ھايات نىشانلىرىڭىزغا يېتىشىڭىزگە ياردەم بېرىش: ۋاز كەچمەسلىكنىڭ كۈچى ۋە ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچى

سىز ئۆزىڭىزگە چوڭ بىر نىشان قويۇپ باققانمۇ؟ مەسىلەن، بەدەن چېنىقتۇرۇش، دەرستە ياخشى نەتىجە ئېلىش ياكى بىرەر تەنتەربىيە كوماندىسىغا كىرىش. كۆپچىلىك كىشىلەرگە ئوخشاش، سىزمۇ دەسلەپتە ياخشى نەتىجە ياراتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن، ئەمما كېيىن قىزىقىشىڭىزنى يوقىتىپ، قايتىدىن توغرا يولغا كىرىشتە قىينىلىپ قالغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەنسىرىمەڭ، بۇ پەقەت سىز ئۈچۈنلا ئەمەس.

بۇنداق ئويلايدىغان يالغۇز سىز ئەمەس!

ئەمەلىيەتتە، دېگۈدەك ھەممە ئادەم مەقسىتىگە يېتىش ئۈچۈن قىزغىنلىقنى ساقلاپ قېلىشتا قىينىلىدۇ. بىر ئويلاپ بېقىڭ، قانچىلىك ئادەم دىئېتا تۇتۇپ، ئورۇقلاپ، ئاندىن بىر نەچچە كۈن ئىچىدە قايتىدىن ئورۇقلايدۇ ! ھەقىقەت شۇكى، يېڭى بىر ئىشنى باشلاش، ئۆزگىرىش ياساش، قانچىلىك كىچىك بولۇشىدىن قەتئىينەزەر، چوڭ ئىش. ئەمما بۇ مۇمكىن ئەمەس ئەمەس. ئەگەر سىز بۇنىڭغا كۈچ چىقارسىڭىز، چوقۇم قىلالايسىز.

بۇ ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچنى قانداق يارىتىسىز؟

ئۇنداقتا، قانداق قىلىپ بىز ئىلھامىمىزنى ساقلاپ، نىشانىمىزغا قاراپ ئىلگىرىلەيمىز؟ بۇلارنىڭ ھەممىسى ياخشى پىلانلاش، رېئال ئۈمىدلەر ۋە ئۇنىڭغا قەتئىي ئەمەل قىلىش پوزىتسىيەسىگە باغلىق. سىز قىلىشقا تېگىشلىك بىر قانچە ئىشلار تۆۋەندىكىچە:

ئالدى بىلەن، مەقسىتىڭىزنى ئېنىق بىلىڭ.

ئالدى بىلەن، ئاخىرقى نىشانىڭىزنى يېزىڭ. ئاخىرقى نىشانىڭىز ئاخىرىدا نېمىگە ئېرىشمەكچى بولغانلىقىڭىزنى ئويلىغانلىقىڭىزدۇر. مەسىلەن، «مەن سىنىپىمدا ئەڭ يۇقىرى نومۇر ئېلىشنى ئۈمىد قىلىمەن»، «مەن يېنىك ئاتلېتىكا كوماندىسىغا كىرەلەيدىغان دەرىجىدە بەدەن چېنىقتۇرۇشنى ئۈمىد قىلىمەن» ياكى «مەن ئولىمپىك مۇسابىقىسىگە قاتنىشىشنى ئۈمىد قىلىمەن». بۇلار ئاخىرقى نىشانلار. چوڭ ئارزۇ قىلىشنىڭ ھېچقانداق خاتا يېرى يوق. كىشىلەر بۇنداق ئۇسۇلدا نىشانغا يېتىدۇ. ئەمما ئۇنتۇپ قالماڭ، نىشان قانچە چوڭ بولسا، ئۇنىڭغا شۇنچە كۆپ كۈچ سەرپ قىلىشىڭىز كېرەك.

ئۇنى ئېنىق قىلىڭ.

