پۇتىڭىز/قولىڭىز بۇزۇلۇپ باققانمۇ؟ كېلىڭ، بۇزۇلۇشنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى ئېنىق ئۆگىنىۋالايلى!

سىز ھەرگىز پەلەمپەيدىن چۈشۈپ كېتىۋاتقاندا، يۈگۈرۈۋاتقاندا ياكى ئويناۋاتقاندا، تۇيۇقسىز پۇتىڭىز ياكى قولىڭىزغا تېگىپ كېتىپ، ئاغرىقتىن «ۋاي، پۇتۇمنىڭ بوغۇمىنى بۇراپ قويدۇم!» دەپ ۋارقىراپ باققانمۇ؟ ئەگەر شۇنداق بولسا، سىز يالغۇز ئەمەس. پۇت بوغۇمىنىڭ بۇزۇلۇشى ھەممىمىزدە دائىم ئۇچرايدىغان بىر ئىش. شۇڭا بۈگۈن، پۇت بوغۇمىنىڭ بۇزۇلۇشى نېمە، نېمە ئۈچۈن يۈز بېرىدىغانلىقى ۋە پۇتىڭىزنىڭ بوغۇمىنى بۇزغاندا نېمە قىلىش كېرەكلىكى قاتارلىق بەزى مۇھىم ئىشلار توغرىسىدا سۆزلەيلى.

سۆڭەكنىڭ بۇزۇلۇشى دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، سۆڭەكنىڭ بۇزۇلۇشى بەدىنىمىزدىكى بوغۇمدا پەيدا بولىدىغان بىر خىل كېسەللىك. ئەمدى سىز بوغۇمنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى سوراۋاتسىز. بوغۇم ئىككى ياكى ئۇنىڭدىن ئارتۇق سۆڭىكىمىزنىڭ بىر-بىرىگە تۇتىشىدىغان جايى. تىرناق، تىز، مۈرە، پۇت، قول بىلىكى قاتارلىق ئورۇنلارنى ئويلاپ بېقىڭ. بۇلار بوغۇم دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ بوغۇملار بىزنىڭ بەدىنىمىزنى ئېگىش ۋە بۇراش ئىقتىدارىمىزنى ئاشۇرىدۇ.

شۇڭا، بۇ بوغۇملاردا سۆڭەكلەر بىر-بىرىگە تۇتىشىپ، پەيلەر دەپ ئاتىلىدىغان كۈچلۈك توقۇلمىلار تەرىپىدىن ئورنىدا تۇتۇلىدۇ. بۇلار بوغۇمنىڭ بەك كۆپ ھەرىكەتلىنىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدىغان كۈچلۈك رېزىنكىغا ئوخشايدۇ. بۇ پەيلەرنىڭ بىرى ياكى بىر نەچچىسى چەكتىن ئېشىپ كەتكەندە ياكى يىرتىلىپ كەتكەندە، سۆڭەكنىڭ سوزۇلۇشى يۈز بېرىدۇ.

بوغۇملارنىڭ سۇنۇشى ئەڭ ئېھتىماللىقى يۇقىرى:

• پۇت بوغۇم
• تىز
• قول بىلىكى

نېمىشقا پۇتىمىز بۇزۇلۇپ قالىدۇ؟ بۇنىڭ سەۋەبى نېمە؟

سۆڭەكنىڭ بۇزۇلۇشىنىڭ نۇرغۇن سەۋەبلىرى بولۇشى مۇمكىن. كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، بۇ تۇيۇقسىز يۈز بېرىدۇ.

