بىز كۆپىنچە خولېستېرىننى پەقەت چوڭلار، بولۇپمۇ چوڭلارلا ئۇچرايدىغان كېسەللىك دەپ قارايمىز، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ ئەمەلىيەتتە، ھەتتا كىچىك بالىلىرىمىز، يەنى مەكتەپ يېشىدىكى بالىلىرىمىزمۇ بۇ خىل يۇقىرى خولېستېرىن كېسىلىگە گىرىپتار بولۇشى مۇمكىن. بەلكىم بالىڭىزنىڭ قان تەكشۈرۈشىدە يۇقىرى خولېستېرىن كۆرسىتىلگەنلىكىنى كۆرۈپ قورقۇپ، ئەنسىرەۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. سىز «ۋاي، بۇ مېنىڭ كىچىك بالامغا قانداق قىلىپ يۈز بەردى؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەنسىرىمەڭ. بۇ ھازىر نۇرغۇن بالىلاردا كۆرۈلىدىغان بىر خىل كېسەللىك. ئەڭ مۇھىمى بۇ ھەقتە توغرا مەلۇماتقا ئېرىشىش ۋە زۆرۈر تەدبىرلەرنى قوللىنىش. كېلىڭ، ھەممە نەرسىنى سىز چۈشىنەلەيدىغان ئاددىي ئۇسۇلدا سۆزلەپ باقايلى.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ بالىلارنىڭ خولېستېرىن مىقدارىنىڭ ئۆرلىشىنىڭ سەۋەبى نېمە؟
ماقۇل، ئالدى بىلەن خولېستېرىننىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى چۈشىنىۋالايلى. خولېستېرىن ۋە ترىگلىتسېرىد قانىمىزدىكى ئىككى خىل ياغ. بىز بۇلارنى لىپىد دەپ ئاتايمىز. بەدىنىمىز ھۈجەيرە قۇرۇش ۋە گورمون ئىشلەپچىقىرىش قاتارلىق نۇرغۇن مۇھىم ۋەزىپىلەر ئۈچۈن بۇ لىپىدلارنىڭ بىر قىسمىغا ئېھتىياجلىق. بۇ دېگەنلىك، ئۇلارنىڭ ھەممىسى يامان ئەمەس.
لېكىن مەسىلە بۇ ماي مىقدارى تەلەپ قىلىنغان مىقداردىن ئېشىپ كەتكەندە باشلىنىدۇ. خۇددى تاماققا ئازراق تۇز لازىم بولغىنىدەك، ئەگەر تۇز بەك كۆپ بولسا، ئۇنى يېيەلمەيسىز. بۇ خولېستېرىن مىقدارى ئاشقاندا، ئۇلار ئاستا-ئاستا قان تومۇرلىرىمىزنىڭ تېمىغا يىغىلىشقا باشلايدۇ. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، بۇلار قان تومۇرلىرىنى توسۇپ، يۈرەك كېسىلى ۋە مېڭە قان تومۇر كېسىلى قاتارلىق ئېغىر كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
بالىنىڭ خولېستېرىن سەۋىيىسىنىڭ ياخشى ياكى ناچار ئىكەنلىكىنى قانداق بىلىمىز؟ بۇنىڭ ئۈچۈن قان تەكشۈرۈشى لىپىد پروفىلى دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ ئاساسلىقى تۆۋەندىكىلەرنى كۆزدە تۇتىدۇ:
- LDL خولېستېرىن: بۇنى بىز «يامان خولېستېرىن» دەپ ئاتايمىز. بۇ قان تومۇرلىرىغا يىغىلىپ، ئۇلارنى توسۇپ قويىدۇ.
- HDL خولېستېرىن: بىز بۇنى «ياخشى خولېستېرىن» دەپ ئاتايمىز. ئۇ ناچار خولېستېرىننى جىگەرگە يەتكۈزۈپ، بەدەندىن چىقىرىۋېتىشكە ياردەم بېرىدۇ. شۇڭا HDL سەۋىيىسى قانچە يۇقىرى بولسا، شۇنچە ياخشى.