ئېنىق، كونكرېت نىشاننى بېكىتىش ۋە ئۇنىڭغا ئېرىشىش ئېنىقسىز نىشانغا قارىغاندا ئاسانراق. مەقسىتىڭىزنى «بەدەن چېنىقتۇرۇش» دەپ تەسەۋۋۇر قىلىڭ. بۇ ئازراق ئېنىقسىز ئاڭلىنىدۇ، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ ئېنىق بولۇڭ، نېمىنى خالايدىغانلىقىڭىزنى (مەسىلەن، مۇسكۇل قۇرۇش ياكى چىدامچانلىقىنى ئاشۇرۇش)، نېمە ئۈچۈن بەدەن چېنىقتۇرۇشنى خالايدىغانلىقىڭىزنى ۋە قاچان قىلىشنى خالايدىغانلىقىڭىزنى ئېنىق چۈشەندۈرۈڭ. بۇ سىزگە مەقسىتىڭىزگە يېتىش ئۈچۈن پىلان تۈزۈشكە ياردەم بېرىدۇ.

ئۇنى رېئاللىققا ئايلاندۇرۇڭ.

نۇرغۇن ۋاقىتلاردا كىشىلەر ئۈمىدلىرىنىڭ رېئاللىققا ئۇيغۇن ئەمەسلىكى ئۈچۈن نىشانىدىن ۋاز كېچىدۇ. بەلكىم ئۇلار بۇنىڭ بىر نەچچە ئايدىن كېيىن يۈز بېرىدىغان ئىش، بىر نەچچە ھەپتە ئىچىدە ئالتە تال تاماكىغا ئېرىشەلەيدىغانلىقى ياكى نەچچە يىل چېكىپ كەلگەن بىرەيلەننىڭ بىراقلا چېكىشنى تاشلىيالايدىغانلىقى دەپ ئويلىشى مۇمكىن. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز مارافونچە يۈگۈرۈشنى خالايسىز. ئەگەر ئەتە ھېچقانداق مەشىق قىلماي 42 كىلومېتىر (26.2 مىل) يۈگۈرۈشكە تىرىشسىڭىز، مۇۋەپپەقىيەت قازىنىش ئېھتىماللىقىڭىز ناھايىتى تۆۋەن. ئادەتتىكى بىر ئادەم بۇ ئارىلىقنى يۈگۈرۈش ئۈچۈن تەخمىنەن 4 ئاي مەشىق قىلىشى كېرەك! ئەمما ئەڭ چوڭ خەۋپ شۇكى، سىز بۇنى قىلمىغاندا قانچىلىك ئۈمىدسىزلىنىسىز. ئەگەر شۇنداق قىلسىڭىز، مارافونچە يۈگۈرۈشتىن ۋاز كېچىپ، يۈگۈرۈشتىن پۈتۈنلەي ۋاز كېچىشىڭىز مۇمكىن.

قىزغىنلىقنى ساقلاشنىڭ بىر قىسمى، پىلانلىغان ۋاقىت ئىچىدە نېمىلەرنى ئەمەلگە ئاشۇرالايدىغانلىقىڭىزغا رېئال قاراشتۇر.

ئەگەر سىز 15 ياشتا بولۇپ، ئاللىقاچان ماھىر قار تېيىلىش ماھىرى بولسىڭىز، ئولىمپىك قار تېيىلىش كوماندىسىغا قاتنىشىش قىممەتلىك نىشان بولۇشى مۇمكىن. ئەمما ئەگەر سىز 18 ياشتا بولۇپ، يەنىلا تۇنجى دەرسىڭىزنى ئېلىۋاتقان بولسىڭىز، ۋاقىت سىز تەرەپتە ئەمەس، شۇنداقمۇ؟

يېزىڭ، يېزىڭ، تېخىمۇ كۆپ يېزىڭ!

ئېنىق نىشانىڭىزنى يېزىڭ. ئاندىن ئۇنى يەنە يېزىڭ. يەنە يېزىڭ. تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، نىشاننى يېزىش ئۇنىڭغا روھىي جەھەتتىن بېغىشلىنىش جەريانىنىڭ بىر قىسمى . نىشانىڭىزنى ھەر كۈنى يېزىڭ. بۇ سىزنىڭ دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ ۋە ئۇنى قانچىلىك ئارزۇ قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى ئەسكەرتىدۇ.

