سىز يەنە دائىم كېرەكسىز نەرسىلەر ئۈچۈن ئەنسىرەۋاتامسىز؟ بۇ ئادەتتىكى ئەنسىرەش قالايمىقانچىلىقى (GAD) ھەققىدە!

بەزىدە ئەڭ كىچىك ئىشلار ئۈچۈنمۇ ئۆزىڭىزنى بەك بېسىمغا ئۇچراپ، ئەنسىرەۋاتقاندەك ھېس قىلامسىز؟ بەلكىم بۇ پەقەت كىچىككىنە بىر ئەندىشە ئەمەس. كۈندىلىك ئىشلار ھەققىدە ئارتۇقچە ئويلىنىش ۋە ئۇلار ھەققىدە ئەنسىرەش روھىي ساغلاملىقىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. بۈگۈن بىز «ئومۇمىي ئەنسىرەش كېسىلى» ياكى «(ئومۇمىي ئەنسىرەش كېسىلى - GAD)» دەپ ئاتىلىدىغان مۇشۇنداق بىر كېسەللىك ھەققىدە سۆزلەيمىز.

بۇ ھەممىنى قاپلىغان كېسەللىك نېمە؟ ئۇمۇمىي ئەنسىزلىك قالايمىقانچىلىقى (GAD) مۇ؟

سىز دائىم ئەڭ كىچىك ئىشلار ئۈچۈنمۇ ئەنسىرەيسىز؟ ئۆي ئىشلىرى، ئىشخانا ئىشلىرى، بالىلىرىڭىزنىڭ مەكتەپ ئىشلىرى، پۇل مەسىلىسى ياكى ئۆزىڭىزنىڭ ياكى ئائىلىڭىزنىڭ سالامەتلىكى قاتارلىق كۈندىلىك ئىشلار ئۈچۈن ئارتۇقچە ۋە كونترول قىلالمايدىغان دەرىجىدە ئەنسىرەيسىزمۇ؟ تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەتىگەندە ئويغانغاندىن باشلاپ كەچتە ئۇخلاشقىچە، كاللىڭىزدا نۇرغۇن ئەندىشىلەر ئايلىنىپ يۈرۈۋاتقاندەك ھېس قىلامسىز؟ بىز بۇنى ئاددىيلا «(ئومۇمىي ئەنسىرەش قالايمىقانچىلىقى - GAD)» دەپ ئاتايمىز.

ھازىر سىز «كىم ئەنسىرىمەيدۇ؟ ھەممە ئادەم بىرەر نەرسىدىن ئەنسىرەيدۇ» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ راست. تۇرمۇشتا چوڭ مەسىلە كۆرۈلگەندە، ئىمتىھان يېقىنلاشقاندا ياكى يېڭى خىزمەت باشلاشقا توغرا كەلگەندە، ئازراق ئەنسىرەش ۋە جىددىيلىشىش نورمال ئەھۋال . قانداقلا بولمىسۇن، GAD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بىرەيلەن ئۈچۈن، بۇ خىل ئەنسىرەش، بۇ قورقۇنچ ھەمىشە يۈز بېرىدۇ، ھەتتا سەۋەبسىزمۇ . ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ سىزنى سەۋەبسىز ۋە كىچىك ئىشلار ئۈچۈن كۆپ ئەنسىرەشكە مەجبۇرلايدۇ. خۇددى سىزنىڭ كاللىڭىزدا ھەمىشە ئېچىق تۇرىدىغان «ئەنسىرەش كۇنۇپكىسى» باردەك قىلىدۇ.