- ترىگلىتسېرىد: بۇ يەنە بىر خىل ياغ. بۇنىڭ ئارتۇقچە كۆپ بولۇشى ياخشى ئەمەس.
- ئومۇمىي خولېستېرىن: بۇ يۇقىرىدىكىلەرنىڭ ھەممىسىنىڭ بىرىكمىسى.
بالىلارنىڭ سەۋىيىسى چوڭلارنىڭ ئوتتۇرىچە سەۋىيىسىدىن ئازراق پەرقلىنىدۇ. بۇنى تۆۋەندىكى جەدۋەلدىن بىلىۋالغىلى بولىدۇ.
| لىپىد تىپى | ياخشى سەۋىيە (قوبۇل قىلغىلى بولىدۇ) | ۋەزىيەتنىڭ ئېغىرلىشىش خەۋپى (چېگرا سىزىقى) | يۇقىرى سەۋىيىلىك (يۇقىرى) |
|---|---|---|---|
| ئومۇمىي خولېستېرىن | 170 مىللىگرام/دل دىن تۆۋەن | 170 - 199 مىللىگرام/دل | 200 مىللىگرام/دل دىن يۇقىرى |
| LDL («يامان») خولېستېرىن | 110 مىللىگرام/دل دىن تۆۋەن | 110 - 129 مىللىگرام/دل | 130 مىللىگرام/دل دىن يۇقىرى |
| HDL («ياخشى») خولېستېرىن | 45 مىللىگرام/دل دىن يۇقىرى | 40 - 45 مىللىگرام/دل | 40 مىللىگرام/دل دىن تۆۋەن (تۆۋەن دېگەنلىك يامان) |
| ترىگلىتسېرىدلار | ياشقا قاراپ ئۆزگىرىدۇ (ئادەتتە 90-130 مىللىگرام/دل دىن تۆۋەن) | - | ياشقا قاراپ ئوخشىمايدۇ |
ئېسىڭىزدە بولسۇن، بۇ دەرىجىلەرنى دوختۇرىڭىز بېكىتىشى كېرەك. قان تەكشۈرۈش دوكلاتىنى كۆرگەندە ۋەھىمىگە چۈشۈپ كەتمەڭ، ئۇنى ئېلىپ دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ.
بالىلاردا خولېستېرىن مىقدارى يۇقىرى بولغاندا قانداق ئالامەتلەر كۆرۈلىدۇ؟
بۇ يەردىكى ئەڭ چوڭ قىيىنچىلىقلارنىڭ بىرى. ئادەتتە، بالىنىڭ خولېستېرىن مىقدارى يۇقىرى بولىدۇ، ئەمما سىرتقى ئالامەتلىرى يوق. بالا ئويناۋاتقان، سەكرەۋاتقان ۋە ناھايىتى ساغلام كۆرۈنگەن بولۇشى مۇمكىن. شۇڭلاشقا، ئائىلىدە خولېستېرىن ياكى يۈرەك كېسىلى بار بالىلارنىڭ خولېستېرىن مىقدارىنى تەكشۈرۈش مۇھىم.
ئەمما، ئىنتايىن ئاز ئۇچرايدىغان ئەھۋاللاردا، بولۇپمۇ گېن سەۋەبلىرى تۈپەيلىدىن، خولېستېرىن مىقدارى بەك يۇقىرى بولۇپ كەتسە، تۆۋەندىكىدەك ئالامەتلەر كۆرۈلىدۇ:
- تېرىدىكى ماي تۆپۈكلىرى (كسانتوما):بەزىدە، تېرىنىڭ ئاستىدا، تىرناق، تىز ۋە دۈمبە قاتارلىق جايلاردا سېرىق، مومسىمان تۈگۈنچىلەر شەكىللىنىشى مۇمكىن.
- كۆز قاپىقىنىڭ يېنىدىكى سېرىق تۈگۈنچىلەر (Xanthelasma): كۆزنىڭ ئىچكى تەرىپىدە، كۆز قاپىقىنىڭ ئۈستىدە ياكى ئاستىدا سېرىق تۈگۈنچىلەر پەيدا بولۇشى مۇمكىن.
- مۈڭگۈز پەردە يايسى: مۈڭگۈز پەردىسىنىڭ ئەتراپىدا ئاق ياكى كۈلرەڭ ئۈزۈك پەيدا بولۇشى مۇمكىن.
بۇ ئالامەتلەر ناھايىتى ئاز ئۇچرايدۇ. شۇڭا، ئەگەر سىز خەتەرگە دۇچ كەلسىڭىز، ئالامەتلەرنىڭ كۆرۈنۈشىنى كۈتۈپ تۇرماي، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىپ، قان تەكشۈرتۈشىڭىز ئەقىللىق ئىش.
نېمە ئۈچۈن بالىلارنىڭ خولېستېرىن مىقدارى ئۆرلەيدۇ؟
بۇنىڭ بىر قانچە سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن. بۇ پەقەت بىرلا سەۋەب ئەمەس، بەلكى بىر قانچە سەۋەبنىڭ بىرىكىشى بولۇشى مۇمكىن.
1. يېمەك-ئىچمەك: بۇ بىزنىڭ ئاسانلا ئۆزگەرتەلەيدىغان ئاساسلىق سەۋەب. ئەگەر بالىڭىزغا دائىم ماي ۋە ماي مىقدارى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى، بولۇپمۇ تېز تاماق، نان، ئورالغان يېمەكلىكلەر ۋە تويۇنغان ماي ۋە ترانس ياغ مىقدارى يۇقىرى بولغان شېكەرلىك ئىچىملىكلەرنى بەرسە، بالىڭىزنىڭ خولېستېرىن مىقدارى يۇقىرى بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى.
2. بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ كەمچىل بولۇشى: ھازىر نۇرغۇن بالىلار سىرتقا چىقىپ ئويناشتىن كۆرە تېلېفون، تاختا كومپيۇتېر ۋە تېلېۋىزور ئالدىدا كۆپرەك ۋاقىت سەرپ قىلىدۇ. بەدەن چېنىقتۇرۇش ئازايغاندا، بەدەن ماينى كۆيدۈرمەيدۇ. بۇ ناچار خولېستېرىن (LDL) نى ئاشۇرۇپ، ياخشى خولېستېرىن (HDL) نى تۆۋەنلىتىدۇ.
3. باشقا كېسەللىكلەر: سېمىزلىك ، دىئابىت ۋە نېفروتىك سىندروم قاتارلىق بەزى كېسەللىكلەر بالىلاردا خولېستېرىننىڭ يۇقىرى بولۇشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
4. ئىرسىيەت: بۇمۇ ئىنتايىن مۇھىم ئامىل. ئەگەر ئانا ياكى ئاتا ياكى يېقىن ئائىلە ئەزالىرىنىڭ بىرىنىڭ خولېستېرىن مىقدارى يۇقىرى بولسا، ياكى كىچىكىدىن يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بولسا، ئۇنداقتا بالىنىڭمۇ ئىرسىيەت جەھەتتىن خولېستېرىن مىقدارى يۇقىرى بولۇش خەۋپى بار.
كېلىڭ، بۇ گېن سەۋەبلىرىنى كۆرۈپ باقايلى.
بەزىدە، بالا قانچىلىك ئورۇق ياكى قانچىلىك ياخشى يېسىمۇ، ئۇلارنىڭ خولېستېرىن مىقدارى يەنىلا يۇقىرى بولۇشى مۇمكىن. بۇنىڭ سەۋەبى ئىرسىيەت.
- ئائىلە خاراكتېرلىك يۇقىرى خولېستېرىن (FH): بۇ بىر خىل ئىرسىي كېسەللىك. بۇ خىل كېسەللىكتە، بالىنىڭ تۇغۇلىشىدا LDL («يامان») خولېستېرىن مىقدارى ئىنتايىن يۇقىرى بولىدۇ. بۇ خىل ئەھۋال ئەگەر بالا ئانىسى ياكى ئاتىسىدىن بۇ گېننى مىراس قىلىپ ئالسا، ئۇنىڭغا يۈز بېرىشى مۇمكىن. ئادەتتە، دوختۇرلار بالىنىڭ LDL مىقدارى 160 مىللىگرام/دل دىن يۇقىرى بولسا، باشقا سەۋەبسىز FH دىن گۇمانلىنىدۇ.