چوڭ نىشاننى كىچىك پارچىلارغا بۆلۈڭ

ھەر قانداق ئۆزگىرىشنى قىلىش ئۆزىنى تەرتىپكە سېلىشنى تەلەپ قىلىدۇ. دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشىڭىز ۋە باشقا ئىشقا بېرىلىپ كەتمەسلىكىڭىز كېرەك. بۇنى ئاسانلاشتۇرۇشنىڭ بىر ئۇسۇلى چوڭ نىشاننى كىچىك باسقۇچلارغا بۆلۈشتۇر. مەسىلەن، مارافونچە يۈگۈرۈشنى خالايدىغان بولسىڭىز. ئەگەر ھازىر فېۋرال ئېيى بولسا ۋە مارافونچە يۈگۈرۈش ئاۋغۇستتا بولسا، تەييارلىق قىلىشقا باشلاش ئۈچۈن ئەڭ مۇۋاپىق ۋاقىت. ئالدى بىلەن تەخمىنەن 3 كىلومېتىر يۈگۈرۈشنى پىلانلاڭ، ھەمدە ماڭغانچە ئارىلىقنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇڭ. ئاندىن، ھەر كۈنى قىلىشقا تېگىشلىك كونكرېت ۋەزىپىلەرنىڭ تىزىملىكىنى تۈزۈڭ. مەسىلەن، كۈنىگە بەش قېتىم مېۋە-چېۋە يەڭ، ھەمدە ھەر كۈنى بۇ ئارىلىقنى يۈگۈرۈڭ. بۇلارنى كالېندار ياكى پىلانلىغۇچقا يېزىپ، تاماملىغانلىرىڭىزنى بەلگىلەڭ. ئارىلىقنى ئاشۇرغىلى بولىدىغان كىچىك نىشانلارنى بېكىتىشتە ترېنېردىن ياردەم سوراپ، ماھارىتىڭىزنى ئۆستۈرۈش ئۈچۈن مەشىقلەرنى قىلسىڭىز بولىدۇ. بۇلار سىزنىڭ كۈچىڭىز ۋە چىدامچانلىقىڭىزنى ئاشۇرۇپ، تېخىمۇ ئىلگىرىلەشكە ئىلھاملاندۇرىدۇ. كىچىك، دائىملىق نىشانلارغا يەتكەندە، بۇ تەبرىكلەشكە ئەرزىيدىغان ئىش. بۇ سىزگە داۋاملىق يۈگۈرۈشكە بولغان ئىشەنچ، جاسارەت ۋە ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچ بېرىدۇ - ياكى نېمە قىلماقچى بولسىڭىز شۇ. شۇڭا ئۆزىڭىزگە سوۋغات بېرىڭ!

قانداق قىلىپ ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچنى ساقلاپ قېلىش كېرەك؟

نىشانىڭىزنى دائىم تەكشۈرۈپ تۇرۇڭ.

