بەزىدە يېنىك زۇكام بولسىمۇ ساقىيىش ئۈچۈن ئۇزۇن ۋاقىت كېتىدىغاندەك ھېس قىلامسىز؟ ياكى باشقىلارغا قارىغاندا كۆپ كېسەللىككە گىرىپتار بولغاندەك ھېس قىلامسىز؟ بۇلارنىڭ ھەممىسىنىڭ سىرى بەدىنىڭىزدىكى ئاجايىپ بىر قوغدىغۇچى، يەنى ئىممۇنىتېت سىستېمىڭىزدا . خۇددى بىر مىللەتنى قوغداۋاتقان ئارمىيەگە ئوخشاش، بۇ سىستېما سىزنى كۆرۈنمەيدىغان دۈشمەنلەردىن، يەنى كېسەللىك پەيدا قىلىدىغان مىكروبلاردىن قوغدايدۇ.
بۇ شەخسىي قوغدىغۇچىنى ۋە كۈندىلىك ئادىتىڭىزنىڭ ئۇنىڭغا قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى چۈشىنىش ئارقىلىق، سالامەتلىكىڭىزنى قوللاش ئۈچۈن پائال تەدبىرلەرنى قوللىنالايسىز. كېلىڭ، نىروگى لانكا بۇ جەرياننى چۈشىنىشىڭىزگە قانداق ياردەم بېرەلەيدىغانلىقىنى چوڭقۇرراق چۈشىنىپ باقايلى.
ئىممۇنىتېت سىستېمىسى دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئىممۇنىتېت سىستېمىسى ھۈجەيرىلەر، توقۇلمىلار ۋە ئەزالارنىڭ ئىناقلىق ئىچىدە ئىشلەيدىغان مۇرەككەپ تورى بولۇپ، ئۇنى يۇقىرى دەرىجىدە تەربىيەلەنگەن مۇداپىئە كۈچى دەپ ئويلاڭ. ئۇنىڭ ئاساسلىق ۋەزىپىسى باكتېرىيە ۋە ۋىرۇسلارغا ئوخشاش زىيانلىق تاجاۋۇزچىلارنى بايقاش، ئوۋلاش ۋە زىيانسىزلاندۇرۇشتىن ئىبارەت.
مەسىلەن، ئادەتتىكى زۇكام پەيدا قىلىدىغان ۋىرۇس بەدىنىڭىزگە كىرسە، ئىممۇنىتېت سىستېمىڭىز دەرھال تاجاۋۇزچىنى تونۇيدۇ. ئاندىن ۋىرۇسنىڭ تارقىلىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن كۈرەش قىلىدۇ. دورىلار ياردەم بەرسىمۇ، سالامەتلىكىڭىزنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئۈچۈن ئىچكى جەھەتتىن كۈرەش قىلىدىغان نەرسە ئىممۇنىتېت سىستېمىڭىزدۇر. بۇ سىستېمىنىڭ كۈچلۈك بولۇشى ئۈچۈن، پەقەت كېسەللىكنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈنلا ئەمەس، بەلكى كېسەللىك يۈز بەرگەندە ئەسلىگە كېلىش ئۈچۈنمۇ بۇ سىستېمىنىڭ بولۇشى كېرەك.
«مۇداپىئە ئارمىيىسى» نىڭ ئەزالىرى كىملەر؟
بۇ بىر قانچە مۇھىم ئورگان ۋە قۇرۇلمىلارنى ئۆز ئىچىگە ئالغان كوللېكتىپ تىرىشچانلىق:
- بادامسىمان بەزلەر
- ھەزىم قىلىش سىستېمىسى
- سۆڭەك ئىلىكى
- تېرە – سىزنىڭ بىرىنچى مۇداپىئە سېپىڭىز
- لىمفا تۈگۈنلىرى
- تالاق
- بۇرۇن، بوغۇز ۋە كۆپىيىش يوللىرىڭىزنى قاپلىغان نازۇك پەردىلەر
بۇلارنىڭ ھەممىسى بىرلىكتە مۇداپىئە ئەسكەرلىرىڭىزنى يارىتىش ۋە ساقلاش ئۈچۈن خىزمەت قىلىدۇ: ئاق قان ھۈجەيرىلىرى . بۇلار مىكروبلار بىلەن بىۋاسىتە كۈرەش قىلىدىغان كوماندوسلار.
