پۈتۈن ئۆمرىڭىز بويى بەل ئاغرىقىدىن زېرىكتىڭىزمۇ؟ كېلىڭ، ئانكىلوزلۇق سپوندىلىت (AS) نى كونترول قىلايلى!

سىزمۇ ئەتىگەندە كارىۋاتتىن تۇرغاندا بېلىڭىز ۋە پۇتىڭىزنىڭ قېتىشىشى ۋە ئاغرىشى بىلەن كۈنىڭىزنى باشلايسىزمۇ؟ كۈن بويى ئىشلەۋاتقاندا بۇ ئاغرىق ئازراق پەسەيسىمۇ، ئولتۇرۇپ ئورنىڭىزدىن تۇرغاندا ئومۇرتقىڭىز يەنە مۇزلاپ قالغاندەك ھېس قىلامسىز؟ ئەگەر سىزدە بۇنداق ئەھۋال يۈز بەرگەن بولسا، بۇ سىز بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن. سىز بەلكىم ئانكىلوزلۇق سپوندىلىت (AS) دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىككە گىرىپتار بولغانلىقىڭىزنى بىلىسىز. بۇ ئىسىمنى ئاڭلاشتىن قورقماڭ. بۇ كېسەللىك بىلەن ياشاش قىيىن بولسىمۇ، ئەگەر ئۇنى توغرا باشقۇرسىڭىز، ساغلام ۋە خۇشال تۇرمۇش كەچۈرەلەيسىز. بۈگۈن بىز بۇنى قانداق قىلىش توغرىسىدا سۆزلەيمىز.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئانكىلوزلۇق سپوندىلىت (AS) دېگەن نېمە؟

ئانكىلوزلۇق سپوندىلىت، قىسقىچە AS، پەقەت بىر ئاددىي بەل ئاغرىقى ئەمەس. ئۇ ئومۇرتقا بوغۇملىرىغا ئالاھىدە تەسىر كۆرسىتىدىغان سۇرۇنكا ياللۇغلىنىش كېسىلى . ئۇ بەدىنىمىزنىڭ ئۆزىنىڭ ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنىڭ ئۆز بوغۇملىرىمىزغا ھۇجۇم قىلىشىغا سەۋەب بولىدىغان ئۆزلۈكسىز ئىممۇنىتېت كېسىلى.

ئومۇرتقاڭىزدا بۇ خىل ئۇزۇن مۇددەتلىك ياللۇغلىنىش بولغاندا نېمە بولىدىغانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. بىرىنچىدىن، ئاغرىق ۋە قېتىشلىق بولىدۇ. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، بەدىنىڭىز بۇزۇلۇشنى رېمونت قىلىشقا تىرىشقاندا، يېڭى سۆڭەك توقۇلمىلىرى شەكىللىنىدۇ. بۇ ئومۇرتقاڭىزدىكى ئومۇرتقا سۆڭىكىنىڭ بىر-بىرىگە قوشۇلۇپ كېتىشىگە ۋە ئومۇرتقاڭىزنىڭ ئەۋرىشىمچانلىقىنى يوقىتىشىغا سەۋەب بولىدۇ. ئەمما ئەگەر ئۇنى توغرا باشقۇرسىڭىز، بۇ ئېغىر كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئالالايسىز.

كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، بۇ كېسەللىك ياش، 20 ياشتىن 40 ياشقىچە بولغان ئارىلىقتا باشلىنىدۇ. بەزىدە دىئاگنوز قويۇشقا بىر قەدەر ۋاقىت كېتىدۇ. چۈنكى نۇرغۇن كىشىلەر بۇنى پەقەت ئادەتتىكى بەل مەسىلىسى دەپ قارايدۇ. شۇڭا، سىز ئاللىقاچان دىئاگنوز قويۇلغانلىقىڭىز، ساغلاملىقىڭىزغا كۆڭۈل بۆلۈۋاتقانلىقىڭىزنى ۋە ئۇنى قوغداۋاتقانلىقىڭىزنى بىلدۈرىدۇ. بۇنىڭ ئۆزىلا چوڭ بىر كۈچ!

ئالامەتلەرنى كونترول قىلىش ئارقىلىق ئېرىشىلگەن روھىي كۈچ

AS بىلەن ياشاش بىر خىل لەنەتكە ئوخشايدۇ، ئەمما كېلىڭ، بۇنىڭ يەنە بىر تەرىپىگە قاراپ باقايلى. سىزنىڭ كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزنى باشقۇرۇش ئۈچۈن قىلغان ھەر بىر تىرىشچانلىقىڭىز ھاياتىڭىزنىڭ باشقا ھەممە جەھەتلىرىگە ئىجابىي تەسىر كۆرسىتىدۇ.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، AS سىزنى ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىنى قوللىنىشقا مەجبۇرلايدۇ. «ماقۇل، كېيىن چېنىقايلى» ياكى «بۇ يېمەكلىكنى يېسەم نېمە بولىدۇ؟» دەپ ئويلايدىغان ئىشلار، AS بىلەن قىلالمايدىغان ئىشلار. چۈنكى خاتا ئىش قىلغانسىرى ئاغرىق ھېس قىلىسىز. بۇ سىزنى ساغلام تاللاشلارنى قىلىشقا مەجبۇرلايدۇ. بۇ ئادەتلەر سىزنىڭ AS بولمىغان ئادەمدىن تېخىمۇ ساغلام بولۇش ئېھتىماللىقىڭىزنى ئاشۇرىدۇ.

