ئاچ قالغاندا بېشىڭىزدا غەلىتە ئاغرىق ھېس قىلامسىز؟ ياكى كەچلىك تاماقتىن كېيىن بېشىڭىز ئېغىرلىشىپ كەتكەندەك ھېس قىلامسىز؟ نۇرغۇن كىشىلەر بۇنداق ئەھۋالغا دۇچ كېلىدۇ. بۈگۈن بىز ئاچ قالغاندا پەيدا بولىدىغان باش ئاغرىقى، يەنى «ئاچلىقتىن كېلىپ چىققان باش ئاغرىقى» ھەققىدە سۆزلەيمىز.
بۇ «ئاچلىقتىن كېلىپ چىققان باش ئاغرىقى» نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، «ئاچلىقتىن كېلىپ چىققان باش ئاغرىقى» ئاچ قالغاندا پەيدا بولىدىغان باش ئاغرىقى. بۇ خىل ئەھۋال ئەڭ كۆپ تاماق ئارىلىقى ئۇزۇن بولغاندا ياكى يېتەرلىك تاماق يېمىگەندە كۆرۈلىدۇ. بىر ئويلاپ بېقىڭ، ناشتىلىق يېگەندىن كېيىن ئىشخانىدا نۇرغۇن ئىش بولۇپ، چۈشلۈك تاماق يېيىشكە ۋاقتىڭىز بولمىغاندا، ياكى بەزىدە بىز بۇنى بىلمەي تاماقنى تاشلىۋەتكەندە، بۇ باش ئاغرىقى يۈز بېرىشى مۇمكىن.
نېمىشقا ئاچ قالغاندا بېشىمىز ئاغرىيدۇ؟ ئەمەلىيەتتە نېمە ئىش بولۇۋاتىدۇ؟
ئاچ قالغاندا باش ئاغرىش ئەمەلىيەتتە بەدىنىمىزدىن كەلگەن بىر سىگنال بولۇپ، «ماڭا تېخىمۇ كۆپ كالورىيە كېرەك، مېنىڭ ئېنېرگىيەم ئازلاپ كەتتى» دېگەنلىكتۇر. بۇنىڭ سەۋەبى تۆۋەندىكى بىر قانچە سەۋەبتىن بولۇشى مۇمكىن:
- قان شېكىرىنىڭ تۆۋەنلىشى ياكى قان شېكىرىنىڭ تۆۋەنلىشى: مېڭىمىزنىڭ نورمال ئىشلىشى ئۈچۈن ئېنېرگىيەگە ئېھتىياجلىق. بۇ ئېنېرگىيە بىز يېگەن يېمەكلىكلەردىكى شېكەردىن كېلىدۇ، يەنى گىليۇكوزا . شۇڭا بىز توغرا يېمىگەندە، قان شېكىرىنىڭ سەۋىيىسى تۆۋەنلەيدۇ. ئاندىن مېڭىمىز ئېھتىياجلىق ئېنېرگىيەگە ئېرىشەلمەيدۇ، شۇڭا بىز باش ئاغرىشقا باشلايمىز. بۇنى ماشىنىڭىزنىڭ مايى تۈگىگەندەك تەسەۋۋۇر قىلىڭ.
- مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىشىشى: ئاچ قالغاندا، بەدىنىڭىز گىستامىن قاتارلىق خىمىيىلىك ماددىلارنى قويۇپ بېرىدۇ. بۇ بويۇن ۋە مۈرىڭىزدىكى مۇسكۇللارنىڭ قىسىلىشىغا سەۋەب بولىدۇ. بۇ جىددىيلىشىش يەنە باش ئاغرىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
- بېسىم: قان شېكىرىنىڭ مىقدارى تۇيۇقسىز تۆۋەنلىگەندە، بەدىنىمىز بېسىم گورمونلىرىنى قويۇپ بېرىدۇ. بۇ گورمونلار يەنە باش ئاغرىقىنىڭ پەيدا بولۇشىنىڭ سەۋەبلىرىنىڭ بىرى.