• بوغۇمنىڭ تۇيۇقسىز بۇرۇلۇشى، دومىلىشى ياكى ئېگىلىشى: كوچىدا كېتىۋاتقاندا، پۇتىڭىز چوققاغا سوقۇلۇپ، پۇتىڭىز دومىلاپ كەتتى دەپ تەسەۋۋۇر قىلىڭ. دەل مۇشۇنداق بولغاندا بوغۇم زەخمىلىنىشى مۇمكىن.
• يىقىلىش جەريانىدا بوغۇمغا سوقۇلۇش: ئېگىزلىكتىن يىقىلىپ چۈشكەندە ياكى تېيىلىپ كەتكەندە، قول يەرگە قىسىلىپ قېلىپ، قول بىلىكى سۇنۇپ كېتىشى مۇمكىن.
• ئوينىغاندا ياكى چېنىقىش قىلغاندا: بولۇپمۇ يۈگۈرۈش، سەكرەش ياكى يۆنىلىشنى تېز ئۆزگەرتىش قاتارلىق تەنھەرىكەت تۈرلىرى بىلەن شۇغۇللانغاندا (مەسىلەن، تور توپ، پۇتبول، ۋاسكېتبول، كەركىدان)، مۇسكۇلىڭىزنىڭ سۇنۇشى ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ. كەركىدان ئويناۋاتقاندا، تۇيۇقسىز يۈگۈرۈپ بېرىپ يىقىلىپ چۈشتىڭىز دەپ تەسەۋۋۇر قىلىڭ. تىزىڭىز ياكى پۇتىڭىزنىڭ سۇنۇشى مۇمكىن.
• بەزىدە، ئوخشاش ھەرىكەتنى قايتا-قايتا قىلغاندا، پەيلەر ئاجىزلىشىپ، بۇزۇلۇپ كېتىشى مۇمكىن .

مۇھىم: بەزى كىشىلەرنىڭ بوغۇملىرى تەبىئىي ھالدا بىر ئاز بوش بولىدۇ (بوغۇملارنىڭ ھەددىدىن زىيادە ھەرىكەتچانلىقى). بۇنداق كىشىلەرنىڭ پۇت پۇتلىرىنىڭ سۇنۇش ئېھتىماللىقى باشقىلارغا قارىغاندا يۇقىرى.

بوغۇم يېرىلىشىنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟ ئۇنى قانداق پەرقلەندۈرەلەيسىز؟

سۆڭەك بۇزۇلۇش بولغاندا، سىزدە ھەر خىل ئالامەتلەر كۆرۈلىشى مۇمكىن. بۇ ئالامەتلەر سۆڭەك بۇزۇلۇشنىڭ ئېغىرلىق دەرىجىسىگە ئاساسەن ئوخشىمايدۇ.

• ئاغرىق: بۇ ئاساسلىق ئالامەت. يارىلانغان بوغۇمنى يۆتكىگەندە، تېگىشتە ياكى ئېغىرلىق قويغاندا ئاغرىق پەيدا بولۇشى مۇمكىن. بەزىدە، ھېچ ئىش قىلىنمىغان تەقدىردىمۇ ئاغرىق پەيدا بولۇشى مۇمكىن.
• شىشىش: بوغۇم تارتىشىشتىن كېيىن دەرھال ياكى قىسقا ۋاقىت ئىچىدە بوغۇم ئەتراپىدا شىشىش باشلىنىدۇ.
• كۆكۈرۈش: بەزىدە يارىلىنىش رايونى تېرە ئاستىدىن قاناپ، كۆك ياكى كۆكۈرۈپ كۆرۈنىدۇ. بۇ دەرھال پەيدا بولماسلىقى مۇمكىن، ئەمما بىر ياكى ئىككى كۈن ئىچىدە پەيدا بولۇشى مۇمكىن.
• ھەرىكەت دائىرىسى چەكلىك: يارىلانغان بوغۇم نورمال ھەرىكەت قىلالمايدۇ. مەسىلەن، ئەگەر پۇتىڭىزنىڭ پۇتى سۇنۇپ قالسا، پۇتىڭىزنى يۇقىرى-تۆۋەن ياكى بىر تەرەپتىن يەنە بىر تەرەپكە يۆتكەش تەس بولۇشى مۇمكىن.
• بوغۇمنىڭ مۇقىمسىزلىقى: بوغۇم بوش ياكى «تاشلىق» ھېس قىلىشى مۇمكىن.
• يارىلىنىش يۈز بەرگەندە «پۇل-پۇل» ئاۋازىنى ئاڭلاش ياكى ھېس قىلىش: بەزى ئېغىر سۆڭەك سۇنۇشلاردا، پەي يىرتىلغاندا «پۇل-پۇل» ياكى «چىرىلىش» ئاۋازىنى ئاڭلاش ياكى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.
• ئېغىرلىقنى كۆتۈرەلمەسلىك: ئەگەر پۇتىڭىز ياكى تىزىڭىز بۇزۇلۇپ قالغان بولسا، پۇتىڭىزنى يەرگە قويۇپ مېڭىش تەس ياكى مۇمكىن ئەمەس بولۇشى مۇمكىن.