بۇنداق ئەنسىرەشنى داۋاملاشتۇرسىڭىز، بۇ پەقەت ئەقلىڭىزگىلا تەسىر قىلىپ قالماي ، يەنە بەدىنىڭىزگىمۇ تەسىر كۆرسىتىدۇ . باش ئاغرىقى، بەدەن ئاغرىقى ۋە ئۆزىڭىزنى ناھايىتى بىئارام ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. ئەمەلىيەتتە، كۈننى ئۆتكۈزۈش تەس بولۇشى مۇمكىن. ئامېرىكىدىكى چوڭلار نوپۇسىنىڭ تەخمىنەن %3 ى بۇ خىل كېسەللىكتىن ئازاب چېكىدىغانلىقى مۆلچەرلەنمەكتە، بۇ كېسەللىك ھاياتىنىڭ مەلۇم بىر مەزگىلىدە تەخمىنەن %5 كە تەسىر كۆرسىتىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ كېسەللىككە گىرىپتار بولغانلارنىڭ پەقەت %43 ىلا داۋالىنىشقا ئېرىشىدۇ. شۇڭا، ئەگەر سىز بۇنداق ئەھۋالغا دۇچ كېلىۋاتقان بولسىڭىز، دوختۇردىن ياردەم سوراش ناھايىتى مۇھىم.

سىزمۇ GAD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان-بولمىغانلىقىڭىزنى بىلمەكچىمۇ؟ كېلىڭ، بۇ ئالامەتلەرگە نەزەر سېلىپ باقايلى.

GAD دا كۆرۈلىدىغان ئىككى ئاساسلىق ئالامەت بار:

• كۈندىلىك تۇرمۇشتىكى ئادەتتىكى ئىشلار ئۈچۈن ھەددىدىن زىيادە ۋە ئۈزلۈكسىز ئەنسىرەش .
• بۇ بىئارام قىلىدىغان ئوي-پىكىرلەرنى كونترول قىلىش ناھايىتى تەس .

بۇلاردىن باشقا، سىزنىڭ ئېسىڭىزدىكى بۇ دائىملىق ئەنسىرەش يەنە فىزىكىلىق ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. سىزدە تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ:

• ئۇيقۇغا كېتىشتە قىينىلىش ياكى ئۇيقۇغا كەتكەندىن كېيىنمۇ ياخشى ئۇخلىيالماسلىق، دائىم ئويغىنىش.
• ھەمىشە چارچاپ، ھالىدىن كەتكەن ھېس قىلىش.
• كونترول قىلغىلى بولمايدىغان بىئاراملىق ، ئىنتايىن ئەنسىرەش، ھەتتا ئەڭ كىچىك ئىشلارغىمۇ غەزەپلىنىش.
• دائىم باش ئاغرىش .
• يۈرىكىڭىزنىڭ تېز سوقۇۋاتقانلىقىنى ھېس قىلىش (يۈرەك سوقۇشى) .
• مۇسكۇللىرىم تارتىشىپ، ئاغرىۋاتىدۇ.بۇ ھېسسىيات «(مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىشىشى)».
• بىئاراملىق .
• نەپەس ئېلىش قىيىنلىشىۋاتقاندەك، تۇنجۇقۇپ قالغاندەك ھېس قىلىسىز.
• سەۋەبسىز تەرلەش .
• قىلىۋاتقان ئىشىڭىزغا دىققەت قىلىش تەس .
• سەۋەبى ئېنىق بولمىغان بەدەن ئاغرىقى (مەسىلەن، مۇسكۇل ئاغرىقى، ئاشقازان ئاغرىقى).

بۇ ئالامەتلەر بەزىدە پەيدا بولۇپ يوقاپ كېتىدۇ، بەزىدە بېسىم ياكى ئەنسىزلىك ھېس قىلغاندا تېخىمۇ ئېغىرلىشىشى مۇمكىن.

نېمىشقا بىزدە GAD بار؟ بۇنىڭ سەۋەبى نېمە؟

GAD نىڭ سەۋەبىنى ئېنىق ئېيتىش مۇمكىن بولمىسىمۇ، تەتقىقاتچىلار بۇنىڭ بىر قانچە ئامىلنىڭ بىرىكمىسى دەپ قارايدۇ.

