بەدىنىڭىزدىن كېلىۋاتقان سىگناللارنى چۈشىنىۋاتامسىز؟ كېلىڭ، ئۆزئارا چۈشىنىش توغرىسىدا پاراڭلىشايلى!

بۈگۈن بىز بەدىنىمىزدىن بىزگە كېلىدىغان سىگناللار ھەققىدە سۆزلەيمىز. بەزىدە ئاچلىق، چارچاش ياكى قورقۇش ھېس قىلامسىز؟ بەزىدە نەپەس ئېلىشتا قىينىلىۋاتقاندەك ھېس قىلىشىڭىز ياكى كۆكرىكىڭىزنىڭ قاتتىق سوقۇۋاتقاندەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. بۈگۈن بىز بىزگە مۇشۇنداق نەرسىلەرنى ھېس قىلىشقا ياردەم بېرىدىغان، بەدىنىمىزنىڭ ئىچكى ئەھۋالىنى ئېيتىپ بېرىدىغان ئالاھىدە ئىقتىدار ھەققىدە سۆزلەيمىز. بۇ خۇددى بەدىنىمىزنىڭ ئىچىدە ئولتۇرۇپ بىزگە ئۇچۇر بېرىۋاتقان بىرەيلەنگە ئوخشايدۇ.

(Interoception) دېگەن نېمە؟ ئۇنى ئاددىيلاشتۇرۇپ چۈشىنىۋالايلى!

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، «(ئۆز-ئارا تەسىر قىلىش)» سىزنىڭ ھېسسىياتلىرىڭىزنى، يەنى بەدىنىڭىزنىڭ ئىچىدىن كېلىۋاتقان كىچىك سىگناللارنى بىلىشىڭىزدۇر. ئۇ ئاساسلىقى سىزنىڭ قانداق ھېس قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى ئېنىقلايدۇ. ئۇ بەدىنىڭىزدىكى بىر سېنزور سىستېمىسىغا ئوخشاش ئىشلەيدۇ. سىز بۇ سىگناللارنى ئاڭلىق ياكى ئاڭسىز ھالدا ھېس قىلالايسىز، شۇنداقلا ئۇلارغا جاۋاب قايتۇرالايسىز. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئاشقازىنىڭىز غۇڭۇلدىغان ئاۋاز چىقىرىۋاتىدۇ. ئاندىن سىز «ئاچ قالدىم» دەپ ھېس قىلىسىز. ئاندىن بىر نەرسە يەيسىز. سىز تاماق يېگەندە ئاچلىقىڭىز يوقاپ كەتكەندە، بەدىنىڭىز بەلگىلىك بىر تەڭپۇڭلۇق ھالىتىگە قايتىدۇ. يەنى، بەدەن ئېھتىياجلىق نەرسىگە ئېرىشكەندە، ئۇ ئاچلىق سىگنالىنى بېرىشنى توختىتىدۇ. بۇ تەڭپۇڭلۇق ھالىتى «(گومېئوستاز)» دەپ ئاتىلىدۇ. بىز بالىلىقىمىزدىن چوڭ بولغاندا، بۇ «(ئۆز-ئارا تەسىر قىلىش)» ئىقتىدارى ئاستا-ئاستا تەرەققىي قىلىدۇ. مەسىلەن، سىيىش كېرەكلىكىنى ھېس قىلىش، چوڭ تەرەت قىلىش كېرەكلىكىنى ھېس قىلىش ۋە قاچان ھاجەتخانىغا بېرىشنى بىلىش ئىقتىدارى بىز «ئۆز-ئارا تەسىر قىلىش» دەپ ئاتىلىدىغان ماھارەتلەرنى ئۆگىنىمىز. بۇ ئىقتىدار سىزنىڭ ھەرىكىتىڭىز ۋە ھېسسىياتىڭىزغا چوڭ تەسىر كۆرسىتىدۇ. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز قاراڭغۇ ئۆيدە، يۈرىكىڭىز تۇيۇقسىز تېز سوقۇشقا باشلايدۇ. ئاندىن سىز قورقۇش ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. «قول تۇتۇش» سىزگە «قورقۇنچلۇق» تۇيغۇسىنى چۈشىنىشكە ياردەم بېرىدۇ. ئاندىن سىز قارار چىقىرالايسىز، بەلكىم چىراغنى يېقىپ قويسىڭىز بولىدۇ. بەزى كىشىلەر بۇ «قول تۇتۇش» سىگناللىرىنى باشقىلارغا قارىغاندا تونۇش ۋە چۈشىنىشتە قىينىلىدۇ. ئەمما ياخشى خەۋەر شۇكى، بىز بۇ ئىقتىدارنى مەشىقلەندۈرەلەيمىز ۋە تەرەققىي قىلدۇرالايمىز. زۆرۈر بولسا، دوختۇر سىزگە بۇ جەھەتتە ياردەم بېرەلەيدۇ.

