بەدىنىڭىزنىڭ ئىچىدىن كېلىۋاتقان سىگناللارنى ئاڭلاۋاتامسىز؟ كېلىڭ، بۇ ئۆزئارا تەسىر كۆرسىتىش توغرىسىدا پاراڭلىشايلى!

بەزىدە «ۋاي، مەن ئىلگىرى چارچاپ كەتكەنلىكىمنى بىلگەن بولسامچۇ» ياكى «مەن بۇنچە ئاچ قالغانلىقىمنى بۇنچە ئاچ قالغانلىقىمنىمۇ بىلمىگەن ئىدىم» دەپ ئويلىمايسىزمۇ؟ بۈگۈن بىز سۆزلەۋاتقان بۇ ئالاھىدە ئىقتىدار بەدىنىڭىزنىڭ ئىچىدىن كېلىۋاتقان بۇ كىچىك سىگناللارنى تونۇشتۇر. بۇ خۇددى بەدىنىمىزدىكى مەخپىي تىلدەك. تېببىي جەھەتتىن ئېيتقاندا، بۇ ئۆزئارا چۈشىنىش دەپ ئاتىلىدۇ.

بۇ ئۆزئارا تەسىر كۆرسىتىش دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۆزئارا چۈشىنىش دېگەنلىك مېڭىڭىزنىڭ بەدىنىڭىزدە يۈز بېرىۋاتقان ئىشلارنى قانداق قوبۇل قىلىشى، چۈشىنىشى ۋە ئۇلارغا قانداق ئىنكاس قايتۇرۇشىدۇر. بۇنى بەدىنىمىزنىڭ «ئالتىنچى سېزىم»ى دەپ ئويلاڭ. ئۇ بىزگە ئاچ قالغاندا، ئۇسساپ تۇرغاندا، قورققاندا ياكى چوڭقۇر نەپەس ئېلىشقا ئېھتىياجلىق بولغاندا ئېيتىپ بېرىدۇ.

ئۇ خۇددى بەدىنىمىزنىڭ ئىچىدىكى GPS سىستېمىسىغا ئوخشايدۇ، ئۇ بىزنىڭ جىسمانىي ۋە روھىي جەھەتتىن تەڭپۇڭلۇقىمىزغا ياردەم بېرىدۇ. مېڭىمىزنىڭ بەدىنىمىزنىڭ قالغان قىسمى بىلەن ئالاقە قىلىشىنىڭ نۇرغۇن خىل ئۇسۇللىرى بار. چۈشىنىش دېگەنلىك مېڭىنىڭ بەدىنىمىزنىڭ ئىچىدە نېمە بولۇۋاتقانلىقىنى چۈشىنىش جەريانىدۇر.

ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىشنىڭ ئىككى ئاساسلىق تۈرى بار.

كېلىڭ، بۇ Interoception ION دەپ ئاتىلىدىغان ئىقتىدارنى ئىككى ئاساسلىق قىسىمغا ئايرىۋالايلى. ھەممە ئادەمنىڭ ئىقتىدارى ئوخشاش ئەمەس، ئۇ ئادەمدىن ئادەمگە پەرقلىنىدۇ.

ھەممە ئادەم ئوخشىمايدۇ. بەلكىم سىز بەدىنىڭىزنىڭ سىگناللىرىنى ياخشى ھېس قىلىسىز، ئەمما ئۇلارنىڭ مەنىسىنى چۈشىنىشتە قىينىلىۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ياكى سىزدە ئىككىسى بار، ياكى سىزدە ئىككىسى بار بولۇشى مۇمكىن.

ئۆزئارا چۈشىنىش جەريانى قانداق يۈز بېرىدۇ؟

بۇ مۇرەككەپ جەريان ئۈچ ئاساسلىق باسقۇچتا يۈز بېرىدۇ. بۇنى سۇغا قانداق ئۇسساپ قالغانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىڭ.

1. 1-قەدەم: بەدىنىڭىز بىرەر نەرسىنى سېزىپ قالىدۇ .

