بەزىدە سىز ئېغىر يۈك، بېسىم ياكى ھەممىمىز ئاتايدىغان «بېسىم» ھېس قىلامسىز؟ بۇنداق ھېس قىلىش ئەمەلىيەتتە ناھايىتى نورمال ئەھۋال. پەقەت سىزلا ئەمەس، بەلكى كىچىك بالىلار، ياشلار، چوڭلار، ھەممىمىز ھاياتىمىزدا بۇ روھىي بېسىمنى بىر قېتىم ياكى باشقا بىر ۋاقىتتا ھېس قىلىمىز. ئەمما سىز بىلمەيدىغان ناھايىتى مۇھىم بىر نەرسە بار. يەنى، بۇ روھىي بېسىم ياكى بېسىم ھەمىشە يامان ئەمەس، بىزگە زىيانلىق بىر نەرسە ئەمەس. بۇ ئاجايىپ ئەمەسمۇ؟ بەزىدە بۇ بېسىم بىزگە ياردەم بېرىدىغان نەرسە.
قانداق قىلىپ ئۆزىڭىزنى بېسىمدىن قوغدىيالايسىز؟
بۇ بېسىمنىڭ سىزنى قوغداشقا ياردەم بېرەلەيدىغانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلالامسىز؟ شۇنداق، بۇ راست. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، مېڭىڭىز بىرەر خەتەر ياكى خەۋپنى سېزىشى بىلەنلا، دەرھال بەدىنىڭىز ۋە ئەقلىڭىزگە «ئاگاھلاندۇرۇش» ئەۋەتىدۇ، بۇ تەييارلىق قىلىش سىگنالى. بۇنى بىز روھىي بېسىم ياكى بېسىم دەپ ئاتايمىز.
بۇنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. يولنى كېسىپ ئۆتۈۋاتىسىز. بىردىنلا، بىر ماشىنا بۇرۇلۇش نۇقتىسىدا تېز سۈرئەتتە سىزگە قاراپ كېلىۋاتقانلىقىنى كۆرىسىز. دەل شۇ چاغدا بەدىنىڭىزدىكى بېسىم گورمونلىرى ئاكتىپلىشىدۇ. بۇ گورمونلار سىزنىڭ خەتەرلىك پەيتكە تېز ئىنكاس قايتۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. بۇ بېسىم گورمونلىرى سىزگە قوشۇمچە ئېنېرگىيە، ياخشى دىققىت، دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش ئىقتىدارى ۋە تېزلىك بېرىدۇ. كۆزلىرىڭىز چوڭىيىپ، ئەتراپىڭىزنى ياخشىراق كۆرۈشىڭىزگە شارائىت ھازىرلايدۇ. ئەقلىڭىز تېخىمۇ سەزگۈر ۋە ئۆتكۈر بولىدۇ. پۈتۈن دىققىتىڭىز يېقىنلىشىۋاتقان خەتەرگە مەركەزلىشىدۇ. يۈرىكىڭىز تېز سوقىدۇ، چۈنكى مۇسكۇللىرىڭىزغا كۆپرەك ئوكسىگېن يەتكۈزۈشىڭىز كېرەك. نەپەس ئېلىش سۈرئىتىڭىزمۇ ئاشىدۇ. بۇلارنىڭ ھەممىسى بەدىنىڭىز سىزگە بەرگەن «بېسىم سىگنالى» سەۋەبىدىن يۈز بېرىدۇ. شۇنداق قىلىپ، سىز تېز سۈرئەتتە كېتىۋاتقان ماشىنىدىن قېچىپ، بىخەتەر جايغا بارىسىز. يېتەرلىك، شۇنداق ئەمەسمۇ؟
بىخەتەر جايغا يەتكەندىن كېيىن، مېڭىڭىز «بېسىم ئاگاھلاندۇرۇشى»نى ئۆچۈرىدۇ. بەدىنىڭىز يەنە بۇ «بېسىم گورمونلىرى» نى ئىشلەپچىقىرىشنى توختىتىدۇ. بۇ گورمونلارنىڭ ئېقىشى توختىغاندا، بەدىنىڭىز ۋە ئەقلىڭىز نورمال، بېسىمسىز ھالەتكە قايتىدۇ. سىز تىنچلىنىسىز. ئاندىن ئىككى تەرەپكە قاراپ، يولنى ئېھتىيات بىلەن كېسىپ ئۆتىسىز.
