فىزىكىلىق داۋالاشنىڭ ھەممە يېرى ئاددىيلاشتۇرۇلدى: دوستىڭىزدىن ئۆگەنگەندەك ئۆگىنىڭ!

بۈگۈن بىز نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن مۇھىم بولغان، ئەمما بەلكىم ئۇلار بۇ ھەقتە ئانچە بىلمەيدىغان بىر نەرسە توغرىسىدا سۆزلەيمىز. بۇ فىزىكىلىق داۋالاش، ياكى سىز ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن، «فىزىكىلىق داۋالاش» دېگەن نېمە؟ سىز «ۋاي، بۇ ماڭا نېمە؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەمما بىر ئاز ساقلاڭ، بۇ ھەممىمىزگە مەلۇم ۋاقىتتا ياردەم بېرەلەيدىغان بىر نەرسە. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ بەدىنىمىزنىڭ نورمال ھەرىكەتلىنىشىگە ياردەم بېرىدىغان ئالاھىدە داۋالاش ئۇسۇلى.

فىزىكىلىق داۋالاش دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، فىزىكىلىق داۋالاش دېگىنىمىز، بىرەيلەننىڭ بەدىنىنى ئاسان ۋە توغرا ھەرىكەتلەندۈرۈشىگە ياردەم بېرىدىغان داۋالاش ئۇسۇلى. ھازىر سىز «نېمىشقا بىرەيلەننىڭ بەدىنىنى ھەرىكەتلەندۈرۈشتە ياردەمگە موھتاج بولۇشى مۇمكىن؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ راست. ئەمما ئويلاپ بېقىڭ، قولىڭىز ياكى پۇتىڭىز سۇنۇپ كەتكەنمۇ ياكى ئېغىر يارىلىنىپ قالغانمۇ؟ ياكى تونۇشلىرىڭىزنىڭمۇ شۇنداق قىلغانلىقىنى كۆرگەنمۇ؟ شۇ چاغدا، سىز بەلكىم مېڭىش، توپ ئېتىش ياكى قولىڭىزنى كۆتۈرۈش قاتارلىق ئاددىي ئىشلارنى قىلىشنىڭ قانچىلىك تەس ئىكەنلىكىنى ئېسىڭىزدە تۇتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. دەل شۇ چاغدا فىزىكىلىق داۋالاش بىزگە ياردەمگە كېلىدۇ.

بۇ دېگەنلىك، بۇ داۋالاش ئۇسۇلى يارىلانغانلارغا ياكى تۇغۇلۇشىدىنلا مەۋجۇت بولغان مېڭە پالەچ كېسىلى قاتارلىق بەزى كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولغان ۋە بەدىنىنى ھەرىكەتلەندۈرۈشتە قىينىلىدىغانلارغا ياردەم بېرىدۇ. بۇ داۋالاش ئۇسۇلى ئۇلارنىڭ بەدەن ھەرىكىتىنى ئىمكانقەدەر ياخشى قىلىش ۋە تۇرمۇشىنى ئاسانلاشتۇرۇش ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم.

بۇ فىزىكىلىق داۋالاش مۇتەخەسسىسلىرى كىملەر؟

ماقۇل، ئەمدى بۇ فىزىكىلىق داۋالاش ئۇستىلىرىنىڭ كىملىكىنى كۆرۈپ باقايلى، ياكى بەزىلەر ئۇلارنى قىسقىچە «فىزىكىلىق داۋالاش ئۇستىلىرى» دەپ ئاتايدۇ. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇلار بەدىنىمىزنىڭ ھەرىكىتىنى، يەنى مېڭىش، تەۋرىنىش، يۈگۈرۈش، سەكرەش قاتارلىقلارنى چوڭقۇر بىلىدىغان بىر گۇرۇپپا ساغلاملىق خادىملىرى. ئۇلار بەدىنىمىزنىڭ ھەرىكىتى بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئىنژېنېرلارغا ئوخشايدۇ.