ئاچلىقتىن باش ئاغرىقىنىڭ يەنە قانداق سەۋەبلىرى بار؟
باش ئاغرىقىنىڭ باشقا بىر قانچە سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن، مەسىلەن ئاچلىق ۋە قان شېكىرىنىڭ تۆۋەنلىشى. بۇلارنىڭ سىزگە ماس كېلىدىغان-كەلمەيدىغانلىقىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ:
- سۇسىزلىنىش: يېتەرلىك سۇ ئىچمەسلىك باش ئاغرىقىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى. ئاچ قالغاندا بۇ ئەھۋال تېخىمۇ ئېغىرلىشىدۇ.
- يېمەك-ئىچمەك ئادىتى ۋە يېڭى يېمەك-ئىچمەك ئادىتى: بۇ خىلدىكى باش ئاغرىقى دەسلەپتە يېمەكلىك مىقدارىنى تۇيۇقسىز ئازايتقاندا ياكى ئارىلاپ ئاچ قېلىش قاتارلىق يېمەك-ئىچمەك ئادىتىنى باشلىغاندا كۆرۈلىدۇ.
- كوففېئىن ئىستېمالىدىكى ئۆزگىرىشلەر: ئەگەر سىز دائىم قەھۋە ياكى چاي ئىچىدىغان بولسىڭىز، ئۇنى تۇيۇقسىز ئىچمەسلىكىڭىز ياكى ئادەتتىكىدىن كۆپ ئىچسىڭىز، باش ئاغرىقىغا گىرىپتار بولۇشىڭىز مۇمكىن.
- نورمالسىز ۋاقىتتا تاماق يېيىش: ئەگەر تاماق ۋاقتىڭىز دائىم ئۆزگىرىپ تۇرسا، مەسىلەن بەزى كۈنلىرى ئەتىگەن سائەت 8 دە، ئەتىسى ئەتىگەن سائەت 11 دە تاماق يېسىڭىز، بۇ سىزنىڭ سالامەتلىكىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
- تاماق ئارىلىقىدا چوڭ بىر ئارىلىق بولۇشى:بۇ ئەھۋال ناشتىلىقتىن كېيىن چۈشلۈك تاماق يېيىشكە ئۇزۇن ۋاقىت سەرپ قىلسىڭىز ياكى كۈن بويى ئىشىڭىز بەك ئالدىراش بولۇپ، تاماق يېيىشكە ۋاقتىڭىز بولمىسا يۈز بېرىشى مۇمكىن.
- ئۇيقۇسىزلىق: كېچىسى يېتەرلىك ئۇيقۇ ئالماسلىقمۇ باش ئاغرىقىنىڭ سەۋەبلىرىنىڭ بىرى.
- تاماقنى تاشلىۋېتىش: ئەگەر «ۋاقتىڭىز يوق» دەپ ئىككى قېتىم تاماقنى تاشلىۋەتسىڭىز، باش ئاغرىقى كۆرۈلۈش ئېھتىماللىقى يۇقىرى.
بۇ ئاچلىق باش ئاغرىقىنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟
نۇرغۇن كىشىلەر باش ئاغرىقىنى باشنىڭ ئالدى تەرىپىدىن باشلىنىپ، ئىككى تەرەپكە تارقىلىدۇ. بۇنىڭ ئىچىگە تۆۋەندىكىلەرمۇ كىرىدۇ:
- يېنىك دەرىجىدە كۆڭلى ئاينىش.
- بويۇن ۋە مۈرىدىكى مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىشىشى.
ئەگەر باش ئاغرىقىڭىز قان شېكىرىنىڭ تۆۋەنلىكى (گىپوگلىكېمىيە) سەۋەبىدىن بولسا، سىز يەنە تۆۋەندىكى قوشۇمچە ئالامەتلەرنى باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىن:
- قورساق ئاغرىقى.
- باش ئايلىنىش.
- چارچاش.
- تەرلەش.
