سىزمۇ ھاياتىڭىزدا دۇچ كېلىدىغان ئەڭ چوڭ قايغۇ-ھەسرەت بىلەن كۈرەش قىلىۋاتامسىز؟ (قايغۇ-ھەسرەت) كېلىڭ، بۇ ھەقتە پاراڭلىشايلى!

بەزىدە ھاياتىمىزدا بىز ھەرگىز كۈتمىگەن ئىشلارغا دۇچ كېلىشىمىز كېرەك، شۇنداقمۇ؟ بەلكىم بۇ سۆيگەن ئادىمىمىزنى يوقىتىشتۇر. ياكى ئارزۇيىمىزنىڭ بۇزۇلۇشى، خىزمىتىمىزدىن ئايرىلىش، يېقىن مۇناسىۋەتنىڭ ئۈزۈلۈشىگە ئوخشاش نەرسىلەر بولۇشى مۇمكىن. بۇنداق ۋاقىتلاردا ھېس قىلىدىغان قاتتىق ئازاب، بوشلۇق، غەم-قايغۇنى بىز ئاددىيلا «قايغۇ» دەپ ئاتايمىز. بۇ ئىنتايىن مۇرەككەپ ۋە شەخسىي بىر تەجرىبە. ئەمما ھەممىمىز قانداقتۇر بىر ۋاقىتتا بۇ تەجرىبىگە دۇچ كېلىمىز. ئۇنداقتا، بۇ ھەقتە ئازراق پاراڭلىشايلى؟

قايغۇ دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، قايغۇ-ھەسرەت بىزنىڭ يوقىتىشقا تاقابىل تۇرۇش ۋە ئۇنىڭغا تاقابىل تۇرۇش ئۇسۇلىمىز. بىز كۆپىنچە قايغۇ-ھەسرەتنى يېقىنلىرىمىزنىڭ ئۆلۈمىدىن كېيىنكى ئازابلىق مەزگىل دەپ قارايمىز. ئەمما بۇ توغرا ئەمەس. قايغۇ-ھەسرەت كىملىكىمىزگە خىرىس ئېلىپ كېلىدىغان ۋە ھاياتىمىزدا نورمال ياشاشنى مۇمكىن ئەمەس قىلىدىغان ھەر قانداق ۋەقەدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. بۇنىڭ ئىچىگە بىزنى بەلگىلەيدىغان مۇناسىۋەتلەرنىڭ يوقىلىشىمۇ كىرىدۇ.

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەگەر سىز تۆۋەندىكىدەك نەرسىلەرنى يوقاتسىڭىز، بەلكىم قايغۇرۇشىڭىز مۇمكىن:

• دوستىڭىز، ئائىلە ئەزاسىڭىز، شېرىكىڭىز ياكى سۆيۈملۈك ئەرمەك ھايۋانىڭىز.
• نىكاھ، دوستلۇق ياكى باشقا مۇھىم مۇناسىۋەت.
• ئۆيىڭىز، ياشاۋاتقان رايونىڭىز ياكى جەمئىيىتىڭىز.
• سىزنىڭ خىزمىتىڭىز ياكى كەسپىي ھاياتىڭىز.
• ئىقتىسادىي مۇقىملىق.
• سىز ئارزۇ قىلغان بىر ئارزۇ ياكى ئەمەلگە ئاشۇرماقچى بولغان بىر نىشان.
• سالامەتلىكىڭىز ياخشى بولسۇن.
• سىزنىڭ ياشلىقىڭىز.
• تۇغۇش ئىقتىدارى (بالىلىق بولۇش ئىقتىدارى).

بەزىدە، ئادەم ئۆلۈمگە تەييارلىق قىلىۋاتقاندا، ئۆزىنىڭ ھاياتىدىن ئايرىلغانلىقى ئۈچۈن قايغۇرۇشى مۇمكىن. مەسىلەن، ئۆلۈمگە ئېلىپ بارىدىغان كېسەللىككە گىرىپتار بولغان ئادەم ئۆزى قىلماقچى بولغان ياكى ئېرىشمەكچى بولغان ئىشلارنى قىلىشقا ۋاقتى يوقلۇقىدىن ئىنتايىن قايغۇرۇشى مۇمكىن.

قايغۇ باسقۇچلىرى - بىز بۇلارنى چۈشىنىمىزمۇ؟

ئېلىزابېت كۇبلېر-روس ئىسىملىك ​​بىر مۇتەخەسسىس ئۆزىنىڭ «ئۆلۈم ۋە ئۆلۈم توغرىسىدا» ناملىق كىتابىدا قايغۇنىڭ بۇ بەش باسقۇچىنى تەسۋىرلىگەن. بۇ كىتاب 1969-يىلى نەشر قىلىنغان بولسىمۇ، ئۇ قايغۇ جەريانىنى چۈشىنىشتىكى ئەڭ كەڭ دائىرىدە ئېتىراپ قىلىنغان مەنبەلەرنىڭ بىرى بولۇپ كەلمەكتە. ئۇ بۇ كىتابنى يېزىش ئۈچۈن 200 دىن ئارتۇق ئۆلۈم ئالدىدىكى بىمار بىلەن سۆھبەتلەشكەن. بۇ سۆھبەتلەر ئارقىلىق ئۇ ئۆلۈمگە دۇچ كېلىۋاتقان كىشىلەر باشتىن كەچۈرىدىغان بەش ئورتاق باسقۇچنى ئېنىقلىغان.