ئۆزئارا چۈشىنىشنىڭ مىساللىرى نېمە؟

ئەمدى بىز ئادەتتە «ئۆز-ئارا ھېس قىلىش»قا تەۋە بولغان ھېسسىياتلارغا قاراپ باقايلى:

• قوۋۇقىڭىز تولۇپ كەتكەندەك ھېس قىلىش (يەنى سۈيدۈكىڭىز ئېغىرلىشىپ كەتكەندەك ھېس قىلىش)
• قورقۇش، ئەنسىرەش ياكى بېسىم ھېس قىلىش (مەسىلەن، «ئەنسىرەش»)
• ئىسسىق ياكى سوغۇق ھېس قىلىش
• ئاچ قېلىش
• چىزىلىپ قالغاندەك ھېس قىلىش
• مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىشىشى (ئاغرىق ھېس قىلىش)
• كۆڭۈل ئېلىشىش ياكى قۇسۇش (`(كۆڭۈل ئاينىش)`)
• سۇغا بولغان تەشنالىق
• بىرەر يەردە ئاغرىق ھېس قىلىش (مەسىلەن، ئاشقازان ئاغرىش، باش ئاغرىش)
• يۈرىكىڭىزرېتىمنى، رېتىمنى ھېس قىلىش

بۇ خىل ئىشلار بەدىنىمىزنىڭ بىز بىلەن «سۆزلىشىشى»نىڭ ئۇسۇلى.

ئۆزئارا چۈشىنىش جەريانى قانداق يۈز بېرىدۇ؟

ماقۇل، ئەمدى بۇ «(ئۆز-ئارا ھېس قىلىش)» نىڭ بەدىنىمىزدە قانداق ئىشلەيدىغانلىقىنى كۆرۈپ باقايلى. بۇنىڭ ئۈچ ئاساسلىق باسقۇچى بار، مەسىلەن ھېكايە. 1. سېزىش: بىرىنچى، سىزدە بىر سېزىم بولىدۇ، يەنى بىر نەرسىنى «سېزىسىز». تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئاشقازىنىڭىز يەنە گۇڭۇلداۋاتىدۇ. بۇنىڭ قانداق بولىدىغانلىقىنى بىلەمسىز؟ بەدىنىڭىزنىڭ ئىچكى ئەزالىرىدىكى «(ئىنتېروسېپتور)» (ئىنتېروسېپتور) دەپ ئاتىلىدىغان ئالاھىدە سېنزورلار (بۇلار ئەمەلىيەتتە «(نېرۋا ھۈجەيرىسى)» نىڭ كىچىك سېنزور قىسىملىرى) بۇ ئاشقازان ئاۋازىغا مۇناسىۋەتلىك سىگنالنى تونۇيدۇ. ئاندىن، بۇ ئۇچۇر نېرۋا ئارقىلىق مەلۇم سۈرئەتتە مېڭىڭىزگە يېتىپ بارىدۇ. ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ ئۇچۇر مېڭىنىڭ «(تالامۇس)» (تالامۇس) دەپ ئاتىلىدىغان بىر قىسمىغا يېتىپ بارىدۇ. 2. چۈشەندۈرۈش: ئىككىنچىدىن، مېڭىڭىز سىزنىڭ نېمىنى ھېس قىلغانلىقىڭىزنى چۈشىنىدۇ. «(تالامۇس)» غا بارغان ئۇچۇر مېڭىنىڭ يەنە بىر مۇھىم قىسمى «(ئىنسۇلا)» غا ئەۋەتىلىدۇ. بۇ «(ئىنسۇلا)» مۇرەككەپ ئۇچۇرنى «ئاچىدۇ»، يەنى ئۇنى ئاچىدۇ ۋە سىز چۈشىنىدىغان ئاددىي تىلغا ئايلاندۇرىدۇ. مەسىلەن، «(ئىنسۇلا)» ئاشقازىنىڭىزنىڭ «مەن راستىنلا ئاچ، ماڭا يېمەكلىك كېرەك» دەپ غۇڭۇلداۋاتقانلىقىنى بىلدۈرىدۇ. 3. بىرلەشتۈرۈش: ئاخىرقى قەدەم بۇ ئۇچۇرنى ئەقلىڭىز بىلەن ئوقۇپ، بۇ ھەقتە بىرەر ئىش قىلىش-قىلماسلىقنى قارار قىلىش. ئاچ قالغاندا، بىر ئاز يېمەكلىك يەيسىز. ئۇسسۇز بولغاندا، بىر ئاز سۇ ئىچىسىز. شۇ.