ئۇلۇقكۇنىڭ تۈرلىرى بارمۇ؟

شۇنداق، سۆڭەك تارتىشىش ئېغىرلىق دەرىجىسىگە ئاساسەن ئۈچ خىلغا ئايرىلىدۇ. بۇنى دوختۇر بەلگىلەيدۇ. ئەمما بۇ سىزگە تەخمىنەن بىر قاراشقا ئېرىشىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.

• 1-دەرىجىلىك سۆڭەك بۇزۇلۇشى (كىچىك سۆڭەك بۇزۇلۇشى):
• بۇ پەينىڭ يېنىك سوزۇلۇشى . پەي يىرتىلمىغان.
• ئاغرىق ئادەتتە يېنىك بولىدۇ.
• شىشىشمۇ يېنىك.
• بوغۇم مۇقىم، بەك بوش ئەمەس.
• ئادەتتە بىر نەچچە كۈن ئىچىدە ياخشىلىنىپ كېتىدۇ.

• 2-دەرىجىلىك سۆڭەك تارتىشىش (ئوتتۇراھال دەرىجىدە تارتىشىش):
• بۇ خىل ئەھۋالدا، پەي قىسمەن يىرتىلغان (قىسمەن يىرتىلغان) .
• ئاغرىق بىرىنچى دەرىجىدىن ئېشىپ كېتىدۇ.
• شىشىش ۋە كۆكۈرۈش تېخىمۇ كۆرۈنەرلىك بولۇشى مۇمكىن.
• بوغۇمنى ھەرىكەتلەندۈرگەندە ئاغرىق ۋە ئازراق بوشىشىش ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.
• بۇ ئېغىرلىقنى كۆتۈرۈش سەل قىيىن بولۇشى مۇمكىن.
• ئۇنىڭ ساقىيىشىغا بىر قانچە ھەپتە كېتىشى مۇمكىن.

• 3-دەرىجىلىك سۆڭەك بۇزۇلۇشى (ئېغىر سۆڭەك بۇزۇلۇشى):
• بۇ خىل ئەھۋالدا، پەي پۈتۈنلەي يىرتىلغان (تولۇق يىرتىلغان) .
• ئاغرىق بەك كۈچلۈك، بەك قاتتىق.
• شىشىش ۋە كۆكۈرۈش ئەھۋالىمۇ ئىنتايىن ئېغىر.
• بوغۇم مۇقىم ئەمەس بولۇپ، «تاختا تاختىغا ئوخشاش» ھېس قىلىشى مۇمكىن.
• كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، يارىلانغان قول/پۇتنى ئىشلىتىشكە بولمايدۇ، ھەتتا ئېغىرلىق كۆتۈرۈشكىمۇ بولمايدۇ.
• ئۇنىڭ ساقىيىشىغا بىر قانچە ئاي ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن، بەزىدە فىزىئوتېراپىيە ياكى ھەتتا ئوپېراتسىيە قىلىشقا توغرا كېلىشى مۇمكىن.

سۆڭەك سۇنۇپ قالغاندا نېمە قىلىش كېرەك؟ ئۆيدە قانداق تۇنجى ياردەم قىلغىلى بولىدۇ؟

سۆڭەك سۇنۇپ كەتكەندىن كېيىن دەرھال ئۆيدە قىلالايدىغان بىر قىسىم دەسلەپكى ياردەم تەدبىرلىرى بار. بۇلار ئاغرىق ۋە ئىششىشنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ. بىز بۇنى RICE ئۇسۇلى دەپ ئاتايمىز.

