بۈگۈن، بىز بەدىنىڭىزنىڭ سىزگە ئەۋەتىدىغان ئىچكى سىگناللىرى ھەققىدە سۆزلەيمىز. ئاچلىق، چارچاش ياكى تۇيۇقسىز ئەنسىرەش ھېس قىلامسىز؟ بەلكىم نەپەس قىسىلىش ياكى يۈرىكىڭىزنىڭ تېز سوقۇش سۈرئىتىنى بايقىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن؟ بۈگۈن، بىز بۇ ئىچكى ھالەتلەرنى چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدىغان ئاجايىپ بىر ئىقتىدارنى تەتقىق قىلىۋاتىمىز. ئۇ خۇددى سىزگە سالامەتلىكىڭىز ۋە پاراۋانلىقىڭىز ھەققىدە ھەقىقىي ۋاقىتلىق ئۇچۇرلارنى يەتكۈزۈپ تۇرىدىغان ئىچكى خەۋەرچىگە ئوخشايدۇ.
ئۆز-ئارا چۈشىنىش دېگەن نېمە؟ ئۇنى ئاددىيلاشتۇرايلى!
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۆزئارا چۈشىنىش دېگەنلىك بەدىنىڭىزنىڭ ئىچكى فىزىكىلىق سىگناللارنى سېزىش ۋە قوبۇل قىلىش ئىقتىدارى. ئۇنى ئىچكى ۋە تاشقى جەھەتتىن قانداق ھېس قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى نازارەت قىلىدىغان مۇرەككەپ بىئولوگىيىلىك سېنزور سىستېمىسى دەپ ئويلاڭ.
سىز بۇ سىگناللارنى ئاڭلىق ياكى ئاڭسىز ھالدا ھېس قىلىشىڭىز ۋە ئۇلارغا ئاساسەن ئىنكاس قايتۇرۇشىڭىز مۇمكىن. مەسىلەن، ئاشقازىنىڭىز غوڭۇلدىغاندا، مېڭىڭىز بۇنى «مەن ئاچ قالدىم» دەپ چۈشىنىدۇ. سىز تاماق يېيسىز، ئاچلىق قاندۇرۇلغاندىن كېيىن، بەدىنىڭىز تەڭپۇڭلۇق ھالىتىگە قايتىدۇ. بەدىنىڭىز ئېھتىياجلىق نەرسىلەرگە ئېرىشكەندىن كېيىن، ئاچلىق سىگنالىنى ئەۋەتىشنى توختىتىدۇ. بۇ تەڭپۇڭلۇق ھالىتى گومېئوستاز دەپ ئاتىلىدۇ.
بالىلىقىڭىزدىن چوڭ بولغانغا ئەگىشىپ، سىزنىڭ ئۆزئارا چۈشىنىش قابىلىيىتىڭىز تەرەققىي قىلىدۇ. مەسىلەن، ھاجەتخانىغا كىرىش ئېھتىياجىنىڭ فىزىكىلىق تۇيغۇسىنى تونۇش، سىز يول بويى ئۆگەنگەن مۇھىم ئۆزئارا چۈشىنىش قابىلىيىتى.
بۇ ئىقتىدار سىزنىڭ خۇلق-ئەتۋارىڭىز ۋە ھېسسىياتىڭىزغا چوڭقۇر تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئەگەر سىز قاراڭغۇ ئۆيدە بولسىڭىز ۋە يۈرىكىڭىز تۇيۇقسىز تېز سوقۇشقا باشلىسا، ئۆز-ئارا چۈشىنىش سىزگە بۇ ھېسسىياتنى پەرقلەندۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ، بۇ ھېسسىياتنى مېڭىڭىز «قورقۇنچ» دەپ چۈشىنىشى مۇمكىن. بۇ ئاڭ سىزگە قارار چىقىرىشقا يول قويىدۇ، بەلكىم چىراغنى ياندۇرۇشقا.