ئاق قان ھۈجەيرىلىرىنىڭ تۈرلىرى ۋە ئۇلارنىڭ رولى
بەدىنىڭىز بەش خىل ئاساسلىق ئاق قان ھۈجەيرىسىنى ئىشلىتىدۇ، ھەر بىرىنىڭ ئۆزىگە خاس ۋەزىپىسى بار.
| ئاق قان ھۈجەيرىسى تىپى | فۇنكسىيە |
|---|---|
| نېيتروفىللار | باكتېرىيە ۋە زەمبۇرۇغ يۇقۇملىرىغا قارشى تۇرۇڭ ۋە ئۇلارنى يوقىتىڭ. |
| لىمفا ھۈجەيرىلىرى | T ھۈجەيرىلىرى ۋە B ھۈجەيرىلىرىدىن تەركىب تاپقان. بۇلار ۋىرۇسلاردىن قوغداش ئۈچۈن ئانتىتېلا ھاسىل قىلىدۇ. |
| ئېئوزىنوفىللار | پارازىتلار ۋە راك ھۈجەيرىلىرىنى ئېنىقلاڭ ۋە نېيتراللاشتۇرۇڭ. |
| بازوفىللار | ئاللېرگىيىلىك رېئاكسىيەلەرگە بولغان ئىنكاسنى قوزغىتىدۇ. |
| مونوسىتلار | بۇزۇلغان ھۈجەيرىلەر ۋە باشقا قالدۇق ماددىلارنى تازىلاڭ. |
قانداق قىلىپ ئىممۇنىتېتقا ئېرىشىمىز؟
«ئىممۇنىتېت» بەدىنىڭىزنىڭ ئۆزىنى قوغداش ئىقتىدارىنى كۆرسىتىدۇ. بىز بۇنى ئىككى ئاساسلىق ئۇسۇل ئارقىلىق قولغا كەلتۈرىمىز.
دائىم زۇكام ياكى قۇلاق ياللۇغىغا گىرىپتار بولىدىغان بىر بالىنى مىسالغا ئالساق. ئۇلار ھەر قېتىم كېسەل بولغاندا، ئۇلارنىڭ ئىممۇنىتېت سىستېمىسى يېڭى بىر دۈشمەننى تونۇپ، ئانتىتېلا دەپ ئاتىلىدىغان ئالاھىدە قوراللارنى ئىشلەپچىقىرىدۇ. بۇلار «خاتىرە ئامبىرى» دا ساقلىنىدۇ. ئەگەر شۇ مىكروب قايتىپ كەلسە، سىستېما ئۇنى ئېسىدە ساقلاپ، دەرھال ئۇنىڭغا قارشى تۇرىدۇ.
كۆپىنچە ۋاكسىنا ئوخشاش ئۇسۇلدا ئىشلەيدۇ. ۋاكسىنا بەدىنىڭىزنى ئاز مىقداردا، ئاجىز ياكى ئاكتىپ بولمىغان ۋىرۇسقا دۇچ كەلتۈرۈپ، ئىممۇنىتېت سىستېمىڭىزنى ئۈنۈملۈك ھالدا «تەربىيەلەيدۇ». بەدىنىڭىز ئانتىتېلا ھاسىل قىلىپ، تەييارلىق ھالىتىدە تۇرىدۇ. ئەگەر كېيىن ھەقىقىي ۋىرۇسقا يولۇقسىڭىز، قوشۇنىڭىز سىزنى قوغداشقا ۋە كېسەل بولۇشتىن ساقلىنىشقا تەييار تۇرىدۇ.