• R - دەم ئېلىش:
• ئەڭ مۇھىمى يارىلانغان بوغۇمنى ئارام ئالدۇرۇش.بۇ دېگەنلىك ئۇنى يۆتكىمەي ياكى ئۈستىگە ئېغىرلىق سالماي، ئورنىدا ساقلاپ تۇرۇش دېگەنلىك. ئەگەر ئۇنى ئىشلىتىشنى داۋاملاشتۇرسىڭىز، يارىلىنىش تېخىمۇ ئېغىرلىشىشى مۇمكىن.

• I - مۇز (مۇزلاش):
• يارىلانغان جايغا مۇز قويۇڭ. بۇ ئىششىق ۋە ئاغرىقنى پەسەيتىدۇ. بىر قانچە مۇز پارچىسىنى سۇلياۋ خالتىغا سېلىپ، نېپىز رەختكە ئوراپ، يارىلانغان جايغا تەخمىنەن 15-20 مىنۇت قويۇڭ. مۇزنى بىۋاسىتە تېرىگە قويماڭ، چۈنكى بۇ تېرىگە زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن. بۇنى دەسلەپكى ئىككى-ئۈچ كۈندە كۈنىگە ئۈچ-تۆت قېتىم قىلىڭ.

• C - سىقىلىش:
• شىشىشنى كونترول قىلىش ئۈچۈن، يارىلانغان بوغۇمنى سەل چىڭ، ئەمما بەك چىڭ ئەمەس ئېلاستىك بىنت بىلەن ئوراپ قويۇڭ. بۇ بوغۇمغا تىرەك بولۇپ، شىشىشنى ئازايتىدۇ. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، ئۇنى قان ئايلىنىشىنى توسىدىغان دەرىجىدە چىڭ ئوراپ قويماڭ. ئەگەر بىنتنىڭ ئاستىدىكى تېرە كۆك رەڭگە كىرسە ياكى ئۇيۇشۇپ قالسا، ئۇ بەك چىڭ.

• E - ئېگىزلىك:
• يارىلانغان بوغۇمنى ئىمكانقەدەر يۈرەكتىن يۇقىرىراق تۇتۇڭ. ئەگەر پۇتىڭىز بولسا، ئۇنى بىر ياكى ئىككى ياستۇق بىلەن تىرەپ تۇرۇڭ. ئەگەر قولىڭىز بولسا، ئۇنى ياستۇق ياكى ئاسقۇچ بىلەن تىرەپ تۇرالايسىز. بۇ يەنە ئىششىقنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.

ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ: بۇ RICE داۋالاش ئۇسۇلى سۆڭەك سۇنۇشنىڭ دەسلەپكى 24-72 سائەت ئىچىدە ئېلىپ بېرىلسا ئەڭ ئۈنۈملۈك بولىدۇ. ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورى سۈپىتىدە «پاراسېتامول» غا ئوخشاش دورىلارنى ئىستېمال قىلسىڭىز بولىدۇ. ئەمما دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلەشمەي تۇرۇپ باشقا ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلارنى (مەسىلەن، «NSAIDs») ئىستېمال قىلىشتىن بۇرۇن ئېھتىيات قىلىڭ، چۈنكى ئۇلارنىڭ بەزىلىرى دەسلەپكى باسقۇچتا قاناشنى كۈچەيتىشى مۇمكىن.

سۆڭەك سۇنۇش ئۈچۈن قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەك؟

ھەر بىر سۆڭەك سۇنۇش ئۈچۈن دوختۇرغا كۆرۈنۈش تەلەپ قىلىنمايدۇ. كىچىك سۆڭەك سۇنۇش ئادەتتە ئۆيدە داۋالاش ئۇسۇلى بىلەن داۋالىنىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر تۆۋەندىكى ئەھۋاللار بولسا، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك:

