بەدىنىڭىزنىڭ قوغدىغۇچىسى: ئىممۇنىتېت سىستېمىسى ھەققىدە ئاددىي سۆزلەر بىلەن ئۆگىنىۋالايلى

بەزىدە زۇكامدىن قۇتۇلۇش ئۈچۈن ئۇزۇن ۋاقىت كېتىدىغاندەك ھېس قىلامسىز؟ ياكى باشقىلارغا قارىغاندا تېزرەك كېسەل بولۇپ قالىدىغاندەك ھېس قىلامسىز؟ بۇلارنىڭ ھەممىسىنىڭ ئارقىسىدا بەدىنىمىزدىكى ئاجايىپ مۇداپىئە سىستېمىسى بار. بىز ئۇنى ئىممۇنىتېت سىستېمىسى دەپ ئاتايمىز. بۇ سىستېما دۆلىتىمىزنى قوغدايدىغان ئارمىيەگە ئوخشاش، بىزنى كۆرۈنمەيدىغان دۈشمەنلەردىن، يەنى كېسەللىك پەيدا قىلىدىغان مىكروبلاردىن قوغدايدۇ.

شۇڭا، ئەگەر سىز ئۆزىڭىزنىڭ بۇ قوغدىغۇچىڭىزنى ۋە كۈندىلىك ئادىتىڭىزنىڭ ئۇنىڭغا بولغان تەسىرىنى تولۇق بىلسىڭىز، ئۇنىڭ ساغلام بولۇشىغا ياردەم بېرەلەيسىز. بۇ ھەقتە تېخىمۇ تەپسىلىي توختىلايلى.

ئىممۇنىتېت سىستېمىسى دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئىممۇنىتېت سىستېمىسى بەدىنىڭىزدىكى ھۈجەيرىلەر، توقۇلمىلار ۋە ئەزالارنىڭ بىرلىكتە ئىشلەيدىغان مۇرەككەپ تورى. ئۇ خۇددى ياخشى تەربىيەلەنگەن ئارمىيەگە ئوخشايدۇ. بۇ ئارمىيەنىڭ ئاساسلىق ۋەزىپىسى بەدىنىمىزگە كىرگەن مىكروب، باكتېرىيە ۋە ۋىرۇس قاتارلىق زىيانلىق نەرسىلەرنى تېپىپ يوقىتىشتىن ئىبارەت.

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، بىر خىل زۇكام پەيدا قىلىدىغان ۋىرۇس بۇرنىڭىز ئارقىلىق بەدىنىڭىزگە كىرىدۇ. ئىممۇنىتېت سىستېمىڭىز بۇ دۈشمەننى دەرھال تونۇيدۇ. ئاندىن ۋىرۇسنىڭ تارقىلىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن كۈرەش قىلىدۇ. بەزىدە بىز ياردەم قىلىش ئۈچۈن دورا ئىچىمىز، ئەمما ئەمەلىيەتتە بەدەن ئىچىدىكى كېسەللىككە قارشى كۈرەش قىلىپ، بىزنى ساقايتىدىغان نەرسە مۇشۇ ئىممۇنىتېت سىستېمىسى. شۇڭا، كېسەللىكنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە ئاللىقاچان تەرەققىي قىلغان كېسەللىكنى داۋالاشتا ئۇنىڭ ياردىمى بولمىسا ئىش قىلالمايمىز.

بۇ «خەۋپسىزلىك كۈچلىرى» نىڭ ئەزالىرى كىملەر؟

بۇ بىر ئادەمنىڭ ئىشى ئەمەس. بۇ بىر كوللېكتىپنىڭ خىزمىتى. بۇ سىستېمىغا تەۋە بولغان بىر قانچە ئەزا ۋە ھۈجەيرىلەر بار.

