ھەممىمىز يۇقىرى خولېستېرىننىڭ يۈرەككە زىيانلىق ئىكەنلىكىنى ۋە يۈرەك كېسىلى قوزغىلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغانلىقىنى بىلىمىز. بۇ راست. لېكىن بۇ خولېستېرىننىڭ بۆرەككە يوشۇرۇن زىيان سالىدىغانلىقىنى بىلەمسىز؟ شۇنداق، نۇرغۇن كىشىلەر ئۇنداق ئويلىمىسىمۇ، يۇقىرى خولېستېرىن بىلەن بۆرەك كېسىلى ئوتتۇرىسىدا چوڭ، بىۋاسىتە باغلىنىش بار. بۈگۈن بۇ ھەقتە تېخىمۇ تەپسىلىي توختىلايلى.
خولېستېرىن بىلەن بۆرەكنىڭ ھەقىقىي مۇناسىۋىتى نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، خولېستېرىن بەدىنىمىزدە ھۈجەيرىلەرنى قۇرۇش ئۈچۈن لازىم بولغان مومسىمان ماددا. بەدىنىمىز ئۇنى ئىشلەپچىقىرىدۇ، شۇنداقلا بىز ئۇنى يېگەن بەزى يېمەكلىكلەردىن ئالىمىز. مەسىلە شۇكى، بۇ خولېستېرىن مىقدارى بەك يۇقىرى بولۇپ كەتكەندە.
بۇ ئارتۇق خولېستېرىن قان تومۇرلىرىمىزدا توپلىنىشقا باشلايدۇ. بۇنداق بولغاندا، قان تومۇرلىرى توسۇلۇپ قالىدۇ ۋە يۈرەك كېسىلى ۋە مېڭە قان تومۇرلىرىغا ئوخشاش ئېغىر كېسەللىكلەر يۈز بېرىدۇ. شۇڭا بۆرەكلەردىمۇ ئوخشاش ئىش يۈز بېرىدۇ. بۆرەكلەر بەدىنىمىزدىكى قالدۇق ماددىلارنى سۈزىدىغان ئىككى كىچىك سۈزگۈچكە ئوخشايدۇ. خولېستېرىن بۆرەككە قان يەتكۈزىدىغان نازۇك قان تومۇرلىرىدا توپلانغاندا، بۆرەككە يېتىپ بارىدىغان قان مىقدارى ئازىيىدۇ. ئاندىن ئۇلار نورمال ئىشلىيەلمەيدۇ.
تەتقىقاتتا نېمە دېيىلگەن
بىر قانچە چوڭ تىپتىكى داۋالاش تەتقىقاتى بۇ باغلىنىشنى بايقىدى. بىر تەتقىقاتتا، 10 يىل ئىچىدە بىر قانچە مىڭ ساغلام ئەرنىڭ قان ئەۋرىشكىسى توپلىنىپ، ئۇلارنىڭ بۆرەك ئىقتىدارى ۋە خولېستېرىن سەۋىيىسى تەكشۈرۈلدى.
ئۇلار ئېنىق كۆرگەن نەرسە، بۆرەك ئىقتىدارى ئاجىز كىشىلەرنىڭ قېنىدا:
- «يامان» خولېستېرىن تۈرى بولغان تۆۋەن زىچلىقتىكى ماي ئاقسىلى (LDL) نىڭ يۇقىرى سەۋىيىسىگە ئىگە بولۇش.
- «ياخشى» خولېستېرىن تۈرى بولغان يۇقىرى زىچلىقتىكى لىپوپروتېئىن (HDL) نىڭ مىقدارى تۆۋەن.
HDL خولېستېرىن «ياخشى»، چۈنكى ئۇ قان تومۇرلىرىڭىزدا يىغىلىپ قالغان كېرەكسىز خولېستېرىننى چىقىرىۋېتىشكە ياردەم بېرىدۇ. بۇ دېگەنلىك، HDL سەۋىيىسىنىڭ تۆۋەنلىشى قان تومۇرلىرىڭىزدا خولېستېرىننىڭ يىغىلىپ قېلىش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.
يەنە بىر تەتقىقاتتا، پەقەت خولېستېرىنلا ئەمەس، بەلكى قاندىكى باشقا بىر خىل ياغ ، يەنى تىرىگلىتسېرىدنىڭ يۇقىرى سەۋىيىسىمۇ بۆرەك كېسىلىنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرىدىغانلىقى بايقالغان.