يېمەك-ئىچمەك ئارقىلىق AS نى قانداق كونترول قىلىش كېرەك؟

سىز يېگەن يېمەكلىكلەر بەدىنىڭىزدىكى ياللۇغلىنىشنى كونترول قىلالايدۇ. AS ئالامەتلىرىنى ئېغىرلاشتۇرىدىغان يېمەكلىكلەر ئەمەلىيەتتە ھەممىمىزنىڭ ئازراق يېيىشىمىز كېرەك بولغان يېمەكلىكلەر بىلەن ئوخشاش. بۇ دېگەنلىك، سىز AS ئۈچۈن يېمەك-ئىچمەكنى كونترول قىلغاندا، دىئابىت ۋە يۈرەك كېسىلى قاتارلىق باشقا نۇرغۇن كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئازايتىسىز.

بۇ خىل يېمەك-ئىچمەككە دەسلەپتە كۆنۈش تەس بولۇشى مۇمكىن، ئەمما بىر مەزگىلدىن كېيىن، ئاغرىق ۋە قېتىشلىق ئازىيىشىغا ئەگىشىپ، تېخىمۇ جاسارەتلىك ھېس قىلىشقا باشلايسىز. ھەمىشە ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، يېمەك-ئىچمەككە چوڭ ئۆزگەرتىش كىرگۈزۈشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.

چېنىقىش AS ئۈچۈن مۇھىم بىر داۋالاش ئۇسۇلى!

AS كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن، چېنىقىش مۇمكىن ئەمەس، بەلكى زۆرۈرىيەت. چېنىقىشسىز جىمجىت ئولتۇرۇش بوغۇملىرىڭىزنىڭ قېتىشىشى ۋە ئاغرىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. شۇڭا، چېنىقىشنى كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا كىرگۈزۈش مۇھىم.

1. سوزۇلۇش

بۇ ئەڭ مۇھىم ئىش. ئەتىگەندە ۋە كۈندۈزى يېنىك سوزۇلۇش مەشىقلىرىنى قىلىش بوغۇملىرىڭىزنىڭ قېتىشىشىنى ئازايتىشقا ۋە ئېلاستىكىلىقنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. يوگا قاتارلىق ئىشلار بۇنىڭ ئۈچۈن ناھايىتى ياخشى. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، ئۆزىڭىزنى ئاغرىق نۇقتىسىغا قىستىماڭ. بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىنى ئاڭلاڭ.

2. يۈرەكنى كۈچەيتىدىغان چېنىقىش (ئايروبىك/كاردىئو)

تېز مېڭىش ۋە سۇ ئۈزۈش قاتارلىق ھەرىكەتلەر ئومۇمىي سالامەتلىكىڭىزگە، يۈرەك ئىقتىدارىڭىزغا ۋە ئېغىرلىقنى كونترول قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. سۇ ئۈزۈش بولۇپمۇ بوغۇملىرىڭىزغا ئازراق بېسىم ئېلىپ كېلىدىغانلىقى ئۈچۈن پايدىلىق.

3. كۈچ مەشىقى

ئومۇرتقا ئەتراپىدىكى مۇسكۇللارنى كۈچەيتىش ئومۇرتقاغا ياخشى تىرەك بېرىدۇ. بۇ ئاغرىقنى پەسەيتىدۇ. ئەڭ ياخشىسى فىزىئوتېراپېۋىت بىلەن مەسلىھەتلىشىپ، ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان چېنىقىش پروگراممىسىنى تۈزۈپ چىقىش.

بۇ چېنىقىشلارنىڭ ھەممىسى سىزنىڭ جىسمانىي ساغلاملىقىڭىز ۋە روھىي ساغلاملىقىڭىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. چېنىقىش جەريانىدا ئىشلەپچىقىرىلغان گورمونلار كەيپىياتىڭىزنى ياخشىلايدۇ ۋە بېسىمنى پەسەيتىدۇ.

باشقا ئىشلاردىن بۇرۇن، دوختۇرنىڭ مەسلىھىتى!

بۇ ماقالىدىكىلەرنىڭ ھەممىسى پەقەت بىر يېتەكچى. ئەگەر سىزدە AS بولسا، دوختۇرىڭىز سىزنىڭ ئەڭ ياخشى دوستىڭىز بولۇشى كېرەك.

• دوختۇر بەلگىلىگەن دورىلارنى ئېنىق ۋە ۋاقتىدا ئىچىڭ. ئاغرىق پەسەيگەن بولسا دوختۇردىن سورىماي تۇرۇپ دورىنى توختىتىشقا بولمايدۇ.
• يېڭى چېنىقىش پروگراممىسىنى، بولۇپمۇ كۈچ چېنىقىشىنى باشلاشتىن بۇرۇن، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ. ئۇ سىزنى فىزىكىلىق داۋالاش مۇتەخەسسىسىگە يوللىشى مۇمكىن.
• ئەگەر كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزدە ئۆزگىرىش بولسا، مەسىلەن، ئاغرىق تۇيۇقسىز ئېغىرلىشىپ كەتسە، دوختۇردىن مەسلىھەت سوراشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.

AS نىڭ خىرىسىنى ھاياتىڭىزدا ئەڭ ياخشى ئۆزگىرىشلەرنى قىلىش پۇرسىتى دەپ قاراڭ. سالامەتلىكىڭىزگە مەسئۇل بولۇڭ. ئۇنىڭ سىزگە بەرگەن كۈچى سىزنى ھەيران قالدۇرىدۇ.