نۇرغۇن ئېمىزىۋاتقان ئانىلارنىڭ ئەڭ چوڭ سوئاللىرىنىڭ بىرى «يېگەن يېمەكلىكلىرىم سۈت مىقدارىمغا تەسىر كۆرسىتەمدۇ؟» بىز ئائىلە، ئۇرۇق-تۇغقان ۋە دوستلىرىمىزدىن مەسلىھەت ئالىمىز. بەزىلەر: «گۈرۈچ يېمەڭ، ئاشقازىنىڭىزنى بىئارام قىلىدۇ» ۋە «بۇنى يېسىڭىز، سۈت مىقدارىڭىز ئاشىدۇ» دەيدۇ. سىزمۇ بۇلارنىڭ قايسىسىنىڭ توغرا ئىكەنلىكىنى بىلەلمەي قالدىڭىزمۇ؟ ئەنسىرىمەڭ، بۈگۈن بىز ئېمىزىۋاتقان ئانىنىڭ يېمەك-ئىچمىكى (ئېمىزىش يېمەك-ئىچمىكى يېمەك-ئىچمىكى) ھەققىدە ئېنىق ئۆگىنىمىز.
سىزنىڭ يېمەك-ئىچمىكىڭىز راستىنلا سۈتىڭىزگە تەسىر كۆرسىتەمدۇ؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، نېمە يېسىڭىزمۇ، بەدىنىڭىز مۆجىزىلەر بىلەن ئىشلەيدۇ ۋە بالىڭىزغا ھەر ۋاقىت لازىم بولغان ئوزۇقلۇق ماددىلارنى ئىشلەپچىقىرىدۇ. بۇ تەبىئەتنىڭ ئاجايىپ لايىھىسى. بۇ دېگەنلىك، بالىڭىزغا ئوزۇقلۇققا باي سۈت بېرىش ئۈچۈن ئالاھىدە يېمەكلىكلەرنى يېيىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. ئەمما بۇنىڭ يەنە بىر تەرىپى بار.
تەڭپۇڭ، ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى يېگەندە، سۈتىڭىزنىڭ ئوزۇقلۇق قىممىتىنى ئاشۇرۇپلا قالماي، ئەڭ مۇھىمى، بەدىنىڭىزگە كېرەكلىك ئېنېرگىيە ۋە ئوزۇقلۇقنى بېرىدۇ . ئويلاپ بېقىڭ، بەدىنىڭىز باشقا بىر ئادەمنىڭ ياشىشى ئۈچۈن لازىم بولغان تولۇق ئوزۇقلۇقنى ئىشلەپچىقىرىدۇ. شۇڭا ئۇنىڭ قوشۇمچە ئېنېرگىيەگە ئېھتىياجلىق بولۇشى ئەقىلگە مۇۋاپىق، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ پەقەت ساغلام ۋە كۈچلۈك بولسىڭىزلا، بوۋىقىڭىزغا ياخشى قارىيالايسىز.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، ئېمىزىۋاتقاندا كۆپ سۇ ئىچىش ئالاھىدە مۇھىم . كۈنىگە كەم دېگەندە 2-3 لىتىر سۇ ئىچىشكە تىرىشىڭ.
ئانا سۈتىنىڭ تەركىبىمۇ ئاجايىپ. بالا سۈت ئىچىشكە باشلىغاندا، چىققان سۈت (ئالدىنقى سۈت) تېخىمۇ سۇيۇق بولىدۇ. ئۇ بوۋاقنىڭ ئۇسسۇزلۇقىنى قاندۇرىدۇ. بىر مەزگىل ئىچكەندىن كېيىن، چىققان سۈت (ئارقا سۈت) قويۇق، مايلىق ۋە ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى بولىدۇ. ئۇ بوۋاقنىڭ ئاشقازىنىنى تولدۇرۇپ، ئۆسۈپ يېتىلىشى ئۈچۈن زۆرۈر بولغان ئوزۇقلۇق ماددىلارنى تەمىنلەيدۇ.
ئۇنداقتا يېمەكلىككە قوشۇشقا ئەڭ ياخشى نەرسىلەر نېمە؟
ئېمىزىۋاتقان مەزگىلدە، كۈنىگە تەخمىنەن 500 كالورىيە قوشۇمچە ئىستېمال قىلىشىڭىز كېرەك. بۇ خۇددى ئازراق تاماق يېيىشكە ئوخشايدۇ. ئەمما بۇ كالورىيەلەرنى ناچار يېمەكلىكلەردىن ئەمەس، بەلكى ئوزۇقلۇققا باي يېمەكلىكلەردىن ئېلىش مۇھىم.