مېڭىڭىز سىز ھېس قىلىۋاتقان بۇ تۇيغۇلارنى چۈشىنىشنىڭ بىر قانچە ئۇسۇلى بار:

* ياخشى سۈپەتلىك: بۇ ئۇنىڭ زىيانلىق ئەمەسلىكىنى ۋە نورمال ئىكەنلىكىنى بىلدۈرىدۇ .

* ئېنىق بولمىغان، ئىككى خىل قاراشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان نەرسە (مۇجىمەللىك): يەنى، نېمە ئىش بولۇۋاتقانلىقى، ياخشى ياكى يامان ئىكەنلىكى ئېنىق ئەمەس.

* خەتەرلىك ياكى زىيانلىق بولۇشى مۇمكىن بولغان نەرسە (تەھدىت سالىدىغان نەرسە): بۇ دېگەنلىك، ئۇ سىزگە قىيىنچىلىق ياكى ئازاب ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.

بەزى روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى، مەسىلەن، ئەنسىرەش كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن، گەرچە زىيانسىز كۆرۈنسىمۇ، نورمال ھېسسىياتلار (مەسىلەن، يۈرەكنىڭ تېز سوقۇشى) ناھايىتى خەتەرلىك دەپ چۈشىنىلىدۇ. بۇ دائىم قورقۇش ۋە ئەنسىرەشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ، بۇ باشقا ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ۋە بېسىمنىڭ ئېشىشىغا سەۋەب بولىدۇ. يەنە بىر تەرەپتىن، چۈشكۈنلۈككە ئوخشاش ئەھۋالدا، ئەكسىچە ئەھۋال يۈز بېرىشى مۇمكىن. يەنى، بۇ ھېسسىيات ھەقىقەتەن خەتەرلىك بولسىمۇ، مەسىلەن، يارىلىنىشتىن كېلىپ چىققان ئاغرىققا ئوخشاش، ئۇنىڭ كۈچلۈكلۈكىنى ئېنىق پەرقلەندۈرۈش ۋە چۈشىنىش تەس بولۇشى مۇمكىن.

ئۆز-ئارا چۈشىنىشنىڭ ئاساسلىق تۈرلىرى نېمە؟

«ئۆز-ئارا چۈشىنىش» ئىقتىدارىمىز ھەققىدە سۆز قىلغاندا، ئىككى ئاساسلىق جەھەتكە دىققەت قىلساق بولىدۇ. بۇلار سىزنىڭ بەدىنىڭىزدىن كېلىۋاتقان سىگناللارنى پەرقلەندۈرۈش ئىقتىدارىڭىزنى تەسۋىرلەيدۇ.

• دىققەت: بەدىنىڭىزدىن كېلىۋاتقان سىگناللارغا قانچىلىك كۆپ دىققەت قىلىسىز. بەزى كىشىلەر بەدىنىدىكى ئەڭ كىچىك ئۆزگىرىشلەرنىمۇ تېزلا بايقىۋالىدۇ.
• توغرىلىق: بەدىنىڭىزدىن كېلىۋاتقان سىگناللارنى قانچىلىك توغرا چۈشىنىسىز. مەسىلەن، ئاشقازىنىڭىزنىڭ ئاچلىقتىن ئاغرىۋاتقانلىقىنى ياكى باشقا سەۋەبتىن ئاغرىۋاتقانلىقىنى توغرا پەرقلەندۈرەلىشىڭىز.