• مېڭە ئىقتىدارى: مېڭىڭىزنىڭ ئەنسىزلىك ۋە بېسىمنى بىر تەرەپ قىلىش ئۇسۇلىدا بەزى ئۆزگىرىشلەر بولۇشى مۇمكىن.
• گېن: GAD ئائىلىلەردە كۆرۈلىشى مۇمكىن. بۇ دېگەنلىك، ئەگەر ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەن بۇ كېسەلگە گىرىپتار بولسا، سىزدە بۇ كېسەلگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ. گېن ئۆزگىرىشلىرى مېڭىدىكى سېروتونىن، دوپامىن ۋە GABA قاتارلىق مۇھىم خىمىيىلىك ماددىلارنىڭ ئۆزگىرىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ، ئويلاش ئەندىزىسىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
• تۇرمۇش تەجرىبىلىرى: ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ دۇچ كەلگەن جىددىي ۋە قىيىنچىلىقلىق تەجرىبىلەر (مەسىلەن، خىزمەتتىكى مەسىلىلەر، ئائىلە ماجىرالىرى، ھادىسىلەر) كۈندىلىك ئىشلارغا بولغان ئىنكاسىڭىزنى ئۆزگەرتىۋېتىشى مۇمكىن.

GAD كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى كىملەردە يۇقىرى؟ (خەتەر ئامىللىرى)

GAD بالىلار ۋە چوڭلارغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. ئۇ ئادەتتە بالىلىق ياكى ئۆسمۈرلۈك دەۋرىدە باشلىنىدۇ، ئەمما ھەر قانداق ياشتا باشلىنىشى مۇمكىن.

تۆۋەندىكى سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن سىزدە GAD كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى يۇقىرى بولۇشى مۇمكىن:

• ئەگەر سىز ئايال بولسىڭىز.
• ئەگەر ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەنگە GAD دەپ دىئاگنوز قويۇلغان بولسا .
• ئەگەر سىز ھاياتىڭىزدا بىرەر ئېغىر روھىي بېسىمغا ئۇچرىغان ياكى ئېغىر روھىي بېسىمغا ئۇچرىغان بولسىڭىز.
• ئەگەر سىز كىچىكىڭىزدە زوراۋانلىققا ئۇچرىغان بولسىڭىز .
• ئەگەر سىز باشقا روھىي ساغلاملىق مەسىلىسىگە گىرىپتار بولسىڭىز، مەسىلەن، «ۋەھىمە ھۇجۇمى» (ئوچۇق-ئاشكارا قورقۇش)، «دېپرېسسىيە» (چۈشكۈنلۈك) ياكى «فوبىيە» (بىرەر نەرسىدىن قاتتىق قورقۇش) .
• ئەگەر سىز ئۇزۇن مۇددەتلىك كېسەللىكتىن ئازاب چېكىۋاتقان بولسىڭىز (مەسىلەن، دىئابېت، يۈرەك كېسىلى).
• ئەگەر سىز دائىم تاماكا، ئىسپىرت ياكى مارىخۇئانا قاتارلىق نەشە ئىشلەتسىڭىز .

GAD باشقا مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىنمۇ؟

شۇنداق، GAD باشقا روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى بىلەن بىللە مەۋجۇت بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن، ماددا ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى ۋە چۈشكۈنلۈك GAD بىلەن بىللە مەۋجۇت بولۇشى مۇمكىن. سىز يەنە كەيپىياتىڭىزنىڭ ئۆزگىرىشى ، خۇلق-ئادىتىڭىزنىڭ ئۆزگىرىشى ۋە ئېنېرگىيە سەۋىيىسىنىڭ ئۆزگىرىشىنى باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىن.

