ئاچلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان «ئاچلىق گورمونى» (گرېلىن) ھەققىدە ئېنىق ئۆگىنىۋالايلى.

چۈشلۈك تاماق ۋاقتى يېقىنلاشقاندا، ئاشقازىنىڭىزدىن «گۈرۈلدەش» ئاۋازى ئاڭلىنامدۇ؟ «ۋاي، مەن ھازىر راستىنلا ئاچ قالدىم، بىر نەرسە يېيىشىم كېرەك» دەپ ئويلىمايسىزمۇ؟ ياكى، ئەگەر ئازراق كېچىكىپ تاماق يېسىڭىز، بېشىڭىز ئايلىنىپ، ھېچ ئىش قىلالماي چارچاپ كېتىسىز، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ بۇ تۇيغۇنى ئاشقازىنىڭىزنىڭ بوش ئىكەنلىكىنى مېڭىڭىزگە ئۇقتۇرىدىغان ئالاھىدە بىر خەۋەرچى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. تېبابەتتە بۇ خەۋەرچى گرېلىن دەپ ئاتىلىدۇ.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ گرېلىن نېمە؟

گرېلىن بەدىنىمىزدىكى بىر خىل گورمون. گورمون بولسا بەدىنىمىزنىڭ بىر قىسمىدىن يەنە بىر قىسمىغا ئۇچۇر يەتكۈزىدىغان خىمىيىلىك ماددا. گرېلىن گورمون ئاساسلىقى ئاشقازانىڭىزدا، يەنى ئاشقازانىڭىزدا ئىشلەپچىقىرىلىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، مېڭە، ئىنچىكە ئۈچەي ۋە ئاشقازان ئاستى بېزى قاتارلىق ئورۇنلاردىمۇ ناھايىتى ئاز مىقداردا ئىشلەپچىقىرىلىدۇ.

نۇرغۇن كىشىلەر بۇنى «ئاچلىق گورمونى» دەپ ئاتايدۇ. بۇنىڭ سەۋەبى، ئاشقازىنىڭىز بوش بولغاندا، گرېلىن گورمونى ئىشلەپچىقىرىلىپ، بىۋاسىتە مېڭىگە يېتىپ، «ياخشىمۇسىز، ئاشقازىنىم بوش، ماڭا بىر ئاز تاماق ئەۋەتىڭ!» دېگەن «ئاگاھلاندۇرۇش» سىگنالى بېرىدۇ. شۇ چاغدا ئاچلىق ھېس قىلىشقا باشلايسىز.

لېكىن ئۇنىڭ ۋەزىپىسى پەقەت ئاچلىق پەيدا قىلىش ئەمەس. گرېلىن گورمون بەدىنىمىزدە باشقا نۇرغۇن مۇھىم ۋەزىپىلەرنى ئادا قىلىدۇ.

گرېلىن بىلەن لېپتىننىڭ پەرقى نېمە؟

گرېلىن ھەققىدە سۆز ئاچقاندا، ئۇنىڭ يەنە بىر دوستى لېپتىننىمۇ تىلغا ئېلىشىمىز كېرەك. بۇ ئىككىسى بىر تەڭگىنىڭ ئىككى تەرىپىگە ئوخشايدۇ. ئۇلار بىرلىكتە بىزنىڭ ئاچلىقىمىز، تويۇشىمىز ۋە بەدەن ئېغىرلىقىمىزنى كونترول قىلىدۇ.

• گرېلىن «يېيىش» سىگنالىنى بېرىدىغان گورمون.
• لېپتىن «يېتەر، تويدۇڭ» دېگەن سىگنالنى بېرىدىغان گورمون.