بۇ قابىلىيەتلەر ئادەمدىن ئادەمگە زور دەرىجىدە ئوخشىمايدۇ. بەزى كىشىلەر بۇ سىگناللارغا ئىنتايىن سەزگۈر بولۇشى مۇمكىن، يەنە بەزىلىرى ئۇنچە سەزگۈر بولماسلىقى مۇمكىن. دوختۇر سىزنىڭ «ئۆز-ئۆزىنى تۇتۇۋېلىش» ئىقتىدارىڭىزنى ئۆلچەش ئۈچۈن ھەر خىل ئۇسۇللارنى قوللىنىشى مۇمكىن:

• ئۆزىڭىزنىڭ ھېسسىياتىڭىز ھەققىدە سوئال سوراش. مەسىلەن، «ھازىر يۈرىكىڭىزنىڭ سوقۇۋاتقانلىقىنى ھېس قىلالامسىز؟»
• ۋەزىپە بېرىش. مەسىلەن، «بىر مىنۇتتا يۈرىكىڭىزنىڭ قانچە قېتىم سوقۇۋاتقانلىقىنى ساناپ بېقىڭ» ياكى «يۈرىكىڭىزنىڭ بۇ ناخشىنىڭ رېتىمى بىلەن ۋاقىتقا ماس كېلىدىغان-كەلمەيدىغانلىقىنى كۆرۈڭ».
• ئۈسكۈنە ئارقىلىق بىرەر ئىشنى ئورۇنداش. مەسىلەن، يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى ئۆلچەش ئەسۋابى تاقاپ، يۈرەك سوقۇشىنىڭ مىنۇتىغا قانچە قېتىم سوقۇۋاتقانلىقىنى تەكشۈرۈش (بۇ توغرىلىقنى كاپالەتلەندۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ).

ئۆز-ئارا چۈشىنىشنىڭ ئالاھىدىلىكلىرى نېمە؟

بەدىنىڭىز بۇ ئىچكى سىگناللارنى سىزگە مەلۇم بەلگىلەر ۋە ئالامەتلەر ئارقىلىق يەتكۈزۈشكە تىرىشىدۇ. «ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىش» بىلەن مۇناسىۋەتلىك بەزى ئورتاق ئالامەتلەر تۆۋەندىكىچە:

• كۆز قارىچۇقى كېڭىيىپ كەتكەن
• تېز نەپەس ئېلىش
• يۈرەك سوقۇشى
• سۇ چىقىرىش
• غاز تۈكلىرى
• تەرلەش

ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك بەزى ئورتاق ئالامەتلەر تۆۋەندىكىچە:

• يارىلىنىشتىن كېيىنكى راھەتسىزلىك ۋە ئاغرىق (مەسىلەن، «نوسىسېپسىيە ئاغرىقى» - بۇ توقۇلمىلارنىڭ بۇزۇلۇشىدىن كېلىپ چىققان ئاغرىقنى كۆرسىتىدۇ)
• ئاغزى قۇرۇش
• مۇسكۇللارنىڭ قېتىشىشى، تارتىشىشى
• كۆڭۈل ئاينىش
• ئاشقازان ئاغرىقى

ئۆزئارا چۈشىنىش ئىقتىدارىنىڭ بۇزۇلۇشىنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

سىز ئۆزىڭىزنىڭ ئۆز-ئارا چۈشىنىش ماھارىتىڭىزنىڭ ئويلىغىنىڭىزدەك ياخشى ئىشلىمەيدىغانلىقىنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن، بولۇپمۇ سىزدە تۆۋەندىكى ئورتاق ئالامەتلەر بولسا:

• قوۋۇقنىڭ قاچان تولغانلىقىنى بىلىشتە قىينىلىش (يەنى قاچان سىيىش كېرەكلىكىنى ئېنىق بىلمەسلىك)
• ھېسسىياتلارنى باشقۇرۇشتا قىينىلىش (كىچىك ئىشلارغا تېز ئاچچىقلىنىش، قايغۇرۇش ياكى ھېسسىياتنى ھېس قىلماسلىق)
• ئاسانلا ئاچچىقلىنىش ۋە قورقۇش
• ئاغرىققا بەرداشلىق بېرىش ئىقتىدارىنىڭ زور دەرىجىدە ئېشىشى ياكى تۆۋەنلىشى (بەزى كىشىلەر كىچىك يارىلىنىشنى چوڭ ئىش دەپ قارايدۇ، يەنە بەزىلىرى چوڭ يارىلىنىشنى ئۇنچە چوڭ ئەمەس دەپ قارايدۇ)
• ئاچلىق ياكى ئۇسسۇزلۇق ھېس قىلماسلىق، ياكى تاماق يېگەندىن كېيىنمۇ تويۇنۇش ھېس قىلماسلىق

ھەر خىل داۋالاش ئەھۋاللىرى «(ئۆز-ئارا چۈشىنىش)» نىڭ ئىقتىدارىغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. بەزى ئەھۋاللاردا، «(ئۆز-ئارا چۈشىنىش)» ماھارىتى تولۇق تەرەققىي قىلماسلىقى مۇمكىن.

