ھاياتىمىزدا بەزىدە قايغۇ ۋە ئەنسىرەش ھېس قىلىش نورمال ئەھۋال. خۇددى قۇياش نۇرى ۋە يامغۇرغا ئوخشاش، بەخت ۋە قايغۇ ھاياتىمىزدا كېلىپ-كېتىپ تۇرىدۇ. ئەمما قايغۇغا چۆمگەندە، بۇ قايغۇ ھەرگىز يوقالمايدىغاندەك، پۈتۈن دۇنيا سىزگە قارشى تۇرغاندەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. ئەمما ئەمەلىيەتتە، كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، قايغۇ تۇيغۇسى ئۇنچە ئۇزۇن داۋاملاشمايدۇ. مۇھىمى، تەييار بولغاندا، ئۆزىڭىزنىڭ داۋالىنىشىڭىزغا قانداق ياردەم بېرىشنى بىلىشىڭىز كېرەك. بۈگۈن بۇ ھەقتە پاراڭلىشايلىمۇ؟
نېمىشقا بىز قايغۇغا چۆمىمىز؟ بۇ نورمال ئەھۋالمۇ؟
ئەمەلىيەتتە، قايغۇ-ھەسرەت ئىنسان سۈپىتىدە ھېس قىلىدىغان نورمال بىر تۇيغۇ. بىز ھەممىمىز بۇ تۇيغۇنى بالىلىقىمىزدىن تارتىپ باشتىن كەچۈرىمىز. بۇنى ئويلاپ بېقىڭ، ئەڭ ياقتۇرىدىغان ئويۇنچۇقىڭىز سۇنۇپ كەتكەندە، مەكتەپتە دوستىڭىز بىلەن ئازراق ئىختىلاپلاشقاندا ياكى ئىمتىھاندا ئۈمىدىڭىزدىكىدەك ياخشى نەتىجە ئالالمىغاندا... بىز بۇنداق كىچىك ئىشلارغا، ھەتتا بەزىدە تېخىمۇ چوڭ ئىشلارغا قايغۇرۇشىمىز مۇمكىن.
بەزىدە، قايغۇ-ھەسرەت ھېس قىلىشنىڭ چوڭ مەسىلىسى بولۇشى ناتايىن. بەزىدە قەلبىڭىزدە مەلۇم بىر يۈكنى ھېس قىلىسىز، ئەمما نېمىشقا بۇنداق بولغانلىقىنى بىلەلمەيسىز. بۇ نورمال ئەھۋال. مۇھىمى، بۇنداق ھېسسىياتتا يالغۇز ئەمەسلىكىڭىزنى چۈشىنىش.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، قايغۇ-ھەسرەت سىزنىڭ خاتالىقىڭىز ياكى ئاجىزلىقىڭىز ئەمەس. ئۇ ھاياتنىڭ بىر قىسمى.
كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، بۇ قايغۇ بىر نەچچە كۈن ئىچىدە، ھەتتا بىر نەچچە سائەت ئىچىدە يوقىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، قايغۇلۇق ھېس قىلغاندا قەلبكە تەسەللى بېرىشنىڭ ئۇسۇللىرىنى بىلىش ناھايىتى مۇھىم.
قايغۇلۇق ھېس قىلغاندا ئۆزىڭىزنى تىنچلاندۇرۇش ئۈچۈن قىلالايدىغان ئىشلار
بولىدۇ، شۇڭا قايغۇلۇق ھېس قىلغاندا، ئۆزىڭىزنى يېنىكلىتىش ئۈچۈن بىر قانچە ئاددىي ئىشلارنى سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ.
ھېسسىياتىڭىزغا ھەقىقىي ئىسىم قويۇڭ.
بۇ ئاددىي ئىشتەك كۆرۈنىشى مۇمكىن، ئەمما بۇ ناھايىتى مۇھىم. ئۆزىڭىزگە ياكى ئىشەنگەن بىرىڭىزگە قانداق ھېس قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى ئېيتىپ بېرىڭ. «بۈگۈن قايغۇلۇق» ياكى «بولغان ئىشلارغا ئۆزۈمنى ئېچىنىۋاتىمەن» دېگەندەك سۆزلەرنى قىلىش سىزنىڭ ئېڭىڭىزدىكى يۈكنى يېنىكلىتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ. مۇمكىن بولسا، قايغۇڭىزنىڭ سەۋەبىنى ئېنىقلاشقا تىرىشىڭ. مەسىلەن، «دوستۇم ماڭا يالغان سۆزلىگەچكە قايغۇردۇم». ئەمما پەقەت ئۇنىڭغا تايىنىپ قالماڭ. سەۋەبىنى چۈشىنىش ئۈچۈن يېتەرلىك.