• ئەگەر ئاغرىق ناھايىتى كۈچلۈك ۋە چىدىغۇسىز بولسا.
• ئەگەر يارىلانغان پۇت/قولنى يەرگە قويالمىسىڭىز ياكى ئۈستىگە ئېغىرلىق سالالمىسىڭىز.
• ئەگەر يارىلانغان بوغۇم تەبىئىي ئەمەس سوزۇلغان ياكى توغرا ئورۇندا ئەمەستەك قىلسا.
• ئەگەر يارىلىنىش ئورنىدا ئۇيۇشۇش، تىترەش تۇيغۇسى ياكى رەڭگىدە ئۆزگىرىش (ئاق رەڭ، كۆك رەڭ) بولسا.
• ئەگەر يارىلانغاندا قاتتىق «پوپ» قىلغان ئاۋازنى ئاڭلىسىڭىز. (بۇ ئېغىر دەرىجىدە پەي يىرتىلىشى ياكى سۆڭەك سۇنۇشى بولۇشى مۇمكىن.)
• ئەگەر ئىششىش ناھايىتى ئېغىر بولسا، ياكى ئۆيدە داۋالاش ئۇسۇلىنى قوللانغاندىن كېيىن ئىككى ياكى ئۈچ كۈندىن كېيىنمۇ ئىششىش ياكى ئاغرىق پەسەيمىسە.
• بۇنىڭ قانچىلىك جىددىيلىكىنى تەسەۋۋۇر قىلالمىسىڭىز، گۇمانىڭىز بولسا.
• ئەگەر سىزدە قىزىتما قاتارلىق ئالامەتلەر كۆرۈلسە.

گەرچە بۇ ئازراق سۆڭەك سۇنۇشىغا ئوخشاپ كەتسىمۇ، نېمە ئىش بولغانلىقىنى ئېنىق بىلىش مۇھىم، بولۇپمۇ ئاغرىق بىر قانچە كۈندىن ئارتۇق داۋاملاشقان بولسا. بەزىدە سىز سۆڭەك سۇنۇشى دەپ ئويلىغان نەرسە ئەمەلىيەتتە سۇنۇش بولۇشى مۇمكىن.

دوختۇر سۆڭەكنىڭ سۇنۇشىنى قانداق تەكشۈرىدۇ؟

دوختۇرغا كۆرۈنگىنىڭىزدە، ئۇ ئالدى بىلەن سىزدىن بىر قانچە سوئال سورايدۇ:

• قانداق قىلىپ يارىلاندىڭىز؟
• كېسەللىك ئالامەتلىرى قانداق؟
• يارىلانغان ۋاقتىڭىزدا بىرەر ئاۋاز ئاڭلىدىڭىزمۇ؟

ئاندىن، دوختۇر يارىلانغان بوغۇمىڭىزنى تەكشۈرىدۇ. بۇنىڭ مەنىسى:

• ئۇلار شىشىش ۋە كۆكۈرۈشنى ئىزدەيدۇ.
• ئۇلار ئۇنى سېزىپ، ئاغرىيدىغان جايلار ياكى غەلىتە تۈگۈنچىلەر بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرىدۇ.
• دوختۇر بوغۇمنىڭ قانچىلىك يىراققا ھەرىكەت قىلالايدىغانلىقىنى (ھەرىكەت دائىرىسى)، ھەرىكەت قىلغاندا ئاغرىق بار-يوقلۇقىنى ۋە بوغۇمنىڭ مۇقىم ئىكەنلىكىنى تەكشۈرۈش ئۈچۈن بوغۇمنى ئاستا ھەرىكەتلەندۈرىدۇ.

كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، بۇ تەكشۈرۈش ئۇنىڭ سۆڭەكنىڭ سۇنۇشى ياكى باشقا سەۋەبتىن ئىكەنلىكىنى بىلىۋالغىلى بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بەزىدە سۆڭەكنىڭ سۇنۇپ كەتكەنلىكىدىن گۇمان قىلىنسا، رېنتىگېن نۇرى ئېلىپ بېرىلىشى مۇمكىن. چۈنكى سۆڭەكنىڭ سۇنۇشى ۋە سۆڭەكنىڭ سۇنۇشىنىڭ ئالامەتلىرى بەزىدە ئىنتايىن ئوخشاش بولۇشى مۇمكىن.