ئۇلار بەدىنىمىزنىڭ قانداق ئىشلەيدىغانلىقىنى، مۇسكۇللار، بوغۇملار ۋە سۆڭەكلەرنىڭ قانداق قىلىپ بىرلىكتە ھەرىكەت قىلىدىغانلىقىنى، بۇ ھەرىكەتلەرنى قانداق ياخشىلاشنى ۋە ئۇلارنى قانداق قىلىپ ئاغرىقسىز قىلىشنى بىلىدۇ. ئۇلار كىچىك بوۋاقتىن تارتىپ بوۋا-مومىلىرىمىزغا ئوخشاش قېرىلارغىچە بولغان ھەر قانداق ئادەمگە ياردەم بېرەلەيدۇ.

فىزىكىلىق داۋالاش قاچان لازىم؟

بىرەيلەننىڭ فىزىكىلىق داۋالاشقا موھتاج بولۇشىنىڭ نۇرغۇن سەۋەبلىرى بار. كېلىڭ، ئاساسلىق سەۋەبلىرىنى كۆرۈپ باقايلى:

• يارىلانغاندا: قول ياكى پۇت ۋەقەدە سۇنۇپ كەتكەندە، سۆڭەك سۇنۇپ كەتكەندە ياكى تەنھەرىكەت جەريانىدا يارىلىنىشقا ئۇچرىغاندا.
• بەزى داۋالاش ئەھۋاللىرىدا: بوغۇم ياللۇغى، بەل ئاغرىقى، بويۇن ئاغرىقى، مېڭە قان تومۇر ياللۇغىدىن كېيىن.
• ئوپېراتسىيەدىن كېيىن: بەزى ئوپېراتسىيەلەردىن كېيىن، بەدەننىڭ بەزى قىسىملىرىنى نورمال ھالەتكە كەلتۈرۈش كېرەك.
• تۇغما مەسىلىلەر: ئىلگىرى دېيىلگەندەك، «مېڭە پالەچلىكى» قاتارلىق كېسەللىكلەر بىلەن تۇغۇلغان بالىلار.
• تەرەققىياتتىكى كېچىكىشلەر: بەزى بالىلار يېشىغا ماس كېلىدىغان سۈرئەتتە ماڭالمايدۇ، يۈگۈرەلمەيدۇ ياكى سەكرەيدۇ.
• چوڭلاردا تەڭپۇڭلۇق مەسىلىسى:كىشىلەر ياش چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ تەڭپۇڭلۇقىنى يوقىتىپ يىقىلىپ كېتىدۇ. بۇ يەنە بۇنداق ئىشلارنىڭ ئازىيىشىغا ياردەم بېرىدۇ.

بىر ئادەم پەقەت بىرلا قېتىملىق فىزىكىلىق داۋالاشقا موھتاج بولۇشى مۇمكىن. يەنە بىر ئادەم بۇ داۋالاشنى بىر قانچە ئاي، ھەتتا بىر قانچە يىل داۋاملاشتۇرۇشى مۇمكىن. بۇ مەسىلىنىڭ ئەھۋالى ۋە ئۇنىڭ ئېغىرلىق دەرىجىسىگە باغلىق.

بالىلار ئۈچۈن فىزىكىلىق داۋالاش

بالىلارنىڭ نېمىشقا پۇتى سۇنۇپ كەتكەن بولسا، فىزىكىلىق داۋالاشقا ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىنىڭ ياخشى مىسالى. ئوينىغاندا يىقىلىپ پۇتى سۇنۇپ كەتكەن كىچىك بالىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. ئۇلار دوختۇرخانىدىن چىقىشى بىلەنلا، فىزىكىلىق داۋالاش دوختۇرى كېلىپ، بالىغا قولتۇق بىلەن قانداق مېڭىشنى ۋە پەلەمپەيدىن قانداق چىقىپ-چۈشۈشنى ئۆگىتىدۇ. ئۇلار يەنە قولتۇقنى قانداق توغرا تۇتۇشنى ۋە سۇنۇپ كەتكەن پۇتقا قانچىلىك ئېغىرلىق قويۇشنى ئۆگىتىدۇ. بۇلار ناھايىتى مۇھىم ئىشلار، چۈنكى خاتا قىلىنسا، مەسىلىلەر يەنە پەيدا بولۇشى مۇمكىن.