چوڭ نىشانىڭىزنى بىر قاتار كىچىك نىشانلار ۋە كۈندىلىك ۋەزىپىلەرگە ئايرىۋەتكەندىن كېيىن، ئۇلارنى ھەر كۈنى بەلگىلەڭ. چوڭ نىشانىڭىزنى يازغانغا ئوخشاش، كىچىك نىشانلىرىڭىزنىمۇ يېزىش پايدىلىق. بۇنداق قىلغاندا، نېمە قىلىشىڭىز كېرەكلىكىنى كۆرەلەيسىز، ئۇلارنى تاماملىغاندىن كېيىن بەلگىلەڭ ۋە چوڭ نىشانىڭىزغا قاراپ ئىلگىرىلەۋاتقانلىقىڭىزنى بىلىپ ئۆزىڭىزنى خۇشال ھېس قىلالايسىز. بىر ئىشنى تۈگەتكەندىن كېيىن، ئۇنى تىزىملىكىڭىزدىن بەلگىلەڭ. ئۆزىڭىزگە: «ماقۇل، مەن 15 كىلومېتىر يۈگۈردۈم، نىشانىمنىڭ يېرىمىغا يېقىنلاشتىم!» دەپ ئېيتىڭ. نىشاننى بېكىتكەندە ئۆزىڭىزگە ۋەدە بەرگەن نەرسىڭىزدىن خۇشال بولۇڭ. ئويلاپ بېقىڭ - راستىنلا شۇنداق قىلدىڭىز! ئەمدى نىشاننىڭ قالغان قىسمىنى ئويلاپ بېقىڭ: «42 كىلومېتىرغا يېتىش ئۈچۈن نېمە قىلىشىم كېرەك؟ مەشىق قىلىشقا قانداق ۋاقىت چىقىرىمەن؟» كونكرېت قەدەملەرنى يېزىشنىڭ يەنە بىر پايدىسى بار: ئۈمىدسىزلەنگەندە، تىزىملىكىڭىزگە قاراپ، قايتىدىن دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرەلەيسىز!

ئەگەر خاتالىق ئۆتكۈزسىڭىز، قايتا سىناپ بېقىڭ.

ئەگەر خاتالىق ئۆتكۈزسىڭىز، ۋاز كەچمەڭ. ئۆزىڭىزنى كەچۈرۈڭ ۋە توغرا يولغا قايتىش ئۈچۈن پىلان تۈزۈڭ. توغرا قىلغان ھەممە ئىشىڭىز ئۈچۈن ئۆزىڭىزنى ماختىڭ. قانچە قېتىم يولىڭىزدىن چىقىپ كەتسىڭىزمۇ، ئۆزىڭىزنى ئەيىبلىمەڭ. كۆپىنچە كىشىلەر ئۆزگىرىش قىلىشقا ئۇرۇنغاندا خاتالىق ئۆتكۈزىدۇ - بۇ جەرياننىڭ يۈز بېرىشى نورمال ئىش. كۈندىلىك ۋەزىپىلەرنى ۋە كىچىك نىشانلارنى يېزىش بۇ جەھەتتە ياردەم بېرەلەيدۇ. نەرسىلەرنى يېزىش ئارقىلىق، قەيەردە خاتا قىلغانلىقىڭىزنى تېزلا بايقىيالايسىز. بۇ، قايتىدىن دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە نىشانغا بېغىشلىنىشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ. شۇڭا ئۈمىدسىزلىنىشنىڭ ئورنىغا، قەيەردە خاتا قىلغانلىقىڭىزنى ۋە نېمە ئۈچۈن خاتا قىلغانلىقىڭىزنى ئېنىق بىلەلەيسىز. خاتالىقلارنى داۋاملىق سادىر قىلسىڭىز نېمە قىلىسىز؟ ئۆزىڭىزدىن بۇ نىشانغا راستىنلا بېغىشلانغان-بېرىلمىگەنلىكىڭىزنى سوراڭ. ئەگەر شۇنداق بولسا، يەنە بېغىشلاڭ - بۇنىمۇ يېزىڭ. ھەممىنى يېزىش جەريانى سىزگە نىشانغا راستىنلا بېغىشلانمىغان ۋاقىتلارنى ئېنىقلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. مەسىلەن، بەلكىم سىز ھەقىقىي ئەمەس، بەلكى ئۇلۇغ تەنھەرىكەتچى بولۇش خىيالىغا قىزىقىدىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن، ۋە سىز بولۇشنى ياكى قىلىشنى خالايدىغان باشقا بىر ئىش بار.

خاتالىقلارغا دەرس دەپ قاراڭ، ھەمدە نېمىشقا بۇ ئۆزگىرىشنى قىلماقچى بولغانلىقىڭىزنى ئەسكەرتىڭ. خاتالىق ئۆتكۈزگەندە، بۇ مەغلۇبىيەت ئەمەس، بەلكى ئۆزىڭىز ھەققىدە يېڭى نەرسىلەرنى ئۆگىنىش پۇرسىتى.