بەزى كىشىلەر بۇ ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىدىغان سىگناللارنى پەرقلەندۈرۈش ياكى چۈشەندۈرۈشنى باشقىلارغا قارىغاندا تېخىمۇ قىيىن دەپ قارايدۇ. ياخشى خەۋەر شۇكى، بۇ ماھارەتنى مەشىق قىلىش ئارقىلىق ياخشىلىغىلى بولىدۇ. ئەگەر قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، داۋالاش خادىملىرى سىزگە بۇ تۇيغۇلارنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
ئۆزئارا تەسىر كۆرسىتىش مىساللىرى
تۆۋەندىكىلەر ئۆزئارا چۈشىنىش دائىرىسىگە كىرىدىغان بىر قىسىم ئورتاق سىگناللار:
- قوۋۇقىڭىزنىڭ تولۇپ كەتكەنلىكىنى ھېس قىلىش.
- مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىشىشى ياكى چىڭقىلىشىنى ھېس قىلىش.
- ئەنسىرەش ياكى بىئاراملىق ھېس قىلىش.
- ئىسسىق ياكى سوغۇق ھېس قىلىش.
- ئاچلىق ياكى ئۇسسۇزلۇق ھېس قىلىش.
- قىچىشىش تۇيغۇسى.
- كۆڭلى ئاينىش ياكى ئاشقازاننىڭ بىئارام بولۇشى.
- يەرلىك ئاغرىقنى ھېس قىلىش (مەسىلەن، باش ئاغرىش ياكى ئاشقازان تارتىشىش).
- يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى ۋە رېتىمىغا دىققەت قىلىش.
بۇلار بەدىنىڭىزنىڭ سىز بىلەن «ئالاقە قىلىش» ئۇسۇللىرى.
ئۆز-ئارا چۈشىنىش جەريانى قانداق ئىشلەيدۇ؟
بۇ جەرياننىڭ بەدىنىڭىزدە قانداق ئىشلەيدىغانلىقىنى ئۈچ باسقۇچقا بۆلۈپ چۈشەندۈرۈپ ئۆتەيلى:
1. سېزىش: ئالدى بىلەن، بەدىنىڭىز بىر خىل سېزىمنى سېزىيدۇ. ئىچكى ئەزالىرىڭىزدا نېرۋا ھۈجەيرىلىرىدە تېپىلغان كىچىك سېزىم تەركىبلىرى بولغان ئالاھىدە ئىنتېروسېپتورلار بار. ئاشقازىنىڭىز غۇڭۇلدىغاندا، بۇ سېنزورلار سىگنالنى قوبۇل قىلىپ، ئۇنى نېرۋا سىستېمىڭىز ئارقىلىق مېڭىڭىزگە، بولۇپمۇ تالامۇس دەپ ئاتىلىدىغان رايونغا تېز سۈرئەتتە يەتكۈزىدۇ.
2. چۈشەندۈرۈش: ئاندىن مېڭىڭىز بۇ ئۇچۇرنى شىفىرلايدۇ. سىگنال تالامۇستىن ئىنسۇلا دەپ ئاتىلىدىغان مۇھىم رايونغا يېتىپ بارىدۇ. ئىنسۇلا تەرجىمان رولىنى ئوينايدۇ، مۇرەككەپ بىئولوگىيىلىك سانلىق مەلۇماتلارنى سىز چۈشىنەلەيدىغان نەرسىگە ئايلاندۇرىدۇ. مەسىلەن، ئۇ ئاشقازان پائالىيىتىنىڭ فىزىكىلىق تۇيغۇسىنى ئاڭلىق ئويغا ئايلاندۇرىدۇ، «مەن ئاچ قالدىم، تاماق يېيىشىم كېرەك».
3. بىرلەشتۈرۈش: ئاخىرىدا، سىز بۇ ئۇچۇرلارنى ئاڭلىق ھالدا بىر تەرەپ قىلىسىز ۋە قانداق ھەرىكەت قىلىشنى قارار قىلىسىز. ئاچ بولسىڭىز، يەيسىز؛ ئۇسسۇز بولسىڭىز، سۇ ئىچىسىز.
مېڭىڭىز بۇ ھېسسىياتلارنى ئۈچ خىل ئۇسۇلدا تۈرگە ئايرىشى مۇمكىن:
* ياخشى سۈپەتلىك: بۇ سېزىم نورمال ۋە زىيانسىز.
* ئىككى خىل ئېنىقسىزلىق: سىگنال ئېنىق ئەمەس، شۇڭا ئۇنىڭ مۇسبەت ياكى سەلبىي ئىكەنلىكىنى بېكىتىش تەس.