- كۆپ گېنلىق سەۋەبلەر: بۇ بالا ئانىسى ۋە ئاتىسىدىن خولېستېرىننى ئاشۇرىدىغان كۆپ خىل گېننى مىراس قىلىپ ئالغاندا كۆرۈلىدۇ. بۇ خىل ئەھۋالدا، خولېستېرىن مىقدارى ئاستا-ئاستا ئېشىپ، ئۆسمۈرلۈك دەۋرىدىلا تېخىمۇ ئېغىرلىشىدۇ.
يەنە بىر خىل خولېستېرىن لىپوپروتېئىن (a) دەپ ئاتىلىدۇ. بۇمۇ گېنغا باغلىق. بۇ نىسبەت ئاشقاندا، يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى ئاشىدۇ.
كەلگۈسىدە خولېستېرىننىڭ ئېشىشى قانداق مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن؟
نېمىشقا بالىلاردىكى يۇقىرى خولېستېرىن مەسىلىسىگە بۇنچە ئەندىشە قىلىمىز؟ چۈنكى كىچىكىدىنلا كونترول قىلىنمىسا، چوڭ بولغاندا ئېغىر سالامەتلىك مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
ئىلگىرى دېيىلگەندەك، قان تومۇرلىرىدا ئارتۇقچە LDL خولېستېرىن يىغىلىدۇ. بۇ ئاتېروما دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ قان تومۇرلىرىنىڭ ئاستا-ئاستا تارىيىشى ۋە قېتىشىشىغا سەۋەب بولىدۇ. شۇڭلاشقا:
- ئەگەر يۈرەككە قان يەتكۈزىدىغان ئارتېرىيەلەر توسۇلۇپ قالسا ، يۈرەك كېسىلى قوزغىلىشى مۇمكىن.
- ئەگەر مېڭىگە قان يەتكۈزىدىغان قان تومۇرلىرى توسۇلۇپ قالسا ، مېڭە قان تومۇر كېسىلى يۈز بېرىشى مۇمكىن.
- پۇتقا قان يەتكۈزىدىغان تومۇرلار توسۇلۇپ قالسا، پېرىفېرىك ئارتېرىيە كېسىلى پەيدا بولۇشى مۇمكىن.
بۇ ئىشلار بىر كېچىدىلا يۈز بەرمەيدۇ، بەلكى بىر قانچە يىل ئىچىدە يۈز بېرىدۇ. شۇڭلاشقا بۇنى كىچىكىدىنلا تونۇپ يېتىش ۋە باشقۇرۇش بالىنىڭ پۈتۈن كەلگۈسىگە قىلىنغان زور مەبلەغ سېلىشتۇر.
بالىمىزدىكى خولېستېرىن مىقدارىنى كونترول قىلىش ئۈچۈن نېمە قىلىشىمىز كېرەك؟
ياخشى خەۋەر شۇكى، بۇ كېسەللىكنى ناھايىتى ياخشى كونترول قىلغىلى بولىدۇ. دوختۇرنىڭ تۇنجى داۋالاش ئۇسۇلى تۇرمۇش ئۇسۇلىنى ئۆزگەرتىشتىن ئىبارەت.
بىرىنچى قەدەم: يېمەك-ئىچمەك ۋە چېنىقىش
ھەر بىر دوختۇر دورا ئىشلىتىشتىن بۇرۇن، بۇ ئىككى ئۇسۇل ئارقىلىق خولېستېرىن سەۋىيىسىنى كونترول قىلىشقا تىرىشىدۇ. بۇنىڭ ئۈچۈن سىزنىڭ تۆھپىڭىز ئىنتايىن مۇھىم.