• بادامسىمان بەزلەر
• ھەزىم قىلىش سىستېمىسى
• سۆڭەك ئىلىكى
• تېرە – بىزنىڭ بىرىنچى مۇداپىئە سېپىمىز
• لىمفا تۈگۈنلىرى
• تالاق
• بۇرنىمىز، بوغۇزىمىز ۋە جىنسىي ئەزالىرىمىزنىڭ ئىچىدىكى نازۇك تېرىمىز

بۇلارنىڭ ھەممىسى بىرلىكتە بىزنىڭ مۇداپىئە ئەسكەرلىرىمىز، يەنى ئاق قان ھۈجەيرىلىرىنى ھاسىل قىلىدۇ ۋە ساقلايدۇ. بۇ ئاق قان ھۈجەيرىلىرى مىكروبلارغا بىۋاسىتە قارشى تۇرىدىغان كوماندوسلىرىمىز.

ئاق قان ھۈجەيرىلىرىنىڭ تۈرلىرى ۋە ئۇلارنىڭ رولى

بەدىنىمىزدە بەش خىل ئاساسلىق ئاق قان ھۈجەيرىسى بار، ھەر بىرىنىڭ ئۆزىگە خاس رولى بار.

قانداق قىلىپ ئىممۇنىتېتقا ئېرىشىمىز؟

«ئىممۇنىتېت» بەدىنىمىزنىڭ كېسەللىكلەردىن ئۆزىنى قوغداش ئىقتىدارىنى كۆرسىتىدۇ. بىز بۇنى ئىككى خىل ئۇسۇلدا قولغا كەلتۈرىمىز.

كىچىك بوۋاقنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. ئۇ دائىم زۇكام ۋە قۇلاق ئاغرىقىغا گىرىپتار بولىدۇ. ئۇ ھەر قېتىم كېسەل بولغاندا، ئۇنىڭ ئىممۇنىتېت سىستېمىسى يېڭى دۈشمەننى تونۇپ، ئۇنىڭغا قارشى تۇرۇش ئۈچۈن ئانتىتېلا دەپ ئاتىلىدىغان قوراللارنى يارىتىدۇ. بۇ ئانتىتېلالار «خاتىرە ئامبىرى» دا ساقلىنىدۇ. كېيىنكى قېتىم ئوخشاش مىكروب كەلگەندە، سىستېما ئۇنى ئېسىدە ساقلايدۇ ۋە تېزلا ئۇنىڭغا قارشى تۇرىدۇ.

بىز ئالغان ۋاكسىنالارنىڭ كۆپىنچىسى مۇشۇنداق ئىشلەيدۇ. ۋاكسىنا بىزگە ئاز مىقداردا ئۆلتۈرۈلگەن ياكى ئاجىزلاشقان ۋىرۇس بېرىش ئارقىلىق ئىممۇنىتېت سىستېمىمىزنى «تەربىيەلەيدۇ». ئاندىن بەدىنىمىز ئۇنىڭغا قارشى ئانتىتېلا ئىشلەپ چىقىرىدۇ ۋە تەييار بولىدۇ. ئەگەر ھەقىقىي ۋىرۇس كېيىنرەك پەيدا بولسا، ئارمىيەمىز تەييار بولىدۇ، شۇڭا بىز كېسەل بولۇپ قالمايمىز.

نېمە ئۈچۈن ئىممۇنىتېت سىستېمىمىز ئاجىزلىشىدۇ؟

بېسىم سىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ؟

ئىمكانقەدەر بېسىمىڭىزنى كونترول قىلىڭ. ئۇزۇن مۇددەتلىك بېسىم - خىزمەت، مۇناسىۋەت ياكى ئۇزۇن مۇددەتلىك كېسەللىكتىن كېلىپ چىققان بولسۇن - ئىممۇنىتېت سىستېمىڭىزغا بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، بۇ سىزنىڭ كېسەللىككە تېخىمۇ ئاسان گىرىپتار بولۇشىڭىزغا سەۋەب بولىدۇ. تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، ئۇزۇن مۇددەتلىك بېسىم ئىممۇنىتېت سىستېمىڭىزنى «قېرىتىدۇ». بۇ سىزنىڭ زۇكام ۋە تۇماۋغا گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقىڭىزنى ئاشۇرىدۇ. ئۇ يەنە دىئابىت ۋە يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىڭىزنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ.