* تەھدىت: بۇ سېزىم سىزنىڭ ئاغرىق ياكى خەتەر ئىچىدە ئىكەنلىكىڭىزنىڭ سىگنالىنى بېرىدۇ.
بەزى روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىدە، مەسىلەن، ئەنسىزلىك كېسىلىدە ، مېڭىڭىز زىيانسىز ھېسسىياتلارنى (مەسىلەن، يۈرەك سوقۇشىنىڭ سەل تېزلىشىشى) تەھدىت دەپ خاتا چۈشىنىپ، بېسىمنى ئاشۇرۇۋېتىشى مۇمكىن. ئەكسىچە، چۈشكۈنلۈك قاتارلىق ئەھۋاللاردا، بەزىدە ھەقىقىي فىزىكىلىق ئاغرىقنىڭ كۈچلۈكلۈكىنى توغرا چۈشىنىش ياكى ئۆلچەش تەس بولۇشى مۇمكىن.
ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىشنىڭ ئىككى ئاساسلىق جەھەتلىرى
داۋالاش خادىملىرى ئۆزئارا تەسىر كۆرسىتىشنى باھالىغاندا، ئىككى ئاساسلىق ساھەگە دىققەت قىلىدۇ:
- دىققەت: بەدىنىڭىزدىن كېلىۋاتقان سىگناللارنى قانچىلىك كۆپ سېزىسىز. بەزى كىشىلەر ھەتتا كىچىك ئىچكى ئۆزگىرىشلەرگە ئىنتايىن سەزگۈر بولىدۇ.
- توغرىلىق: بۇ سىگناللارنى قانچىلىك توغرا چۈشىنىسىز. مەسىلەن، ئاچلىق بىلەن باشقا تىپتىكى ئاشقازان ئاغرىقىنى توغرا پەرقلەندۈرۈش.
ئەگەر بۇ سىگناللارنى قانداق قوبۇل قىلىشىڭىزدىن ئەنسىرەۋاتقان بولسىڭىز، دوختۇر يۈرەك سوقۇشىنى نازارەت قىلىش ۋەزىپىلىرى ياكى كلىنىكىلىق سۆھبەت قاتارلىق باھالاشلارنى ئېلىپ بېرىپ، سىزنىڭ ئۆز-ئارا ھېس قىلىش ئاساسىي ئەھۋالىڭىزنى چۈشىنىۋېلىشى مۇمكىن.
ئەسكەرتىش: ئەگەر سىز قاتتىق، تۇيۇقسىز ئاغرىق، كۆكرەك بېسىمى ياكى نەپەس ئېلىشتا قىيىنچىلىققا ئۇچرىسىڭىز، كۈتۈپ تۇرماڭ - دەرھال جىددىي قۇتقۇزۇش مۇلازىمىتىگە (911) تېلېفون قىلىڭ ياكى ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىغا بېرىڭ.
ئۆز-ئارا چۈشىنىشنىڭ ئورتاق ئالامەتلىرى
بەدىنىڭىز ھەر خىل فىزىكىلىق ئالامەتلەر ئارقىلىق سىزگە ئۆزىنىڭ ئەھۋالىنى بىلدۈرۈشكە ئۇرۇنىدۇ. بۇنىڭ ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ئۇسۇللىرىنىڭ بەزىلىرى تۆۋەندىكىچە:
- كۆز قارىچۇقىنىڭ كېڭىيىشى
- تېز نەپەس ئېلىش
- يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنىڭ ئېشىشى (تاخىكاردىيا)
- يۈز ياكى بەدەننىڭ قىزارىشى
- غاز تۈكلىرى (پىلوئېرېكسىيە)
- تەرلەش
بۇلار ئۆزئارا ھېسسىياتقا مۇناسىۋەتلىك بەزى ئورتاق ئالامەتلەر :
- يارىلىنىشتىن كېيىنكى راھەتسىزلىك ياكى ئاغرىق (مەسىلەن، نوسىسېپسىيە ئاغرىقى - ھەقىقىي توقۇلمىلارنىڭ بۇزۇلۇشىدىن كېلىپ چىققان ئاغرىق)
- ئاغزى قۇرۇش
- مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىشىشى ياكى چىڭىشى
- كۆڭۈل ئاينىش
- قورساق ئاغرىقى
ئۆز-ئارا چۈشىنىشنىڭ بۇزۇلۇشىنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟
سىز ئۆزىڭىزنىڭ ئۆزئارا چۈشىنىش ماھارىتىڭىزنىڭ يېتەرلىك ئۈنۈملۈك ئىشلىمەيدىغانلىقىنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن، بولۇپمۇ تۆۋەندىكى ئورتاق مەسىلىلەرگە دۇچ كەلسىڭىز:
- قوۋۇقنىڭ قاچان تولغانلىقىنى پەرقلەندۈرۈشتە قىينىلىش (يەنى قاچان سىيىش كېرەكلىكىنى ئېنىق بىلمەسلىك)
- ھېسسىياتنى تەڭشەشتىكى قىيىنچىلىقلار (مەسىلەن، كىچىك مەسىلىلەر تۈپەيلىدىن تېزلا غەزەپلىنىش ياكى قايغۇرۇش، ياكى ھېسسىي جەھەتتىن ئايرىلىپ كېتىش)
- ئاسانلا بېسىمغا ئۇچرايدىغان ياكى ئەنسىرەيدىغان ھېسسىياتقا ئىگە بولۇش
- ئاغرىققا چىدامچانلىقى نورمالسىز يۇقىرى ياكى تۆۋەن (بەزىلىرى يېنىك يارىلىنىشلارغا سەزگۈر بولۇشى مۇمكىن، يەنە بەزىلىرى مۇھىم يارىلىنىشلارنى بايقىماسلىقى مۇمكىن)
- ئاچلىق ياكى ئۇسسۇزلۇقنى ھېس قىلىشنىڭ تۆۋەنلىشى، ياكى تاماق يېگەندىن كېيىن «تويۇش» تۇيغۇسىنىڭ يوقلۇقى
ھەر خىل داۋالاش ئەھۋاللىرى ئۆزئارا چۈشىنىش ئىقتىدارىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. بەزى ئەھۋاللاردا، بۇ ئۆزئارا چۈشىنىش ماھارەتلىرى تولۇق تەرەققىي قىلمىغان بولۇشى مۇمكىن.
قايسى داۋالاش ئەھۋاللىرى ئۆزئارا تەسىر كۆرسىتىدۇ؟
تۆۋەندىكى ئەھۋاللار سىزنىڭ ئۆز-ئارا سېزىم سىگناللىرىنى پەرقلەندۈرۈش ۋە ئۇلارغا جاۋاب قايتۇرۇش ئىقتىدارىڭىزغا توسقۇنلۇق قىلىشى مۇمكىن:
- ئەنسىزلىك كېسەللىكلىرى
- دىققەت كەمچىللىكى/ئارتۇقچە ھەرىكەتچانلىق قالايمىقانچىلىقى (ADHD)
- ئاۋتىزم سپېكتىرى قالايمىقانچىلىقى (ASD)
- دېپېرسوناللىشىش-دېرېئاللىشىش قالايمىقانچىلىقى
- دېپرېسسىيە
- يېيىش قالايمىقانچىلىقى
- ۋەھىمە كېسىلى
- جاراھەتتىن كېيىنكى بېسىم قالايمىقانچىلىقى (PTSD)
- سوماتىك ئالامەتلەر قالايمىقانلىشىشى
- ماددا ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى
بۇ خىل ئەھۋاللارغا دۇچ كەلگەندە، بەدەن سىگناللىرىنى چۈشەندۈرۈشتە قىيىنچىلىققا دۇچ كېلىش كۈندىلىك ئىشلارنى باشقۇرۇشنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ.
ئۆزئارا چۈشىنىش ۋە نېرۋا ئايرىمىسى ئوتتۇرىسىدىكى باغلىنىش
كېلىڭ، ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىش بىلەن نېرۋا سىستېمىسىنىڭ ئايرىلىشى ئوتتۇرىسىدىكى باغلىنىشنى تەكشۈرۈپ باقايلى. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، نېرۋا سىستېمىسىنىڭ ئايرىلىشى بەزى شەخسلەرنىڭ مېڭىسىنىڭ «ئادەتتىكى» ئاساسىي سىزىق دەپ قارالغاندىن پەرقلىق ھالدا ئۇچۇرنى بىر تەرەپ قىلىشى ۋە ئىشلىتىشىنى كۆرسىتىدۇ. بۇ كېسەللىك ئەمەس، بەلكى نېرۋا سىستېمىسىنىڭ تەرەققىياتىدىكى بىر خىل ئۆزگىرىش.
