سىز تاشلىيالمايۋاتقان ئادەتلىرىڭىز بارمۇ؟ كېلىڭ، ئادەتنى ئۆزگەرتىش مەشىقى (HRT) ھەققىدە پاراڭلىشايلى!

ھەممىمىزنىڭ بەزى كىچىك ئادەتلىرىمىز بار، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ بەزىدە بىز ئۆزىمىزنىڭمۇ سەزمىگەن ھالدا تىرناقلىرىمىزنى چىشلەيمىز، چېچىمىزنى ئايلاندۇرىمىز ياكى ئېڭىكىمىزنى قېزىۋالىمىز. بۇ ئادەتلەرنىڭ بەزىلىرى زىيانسىز بولسىمۇ، بەزى ئادەتلەر ھاياتىمىزغا، تاشقى قىياپىتىمىزگە ۋە روھىي ساغلاملىقىمىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. شۇڭا، ئەگەر سىز بۇنداق ئادەتتىن قۇتۇلۇش ئۈچۈن ياردەمگە ئېھتىياجلىق بولسىڭىز، بۈگۈن بىز بۇنى قىلىشنىڭ ناھايىتى ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى ھەققىدە سۆزلەيمىز.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئادەتنى ئۆزگەرتىش مەشىقى (HRT) دېگەن نېمە؟

ئادەتنى ئۆزگەرتىش مەشىقى (HRT) بىر خىل خۇلق-ئاتۋار داۋالاش ئۇسۇلى. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇ ناچار ياكى خالىمىغان ئادەتنى زىيانسىز ئادەت بىلەن ئالماشتۇرۇشنى ۋە ئاندىن ناچار ئادەتنى يوقىتىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ھەممىمىزدە بار بولغان بەزى ئادەتلەر، مەسىلەن ئاشخانا ئىشكاپىنىڭ ئىشىكىنى تاقاشنى ئۇنتۇپ قېلىش، بىزار قىلىشىمىز مۇمكىن، ئەمما ئۇلار زىيانلىق ئەمەس.

لېكىن بەزى ئادەتلەر، مەسىلەن، دائىم تېرىنى قىرىش ۋە چاچ تارتىش، كۈندىلىك پائالىيەتلىرىمىزگە، شۇنداقلا جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقىمىزغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. ئەگەر بۇ خىل ئادەتتىن قۇتۇلۇشىڭىزغا ياردەم كېرەك بولسا، HRT سىزنىڭ قىلمىشىڭىزنى كونترول قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان ئەڭ ياخشى قورال بولالايدۇ.

بۇ داۋالاش ئۇسۇلى قانداق ئادەتلەرگە ياردەم بېرىدۇ؟

HRT چوڭلار ۋە بالىلاردىكى ھەر خىل مەجبۇرىي قىلمىشلارنى، بولۇپمۇ بەدەنگە مەركەزلەشكەن تەكرارلىنىدىغان قىلمىشلارنى داۋالاشقا ياردەم بېرىدۇ.

ئەگەر بۇ ئادەتنى توختىتىش ياكى بۇ كېسەللىكلەرنى باشقۇرۇشقا ياردەمگە ئېھتىياجلىق بولسىڭىز، HRT تەجرىبىسىگە ئىگە پىسخولوگ قاتارلىق روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسىگە كۆرۈنۈشنى ئويلىشىپ بېقىڭ.

ئادەتنى ئۆزگەرتىش مەشىقى (HRT) قانداق ئىشلەيدۇ؟

HRT داۋالىنىش جەريانىدا، سىز روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسى بىلەن ھەمكارلىشىشىڭىز كېرەك. بۇنىڭ ئۈچ ئاساسلىق باسقۇچى بار.