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، مەقسىتىڭىز ئاكا-ئۇكىڭىز ياكى سىڭلىڭىز بىلەن بولغان جېدەللىشىش سانىنى ئازايتىش. غەزىپىڭىزنى كونترول قىلالمايدىغاندەك ھېس قىلغاندا، «مەن ھازىر بۇ ھەقتە سۆزلىيەلمەيمەن» دېيىشنىڭ ۋە بىر ئاز تىنچلىنىشنىڭ ياخشىراق ئىكەنلىكىنى چۈشىنىسىز.

«تەسلىم بولماڭ» دېگەن پوزىتسىيەنى ساقلاڭ

ئۆزىڭىزنىڭ مەقسىتىڭىزگە يەتكەنلىكىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىڭ: سىز مەكتەپنىڭ ئاخىرقى كىيىمىنى كىيىۋاتىسىز، ياكى مۇۋەپپەقىيەت قازانغان پۇتبولچى. ئۆزىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىش سىزگە نېمىگە ئېرىشمەكچى بولغانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇ سىزنىڭ بۇنىڭ مۇمكىن ئىكەنلىكىگە ئىشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. ئىرادە ۋە ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچىڭىز يەتمىگەن تەقدىردىمۇ، بۇ خىل روھىي تەسەۋۋۇرنى يارىتالايسىز. ئۆزىڭىز بىلەن ئاكتىپ سۆھبەتلىشىشئۆزىڭىزنىڭ پوزىتسىيەڭىزنى ۋە قىزغىنلىقىڭىزنى ئاشۇرۇڭ. ئۆزىڭىزگە: «مەن ئەڭ يۇقىرى نومۇر ئېلىشقا لايىق، چۈنكى مەن قاتتىق ئىشلىدىم» ياكى «سۇ ئۈزگەندە ئۆزۈمنى ناھايىتى ياخشى ھېس قىلىمەن - مەن چېنىقىش پىلانىمنى ناھايىتى ياخشى ئورۇندىۋاتىمەن!» دەپ ئېيتىڭ.

دوستىڭىز بىلەن ئورتاقلىشىڭ

ياردەم قىلىشنىڭ يەنە بىر ئۇسۇلى، ئۆزىڭىزنى قوللايدىغان كىشىلەر بىلەن قورشاپ تۇرۇش. يۈگۈرۈش دوستى، تاماكا تاشلاش دوستى ياكى سىز بىلەن ئوخشاش مەقسىتى بار بىرەيلەننى تېپىڭ. شۇنداق قىلسىڭىز، بىر-بىرىڭىزگە ياردەم قىلالايسىز. ئۆزىڭىزنى قىزىقتۇرمىغان ۋاقىتتا - مەسىلەن، ئەتىگەندە يۈگۈرۈش ئۈچۈن ئورنىڭىزدىن تۇرغاندا - مەقسەت دوستىڭىزنىڭ بولۇشى چوڭ پەرق يارىتىدۇ. ئەگەر سىز ھەقىقەتەن ئېھتىياجلىق ۋاقىتتا بۇ قوللاشقا ئېرىشەلمىسىڭىز، بۇ دوستلۇقتىن بىر ئاز ئارام ئېلىپ، مۇۋەپپەقىيەت قازىنىشىڭىزغا ياردەم بېرىشكە تەييار كىشىلەر بىلەن قورشاپ تۇرۇشىڭىز مۇمكىن. مەسىلەن، ئەگەر سىز ئىلگىرى ھەر پەيشەنبە كۈنى مەكتەپتىن كېيىن دوستىڭىزنىڭ ئۆيىدە بىللە ئوقۇغان بولسىڭىز، ھازىر دوستىڭىز تېلېۋىزوردا، دوستلىرىغا ئۇچۇر يوللاۋاتقان، تېلېفوندا سۆزلىشىۋاتقان ۋە سىزنىڭ ئىشلەش تەلىپىڭىزنى رەت قىلىۋاتقان بولسا، باشقا بىر ئۆگىنىش دوستى تېپىشنىڭ ۋاقتى كەلدى. ئەگەر دوستىڭىز بۇ نىشاننى ئورتاقلاشمىسا - ياكى تېخىمۇ ناچارى، ئەگەر ئۇلار سىزنى توسۇپ قالسا - سىز نىشانىڭىزغا دىققەت قىلالمايسىز. سىز بىلەن ئوخشاش يولدا ماڭغان باشقا كىشىلەرنى تېپىڭ ۋە ئۇلار بىلەن بىللە ئىشلەڭ.