بۇنىڭ ئاچلىقتىن كېلىپ چىققان باش ئاغرىقى ئىكەنلىكىنى قانداق ئېنىق بىلىسىز؟
بۇ ئەمەلىيەتتە سىز ئۆزىڭىزنى تونۇيالايدىغان نەرسە. ئەگەر بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىنى ئازراق ئاڭلىسىڭىز، چۈشىنىسىز. ئەگەر بېشىڭىز ئېغىرلىشىپ، بېشىڭىز ئاغرىپ، كۆپ تاماق يېگەن بولسىڭىز ياكى ئاچلىق ھېس قىلسىڭىز، بۇ ئاچلىقتىن كېلىپ چىققان باش ئاغرىقى بولۇشى مۇمكىن.
ئەڭ مۇھىمى بەدىنىڭىزنىڭ سىزگە نېمە دېيىۋاتقانلىقىنى ئاڭلاش. ئاچ بولسىڭىز، يەڭ. بۇ ئەڭ ياخشى ئىش.
بولىدۇ، ئاچ قالغاندا پەيدا بولىدىغان بۇ باش ئاغرىقىغا قانداق مۇئامىلە قىلالايسىز؟
شۇڭا ئەڭ ياخشىسى بىرەر نەرسە يېيىش! مۇمكىن بولسا، ۋىتامىن ۋە ئوزۇقلۇق ماددىلارغا مول بولغان تەڭپۇڭلاشتۇرۇلغان يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىڭ. كۆپ سۇ ئىچىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. جىددىي ئەھۋالدا، ھېچ بولمىغاندا ئازراق، ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىڭ.
تاماق يېگەندىن كېيىن قانچىلىك ۋاقىت ئىچىدە ياخشىلىنىش ھېس قىلىش كېرەك؟
تاماق يېيىشكە باشلىغاندىن كېيىن ۋە بەدىنىڭىز ئۇنى ھەزىم قىلىشقا باشلىغاندىن كېيىن، ئۆزىڭىزنى سەل ياخشى ھېس قىلىشقا باشلايسىز. ئادەتتە، بۇ ئاچلىق باش ئاغرىقى تاماق يېگەندىن كېيىن تەخمىنەن 30 مىنۇت ئىچىدە پەسەيىدۇ.
ئەگەر تاماق يېگەندىن كېيىنمۇ باش ئاغرىقى يەنىلا يوقالمىسا قانداق قىلىش كېرەك؟
ئەگەر باش ئاغرىقىڭىز تاماق يېگەندىن كېيىنمۇ يوقالمىسا، سىز دورا رېتسېپىسىز سېتىلىدىغان ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىنى ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، بۇ خىل دورىنى دائىم ئىچىش ياخشى ئەمەس.
بۇنداق باش ئاغرىقىنىڭ ئالدىنى ئالالمىمىزمۇ؟
سىز چوقۇم قىلالايسىز! ئاچلىق باش ئاغرىقى خەۋپىنى ئازايتىش ئۈچۈن تۆۋەندىكى ئىشلارنى سىناپ بېقىڭ:
- كۈن بويى كۆپ سۇ ئىچىڭ: بەدەندىكى سۇ مىقدارىنىڭ مۇۋاپىق بولۇشىنى ساقلاش ناھايىتى مۇھىم.
- ئاز-ئازدىن، دائىم تاماق يەڭ: بىرلا ۋاقىتتا كۆپ تاماق يېيىشنىڭ ئورنىغا، ھەر بىر نەچچە سائەتتە ئاز-ئازدىن، ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى تاماقلارنى يەڭ.
- ياخشى ئۇخلاڭ: كۈنىگە كەم دېگەندە 7-8 سائەت تىنچ ئۇخلاڭ.
- خىزمەت كۈنى ئىچىدە تاماق ۋە تاتلىق يېمەكلىكلەرگە ۋاقىت ئاجرىتىڭ: قانچىلىك ئالدىراش بولسىڭىزمۇ، تاماقنى قالدۇرۇپ قويماسلىققا تىرىشىڭ.