1. ئاڭلىقلىق تەربىيەسى

بۇ تۇنجى ۋە ئەڭ مۇھىم قەدەم. بۇ ، ناچار ئادىتىڭىزگە قاچان ۋە قانداق قوشۇلىدىغانلىقىڭىزنى بىلىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

• ئادەتنى تەسۋىرلەڭ: سىز ۋە مەسلىھەتچىڭىز بىرلىكتە ئادەتنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى ئېنىق بېكىتىپ، ھەر بىر ھەرىكەتنى تەسۋىرلەپ بېرىسىز. مەسىلەن، تىرناق چىشلەشتىن بۇرۇن لەۋلىرىڭىزنى سۈرتۈشىڭىز مۇمكىن.
• ئادەتنى تونۇش: ھەر قېتىم بۇ ناچار ئادەتنى قىلغاندا، «مەن ھازىر بۇنى قىلىۋاتىمەن» دېيىش ئارقىلىق ئۇنى تونۇشىڭىز كېرەك. مەسلىھەتچى سىز بۇنى تونۇغاندا سىزنى ماختىيدۇ. ئەگەر سىز يوشۇرۇن ھالدا ئوخشاش ئىشنى قىلىۋاتقان بولسىڭىز، ئۇ سىزگە كۆرسىتىپ بېرىدۇ.
• ئادەتتىن بۇرۇنقى ئالامەتلەرنى ئېنىقلاش: ئادەتنى ئېنىقلاشقا ماھىر بولغاندىن كېيىن، مەسلىھەتچى سىزگە ئادەتنى قىلىشتىن بۇرۇن پەيدا بولىدىغان كىچىك ئالامەتلەرنى پەرقلەندۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ. بۇ ئادەتنى قىلىش ئىستىكى ياكى قولىڭىزنى ئاغزىڭىزغا ئېلىپ تىرناق چىشلەش قاتارلىق ئاددىي ھەرىكەت بولۇشى مۇمكىن. شۇنداقلا، ئادەتنىڭ قاچان يۈز بېرىش ئېھتىماللىقى ئەڭ يۇقىرى ئىكەنلىكىنى، مەسىلەن، بېسىمغا ئۇچرىغاندا ياكى قايغۇغا چۆمگەندە، پەرقلەندۈرەلەيسىز.

2. باشقا ھەرىكەت ئۇسۇلىنى قوللىنىش (رىقابەتلىشىشكە تاقابىل تۇرۇش مەشىقى)

بۇ ئىككىنچى قەدەم. بۇ يەردە يۈز بېرىدىغان ئىش شۇكى، سىز ئۆزىڭىزنى بۇ يامان ئادەتتىن توسىدىغان يەنە بىر خىل قىلمىشنى قىلىشنى ئۆگىنىسىز.

تىرناقلىرىڭىزنى چىشلەشنى توختىتىشقا تىرىشىۋاتىسىز دەپ تەسەۋۋۇر قىلىڭ. سىز قىلالايدىغان بىر قانچە ئىش:

• قوللىرىڭىزنى چىڭ باغلاپ، يان تەرەپكە قارىتىپ تۇرۇڭ.
• قوللىرىڭلارنى چىڭ قىسىڭلار.
• ئەگەر ئولتۇرغان بولسىڭىز، قوللىرىڭىزنى ئۈستىگە قويۇپ ئولتۇرۇڭ.
• قوللىرىڭىزنى كۆكسىڭىزگە قويۇڭ.

باشقا بىر ھەرىكەتنى تاللىغاندىن كېيىن، مەسلىھەتچى بىلەن بىللە مەشىق قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىلىدۇ.

3. ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچ ۋە ئىجتىمائىي قوللاش (ئىنتېنسىۋلىق تەربىيەلەش)

بۇ ئاخىرقى باسقۇچ. بۇ باسقۇچتا سىز ئائىلەڭىز ۋە دوستلىرىڭىزنىڭ قوللىشىغا ئېرىشىسىز. مەسىلەن:

• ئۇلار سىزنىڭ رىقابەتلىشىۋاتقانلىقىڭىزنى كۆرگەندە، سىزگە رەھمەت ئېيتىدۇ.
• كونا يامان ئادەتنى قىلىشقا تەييارلانغاندا، ئۇلار سىزگە يېڭى بىر ئىش قىلىشنى مۇھەببەت بىلەن ئەسكەرتىدۇ.

بۇنىڭدىن باشقا ياردەم بېرىدىغان باشقا نەرسىلەر بارمۇ؟

ھەئە. بۇ ئۈچ ئاساسلىق قەدەمدىن باشقا، مەسلىھەتچى سىزگە يەنە ئىككى ئۇسۇلنى ئۆگىتەلەيدۇ.