بالا تۇنجى قېتىم قولتۇق تاياق ئىشلىتىشنى ئۆگەنگەندە، فىزىكىلىق داۋالاش دوختۇرى بالىنىڭ ئۆگىنىش جەريانىدا يىقىلىپ چۈشۈش ئېھتىماللىقىنى ئازايتىش ئۈچۈن بىخەتەرلىك بەلبېغى ئىشلىتىشى مۇمكىن. ئۇلار يەنە ئاتا-ئانىلارغا تۈز يەرلەردە ۋە پەلەمپەيلەردە قولتۇق تاياق بىلەن ئېھتىيات بىلەن مېڭىشنى ئۆگىتىدۇ.

مۇھىم: قولتۇق ئىشلەتكەندە، ئاياغ قاتارلىق ياخشى، قولنى تىرەپ تۇرىدىغان ئاياغ كىيىشنىڭمۇ ناھايىتى مۇھىملىقىنى ئۇنتۇپ قالماڭ.

پۇت ساقىيىپ، گىپس ئېلىۋېتىلگەندىن كېيىنمۇ، سىز يەنىلا فىزىكىلىق داۋالاشقا بېرىشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن. بۇنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى بىلەمسىز؟ پۇتنىڭ كۈچىنى قايتا قۇرۇش، پۇتنى ياخشى ئېگىش ۋە سوزۇش، يەنى ھەرىكەت دائىرىسىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئۈچۈن.

بالىلارنىڭ فىزىكىلىق داۋالاش دەرسلىرى قانداق ئۆتۈۋاتىدۇ؟ ئويناپ ئۆگىنەيلى!

بالىلار ئويۇن ئارقىلىق ئۆگىنىدۇ، بۇنى ھەممىمىز بىلىمىز. شۇڭا، فىزىكىلىق داۋالاش دوختۇرلىرى كۆپىنچە بالىلار ئۈچۈن ئويۇنچۇقلارنى تەييارلايدۇ. بۇ بالىلار داۋالاش زاللىرىدا توپ، ئورۇندۇق، ئېگىلىش، سىيرىلىش كېمىسى ۋە ھەتتا بەزىدە بالىلار ياخشى كۆرىدىغان ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىدىغان سىنلىق ئويۇنلارنى كۆرۈشىڭىز مۇمكىن. بالىلار بۇ داۋالاش جەريانىدا خۇشاللىق ھېس قىلالايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، مۇسكۇللارنى كۈچەيتىش ۋە يېڭى نەرسىلەرنى ئۆگىنىش بەزىدە بىر ئاز قىيىنچىلىققا دۇچ كېلىشى مۇمكىن. ئەمما بۇ تىرىشچانلىقنىڭ پايدىسى بار.

بەزى بالىلار پەقەت بىر ياكى ئىككى قېتىم فىزىكىلىق داۋالاش دوختۇرىغا كۆرۈنۈشى كېرەك بولۇشى مۇمكىن. ئەمما يەنە بەزىلىرى بىر نەچچە ئاي داۋالىنىشقا موھتاج بولۇشى مۇمكىن. بۇ خىل داۋالاش ئادەتتە 30 مىنۇتتىن بىر سائەتكىچە داۋاملىشىدۇ. بۇ بالىنىڭ يېشى ۋە ئۇلارنىڭ قانداق مەسىلىلىرى بارلىقىغا باغلىق.