| تۇغما ئىممۇنىتېت | ئېرىشىلگەن ئىممۇنىتېت |
|---|---|
| بۇ سىزنىڭ تۇغۇلۇشىڭىزدىكى قوغداش. سىزنىڭ ئاساسلىق مۇداپىئە سېپىلىڭىز. | بۇ سىزنىڭ ھاياتىڭىزدا ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ قۇرغان قوغداشىڭىز. |
| مىساللار: تېرە، كۆز يېشى، بۇرۇندىكى شىلىمشىق سۇيۇقلۇق، ئاشقازان كىسلاتاسى. | مىساللار: كېسەللىكتىن ساقايغاندىن ياكى ۋاكسىنا ئالغاندىن كېيىن ئانتىتېلا ئىشلەپچىقىرىش. |
نېمە ئۈچۈن ئىممۇنىتېت سىستېمىمىز ئاجىزلىشىدۇ؟
ئەڭ مۇھىمى، تۇرمۇش ئۇسۇلىڭىز ۋە كۈندىلىك ئادەتلىرىڭىزنىڭ ئىممۇنىتېت سىستېمىڭىزغا بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك.
بېسىم سىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ؟
بېسىمىڭىزنى باشقۇرۇش ناھايىتى مۇھىم. خىزمەت، مۇناسىۋەت ياكى داۋاملىق سالامەتلىك مەسىلىلىرىدىن كېلىپ چىققان ئۇزۇن مۇددەتلىك روھىي بېسىم ئىممۇنىتېت سىستېمىڭىزغا ئېغىر يۈك ئېلىپ كېلىدۇ. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، بۇ سىزنى كېسەللىككە تېخىمۇ ئاسان گىرىپتار قىلىدۇ. تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، ئۇزۇن مۇددەتلىك بېسىم ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنىڭ «قېرىشىنى» كەلتۈرۈپ چىقىرىپ، دائىم زۇكام ۋە يۇقۇملىنىشقا سەۋەب بولىدۇ، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا دىئابېت ۋە يۈرەك كېسىلى قاتارلىق كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.
بېسىم ھەممىمىزنىڭ بېشىمىزدىن ئۆتىدىغان بىر ئىش. ئەڭ مۇھىمى ئۇنى قانداق باشقۇرۇشىڭىزدۇر. چوڭقۇر نەپەس ئېلىش قاتارلىق ئاددىي مەشىقلەر بېسىمنىڭ تەسىرىنى ئۈنۈملۈك تۆۋەنلىتىدۇ. ئەقلىي ۋە بەدەن تەڭپۇڭلۇقىنى ساقلاش ئۈچۈن مېدىتاتسىيە ۋە يوگا قاتارلىق پائالىيەتلەرنىمۇ سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ.
قېرىش قانداق ئىشلارنى ئۆزگەرتىدۇ؟
ياش چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ، ئىممۇنىتېت سىستېمىڭىزنىڭ ئۈنۈمى ئاستا-ئاستا تۆۋەنلەيدۇ. بۇ بىر قانچە ئامىللار تۈپەيلىدىن يۈز بېرىدۇ:
- سۇرۇنكال، تۆۋەن دەرىجىلىك ياللۇغلىنىشنىڭ ئېشىشى.
- ئىممۇنىتېت ئىقتىدارى ئۈچۈن مۇھىم بولغان تىمۇس بېزىنىڭ كىچىكلىشى.
- ئانتىتېلا ئىشلەپچىقىرىش ۋە ئۈنۈمىنىڭ تۆۋەنلىشى.
ئىممۇنىتېت كۈچىڭىز ئاجىزلاشقاندا، سىز يۇقۇملىنىشقا ئاسان گىرىپتار بولىسىز، ھەمدە ساقىيىش ۋاقتىڭىز ئۇزىرىشى مۇمكىن. راك كېسىلى خەۋپىنىڭ ئېشىشىمۇ مۇمكىن؛ چۈنكى سىزنىڭ سىستېمىڭىز مۇتاتسىيەگە ئۇچرىغان ھۈجەيرىلەرنى تېز پەرقلەندۈرۈش ۋە يوقىتىشتا قىينىلىپ قېلىشى مۇمكىن، شۇڭا بۇ ھۈجەيرىلەرنىڭ بۆلۈنۈش ۋە تارقىلىش ئۈچۈن كۆپرەك ۋاقتى بولىدۇ.