«مەن يالغۇز ئەمەس» - بۇنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ
قايغۇلۇق ھېس قىلغاندا، «بۇ نېمىشقا ماڭا يۈز بېرىۋاتىدۇ؟» دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. ئەمەلىيەتتە، سىز باشتىن كەچۈرۈۋاتقان ھېسسىياتنى مىليونلىغان باشقا كىشىلەر ئوخشىمىغان ۋاقىتلاردا باشتىن كەچۈرىدۇ. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىزنىڭ كەركىدان كوماندىڭىز بىر مۇسابىقىدە ئۇتتۇرۇپ قويدى. قايغۇلۇق ھېس قىلىۋاتقان پەقەت سىزلا ئەمەس، بەلكى كوماندىنىڭ قالغان ئەزالىرى ۋە بۇ كوماندىنى قوللىغان كىشىلەرمۇ قايغۇلۇق ھېس قىلىدۇ. شۇڭا، قايغۇلۇق ھېس قىلغاندا، ئۆزىڭىزنى ئەيىبلىمەڭ. ئۆزىڭىزگە مېھرىبان بولۇڭ. بۇ ھېسسىيات بىر مەزگىلدىن كېيىن يوقىلىدۇ، سىز يەنە ياخشىلىنىپ قالىسىز.
نەپەس ئېلىڭ ۋە تىنچلىنىڭ.
قايغۇلۇق ھېس قىلغاندا، بىر مەزگىل ئۆزىڭىزگە بۇ تۇيغۇنى ھېس قىلدۇرۇڭ. بۇ ئارىلىقتا، تىنچ، ئاستا، چوڭقۇر نەپەس ئېلىشقا تىرىشىڭ. مۇمكىن بولسا كۆزلىرىڭىزنى يۇمۇڭ. نەپەس ئالغاندا قورسىقىڭىزنىڭ كېڭىيىۋاتقانلىقىنى، نەپەس چىقارغاندا قىسقىراۋاتقانلىقىنى ھېس قىلىشىڭىز كېرەك. ئۈچ ياكى تۆت قېتىم مۇشۇنداق تىنچ، چوڭقۇر نەپەس ئېلىپ بېقىڭ. بەلكىم قەلبىڭىزدىكى قايغۇ ئازراق پەسەيگەن بولۇشى مۇمكىن، ھەمدە ئۆزىڭىزنى يېنىك ھېس قىلىشقا باشلايسىز.
«مەن بۇنى يېڭىپ كېتەلەيمەن!» - ئىجابىي ئويلاڭ
ھاياتتىكى ھەممە نەرسە بىز كۈتكەندەك بولمايدۇ. ئىشلار خاتا بولۇشى مۇمكىن، ئۈمىدلەر ئۈمىدسىزلەندۈرۈلۈشى مۇمكىن. ئەمما پەقەت يۈز بەرگەنلىكى ئۈچۈنلا ۋاز كەچمەڭ. ئۆزىڭىزگە: «ماقۇل، بۇ قېتىم توغرا قىلمىدىم. لېكىن مەسىلە يوق، كېيىنكى قېتىم تېخىمۇ ياخشى تىرىشىمەن» دەپ ئېيتىڭ. ئۆزىڭىزنى ئەيىبلىمەڭ. سىناپ باققانلىقىڭىز ئۈچۈن ئۆزىڭىزنى ماختىڭ. ئاندىن نېمىنى ياخشىلاشىڭىز كېرەكلىكى توغرىسىدا ئويلىنىپ، يەنە سىناپ كۆرۈشكە تەييارلىنىڭ.
كۆڭۈلگە خۇشاللىق ئېلىپ كېلىشنىڭ باشقا ئۇسۇللىرى
يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان ئۇسۇللارنى سىناپ باققاندىن كېيىن ئۆزىڭىزنى سەل ياخشى ھېس قىلىۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەمما سىزگە ياردەم بېرەلەيدىغان باشقا بىر قانچە ئۇسۇل بار.
قايغۇ-ھەسرەتلىرىڭىزنى ئىشىنىدىغان بىر كىشىڭىز بىلەن ئورتاقلىشىڭ.
