دىققىتىڭىز بىر نەرسىگە مەركەزلىشىپ قالدىمۇ؟ كېلىڭ، Hyperfocus ھەققىدە پاراڭلىشايلى!

سىزمۇ بۇنداق ھېس قىلغانمۇ؟ بىرەر ئىشنى، بولۇپمۇ ئۆزىڭىز ياخشى كۆرىدىغان ئىشنى باشلىغاندا، ئۇنىڭغا شۇنچىلىك بېرىلىپ كېتىسىزكى، ئەتراپىڭىزدا نېمە بولۇۋاتقانلىقىنى، سائەت قانچە بولغانلىقىنى ياكى بىرەرسىنىڭ پاراڭلىشىۋاتقانلىقىنىمۇ بايقىماي قالىسىز. بۇ خۇددى پۈتۈن دۇنيانى ئۇنتۇپ قالغاندەك ھېس قىلدۇرىدۇ. بەزىدە تاماق يېيىشنى، سۇ ئىچىشنى ياكى ھەتتا مۇھىم يىغىنغا بېرىشنى ئۇنتۇپ قالىدىغان ۋاقىتلار بولىدۇ. بۇنى تېبابەتتە گىپېرفوكۇس دەپ ئاتايمىز.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ گىپېرفوكۇس دېگەن نېمە؟

گىپېرفوكۇس بىر نەرسىگە ئىنتايىن كۈچلۈك، چوڭقۇر ۋە ئۇزۇن ۋاقىت دىققەت قىلىش ھەرىكىتى. ئۇ شۇنچە كۈچلۈك بولۇشى مۇمكىنكى، ئەتراپىڭىزدىكى باشقا نەرسىلەرنى ھېس قىلالمايسىز. دۇنيادا پەقەت سىز ۋە قىلىۋاتقان ئىشىڭىز قالغاندەك ھېس قىلىنىدۇ.

دوختۇرلار بۇ خىل ئەھۋالنى كۆپىنچە دىققەت كەمچىللىكى ۋە يۇقىرى ھەرىكەتچانلىق قالايمىقانچىلىقى (ADHD) كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلاردا كۆرىدۇ. گەرچە بۇ ئەھۋال رەسمىي ھالدا ADHD نىڭ بىر ئالامىتى دەپ ئايرىلمىسىمۇ، بۇ ئىككىسى ئوتتۇرىسىدا كۈچلۈك باغلىنىش بار. بەزى تەتقىقاتلاردا ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەرنىڭ مېڭە پائالىيىتى نورمال كىشىلەر بىرەر نەرسىگە دىققەت قىلغاندا ئۇلارنىڭ مېڭە پائالىيىتىدىن پەرقلىق بولۇشى مۇمكىنلىكى بايقالغان. شۇڭلاشقا، ئۇلارنىڭ دىققەت مەركىزىنىڭ يۇقىرى بولۇشى ئېھتىماللىقى يۇقىرى.

بۇ، بولۇپمۇ ئېكران ئالدىدا ئىشلەۋاتقاندا، مەسىلەن، ۋىدېئو ئويۇنى ئويناۋاتقاندا، تېلېۋىزور كۆرۈۋاتقاندا ياكى ئىجتىمائىي تاراتقۇلارنى ئىشلەتكەندە تېخىمۇ روشەن كۆرۈنىدۇ. بەلكىم سىز كىشىلەرنىڭ بۇ ئىشلارنى سائەتلەپ ئوخشاش ھالەتتە ئولتۇرۇپ قىلىۋاتقانلىقىنى كۆرگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن.

نېمىشقا بۇ بىزدە يۈز بېرىۋاتىدۇ؟

بۇنىڭ ئىككى ئاساسلىق سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن.

1. مېڭە ئىقتىدارى : مېڭىمىزنىڭ ئالدى قىسمى مۇكاپات مەركەزلىرىمىزنىڭ جايلاشقان جايى. بەزىدە، سىز ناھايىتى پايدىلىق ئىشلارنى قىلىۋاتقاندا، مېڭە توختاپ باشقا ئىشقا ئۆتۈشنى خالىمايدۇ. بۇ سىزنى داۋاملاشتۇرىدىغان نەرسە.

