سىزمۇ ئولتۇرۇپ ئىش قىلىشىڭىزدا قىينىلىۋاتامسىز؟ ئۆزىڭىزنى يۈگۈرۈپ يۈرۈپ دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرەلمەيدىغانلىقىڭىزنى ھېس قىلامسىز؟ ھەتتا ئەڭ كىچىك ئىشلارغىمۇ تېزلا چېچىلىپ كېتىۋاتامسىز؟ ئەگەر سىزدە ياكى بالىڭىزدا ADHD (دىققەت كەمچىللىكى ۋە يۇقىرى ھەرىكەتچانلىق كېسىلى) بولسا، بۇلار سىزگە ناھايىتى تونۇشلۇق بولۇشى مۇمكىن. نۇرغۇن كىشىلەر چېنىقىشنىڭ پەقەت بەدەننى ساغلاملاشتۇرۇش ۋە ئورۇقلاش ئۈچۈنلا ئىكەنلىكىنى ئويلايدۇ. لېكىن، چېنىقىشنىڭ توغرا قىلىنىشىنىڭ ADHD ئالامەتلىرىنى كونترول قىلىش ئۈچۈن بېرىلگەن دورىلار بىلەن ئوخشاش تەسىرگە ئىگە ئىكەنلىكىنى بىلەمسىز؟ بۈگۈن بۇ ھەقتە سۆزلەشەيلى.
چېنىقىش قانداق قىلىپ ADHD كېسىلىگە ھەقىقىي ياردەم بېرىدۇ؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، چېنىقىش پەقەت بەدىنىمىز ئۈچۈنلا ئەمەس، بەلكى مېڭىمىز ئۈچۈنمۇ چېنىقىش. چېنىقىش قىلغاندا، مېڭىمىز نېرۋا ئۆتكۈزگۈچ دەپ ئاتىلىدىغان ئالاھىدە خىمىيىلىك ماددىلارنى قويۇپ بېرىدۇ. دوپامىن بۇلارنىڭ ئىچىدىكى ئەڭ مۇھىملىرىنىڭ بىرى. دوپامىن بىزنىڭ دىققىتىمىزنى مەركەزلەشتۈرۈشكە، ئېنىق ئويلىنىشقا ۋە قىزغىنلىقىمىزنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ مېڭىسىدە ئادەتتە بۇ خىمىيىلىك ماددىلارنىڭ مىقدارى تۆۋەن بولىدۇ.
سىز چېنىقىش قىلغاندا، مېڭىدىكى دوپامىن مىقدارى تەبىئىي ھالدا ئاشىدۇ. بۇ سىز ADHD دورىسىنى ئىچكەندە يۈز بېرىدىغان ئەھۋالغا ئوخشايدۇ. پەقەت بىر قېتىملىق چېنىقىش ئارقىلىق، سىز ئەقلىي ۋەزىپىلەرگە دىققەت قىلالايسىز، تېخىمۇ سەزگۈر بولالايسىز، يېڭى ئېنېرگىيە تۇيغۇسىغا ئېرىشەلەيسىز ۋە ئازراق بېسىم ھېس قىلالايسىز.
چېنىقىش ADHD كېسىلى بار چوڭلارغا تۆۋەندىكىدەك پايدىلىق بولىدۇ:
- بېسىم ۋە ئەنسىزلىك ئازىيىدۇ.
- ئۇ ئىمپۇلسلارنى كونترول قىلىشقا ۋە مەجبۇرىي قىلمىشلارنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.
- خىزمەت خاتىرىسى ياخشىلىنىدۇ.
- ئىجرائىيە ئىقتىدارى، يەنى پىلانلاش، تەشكىللەش ۋە تەپسىلاتلارنى ئېسىدە ساقلاش ئۈچۈن لازىم بولغان ماھارەتلەر ياخشىلىنىدۇ.
- ئۇ ئۆگىنىش ۋە ئەستە ساقلاشقا قاتنىشىدىغان «مېڭىدىن ئېلىنغان نېرۋا ئوتوفىك ئامىلى» دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل ئاقسىلنىڭ سەۋىيىسىنى ئاشۇرىدۇ. ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەردىمۇ بۇ ئاقسىلنىڭ سەۋىيىسى تۆۋەن بولىدۇ.