- ماي مىقدارى تۆۋەن يېمەكلىكلەر: بالىڭىزغا بېرىدىغان يېمەكلىكلەردىكى ماي مىقدارىنى ئازايتىڭ. بولۇپمۇ پىششىقلاپ ئىشلەنگەن گۆش ، كولباسا ، تولۇق مايلىق سۈت ۋە پىشلاق ، سېرىق ماي ، پالما ياغ ۋە كوكۇس ياغلىرىنى ئارتۇقچە ئىستېمال قىلىشنى ئازايتىشىڭىز كېرەك.
- پايدىلىق ياغلارنى تاللاڭ: زىيانلىق ياغلارنىڭ ئورنىغا، يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە زەيتۇن ياغى ، ئاۋاكادو ۋە بېلىق ياغى قاتارلىق پايدىلىق ياغلارنى قوشۇڭ.
- تالاغا باي يېمەكلىكلەر: كۆكتات، مېۋە، پۇرچاق، سۇلۇ، قىزىل گۈرۈچ، نوقۇت، يېسىۋىلەك ۋە نوقۇت قاتارلىق تالاغا باي يېمەكلىكلەرنى كۆپرەك يەڭ. بۇلار بەدەندىكى خولېستېرىننىڭ سۈمۈرۈلۈشىنى ئازايتىدۇ.
- شېكەر ۋە شېكەرنى ئازايتىڭ: ئورالغان مېۋە ئىچىملىكلىرى، گازلىق ئىچىملىكلەر (سودا)، تورت، پېسكۋىت ۋە شوكلات قاتارلىق شېكەرلىك يېمەكلىكلەرنى ئىمكانقەدەر ئازايتىڭ. بۇلار تىرىگلىتسېرىد سەۋىيىسىنى ئاشۇرىدۇ.
- چېنىقىش: بالىڭىزنى كۈنىگە كەم دېگەندە بىر سائەت ئويناشقا ئىلھاملاندۇرۇڭ. بۇ ۋېلىسپىت مىنىش، يۈگۈرۈش، سەكرەش ياكى سۇ ئۈزۈش قاتارلىق ھەر قانداق ئۇسۇلدا بولۇشى مۇمكىن. ئائىلىڭىز بىلەن بىللە چېنىقىش بالىڭىزنىڭ قىزىقىشىنى ساقلاشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى بولالايدۇ.
ئىككىنچى قەدەم: پەقەت زۆرۈر بولغاندا دورا (رېتسېپ بىلەن)
ئەگەر بالىڭىزنىڭ خولېستېرىن مىقدارى يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان تۇرمۇش ئۇسۇلىنى ئۆزگەرتكەندىن كېيىن تەخمىنەن 6 ئايدىن كېيىن تۆۋەنلىمىسە ياكى ئۇنىڭ مىقدارى ئىنتايىن يۇقىرى بولسا، دوختۇر دورا بېرىشنى قارار قىلىشى مۇمكىن. ئادەتتە 8 ياشتىن ئاشقان بالىلارغا دورا بېرىش باشلىنىدۇ.
ئەڭ مۇھىمى: بالىڭىزغا ھەرگىز ئۆزىڭىز خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىدىغان دورىلارنى بەرمەڭ. بۇلارنى پەقەت بالىلار دوختۇرى ياكى كەسپىي دوختۇرنىڭ تەۋسىيەسى بىلەن بېرىش كېرەك.
ئەڭ كۆپ ئىشلىتىلىدىغان دورا ستاتىن دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل دورىلار (مەسىلەن، ئاتورۋاستاتىن، روسۇۋاستاتىن). بۇلار جىگەردىكى خولېستېرىننىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى ئازايتىش ۋە قاندىكى ئارتۇق خولېستېرىننى چىقىرىۋېتىش ئارقىلىق ئۈنۈم بېرىدۇ.
ئاتا-ئانا بولۇش سۈپىتىم بىلەن، بالامغا قانداق ياردەم قىلالايمەن؟
بۇ سەپەردە سىزنىڭ مۇھىم رولىڭىز بار. بۇنى بالىڭىزنى ئەيىبلەش ياكى چەكلەش ئارقىلىق ئەمەلگە ئاشۇرغىلى بولمايدۇ. ئۇنى چۈشىنىشىڭىز ۋە ئۇنى بۇنىڭغا مۇھەببەت بىلەن كۆندۈرۈشىڭىز كېرەك.