قىسقىسى، ئەگەر قانىڭىزدىكى LDL («يامان» خولېستېرىن) ۋە تىرىگلىتسېرىد مىقدارى يۇقىرى، HDL («ياخشى» خولېستېرىن) مىقدارى تۆۋەن بولسا، ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ سۇرۇنكال بۆرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى ئىككى ھەسسە ئەتراپىدا ئاشىدۇ.
بۇنىڭ ئىككى تەرىپىمۇ بار. خولېستېرىن بۆرەك كېسىلىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن، بۆرەك كېسىلىمۇ بەدەننىڭ خولېستېرىن ۋە ماينى كونترول قىلىش ئىقتىدارىنى تۆۋەنلىتىشى مۇمكىن. شۇڭلاشقا بۇ ئىككى كېسەللىك كۆپىنچە بىللە يۈز بېرىدۇ.
خولېستېرىن ۋە بۆرەك كېسەللىكلىرىنى قانداق باشقۇرۇش كېرەك؟
ياخشى خەۋەر شۇكى، بۇ كېسەللىكلەرنى كونترول قىلىش ئۈچۈن نۇرغۇن ئىشلارنى قىلالايمىز. بۇنىڭ ئىككى ئاساسلىق ئۇسۇلى بار: داۋالاش ۋە تۇرمۇش ئادىتىنى ئۆزگەرتىش.
داۋالاش ئۇسۇللىرى
خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىدىغان دورىلار، بولۇپمۇ ستاتىنلار، يۈرەك كېسىلى ۋە مېڭە قان تومۇر كېسەللىكلىرىنىڭ خەۋپىنى ئازايتىشتا ناھايىتى پايدىلىق. ئۇنداقتا، بۆرەك كېسىلىڭىز بولسا، بۇ دورىلارنى ئىچىشكە بولامدۇ؟
- بۆرەك كېسىلىنىڭ دەسلەپكى باسقۇچى: ئەگەر سىزدە بۆرەك كېسىلىنىڭ دەسلەپكى باسقۇچى بولسا، دوختۇرىڭىز كۆپىنچە خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىش ئۈچۈن ستاتىن دورىسىنى يېزىپ بېرىدۇ. تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، بۇ داۋالاش ئۇسۇلى خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىپ، يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئازايتالايدۇ.
- بۆرەك كېسىلىنىڭ ئاخىرقى باسقۇچى: قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر بۆرەك كېسىلىڭىز ئېغىرلاشقان بولسا، دىئالىز داۋالىنىۋاتقان بولسىڭىز ياكى بۆرەك كۆچۈرۈش ئوپېراتسىيەسى قىلدۇرغان بولسىڭىز، دوختۇرىڭىز بۇ دورىنى بېرىش-بېرمەسلىكنى قارار قىلىدۇ.
ئەڭ مۇھىمى: ئەگەر سىزدە بۆرەك كېسىلى بولسا، دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز ھەرگىز خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىدىغان دورىلارنى ئىچمەڭ. قايسى داۋالاش ئۇسۇلى سىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغانلىقىنى بېكىتىش ئۈچۈن ھەمىشە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
تۇرمۇش ئۇسۇلى ۋە يېمەك-ئىچمەكنى ئۆزگەرتىش
دورا يېيىشكە ئوخشاش مۇھىم، بەلكىم ئۇنىڭدىنمۇ مۇھىمى، تۇرمۇش ئۇسۇلىڭىز ۋە نېمە يېيىشىڭىزگە كۆڭۈل بۆلۈشتۇر. بۇ كىچىك ئۆزگىرىشلەر چوڭ پەرقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
| قىلىدىغان ئىشلار | قىلىشقا بولمايدىغان ئىشلار |
|---|---|
| كۆپرەك يېڭى كۆكتات، ئۆسۈملۈك ۋە مېۋە يەڭ. | قىزىل گۆش (كالا گۆشى، چوشقا گۆشى) ۋە كولباسا ۋە گۆش توپى قاتارلىق پىششىقلاپ ئىشلەنگەن گۆشلەرنى چەكلەش كېرەك. |