لېكىن بىر نەرسىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ. دوراغا ئوخشاش، چېنىقىش پەقەت چەكلىك ۋاقىت ئىچىدە ئۈنۈم بېرىدۇ. شۇڭا، چېنىقىش ۋاقتىڭىزنى بىر «دورا» دەپ قاراڭ. ھەپتىدە 4 ياكى 5 كۈن، كۈنىگە كەم دېگەندە 30-40 مىنۇت چېنىقىشقا تىرىشىڭ.
قانداق كۈچلۈكلۈكتە مەشىق قىلىشىم كېرەك؟
سىز تاللىغان چېنىقىش ئوتتۇراھال دەرىجىدە كۈچلۈك بولۇشى كېرەك. بۇ دېگەنلىك چېنىقىش جەريانىدا:
- يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىز ئېشىشى كېرەك.
- ئادەتتىكىدىن تېز ۋە چوڭقۇر نەپەس ئېلىشىڭىز كېرەك.
- سىز تەرلىشىڭىز كېرەك.
- مۇسكۇللىرىڭىز چارچاپ كەتكەندەك ھېس قىلىشى كېرەك.
ئەگەر بۇنىڭغا ئىشەنمىسىڭىز، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ . ئۇ سىزگە يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى ئۆلچەش ئەسۋابى ئىشلىتىشىڭىزنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.
ADHD ئۈچۈن ئەڭ ياخشى چېنىقىش تۈرلىرى قايسىلار؟
بولىدۇ، ئۇنداقتا بىز قىلالايدىغان ئەڭ ياخشى مەشىقلەر قايسىلار؟ بىر قانچە تاللاش بار.
ئايروبىك مەشىقى
بۇ يۈرەك سوقۇشىنى ئاشۇرىدىغان ھەر قانداق ھەرىكەتنى كۆرسىتىدۇ. بۇنىڭ ئىچىگە يۈگۈرۈش، تېز مېڭىش، ۋېلىسىپىت مىنىش ۋە سۇ ئۈزۈش قاتارلىقلار كىرىدۇ. مەقسەت يۈرەك سوقۇشىنى تېزلىتىپ، بۇ سەۋىيەنى تەخمىنەن 30 مىنۇتتىن 40 مىنۇتقىچە ساقلاشتۇر. ئايروبىك ھەرىكەت مېڭىڭىزدە يېڭى نېرۋا يوللىرىنى قۇرۇپ، ئۇنى دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈشكە ياردەم بېرىدىغان خىمىيىلىك ماددىلار بىلەن تولدۇرىدۇ.
بۇلارنى ئۆي ئىچىدە ياكى سىرتتا قىلسىڭىز بولىدۇ. ئەمما مۇمكىن بولسا، سىرتتا قىلسىڭىز بولىدۇ . تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسەتتىكى، تەبىئەتتە چېنىقىش ADHD ئالامەتلىرىنى تېخىمۇ ياخشى يېنىكلىتەلەيدۇ.
مۇرەككەپ مەشىقلەر
مۇتەخەسسىسلەرنىڭ ئېيتىشىچە، مەشىق قانچە مۇرەككەپ بولسا، مېڭىگە شۇنچە پايدىلىق .
- جەڭ سەنئىتى: كاراتې، تېكۋوندو ۋە جۇدو قاتارلىق تەنھەرىكەت تۈرلىرى ئەقىل بىلەن بەدەننى تۇتاشتۇرىدۇ. ئۇلار يەنە ئۆزىنى كونترول قىلىش ئۈچۈن نۇرغۇن مەشىقلەرنى تەمىنلەيدۇ. بۇلار دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش، تەڭپۇڭلۇق، ئەستە ساقلاش ۋە ئىنچىكە ھەرىكەت ماھارىتى قاتارلىق نۇرغۇن نەرسىلەرنى تەرەققىي قىلدۇرىدۇ.
- باشقا مۇرەككەپ مەشىقلەر: ئەگەر سىز جەڭ سەنئىتىنى ياقتۇرمىسىڭىز، قىياغا چىقىش، ئۇسسۇل، گىمناستىكا ياكى يوگا قاتارلىق نەرسىلەرنى سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ. بۇلار بەدەن ۋە ئەقىل ئۈچۈن ياخشى بىر سىناق.