ئاغزىڭىزنىڭ ئازراق قۇرۇپ كېتىۋاتقانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. بەدىنىڭىزدىكى بىر نېرۋا ھۈجەيرىسى بۇ ئۆزگىرىشنى بايقىيالايدۇ ۋە بۇ ئۇچۇرلارنى مېڭىڭىزگە ئۇچۇر سۈپىتىدە ئەۋەتىدۇ.

2. 2-قەدەم: مېڭىڭىز بۇ بۇيرۇقنى چۈشىنىدۇ.

تالامۇس مېڭىنىڭ بۇ ئۇچۇرنى چۈشىنىدىغان قىسمى. بۇ ۋاقىتتا، ئۇ سىزگە سۇغا ئۇسسۇزلۇقىڭىزنى ئېيتىدۇ.

3. 3-قەدەم: سىز ئۇنىڭغا ئاساسەن ھەرىكەت قىلىسىز.

سىز ئاڭلىق ھالدا بۇ ئۇچۇرغا ئاساسەن ھەرىكەت قىلىشقا قارار قىلىسىز. سىز سۇ بوتۇلكىسىنى ئېلىپ، ئازراق سۇ ئىچىسىز.

بەدىنىمىز بۇ ئۇچۇرلارنى يەتكۈزۈش ئۈچۈن تېز يوللارنى (مەسىلەن، ئومۇرتقا نېرۋىسى ، ۋاگۇس نېرۋىسى) ۋە ئاستا يوللارنى (قان ئارقىلىق ھەرىكەت قىلىدىغان ھورمۇنلار) ئىشلىتىدۇ.

ئۆز-ئارا چۈشىنىشنىڭ بۇزۇلۇشىنىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟

ئالدىراش تۇرمۇش ئۇسۇلىمىز، دائىم ئېكران ئالدىدا ۋاقىت ئۆتكۈزۈشىمىز، يۇقىرى بېسىم ، ئۆتمۈشتىكى روھىي جاراھەت ۋە ئۇزۇن مۇددەتلىك كېسەللىكلەرنىڭ ھەممىسى بەدىنىمىزنىڭ بىزگە نېمە دېمەكچى بولغانلىقىنى پەرقلەندۈرۈش ئىقتىدارىمىزنى تۆۋەنلىتىۋېتىدۇ.

يەنە بىر تەرەپتىن، بەزى كىشىلەر بۇ سىگناللارغا ئىنتايىن دىققەت قىلىدۇ. ئۇلار بۇ سىگناللارنى شۇنچە كۈچلۈك ھېس قىلىدۇكى، ئۇلار ئۇلارنى بەكلا ھەيران قالدۇرىدۇ. بۇ، بولۇپمۇ ئاۋتىزم ، ئەنسىزلىك ياكى چۈشكۈنلۈك قاتارلىق كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولغان كىشىلەردە كۆپ ئۇچرايدۇ.

ئۆز-ئارا چۈشىنىشنىڭ ناچارلىقىنىڭ ئالامەتلىرى

ئەگەر ئۆزىڭىزنىڭ ئۆزئارا چۈشىنىش ماھارىتىڭىزنى ئۆستۈرۈشىڭىز كېرەك دەپ ئويلىسىڭىز، بۇ ئالاھىدىلىكلەرگە ئىگە ياكى ئىگە ئەمەسلىكىڭىزنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ.

• پەقەت قاتتىق بېسىمغا ئۇچرىغاندىلا سىيىش كېرەكلىكىنى ھېس قىلىش.
• ئاغرىقنى ئاسانلا ھېس قىلىش، ياكى ئېغىرلاشقىچە ئاغرىقنى ھېس قىلماسلىق.
• ئاچلىق ياكى ئۇسسۇزلۇق تۇيغۇسى ئاز ئۇچرايدۇ.
• تاماق يېگەندىن كېيىن تويۇش تۇيغۇسىنىڭ يوقلۇقى.
• ھېسسىياتىڭىزنى كونترول قىلىشتا قىينىلىش.
• دائىم ئەنسىزلىكتىن ئازاب چېكىدۇ.