| توخۇ (تېرىسى ئېلىۋېتىلگەن) ۋە بېلىق قاتارلىق ئاق گۆشلەرنى تاللاڭ. | قورۇلغان يېمەكلىكلەر ۋە تېز تاماقلاردىن ساقلىنىڭ. |
| يېمەكلىكلىرىڭىزگە پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەرنى - مەسىلەن، قارا بۇغداي، ئارپا، سۇلۇ ۋە قوڭۇر گۈرۈچ قاتارلىقلارنى قوشۇڭ. | شېكەرلىك ئىچىملىكلەر، تورت، پېسكۋىت، توفى قاتارلىقلارنى چەكلەڭ. |
| سۈت مەھسۇلاتلىرى (قاتىق، مايسىز سۈت) تاللىغاندا، ماي مىقدارى تۆۋەن تۈرلىرىنى تاللاڭ. | تۇز مىقدارى يۇقىرى يېمەكلىكلەر (قاتلاق، تۇزلانغان قىيام، سوس) ۋە قۇتىلىق يېمەكلىكلەرنى چەكلەش كېرەك. |
| تاماق ئېتىشتە كوكۇس مېيى ئورنىغا ئۆسۈملۈك مېيى قاتارلىق ساغلامراق ماي ئىشلىتىڭ. | قايماقلىق سۈت ۋە ماي ۋە پىشلاق قاتارلىق ماي مىقدارى يۇقىرى سۈت مەھسۇلاتلىرىنى چەكلەش كېرەك. |
يېمەك-ئىچمەكتىن باشقا، ھاياتىڭىزغا قوشۇشىڭىز كېرەك بولغان باشقا بىر قانچە مۇھىم ئادەتلەر بار.
- چېنىقىش: كۈنىگە كەم دېگەندە 30 مىنۇت چېنىقىش قىلىڭ، مەسىلەن پىيادە مېڭىش ياكى ۋېلىسپىت مىنىش. بۇ خولېستېرىن ۋە ئېغىرلىقنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
- تاماكا چېكىشتىن ساقلىنىڭ: تاماكا چېكىش قان تومۇرلىرى ۋە بۆرەكلەرگە زىيان يەتكۈزۈشنىڭ بىۋاسىتە سەۋەبى. ئەگەر سىز تاماكا چەككۈچى بولسىڭىز، تاماكا چېكىشنى تاشلاش ئۈچۈن ياردەم سوراڭ.
- ئېغىرلىقنى كونترول قىلىش: بەدەن ئېغىرلىقى ئاشقانسېرى، خولېستېرىن ۋە بۆرەككە بولغان بېسىم ئاشىدۇ. توغرا يېمەك-ئىچمەك ۋە ھەرىكەت ئارقىلىق ئېغىرلىقىڭىزنى كونترول قىلىڭ.
ئەگەر سىزدە خولېستېرىننىڭ يۇقىرى ئىكەنلىكىدىن گۇمانلانسىڭىز ياكى بۆرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى بار دەپ گۇمان قىلسىڭىز، دوختۇرىڭىز بىلەن بۇ ھەقتە سۆزلىشىڭ. بۇ نەرسىلەرنى ئاددىي قان تەكشۈرۈش ئارقىلىق بايقىغىلى بولىدۇ. قانچە بالدۇر بايقىلسا، شۇنچە ئاسان كونترول قىلغىلى بولىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- يۇقىرى خولېستېرىن مىقدارى پەقەت يۈرەككە زىيانلىق بولۇپلا قالماي، بۆرەككىمۇ زىيانلىق.
- «يامان» خولېستېرىن (LDL) ۋە تىرىگلىتسېرىدنىڭ يۇقىرىلىشى ۋە «ياخشى» خولېستېرىن (HDL) نىڭ تۆۋەنلىشى ئۇزۇن مۇددەتلىك بۆرەك كېسىلىنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.
- ساغلام يېمەك-ئىچمەك ۋە دائىملىق چېنىقىش خولېستېرىن ۋە بۆرەك كېسەللىكلىرىنى كونترول قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى.
- ئەگەر سىزدە بۆرەك كېسىلى بولسا، ھەر قانداق دورا ئىچىشنى باشلاشتىن ياكى تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى زور دەرىجىدە ئۆزگەرتىشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