كوماندا تەنھەرىكەتلىرى
كوماندا تەنھەرىكەت تۈرلىرىگە، مەسىلەن، يۇمشاق توپ ياكى پۇتبولغا قاتنىشىش، ھەپتىدە بىر قانچە كۈن ئۆزىڭىزنى ئاكتىپ تۇتۇشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى بولالايدۇ. بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ پايدىلىرىدىن باشقا، سىزنى ئىلھاملاندۇرىدىغان ئىجتىمائىي گۇرۇپپىغا ئېرىشىسىز. كوماندا بولۇپ ئىشلەش ئالاقە ماھارىتىڭىزنى ياخشىلايدۇ، ھەرىكەتلىرىڭىز توغرىسىدا ئويلىنىشنى ئۆگىتىدۇ ۋە ئالدىن پىلان تۈزۈشنى ئۆگىتىدۇ.
بۇنى قانداق قىلىپ داۋاملىق ئادەتكە ئايلاندۇرىسىز؟
دورىغا ئوخشاش، چېنىقىش پەقەت داۋاملىق چېنىقىش ئارقىلىقلا ADHD كېسىلىگە ياردەم بېرىدۇ. ئەمما دىققىتىنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىينىلىۋاتقان ئادەم قانداق قىلىپ داۋاملىق چېنىقىشى مۇمكىن؟ تۆۋەندىكى بىر قانچە مەسلىھەت:
- ھەر خىل ئىشلارنى قىلىڭ: ھەر كۈنى ئوخشاش ئىشلارنى قىلىشنىڭ ئورنىغا، چېنىقىش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىڭ. ئەگەر بۈگۈن يۈگۈرۈۋاتقان بولسىڭىز، ئەتە سۇ ئۈزۈشكە بېرىڭ. ئەتىسى يوگا بىلەن شۇغۇللىنىڭ. شۇنداق قىلسىڭىز زېرىكىپ قالمايسىز.
- ھەمراھ تېپىڭ:دوستىڭىز بىلەن بىللە چېنىققاندا، داۋاملىق ئالغا ئىلگىرىلەشكە تېخىمۇ قىزىقىسىز.
- ئەتىگەندە چېنىقىش قىلىڭ: مۇمكىن بولسا، كۈندىلىك دورىلىرىڭىزنى ئىچىشتىن بۇرۇن ئەتىگەندە چېنىقىڭ. بۇ سىزگە بەدىنىڭىز ئىشلەپ چىقىرىدىغان قوشۇمچە خىمىيىلىك ماددىلاردىن تولۇق پايدىلىنىشقا يول قويىدۇ.
ناھايىتى مۇھىم: چېنىقىش ADHD نى داۋالاشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى بولسىمۇ، دوختۇرىڭىز بەلگىلىگەن دورىلارنىڭ ئورنىنى ئالالمايدۇ. دوختۇرىڭىزنىڭ مەسلىھىتىسىز دورىنى ئىچىشنى ھەرگىز توختاتماڭ.
تەنتەربىيە ADHD كېسىلى بار بالىلار ئۈچۈن پايدىلىقمۇ؟
ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بالىنى تەنتەربىيەگە قاتناشتۇرۇش-قاتناشتۇرماسلىق ئاتا-ئانىلار ئۈچۈن چوڭ سوئال بولۇشى مۇمكىن. ئەمما كۆپىنچە مۇتەخەسسىسلەر تەنتەربىيەنىڭ پايدىسى سەۋەبىدىن بۇنىڭ ياخشى قارار ئىكەنلىكىگە قوشۇلىدۇ. ئەمما بۇنىڭ پايدىسىدىن باشقا قىيىنچىلىقلىرىمۇ بار.
