سىزدىمۇ بەل ئاغرىقى بارمۇ؟ ئۆيدە بەل ئاغرىقىنى پەسەيتىشنىڭ ئۇسۇللىرى تۆۋەندىكىچە (بەل ئاغرىقى)

«ۋاي... مېنىڭ دۈمبىم...» بۇنى كۈنىگە قانچە قېتىم دەيسىز؟ بىز ياشىمىز چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ دۈمبە ئاغرىقىنى نورمال ئەھۋال دەپ ئويلىساقمۇ، ئەمەلىيەتتە بۈگۈنكى كۈندە نۇرغۇن كىشىلەر يېشىغا قارىماي بۇ دۈمبە ئاغرىقىدىن ئازابلىنىۋاتىدۇ. بۇ خىل ئەھۋال ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدىغان بولۇپ قالدى، بولۇپمۇ ئىشخانىدا بىر نەچچە سائەت ئوخشاش ھالەتتە ئولتۇرۇش، ئېغىرلىق كۆتۈرۈشنى خاتا كۆتۈرۈش ۋە ئۇزۇن ۋاقىت ماشىنا ھەيدەش قاتارلىق ئىشلار سەۋەبىدىن. ئەمما بارلىق دۈمبە ئاغرىقىدىن قورقۇشقا بولمايدۇ. كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، ئۆيدە قىلىشقا بولىدىغان ئاددىي ئىشلار بىلەن ئۇنى كونترول قىلغىلى بولىدۇ. بۈگۈن بۇ ھەقتە پاراڭلىشايلى.

بەل ئاغرىقى نورمال ئەھۋالمۇ؟ ياكى دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەكمۇ؟

بۇ نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ ئەڭ چوڭ سوئالى. بەل ئاغرىغاندا دوختۇرغا قېچىشىڭىز كېرەكمۇ؟ ياكى ئۆيدە تۇرغان ياخشىمۇ؟ ئادەتتە، مۇسكۇللارنىڭ تارتىشىشىغا ئوخشاش ئىشلار بىر نەچچە كۈن ئىچىدە يوقىلىدۇ. ئەمما بىز چوقۇم دىققەت قىلىشىمىز كېرەك بولغان بەزى خەۋپ ئامىللىرى بار. ئەگەر سىزدە مۇشۇنداق بىر نەرسە بايقالسا، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.

تۆۋەندىكى جەدۋەلگە قاراڭ. ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىرەرسى كۆرۈلسە، بۇ ئاددىي بەل ئاغرىقىدىنمۇ ئېغىرراق بىر ئىش بولۇشى مۇمكىن.

50 ياشتىن ئاشقانلارغا ئالاھىدە دىققەت قىلىش كېرەك

ئەگەر سىز 50 ياشتىن ئاشقان بولسىڭىز ۋە تۆۋەندىكىلەر سىزگە ماس كەلسە، بەل ئاغرىقىنى ھېس قىلسىڭىز دوختۇرغا ئېيتىشىڭىز ئەقىللىق ئىش.

• ئەگەر سىز ئىلگىرى ھەرگىز بەل ئاغرىقىغا گىرىپتار بولمىغان بولسىڭىز.
• ئەگەر سىزدە راك ياكى سۆڭەك ئۆسمىسى تارىخى بولسا.
• ئەگەر سىز نەشە ياكى ئىسپىرتقا خۇمار بولسىڭىز.

ئەگەر بۇلارنىڭ ھېچقايسىسى سىزگە ماس كەلمىسە، ئۆيدە بۇ ئاغرىقتىن قانداق ئاددىي ئۇسۇللار بىلەن قۇتۇلغىلى بولىدىغانلىقىنى كۆرۈپ باقايلى.

ئۆيدە داۋالاش ئۇسۇللىرى

1. ئارام ئېلىڭ، لېكىن بەك كۆپ دەم ئالماڭ!