ئۆزىڭىز ئىشىنىدىغان بىر كىشى بىلەن ھېسسىياتىڭىز ھەققىدە پاراڭلىشىش ناھايىتى راھەت. بۇلار ئاناڭىز، داداڭىز، ئاكاڭىز، سىڭلىڭىز، ئەڭ ياخشى دوستىڭىز، ئوقۇتقۇچىڭىز ياكى ھەتتا ھايات ھەمراھىڭىز بولۇشى مۇمكىن. ئۇلارنىڭ سىزنىڭ سۆزلىرىڭىزنى ئاڭلىشى سىزنىڭ زىممىڭىزدىكى نۇرغۇن يۈكنى يېنىكلىتىدۇ. بەزىدە، ئۇلار: «سىزنىڭ بۇنچە قايغۇلۇق ھېس قىلىۋاتقانلىقىڭىزنىڭ سەۋەبىنى چۈشىنىمەن» دەيدۇ. بۇنى ئاڭلاش ناھايىتى ياخشى ھېسسىيات، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ بەزىدە، سىز بۇ ھەقتە كۆپرەك پاراڭلىشىشىڭىز كېرەك. قايغۇلۇق ھېسسىياتىڭىز ھەققىدە پاراڭلىشىش سىزنىڭ ئۇنىڭدىن قۇتۇلۇشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ.
ھاياتتىكى ياخشى نەرسىلەر ھەققىدە ئويلاڭ.
قايغۇ-ھەسرەتتىن قۇتۇلۇپ، خۇشاللىققا چۆمۈشكە باشلىغاندا، ھاياتىڭىزدىكى بەزى ياخشى ئىشلارنى ئويلاڭ. بۈگۈن يۈز بەرگەن كىچىك ياكى ياخشى ئىشلارنى ئويلاڭ. بىرەيلەن سىزگە مېھرىبانلىق قىلدىمۇ؟ بىرەر ئىش سىز ئويلىغىنىڭىزدىن ياخشى بولدىمۇ؟ شۇنداقلا، ئەڭ ياقتۇرىدىغان كىتابلىرىڭىز، ناخشىلىرىڭىز ۋە كىنولىرىڭىز ھەققىدە ئويلاڭ. ياخشى كۆرىدىغان كىشىلىرىڭىز، ياخشى كۆرىدىغان جايلىرىڭىز ۋە ئەرمەك ھايۋانىڭىز ھەققىدە ئويلاڭ. مۇمكىن بولسا، بۇ ياخشى ئىشلارنى قەغەزگە يېزىڭ، ئاۋاز چىقىرىپ ئوقۇڭ ياكى رەسىم سىزىڭ. ھازىر بۇ ئىشلارنى قىلغۇڭىز كەلمەسلىكى مۇمكىن، ئەمما سىناپ بېقىڭ. ياخشى ئىشلارنى ئويلىغاندا، قايغۇ-ھەسرەتنى ئېسىڭىزدە ساقلاش تەس بولىدۇ.
بەدەن ئۈچۈن چېنىقىش، ئەقىل ئۈچۈن خۇشاللىق!
قايغۇلۇق ھېسسىياتتىن قۇتۇلۇشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى بەدىنىڭىزنى ھەرىكەتكە كەلتۈرۈشتۇر. ياقتۇرىدىغان تەنھەرىكەت تۈرى بىلەن شۇغۇللىنىڭ، ۋېلىسپىت مىنىڭ، ئۇسسۇل ئويناڭ، يۈگۈرۈڭ. ھېچ بولمىغاندا قىسقا يول مېڭىڭ. رەسىم سىزىڭ، ناخشا ئېيتىڭ ياكى سۆيگەن ئادىمىڭىز بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزۈڭ. ئازراق خۇشال بولۇڭ، شۇنداق قىلسىڭىز ئەقلىڭىزمۇ خۇشال بولىدۇ.