ئەڭ مۇھىمى، GAD بەزىدە سىزدە ھاياتتىن زېرىكىش، ئۆزىڭىزگە زىيان يەتكۈزۈش ئويلىرىنى پەيدا قىلىشى مۇمكىن. ئەگەر سىز بۇنداق قىيىن ئەھۋالدا قالغانلىقىڭىزنى ھېس قىلسىڭىز، ياردەم سوراشتىن ئىككىلەنمەڭ. سىرىلانكىدا، سىز سۆھبەتلىشىپ ياردەم ئالالايدىغان سۇمىترايو (0112692909 ياكى 0112682535) قاتارلىق تەشكىلاتلار بار. ياكى 1926 نومۇرى ئارقىلىق دۆلەتلىك روھىي ساغلاملىق ياردەم لىنىيىسىگە تېلېفون قىلسىڭىزمۇ بولىدۇ. ئۆزىڭىز يالغۇز ئەمەسلىكىڭىزنى ئۇنتۇپ قالماڭ.

دوختۇر قانداق قىلىپ GAD نى توغرا دىئاگنوز قويىدۇ؟

ئەگەر سىزدە GAD بار دەپ گۇمان قىلسىڭىز، ئائىلە دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنۈڭ ياكى بىۋاسىتە «پىسخولوگ» ياكى «پىسخىئاترولوگ» قاتارلىق روھىي ساغلاملىق مۇتەخەسسىسىگە كۆرۈنۈڭ.

ئۇلار سىزدىن روھىي ساغلاملىقىڭىز ۋە ئائىلىڭىزنىڭ داۋالىنىش تارىخى توغرىسىدا سوئال سورايدۇ . بۇ ۋاقىتتا سىز ئازراق قورقۇش ۋە ئەنسىرەش ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. ئەمما مۇمكىن قەدەر كۆپ تەپسىلاتلارنى سۆزلەپ بېرىش ناھايىتى مۇھىم . چۈنكى شۇنداق قىلغاندىلا دوختۇر سىزنىڭ ئەھۋالىڭىزنى ئېنىق چۈشىنىپ، سىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغان داۋالاش ئۇسۇلىنى بېرەلەيدۇ.

بۇنىڭدىن باشقا، دوختۇر تۆۋەندىكى ئىشلارنى قىلىشى مۇمكىن:

• فىزىكىلىق تەكشۈرۈش ئېلىپ بېرىۋاتىمىز.
• كەيپىياتىڭىز ھەققىدە ئۇچۇر ئېلىش ئۈچۈن سىزدىن سوئال قەغىزىنى تولدۇرۇشنى تەلەپ قىلىۋاتىدۇ (مەسىلەن، «GAD-7»).
• چىراي ئىپادىلىرىڭىز ۋە سۆزلەش ئۇسۇلىڭىز قاتارلىق نەرسىلەرنى كۆزىتىش .
• كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزنىڭ باشقا سەۋەبى بار-يوقلۇقىنى بىلىش ئۈچۈن بىر قىسىم تەكشۈرۈشلەرنى ئېلىپ بېرىڭ. مەسىلەن:
• قان تەكشۈرۈشلىرى: «(قالقان بەز ئىقتىدارى تەكشۈرۈشى)» (قالقان بەز ئىقتىدارىنى تەكشۈرىدۇ)، «(قان شېكىرى تەكشۈرۈشى)» (قان شېكىرى سەۋىيىسىنى تەكشۈرىدۇ)، «(دورا تەكشۈرۈشى)» (دورا ئىشلىتىش مىقدارىنى تەكشۈرىدۇ).
• ئېخوكاردىئوگرامما (يۈرەك ئىقتىدارىغا قاراڭ).

GAD نى دىئاگنوز قويۇشنىڭ ئۆلچىمى نېمە؟

دوختۇرلار GAD دىئاگنوزى قويۇش ئۈچۈن روھىي كېسەللىكلەرنىڭ دىئاگنوز قويۇش ۋە ستاتىستىكا قوللانمىسىنىڭ بەشىنچى نەشرى (DSM-5-TR) دىكى ئۆلچەملەرنى ئىشلىتىدۇ. GAD دىئاگنوزى قويۇش ئۈچۈن، سىز كەم دېگەندە ئالتە ئاي، ھەپتىنىڭ كۆپىنچە كۈنلىرىدە ئارتۇقچە ئەنسىرەشىڭىز كېرەك. ھەمدە بۇ ئەنسىرەشنى كونترول قىلىش ناھايىتى تەس بولۇشى كېرەك.