1. پۈتۈن ئائىلىنى بىر يەرگە توپلاڭ: بۇنى پەقەت بالىغا جازا قىلىپ قويماڭ. «سىز ماي يېيەلمىگەن بىردىنبىر ئادەم» دېيىشنىڭ ئورنىغا، «ھازىر ھەممىمىز ساغلام تاماقلىنايلى» دېيىش ئارقىلىق پۈتۈن ئائىلىنىڭ ئوخشاش تاماقلىنىش ئادىتىگە كۆنۈشى بالىغا زور ئىلھام بېرىدۇ.
2. يېمەكلىك تەييارلاش ئۇسۇلىنى ئۆزگەرتىڭ: قورۇشنىڭ ئورنىغا ، قاينىتىش، كاۋاپ قىلىش، پىشۇرۇش ۋە ھاۋادا قورۇش قاتارلىق ئۇسۇللارنى سىناپ بېقىڭ. كارى پىشۇرغاندا، مايدا قورۇشتىن كۆرە، سۈتلۈك شورپىدا پىشۇرۇش ياخشىراق.
3. بەلگىلەرنى ئوقۇڭ: دۇكاندىن يېمەكلىك سېتىۋالغاندا، بەلگىدىكى «تويغان ياغ» ۋە «ترانس ياغ» مىقدارىغا قاراپ بېقىڭ. بۇلارنىڭ مىقدارى ئەڭ ئاز بولغان مەھسۇلاتلارنى تاللاڭ.
4. ساغلام تاماقلار: بالىڭىزغا چۈشتىن كېيىن ئورالغان يېمەكلىكلەرنى بېرىسىزمۇ؟ ئۇنىڭ ئورنىغا، ئۇلارغا بىر پارچە مېۋە، قېتىق، كۆكتات پارچىلىرى (سەۋزە، خىيار)، قاينىتىلغان نوخۇت ۋە يېشىل لوبيا بېرىپ بېقىڭ.
5. دائىم دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ: بالىڭىزنى دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە تەكشۈرتۈش ۋە دوختۇرخانىغا ئېلىپ بېرىڭ. بالىنىڭ ئەھۋالىنى نازارەت قىلىش ناھايىتى مۇھىم.
ئويلاپ بېقىڭ، بۇ سىزنىڭ بالىڭىزنىڭ كەلگۈسىگە قىلغان بىر مەبلەغ سېلىشىڭىز. بۇ ئادەتلەرنى كىچىكىدىن باشلاپ يېتىلدۈرۈش ئارقىلىق، ئۇ چوڭ بولغاندا ساغلام تۇرمۇش كەچۈرۈشنى ئۆگىنىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- يۇقىرى خولېستېرىن چوڭلارغا ۋە بالىلارغا تەسىر كۆرسىتىدىغان بىر خىل كېسەللىك. بۇنىڭدىن قورقماڭ، دىققەت قىلىڭ.
- كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، بالىلاردىكى يۇقىرى خولېستېرىن ھېچقانداق سىرتقى ئالامەتلەرنى كۆرسەتمەيدۇ. ئەگەر ئائىلىدىكىلەرنىڭ بىرى يۈرەك كېسىلى ياكى يۇقىرى خولېستېرىن تارىخىغا ئىگە بولسا، بالىڭىزنى تەكشۈرتۈپ بېقىشىڭىز كېرەك.
- داۋالاشتىكى تۇنجى ۋە ئەڭ مۇھىم قەدەم ساغلام يېمەك-ئىچمەك ۋە يېتەرلىك ھەرىكەت بىلەن تەمىنلەشتىن ئىبارەت.
- پۈتكۈل ئائىلىنىڭ بىر يەرگە جەم بولۇپ، بۇ تۇرمۇش ئۇسۇلىدىكى ئۆزگىرىشلەرگە كۆنۈشى بالا ئۈچۈن زور كۈچ.
- بالىڭىزغا دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىدىغان دورىلارنى ھەرگىز بەرمەڭ. بۇ ھەقتە ھەمىشە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