ئىممۇنىتېتقا تەسىر كۆرسىتىدىغان باشقا ئامىللار
- تاماكا چېكىش ۋە ئىسپىرت: بۇ ماددىلار ئىممۇنىتېت سىستېمىڭىزنىڭ ھۈجەيرىلىرىگە ئاكتىپ زىيان سالىدۇ.
- ناچار ئوزۇقلىنىش: ئەگەر سىز مۇھىم ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلارنى قوبۇل قىلمىسىڭىز، ئىممۇنىتېت سىستېمىڭىز ئەڭ ياخشى ئىشلىيەلمەيدۇ.
- بەزى دورىلار: راك كېسىلىنى داۋالاش ئۈچۈن خىمىيەلىك داۋالاش ياكى ئەزا كۆچۈرۈشتىن كېيىن ئىچىلىدىغان ئىممۇنىتېتنى تۆۋەنلىتىش دورىلىرى قاتارلىق داۋالاش ئۇسۇللىرى سىزنىڭ ئىممۇنىتېت كۈچىڭىزنى ۋاقىتلىق تۆۋەنلىتىشى مۇمكىن.
- بەزى كېسەللىكلەر: HIV/AIDS قاتارلىق ۋىرۇسلۇق يۇقۇملار ئاق قان ھۈجەيرىلىرىنى ۋەيران قىلىش ئارقىلىق ئىممۇنىتېت سىستېمىسىغا ئېغىر زىيان سالىدۇ.
ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنىڭ قالايمىقانلىشىشى ۋە ئالامەتلىرى
بەزىدە، ئىممۇنىتېت سىستېمىڭىز نورمال ئىشلىمەسلىكى مۇمكىن.
- ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنىڭ ھەددىدىن زىيادە ئاكتىپلىشىشى: بۇنىڭغا ئاللېرگىيە مىسالى كۆپ ئۇچرايدۇ. بۇ يەردە، بەدىنىڭىز چاڭ-توزان ياكى گۈل چېڭى قاتارلىق زىيانسىز ماددىلارنى چوڭ تەھدىت دەپ قاراپ، ھۇجۇم قوزغايدۇ، بۇنىڭ بىلەن بۇرۇن ئېقىشى ياكى كۆز قىچىشىش قاتارلىق ئالامەتلەر كۆرۈلىدۇ. ئاستما ۋە ئېكزېما قاتارلىق كېسەللىكلەرمۇ بۇنىڭ بىلەن مۇناسىۋەتلىك.
- ئۆزلۈكىدىن ئىممۇنىتېت سىستېمىسى قالايمىقانلىشىش: بۇ تېخىمۇ ئېغىر كېسەللىك بولۇپ، ئىممۇنىتېت سىستېمىسى سىرتقى تەھدىتلەرنىڭ ئورنىغا ئۆزىنىڭ ساغلام ھۈجەيرىلىرىگە خاتا ھۇجۇم قىلىدۇ. قىزىل ئۆڭگەچ كېسىلى بۇنىڭ بىر مىسالى.
ئەگەر ئىممۇنىتېت سىستېمىڭىزدا مەسىلە بار دەپ گۇمان قىلسىڭىز، تۆۋەندىكى ئاگاھلاندۇرۇش بەلگىلىرىنى بايقىشىڭىز مۇمكىن. ئەگەر بۇلارنىڭ ھەر قاندىقى ئۈزلۈكسىز كۆرۈلسە، دوختۇرغا كۆرۈنۈش ناھايىتى مۇھىم.
- داۋاملىق چارچاش
- سەۋەبى ئېنىق بولمىغان تۆۋەن دەرىجىلىك قىزىتما
- سەۋەبى ئېنىق ئەمەس ئورۇقلاش
- كېچىلىك تەرلەش
- تېرە قىزىرىشلىرى ياكى قىچىشىشلار
- مۇسكۇل ئاغرىشلىرى
- قول-پۇتلىرىڭىزنىڭ ئۇيۇشۇشى ياكى تىترىشى
- دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىيىنچىلىق
- چاچ چۈشۈش
- بوغۇم شىشىش
ئۇنداقتا، مۇداپىئە سىستېمىڭىزنى قانداق كۈچەيتەلەيسىز؟
يۈرەك، مېڭە ۋە سۆڭەكلىرىڭىزنىڭ ساغلام بولۇشىغا ياردەم بېرىدىغان ئادەتلەر ئىممۇنىتېت سىستېمىڭىز ئۈچۈنمۇ ناھايىتى پايدىلىق. بۇنىڭ سېھىرلىك دورىسى يوق؛ مۇھىمى ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىنى ساقلاش.