بۇ خىل دائىملىق ئەنسىرەشتىن باشقا، چوڭلاردا ئادەتتە تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ كەم دېگەندە ئۈچى كۆرۈلىدۇ (بالىلاردا پەقەت بىرلا ئالامەت بولۇشى مۇمكىن):

• بىئاراملىق ھېس قىلىش ياكى دائىم ئەنسىرەش.
• تېز چارچاپ كېتىش.
• دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىينىلىش ياكى ئەقلىڭىزنىڭ بوش ئىكەنلىكىنى ھېس قىلىش.
• كىچىك ئىشلارغا ئاچچىقلىنىش.
• مۇسكۇللارنىڭ قېتىشىشى ۋە ئاغرىشى.
• ئۇيقۇغا كېتىشتە قىينىلىش، ئۇيقۇنى داۋاملاشتۇرۇش ياكى راھەت ئۇخلىيالماسلىق.

بۇ ئالامەتلەر سىزنىڭ كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىز، خىزمىتىڭىز، ئائىلە مۇناسىۋىتىڭىز ۋە ئومۇمىي سالامەتلىكىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىشى كېرەك.

شۇنداقلا، دوختۇر سىزنىڭ بۇ ئالامەتلەرنى ئىشلىتىۋاتقانلىقىڭىزنى جەزملەشتۈرىدۇ.بۇ يەنە بۇ ئالامەتلەرنىڭ دورا ياكى باشقا دورىلاردىن كېلىپ چىقمىغانلىقىنى جەزملەشتۈرىدۇ. شۇنداقلا بۇ ئالامەتلەرنىڭ باشقا روھىي ساغلاملىق ئەھۋالى (مەسىلەن، «ۋەھىمە كېسىلى»، «ئىجتىمائىي ئەنسىزلىك»، «ئوبسېسسىۋ-كومپۇلسىۋ كېسىلى (OCD)» ياكى «تراۋمادىن كېيىنكى بېسىم كېسىلى (PTSD)») بىلەن تېخىمۇ ياخشى چۈشەندۈرۈلمەيدىغانلىقىنى جەزملەشتۈرىدۇ.

ئەنسىزلىكنى پەسەيتىشنىڭ داۋالاش ئۇسۇللىرى بارمۇ؟ (GAD نى داۋالاش)

ياخشى خەۋەر شۇكى، GAD داۋالىغىلى بولىدىغان كېسەللىك . ئۇ ئادەتتە پىسخوتېراپىيە (سۆزلىشىش داۋالاش ئۇسۇلى) ياكى دورا بىلەن داۋالىنىدۇ، ياكى ئىككىسىنىڭ بىرىكمىسى بىلەن داۋالىنىدۇ. تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسەتتىكى، ئىككى ئۇسۇل بىرلەشتۈرۈلگەندە ئەڭ ياخشى نەتىجىلەرگە ئېرىشكىلى بولىدۇ. دوختۇرىڭىز سىز بىلەن بىرلىكتە، سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىز، ئېھتىياجىڭىز ۋە ئومۇمىي سالامەتلىكىڭىزگە ئاساسەن، سىزگە ماس كېلىدىغان داۋالاش پىلانىنى تاپىدۇ.