تۆۋەندىكى جەدۋەلگە قاراپ، يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە نېمىلەرنى قوشۇشىڭىز كېرەكلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
| ئوزۇقلۇق تۈرى | مىساللار ۋە مۇھىملىقى |
|---|---|
| ئورۇق ئاقسىل | بۇلار بەدەننى مۇھىم ئامىنو كىسلاتالىرى بىلەن تەمىنلەيدۇ. بۇلار سىزگە لازىملىق ئېنېرگىيە بىلەن تەمىنلەشتە ناھايىتى مۇھىم. مەسىلەن: توخۇ، بېلىق، تۇخۇم، سۈت، قېتىق، پىشلاق، پۇرچاق، يېسىۋىلەك ۋە نوقۇت قاتارلىق پۇرچاق تۈرىدىكىلەر. |
| پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر | بۇلار كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ۋە ئېنېرگىيەنىڭ ئەڭ ياخشى مەنبەلىرى. مەسىلەن: قوڭۇر گۈرۈچ، سۇلۇ، كىنوۋا، پۈتۈن دانلىق نان، ماكارون. |
| ساغلام ياغلار | بۇلار بوۋاقنىڭ مېڭىسىنىڭ تەرەققىياتى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. سىز يەنە E ۋىتامىنى، ئومېگا-3 ۋە ئومېگا-6 قاتارلىق ئوزۇقلۇق ماددىلارغا ئېرىشىسىز. مەسىلەن: ئاۋاكادو، يەر ياڭىقى، كېشىيۇ، ياڭاق، تۇخۇم. |
| مېۋە-چېۋە ۋە كۆكتاتلار | ساغلام يېمەك-ئىچمەكنىڭ مۇھىم بىر قىسمى. بۇلار B1، B2، B6 ۋىتامىنلىرى، C ۋىتامىنى، كالىي، فولات ۋە تالا ماددىلىرىنىڭ ياخشى مەنبەسى. مەسىلەن: ئىسپىناخ، كالە، ياغاچ كۆكتاتلار، پەمىدۇر، بولگار قىزىلمۇچى، بروككولى، ئاپېلسىن، گرېيپفۇرت ۋە مېۋىلەر. |
بۇ مەزگىلدە چەكلىشىڭىز كېرەك بولغان يېمەكلىكلەر بارمۇ؟
بۇ مەزگىلدە ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى بەزى قاتتىق قائىدىلەر بوشىتىلىدۇ. خام بېلىق ۋە پىشمىغان گۆش قاتارلىق نەرسىلەردىن قورقۇشنى ھازىر زور دەرىجىدە ئازايتقىلى بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بەزى نەرسىلەرنى مۆتىدىل يېيىش ناھايىتى مۇھىم.
| نېمىنى چەكلەش كېرەك | نېمىلەرنى بىلىش كېرەك |
|---|---|
| كوففېئىن | قەھۋە، چاي ۋە گازلىق ئىچىملىكلەرنى ئىچىشنى پۈتۈنلەي توختىتىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. ئەمما كۈنىگە 1-2 ئىستاكان قەھۋە بىلەنلا چەكلىگەن ياخشى. ئەگەر ئۇيقۇڭىزدا قىيىنچىلىق بولسا ياكى بىئارام بولسىڭىز، بۇ بوۋاققا تەسىر قىلىپ، ئۇنى بىئارام قىلىپ يىغلىتىشى مۇمكىن. |
| ئىسپىرت | ۋاقتى-ۋاقتىدا ئاز مىقداردا ئىچىش چوڭ مەسىلە ئەمەس، ئەمما دائىم ۋە كۆپ مىقداردا ئىسپىرت ئىچىش بوۋاقنىڭ ئۇيقۇسى، ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىشى ۋە ئۆسۈشىگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. ئەگەر ئازراق ئىسپىرت ئىچسىڭىز، بوۋاقنى ئېمىزگەندىن كېيىن كەم دېگەندە ئىككى سائەت ساقلىشىڭىز ئەڭ ياخشى. |
| يۇقىرى سىمابلىق بېلىق | بۇ چوقۇم ساقلىنىشى كېرەك بولغان نەرسە . سىماب بوۋاقنىڭ نېرۋا سىستېمىسىغا زىيان يەتكۈزىدىغان نەرسە. مەسىلەن: ئاكۇلا، قىلىچ بېلىقى ۋە توننا بېلىقى قاتارلىق چوڭ بېلىقلار. پادىشاھ ماكرېل، پادىشاھ ماكرېل ۋە سېلد بېلىقى قاتارلىق كىچىك بېلىقلارنى يېيىش بىخەتەر. |
بوۋاقلارغا ماس كەلمەيدىغان يېمەكلىكلەر بارمۇ؟
بالىڭىزنىڭ سىز يېگەن نەرسىگە ئاللېرگىيىلىك رېئاكسىيە كۆرسىتىشى ئاز ئۇچرايدۇ. ئەمما بەزىدە، ئەگەر سىز سۈت مەھسۇلاتلىرى (سۈت، پىشلاق، قېتىق)، پۇرچاق، بۇغداي ياكى تۇخۇم قاتارلىق نەرسىلەرنى يېسىڭىز ۋە بالىڭىزنىڭ تېرە قىزىرىشى، ئېكېزما، قۇسۇش، ئىچ سۈرۈش ياكى ئارتۇقچە يىغلاش ئالامەتلىرى كۆرۈلسە، بۇ بالىڭىزنىڭ شۇ يېمەكلىككە ئاللېرگىيىسى بولۇشى مۇمكىن.