بەدىنىڭىزنى بىر زاۋۇت دەپ ئويلاڭ. گرېلىن «ماتېرىياللارنى ئېلىپ كېلىڭلار، ئىشلەپچىقىرىشنى باشلاڭلار!» دەپ توۋلايدىغان باشقۇرغۇچى. لېپتىن ئامبار تولغاندا «ماقۇل، ماقۇل، ئامبار تولدى، ئىشلەپچىقىرىشنى توختىتىڭ!» دەيدىغان يەنە بىر باشقۇرغۇچى. بۇ ئىككىسى بىرلىكتە ئىشلىگەندە، زاۋۇت راۋان ئىشلەيدۇ.

گرېلىن سەۋىيىسىگە تەسىر كۆرسىتىدىغان كېسەللىكلەر بارمۇ؟

شۇنداق، بەزى داۋالاش ئەھۋاللىرى ۋە تۇرمۇش ئۇسۇلىمىز گرېلىن سەۋىيىسىنىڭ نورمالسىز دەرىجىدە تۆۋەن ياكى يۇقىرى بولۇشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.

گرېلىن سەۋىيىسى تۆۋەنلەيدىغان ئەھۋاللار

تەتقىقاتلاردا، ئېغىرلىقى ئېشىپ كەتكەن (سېمىز) كىشىلەرنىڭ ئادەتتە گرېلىن مىقدارى تۆۋەن بولىدىغانلىقى بايقالغان. بەزى ئالىملارنىڭ قارىشىچە، بۇنىڭ بىر سەۋەبى، ئۇلارنىڭ بەدىنىنىڭ گرېلىنغا ئىنتايىن سەزگۈر بولۇشىدۇر. بۇ دېگەنلىك، ئۇلار ئاز مىقداردا گرېلىن گورمونىنى ئىشلەپ چىقارسىمۇ، ئۇلار ئىنتايىن ئاچ ھېس قىلىشى مۇمكىن.

بۇنىڭدىن باشقا، ھەزىم قىلىش سىستېمىسىغا مۇناسىۋەتلىك بەزى كېسەللىكلەرمۇ گرېلىن سەۋىيىسىنىڭ تۆۋەنلىشىگە سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.

• سۇرۇنكال غارىت
• فۇنكسىيەلىك دىسپېپسىيە
• H. Pylori يۇقۇملىنىشى
• ئۈچەينىڭ غىدىقلىنىش كېسىلى (IBS)

گرېلىن سەۋىيىسىنىڭ ئۆرلەيدىغان ئەھۋاللار

يېمەك-ئىچمەك مىقدارىنى چەكلەپ قويغاندا، يەنى قاتتىق يېمەك-ئىچمەك تۇتقاندا، بەدىنىڭىز «يېمەكلىك يېتىشمەيدۇ» دەپ ئويلايدۇ. ئاندىن بەدەن سىزنى يېيىشكە ئۈندەش ئۈچۈن بارغانسېرى كۆپ گرېلىن ئىشلەپچىقىرىشقا باشلايدۇ. شۇڭلاشقا قاتتىق يېمەك-ئىچمەك تۇتقاندا چىدىغۇسىز ئاچلىق ھېس قىلىسىز.

بۇنىڭدىن باشقا، بەزى گېن ۋە داۋالاش كېسەللىكلىرىمۇ گرېلىن سەۋىيىسىنىڭ ئېشىشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.

• ئىشتىھاسىزلىق نېرۋوزا - ئىشتىھانىڭ يوقىلىشى ۋە ئورۇقلاش بىلەن مۇناسىۋەتلىك روھىي كېسەللىك.
• كاخېكسىيە - راك قاتارلىق كېسەللىكلەر سەۋەبىدىن بەدەن ۋە مۇسكۇللارنىڭ ئاجىزلىشىشى
• گلىياك كېسىلى
• ياللۇغلىنىش خاراكتېرلىك ئۈچەي كېسىلى (IBD)
• پرادېر-ۋىللى سىندرومى - دائىم ئاچلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان گېن كېسىلى

ئۇنداقتا، قانداق قىلىپ ساغلام گرېلىن سەۋىيىسىنى ساقلايسىز؟

گرېلىن ۋە باشقا گورمونلارنىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى ساقلاش ئۈچۈن قىلالايدىغان بىر قىسىم ئاددىي ئىشلار بار. بۇلار ئالاھىدە ئىشلار ئەمەس، بەلكى ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىنىڭ بىر قىسمى.