ھەممىمىزدە بېسىم بار. مۇھىمى، ئۇنى قانداق باشقۇرۇشىڭىزدۇر. چوڭقۇر نەپەس ئېلىش قاتارلىق ئاددىي ئۇسۇللارمۇ بېسىمنىڭ تەسىرىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. سىز يەنە مېدىتاتسىيە ۋە يوگا قاتارلىق مەشىقلەرنى سىناپ باقسىڭىزمۇ بولىدۇ.

ياش چوڭىيىشقا ئەگىشىپ قانداق ئۆزگىرىدۇ؟

ياشىمىز چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ، ئىممۇنىتېت سىستېمىمىزنىڭ ئۈنۈمى ئاستا-ئاستا تۆۋەنلەيدۇ. بۇنىڭ بىر قانچە سەۋەبى بار:

• بەدەندە ياللۇغلىنىشنىڭ كۈچىيىشى.
• ئىممۇنىتېت سىستېمىسىدىكى مۇھىم بەز بولغان تىمۇس بەزنىڭ كىچىكلىشى.
• ئانتىتېلا پائالىيىتىنىڭ تۆۋەنلىشى.

ئىممۇنىتېت سىستېمىڭىز ئاجىز بولغاندا، كېسەل بولۇش ئېھتىماللىقىڭىز يۇقىرى بولىدۇ. ئۇنىڭ ساقىيىشى ئۇزۇنراق ۋاقىت ئالىدۇ. بۇ يەنە راك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىڭىزنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ. چۈنكى سىستېما ئۆزگىرىشچان راك ھۈجەيرىلىرىنى تېز بايقىيالمايدىغاندا، بۇ ھۈجەيرىلەرنىڭ بۆلۈنۈش ۋە تارقىلىش ۋاقتى تېخىمۇ كۆپ بولىدۇ.

ئىممۇنىتېتقا تەسىر كۆرسىتىدىغان باشقا نەرسىلەر

• تاماكا چېكىش ۋە ئىسپىرت: بۇلار ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنىڭ ھۈجەيرىلىرىگە زىيان يەتكۈزىدۇ.
• يېتەرسىز ئوزۇقلىنىش:زۆرۈر بولغان ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلار بولمىسا، سىستېما ئاجىزلىشىدۇ.
• بەزى دورىلار: راك كېسىلىنى داۋالاش ئۈچۈن خىمىيىلىك داۋالاش ۋە ئەزا كۆچۈرۈشتىن كېيىن بېرىلىدىغان دورىلار ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنى ۋاقىتلىق ئاجىزلاشتۇرىدۇ.
• بەزى كېسەللىكلەر: HIV/AIDS قاتارلىق ۋىرۇسلۇق يۇقۇملار ئاق قان ھۈجەيرىلىرىنى ۋەيران قىلىش ئارقىلىق ئىممۇنىتېت سىستېمىسىغا ئېغىر زىيان سالىدۇ.

ئىممۇنىتېت سىستېمىسىدىكى كەمتۈكلۈكلەر ۋە ئالامەتلەر

بەزىدە ئىممۇنىتېت سىستېمىمىز نورمال ئىشلىمەسلىكى مۇمكىن.

• ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنىڭ ھەددىدىن زىيادە ئاكتىپلىشىشى: بۇنىڭ ئەڭ ياخشى مىسالى ئاللېرگىيە . بۇ يەردە يۈز بېرىدىغان ئىش شۇكى، چاڭ-توزان ياكى گۈل چېڭى قاتارلىق نەرسىلەر ئەمەلىيەتتە زىيانسىز بولسىمۇ، بەدىنىمىز ئۇنى چوڭ دۈشمەن دەپ قاراپ، ئۇنىڭغا ھۇجۇم قىلىدۇ. بۇ چاغدا بۇرۇن ئېقىش ۋە كۆز قىچىشىش قاتارلىق ئالامەتلەر كۆرۈلىدۇ. ئاستما ۋە ئېكزېمامۇ ئوخشاش كېسەللىكلەر.
• ئۆزلۈكىدىن ئىممۇنىتېت كېسىلى: بۇ تېخىمۇ ئېغىر كېسەللىك. بۇ يەردە يۈز بېرىدىغان ئىش شۇكى، ئىممۇنىتېت سىستېمىسى خاتالىق ئۆتكۈزۈپ، يات تاجاۋۇزچىلارنىڭ ئورنىغا بەدەننىڭ ئۆزىنىڭ ساغلام ھۈجەيرىلىرىگە ھۇجۇم قىلىدۇ. قىزىل داغ بۇ خىل كېسەللىكنىڭ مىسالى.