تەسلىم بولماڭ!

يامان ئادەتنى تاشلاش بولسۇن ياكى يېڭى، قىزىقارلىق ئادەت يارىتىش بولسۇن، ھەممىسى ھاياتىمىزغا مەسئۇل بولۇش بىلەن مۇناسىۋەتلىك. ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچ تېپىش ھەمىشە ئاسان ئەمەس، ئەمما ھەمىشە مۇمكىن. نىشانلىرىڭىزنى يېزىپ، ۋاقىت جەدۋىلىڭىز بويىچە ئىشلەڭ ۋە ئۆزىڭىزگە بۇ نىشانلارنى قويۇشقا سەۋەب بولغان نەرسىلەرنى ئەسلىتىپ تۇرۇش ئارقىلىق ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچىڭىزنى ساقلىيالايسىز. ئۆزگىرىش قىزىقارلىق - بولمىسا ھەممىمىز زېرىكىپ قالىمىز. نىشانلىرىڭىزغا ئامەت تىلەيمەن!

ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئەڭ مۇھىم نەرسىلەر (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

• ئېنىق بىر نىشان قويۇڭ: نېمىنى خالايدىغانلىقىڭىزنى، نېمە ئۈچۈن ئۇنى خالايدىغانلىقىڭىزنى ۋە قاچان ئۇنى خالايدىغانلىقىڭىزنى ئېنىق بىلىڭ.
• رېئال بولۇڭ: بىر كېچىدىلا چوڭ ئىشلارنى كۈتمەڭ. سەۋرچان بولۇڭ ۋە مەقسىتىڭىزگە قاراپ ئاستا-ئاستا تىرىشىڭ.
• يېزىڭ: نىشانلىرىڭىزنى ، كىچىك قەدەملىرىڭىزنى ۋە كۈندىلىك ئىشلىرىڭىزنى يېزىڭ. بۇ سىزنىڭ دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ.
• چوڭ نىشاننى كىچىك پارچىلارغا بۆلۈڭ: شۇنداق قىلغاندا ئۇنى باشقۇرۇش ئاسانلىشىدۇ، شۇنداقلا كىچىك غەلىبىلەرنى تەبرىكلىيەلەيسىز.
• خاتالىق ئۆتكۈزسىڭىزمۇ ۋاز كەچمەڭ: خاتالىقلار ئۆگىنىش پۇرسىتى. قايتا سىناپ بېقىڭ.
• ئۆزىڭىزگە مېھرىبان بولۇڭ: ئىجابىي ئويلاڭ، ئۆزىڭىزگە ياخشى گەپلەرنى قىلىڭ.
• قوللاشقا ئېرىشىڭ: ئۆزىڭىز بىلەن ئوخشاش مەقسەتكە ئىگە ۋە سىزگە ياردەم بېرىدىغان كىشىلەر بىلەن قورشاپ تۇرۇڭ.
• ھەرگىز ۋاز كەچمەڭ: قىزىقىش يېتىلدۈرگىلى بولىدىغان نەرسە. داۋاملىق تىرىشىڭ!

ئۇنتۇپ قالماڭ، ئارزۇيىڭىزنى ئەمەلگە ئاشۇرۇشنىڭ ئەڭ چوڭ كۈچى ئۆزىڭىزدە! ئىشەنچ بىلەن ئىشلەڭ.

---

نىشان، قىزىقىش، ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچ، ئۆزىنى تەربىيەلەش، نىشانغا يېتىش، روھىي ساغلاملىق