1. «يو-يو» دىئېتىسىدىن ساقلىنىڭ:يو-يو دىئېتىسىدىن ساقلىنىڭ، چۈنكى بۇ ئۇسۇلدا ئورۇقلاپ، ئاندىن قايتىدىن ئورۇقلاش كېرەك. ئۇزۇن ۋاقىت يېمەي تۇرسىڭىز، بەدىنىڭىز بېسىمغا ئۇچرايدۇ ۋە گرېلىن سەۋىيىسى ئاشىدۇ. ئاندىن ئادەتتىكىدىنمۇ ئاچلىق ھېس قىلىشقا باشلايسىز.

2. تەڭپۇڭ ئوزۇقلۇققا ئەھمىيەت بېرىڭ: ئاقسىل (بېلىق، توخۇ گۆشى، تۇخۇم، يېسىۋىلەك، نوقۇت) ۋە ساغلام كاربون سۇ بىرىكمىلىرى (قوڭۇر گۈرۈچ، لوبيا، سۇلۇ، كۆكتات، مېۋە) غا مول ئوزۇقلۇققا ئىگە ئوزۇقلۇقلارنى ئىستېمال قىلىڭ. بۇلار ئاشقازاننى ئۇزۇنراق توق تۇتۇشقا ياردەم بېرىدۇ، بۇ بولسا گرېلىن سەۋىيىسىنى تۆۋەن تۇتۇشقا ياردەم بېرىدۇ.

3. پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەرنى چەكلەڭ: شېكەر، تۇز ۋە قوشۇمچە ماددىلار مول بولغان ئورالغان يېمەكلىكلەر، ئىچىملىكلەر، تورتلار ۋە پېچىنە-پىرەنىكلەرنى ئىستېمال قىلىشنى ئازايتىڭ.

4. يېتەرلىك ئۇخلاڭ: ئۇيقۇ گورمون تەڭپۇڭلۇقى ئۈچۈن مۇھىم. ئەگەر سىز ھەر كۈنى 7-8 سائەت ياخشى ئۇخلىمىسىڭىز، گرېلىن سەۋىيىڭىز ئېشىپ، لېپتىن («تويۇش» گورمون) سەۋىيىڭىز تۆۋەنلەيدۇ. شۇڭلاشقا، كېچىسى ياخشى ئۇخلىمىغاندىن كېيىنكى كۈنى ئارتۇقچە يېيىش ئېھتىماللىقىڭىز يۇقىرى بولىدۇ.

5. كۆپ سۇ ئىچىڭ: بەدەن سۇسىزلانغاندا گرېلىننىڭ مىقدارىمۇ ئېشىپ كېتىشى مۇمكىن. شۇڭا كۈن بويى يېتەرلىك سۇ ئىچىڭ.

6. بېسىمنى كونترول قىلىڭ: گرېلىننىڭ سەۋىيىسىمۇ بېسىم يۇقىرى بولغان ۋاقىتلاردا ئاشىدۇ. بۇ «سترېس يېيىش» دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىكنىڭ بىر سەۋەبى. شۇڭا بېسىمنى ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ئۇسۇلدا كونترول قىلىڭ (مېدىتاتسىيە، چېنىقىش، قىزىقىش).

ئەگەر ئىشتىھايىڭىز، بەدەن ئېغىرلىقىڭىز ياكى باشقا مۇناسىۋەتلىك مەسىلىلەردە مەسىلە كۆرۈلسە، باشقا نەرسىلەرنى سىناپ كۆرۈپ، باشقىلاردىن سوراپ باقماي، ئائىلە دوختۇرىڭىز (دوختۇرىڭىز) بىلەن سۆزلەشكەنىڭىز ياخشى.