بەدىنىڭىزدىكى بۇ دەرھال تەييارلىق قىلىش ئىنكاسىنىڭ يەنە بىر ئاتىلىشى «كۈرەش-قېچىش-ياكى توڭلاپ قېلىش» ئىنكاسى . چۈنكى بېسىم سىزنى مەسىلىگە دۇچ كېلىشكە (كۈرەش قىلىشقا)، ئۇنىڭدىن قېچىشقا (قېچىشقا) ياكى ھېچ ئىش قىلالمىسىڭىز توڭلاپ قېلىشقا تەييارلايدۇ. بۇ بىزنىڭ ھايات قېلىشىمىزغا ياردەم بېرىدىغان تەبىئىي مۇداپىئە مېخانىزمى.
قانداق قىلىپ بېسىم چوڭ ۋە مۇھىم بىر ۋەقەگە دۇچ كېلىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ؟
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز مەكتەپ تەنتەربىيە مۇسابىقىسىگە قاتنىشىشىڭىز كېرەك، ياكى كوماندا بولۇشىڭىز كېرەك، بەلكىم سەھنىدە ناخشا ئېيتىشىڭىز، ئۇسسۇل ئوينىشىڭىز ياكى سىنىپ ئالدىدا نۇتۇق سۆزلىشىڭىز كېرەك. بۇ ئىشلار كۆۋرۈكتىن سەكرەشتەك ھاياتقا خەۋپ يەتكۈزمەيدۇ. ئەمما بۇنداق ۋاقىتلار بىزگە نۇرغۇن بېسىم، نۇرغۇن «بېسىم» ئېلىپ كېلىدۇ. سىزمۇ شۇنداق ھېس قىلغان بولۇشىڭىز كېرەك، شۇنداقمۇ؟
بۇنداق ۋاقىتلاردا، يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان «سترېسس گورمونلىرى» سەۋەبىدىن يۈرەك سوقۇشىڭىز تېزلىشىشى مۇمكىن. قول-پۇتلىرىڭىز تىترەشكە باشلىغاندەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. ئاشقازىنىڭىزدا كېپىنەكلەر ئۇچۇپ يۈرگەندەك ياكى غەلىتە بىر نەرسە ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. بىز بەزىدە بۇنى «ئاشقازان ئاغرىقى» دەپ ئاتايمىز. ئەمما بۇ خىل فىزىكىلىق ئالامەتلەرنى ھېس قىلغانلىقىڭىز ئۈچۈن قورقۇشىڭىز ياكى قىلىۋاتقان ئىشىڭىزنى توختىتىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق.
بۇ فىزىكىلىق ئۆزگىرىشلەرنى «ئېنېرگىيەنىڭ ئېشىشى» دەپ قاراشقا تىرىشىڭ. بۇ سىزگە «ماقۇل، ھازىر تەييارلىنىڭ، دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈڭ، ئىشقا باشلاڭ» دېگەن سىگنالدۇر.
بۇنى يۈگۈرۈشكە باشلاشتىن بۇرۇن «تەييار... باشلى... باشلى!» دېيىشكە ئوخشاش تەسەۋۋۇر قىلىڭ. بۇ سىزنىڭ بەدىنىڭىزنىڭ سىزگە ئېيتىۋاتقان سۆزى.
ئەگەر بېسىم ياكى روھىي بېسىمنىڭ بەك ئېغىر ئىكەنلىكىنى ھېس قىلسىڭىز، تۆۋەندىكى ئىشلارنى سىناپ بېقىڭ:
- ئاستا، چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ.
- ئاندىن پۈتۈنلەي نەپەس چىقىرىڭ.
- ئۆزۈڭگە «مەن بۇنى قىلالايمەن!» دەپ ئېيت!
- بەزى قورقۇنچلىرىڭىزنى بىر چەتكە قايرىپ قويۇپ، جاسارىتىڭىزنى توپلاڭ.
- ئۆزىڭىزنىڭ مۇستەھكەم تۇرغانلىقىڭىزنى، ئاياغلىرىڭىزنى يەرگە مەھكەم تىكىپ تۇرغانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىڭ.
- يەنە بىر قېتىم ئاستا، چوڭقۇر نەپەس ئېلىپ، ئۇنى چىقىرىڭ.
- ئۇنداقتا، قولىڭىزدىن كېلىشىچە بۇ خىرىسقا يۈزلىنىڭ.