1. ئوزۇقلۇققا باي يېمەك-ئىچمەك
C ۋە D ۋىتامىنلىرى، A، B6، B12، E ۋە K ۋىتامىنلىرى بىلەن بىرلىكتە ئىممۇنىتېت كۈچى ئۈچۈن ئالاھىدە مۇھىم. بۇلارنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇلغان يېمەك-ئىچمەك ئارقىلىق ئاسانلا قولغا كەلتۈرگىلى بولىدۇ.
- يوپۇرماقلىق كۆكتاتلار: ئىسپىناخ، گوتۇكولا ۋە باشقا يەرلىك كۆكتاتلار.
- ئاپېلسىن ۋە سېرىق رەڭلىك كۆكتاتلار/مېۋىلەر: سەۋزە، قوڭۇر، تاتلىق بەرەڭگە، ئاپېلسىن ۋە سىترۇس مېۋىلىرى.
- بروككولى
- مايلىق بېلىقلار: قىزىل بېلىق، تۇنا بېلىقى ۋە ماكرېل.
- ياڭاق ۋە ئۇرۇقلار: كاجۇ، بادام ۋە قوڭۇر ئۇرۇقى.
- سامساق
- دېڭىز مەھسۇلاتلىرى: دېڭىز مەھسۇلاتلىرى، قىسقۇچپاقا ۋە قىسقۇچپاقا.
2. باشقا ساغلام ئادەتلەر
- ھەرىكەتچان بولۇڭ: دائىملىق چېنىقىش بىلەن شۇغۇللىنىڭ.
- ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاڭ.
- ئەگەر تاماكا چەكسىڭىز، دەرھال چېكىشنى توختىتىڭ.
- ئىسپىرتلىق ئىچىملىكلەرنى ئىستېمال قىلىشىڭىزنى چەكلەڭ.
- يېتەرلىك ئۇخلاڭ: كۆپىنچە چوڭلار ھەر كۈنى 7-8 سائەت سۈپەتلىك ئۇيقۇغا موھتاج.
- ۋاكسىنا ئەملەش ۋاقتىڭىزدىن خەۋەردار بولۇپ تۇرۇڭ.
- بېسىم سەۋىيىڭىزنى ئۈنۈملۈك باشقۇرۇڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئىممۇنىتېت سىستېمىڭىز بەدىنىڭىزنىڭ مۇداپىئە كۈچى سۈپىتىدە رول ئوينايدۇ، سىزنى ۋىرۇس ۋە يۇقۇملىنىشتىن ساقلايدۇ.
- بېسىم، ناچار يېمەك-ئىچمەك، ئۇيقۇسىزلىق ۋە تاماكا چېكىش بۇ سىستېمىنى ئاجىزلاشتۇرىدىغانلىقى مەلۇم.
- تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەك، دائىملىق ھەرىكەت قىلىش، ياخشى ئۇيقۇ ۋە بېسىمنى كونترول قىلىش ئارقىلىق ئىممۇنىتېت كۈچىڭىزنى كۈچەيتەلەيسىز.
- ئەگەر سىزدە ئۇزۇن مۇددەتلىك چارچاش ياكى دائىم كېسەللىك قاتارلىق ئالامەتلەر كۆرۈلسە، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
ئىممۇنىتېت سىستېمىسى، ئىممۇنىتېت، كېسەللىكلەر، يۇقۇملىنىشلار، ئاق قان ھۈجەيرىلىرى، ۋىتامىنلار، ساغلاملىق، كۈچلۈك، بېسىمنى باشقۇرۇش