ئەگەر تاماق يېگەندىن كېيىنمۇ بېشىم ئاغرىسا، نېمە قىلىشىم كېرەك؟ بۇ بەزى يېمەكلىكلەرنىڭ تەسىرىدىنمۇ؟
بەزىدە مەسىلە قاچان يېيىشىڭىزدە ئەمەس، بەلكى نېمە يېيىشىڭىزدە . شۇنداق، بەزى يېمەكلىكلەرنىڭ باش ئاغرىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى. تۆۋەندە بىر قانچە مىسال كۆرسىتىلدى:
- پىشلاق پىشلاقلىرى - مەسىلەن، فېتا پىشلاق، پارمېزان پىشلاق ۋە شىۋىتسارىيە پىشلاقلىرى.
- MSG (مونوناترىي گلۇتامات) تەركىبىدىكى يېمەكلىكلەر - بۇلار كۆپىنچە سۈنئىي تاتلىقلاشتۇرغۇچ سۈپىتىدە ئىشلىتىلىدۇ.
- قۇرۇتۇلغان گۆش ۋە قۇرۇتۇلغان مېۋە.
- يۇقىرى شېكەرلىك ۋە يۇقىرى دەرىجىدە پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەر - ئورالمىلىق بىسكىۋىت ۋە كراك قاتارلىق نەرسىلەر.
- نىترات ۋە نىترىتلار كولباسا ۋە پېپپېرونى قاتارلىق گۆش مەھسۇلاتلىرىدا ئۇچرايدىغان قوشۇمچە ماددىلار.
ئۇنداقتا بىز يېيىشىمىز كېرەك بولغان ياخشى يېمەكلىكلەر نېمە؟
يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە تۆۋەندىكى نەرسىلەرنى قوشۇپ كۆرۈڭ:
- كۆپ سۇ ئىچىڭ.
- كوفېئىن، شېكەرلىك يېمەكلىكلەر ۋە يۇقىرى دەرىجىدە پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەرنى ئىمكانقەدەر چەكلەڭ.
- خام كۆكتات ۋە مېۋىلەر، ياكى ئازراق ماي/شېكەر قوشۇپ پىشۇرۇلغان كۆكتات ۋە مېۋىلەر.
- كېپەك گۈرۈچ، پىشۇرۇق، پۈتۈن دانلىق نان.
- ياڭاق ۋە ئۇرۇقلار.
- تەملىك، ئىسلانغان ياكى قۇرۇتۇلمىغان گۆش ۋە بېلىقلارنى ساقلاڭ.
ئاچلىقتىن باش ئاغرىقىدىن راستىنلا ئەنسىرەشىڭىز كېرەكمۇ؟
ئاچ قالغاندا باش ئاغرىش سىزنى بىزار قىلىدۇ، ئەمما كۆپىنچە ۋاقىتلاردا بۇ سالامەتلىكىڭىزگە چوڭ تەسىر كۆرسەتمەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بەزى باش ئاغرىش ۋە ئالامەتلەر كېسەللىكنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا بۇلارغا دىققەت قىلىش ياخشى.
قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك؟
باش ئاغرىقىڭىز نورمال بولسىمۇ، تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بىرى بولسا دوختۇرغا كۆرۈنۈش ئەقىللىق ئىش.
- ئەگەر دوراخانىدىن دائىملىق ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلارنى ئىچكەندىن كېيىنمۇ ئاغرىق پەسەيمىسە.
- ئەگەر ئاغرىقنى پەسەيتىش ئۈچۈن تەۋسىيە قىلىنغان مىقداردىن ئارتۇق دورا ئىچىشىڭىز كېرەك بولسا.
- ئەگەر بۇ باش ئاغرىقى سىزنىڭ كۈندىلىك ئىشلىرىڭىزغا توسقۇنلۇق قىلىۋاتقان بولسا.
ناھايىتى مۇھىم: باش ئاغرىقىنىڭ تۇيۇقسىز، قاتتىق بولۇشى بەزىدە يۈرەك كېسىلى قاتارلىق ئېغىر كېسەللىكلەرنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا، ئەگەر سىزدە تۇيۇقسىز، قاتتىق باش ئاغرىقى ۋە تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بىرى كۆرۈلسە، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ:
* قالايمىقانچىلىق.
* باش ئايلىنىش.
* سۆزلەشتە قىينىلىش، كېكەچلىك قىلىش (سۆزنىڭ قالايمىقانلىشىشى).