قىيىنچىلىقلارغا دۇچ كېلىشكە باشلىغاندا، بېسىم سەۋىيىڭىزنىڭ ئاستا-ئاستا تۆۋەنلەۋاتقانلىقىنى بايقايسىز. بۇ خىل چوڭ قىيىنچىلىقلارغا دۇچ كېلىش دەسلەپتە بېسىم ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن، ئەمما ئۇلارغا كۆنۈپ قالغاندا، ئۇلارغا تاقابىل تۇرۇشتا تېخىمۇ ماھىر بولىسىز. ھەر قېتىم بېسىم سەۋىيىڭىز تۆۋەنلەيدۇ ۋە ئۆزىڭىزگە بولغان ئىشەنچىڭىز ئاشىدۇ.
قانداق قىلىپ سترېس سىزگە تېخىمۇ ياخشى تەييارلىق قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ
بىر قانچە كۈندىن كېيىن مۇھىم ئىمتىھان، سىناق ياكى چوڭ پائالىيەت ئۆتكۈزۈلىشىڭىز مۇمكىن دەپ پەرەز قىلايلى. بۇنداق ۋاقىتتا ئازراق بېسىم ۋە جىددىيلىكنى ھېس قىلىش نورمال ئەھۋال. ئەمەلىيەتتە، بۇ ياخشى ئىش بولۇشى مۇمكىن. بۇنى قانداق بىلىسىز؟
بۇ كىچىك بېسىم سىزگە «ماقۇل، ھازىر مەن ئۆگىنىشىم كېرەك، بۇنىڭغا تەييارلىق قىلىشىم كېرەك، مەشىق قىلىشىم كېرەك» دەپ ئەسكەرتىدۇ. بىر ئويلاپ بېقىڭ، ئەگەر سىزدە ھېچقانداق ئەندىشى بولمىسا، سىزمۇ شۇنداق تىرىشىپ ئۆگىنەمسىز؟ مەشىق قىلاتتىڭىزمۇ؟ بەلكىم ئۇنداق ئەمەس، شۇنداقمۇ؟ شۇڭا بۇ كىچىك بېسىم سىز ئۈچۈن كىچىككىنە بىر تۈرتكىگە ئوخشايدۇ. ياخشى تەييارلىق قىلغاندا، مۇھىم كۈن كەلگەندە ھېس قىلىدىغان بېسىمىڭىز ئازىيىدۇ. سىز نۇرغۇن تىنچلىق، ئىشەنچ تۇيغۇسى، «مەن بۇنىڭغا تەييار» دېگەن تۇيغۇغا ئېرىشىسىز.
ئەمما بۇ يەردە بىز چۈشىنىشىمىز كېرەك بولغان بىر نەرسە بار. يەنى، بۇ بېسىم ياكى بېسىم بەك ئېشىپ كەتسە نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟ ئەگەر ئىمتىھان ھەققىدە ئويلىغاندا بەك كۆپ بېسىم، قورقۇش ياكى ئەنسىرەش ھېس قىلسىڭىز، بۇ سىزگە زىيانلىق. بۇنداق ئارتۇقچە بېسىم ھەتتا سىزنىڭ ئۇنىڭغا تەييارلىق قىلىشتىن قېچىشىڭىزغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. سىز «ۋاي، مەن بۇنى قىلالمايمەن، بۇ بەك تەس» دەپ ئويلاپ، ئۆگىنىش ۋە مەشىق قىلىشنى توختىتىشىڭىز مۇمكىن. ئاندىن ئەڭ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشەلمەيسىز.
ئەگەر سىز دائىم قورقۇش، ئەنسىرەش ھېس قىلسىڭىز ياكى ئاشقازىنىڭىزدا كېپىنەكلەر پەيدا بولسا، پەقەت بىرەر ئىشنىڭ يۈز بېرىشىنى ئويلاۋاتقان بولسىڭىز،بۇ ھەقتە ئىشىنىدىغان چوڭلار بىلەن سۆزلىشىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. بۇلار سىزنىڭ ئاناڭىز، داداڭىز، ئوقۇتقۇچىڭىز ياكى ئىشىنىدىغان باشقا چوڭلار بولۇشى مۇمكىن. ئۇلار سىزگە بۇ بېسىمنى ئازايتىشنىڭ ئۇسۇللىرىنى ئۆگىتىدۇ. شۇنداق قىلغاندا، سىز ئىمتىھان، سىناق ۋە تۇرمۇشتىكى ھەر قانداق چوڭ قىيىنچىلىقلارغا ئاسانلا تاقابىل تۇرالايسىز.