شۇڭلاشقا، نېرۋا سىستېمىسى قالايمىقانلاشقان كىشىلەردە، ئىچكى بەدەن سىگناللىرىنى تونۇش ئىقتىدارى - ئۆزئارا قوبۇل قىلىش ئىقتىدارى - كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە ئېشىشى ياكى ئەكسىچە، كۈتۈلگەندىنمۇ ئاز ئاكتىپ بولۇشى مۇمكىن.
ئىككى ئورتاق مىسالدا نېرۋا دىۋېرگېنسىيەسىنىڭ ئۆزئارا تەسىر كۆرسىتىشىگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقى كۆرسىتىلدى:
- ئاۋتىزم: ئاۋتىزملىق بەزى كىشىلەردە ئۆزئارا چۈشىنىش ئېنىقلىقى تۆۋەنلىشى مۇمكىن. مەسىلەن، ئۇلار ھېسسىياتىنى تەڭشەش ياكى ئىپادىلەشتە قىينىلىدۇ، ياكى ئاچلىق ياكى ئۇسسۇزلۇق قاتارلىق فىزىكىلىق ئېھتىياجلىرىنى پەرقلەندۈرۈشتە قىينىلىدۇ.
- ADHD: بەزى ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەردە ئۆز-ئارا چۈشىنىش ئىقتىدارى يۇقىرى بولۇشى مۇمكىن، ئەمما بۇ سىگناللارغا ئاساسەن ھەرىكەت قىلىش قىيىن بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن، سىز ئۇسسۇزلۇقنى ئېنىق ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن، ئەمما سۇ ۋە سۇ ئېلىش ئۈچۈن زۆرۈر تەدبىرلەرنى قوللىنىشتا قىينىلىشىڭىز مۇمكىن.
قانداق قىلىپ ئۆز-ئارا چۈشىنىشنى ياخشىلىغىلى بولىدۇ؟
ئەگەر بەدىنىڭىزنىڭ «ئاڭلاش» قابىلىيىتىڭىزنى ئۆستۈرەلەمسىز دەپ ئويلاۋاتقان بولسىڭىز، جاۋابىڭىز چوقۇم ھەئە! بۇ ماھارەتنى مەشىق ئارقىلىق يېتىلدۈرگىلى بولىدۇ. تۆۋەندىكى ئۇسۇللارنى سىناپ بېقىشنى ئويلىشىپ بېقىڭ:
- چوڭقۇر نەپەس ئېلىش مەشىقى: دىئافراگما نەپەس ئېلىش ياكى قۇتا نەپەس ئېلىش قاتارلىق تېخنىكىلار دىققىتىڭىزنى نەپەسكە ۋە ئۇنىڭدىن كېلىپ چىققان فىزىكىلىق ھېسسىياتلارغا مەركەزلەشتۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ.
- دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش: دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش ھازىرقى پەيتىڭىزنى - ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى، ھېسسىياتلىرىڭىزنى ۋە بەدەن سېزىملىرىڭىزنى - ھۆكۈم چىقارماي كۆزىتىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ سىزنىڭ ئىچكى سىگناللارغا بولغان سەزگۈرلۈكىڭىزنى ئاشۇرىدۇ.
- يوگا بىلەن شۇغۇللىنىش: ھەر خىل ھەرىكەتلەرنى قىلىپ، نەپەس ئېلىشىڭىزنى تەڭشىگەندە، بەدىنىڭىز بىلەن بولغان باغلىنىشىڭىز ۋە ئۇنىڭغا بولغان تونۇشىڭىز كۈچىيىدۇ.
- مېدىتاتسىيە قىلىش: مېدىتاتسىيە ئەقىل بىلەن بەدىنىڭىزنى باغلاش ۋە ئىچكى ھېسسىياتلىرىڭىزنى ئېنىقلاش ئۈچۈن ئەڭ ياخشى قورال.
- بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT) غا قاتنىشىش: CBT پىسخىكا دوختۇرى ياكى داۋالاش ئۇسۇلى تەرىپىدىن تەمىنلەنگەن يۇقىرى ئۈنۈملۈك داۋالاش ئۇسۇلى. ئۇ سىزنىڭ ئوي-پىكىرلىرىڭىز، ھېسسىياتلىرىڭىز ۋە ھەرىكەتلىرىڭىز ئوتتۇرىسىدىكى باغلىنىشنى چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ، بۇ ئارقىلىق ئۇلارنى تېخىمۇ ئۈنۈملۈك باشقۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. بۇ، بولۇپمۇ ئۆز-ئارا چۈشىنىش جەھەتتىكى قىيىنچىلىقى بارلار ئۈچۈن پايدىلىق.
روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىمى ياكى دوختۇرىڭىز سىزنىڭ كونكرېت مەقسىتىڭىزگە ماس كېلىدىغان ئەڭ ياخشى ئۇسۇلنى بەلگىلەشكە ياردەم بېرەلەيدۇ. بۇ ئۇسۇللار شەخسىي ئېھتىياجغا ئاساسەن ئوخشىمايدۇ. بەزى كلىنىكىلىق ئەھۋاللاردا، بەدەن بىلەن مېڭە ئوتتۇرىسىدىكى ئالاقىنى ئىلگىرى سۈرۈش ئۈچۈن، ۋاگۇس نېرۋىسىنى قوزغىتىش قاتارلىق ئارىلىشىشلار ئىشلىتىلىشى مۇمكىن.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
خۇلاسە قىلىپ ئېيتقاندا، ئۆزئارا چۈشىنىش ئاساسەن بەدىنىڭىزنىڭ سىز بىلەن ئىچكى دۇنياسىدىن «سۆزلىشىش» ئۇسۇلى. بۇ ئىنتايىن مۇھىم ماھارەت. بۇنى ئوقۇغۇچە يۈرەك سوقۇشىڭىزنىڭ ئاۋازى ياكى نەپەس ئېلىش رېتىمىڭىزغا ئانچە دىققەت قىلمىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ياكى، بەلكىم كەچلىك تاماقنى ئويلىغاندا ئاشقازىنىڭىزنىڭ غوڭۇلدىغانلىقىنى بايقىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇلارنىڭ ھەممىسى كۈندىلىك تۇرمۇشتىكى ئۆزئارا چۈشىنىشنىڭ كىچىك مىساللىرى.
قانداقلا بولمىسۇن، بىز مۇزاكىرە قىلغىنىمىزدەك، ھەر خىل سالامەتلىك ئەھۋاللىرى ياكى باشقا ئامىللار ئۆزئارا سېزىمچان سىگناللارنى توغرا ئىشلىتىشنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ. ئەگەر ئۆزئارا سېزىمچانلىق ماھارىتىڭىزنى ياخشىلىماقچى ۋە بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىنى تېخىمۇ ئۈنۈملۈك ئاڭلاشنى ئۆگەنمەكچى بولسىڭىز، دوختۇرىڭىز ياكى روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىمىدىن ياردەم سوراشتىن ئىككىلەنمەڭ.
بۇ يېڭى تېخنىكىلارنى ئۆگىنىپ، بۇ ماھارەتلەرنى تەرەققىي قىلدۇرۇش ئۈستىدە ئىشلەۋاتقاندا، ئۆزىڭىزگە سەۋرچان بولۇڭ. بۇ ئۆگىنىش جەريانى بولۇپ، ھەممە ئادەم ئۈچۈن بىر كېچىدىلا يۈز بەرمەيدۇ. بۇ ۋاقىت ۋە ئىزچىل مەشىق قىلىشنى تەلەپ قىلىدۇ. شۇڭا، ئاستا-ئاستا مېڭىپ، ئۆزىڭىزنىڭ سۈرئىتىڭىز بويىچە ئىلگىرىلەڭ. بەدىنىڭىزنىڭ سىزگە نېمە دېمەكچى بولغانلىقىنى چىن دىلىڭىزدىن ئاڭلاشقا باشلىغاندىن كېيىن، نەتىجىسىگە ھەيران قالىسىز!
ئاچقۇچلۇق سۆزلەر: ئۆز-ئارا چۈشىنىش، بەدەن سېزىملىرى، ئىچكى ئىشارەتلەر، ھېسسىياتنى تونۇش، روھىي ساغلاملىق، ئۆزىنى تونۇش، مېڭە ئىقتىدارى