كۇبلېر-روسنىڭ تەتقىقاتى ئۆلۈم ئالدىدىكىلەرنىڭ قايغۇ-ھەسرەتلىرىگە مەركەزلەشكەن بولسىمۇ، نۇرغۇن كىشىلەر بۇ باسقۇچلارنى ھەر خىل يوقىتىشلارنىڭ كەلتۈرۈپ چىقارغان قايغۇ-ھەسرەتلىرىنى چۈشىنىش ئۈچۈنمۇ ئىشلىتىدۇ. ئەمما بۇ يەردە مۇھىم بىر نۇقتا بار : بۇ باسقۇچلار ھەممە ئادەمنىڭ باشتىن كەچۈرۈشى كېرەك بولغان مەجبۇرىي باسقۇچلار ئەمەس، ھەمدە ئۇلارنىڭ بەلگىلىك بىر تەرتىپتە يۈز بېرىشى شەرت ئەمەس. بەزى كىشىلەر بۇ باسقۇچلارنىڭ بەزىلىرىنى باشتىن كەچۈرمەسلىكى مۇمكىن.

بۇ باسقۇچلار تۆۋەندىكىچە:

1. ئىنكار قىلىش: «بۇ راست بولۇشى مۇمكىن ئەمەس»، «بۇ مېنىڭ بېشىمغا كېلىشى مۇمكىن ئەمەس» دېگەندەك ھېسسىياتلار. يوقىتىشنى ھەقىقىي دەپ قوبۇل قىلىش تەس.

2. غەزەپ:«بۇ نېمىشقا ماڭا يۈز بەردى؟» دېگەن غەزەپ تۇيغۇسى. بۇ غەزەپ يېقىنلىرىنى قۇتقۇزالمىغانلارغا، خۇداغا، ئۆزىگە ياكى ھەتتا باشقا بىر كىشىگە قارىتىلغان بولۇشى مۇمكىن.

3. سودا قىلىش: «ئەگەر مەن بۇنداق قىلغان بولسام، بۇنداق ئىش يۈز بەرمەيتتى؟» دېگەندەك ئوي-پىكىرلەرنى قىلىش، زىياننى ساقلاپ قالىدىغان كېلىشىم تۈزۈشكە تىرىشىش. قىلغان ئىشلىرىغا پۇشايمان قىلىش، مەسىلەن «ئەگەر مەن بۇنداق قىلمىغان بولسام ...» دېگەندەك، يەنە كېلىپ چىقىشى مۇمكىن.

4. چۈشكۈنلۈك: ئۆزىنى ئىنتايىن قايغۇلۇق، ئۈمىدسىز ۋە يالغۇز ھېس قىلىش. ھەر قانداق نەرسىگە قىزىقىشىنى يوقىتىش ۋە ھەممە نەرسىدىن ئايرىلىپ قالغاندەك ھېس قىلىش. بۇ چۈشكۈنلۈك بىلەن مۇناسىۋەتلىك نۇرغۇن مۇرەككەپ ھېسسىياتلار بىلەن بىللە كېلىشى مۇمكىن.

5. قوبۇل قىلىش: ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، ئازاب يەنىلا مەۋجۇت بولسىمۇ، سىز يوقىتىشنىڭ رېئاللىق ئىكەنلىكىنى قوبۇل قىلىسىز. سىز «بولغان ئىش بولدى، ئەمدى مەن قانداقلا بولمىسۇن بۇنىڭغا چىداپ ياشىشىم كېرەك» دەيدىغان نۇقتىغا كېلىسىز.

ئېسىڭىزدە بولسۇن، بۇ باسقۇچلار ھەممە ئادەمگە ئوخشاش ئۇسۇلدا ياكى ئوخشاش تەرتىپتە كەلمەيدۇ. بەزى كىشىلەر بۇ باسقۇچلارنىڭ بەزىلىرىنى ئاتلاپ ئۆتۈشى، يەنە بەزىلىرى ئالدى-كەينىگە سەكرىشى مۇمكىن. بۇ ناھايىتى نورمال ئەھۋال.

قايغۇنىڭ ھەر خىل تۈرلىرى بارمۇ؟

شۇنداق، قايغۇ-ھەسرەتنى باشتىن كەچۈرۈشنىڭ نۇرغۇن ئۇسۇللىرى بار. بۇ خىل ئۇسۇللار قايغۇ-ھەسرەتنىڭ قانچىلىك كۆپ خىل ۋە مۇرەككەپ ئىكەنلىكىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.

كۈتۈلمىگەن قايغۇ

بۇ، سىز ھەقىقىي يوقىتىش يۈز بېرىشتىن بۇرۇن قايغۇرۇشقا باشلايدىغان ۋاقىت. مەسىلەن، ئۆزىڭىز ياكى ياخشى كۆرىدىغان بىرەيلەننىڭ ئۆلۈمگە ئېلىپ بارىدىغان كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلىقىنى بىلگىنىڭىزدە، ئۇ ئادەم يوقىلىپ كېتىشتىن بۇرۇنلا قايغۇرۇشقا باشلىشىڭىز مۇمكىن. قايغۇنى مۇشۇنداق بىر تەرەپ قىلىش ئارقىلىق، يوقىتىش يۈز بەرگەندە ئۇنىڭغا تاقابىل تۇرۇشقا تەييار بولالايسىز. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ خىل قايغۇنىڭ قىممەتلىك ۋاقتىڭىزدىن بەھرىمەن بولۇشىڭىزغا توسقۇنلۇق قىلىشىغا يول قويماڭ.