ئۆزئارا قوبۇل قىلىش ۋە نېرۋا ئايرىمىسىنىڭ مۇناسىۋىتى

نېرۋا كۆپ خىللىقى دېگەنلىك سىزنىڭ مېڭىڭىزنىڭ باشقا كىشىلەرنىڭ مېڭىسىدىن پەرقلىق ئىشلەيدىغانلىقىنى كۆرسىتىدۇ. بۇ سىزنىڭ بەدىنىڭىز بىلەن بولغان مۇناسىۋىتىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.

• ئاۋتىزم ۋە ئۆز-ئارا چۈشىنىش: ئاۋتىزم كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەردە ئۆز-ئارا چۈشىنىش تولۇق تەرەققىي قىلمىغان ياكى ئىقتىدارغا ئىگە ئەمەس بولۇشى مۇمكىن. بۇنىڭ ئېنىق سەۋەبى ھازىرغىچە ئېنىق بولمىسىمۇ، بۇ ئۇلارنىڭ ئۆز ھېسسىياتىنى چۈشىنىشىنى قىيىنلاشتۇرۇشى مۇمكىن. بۇ ئۇلارنىڭ ھېسسىياتىنى تەڭشەشنى قىيىنلاشتۇرۇشى مۇمكىن.

• ADHD ۋە ئۆز-ئارا چۈشىنىش: ئەگەر سىزدە ADHD (دىققەت كەمچىللىكى ۋە يۇقىرى ھەرىكەتچانلىق قالايمىقانچىلىقى) بولسا، بەدىنىڭىزنىڭ سىزگە نېمە دېمەكچى بولغانلىقىنى «ئاڭلاش»تا ناھايىتى ياخشى بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەمما سىز ھەمىشە بۇنىڭغا ئىنكاس قايتۇرماسلىقىڭىز مۇمكىن. مەسىلەن، بىر مەزگىلدىن بۇيان تاماق يېمىگەنلىكىڭىز ئۈچۈن ئاشقازىنىڭىز ئاغرىۋاتقانلىقىنى بىلىشىڭىز مۇمكىن، ئەمما دەرھال تاماق يېمەسلىكىڭىز مۇمكىن.

ئۆز-ئارا چۈشىنىشنى قانداق ياخشىلاش كېرەك؟

بەدىنىڭىزنىڭ «نېمە دېمەكچى»لىكىنى دىققەت بىلەن ئاڭلىسىڭىز، ئۆزىڭىزگە تېخىمۇ ياخشى كۆڭۈل بۆلەلەيسىز.

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەگەر سىز ئېڭەكنى چىڭ قىسىش ۋە دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىينىلىش قاتارلىق بېسىمنىڭ دەسلەپكى ئالامەتلىرىنى بايقىسىڭىز، ئەھۋال ئېغىرلىشىشتىن بۇرۇن ئارام ئېلىش ئۈچۈن تەدبىر قوللىنالايسىز. شۇنداقلا، ئاچلىق، ئاغرىق ۋە چارچاش قاتارلىق نەرسىلەرنى بالدۇر تونۇپ يېتىش ئۇيقۇ، ئىشتىھا ۋە ھەتتا سۇرۇنكا كېسەللىكلەرنى ياخشىراق باشقۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

ئۆزئارا چۈشىنىش مەشىقى

بۇنى قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى بەدەنگە دىققەت قىلىش، يەنى بەدىنىڭىزنىڭ ھازىرقى ھېسسىياتىغا مەركەزلەشكەن ھەر قانداق پائالىيەت.

بۇ ماھارەتنى تەرەققىي قىلدۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغان باشقا بىر قىسىم پائالىيەتلەر تۆۋەندىكىچە:

• چوڭقۇر نەپەس ئېلىش مەشىقلىرى
• مېدىتاتسىيە
• يوگا
• تاي چى

كۈن بويى ئۆزىڭىزدىن «مەن ئاچ قالدىممۇ؟» ۋە «بەدىنىم جىددىيلەشتىمۇ؟» دېگەندەك سوئاللارنى سوراپ تۇرۇش، بۇ مۇناسىۋەتنى ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ كۈچەيتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ. بۇ ساھەدە ئالاھىدە تەربىيە ئالغان كەسپىي داۋالاش مۇتەخەسسىسلىرى سىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ. ئەگەر بۇ ھەقتە ئەندىشىڭىز بولسا، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ .