ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە قانداق ئۇخلاش كېرەك؟ (ھامىلىدارلىقتىكى ئۇخلاش ھالىتى)

ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە، بولۇپمۇ قورسىقىڭىز ئۆسۈۋاتقاندا، راھەت ئۇخلاش بىر ئاز قىيىن بولۇشى مۇمكىن، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ ئىلگىرى، سىز قورسىقىڭىزغا ياكى ئۆزىڭىز خالىغانچە دۈمبىڭىزگە يېتىپ ئۇخلايتتىڭىز. ئەمما ھازىر بۇنداق قىلىش مۇمكىن ئەمەس. قورسىقىڭىز ئۆسۈۋاتقاندا، بۇ خىل ھالەتلەر پەقەت راھەتسىز بولۇپلا قالماي، يەنە بەزىدە سىز ۋە بوۋاق ئۈچۈن ئانچە ياخشى ئەمەس. بوۋاقنىڭ ۋە ئۆزىڭىزنىڭ بىخەتەرلىكىنى ئويلاشقاندا، بىز ئۇخلاش ھالىتىمىزگە سەل دىققەت قىلىشىمىز كېرەك. شۇڭا، بۇ مەزگىلدە ئۇخلاشنىڭ ئەڭ ياخشى ۋە بىخەتەر ئۇسۇللىرى نېمە ئىكەنلىكىنى ۋە راھەتسىزلىكنى قانداق ئازايتىشنى كۆرۈپ باقايلى.

ئەڭ ياخشى ئۇخلاش ھالىتى قايسىلار ۋە قايسىلىرىدىن چوقۇم ساقلىنىشىمىز كېرەك؟

ھامىلىدارلىقنىڭ بەشىنچى ئېيىدىن كېيىن، ئۇخلاش ھالىتىڭىزگە ئالاھىدە دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك. بەزى ھالەتلەر بۇ مەزگىلگە ئانچە ماس كەلمەيدۇ. كېلىڭ، ئۇلارنى تەپسىلىي كۆرۈپ باقايلى.

نېمىشقا يان تەرەپكە ياتقان ياخشى ئەمەس؟

نۇرغۇن كىشىلەر ئارقىسىغا ياتقان ھالدا ئۇخلاشنى ياخشى كۆرىدۇ. ئەمما ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە، بولۇپمۇ قورسىقىڭىز ئۆسۈۋاتقاندا، بۇ ئەڭ ياخشى ھالەت ئەمەس. سەۋەبى، ئارقىسىغا ياتقاندا، ئۆسۈۋاتقان بالىياتقۇڭىزنىڭ پۈتۈن ئېغىرلىقى ئومۇرتقا بويلاپ سوزۇلغان ئىككى چوڭ قان تومۇرغا چۈشۈپ قالىدۇ.

• ئاورتا : يۈرەكتىن بەدەننىڭ تۆۋەنكى قىسىملىرىغا ئوكسىگېنلىق قاننى توشۇيدىغان ئاساسلىق ئارتېرىيە.
• ئاستىنقى كاۋا ۋېنا: پۇت ۋە بەدەننىڭ ئاستىنقى قىسمىدىن يۈرەككە قان يەتكۈزىدىغان ئاساسلىق ۋېنا.

بۇ قاناللار بەچچىداننىڭ ئېغىرلىقى بىلەن بېسىلغاندا، قان ئايلىنىشىڭىز قالايمىقانلىشىشى مۇمكىن. بۇ دېگەنلىك، بەدىنىڭىزگە ۋە بوۋاققا يېتىپ بارىدىغان قان مىقدارى ئازىيىشى مۇمكىن. شۇنداقلا، بۇ خىل ھالەت نەپەس ئېلىشتا قىينىلىش، ئاشقازان ئاغرىش ۋە بەل ئاغرىش قاتارلىق ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.

قورسىقىڭىز بىلەن ئۇخلاش توغرىسىدا قانداق ئويلايسىز؟

ھامىلىدارلىقنىڭ دەسلەپكى بىر قانچە ھەپتىسىدە ، قورسىقىڭىزغا يېتىپ ئۇخلاش ئانچە چوڭ مەسىلە ئەمەس. ئەمما قورسىقىڭىز چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ، بۇ خىل ھالەتتە ئۇخلاش تەسكە توختايدۇ. شۇنداقلا، قورسىقىڭىز قىسىلىپ قالغاندا، ئۇ ئۆسۈۋاتقان بالىياتقۇ ۋە سەزگۈر كۆكرەكلىرىڭىزگە كېرەكسىز بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ. شۇڭا بۇ خىل ھالەتتىن ساقلىنىش ئەڭ ياخشى.

نېمىشقا سول تەرەپ بىلەن ئۇخلاش شۇنچە ياخشى؟

دوختۇرلار ۋە مۇتەخەسسىسلەر ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە سول تەرىپىڭىز بىلەن ئۇخلاشنى بىر قانچە ئاساسلىق سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن تەۋسىيە قىلىدۇ:

1. قان ئايلىنىشىنى ياخشىلاش: سول تەرىپىڭىز بىلەن ئۇخلاۋاتقاندا، يۈرەكتىن بالا يولىغا قاننىڭ ئايلىنىشى ئاسانلىشىدۇ. بۇ دېگەنلىك، بوۋاق ھېچقانداق توسالغۇسىز ئېھتىياجلىق بولغان ئوزۇقلۇق ۋە ئوكسىگېنغا ئېرىشىدۇ.

2. جىگەرگە بولغان بېسىمنى تۆۋەنلىتىش:سول تەرىپىڭىز بىلەن ئۇخلاش، بەچچىداننىڭ ئېغىرلىقىنىڭ بەدىنىڭىزنىڭ ئوڭ تەرىپىدىكى جىگەرگە بېسىم قىلىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.