2. خۇلق-ئاتۋار ئەندىزىلىرى:بەزى كىشىلەر بىرەر نەرسىگە قانچىلىك دىققەت قىلىشنى خالايدىغانلىقىنى كونترول قىلىشتا قىينىلىدۇ. بۇ دىققەتنى كونترول قىلىشنىڭ ناچارلىقىدىن بولۇشى مۇمكىن.

بۇ بالىلار بىلەن چوڭلار ئارىسىدا قانداق كۆرۈنىدۇ؟

گىپېرفوكۇسنىڭ بالىلار ۋە چوڭلارغا بولغان تەسىرى سەل پەرقلىق. كېلىڭ، بۇ جەدۋەل ئارقىلىق تېخىمۇ تەپسىلىي چۈشەندۈرۈپ ئۆتەيلى.

گىپېرفوكۇسنىڭ ياخشى ۋە يامان تەرەپلىرى

پايدىلار

بۇ پەقەت يامان ئىش ئەمەس. توغرا ئىشلىتىلگەندە، Hyperfocus بىر خىل دەرىجىدىن تاشقىرى كۈچكە ئوخشايدۇ. ئەگەر سىز راستىنلا تاماملىماقچى بولغان بىر تۈرىڭىز بولسا ۋە ئۇنىڭغا چىن دىلىڭىزدىن ئىشتىياق باغلىسىڭىز، بۇ ئىقتىدارنى ئىشلىتىپ ئۇنى ئەڭ يۇقىرى سۈپەت ۋە سۈرئەت بىلەن تاماملىيالايسىز. چۈنكى سىز ئۇنىڭغا تولۇق دىققىتىڭىزنى بېغىشلىسىڭىز، نەتىجە ناھايىتى مۇۋەپپەقىيەتلىك بولىدۇ.

كەمچىلىكلىرى

لېكىن بۇنىڭ يەنە بىر تەرىپى بار. ئۆي ئىشلىرى بىلەن شۇغۇللىنىش ياكى ئىشخانىدا ئىشلەش توغرىسىدا ھېچكىم ھېچنېمە دېمەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ سىزنىڭ ئىجتىمائىي مۇناسىۋىتىڭىز ۋە ئائىلە تۇرمۇشىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. سىز جۈپتىڭىز، بالىلىرىڭىز ۋە دوستلىرىڭىزغا تېگىشلىك كۆڭۈل بۆلمەي تۇرۇپ ئۇلارنى نەزەردىن ساقىت قىلىشىڭىز مۇمكىن.

يەنە بىر مۇھىم نەرسە شۇكى، بۇ خىل گىپېردىق دىققەت نۇقتىسى بەزى قابىلىيەتلىك بالىلاردا ADHD نى دىئاگنوز قويۇشنى قىيىنلاشتۇرىدۇ. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بىر بالا ماتېماتىكىدا ناھايىتى ياخشى. ئۇ گىپېردىق دىققەت نۇقتىسى سەۋەبىدىن ماتېماتىكا دەرسىدە يۇقىرى نومۇر ئالىدۇ. بۇنى كۆرگەن ئوقۇتقۇچىلار ۋە ئاتا-ئانىلار ئۇنىڭدا ھېچقانداق مەسىلە يوق دەپ قارايدۇ. ئەمما ئۇ دىققىتىنى مەركەزلەشتۈرەلمىگەچكە باشقا دەرسلەردە قىينىلىۋاتقان بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا بۇنىمۇ بىلىش مۇھىم.

بۇنى كونترول قىلىش ئۈچۈن نېمە قىلالايمىز؟

گەرچە گىپېرفوكۇسنى پۈتۈنلەي يوقىتقىلى بولمىسىمۇ، بىز ئۇنى باشقۇرالايمىز.