سۆزلىشىش ئارقىلىق داۋالاش: پىسخوتېراپىيە

پىسخوتېراپىيە، ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، «سۆزلىشىش تېراپىيەسى» دۇر. ئۇ ئۆزىڭىزنىڭ ئوي-پىكىرلىرىڭىز، ھېسسىياتلىرىڭىز ۋە قىلمىشلىرىڭىز ھەققىدە باشقىلار بىلەن چوڭقۇر سۆھبەتلىشىپ، ئۇلارنىڭ بۇ ئوي-پىكىرلەرنى چۈشىنىشىگە ياردەم بېرىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ، كەسپىي روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسى بىلەن بىخەتەر، قوللاش مۇھىتىدا ئېلىپ بېرىلىدۇ.

بۇ داۋالاش ئۇسۇلى ئارقىلىق، كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزنى ياخشى ئۆتكۈزۈش ۋە روھىي ساغلاملىقىڭىزنى ياخشىلاش ئۈچۈن لازىم بولغان قوراللار ۋە تېخنىكىلارنى ئۆگىنەلەيسىز.

GAD نى داۋالاشنىڭ ئەڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT) ئارقىلىق داۋالاشتۇر. ئۇ سىزنىڭ ئەنسىزلىكىڭىزنى ئاشۇرىدىغان ۋە سىزنى مەلۇم ئۇسۇللاردا ھەرىكەت قىلىشقا مەجبۇرلايدىغان سەلبىي ئوي-پىكىرلەرنى ئېنىقلاش ۋە ئۆزگەرتىشكە ياردەم بېرىدۇ. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، CBT سىزنىڭ ئارتۇقچە ئەنسىزلىكىڭىزنى ئازايتىشقا ۋە مەسىلىلەرگە ساغلام ئۇسۇلدا تاقابىل تۇرۇش ئۈچۈن لازىملىق ماھارەتلەرنى يېتىلدۈرۈشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.

دورىلاردىن قۇتۇلۇش: GAD ئۈچۈن دورىلار

GAD داۋالاش پىلانىڭىزنىڭ بىر قىسمى سۈپىتىدە دورىلارمۇ بېرىلىشى مۇمكىن. ئەڭ كۆپ ئىشلىتىلىدىغان دورىلارنىڭ بەزىلىرى تۆۋەندىكىچە:

• تاللاش خاراكتېرلىك سېروتونىننى قايتا قوبۇل قىلىش چەكلىگۈچىلىرى (SSRIs): مەسىلەن، ئېسسىتالوپرام، پاروكسېتىن ياكى سېرترالىن.
• سېروتونىن-نورېفىنېفرىننى قايتا قوبۇل قىلىش چەكلىگۈچىلىرى (SNRIs): مىساللارغا دۇلوكسېتىن ۋە ۋېنلافاكسىن قاتارلىقلار كىرىدۇ.
• بېنزودىئازېپىنلار (بۇلار ئادەتتە قىسقا مۇددەتلىك ئىشلىتىش ئۈچۈن تەۋسىيە قىلىنىدۇ).
• «(بۇسپىرون)».

ئەگەر بۇ دورىلار سىزنىڭ ئەھۋالىڭىزنى ياخشىلىمىسا، دوختۇر تۆۋەندىكىدەك باشقا دورىلارنى ئىشلىتىشنى ئويلىشىشى مۇمكىن:

• `(ئۈچ سىكلىكلىق ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى)`: مەسىلەن `(ئامىترىپتىلىن)`.
• «(ئىككىنچى ئەۋلاد ئانتىپسىخوتىك دورىلار)».
• `(ۋالپرات)`.

دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەكمۇ؟

ئەگەر سىز GAD ئۈچۈن دورا ئىچىۋاتقان بولسىڭىز، دورىنىڭ ئۈنۈمىنى كۆرۈش ۋە زۆرۈر بولسا مىقدارىنى تەڭشەش ئۈچۈن دائىم دوختۇرغا كۆرۈنۈش ناھايىتى مۇھىم.ئەگەر سىزدە قانداقلا بىر يان تەسىر ياكى يېڭى ئالامەتلەر كۆرۈلسە، دوختۇرىڭىزغا بۇ ھەقتە ئېيتىڭ.