ئەگەر پەينىڭ ئېغىر دەرىجىدە زەخمىلەنگەنلىكىدىن گۇمان قىلىنسا، پەينىڭ قانچىلىك يېرىلغانلىقىنى ۋە باشقا توقۇلمىلارنىڭ زەخمىلەنگەن-زەخمىلەنمىگەنلىكىنى ئېنىق كۆرۈش ئۈچۈن MRI تەكشۈرۈشى تەۋسىيە قىلىنىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ ھەر بىر سۆڭەك سۇنۇش ئۈچۈن زۆرۈر ئەمەس.

سۆڭەك سۇنۇشنىڭ ساقىيىشىغا قانچە ۋاقىت كېتىدۇ؟ ئۇنىڭ قايتا يۈز بېرىشىنىڭ ئالدىنى قانداق ئالسام بولىدۇ؟

سۆڭەك سۇنۇشنىڭ ساقىيىش ۋاقتى ئۇنىڭ ئېغىرلىق دەرىجىسىگە (1، 2 ياكى 3-دەرىجىلىك) ئاساسەن ئوخشىمايدۇ.

• 1-دەرىجىلىك سۆڭەك سۇنۇش ئادەتتە بىر ياكى ئىككى ھەپتە ئىچىدە ساقىيىدۇ.
• 2-دەرىجىلىك سۆڭەك سۇنۇشنىڭ ساقىيىشى ئۈچۈن ئۈچ ھەپتىدىن ئالتە ھەپتىگىچە ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن.
• 3-دەرىجىلىك سۆڭەك سۇنۇش بىر قانچە ئاي (3-6 ئاي ياكى ئۇنىڭدىنمۇ ئۇزۇن) ۋاقىت ئېلىشى مۇمكىن. بەزىدە، ئەگەر ئوپېراتسىيە قىلىشقا توغرا كەلسە، ئەسلىگە كېلىش ۋاقتى تېخىمۇ ئۇزۇن بولۇشى مۇمكىن.

تېز ساقىيىش ئۈچۈن دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىلىرىگە ئەمەل قىلىش ناھايىتى مۇھىم. شۇنداقلا، بوغۇم تولۇق ساقىيمىغۇچە قايتا يارىلىنىشتىن ساقلىنىشىڭىز كېرەك.

بەزىدە، بولۇپمۇ ئېغىر دەرىجىدە سۆڭەك سۇنۇشلاردا، دوختۇرىڭىز بوغۇمنى كۈچەيتىش، ھەرىكەت دائىرىسىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ۋە كەلگۈسىدە سۆڭەك سۇنۇشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن فىزىئوتېراپىيە تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. فىزىئوتېراپىيە دوختۇرى سىزگە قىلىشقا تېگىشلىك مەخسۇس مەشىقلەرنى ئۆگىتىدۇ.

پۇتنىڭ سوزۇلۇشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن قىلالايدىغان بىر قانچە ئىش بار:

• چېنىقىش ياكى تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللىنىشتىن بۇرۇن، ياخشى «قىزىتىش» ھەرىكىتى قىلىڭ، يەنى بەدىنىڭىزنى قىزىتىش ئۈچۈن ئازراق ھەرىكەت قىلىڭ. شۇنداقلا، چېنىقىشنى تۈگەتكەندىن كېيىن «سوۋۇتۇش» ھەرىكىتى قىلىڭ.
• قىلىۋاتقان تەنھەرىكەت تۈرىڭىزگە ماس كېلىدىغان سۈپەتلىك ئاياغ كىيىڭ. ئاياغ بوغۇملىرىڭىزنى ياخشى تىرەپ تۇرۇشى كېرەك.
• تەكشى ئەمەس ياكى چۇقۇر يەرلەردە ماڭغاندا ياكى يۈگۈرگەندە ئىنتايىن ئېھتىيات قىلىڭ.
• بوغۇملىرىڭىزنىڭ ئەتراپىدىكى مۇسكۇللارنى كۈچەيتىش ئۈچۈن مەشىق قىلىڭ. كۈچلۈك مۇسكۇللار بوغۇملىرىڭىزنى ياخشى قوغدايدۇ.
• ئەگەر چارچاپ ياكى ئاغرىپ قالسىڭىز، بۇنىڭغا پەرۋا قىلماي، مەشىق قىلىڭ. ئارام ئېلىڭ.
• ئەگەر ئىلگىرى بوغۇمىڭىز بۇزۇلۇپ قالغان بولسا، دوختۇرىڭىزدىن بوغۇمىڭىزنىڭ قايتا بۇزۇلۇپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن تىرەكلىك بىنت ياكى باغلىغۇچ ئىشلىتىش توغرىسىدا مەسلىھەت سوراڭ.