قىسقارتىلغان قايغۇ

بەزىدە، قايغۇ-ھەسرەت جەريانىنى تېزلا باشتىن كەچۈرەلەيسىز. بۇ قىسقا مۇددەتلىك قايغۇ دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ يەنە ئىلگىرى تىلغا ئېلىنغان «ئالدىن كۈتۈش قايغۇسى» دىن كېيىنمۇ يۈز بېرىشى مۇمكىن. يەنى، سىز يوقىتىشتىن بۇرۇن قايغۇ-ھەسرەت چېكىپ، يوقىتىشقا تەييارلىق قىلىۋاتقانلىقىڭىز ئۈچۈن، يوقىتىش ھەقىقەتەن يۈز بەرگەندە قايغۇ-ھەسرەت تېزلا يوقىلىدۇ. قايغۇ-ھەسرەت تېزلا يوقىلىپ كەتكەنلىكى، سىز يوقاتقان ئادەمنى سۆيمىگەنلىكىڭىزنى بىلدۈرمەيدۇ. قايغۇ-ھەسرەتكە كەلسەك، ھەممىمىزنىڭ ئوخشىمىغان ۋاقىت چەكلىمىلىرىمىز بار.

كېچىكىپ قالغان قايغۇ

يوقىتىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك ھېسسىياتلارنى دەرھال ھېس قىلىشنىڭ ئورنىغا، ئۇلارنى بىر قانچە كۈن، ھەپتىلەر ياكى ھەتتا بىر قانچە ئايدىن كېيىن ھېس قىلىشقا باشلايسىز. بىر ئويلاپ بېقىڭ: بىرەيلەن ۋەقەدە قازا قىلغاندا، سىز دەپنە مۇراسىمى، قانۇنىي ئىشلار قاتارلىق ئىشلار بىلەن ئالدىراش بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئاندىن، ياكى زەربە سەۋەبىدىن، ياكى بۇ ئالدىراشلىق سەۋەبىدىن، بەدىنىڭىز بۇ ھېسسىياتلارنى بىر تەرەپ قىلىشقا ۋاقتى بولماسلىقى مۇمكىن. پەقەت ھەممە ئىش تۈگىگەندىن كېيىنلا، سىز ئازابنى ھېس قىلىشقا باشلايسىز.

چەكلەنگەن قايغۇ

بۇ ھېسسىياتلىرىڭىزنى باستۇرۇش ھەققىدە. ئەمەلىيەتتە، نۇرغۇنلىرىمىز قايغۇ بىلەن بىللە كېلىدىغان مۇرەككەپ ھېسسىياتلارنى تونۇش ياكى باشقۇرۇشنى ھەرگىز ئۆگەنمىگەن. شۇڭلاشقا، ھېسسىياتلىرىنى باستۇرىدىغان نۇرغۇن كىشىلەر ئۆزلىرىنىڭ بۇنداق قىلىۋاتقانلىقىنىمۇ ھېس قىلمايدۇ. ئەپسۇسكى، بۇ ھېسسىياتلارنى ھېس قىلىشقا يول قويمىسىڭىز، بۇ قايغۇ ئاشقازان ئاغرىش، ئۇيقۇسىزلىق ۋە ئەنسىرەش قاتارلىق فىزىكىلىق ئالامەتلەردە ئىپادىلىنىشى مۇمكىن، بەزىدە ھەتتا ۋەھىمە ھۇجۇمىمۇ كۆرۈلىدۇ.

جەملەنگەن قايغۇ

بۇ بىرلا ۋاقىتتا كۆپ قېتىم يوقىتىشقا دۇچ كېلىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. مەسىلەن، بىرەيلەننىڭ بالىسىنى يوقاتقانلىقىنى، بۇنىڭ بىلەن بىرگە ئۇلارنىڭ نىكاھىمۇ بۇزۇلغانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. ئۇنداقتا ئۇ ئادەم بىرلا ۋاقىتتا ئىككى قېتىم يوقىتىشقا دۇچ كېلىدۇ. بىرلا ۋاقىتتا كۆپ قېتىم يوقىتىشقا دۇچ كېلىش ناھايىتى تەس، شۇنداقلا كۈتۈلمىگەندە مۇرەككەپ بولۇشى مۇمكىن.

كوللىكتىپ قايغۇ

بىز قايغۇ-ھەسرەتنى دائىم شەخسىي ئىش دەپ قارىساقمۇ، بەزىدە بىر گۇرۇپپا، بىر جەمئىيەت سۈپىتىدە قايغۇرىمىز. ئۇرۇشلار، تەبىئىي ئاپەتلەر (مەسىلەن، كەلكۈن، يەر تەۋرەش)، مەكتەپلەردىكى بەختسىز ۋەقەلەر ۋە يۇقۇملۇق كېسەللىكلەر نۇرغۇن زىيانلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ ئىشلار بىزنىڭ «نورمال» تۇرمۇشىمىزنى ئۆزگەرتىدۇ. ئاندىن، بىر گۇرۇپپا سۈپىتىدە، يوقاتقان ئورتاق تەجرىبىلىرىمىز، ئۆزگەرگەن كەلگۈسىمىز ئۈچۈن قايغۇرىمىز. مەسىلەن، كوۋىد يۇقۇمى مەزگىلىدە، ھەممىمىز بۇ خىل ئورتاق قايغۇ-ھەسرەتنى باشتىن كەچۈردۇق.