3. بۆرەك ئىقتىدارىغا ياردەم بېرىدۇ: بۇ ھالەتتە ئۇخلاش بۆرەكنىڭ ئىقتىدارىغا ياردەم بېرىدۇ، بۇ بۆرەكلەر بەدەندىكى قالدۇق ماددىلارنى چىقىرىۋېتىدۇ. شۇڭا، ئۇ يەنە پۇت، پۇت ۋە قول شىشىش قاتارلىق كېسەللىكلەرنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.

ئوڭ تەرەپ بىلەن ئۇخلاشنىڭ زىيىنى يوق، ئەمما سول تەرەپ بىلەن ئۇخلاشنىڭ پايدىسى تېخىمۇ چوڭ. شۇڭا ئىمكانقەدەر سول تەرەپ بىلەن ئۇخلاشقا تىرىشىڭ.

سىزنىڭ ياخشى ئۇيقۇڭىزغا ياردەم بېرىدىغان يەنە بىر قانچە ئاددىي ئۇسۇل

توغرا ھالەتتە ئۇخلاشتىن باشقا، باشقا كىچىك ئىشلارنى قىلىش ئارقىلىق ئۇيقۇڭىزنى تېخىمۇ راھەت قىلالايسىز.

1. ياستۇقلاردىن تىرەك ئېلىڭ

بۇ مەزگىلدە ياستۇق سىزنىڭ ئەڭ ياخشى دوستىڭىز.

• ئاشقازان ۋە بەلنى قوللاش:يان تەرەپكە ياتقاندا، تىزلىرىڭىزنىڭ ئارىسىغا بىر ياستۇق قويۇڭ. يەنە بىر ياستۇقنى قورسىقىڭىزنىڭ ئاستىغا قويۇڭ. بۇ، دۈمبىڭىز ۋە بەللىرىڭىزگە چۈشىدىغان بېسىمنى ئازايتىدۇ ھەمدە ئۆزىڭىزنى ناھايىتى راھەت ھېس قىلدۇرىدۇ. بۇ مەقسەت ئۈچۈن مەخسۇس ياسالغان ئۇزۇن ياستۇقلار بار («ھامىلىدارلىق ياستۇقى») ياكى ئۆيدە ئادەتتىكى ياستۇق ئىشلەتسىڭىزمۇ بولىدۇ.
• ئۇيقۇڭىزدا ...

2. نەپەس ئېلىشتا قىينىلىش

بەزىدە، يان تەرەپكە ياتقاندىمۇ، نەپەس قىسىلىش ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. بۇنداق ئەھۋاللاردا، كۆكسۈڭىزنىڭ ئاستىغا، يان تەرەپكە ياستۇق قويۇپ، ئۈستۈنكى بەدىنىڭىزنى سەل كۆتۈرۈڭ. بۇ ئۆپكىڭىزگە چۈشىدىغان بېسىمنى ئازايتىدۇ ۋە نەپەس ئېلىشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ.

3. كۆكرەك كۆيۈش

ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە كۆكرەك كۆيۈش كۆپ ئۇچرايدىغان مەسىلە. بۇنىڭ ئەڭ ياخشى چارىسى كارىۋاتنىڭ بېشىنى بىر نەچچە دىيۇم كۆتۈرۈپ، بىر قانچە كىتاب ياكى توسۇق قويۇشتۇر. بۇ ئاشقازاندىكى كىسلاتانىڭ قايتا بوغۇزىڭىزغا (قىزىلئۆڭگەچكە) قايتىپ كېلىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. بۇ كۆكرەك كۆيۈشۈشنى ئازايتىدۇ.

ئۇيقۇڭىزدا تەۋرىنىپ-چېتىلىپ قالسىڭىز قورقماڭ!

نۇرغۇن ئانىلارنىڭ ئەندىشىلىرىنىڭ بىرى «ئەگەر مەن سول تەرىپىمگە يېتىپ ئۇخلاپ، يان تەرىپىمگە ياكى قورسىقىمغا ئۆرۈلۈپ كەتسەم نېمە بولىدۇ؟» دېگەن سوئال.

بۇنىڭدىن قورقماڭ. ئەگەر سىز ئۆزىڭىزگە راھەتسىز بىر ھالەتتە ئۆرۈلۈپ كەتسىڭىز، بەدىنىڭىز بۇنى بىلىدۇ ۋە سىزمۇ سەزمەي تۇرۇپلا راھەت بىر ھالەتكە قايتىپ كېلىدۇ. شۇڭا ھەر بىر نەچچە مىنۇتتا ئويغىنىپ «مەن توغرا تەرەپتەمۇ؟» دەپ سوراش پەقەت قىممەتلىك ئۇيقۇڭىزنى ئىسراپ قىلىدۇ. بۇ مەزگىلدە ئىمكانقەدەر كۆپ ئارام ئېلىپ ئۇخلىشىڭىز ناھايىتى مۇھىم.

بالىڭىز تۇغۇلغاندا قانچە قېتىم سائەت 12، 1 ۋە 2 دە ئويغىنىشىڭىز كېرەكلىكىنى ئويلاپ بېقىڭ. شۇڭا ھازىر ئالغان ھەر بىر دەم ئېلىش ۋە ئۇيقۇڭىز قىممەتلىك. شۇڭا راھەتلىنىپ، ياخشى ئۇخلاشقا تىرىشىڭ. ئەگەر سىز دائىم راھەتسىزلىك، ئاغرىق ياكى نەپەس ئېلىشتا قىينىلىش ھېس قىلسىڭىز، دوختۇرىڭىز بىلەن بۇ ھەقتە سۆزلىشىشنى ئۇنتۇماڭ.