قايغۇ-ھەسرەتنى باشتىن كەچۈرۈشنى ئۆگىنىش ئۈچۈن بىر قەدەر مەشىق قىلىش كېرەك، ئەمما بۇ سىزنىڭ قەلبىڭىزدە خۇشاللىق ئۈچۈن كۆپرەك ئورۇن قالدۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
بۇ قايغۇ-ھەسرەت ئاددىيمۇ ياكى چۈشكۈنلۈكنىڭ ئالامىتىمۇ؟
ھەممىمىزنىڭ ۋاقتى-ۋاقتىدا قايغۇغا چۆمۈشىمىز نورمال ئەھۋال بولسىمۇ، بەزىدە بۇ قايغۇ چوڭقۇر بولۇپ، ئۇزۇنغا سوزۇلۇپ، كۈندىلىك پائالىيەتلەرگە توسقۇنلۇق قىلىشى مۇمكىن. بۇ چوڭقۇر، ئۇزۇن مۇددەتلىك قايغۇنى بىز چۈشكۈنلۈك دەپ ئاتايمىز. چۈشكۈنلۈك ھەر قانداق ياشتىكى ھەر قانداق ئادەمگە، ھەتتا كىچىك بالىلارغىمۇ تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
دېپرېسسىيە دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، چۈشكۈنلۈك پەقەت قايغۇ ئەمەس. ئۇ تېخىمۇ مۇرەككەپ بىر كېسەللىك. چۈشكۈنلۈك ئادەم ئۇزۇن مۇددەت يالغۇز ياكى قايغۇلۇق بولغاندا، ياكى ھاياتىدا ئىنتايىن قىيىن بىر مەزگىلنى باشتىن كەچۈرگەندە يۈز بېرىشى مۇمكىن. چۈشكۈنلۈك يەنە يېقىنلىرىدىن ئايرىلىش، ئائىلە مەسىلىلىرى ياكى يېقىنلىرىنىڭ ئۆلۈمى قاتارلىق ئىشلار تەرىپىدىنمۇ قوزغىلىشى مۇمكىن.
دېپرېسسىيەنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟
ئەگەر سىز ھېس قىلىۋاتقان قايغۇنىڭ پەقەت نورمال قايغۇدىن باشقا، بەلكىم چۈشكۈنلۈكتىن باشقا نەرسىدىنمۇ ئارتۇق ئىكەنلىكىدىن گۇمانلانسىڭىز، بىر ئاز ۋاقىت چىقىرىپ، تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ:
- ھەمىشە قايغۇ ۋە ئۈمىدسىزلىك ھېس قىلىش: بۇ ھېسسىيات بىر قانچە كۈن ياكى ھەپتىلەرگىچە يوقىمايدۇ.
- ئىلگىرى ياقتۇرىدىغان نەرسىلەرگە بولغان قىزىقىشىڭىزنىڭ يوقىلىشى: قىزىقىشلىرىڭىزدىن زېرىكىش، دوستلىرىڭىز بىلەن بىللە ۋاقىت ئۆتكۈزۈش قاتارلىقلار.
- ئۇيقۇ ئۆزگىرىشى: ياكى ئۇيقۇسى ياخشى ئەمەس ياكى بەك كۆپ ئۇخلايدۇ.
- ئىشتىھا ئۆزگىرىشى: ئىشتىھا يوقىلىشى ياكى ئارتۇقچە يېيىش، نەتىجىدە ئورۇقلاش ياكى ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىشى.
- دائىم چارچاپ، جانسىز ھېس قىلىش.
- دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىينىلىش، قارار چىقىرىشتا قىينىلىش.
- ئۆزىنى ئەرزىمەس ۋە باشقىلارغا يۈك دەپ ئويلاش.
- دائىم بىئاراملىق ۋە ئارامسىزلىق ھېس قىلىش.
- بەزىدە، ئەگەر سىز ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىشنى ئويلىسىڭىز ياكى بۇ ھەقتە سۆزلىسىڭىز، بۇ چوقۇم جىددىي بىر ئالامەت.
بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىرى ياكى ئىككىسىنىڭ بولۇشى سىزدە چۈشكۈنلۈك بارلىقىنى بىلدۈرمەيدۇ. ئەمما ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىر قانچىسى ئىككى ھەپتىدىن ئارتۇق داۋاملاشسا، دوختۇر ياكى كەسپىي مەسلىھەتچىگە كۆرۈنۈش مۇھىم.
ئەگەر سىز ئۆزىڭىزنى چۈشكۈنلۈككە گىرىپتار دەپ ئويلىسىڭىز، ياردەم سوراشتىن قورقماڭ!
ئەگەر سىز ئۆزىڭىزنى چۈشكۈنلۈككە گىرىپتار دەپ ئويلىسىڭىز ياكى قايغۇ-ھەسرەتكە چىدىغۇسىز دەپ ئويلىسىڭىز، ياردەم سوراشتىن قورقماڭ. بۇ ئىشلار بىلەن يالغۇز كۈرەش قىلىشتىن كۆرە، باشقىلاردىن ياردەم ئېلىش تېخىمۇ پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن.