قايغۇ-ھەسرەتنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

قايغۇ-ھەسرەت سىزنىڭ ئەقلىڭىزگە، بەدىنىڭىزگە ۋە روھىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ - بۇلارنىڭ ھەممىسىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ.

ھېسسىي ئالامەتلەر

قايغۇ-ھەسرەت ئىچىدە يۈرگەن كىشىلەر كۆپىنچە «ھېسسىياتلار دولقۇن شەكلىدە كېلىدۇ» دەيدۇ. بۇ خىل ھېسسىياتلار ھېچقانداق ئاگاھلاندۇرۇشسىزلا تولۇپ تاشقاندەك ھېس قىلدۇرىدۇ. بىر مىنۇتتا ھايات نورمال ھېس قىلىنىشى مۇمكىن، كېيىنكى مىنۇتتا سىز يىغلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. قايغۇ-ھەسرەت كىشىلەرنىڭ قايغۇدىن غەزەپكىچە، غەزەپتىن خۇشاللىققا قەدەر ھەر خىل ھېسسىياتلارنى باشتىن كەچۈرۈشىگە سەۋەب بولىدۇ. بەزىدە سىز ھېسسىياتلىرىڭىزدىن ئايرىلىپ قالغاندەك ۋە پەقەت «ئۆزلۈكىدىن ھەرىكەتلىنىۋاتقاندەك» ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.

بەزىدە زىددىيەتلىك ھېسسىياتلار پەيدا بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن:

• يېقىن كىشىسىدىن ئايرىلىپ قالغانلىقى ئۈچۈن قايغۇرۇش بىلەن بىرگە، ئۇلارنىڭ ئەمدى ئازاب چەكمەيدىغانلىقىنى ۋە خاتىرجەم ئىكەنلىكىنى بىلىش بىر خىل تەسەللى.
• ئاجرىشىپ كەتكەندىن كېيىن، سابىق جۈپتىڭىز ئۈچۈن قايغۇرۇش بىلەن بىرگە، يېڭى ھايات باشلاش پۇرسىتىگە ئېرىشكەنلىكىڭىزدىن ئازراق خۇشال بولىسىز.
• كېچە-كۈندۈز ئۆلۈپ كېتىۋاتقان تۇغقىنىغا كۆڭۈل بۆلگەنلىكىم ئۈچۈن ئۆزۈمنى ئەيىبلەيمەن، ئاندىن ئۇلار كەتكەندىن كېيىن «ۋاي، بولدى، ئاخىرى ئەركىنلىككە ئېرىشتىم» دەپ ئويلايمەن.
• سىز بىلەن مۇناسىۋىتى ئانچە ياخشى بولمىغان دوستىڭىز ياكى تۇغقىنىڭىزدىن، ھەتتا غەزەپلەنگەن بىر كىشىڭىزدىن ئايرىلىپ قالسىڭىز، زىددىيەتلىك ھېسسىياتلار (بىپەرۋالىق، غەزەپ، قايغۇ، پۇشايمان) بىر يەرگە جەم بولىدۇ.

قايغۇ-ھەسرەتكە كەلسەك، توغرا ياكى خاتا ھېسسىيات يوق. ئەڭ مۇھىمى، بۇ ھېسسىياتلارنى ئېنىقلاپ، ئۇلارنىڭ ساقىيىشىغا يول قويۇش.

فىزىكىلىق ئالامەتلەر

يوقىتىش بەك كۆپ.ئېغىر بېسىمغا سەۋەب بولىدىغان نەرسە. بۇ سىزنىڭ بەدىنىڭىزگە زور تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. قايغۇ-ھەسرەت نېرۋا سىستېمىڭىزنىڭ ھەددىدىن زىيادە ئاكتىپلىشىشىغا، ئىممۇنىتېت سىستېمىڭىزنى ئاجىزلاشتۇرۇشىغا ۋە كېسەللىككە تېخىمۇ ئاسان گىرىپتار بولۇشىڭىزغا سەۋەب بولىدۇ.

بۇ خىل ئالامەتلەر كۆرۈلىشى مۇمكىن:

• چارچاش
• باش ئاغرىقى
• كۆڭۈل ئاينىش
• بىئاراملىق
• ئاشقازاننىڭ بۇزۇلۇشى
• يۈرەك سوقۇشى
• ئاجىز مۇسكۇللار ياكى بوغۇم ئاغرىقى
• كۆكرەك ياكى بوغۇزىڭىزنىڭ قىسىلىشى
• ئىشتىھانىڭ تۆۋەنلىشى ياكى ئېشىشى
• ئۇيقۇسىزلىق ياكى بەك كۆپ ئۇخلاش

خۇلق-ئاتۋار ئۆزگىرىشلىرى

قايغۇ-ھەسرەت دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە ئىشلارنى تاماملاشقا قىيىنچىلىق تۇغدۇرىدۇ. تۆۋەندىكىدەك ئالامەتلەرنى بايقىشىڭىز مۇمكىن:

• قالايمىقانچىلىق
• ئويلاش ياكى قارار چىقىرىشتا قىينىلىش
• ئۈمىد ياكى يۆنىلىش تۇيغۇسىنى يوقاتقاندەك ھېس قىلىش
• يوقىتىشىڭىزدىن باشقا نەرسىلەرگە دىققەت قىلىش تەس
• مەسئۇلىيەتلىرىڭىزنى ئېسىڭىزدە تۇتۇش ياكى نازارەت قىلىشتا قىيىنچىلىق

قايغۇ-ھەسرەتنىڭ قانداق ئاسارەتلىرى بار؟

ئەمەلىيەتتە، بارلىق قايغۇ-ھەسرەتلەر مەلۇم دەرىجىدە مۇرەككەپ. ئەمما بەزى ئەھۋاللاردا، قايغۇ-ھەسرەت تېخىمۇ مۇرەككەپلىشىپ كېتىشى مۇمكىن - بىز ئۇنى مۇرەككەپ قايغۇ ياكى ئۇزۇنغا سوزۇلغان قايغۇ دەپ ئاتايمىز. بۇ كېسەللىك ئالاھىدە قىيىن ئەھۋاللارنى ياكى ئۇزۇن مەزگىل كۈندىلىك تۇرمۇشقا تەسىر كۆرسىتىدىغان ئېغىر ئالامەتلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

مۇرەككەپ قايغۇ ھەر قانداق قايغۇدىن باشلىنىشى مۇمكىن. تۆۋەندىكىدەك ئىشلار ئۇنى تېخىمۇ قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ:

• قايغۇنىڭ يوقلۇقى: سىز تاشقى قايغۇنىڭ ھېچقانداق ئالامەتلىرىنى كۆرسەتمىگەندە . بۇ سىزنىڭ ئىنكار قىلىش ئىچىدە قالغانلىقىڭىزدىن بولۇشى مۇمكىن. يەنە بەزىدە، قايغۇغا چۆممىگەندەك كۆرۈنگەن ئادەم باشقىلار كۆرمەيدىغان، ئىچىنىڭ چوڭقۇر قىسمىدا مۇرەككەپ ھېسسىياتلار بىلەن كۈرەش قىلىۋاتقان بولۇشى مۇمكىن.
• ئېنىقسىز يوقىتىش: يوقىتىشنىڭ ئېنىق ئاخىرى بولمىغاندا. مەسىلەن، ئەگەر يېقىن كىشىسىنىڭ ئۆلگەنلىكى پەرەز قىلىنسا، ئەمما جەسىتى تېپىلمىسا، قايغۇدىن قۇتۇلۇش تەس بولۇشى مۇمكىن. بۇنىڭ ئىچىگە يەنە تىرىك، ئەمما ئۇنىڭغا يېتىشەلمىگەن بىرەيلەن ئۈچۈن قايغۇرۇش (مەسىلەن، تۈرمىدىكى بىرەيلەن، چەتئەلگە كۆچۈپ كەتكەن ۋە ئالاقىسى يوق بىرەيلەن) كىرىدۇ. بۇنىڭ ئىچىگە يەنە دېمېنسىيە ياكى ئەلزھېيمېر كېسىلى قاتارلىق كېسەللىكلەر سەۋەبىدىن يېقىن كىشىسىدىن روھىي جەھەتتىن يىراقلىشىش ئۈچۈن قايغۇرۇش كىرىدۇ.
• ھوقۇقىدىن مەھرۇم قىلىنغان قايغۇ:جەمئىيەت يوقىتىشنىڭ قايغۇغا ئەرزىمەيدىغانلىقىنى ئويلىغاندا. باشقىلار سىزگە قايغۇڭىزنىڭ توغرا ئەمەسلىكىنى ھېس قىلدۇرسا، قايغۇ تېخىمۇ يالغۇزلۇققا ئايلىنىشى مۇمكىن. مەسىلەن، ئەرمەك ھايۋاننىڭ ئۆلۈمى، ھەمراھىڭىزنىڭ يوقىلىشى، ھەتتا جەمئىيەت قوبۇل قىلالمايدىغان ئۆلۈملەر، مەسىلەن ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ياكى دورا مىقدارىنىڭ ئېشىپ كېتىشى قاتارلىقلار.
• جاراھەتلىك قايغۇ: سىز بىرلا ۋاقىتتا يوقىتىش ۋە جاراھەتكە دۇچ كەلگەندە. بۇ خىل ئەھۋاللار ئىنتايىن جىددىي ۋە كۈتۈلمىگەن يوقىتىشلار بىلەن يۈز بېرىدۇ. تەبىئىي ئاپەتلەر، ھادىسىلەر ۋە زوراۋانلىق ئۆلۈملەر قاتارلىق ئىشلار جاراھەتكە، ھەتتا بەزىدە PTSD (جاراھەتتىن كېيىنكى بېسىم قالايمىقانچىلىقى) دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىككە سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. ئۇنداقتا بۇ كېسەللىكنى قايغۇ بىلەن بىللە داۋالاشىڭىز كېرەك.