ئەگەر سىز مۇشۇنداق بىر نەرسىدىن گۇمانلانسىڭىز، ئەڭ ياخشىسى بالىلار دوختۇرىڭىز ياكى ئائىلە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىش. ئۇلار سىزگە توغرا مەسلىھەت بېرىدۇ.
قوشۇمچە ۋىتامىن ئىچىش كېرەكمۇ؟
بالا تۇغۇلغاندىن كېيىن ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلارنىڭ يېتىشمەسلىكى كۆپ ئۇچرايدۇ. شۇڭا بەزىدە قوشۇمچە ۋىتامىن (قوشۇمچە يېمەكلىكلەر) ئىچىش ئوزۇقلۇق سەۋىيىسىنى ياخشى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
- كۆپ خىل ۋىتامىنلار: نۇرغۇن ئانىلار تۇغۇتتىن كېيىن ۋىتامىن كەمچىللىكىنى باشتىن كەچۈرىدۇ. كۈندە كۆپ خىل ۋىتامىن ئىچىش يېمەك-ئىچمەكتىن ئالغان ئوزۇقلۇق ماددىلارنى تولۇقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
- B-12 ۋىتامىنى: ئەگەر سىز ۋېگان/ئۆسۈملۈك يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلسىڭىز ياكى ئۆسۈملۈك يېمەكلىكلىرىنى ئىستېمال قىلسىڭىز، سىزدە B-12 ۋىتامىنى كەمچىل بولۇشى مۇمكىن. بۇ ۋىتامىن ئاساسلىقى بېلىق، گۆش ۋە تۇخۇم قاتارلىق ھايۋانات يېمەكلىكلىرىدە ئۇچرايدۇ. ئەگەر شۇنداق بولسا، B-كومپلېكىس ياكى B-12 قوشۇمچە دورىلىرىنى ئىستېمال قىلىشنى ئويلىشىشىڭىز مۇمكىن.
- D ۋىتامىنى:D ۋىتامىنى ئىممۇنىتېت سىستېمىسى ۋە سۆڭەك ساغلاملىقى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. D ۋىتامىنى كەمچىللىكى ئېمىزىۋاتقان ئانىلاردا كۆپ ئۇچرايدۇ. ئۇ يەنە تۇغۇتتىن كېيىنكى چۈشكۈنلۈك خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ.
ئەڭ مۇھىمى: ئامېرىكا بالىلار كېسەللىكلىرى ئاكادېمىيىسى بوۋاقلارنىڭ تۇغۇلغاندىن 12 ئايغىچە كۈنىگە 400 IU (خەلقئارا بىرلىك) D ۋىتامىنى قوبۇل قىلىشىنى تەۋسىيە قىلىدۇ. بەزى تەتقىقاتلاردا كۆرسىتىلىشىچە، ئەگەر ئانا كۈنىگە D ۋىتامىنى تولۇقلىمىسى ئىستېمال قىلسا، بۇ مىقدار ئانا سۈتى ئارقىلىق بوۋاققا يۇقىدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن، بۇ ۋىتامىنلارنىڭ ھەر قاندىقىنى ئىچىشكە باشلاشتىن بۇرۇن، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىپ، پەقەت كۆرسەتمە بويىچە ئىچىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- بەدىنىڭىز بوۋاقلىرىڭىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشى سۈتنى ئىشلەپچىقىرىدۇ، ئەمما ئوزۇقلۇققا باي يېمەكلىكلەرنى يېيىش سىز ۋە بوۋاقلىرىڭىزنىڭ سالامەتلىكىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
- كۈنىگە تەخمىنەن 500 كالورىيە قوشۇمچە ئىستېمال قىلىشىڭىز كېرەك. شۇنداقلا، كۆپ سۇ ئىچىشىڭىزمۇ ناھايىتى مۇھىم.
- ئاقسىل، پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر، ساغلام ياغلار، كۆكتاتلار ۋە مېۋىلەردىن تەركىب تاپقان تەڭپۇڭ يېمەكلىكلەرنى يەڭ.
- كوففېئىن ۋە ئىسپىرتنى چەكلەڭ. سىماب مىقدارى يۇقىرى چوڭ بېلىقلارنى يېيىشتىن ساقلىنىڭ.
- ئەگەر بالىڭىزنىڭ مەلۇم يېمەكلىككە ئالېرگىيىسى بار دەپ گۇمان قىلسىڭىز، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
- ھەر قانداق ۋىتامىن قوشۇمچە دورىسىنى ئىچىشنى باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشنى ئۇنتۇماڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