بەل ئاغرىغاندا كارىۋاتتا يېتىش ياخشى پىكىردەك كۆرۈنسىمۇ، دوختۇرلار بۇنىڭ ياخشى پىكىر ئەمەسلىكىنى ئېيتىدۇ. ئەگەر دوختۇر ئالاھىدە تەۋسىيە قىلمىغان بولسا، بىرلا ۋاقىتتا ئىككى كۈندىن ئارتۇق كارىۋاتتا يېتىش پەقەت سىزنىڭ ساقىيىشىڭىزنى كېچىكتۈرىدۇ. ئۇ يەنە چۈشكۈنلۈك، پۇتىڭىزدا قان ئۇيۇشۇش ۋە مۇسكۇل ئاجىزلىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

شۇڭا، ئىمكانقەدەر تېزراق نورمال ئىشلىرىڭىزغا قايتىڭ. پىيادە مېڭىڭ، يېنىك ئىشلارنى قىلىڭ. ئەمما بىر مەزگىل ئېغىر نەرسىلەرنى كۆتۈرۈش ياكى بەلنى چىڭىتىش قاتارلىق ئىشلاردىن يىراق تۇرۇڭ.

• ئۇخلاۋاتقاندا: ئەگەر يان تەرەپكە ياتسىڭىز، تىزلىرىڭىزنىڭ ئارىسىغا ياستۇق قويۇڭ. ئەگەر ئارقىڭىزغا ياتسىڭىز، تىزلىرىڭىزنىڭ ئاستىغا ياستۇق قويۇڭ. بۇ ئارقىلىق دۈمبىڭىزگە چۈشىدىغان بېسىمنى ئازايتقىلى بولىدۇ.

2. سوغۇق ۋە ئىسسىقلىق داۋالاش

بۇ ئىنتايىن ئاددىي ۋە ئۈنۈملۈك ئۇسۇل، ئەمما ئۇنى توغرا ئىشلىتىش كېرەك.

• دەسلەپكى ئىككى كۈن (48 سائەت): ئەڭ ئاۋۋال سوغۇق ئىشلىتىش كېرەك. مۇز خالتىسى ياكى توڭلىتىلغان نوخۇت ياكى لوبىيا خالتىسىنى ئېلىپ، نېپىز رەختكە ئوراپ، ئاغرىغان جايغا تەخمىنەن 15-20 مىنۇت چاپلاڭ. بۇ ئىششىقنى ئازايتىدۇ، جاينىڭ ئۇيۇشۇشىنى پەسەيتىدۇ ۋە ئاغرىقنى پەسەيتىدۇ.
• ئىككى كۈندىن كېيىن: ھازىر ئىسسىقلىق ئىشلىتىش ئۇسۇلىنى قوللىنىڭ. ئىسسىق سۇ بوتۇلكىسى ياكى ئىسسىق سۇغا چىلانغان لۆڭگە بىلەن سۈرتۈڭ. ئىسسىقلىق بۇ رايوندىكى تارتىشىپ قالغان مۇسكۇللارنى بوشىتىپ، قان ئايلىنىشىنى ياخشىلاپ، ئاغرىقنى پەسەيتىدۇ. بىر ھەپتىدىن ئارتۇق ئىسسىقلىق ئىشلىتىش ئانچە پايدىلىق بولماسلىقى مۇمكىن.

3. چېنىقىش ۋە پائالىيەت

بەل ئاغرىغاندا مەشىق قىلىشتىن قورقسىڭىزمۇ، مەشىق قىلىش تېز ئەسلىگە كېلىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، قاتتىق ئاغرىغاندا مەشىق قىلماڭ. ئاغرىق سەل پەسەيگەندىن كېيىن، بەلگە ئانچە ئېغىر بولمىغان ئاددىي مەشىقلەرنى قىلىشقا باشلىسىڭىز بولىدۇ.

• ئەڭ ياخشىسى: سۇ ئۈزۈش، ۋېلىسپىت مىنىش (ھەرىكەتسىز ۋېلىسپىت مىنىش) ۋە پىيادە مېڭىش قاتارلىق ئاددىي، تەسىرى تۆۋەن پائالىيەتلەر.
• يوگا : تەتقىقاتلار ھەتتا يوگا مەشىقلىرىنىڭ قىسقا ۋە ئۇزۇن مۇددەتلىك بەل ئاغرىقىنى ياخشى پەسەيتىدىغانلىقىنى ئىسپاتلىدى.

لېكىن ھەر قانداق چېنىقىشنى باشلاشتىن بۇرۇن، دوختۇر ياكى فىزىئوتېراپېۋىتتىن قايسى چېنىقىشلارنىڭ سىزگە ماس كېلىدىغانلىقىنى سوراش ئەڭ بىخەتەر.