ئارام ئېلىش مەشىقى

كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، بۇ ئادەتلەر بىز بېسىمغا ئۇچرىغاندا پەيدا بولىدۇ. شۇڭا ئارام ئېلىش ئۇسۇللىرىنى مەشىق قىلىش ناھايىتى مۇھىم. بۇنىڭغا ياردەم بېرەلەيدىغان ئىشلار:

• دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش مېدىتاتسىيەسى
• چوڭقۇر نەپەس ئېلىش مەشىقى
• فىزىكىلىق چېنىقىش
• كىتاب ئوقۇش ياكى يېزىش
• مۇزىكا ئاڭلاش

ئومۇملاشتۇرۇش مەشىقى

نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ، سىز يېڭى، ياخشى قىلمىشنى (رىقابەتلىشىش قىلمىشى) ھەر خىل ئەھۋاللاردا، ھەر خىل مۇھىتلاردا قوللىنىسىز. بۇ يېڭى ئىشنى داۋاملاشتۇرغاندا، بىر مەزگىلدىن كېيىن ئۇ ئۆزىڭىزمۇ سەزمەيلا بىر ئادەتكە ئايلىنىدۇ، ھەمدە كونا يامان ئادەت پۈتۈنلەي يوقىلىدۇ.

HRT ھەقىقەتەن ئۈنۈملۈكمۇ؟ ئۇنىڭ داۋاملىشىشى قانچىلىك ۋاقىتقا سوزۇلىدۇ؟

شۇنداق، نۇرغۇن تەتقىقاتلار HRT نىڭ نۇرغۇن ئادەتكە ئاساسلانغان قىلمىشلارنى ئازايتىشنىڭ ناھايىتى ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى ئىكەنلىكىنى كۆرسەتتى. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ نىكوتىنغا بېرىلىپ كېتىش ياكى OCD سەۋەبىدىن تاماكا چېكىش قاتارلىق مۇرەككەپ كېسەللىكلەرنى تولۇق داۋالاشقا يېتەرلىك بولماسلىقى مۇمكىن. بۇنداق ئەھۋاللاردا، دورا ياكى باشقا پىسخىكا داۋالاش قاتارلىق قوشۇمچە تەدبىرلەر لازىم بولۇشى مۇمكىن. ئۆزىڭىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغان داۋالاش پىلانىنى تۈزۈش ئۈچۈن دوختۇرىڭىز بىلەن سۆھبەتلەشسىڭىز بولىدۇ.

بۇ داۋالاشنى تاماملاش ئۈچۈن كېتىدىغان ۋاقىت ھەر بىر ئادەمگە ئوخشىمايدۇ. بەزى كىشىلەر بىر نەچچە ئايدا مۇۋەپپەقىيەت قازىنالايدۇ. يەنە بەزىلىرى بىر يىل ياكى ئۇنىڭدىنمۇ ئۇزۇن ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن. ئەڭ مۇھىمى، مەسلىھەتچى بىلەن بولغان دەرسلەردىن باشقا، ئۆزىڭىز قىلىدىغان مەشىقلەرنىمۇ قىلىشىڭىز كېرەك («ئۆي ئىشى») . نەتىجىنى سىزنىڭ تىرىشچانلىقىڭىز بەلگىلەيدۇ.

قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟

ئەگەر HRT ئۈنۈم بەرمىسە ياكى بۇ ئادەت قايتا پەيدا بولسا، دوختۇر ياكى روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىمىغا كۆرۈنۈڭ. باشقا بىر داۋالاش ئۇسۇلى سىز ئۈچۈن تېخىمۇ ماس كېلىشى مۇمكىن.

بۇنداق ئادەتنىڭ ھاياتىڭىزغا توسقۇنلۇق قىلىۋاتقانلىقىنى ئېتىراپ قىلىش تەس بولۇشى مۇمكىن، ھەتتا سىز ئۇيات ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، قانچە بالدۇر ياردەم ئىزدىسىڭىز، شۇنچە بالدۇر بۇ كېسەللىكنى يېڭىپ، ئۆزىڭىز ئارزۇ قىلغان ھاياتنى ياشىيالايسىز. دوختۇرلار ۋە مەسلىھەتچىلەر سىزنى ئەيىبلەش ئۈچۈن ئەمەس، بەلكى سىزگە ياردەم بېرىش ئۈچۈن بۇ يەردە.