ئەگەر ئىممۇنىتېت سىستېمىڭىزدا مەسىلە بولسا، سىزدە مۇشۇنداق ئالامەتلەر كۆرۈلىشى مۇمكىن. ئەگەر بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىرى ياكى بىر نەچچىسى داۋاملاشسا، دوختۇرغا كۆرۈنۈش مۇھىم.

• ئۈزلۈكسىز چارچاش
• تۆۋەن دەرىجىلىك قىزىتما
• سەۋەبى ئېنىق ئەمەس ئورۇقلاش
• كېچىلىك تەرلەش
• تېرە قىچىشىش ياكى تېرە قىزىرىشى
• مۇسكۇل ئاغرىقى
• بارماق ئۇچلىرىدا ئۇيۇشۇش
• دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىيىنچىلىق
• چاچ چۈشۈش
• بوغۇم شىشىش

ئۇنداقتا، بۇ بىخەتەرلىك سىستېمىسىنى قانداق قىلىپ كۈچەيتەلەيمىز؟

يۈرەك، مېڭە، سۆڭەك ۋە پۈتۈن بەدىنىڭىزنىڭ ساغلام بولۇشى ئۈچۈن قىلغان ئىشلار ئىممۇنىتېت سىستېمىڭىز ئۈچۈن پايدىلىق. بۇنىڭ سېھىرلىك دورىسى يوق، ياخشى تۇرمۇش ئۇسۇلى بار.

1. ئوزۇقلۇققا باي يېمەك-ئىچمەك

C ۋىتامىنى ۋە D ۋىتامىنى ئىممۇنىتېت كۈچى ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم. يەنە A، B6، B12، E ۋە K ۋىتامىنلىرىمۇ لازىم. بۇلارنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇلغان يېمەك-ئىچمەكتىن ئاسانلا ئالغىلى بولىدۇ.

• كۆكتاتلار: ئىسپىناخ، كەرەپشە ۋە ئىسپىناخ.
• ئاپېلسىن ۋە سېرىق رەڭلىك كۆكتاتلار ۋە مېۋىلەر: سەۋزە، قوڭۇر، تاتلىق بەرەڭگە، ئاپېلسىن، ماندارىن.
• بروككولى
• مايلىق بېلىقلار: قىزىل بېلىق، توننا بېلىقى، ماكرېل بېلىقى.
• ياڭاق ۋە ئۇرۇقلار: كاجۇ، بادام، قوڭۇر ئۇرۇقى.
• سامساق
• دېڭىز مەھسۇلاتلىرى: ئۇسترىتسا، قىسقۇچپاقا، قىسقۇچپاقا.

2. باشقا ساغلاملىق ئادەتلىرى

• ھەرىكەتچان بولۇڭ: ھەر كۈنى چېنىقىڭ.
• ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاڭ.
• ئەگەر تاماكا چەكسىڭىز، توختىتىڭ.
• ئىسپىرت ئىستېمالىڭىزنى كونترول قىلىڭ.
• يېتەرلىك ئۇخلاڭ: چوڭلار كۈنىگە 7-8 سائەت ئۇخلىشى كېرەك.
• ۋاكسىنا ئەملەشنى ۋاقتىدا ئېلىپ بېرىڭ.
• بېسىمنى كونترول قىلىڭ.

ئىممۇنىتېت سىستېمىسى، ئىممۇنىتېت سىستېمىسى، ئىممۇنىتېت، كېسەللىك، يۇقۇملىنىش، ئاق قان ھۈجەيرىلىرى، ۋىتامىنلار، ساغلاملىق، كۈچ، بېسىم