* كۆرۈش قۇۋۋىتىنىڭ يوقىلىشى.
ئەگەر دىئېتا تۇتۇپ بېشىڭىز ئاغرىسا نېمە قىلىش كېرەك؟
يېمەك-ئىچمەك مىقدارىڭىزنى كونترول قىلغاندا، يەنى دىئېتا تۇتقاندا، بەدىنىڭىز يېمەك-ئىچمەك ئادىتىڭىزدىكى ئۆزگىرىشلەرگە ئىنتايىن سەزگۈر بولىدۇ. شۇڭا ئاچلىق ھېس قىلىش نورمال ئەھۋال. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر ئاچلىق بىلەن بىرگە باش ئاغرىقىمۇ كۆرۈلسە، يېيىش مىقدارىڭىزنى ئازراق كۆپەيتىپ بېقىڭ. ئورۇقلاش سۈرئىتىڭىز سەل ئاستىلىشى مۇمكىن، ئەمما دائىم ئۇچرايدىغان باش ئاغرىقىدىن قۇتۇلالايسىز.
دىنىي پائالىيەت سەۋەبىدىن بىر كۈن تاماق يېمىگەندىن كېيىن باش ئاغرىقى پەيدا بولسا، نېمە قىلىسىز؟
روزا تۇتۇش كۈنلىرىدە باش ئاغرىش كۆپ ئۇچرايدىغان ئەھۋال، ئەمما ئالدىن پىلان تۈزۈش بۇ خەۋپنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
روزا تۇتۇشتىن بىر قانچە كۈن بۇرۇن:
- كوففېئىن تەركىبىدىكى ئىچىملىكلەرنى (قەھۋە، چاي) ئىمكانقەدەر ئازايتىڭ.
- ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى تاماقلارنى يەڭ.
- ئىچىۋاتقان سۇ مىقدارىڭىزنى كۆپەيتىڭ.
روزا تۇتۇشتىن بۇرۇنقى ئەڭ ئاخىرقى تاماق:
- مۇرەككەپ كاربون سۇ بىرىكمىلىرى (كارىبون ۋە تاتلىق كارىبون قاتارلىق كراخماللىق كۆكتاتلار) بار يېمەكلىكلەرگە بىر قىسىم ئاقسىل قوشۇڭ.
- نورمال يېگەندىن ئارتۇق يېمەڭ.
ئاخىرىدا، ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئىشلار
شۇڭا، ئاچلىقتىن كېلىپ چىققان باش ئاغرىقى بەدىنىڭىزنىڭ سىزگە «ماڭا يېمەكلىك، ماڭا ئېنېرگىيە كېرەك» دېيىش ئۇسۇلى. ئۇ ئۆزلۈكىدىن يوقىلىپ كەتمەيدۇ. ئەڭ ياخشى داۋالاش ئۇسۇلى ئاقسىل، مېۋە-چېۋە، كۆكتات ۋە كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان تەڭپۇڭلاشتۇرۇلغان يېمەكلىكلەرنى يېيىشتۇر. كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، بۇنداق ئاچلىقتىن كېلىپ چىققان باش ئاغرىقى ئۈچۈن دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر ئالامەتلىرىڭىز ئېغىر بولسا ياكى ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلار بىلەن يېنىكلىمىسە، دوختۇردىن مەسلىھەت سوراش ئەڭ ياخشىسى. سالامەتلىكىڭىزنى ساقلاش ئۈچۈن، ۋاقتىدا تاماق يېيىشنى، كۆپ سۇ ئىچىشنى ۋە يېتەرلىك ئۇخلاشنى ئۇنتۇپ قالماڭ!
ئاچلىق باش ئاغرىقى، باش ئاغرىقى، قان شېكىرىنىڭ تۆۋەنلىشى، قان شېكىرىنىڭ تۆۋەنلىشى، سۇسىزلىنىش، يېمەك-ئىچمەك، روزا تۇتۇش، ئوزۇقلۇق، باش ئاغرىقى، ئاچلىق، ئوزۇقلۇق
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