فىزىكىلىق داۋالاشتا ئەمەلىيەتتە نېمە ئىشلار يۈز بېرىدۇ؟

ماقۇل، ئەمدى سىزدە بىر سوئال بار، «بۇ فىزىكىلىق داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ رولى نېمە؟ ئۇ قانداق ياردەم بېرىدۇ؟» ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇ سىزنىڭ تۇرمۇش سۈپىتىڭىزنى زور دەرىجىدە ياخشىلىيالايدۇ.تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەگەر سىز توغرا ماڭالمايدىغان بولسىڭىز، بۇ داۋالاشلاردىن كېيىن ھېچكىمنىڭ ياردىمىسىز ماڭالايسىز. بۇ ناھايىتى چوڭ ئىش، شۇنداق ئەمەسمۇ؟

ئاساسەن، فىزىكىلىق داۋالاش:

• ئاجىز مۇسكۇللارنى كۈچەيتىش: بۇ چېنىقىشقا ئوخشايدۇ، ئەمما ئۇ سىزنىڭ ئەھۋالىڭىزغا ماسلاشتۇرۇلغان ئۇسۇلدا، مۇتەخەسسىسنىڭ نازارىتى ئاستىدا ئېلىپ بېرىلىدۇ. سىزگە مەخسۇس چېنىقىشلار ۋە سوزۇلۇشلار ئۆگىتىلىدۇ.
• ھەرىكەت دائىرىسى ۋە ئەۋرىشىمچانلىقىنى ئاشۇرۇش: بەزى يارىلىنىشلار ياكى كېسەللىكلەر بوغۇملىرىمىزنىڭ قېتىشىشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. بۇ داۋالاش ئۇسۇللىرى بۇ قېتىشىشنى پەسەيتىشكە ۋە بەدەننىڭ تېخىمۇ ياخشى ھەرىكەت قىلىشىغا ياردەم بېرەلەيدۇ.
• ئاغرىق پەسەيتىش: كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، ئاغرىق ھەرىكەتنىڭ ناچارلىقىدىن كېلىپ چىقىدۇ. فىزىكىلىق داۋالاش مۇتەخەسسىسلىرى سىزگە ئاغرىقنى پەسەيتىش ئۈچۈن بەدىنىڭىزدىن قانداق پايدىلىنىشنى ئۆگىتىدۇ. بەزىدە ئۇلار ئاغرىقنى پەسەيتىش ئۈچۈن ئىسسىقلىق بىلەن داۋالاش، سوغۇق بىلەن داۋالاش ياكى ھەتتا ئۇلترا ئاۋاز دولقۇنى ئارقىلىق داۋالاش ئۇسۇلىنى قوللىنىدۇ.
• بەدەن تەڭپۇڭلۇقى ۋە قىياپىتىنى تۈزىتىش: بۇ يىقىلىپ چۈشۈش خەۋپىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ ۋە ئومۇرتقىڭىزنى تۈز تۇتىدۇ. ياخشى قىياپەت پەقەت گۈزەللىك ئۈچۈنلا ئەمەس، بەلكى سالامەتلىكىڭىز ئۈچۈنمۇ مۇھىم.
• سىزگە ئىشلارنى يېڭى ئۇسۇللار بىلەن قانداق قىلىشنى ئۆگىتىش: بەزىدە، سىز بىر ئىشنى ئىلگىرىكىدەك قىلالماسلىقىڭىز مۇمكىن. ئاندىن، فىزىكىلىق داۋالاش مۇتەخەسسىسى سىزگە ئۇنى باشقا، بىخەتەر ئۇسۇلدا قانداق قىلىشنى ئۆگىتىدۇ. مەسىلەن، ئارتىرىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بىرەيلەنگە ئېغىرلىق كۆتۈرۈشنىڭ يېڭى ئۇسۇلى ئۆگىتىلىشى مۇمكىن.

ئەڭ مۇھىمى، فىزىكىلىق داۋالاش سىزنىڭ ئىشلارنى قايتىدىن ئۆزىڭىز قىلىشقا، خۇشال بولۇشقا ۋە مۇستەقىللىقىڭىزنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغان بىر ئىش .