كىمدىن ياردەم سورىسام بولىدۇ؟
بۇ ھەقتە ئىشەنچلىك چوڭلار بىلەن سۆزلەشسىڭىز بولىدۇ. ئۇلار ئاتا-ئاناڭىز، تۇغقىنىڭىز، ئوقۇتقۇچىڭىز، ئائىلە دوختۇرىڭىز ياكى كەسپىي مەسلىھەتچى ياكى داۋالاش مۇتەخەسسىسى بولۇشى مۇمكىن. ئۇلار سىزگە ياردەم بېرىشكە تەييار.
تېراپېۋىت كىم؟ ئۇ قانداق ياردەم بېرىدۇ؟
تېراپېۋىت روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى داۋالاش ئۈچۈن ئالاھىدە تەربىيەلەنگەن ئادەم. سىز ئۇلار بىلەن ھېسسىياتىڭىز ۋە ئوي-پىكىرلىرىڭىز توغرىسىدا سۆزلەشسىڭىز بولىدۇ. تېراپېۋىت سىزنى ئەيىبلىمەيدۇ ياكى ھۆكۈم قىلمايدۇ. ئۇلار سىزنى ئاڭلايدۇ، مەسىلىلىرىڭىزنى چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ ۋە ئۇلارنى يېڭىچە ھەل قىلىش ئۇسۇللىرىنى تېپىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. نۇرغۇن كىشىلەر، ياش ۋە قېرىلار، تېراپېۋىتقا كۆرۈنۈش ئۇلارنىڭ روھىي ساغلاملىقىنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرەلەيدىغانلىقىنى بايقىدى. بۇ ئۇيات قىلىدىغان ئىش ئەمەس، بەلكى ئۆزىڭىز ئۈچۈن چىقىرىشقا تېگىشلىك ياخشى قارار.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، قايغۇغا چۆمگەندە ياكى چۈشكۈنلۈككە ئوخشاش كېسەللىككە گىرىپتار بولغاندا، ھەمىشە سۆزلىشىدىغان بىرسى بار. باشقىلارنىڭ سىزنىڭ نېمە ئويلاۋاتقانلىقىڭىزنى بىلىدىغانلىقىنى بىلىش سىز ئۈچۈن زور خاتىرجەملىك ئېلىپ كېلىدۇ. ئۇ يەنە بىر كىشى سىزگە ياردەم قىلالايدۇ.
يامان ئىشلار ھەققىدە سۆزلەش مۇھىم بولسىمۇ، ياخشى ئىشلار ھەققىدە سۆزلەشنىمۇ ئۇنتۇپ قالماڭ. بولۇپمۇ كەيپىياتىڭىز چۈشكۈن بولغاندا، تۇرمۇشتىكى ياخشى ئىشلارغا دىققەت قىلىش سىزگە ئۈمىد ۋە ھاياجان تۇيغۇسىنى بېغىشلايدۇ.
ئاخىرىدا، سىزگە دېمەكچى بولغان ئەڭ مۇھىم سۆز
بۈگۈن بىز نۇرغۇن ئىشلار توغرىسىدا پاراڭلاشتۇق، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ سىزگە دېمەكچى بولغان ئەڭ مۇھىم نەرسە شۇكى، قايغۇ-ھەسرەت ھاياتنىڭ بىر قىسمى. ئۇ كېلىدۇ ۋە كېتىدۇ. ئەمما، سىز يالغۇز بۇ قايغۇ-ھەسرەتنى باشتىن كەچۈرۈشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق.
- ھېسسىياتلىرىڭىزنى تونۇڭ ۋە ئۇلارنىڭ بولۇشىغا يول قويۇڭ.
- ئەقلىڭىزنى تىنچلاندۇرۇشنىڭ ئاددىي ئۇسۇللىرىنى سىناپ بېقىڭ.
- ياردەم سوراشتىن قورقماڭ. ئىشەنگەن بىرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ.
- ئەگەر قايغۇ داۋاملاشسا، بۇ چۈشكۈنلۈك بولۇشى مۇمكىن. دوختۇردىن مەسلىھەت سوراڭ.
- سەن يالغۇز ئەمەس. سەن قىممەتلىكسەن.
ئەگەر بۇ ماقالە سىزگە ئازراق بولسىمۇ خاتىرجەملىك ئېلىپ كەلگەن بولسا، بۇ ئەڭ چوڭ بەخت بولىدۇ. ھەمىشە كۈلۈپ تۇرۇڭ!
قايغۇ ، روھىي ساغلاملىق، چۈشكۈنلۈك، ھېسسىياتنى باشقۇرۇش، مەسلىھەت بېرىش، سىرىلانكا، سىنھالا
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