ئەگەر سىز يوقىتىشتىن بىر يىل ئۆتكەندىن كېيىنمۇ يەنىلا بۇ خىل ئەھۋاللارنى ھېس قىلىۋاتقان بولسىڭىز، بەلكىم مۇرەككەپ ياكى ئۇزۇنغا سوزۇلغان قايغۇ-ھەسرەتنى باشتىن كەچۈرۈۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن:

• ئەگەر ئۆزىڭىزنىڭ بىر قىسمىڭىز يوقاپ كەتكەندەك، خۇددى ئۇ ئۆلۈكتەك ھېس قىلسىڭىز.
• ئەگەر سىز يەنىلا ئۆلۈم ياكى يوقىتىشنىڭ يۈز بەرگەنلىكىگە ئىشەنمىسىڭىز.
• ئەگەر سىز ئۆلۈمنى ياكى يوقىتىشنى ئەسلىتىدىغان نەرسىلەردىن ساقلىنسىڭىز.
• ئەگەر كۈندىلىك تۇرمۇشقا توسقۇنلۇق قىلىدىغان يوقىتىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك كۈچلۈك روھىي ئازابنى ھېس قىلسىڭىز.
• ئەگەر سىز ھاياتىڭىزدا بىپەرۋالىق، يالغۇزلۇق ياكى مەنىسىزلىك ھېس قىلسىڭىز.
• ئەگەر نورمال تۇرمۇش كەچۈرۈشتە قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، دوستلىرىڭىز بىلەن پىلان تۈزۈڭ، ياقتۇرىدىغان ئىشلارغا قاتنىشىڭ ۋە كەلگۈسىڭىز توغرىسىدا قارار چىقىرىڭ.

بۇ قايغۇ قاچانغىچە داۋاملىشىدۇ؟

ئامېرىكا پىسخولوگىيە جەمئىيىتى (APA) نىڭ سانلىق مەلۇماتلىرىغا قارىغاندا، قايغۇ ئادەتتە ئالتە ئايدىن ئىككى يىلغىچە داۋاملىشىدۇ. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، ئالامەتلەر ئاستا-ئاستا ئازىيىدۇ.

لېكىن شۇنى ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەككى، قايغۇ-ھەسرەتنى ئېنىق بىر ۋاقىت ئىچىدە ياكى بىر قېتىمدىلا ئىپادىلىگىلى بولمايدۇ. ھەممە ئادەمنىڭ قايغۇسى ۋە ئۇنىڭ داۋاملىشىش ۋاقتى ئوخشىمايدۇ. قايغۇ-ھەسرەتتىن «پۈتۈنلەي خالىي» دېگەن نەرسە يوق. يېقىنىڭىزدىن ئايرىلىش، بۇزۇلغان نىكاھ، ۋاز كەچكەن ئارزۇ قاتارلىق ئىشلار سىزنىڭ ھايات ھېكايىڭىزنىڭ بىر قىسمىغا ئايلىنىدۇ. ئۇلار سىزنىڭ مەڭگۈ كىملىكىڭىزنىڭ بىر قىسمى.

قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىز بىرەر يوقىتىشقا دۇچ كېلىشتە قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، بولۇپمۇ ئۇ كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىۋاتقان بولسا، قايغۇ مەسلىھەتچىسى ياكى داۋالاش مۇتەخەسسىسىگە كۆرۈنۈشتىن ئىككىلەنمەڭ.

بۇ قايغۇ بىلەن قانداق ياشايمىز؟ (قايغۇغا تاقابىل تۇرۇش)

قايغۇ-ھەسرەت بىلەن ياشاش ۋاقىت ۋە سەۋرچانلىقنى تەلەپ قىلىدۇ. ئەمما بۇ جەرياننى ئۆزىڭىز ۋە سىزنىڭ قوللىشىڭىزغا موھتاج باشقىلار ئۈچۈن ئاسانلاشتۇرۇش ئۈچۈن قىلالايدىغان ئىشلار بار.

ئۆزىڭىزگە كۆڭۈل بۆلۈشىڭىز ناھايىتى مۇھىم.

• ئۆزىگە كۆڭۈل بۆلۈشنى ئادەت قىلىڭ:قايغۇ-ھەسرەت ئىچىدە تۇرغاندا، روھىي ۋە بەدىنىڭىزگە كۆڭۈل بۆلۈش مۇھىم. ھەر كۈنى كەچتە يەتتە سائەتتىن سەككىز سائەتكىچە ئۇخلاشقا تىرىشىڭ. چارچاپ كەتكەن بولسىڭىز، كۈندۈزى ئازراق ئۇخلاڭ. چېنىقىڭ، ۋاقتىدا ئوزۇقلۇققا باي تاماقلارنى يەڭ. مىدىتاتسىيە قىلىڭ، يوگا قىلىڭ. كۆپۈكلۈك ۋاننا ئېلىڭ. قايغۇ-ھەسرەت ئىچىدە تۇرغاندا، ئۆزىڭىزگە كۆڭۈل بۆلۈشنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇڭ ۋە ئۆزىڭىزنى ئەيىبلىمەڭ.
• بىر ئادەتكە ئەمەل قىلىڭ: قايغۇ-ھەسرەت نورمال تۇرمۇشىڭىزنى بۇزۇپ، ھېسسىياتىڭىزنى كونترول قىلىشنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ. بىر ئادەتكە ئەمەل قىلىش ئەھۋالىڭىزنى كونترول قىلىش ۋە ھېسسىياتىڭىزنى تەڭشەشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. ئۇخلاپ، ئوخشاش ۋاقىتتا ئويغىنىڭ. ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا تاماق يېيىشكە تىرىشىڭ. بەدىنىڭىزنى يۇيۇڭ. تاماملىغان ھەر بىر كىچىك ئىشنى غەلىبە دەپ قاراڭ.
• ھېسسىياتىڭىزغا دىققەت قىلىڭ: خىزمەت ياكى قىزىقىشلىرىڭىزغا بېرىلىپ كېتىش ئارقىلىق قىيىن ھېسسىياتلاردىن قېچىشقا ئۇرۇنماڭ. قايغۇ-ھەسرەت ئاغرىقلىق ھېسسىياتلار بىلەن كۈرەش قىلىش دېگەنلىك. يىغلاشتىن ئۇيات قىلماڭ. ھاياتىڭىزدا يوق سۆيۈملۈك ئادىمىڭىز بىلەن ئۆتكۈزگەن گۈزەل خاتىرىلىرىڭىزنى ئەسلەشكە يول قويۇڭ. ھېسسىياتلىرىڭىزنى ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ئۇسۇلدا ئىپادىلەڭ. مەسىلەن، قىيىن ھېسسىياتلارنى كۈندىلىك خاتىرە يېزىش، سۆيۈملۈك ئادىمىڭىز ھەققىدە ھېكايە سۆزلەش ياكى ئۇلارنى ئەسلىتىدىغان ناخشا ئېيتىش ئارقىلىق بىر تەرەپ قىلالايسىز.
• باشقىلارغا ياردەم قىلىڭ: يوقىتىش بىلەن كۈرەش قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى، يەنىلا مەۋجۇت بولغان ئالاقىلىرىڭىزنى ئېسىڭىزدە تۇتۇشتۇر. قايغۇغا چۆمگەندە يالغۇز قېلىشنى خالايدىغانلىقىڭىز نورمال ئىش، ئەمما پۈتۈنلەي يالغۇز قالماڭ. ھەممە نەرسە ئۆزگەرگەندەك ھېس قىلسىڭىزمۇ، ئۆزىڭىزگە بۇنىڭ ئۆزگەرمىگەنلىكىنى ئەسكەرتىڭ. ھاياتىڭىزدا سىزنى سۆيىدىغان ۋە سىزگە ياردەم قىلىشنى خالايدىغان كىشىلەر بار.
• داۋالاش دوختۇرى ياكى قايغۇ مەسلىھەتچىسى بىلەن سۆزلەشۈڭ: بەزىدە قايغۇ بىلەن كۈرەش قىلىش كەسپىي ياردەمگە موھتاج بولىدۇ. ئەگەر قايغۇ تۇرمۇشىڭىزغا توسقۇنلۇق قىلىۋاتقان بولسا ياكى ئالتە ئايدىن كېيىن ئالامەتلەر ياخشىلانمىغان بولسا، كەسپىي خادىمغا كۆرۈنۈشنىڭ ۋاقتى كەلگەن بولۇشى مۇمكىن.

قايغۇ-ھەسرەت چېكىۋاتقان ئادەمگە قانداق ياردەم بېرىمىز؟ (قايغۇ-ھەسرەت چېكىۋاتقان يېقىن كىشىمىزنى قوللاش)

• ھازىر بولۇڭ: يېقىنلىرىڭىز سىزگە ئېھتىياجلىق بولغاندا، ئۇلارنىڭ يېنىدا بولۇڭ. قايغۇغا چۆمگەن دوستىڭىز ياكى ئائىلە ئەزالىرىڭىز قاتارلىق ھېچكىم سىزنىڭ قايغۇ-ھەسرەت مەسلىھەتچىلىكىدە مۇتەخەسسىس بولۇشىڭىزنى ياكى توغرا سۆزلەشىڭىزنى ئۈمىد قىلمايدۇ. پەقەت ئۇلارنىڭ يېنىدا بولۇڭ. ئۇلاردىن نېمىگە ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىنى سوراڭ. ئۇلارنىڭ سۆزلىشىگە ئېھتىياجلىقمۇ؟ ئۇلارنىڭ دىققىتىنى چېچىش ئۈچۈن ياردەمگە ئېھتىياجلىقمۇ؟ ئۇلارنىڭ دەپنە مۇراسىمىغا ياردەمگە ئېھتىياجلىقمۇ؟ ئۇلارنىڭ ھەر قانداق ئېھتىياجىنى قاندۇرۇڭ.
• ياردەم تەكلىپ قىلىڭ: ھەممە ئادەم ياردەمگە ئېھتىياجلىق بولسىمۇ، ياردەم سوراشنى خالىمايدۇ. قانداق ياردەم قىلالايدىغانلىقىڭىزغا دىققەت قىلىڭ ۋە ياردەم تەكلىپ قىلىڭ. بالىلارنى مەكتەپكە ئېلىپ بارالايسىزمۇ؟ كىرلىرىنى يۇيالايسىزمۇ؟ تاماق ئېتىپ بېرەلەمسىز ياكى ئۇلارغا يېمەكلىك سېتىۋېلىش ئۈچۈن پۇل بېرەلەمسىز؟
• سۆزلەشكە ئوچۇق ئىكەنلىكىڭىزنى بىلدۈرۈڭ:يېقىنلىرىڭىزنىڭ يوقۇتۇشلىرى ھەققىدە سۆزلەشنى خالايدىغان-خالىمايدىغانلىقى توغرىسىدىكى ئىشارەتلىرىگە دىققەت قىلىڭ. مەسىلەن، يوقاتقان ئادەمنىڭ ئىسمىنى تىلغا ئېلىش سىزنى بىئارام قىلىشى ياكى سەزگۈرلۈكسىز ھېس قىلدۇرۇشى مۇمكىن. ئەمما كۆپىنچە ھاللاردا، قايغۇغا چۆمگەن ئادەم ئۆزىنىڭ ھېكايىسىنى ئورتاقلىشىش، ھېسسىياتى ھەققىدە باشقىلار بىلەن سۆزلىشىش ۋە ھېسسىياتىغا دىققەت قىلىش پۇرسىتىنى ساقلايدۇ. ئەگەر ئۇلار سۆزلەشكە باشلىسا، سىزدىن كۆپرەك ئاڭلاڭ.
• باشقىلارنىڭ يوقىتىشىنى كىچىكلىتىپ قويماڭ: باشقىلارنىڭ يوقىتىشىنى چوڭ ئىش دەپ قارىماڭ ۋە ئۇلارنىڭ بۇنىڭدىن قۇتۇلۇشى كېرەكلىكىنى ئېيتماڭ. شۇنداقلا، يوقىتىشقا ئىجابىي قاراشنى سىناپ باقماڭ. «ھەممە نەرسە ياخشى» ياكى «ئۇ ھازىر ياخشىراق ئورۇندا» دېگەندەك سۆزلەرنى قىلىش، سىز ياخشى نىيەتلىك بولسىڭىزمۇ، قايغۇغا چۆمگەن بىرەيلەنگە رەت قىلىنغاندەك تۇيۇلىدۇ. ئەكسىچە، يېقىنلىرىڭىزنىڭ ئۆز ھېسسىياتىنى راستچىل ئىپادىلىشىگە يول قويۇڭ. بۇ قايغۇ-ھەسرەت جەريانىنىڭ تەبىئىي ۋە زۆرۈر بىر قىسمى.

قايغۇغا مۇناسىۋەتلىك يەنە بىر قانچە سۆزنى چۈشىنىۋالايلى؟

• قايغۇ بىلەن قايغۇنىڭ پەرقى: قايغۇ قايغۇ بىلەن كۈرەش قىلىش ۋە ئۇنى بىر تەرەپ قىلىش جەريانىدۇر. قايغۇغا چۆمگەن كىشىلەرگە ياردەم بېرىدىغان كەسپىي خادىملار قايغۇنىڭ بىزگە قويغان تەلىپىنى گەۋدىلەندۈرۈش ئۈچۈن «ئىشلەۋاتىدۇ» ياكى «ھەرىكەت قىلىۋاتىدۇ» دېگەندەك سۆزلەرنى ئىشلىتىدۇ.
• قايغۇ بىلەن قايغۇنىڭ پەرقى: قايغۇ ئۆلۈمدىن كېيىنكى قايغۇ مەزگىلى. بۇ كۆپىنچە شەخسىي يوقىتىش مەزگىلى بولۇپ، كۆپىنچە باشقىلار بىلەن ئورتاق قايغۇ بىلەن بىللە كېلىدۇ.
• قايغۇ بىلەن ماتەمنىڭ پەرقى: ماتەم بىزنىڭ قايغۇمىزنى ئىپادىلەش ئۇسۇلىمىز. سىز سۆيگەن كىشىلىرىڭىز ھەققىدىكى ھېكايىلەرنى ئورتاقلىشىش، ئۇلارنىڭ ئەڭ ياقتۇرىدىغان گۈلىنى باغچىڭىزغا تىكىش ياكى ئۇلارنىڭ كۈلىنى ئەڭ ياقتۇرىدىغان دەم ئېلىش ئورنىغا كۆمۈش ئارقىلىق قايغۇڭىزنى ئىپادىلىيەلەيسىز. دەپنە مۇراسىمى ۋە خاتىرە مۇراسىمىمۇ قايغۇغا چۆمگەنلەرنىڭ بىر يەرگە جەم بولۇپ، قايغۇسىنى ئىپادىلىشىنىڭ بىر ئۇسۇلى.

ئاخىرىدا، ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك بىر قانچە نەرسە (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

ھەر بىر ئادەمنىڭ قايغۇ سەپىرى ئۆزگىچە ۋە شەخسىي. ئەمما بۇ مەزگىلدە پەيدا بولۇشى مۇمكىن بولغان ھېسسىيات، ئوي-پىكىر ۋە قىلمىشلارنى تونۇش سىزنىڭ يالغۇز ئەمەسلىكىڭىزگە ئىشەنچ بېغىشلايدۇ. سىز - باشقىلارغا ئوخشاش - بۇنىڭدىن ئۆتۈپ كېتىسىز. بۇ ئورتاق (ئەمما توغرا) بىر سۆز، «قايغۇدىن قۇتۇلۇشنىڭ بىردىنبىر يولى ئۇنىڭدىن ئۆتۈش». قىيىن ھېسسىياتلارنى يېڭىپ، يوقاپ كەتكەن يېقىنلىرىڭىز ۋە ھايات تەجرىبىلىرىڭىزنى ساقلاپ قېلىش سىزگە ھاياتىڭىزدا ئالغا ئىلگىرىلەش ئۈچۈن لازىم بولغان كۈچ-قۇۋۋەتنى بېرەلەيدۇ.

سىز يالغۇز ئەمەس. ياردەمگە ئېھتىياجلىق بولسىڭىز، ياردەم سوراشتىن ھەرگىز ئىككىلەنمەڭ. روھىي ساغلاملىقىڭىز ناھايىتى قىممەتلىك.

---

قايغۇ، قايغۇ، يوقىتىش، روھىي ساغلاملىق، تاقابىل تۇرۇش ، ساقىيىش، يېنىكلىتىش