىشىنىڭ تەسىرىنى تەتقىق قىلماقتا. دەلىللەر ھازىرغىچە تولۇق ئېنىق بولمىسىمۇ، GABA نىڭ بەزى ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى داۋالاشقا ياكى ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدىغان-بەرمەيدىغانلىقى تەكشۈرۈلمەكتە. مەسىلەن:

• يۇقىرى قان بېسىمى
• ئۇيقۇسىزلىق
• دىئابېت

بۇلار توغرىسىدا تېخىمۇ كۆپ تەتقىقات ئېلىپ بېرىشقا توغرا كېلىدۇ.

GABA نى نىشان قىلىدىغان دورىلارنىڭ تۈرلىرى

GABA نىڭ بۇ مۇھىملىقى سەۋەبىدىن، دورا ئىشلەپچىقارغۇچىلار GABA نىڭ «رېتسېپتورلىرى» غا قارىتىلغان نۇرغۇن دورىلارنى ئىشلەپ چىقاردى. بۇلار GABA نىڭ تەبىئىي تىنچلاندۇرۇش ئۈنۈمىگە ياردەم بېرىش ياكى كۈچەيتىش ئارقىلىق ئىشلەيدۇ. سىز بۇلارنى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن:

• بېنزودىئازېپىنلار: بۇ تۈردىكى دورىلار دىئازېپام (ۋالىيۇم دەپمۇ ئاتىلىدۇ) ۋە ئالپرازولام (خاناكىس دەپمۇ ئاتىلىدۇ) نى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ، ئۇلار ئەنسىزلىك، ئۇيقۇسىزلىق، تارتىشىش ۋە ئىسپىرتتىن ۋاز كېچىشنى داۋالاشتا ئىشلىتىلىدۇ. ئۇلار يەنە ئوپېراتسىيە جەريانىدا بىخۇش قىلىش رولىنى ئوينايدۇ.
• باربىتۇراتلار: بۇلار يەنە ئۇيقۇسىرايدىغان بىر خىل تىنچلاندۇرۇش دورىسى. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇلارنىڭ ئىشلىتىلىشى ھازىر ئاز ئۇچرايدۇ.
• ۋىگاباترىن (سابرىل®): كىچىك بالىلاردىكى تارتىشىش ۋە مۇسكۇل تارتىشىشلىرىنى داۋالاشتا ئىشلىتىلىدىغان دورا.
• فلۇمازېنىل (رومازىكون®): بېنزودىئازېپىننىڭ ئارتۇقچە مىقدارىنى داۋالاشتا ئىشلىتىلىدۇ. ئۇ يەنە جىگەر كېسىلى سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىدىغان جىگەر ئېنسېفالوپاتىيەسى كېسىلىنىڭ روھىي ھالىتىنى ياخشىلاش ئۈچۈنمۇ ئىشلىتىلىدۇ.
• ۋالپروئىك كىسلاتا: بۇ ئېپىلېپسىيە تارتىشىشنى كونترول قىلىدىغان كەيپىياتنى مۇقىملاشتۇرىدىغان دورا.
• Zolpidem (يەنە Ambien® ياكى Edluar® دەپمۇ ئاتىلىدۇ): بۇ ئۇيقۇسىزلىقنى داۋالاشتا ئىشلىتىلىدىغان ئاساسلىق دورا.
• پروپوفول (دىپرىۋان® دەپمۇ ئاتىلىدۇ): ئومۇمىي ئانېستېزىيە جەريانىدا بىمارنى تىنچلاندۇرۇش ۋە ئۇخلىتىش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدىغان دورا.
• Baclofen (`Baclofen (Lioresal®, Gablofen®)`): مۇسكۇل بوشاشقۇچى.

ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ: بۇ ۋە باشقا شۇنىڭغا ئوخشاش دورىلارنى پەقەت دوختۇرنىڭ نازارىتى ئاستىدا ئىشلىتىش كېرەك. ئۇلارنى ئۆزىڭىز ياكى قوشنىڭىزنىڭ دېگىنى بويىچە ئىشلەتسىڭىز، ئېغىر زىيانلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. شۇڭا ئېھتىيات قىلىڭ.

GABA قوشۇمچە ماددىلىرى پايدىلىقمۇ؟

ھازىر بەزىلەر: «ئۇنداقتا نېمىشقا بىز GABA نى قوشۇمچە يېمەكلىك سۈپىتىدە سېتىۋالالمايمىز؟» دەپ سورىشى مۇمكىن. شۇنداق، GABA يېمەكلىك قوشۇمچە يېمەكلىكى سۈپىتىدە سېتىلىدۇ. ئەمما بۇ يەردە كىچىك بىر مەسىلە بار. بىز ئېغىزدىن قوبۇل قىلغان GABA نىڭ قانچىلىك قىسمىنىڭ مېڭىمىزگە كىرىدىغانلىقى ھازىرغىچە ئېنىق ئەمەس.

چۈنكى، مېڭىمىز «قان-مېڭە توسۇقى» دەپ ئاتىلىدىغان ئالاھىدە بىر قوغداش پەردىسى بىلەن ئورالغان. بۇ خۇددى بىر دەرۋازىغا ئوخشايدۇ، ئۇ بارلىق خىمىيىلىك ماددىلارنىڭ مېڭىگە ئاسان كىرىشىگە يول قويمايدۇ، پەقەت تاللانغانلىرىنىڭلا كىرىشىگە يول قويىدۇ. شۇڭا، بۇ GABA قوشۇمچە ماددىلىرىنىڭ ھەقىقەتەن مېڭىگە تەسىرى بار-يوقلۇقىنى ئىسپاتلايدىغان يېتەرلىك كۈچلۈك ئىلمىي دەلىل يوق. شۇڭا، بۇ ھەقتە تېخىمۇ كۆپ كىشىلەرنى ئىشلىتىپ تېخىمۇ كۆپ تەتقىقات ئېلىپ بېرىش كېرەك. ھازىرقى ۋەزىيەتنى نەزەرگە ئالغاندا، دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلەشمەي تۇرۇپ GABA قوشۇمچە ماددىلىرىنى ئىشلىتىش ئەقىلگە مۇۋاپىق ئەمەس.

GABA تەركىبى بار يېمەكلىكلەر بارمۇ؟

GABA بەزى يېمەكلىكلەردە تەبىئىي ھالدا مەۋجۇت. مەسىلەن:

• ئېچىتىلغان يېمەكلىكلەر: كىمچى (كورېيە تۇزلانغان قىيامى)، مىسو (ياپونىيە سويا قىيامى) ۋە تېمپې (ئىندونېزىيە سويا مەھسۇلاتى) قاتارلىق نەرسىلەر.
• چاي تۈرلىرى: يېشىل چاي، قارا چاي ۋە ۋولۇڭ چېيىدىمۇ GABA بار.
• باشقا يېمەكلىكلەر: قوڭۇر گۈرۈچ، سويا، نوخۇت، كاشتان (بىر خىل يەر ياڭىقى)، موگۇ، پەمىدۇر، ئىسپىناخ، بروككولى، كەرەپشە، گۈلكەرەم، بىريۇسسېل كەرەپشىسى (بىر خىل كىچىك كەرەپشە)، مايسا چىققان دانلىقلار (مەسىلەن، مايسا چىققاندا يېشىل لوبيا) ۋە تاتلىق بەرەڭگە قاتارلىق يېمەكلىكلەردىمۇ GABA بار ياكى بەدەننىڭ GABA ئىشلەپچىقىرىشىغا ياردەم بېرىدۇ.

لېكىن قوشۇمچە يېمەكلىكلەر ھەققىدە دېيىلگەندەك، بۇ يېمەكلىكلەردىكى GABA نىڭ ئەمەلىيەتتە قانچىلىك مىقداردا مېڭىگە يېتىدىغانلىقى توغرىسىدا ھازىرغىچە ئېنىق چۈشەندۈرۈش يوق. ئۇلارنى ساغلام يېمەك-ئىچمەكنىڭ بىر قىسمى سۈپىتىدە قوشۇش ياخشى، ئەمما پەقەت بۇ يېمەكلىكلەرگە مەلۇم بىر كېسەللىكنى داۋالاش ئۈچۈن تايىنىش تەۋسىيە قىلىنمايدۇ. شۇنداقلا، بۇ ھەقتە دوختۇردىن مەسلىھەت سوراڭ.

ئاخىرىدا، ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئىشلار (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

دېمەك، سىز ھازىر چۈشىنىشىڭىز مۇمكىن، بۈگۈن بىز سۆزلىگەن GABA (گامما-ئامىنوبۇتىرىك كىسلاتا) مېڭىمىزنى تىنىچلاندۇرىدىغان نېرۋا ئۆتكۈزگۈچ بولۇپ، روھىي ساغلاملىقىمىز، ئۇيقۇمىز ۋە ئادەتتە بەدىنىمىزنىڭ ئىقتىدارى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.

ئۇ ئەنسىزلىك، بېسىم ۋە ئۇيقۇسىزلىقنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. GABA نىڭ تۆۋەن سەۋىيىسى ھەر خىل نېرۋا ۋە روھىي كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. بەزى دورىلار GABA سىستېمىسىنى نىشان قىلىش ئارقىلىق ئۈنۈم بېرىدۇ.

GABA قوشۇمچە ماددىلىرى ۋە GABA تەركىبىدىكى يېمەكلىكلەرنىڭ پايدىلىرى توغرىسىدا تېخىمۇ كۆپ ئىلمىي تەتقىقات ئېلىپ بېرىشقا ئېھتىياجلىق. شۇڭا، ئەگەر سىزدە GABA توغرىسىدا ئەندىشە، گۇمان ياكى سوئال بولسا، ئەڭ ياخشى ۋە ئەڭ بىخەتەر ئىش ئائىلە دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنۈش، ئەھۋالىڭىزنى مۇزاكىرە قىلىش ۋە توغرا مەسلىھەت ئېلىشتۇر.پەرەز ياكى مىش-مىش پاراڭلارغا ئاساسلىنىپ ئىشقا بارماڭ. سالامەتلىكىڭىز سىز ئۈچۈن قىممەتلىك.

GABA ، گاما-ئامىنوبۇتىرىك كىسلاتا، نېرۋا ئۆتكۈزگۈچ، مېڭە، روھىي ساغلاملىق، ئەنسىزلىك، ئۇيقۇ