ئۆزئارا تەسىر كۆرسىتىدىغان شەرتلەر نېمە؟

تۆۋەندىكى كېسەللىكلەر سىزنىڭ «ئۆز-ئارا چۈشىنىش» سىگناللىرىنى چۈشىنىش ۋە ئۇلارغا جاۋاب قايتۇرۇش قابىلىيىتىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن:

• `(بىئاراملىق كېسىلى)` (بىئاراملىققا مۇناسىۋەتلىك كېسەللىكلەر)
• دىققەت كەمچىللىكى/ئارتۇقچە ھەرىكەتچانلىق قالايمىقانچىلىقى (ADHD)
• `(ئاۋتىزم سپېكتىرى قالايمىقانچىلىقى - ASD)` (ئاۋتىزم سپېكتىرى قالايمىقانچىلىقى)
• `(دېپېرسوناللىشىش-دېرېئاللىشىش قالايمىقانچىلىقى)` (ئۆزىدىن ۋە مۇھىتتىن ئايرىلىش كېسىلى)
• `(دېپرېسسىيە)` (دېپرېسسىيە)
• `(يېمەك-ئىچمەك قالايمىقانچىلىقى)` (يېمەك-ئىچمەك قالايمىقانچىلىقى)
• `(ۋەھىمە كېسىلى)` (ۋەھىمە كېسىلى)
• `(جىراھەتتىن كېيىنكى بېسىم قالايمىقانچىلىقى - PTSD)` (جىراھەتتىن كېيىنكى بېسىم قالايمىقانچىلىقى)
• `(سوماتىك ئالامەت قالايمىقانچىلىقى)` (سوماتىك ئالامەت قالايمىقانچىلىقى - پىسخىكىلىق سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن فىزىكىلىق ئالامەتلەرنىڭ پەيدا بولۇشى)
• `(ماددىلىق ماددىلارنى ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى)` (ماددىلىق ماددىلارنى ئىشلىتىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك قالايمىقانچىلىقلار)

بۇنداق ئەھۋاللاردا، بەدىنىڭىزنىڭ سىزگە بەرگەن سىگناللىرىنى توغرا چۈشىنىش تەس بولۇپ، بەزى كۈندىلىك ئىشلارنى قىلىشنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ.

(ئۆز-ئارا چۈشىنىش) بىلەن (نېرۋا پەرقى) ئوتتۇرىسىدىكى مۇناسىۋەت

ئەمدى «(ئۆز-ئارا تەسىر)» بىلەن «(نېرۋا پەرقلىنىشى)» ئوتتۇرىسىدىكى مۇناسىۋەتكە نەزەر سالايلى. «(نېرۋا پەرقلىنىشى)» ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بەزى كىشىلەرنىڭ مېڭىسىنىڭ خىزمەت قىلىش ئۇسۇلى، يەنى ئۇلارنىڭ ئۇچۇرلارنى بىر تەرەپ قىلىش ئۇسۇلى، كۆپ ساندىكى كىشىلەرنىڭ نورمالدا كۈتكەن ئۇسۇلىدىن ئازراق پەرقلىنىدۇ. بۇ كېسەللىك ئەمەس، بەلكى ھازىر مېڭە كۆپ خىللىقى دەپ قارىلىدۇ. شۇڭا، بۇنداق «(نېرۋا پەرقلىنىشى)» ئەھۋاللىرى بولغاندا، بەدەننىڭ ئىچكى سىگناللىرىنى تونۇش ئىقتىدارى، يەنى «(ئۆز-ئارا تەسىر)» بەك ئۆتكۈر بولۇشى ياكى كۈتۈلگىنىدەك ياخشى ئىشلىمەسلىكى مۇمكىن. ئىككى «(نېرۋا پەرقلىنىشى)» ئەھۋالىنى مىسال قىلىپ، ئۇلارنىڭ «(ئۆز-ئارا تەسىر)» گە قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى كۆرۈپ باقايلى:

• `(ئاۋتىزم)` (ئاۋتىزم):ئاۋتىزم كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بەزى كىشىلەردە ئۆز-ئارا چۈشىنىش (ھېسسىيات ۋە جىسمانىي سېزىملەرنى توغرا پەرقلەندۈرۈش) ئىقتىدارى تۆۋەنلىشى مۇمكىن. مەسىلەن، ئۇلار ھېسسىياتلىرىنى كونترول قىلىشتا ياكى ئىپادىلەشتە قىينىلىدۇ. ئۇلار يەنە ئاچلىق ۋە ئۇسسۇزلۇق قاتارلىق جىسمانىي ئېھتىياجلارنى پەرقلەندۈرۈشتە قىينىلىدۇ.
• ADHD: ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بەزى كىشىلەردە كۈچلۈك ئۆز-ئارا دىققەت قىلىش ئىقتىدارى (بەدەندىن كەلگەن سىگناللارغا دىققەت قىلىش ئىقتىدارى) بولۇشى مۇمكىن، ئەمما ئۇلار بۇ سىگناللارغا ئاساسەن ھەرىكەت قىلىشتا قىينىلىشى مۇمكىن. مەسىلەن، ئۇلار ئۇسسۇزلۇق ھېس قىلىشى مۇمكىن، ئەمما نېمە ئىچىش ياكى قانداق ئىچىملىك ​​ئىچىش توغرىسىدا قارار چىقىرىشتا قىينىلىشى مۇمكىن.

ئۆز-ئارا چۈشىنىشنى قانداق تەرەققىي قىلدۇرۇش كېرەك؟

ماقۇل، ھازىر سىز بەلكىم بۇ «ئۆز-ئارا چۈشىنىش» ئىقتىدارى، يەنى بەدىنىمىزنى ئاڭلاش ئىقتىدارىنىڭ ياخشىلىنىشى مۇمكىنمۇ دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەلۋەتتە ياخشىلىنىشى مۇمكىن! بۇ مەشىق ئارقىلىق ياخشىلىنىشى مۇمكىن بولغان نەرسە. سىز تۆۋەندىكى ئىشلارنى سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ:

• چوڭقۇر نەپەس ئېلىش مەشىقلىرى: «دىئافراگما ئارقىلىق نەپەس ئېلىش» ياكى «قۇتىدا نەپەس ئېلىش» دېگەندەك نەرسىلەرنى ئويلاپ بېقىڭ. بۇلار سىزنىڭ نەپەس ئېلىشىڭىزغا ۋە بەدىنىڭىزدىكى ھېسسىياتلارغا دىققەت قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
• دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش: «دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش» دېگەنلىك، ھازىرقى ۋاقىتتا يۈز بېرىۋاتقان ئىشلارغا - ئوي-پىكىرلىرىڭىزگە، ھېسسىياتلىرىڭىزغا، بەدەن سېزىملىرىڭىزگە - ھۆكۈم چىقارماي دىققەت قىلىش دېگەنلىكتۇر. بۇ، بەدىنىڭىزدە يۈز بېرىۋاتقان ئىشلارغا بولغان سەزگۈرلۈكنى ئاشۇرىدۇ.
• يوگا بىلەن شۇغۇللىنىش: يوگا بىلەن شۇغۇللىنىش جەريانىدا، ھەر خىل ھەرىكەتلەرنى قىلىپ، نەپەس ئېلىشىڭىزنى كونترول قىلىش ئارقىلىق بەدىنىڭىزدىكى ھېسسىياتلارنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىش ۋە ئۇلار بىلەن بولغان باغلىنىشنى يېتىلدۈرىسىز.
• مېدىتاتسىيە قىلىش: مېدىتاتسىيە بەدەن بىلەن ئەقىلنى باغلاشنىڭ ۋە ئىچكى ھېسسىياتلارنى پەرقلەندۈرۈشنىڭ يەنە بىر ئېسىل ئۇسۇلى.
• بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT): CBT پىسخىكا دوختۇرى ياكى مەسلىھەتچى قاتارلىق مۇتەخەسسىسلەر تەرىپىدىن تەمىنلىنىدىغان يۇقىرى ئۈنۈملۈك داۋالاش ئۇسۇلى. ئۇ سىزنىڭ ئوي-پىكىرلىرىڭىز، ھېسسىياتلىرىڭىز ۋە ھەرىكەتلىرىڭىز ئوتتۇرىسىدىكى مۇناسىۋەتنى چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ ۋە ئۇلارنى تېخىمۇ ياخشى باشقۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. ئۇ يەنە ئۆز-ئارا چۈشىنىش قالايمىقانچىلىقى بار كىشىلەر ئۈچۈنمۇ پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن.

روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسى ياكى دوختۇرىڭىز سىز بىلەن سۆھبەتلىشىپ، مەقسىتىڭىزگە يېتىش ئۈچۈن قايسى ئۇسۇللارنىڭ ئەڭ ياخشى ئىكەنلىكىنى قارار قىلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. بۇ ئۇسۇللار ھەممە ئادەم ئۈچۈن ئوخشاش ئەمەس، ئەھۋالىڭىز ۋە ئېھتىياجىڭىزغا ئاساسەن ئوخشىماسلىقى مۇمكىن. مەسىلەن، بەزى ئەھۋاللاردا، «ۋاگۇس نېرۋىسىنى قوزغىتىش» قاتارلىق ئېلېكتر غىدىقلاش تېخنىكىلىرى مېڭىڭىزنىڭ بەزى قىسىملىرىنى قوزغىتىپ، بەدىنىڭىز بىلەن مېڭىڭىز ئوتتۇرىسىدىكى ئالاقىنى ئاسانلاشتۇرالايدۇ.

ئاخىرىدا، نېمىلەرنى ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

شۇڭا، بۈگۈن بىز كۆپ سۆزلەۋاتقان «(ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىش)» ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بەدىنىڭىزنىڭ ئىچىدىن سىز بىلەن «سۆزلىشىش» ئۇسۇلى. بۇ ئىنتايىن مۇھىم ئىقتىدار. بەلكىم سىز بۇ ماقالىنى ئوقۇغۇچە يۈرىكىڭىزنىڭ سوقۇشى ياكى نەپەس ئېلىش رېتىمى توغرىسىدا ئانچە ئويلىنىپ باقمىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ياكى كەچلىك تاماقتا نېمە يېيىش توغرىسىدا ئويلىغاندا، ئاچلىقتىن قورسىقىڭىزنىڭ غۇڭۇلدىغانلىقىنى ھېس قىلغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇلارنىڭ ھەممىسى بەدىنىمىزدە «(ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىش)» نىڭ ئىشلىشىنىڭ كىچىك مىساللىرى. قانداقلا بولمىسۇن، بىز مۇزاكىرە قىلغىنىمىزدەك، بەزى داۋالاش ئەھۋاللىرى ياكى باشقا سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن، سىز بۇ «(ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىش)» ئىقتىدارىنى توغرا ئىشلىتەلمەسلىكىڭىز ۋە بەدىنىڭىزنىڭ سىزگە بېرىۋاتقان سىگناللىرىنى چۈشىنەلمەسلىكىڭىز مۇمكىن. ئەگەر سىزمۇ «(ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىش)» ماھارىتىڭىزنى ئۆستۈرمەكچى بولسىڭىز، يەنى بەدىنىڭىزنى ياخشىراق ئاڭلاشنى ئۆگەنمەكچى بولسىڭىز، بۇ ھەقتە دوختۇر ياكى روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسى بىلەن سۆزلىشىشتىن قورقماڭ.

يېڭى تېخنىكىلارنى ئۆگەنگەندە، بۇ ماھارەتلەرنى تەرەققىي قىلدۇرۇشقا تىرىشقاندا، ئۆزىڭىزگە سەۋرچان بولۇڭ. بۇ ئۆگىنىشكە تېگىشلىك نەرسە، بۇ پەقەت ھەممە ئادەمدە يۈز بېرىدىغان ئىش ئەمەس. بۇ ۋاقىت تەلەپ قىلىدۇ، مەشىق قىلىش كېرەك. شۇڭا، ئاستا-ئاستا سىناپ بېقىڭ. بەدىنىڭىزنىڭ سىزگە نېمە دېمەكچى بولغانلىقىنى ئاڭلاشقا باشلىغاندا، ھەيران قالىسىز!

---

` ئۆز-ئۆزىنى چۈشىنىش، بەدەن سېزىملىرى، ئىچكى سىگناللار، ھېسسىياتنى تونۇش، روھىي ساغلاملىق، ئۆزىنى تونۇش، مېڭە ئىقتىدارى