چوڭلار ئۈچۈن مەسلىھەت

• ئۆزىڭىزنى ئېنىقلاڭ: ئالدى بىلەن، قايسى ئىشلارغا ئەڭ كۆپ دىققەت قىلىدىغانلىقىڭىزنى ئېنىقلىشىڭىز كېرەك. بۇ ئىشلارنى ئۇخلاش ۋاقتىغا بەك يېقىن ۋاقىتتا باشلىماڭ. شۇنداقلا، كېچىكتۈرۈش ئېھتىماللىقى بار مۇھىم ئىشلاردىن بۇرۇن بۇ ئىشلارنى باشلىماڭ.
• دىققەت قىلىڭ: سىز بۇ ھالەتكە چۈشۈپ قېلىشىڭىز مۇمكىن، بۇنى ئۆزىڭىزمۇ ھېس قىلمىسىڭىزمۇ بولىدۇ. شۇڭا روھىي ھالىتىڭىزگە دىققەت قىلىڭ. ئۆزىڭىزدىن: «مەن ھازىر بۇ ئىشقا بېرىلىپ كەتتىممۇ؟» دەپ سوراڭ. دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش مەشىقلىرى بۇنىڭغا زور ياردەم بېرەلەيدۇ.
• ۋاقىتنى خاتىرىلەڭ: بىرەر ئىشنى باشلىغاندا ۋاقىت بەلگىلىگۈچ ياكى قوڭغۇراق قويۇڭ. بۇ ئۇسۇل ئارقىلىق ۋەزىپىنى تاماملاشقا قانچىلىك ۋاقىت كەتكەنلىكىڭىزنى بىلەلەيسىز. ھەر سائەتتە قوڭغۇراق قويۇپ، قىسقا ۋاقىت ئارام ئېلىش ياخشى پىكىر.
• ھەرىكەت ھالىتىڭىزنى ئۆزگەرتىڭ: دىققىتىڭىزنىڭ مەركەزلەشكەنلىكىنى بايقىغان ھامان ئورنىڭىزدىن تۇرۇپ ئايلىنىپ، بەدىنىڭىزنى ئازراق سوزۇڭ. ھەرىكەت ھالىتىڭىزنى ئۆزگەرتىش بۇ خىل روھىي ھالەتتىن قۇتۇلۇشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ.
• نىشان بەلگىلەڭ: چوڭ بىر تۈر ئۈستىدە ئىشلەۋاتقاندا، ئۇنى كىچىك بۆلەكلەرگە ياكى نىشانلارغا بۆلۈڭ. بىر نىشاننى تاماملىغاندىن كېيىن قىسقا ۋاقىت ئارام ئېلىڭ.

ئاتا-ئانىلارغا بالىلارغا مەسلىھەت

• ئېكران ئالدىدا ۋاقىتنى چەكلەڭ: بالىڭىزنىڭ تېلېۋىزور كۆرۈش ۋە ۋىدېئو ئويۇنلىرى ئويناش ۋاقتىنى چەكلەڭ. بالىڭىز بىلەن سۆزلىشىپ، بۇنىڭ ئۈچۈن بىر قىسىم قائىدىلەرنى بېكىتىڭ.
• ئېنىق بىر ۋاقىت جەدۋىلى تۈزۈڭ: بالىڭىزنىڭ كۈنى ئۈچۈن ئېنىق ۋە ئىزچىل بىر ۋاقىت جەدۋىلى تۈزۈڭ. كۈننى تاماق ۋاقتى، ئويناش ۋاقتى، ئۆي ئىشى ۋاقتى ۋە ئۇخلاش ۋاقتىغا ئاساسەن پىلانلاڭ.
• بالىڭىز بىلەن سۆزلەشۈڭ: بالىڭىزغا ئاددىي سۆزلەر بىلەن گىپېرفوكۇسنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى چۈشەندۈرۈڭ. بۇ ئەھۋالنى قانداق كونترول قىلالايدىغانلىقىڭىزنى بىرلىكتە مۇزاكىرە قىلىڭ.