فىزىكىلىق داۋالاشنىڭ تۇنجى كۈنىدە، داۋالاش دوختۇرى سىز بىلەن ئەستايىدىل سۆھبەتلىشىدۇ، مەسىلىلىرىڭىز ۋە قىلىشقا قىيىن بولغان ئىشلىرىڭىز توغرىسىدا سوئال سورايدۇ. ئاندىن ئۇلار سىزنىڭ ھەرىكەت دائىرىسىڭىز ۋە كۈچىڭىزنى سىنايدۇ. ئەنسىرىمەڭ، بۇ خۇددى دوختۇرنىڭ سىزنى «تەكشۈرۈۋاتقان» غا ئوخشايدۇ. ئاندىن ئۇلار سىزگە ماس كېلىدىغان «داۋالاش پىلانى» تۈزىدۇ.

يەنە بىر نەرسە، بۇ داۋالاش ئۇسۇللىرىدىن ئەڭ ياخشى پايدىلىنىش ئۈچۈن، سىز ئۆيدە دوختۇرىڭىز ئۆگىتىدىغان مەشىق ۋە سوزۇش ئۇسۇللىرىنى دەل جايىدا قىلىشىڭىز كېرەك. پەقەت دوختۇرغا بېرىپ دورا ئىچىشلا يېتەرلىك ئەمەس، بۇنىڭدا سىزنىڭ قىزىقىشىڭىز ۋە بېغىشلىنىشىڭىزمۇ ناھايىتى مۇھىم. بەلكىم ئازراق ئاغرىق ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن، ئەمما بۇ نورمال ئەھۋال. بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ.

ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئەڭ مۇھىم نەرسىلەر (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

بولىدۇ، بىز فىزىكىلىق داۋالاش توغرىسىدا نۇرغۇن گەپلەرنى قىلدۇق. ئاخىرىدا، سىز ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك بولغان بىر قانچە مۇھىم نەرسە:

• فىزىكىلىق داۋالاش بەدەننىڭ ھەرىكىتىنى ياخشىلاش، ئاغرىقنى پەسەيتىش ۋە تۇرمۇشنى ئاسانلاشتۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغان قىممەتلىك داۋالاش ئۇسۇلى.
• بۇ يارىلىنىش، كېسەللىك، ئوپېراتسىيەدىن كېيىن ۋە بالىلارنىڭ ئۆسۈپ يېتىلىش جەريانىدا ناھايىتى پايدىلىق.
• فىزىكىلىق داۋالاش مۇتەخەسسىسلىرى بۇ ساھەدە مەخسۇس تەربىيە ۋە بىلىم ئالغان كەسپىي خادىملار. ئۇلار سىزگە ماس كېلىدىغان داۋالاش پىلانىنى تۈزۈپ بېرىدۇ.
• بالىلار ئۈچۈن فىزىكىلىق داۋالاش ئويۇن بىلەن بىرلەشتۈرۈلگەن قىزىقارلىق ئۇسۇلدا ئېلىپ بېرىلىدۇ.
• داۋالاشتىن ئەڭ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن، سىز تېراپېۋىتنىڭ كۆرسەتمىلىرىگە ئەستايىدىل ئەمەل قىلىشىڭىز ۋە ئۆيدە مەشىق قىلىشىڭىز كېرەك.
• ئەگەر سىز ياكى بالىڭىز ھەرىكەت بىلەن مۇناسىۋەتلىك ھەر قانداق بىئاراملىق ياكى ئاغرىقنى ھېس قىلسىڭىز، دوختۇر بىلەن سۆزلىشىپ، فىزىكىلىق داۋالاش زۆرۈر ياكى زۆرۈر ئەمەسلىكىنى سوراڭ. قورقۇش ياكى خىجىل بولۇشنىڭ ھاجىتى يوق.

دېمەك، فىزىكىلىق داۋالاش ھاياتىمىزغا نۇرغۇن قىممەت قوشالايدۇ. بۇنى ھەممەيلەننىڭ بىلىشى ياخشى ئەمەسمۇ؟

فىزىكىلىق داۋالاش، فىزىكىلىق داۋالاش، بالىلار فىزىكىلىق داۋالاش، ھەرىكەت داۋالاش، ئەسلىگە كەلتۈرۈش، فىزىئوتېراپېۋىت، چېنىقىش