ئەگەر سىز پىسخىكا داۋالاشقا قاتنىشىۋاتقان بولسىڭىز، ھەر بىر قېتىملىق داۋالاشقا قاتنىشىشقا تىرىشىڭ. ئەگەر قاتنىشالمىسىڭىز، ۋاقىتنى قايتا پىلانلاڭ. داۋالاشتىن تولۇق ساقىيىش ئۈچۈن ۋاقىت كېتىدۇ. ئەمما داۋالاشنى داۋاملاشتۇرۇش ساقىيىش سەپىرىڭىزنىڭ مۇھىم بىر قىسمى.

ئەگەر ئۆزىڭىزنى بەك جىددىي ھېس قىلسىڭىز ياكى ئۆزىڭىزگە زىيان يەتكۈزۈش ئويىڭىز بولسا، دەرھال دوختۇرىڭىزغا ئېيتىڭ. جىددىي ئەھۋالغا يولۇققان بولسىڭىز، سىرىلانكىدىكى 1990 (سۇۋاسېرىيە) نومۇرىغا تېلېفون قىلىڭ ياكى ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ.

GAD بىلەن ياشىغاندا نېمىلەرنى كۈتسىڭىز بولىدۇ؟

بۇ ھەقىقەتەن ئادەمدىن ئادەمگە پەرقلىق بولۇشى مۇمكىن. بەزىلەر ئۈچۈن، GAD ئۇزۇن مۇددەتلىك كېسەللىك بولۇپ، داۋاملىق داۋالاشنى تەلەپ قىلىدۇ. بەزى كۈنلەردە، بولۇپمۇ ئېغىر بېسىم ئاستىدا قالغان كۈنلەردە ، ئەنسىرەش ۋە جىددىيلىك تېخىمۇ ئېغىرلىشىشى مۇمكىن . يەنە بەزى كۈنلەردە، ئۇنى كونترول قىلىش ئاسانراق بولۇشى مۇمكىن.

ئەڭ ياخشى يېرى شۇكى ، داۋالاش چوڭ پەرق يارىتالايدۇ. پىسخىكا داۋالاش، دورا ۋە داۋالاش ئۇسۇللىرىنىڭ توغرا بىرىكمىسى ئارقىلىق، سىز كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزنى كونترول قىلالايسىز ۋە ھاياتىڭىزنى تېخىمۇ كونترول قىلالايسىز . دوختۇرلار، سېستىرالار ۋە باشقا كەسپىي خادىملارنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ساغلاملىق ساقلاش گۇرۇپپىڭىز بەدىنىڭىز، تۇرمۇش ئۇسۇلىڭىز ۋە نىشانلىرىڭىزغا ئەڭ ماس كېلىدىغان ئۇسۇلنى تېپىش ئۈچۈن سىز بىلەن زىچ ھەمكارلىشىدۇ. ئېھتىياجلىرىڭىز ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئۆزگەرگەنسىرى، داۋالاش پىلانىڭىزنى شۇنىڭغا ئاساسەن تەڭشىگىلى بولىدۇ.

ئەگەر سىزدە GAD بولسا، ئۆزىڭىز ئۈچۈن قىلالايدىغان بەزى ئىشلار نېمە؟

داۋالاشتىن باشقا، GAD ئالامەتلىرىنى باشقۇرۇش ئۈچۈن ئۆزىڭىز قىلالايدىغان بىر قانچە ئىش بار:

• ھاياتىڭىزدا كىچىك ئىجابىي ئۆزگىرىشلەرنى قىلىڭ: قەھۋە ۋە چاي قاتارلىق كوففېئىنلىق ئىچىملىكلەرنى ئىستېمال قىلىشنى ئازايتىڭ. ئىجتىمائىي تاراتقۇلاردا ۋاقىت ئۆتكۈزۈشنى ئازايتىڭ. دوستلىرىڭىز ۋە ئائىلەڭىز بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزۈڭ. يېتەرلىك ئۇخلاڭ . ساغلام يېمەكلىكلەرنى يەڭ. جىسمانىي جەھەتتىن ئاكتىپ بولۇڭ (چېنىقىش).
• ئارام ئېلىش تېخنىكىلىرىنى سىناپ بېقىڭ: يوگا، مېدىتاتسىيە ياكى دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش قاتارلىق ئىشلار ئارقىلىق بېسىمنى ئازايتىڭ.
• خۇمار قىلىدىغان ماددىلاردىن يىراق تۇرۇڭ: ئىسپىرت ۋە باشقا نەشە ماددىلار سىزنىڭ ئەنسىزلىكىڭىزنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ. ئۇلار يەنە سىز GAD ئۈچۈن ئىچىدىغان دورىلار بىلەن ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
• قوللاش ئېلىڭ: سىزگە ئوخشاش GAD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر بىر يەرگە جەم بولالايدىغان قوللاش گۇرۇپپىلىرى بار. ئۇلار سىزگە تەجرىبىلىرىڭىزنى ئورتاقلىشىشقا، باشقىلاردىن ئۆگىنىشكە ۋە GAD كېسىلى بىلەن ياشاش جەريانىدا لازىم بولغان ئىلھامغا ئېرىشىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.
• روھىي ساغلاملىق «قوللانما»لىرىنى ئىشلىتىڭ:كەيپىياتىڭىزدىكى ئۆزگىرىشلەرنى ئىز قوغلاپ، قىيىنچىلىقلارغا تاقابىل تۇرۇش ئۇسۇللىرىنى مەشىق قىلىشقا ياردەم بېرىدىغان ھەر خىل ئەپلەر بار.

ئاخىرىدا، مەن سىزگە شۇنى دېيىشىم كېرەك ...

ئادەتتىكى ئەنسىزلىك قالايمىقانچىلىقى (GAD) ھەتتا باغۋەنچىلىك قىلىش ياكى ئۆيدىن چىقىش قاتارلىق كۈندىلىك ئاددىي ئىشلارنىمۇ ئېغىر ۋە بېسىملىق قىلىپ قويىدۇ. ئاخىرىدا، بۇ ئۈزلۈكسىز بېسىم سىزنى چارچاپ كەتكەندەك ھېس قىلدۇرىدۇ.

لېكىن ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، بۇ ئالامەتلەر بىلەن يالغۇز كۈرەش قىلىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. دوختۇر سىزگە بۇ كېسەللىكنى يېڭىشنىڭ يوللىرىنى تېپىشقا ۋە ئېھتىياجىڭىزغا ماس كېلىدىغان داۋالاش پىلانىنى تۈزۈشكە ياردەم بېرەلەيدۇ. سىز پىسخىكا داۋالاش، دورا ئىشلىتىش ياكى ئىككىسىنىڭ بىرلەشتۈرۈلۈشى ئارقىلىق يېنىكلىشىڭىز مۇمكىن.

ئەسلىگە كېلىش ئۈچۈن ۋاقىت كېتىدۇ. ئۆزىڭىزگە سەۋرچان بولۇشىڭىز كېرەك. بەلكىم دەرھال چوڭ پەرقنى بايقىماسلىقىڭىز مۇمكىن. ئەمما، توغرا ياردەم ۋە داۋالاش ئارقىلىق، ئاستا-ئاستا نورمال تۇرمۇشىڭىزغا، ھەقىقىي ئۆزىڭىزگە قايتىپ كېلەلەيسىز. شۇڭا، ئەگەر ئۆزىڭىزنى بىئارام ھېس قىلسىڭىز، ياردەم سوراشقا ھەرگىز كېچىكمەيسىز.

` ئەنسىرەش، روھىي ساغلاملىق، GAD، ئەنسىرەش، بېسىم، داۋالاش، پىسخىكا