كۈچ مەشىقىدىن قانداق ھۇزۇرلىنىش كېرەك؟ كېلىڭ، پاراڭلىشايلى.

نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن، «ئېغىرلىق كۆتۈرۈش» ياكى « كۈچ چېنىقىشى » دېگەن سۆز زېرىكىشلىك ۋە قىيىن بىر نەرسە سۈپىتىدە ئېسىڭىزگە كېلىدۇ. سىز «مەن يەنە بىر قېتىم چېنىقىش زالىغا بېرىشىم كېرەك» دەپ ئويلايدىغان ۋاقىتلار سانسىز. ئەمما ئەگەر سىز بۇنى توغرا قىلسىڭىز، بۇ پەقەت بەدىنىڭىز ئۈچۈنلا ئەمەس، بەلكى ئەقلىڭىز ئۈچۈنمۇ پايدىلىق ئىكەنلىكىنى بىلەمسىز؟ ئەمەلىيەتتە بۇ جازا ئەمەس، بەلكى بەدىنىڭىزگە بەرگەن سوۋغات. كېلىڭ، بۇ كۈچ چېنىقىشلىرىنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى، ئۇلارنىڭ قانداق پايدىلىرى بارلىقىنى ۋە ئۇلارنى زېرىكمەي، خۇشاللىق بىلەن قانداق قىلىش كېرەكلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.

كۈچ مەشىقى نېمە ئۈچۈن بۇنچە مۇھىم؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ بەدىنىڭىزدىكى مۇسكۇللارنى كۈچەيتىدىغان ھەر قانداق ھەرىكەت. بۇ گانتېل كۆتۈرۈش ياكى بەدەن ئېغىرلىقى بىلەن كۆتۈرۈش قاتارلىق ھەرىكەتلەر بولۇشى مۇمكىن. بۇنىڭ پايدىسى ھەقىقەتەن زور.

بۇنى ئويلاپ بېقىڭ، ياشىمىز چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ، بەدىنىمىزنىڭ مۇسكۇل ماسسىسى ئاستا-ئاستا ئازىيىدۇ. ئەگەر بىز بۇ يوقالغان مۇسكۇلنى قايتا قۇرۇش ئۈچۈن ھېچقانداق ئىش قىلمىساق، بەدىنىمىزدە ساقلانغان ماي مىقدارى ئاشىدۇ. بۇ يەردە كۈچ مەشىقى ئەڭ ياخشى چارە.

بۇ مەشىقلەر سىزنىڭ مۇسكۇل ماسسىڭىزنى ساقلاپ قېلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، يەنە:

• بەدەندىكى ياغنى ئازايتىدۇ: مۇسكۇل ماسسىسى ئاشقانسېرى، بەدەننىڭ كالورىيە سەرپ قىلىش سۈرئىتى (مېتابولىزم) ئاشىدۇ. بۇ دېگەنلىك، سىز پەقەت بىر يەردە تۇرغاندا تېخىمۇ كۆپ كالورىيە سەرپ قىلىسىز.
• ئېغىرلىقنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ: ماينى يوقىتىپ، مۇسكۇل كۆپەيتكەندە، ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاش ئاسانراق بولىدۇ.
• سۆڭەكنى كۈچەيتىدۇ: بۇ مەشىقلەر سۆڭەك زىچلىقىنى ئاشۇرۇپ، ئوستېئوپوئېستوپروز قاتارلىق كېسەللىكلەرنىڭ يۈز بېرىش خەۋپىنى ئازايتىدۇ.
• تۇرمۇش سۈپىتىنى ياخشىلايدۇ: ئۆزىڭىزنى جۇشقۇن ۋە جۇشقۇن ھېس قىلغاندا، كۈندىلىك ئىشلارنى ئاسانلا ئورۇندىيالايسىز.
• ئۇزۇن مۇددەتلىك كېسەللىكلەرنى باشقۇرۇش: بۇ مەشىق يەنە دىئابىت، يۈرەك كېسىلى ۋە بەل ۋە بوغۇم ئاغرىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ئانكىلوزلۇق سپوندىلىت قاتارلىق كېسەللىكلەرنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.

بولىدۇ، بۇنى قانداق قىلىپ قىزغىنلىق بىلەن قىلىسىز؟

ئېغىرلىق كۆتۈرۈش يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن بىر ئاز قىيىن بولۇشى مۇمكىن. بۇنىڭ سەۋەبى، بەدىنىڭىز بۇ تىرىشچانلىققا كۆنۈپ كەتمىگەنلىكىدىندۇر. ئەمما ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، بۇ تېخىمۇ ئاسان ۋە تېخىمۇ خۇشاللىنارلىق بولۇپ قالىدۇ. ئەگەر بۇ كىچىك ئۆزگەرتىشلەرنى مەشىق قىلىش ئادىتىڭىزگە قوشسىڭىز، سىزمۇ بۇنى ياخشى كۆرىسىز.

بۇ سىز ئۆزىڭىزگە كۆڭۈل بۆلۈشىڭىز كېرەك بولغان ئىش!

بەدىنىڭىزنى بەك قاتتىق باسقاندا ياكى باشقىلار بىلەن سېلىشتۇرغاندا، بۇ زېرىكىشلىك بولۇپ قالىدۇ. ئارىيا 50 كىلوگراملىق ئېغىرلىقنى كۆتۈرەلەيدۇ دەپ ئويلىماڭ، ئەمما مەن يەنىلا 10 كىلوگراملىق ئېغىرلىقنى كۆتۈرەلمەيمەن. ھەممە ئادەمنىڭ كۈچى ۋە بەدىنى ئوخشىمايدۇ. ئۆزىڭىزنىڭ يولىڭىزغا مېڭىڭ، ئىلگىرىلىشىڭىزدىن خۇشال بولۇڭ. ئاندىن بۇ سىز ھەقىقەتەن ياقتۇرىدىغان ۋە كۈندىن-كۈنگە قىلىشقا ھاياجانلىنىدىغان ئىشقا ئايلىنىدۇ.

ئەگەر سىزدە ئۇزۇن مۇددەتلىك كېسەللىك بولسا، مەسىلەن، سىزنى ئىنتايىن چارچايدىغان سۇرۇنكا كېسەللىك بولسا، بۇ خىل چېنىقىشنى باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ. ئۇ ياكى فىزىكىلىق داۋالاش مۇتەخەسسىسى سىزگە قايسى چېنىقىشلارنىڭ ئەڭ ياخشى ئىكەنلىكى ۋە ئۇلارنى قانداق قىلىش توغرىسىدا مەسلىھەت بېرەلەيدۇ.