سۆڭەكنىڭ سوزۇلۇشى بىلەن سۆڭەكنىڭ سوزۇلۇشىنىڭ پەرقى نېمە؟

بۇ ئىككى ئىسىم دائىم ئارىلاشتۇرۇۋېتىلىدۇ، ئەمما ئۇلارنىڭ ئارىسىدا ئازراق پەرق بار.

• ئىلگىرى مۇھاكىمە قىلغىنىمىزدەك، سۆڭەكنىڭ يېرىلىشى ئىككى سۆڭەكنى تۇتاشتۇرۇپ تۇرىدىغان پەي، يەنى بوغۇمنىڭ زەخمىلىنىشىنى كۆرسىتىدۇ.
• بىر خىل تارتىلىش ، ياكى بەزى كىشىلەر ئېيتقاندەك «نېرۋا كېسىلى» (گەرچە بۇ پۈتۈنلەي توغرا بولمىسىمۇ، ئەمما كۆپ ئۇچرايدىغان ئاتالغۇ) مۇسكۇل ياكى مۇسكۇلنى سۆڭەككە تۇتاشتۇرىدىغان پەي دەپ ئاتىلىدىغان كۈچلۈك توقۇلمىنىڭ تارتىلىشى ياكى يىرتىلىپ كېتىشىنى كۆرسىتىدۇ.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، سۆڭەكنىڭ بۇزۇلۇشى بوغۇمدىكى پەينى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ، سۆڭەكنىڭ بۇزۇلۇشى مۇسكۇل ياكى پەينى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بەزى ئالامەتلەر ئوخشاش بولسىمۇ، زىيان ئوخشىمىغان توقۇلمىلارغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.

ئاخىرىدا، ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئىشلار

شۇڭا، سىز ھازىر مۈرە تارتىشنىڭ ئۇنچە ئاسان ئەمەسلىكىنى چۈشىنىشىڭىز مۇمكىن.

• سۆڭەك سۇنۇش ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدىغان ئەھۋال، ئەمما ئۇ يېنىكدىن ئېغىرغىچە بولىدۇ.
• RICE ئۇسۇلى سۆڭەك سۇنۇش ئۈچۈن ئەڭ ياخشى دەسلەپكى ياردەم ئۇسۇلى.
• ئەگەر ئاغرىق كۈچلۈك بولسا، شىشىش ھەددىدىن زىيادە كۆپ بولسا، ئۇنى قوزغىتالمىسىڭىز ياكى بىر نەچچە كۈن ئىچىدە ياخشىلانمىسا، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
• ياخشى ساقىيىپ كەتكۈچە ئارام ئېلىش، زۆرۈر بولسا فىزىكىلىق داۋالاش ئېلىپ بېرىش ۋە كەلگۈسىدە قايتا بۇزۇلۇپ كەتمەسلىككە دىققەت قىلىش ناھايىتى مۇھىم.

ئېسىڭىزدە بولسۇن، بەدىنىڭىز سىز ئۈچۈن قىممەتلىك. شۇڭا كىچىككىنە يارىلىنىشنىمۇ نەزەردىن ساقىت قىلماڭ. پەقەت توغرا داۋالاش ئارقىلىقلا تېز ساقىيىپ، كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزنى ۋە ياقتۇرىدىغان تەنھەرىكەت تۈرلىرىڭىزنى قايتىدىن باشلىيالايسىز. ھەمىشە ئېھتىيات قىلىڭ!

` سۆڭەكنىڭ سوزۇلۇشى، سۆڭەكنىڭ سوزۇلۇشى، پەي، بوغۇم كېسەللىكلىرى، پۇت بوغۇمىنىڭ سوزۇلۇشى، تىز بوغۇمىنىڭ سوزۇلۇشى، دەسلەپكى ياردەم