| تەنتەربىيەنىڭ پايدىلىرى | دۇچ كېلىدىغان قىيىنچىلىقلار |
|---|---|
| ئىجتىمائىي ئالاقە: قائىدىلىرى بار ئويۇن، باشقا بالىلار بىلەن بىللە ئىشلەشنى ئۆگىنىش ئۈچۈن ياخشى سورۇن. | دىققىتىڭىز چېچىلىش: سىز ترېنېرنىڭ كۆرسەتمىلىرىنى پەرۋا قىلماي، كوماندىڭىزنىڭ مەسئۇلىيىتىنى ئۇنتۇپ قېلىشىڭىز مۇمكىن. |
| نىشان بەلگىلەش: سىز قىسقا مۇددەتلىك ۋە ئۇزۇن مۇددەتلىك نىشانلار ھەققىدە ئۆگىنىسىز. | ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچ: تەنتەربىيە مەشىقى بەزىدە زېرىكىشلىك ۋە تەكرارلىنىدىغان بولۇپ، بالىنى زېرىكتۈرۈپ قويۇشى مۇمكىن. |
| ئۆزىگە بولغان ئىشەنچنىڭ ئېشىشى: ئۆگىنىشتە ياخشى بولالمايدىغان بالا تەنتەربىيەدە قابىلىيىتىنى نامايان قىلىش ئارقىلىق مۇۋەپپەقىيەت قازىنالايدۇ. | ھېسسىياتنى تەڭشەش: سىز ئۈمىدسىزلىكلەرنى بىر تەرەپ قىلىشتا قىينىلىپ قېلىشىڭىز، كوماندا ئەزالىرىڭىزغا ئاچچىقلىنىشىڭىز ۋە ئىشلار سىز ئويلىغاندەك بولمىغاندا يىغلىشىڭىز مۇمكىن. |
ئالاھىدە خەۋپ-خەتەر بارمۇ؟
ئاتا-ئانا بولۇش سۈپىتىڭىز بىلەن، سىز مېڭە تەۋرىنىشىگە ئالاھىدە دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك. تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسەتتىكى، ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان تەنھەرىكەتچىلەر باشقىلارغا قارىغاندا مېڭە تەۋرىنىشىگە ئاسان ئۇچرايدۇ ۋە ئۇلارنىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە ئۇزۇن ۋاقىت كېتىدۇ. ئەگەر بالىڭىز پۇتبول/پۇتبول قاتارلىق كۈچلۈك تەسىر كۆرسىتىدىغان تەنھەرىكەت تۈرلىرى بىلەن شۇغۇللىنىدىغان بولسا، بۇنى ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك. ئەگەر باش يارىلىنىشى بولسا، دەرھال جىددىي داۋالاش بۆلۈمىگە ئېلىپ بېرىپ داۋالىنىش مەسلىھىتى ئېلىڭ.
قايسى تەنھەرىكەت تۈرىنىڭ ئەڭ ياخشى ئىكەنلىكى توغرىسىدا ئېنىق تەتقىقات يوق. بەزىدە يەككە تەنھەرىكەت تۈرى بالا ئۈچۈن تېخىمۇ ياخشى بولۇشى مۇمكىن. ئەمما ئۇ چاغدا كوللىكتىپ تەنھەرىكەت تۈرىنىڭ ئىجتىمائىي پايدىسى يوقىلىدۇ. ئەڭ ياخشىسى بالىنىڭ ئۆزى ياقتۇرىدىغان ۋە ياقتۇرىدىغان تەنھەرىكەت تۈرىنى تاللىشىغا يول قويۇش.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- چېنىقىش ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ مېڭىسى ئۈچۈن ناھايىتى پايدىلىق. ئۇ دوپامىن قاتارلىق خىمىيىلىك ماددىلارنى كۆپەيتىدۇ، بۇ بولسا دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە ئەقلىي جەھەتتىن ئېنىق بولۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
- ھەپتىنىڭ كۆپىنچە كۈنلىرىدە كۈنىگە 30-40 مىنۇت ئوتتۇراھال دەرىجىدە مەشىق قىلىشقا تىرىشىڭ.
- بولۇپمۇ ئەقىلنى سىنايدىغان مۇرەككەپ مەشىقلەر، مەسىلەن ئۇسسۇل ۋە جەڭ سەنئىتى قاتارلىقلار ئالاھىدە پايدىلىق.
- چېنىقىش دوختۇر بەلگىلىگەن داۋالاش ئۇسۇللىرىنىڭ ئورنىنى ئالىدىغان ئەمەس، بەلكى ئۇلارغا كۈچلۈك قوشۇمچە ماددا. دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز دورىنى ئىچىشنى توختاتماڭ.
- ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بالىلار ئويۇن ئارقىلىق ئىجتىمائىي ماھارەت ۋە ئۆزىگە بولغان ئىشەنچنى يېتىلدۈرەلەيدۇ. بالىڭىزغا ئۆزى ياقتۇرىدىغان تەنھەرىكەت تۈرىنى تاللاشقا ياردەم قىلىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