قانداق بېسىملارغا دىققەت قىلىشىمىز ۋە ئۇلارغا دىققەت قىلىشىمىز كېرەك؟
بىز بىزگە قانداقتۇر پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن ياكى بىر مەزگىلدىن كېيىن يوقىلىدىغان بېسىم تۈرلىرى توغرىسىدا سۆزلەۋاتىمىز. ئەمما بەزى بېسىم تۈرلىرى ئۇزۇن مۇددەتلىك مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ، بۇلارنى كونترول قىلىش تەس. بۇ خىل بېسىمغا ئىنتايىن دىققەت قىلىشىمىز كېرەك.
مەسىلەن، بەزى كىشىلەر مەكتەپتە ياكى باشقا جايلاردا بوزەك قىلىنىشقا ئۇچرايدۇ. يەنە بەزىلىرى ئېغىر كېسەللىك، يارىلىنىش ياكى ئۇزۇن مۇددەتلىك تەسىرگە ئىگە ئېغىر ۋەقەگە دۇچ كېلىشى مۇمكىن. بەزى بالىلارنىڭ ئاتا-ئانىسى ئايرىلىپ ياشايدۇ ياكى ئۆيدە دائىم تالاش-تارتىش ۋە توقۇنۇشلار بولىدۇ. يېقىنلىرىنىڭ ئۆلۈمى، تۇيۇقسىز روھىي جاراھەت ياكى قانداقتۇر بىر خىل زوراۋانلىقمۇ ئارتۇقچە، ئۇزۇن مۇددەتلىك بېسىمنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بەزى كىشىلەر ئۆز مۇھىتىدا ئۆزىنى بىخەتەر ھېس قىلماسلىقى ياكى ھېچكىمنىڭ ئۇلارنى قوبۇل قىلماسلىقى مۇمكىن. ئۇلار يەنە ئائىلىسىدىكى، جەمئىيەتتىكى ياكى تاراتقۇلاردىكى زوراۋانلىق سەۋەبىدىن بېسىمغا دۇچ كېلىشى مۇمكىن.
بۇ سەۋەبلەردىن كېلىپ چىققان بېسىم ئىمتىھان ياكى مۇسابىقىدىن كېيىن پەسەيگەن بېسىمدەك تېز يوقىلىپ كەتمەيدۇ. بۇ يەردە يۈز بېرىدىغان ئىش شۇكى، بەدىنىڭىز تۆۋەن سەۋىيىدە بولسىمۇ، بۇ «(سترېس گورمونلىرى)» نى ئاجرىتىپ چىقىرىشنى داۋاملاشتۇرىدۇ. مەسىلە داۋاملاشسا، كۈننىڭ كۆپ قىسمىدا بېسىم ۋە چۈشكۈنلۈك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. بۇ سىزنى جىسمانىي ۋە روھىي جەھەتتىن ئىنتايىن چارچىتىدۇ.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، بۇ خىل ئۇزۇن مۇددەتلىك بېسىمنى ئۆزىڭىز ھەل قىلىش تەس بولۇشى مۇمكىن. بۇ سىزنىڭ خاتالىقىڭىز ئەمەس.
بۇ خىل بېسىمدىن قۇتۇلۇش ئۈچۈن، سىز چوقۇم قوللاشقا موھتاج. شۇنداقلا، بۇ بېسىمنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان مەسىلىنى ھەل قىلىشقا ياردەمگە موھتاج.
ئەگەر سىز بۇنداق داۋاملىق، چىدىغۇسىز بېسىمغا دۇچ كېلىۋاتقان بولسىڭىز، ئەڭ مۇھىمى ئىشىنىدىغان ۋە سۆزلىشىشكە راھەت ھېس قىلىدىغان چوڭلار بىلەن بۇ ھەقتە سۆزلىشىش. بۇ، بېسىمدىن قۇتۇلۇش ۋە ئۇنى كەلتۈرۈپ چىقارغان مەسىلىگە ياردەم ئېلىشنىڭ تۇنجى ۋە ئەڭ مۇھىم قەدىمى.
بۇ ھېكايىدىن ئۆيگە ئېلىپ كېتىشنى خالايدىغان ئەڭ مۇھىم نەرسە نېمە؟ (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)
بولىدۇ، مەنچە سىز بىزنىڭ ئۇزۇندىن بۇيان نېمە توغرىسىدا سۆزلەۋاتقانلىقىمىزنى، يەنى «بېسىم» نى ياخشى چۈشىنىپ يەتتىڭىز. بۇ ھېكايىدىن ئېسىمىزدە تۇتۇشىمىز كېرەك بولغان بىر قانچە مۇھىم نەرسە بار:
- بېسىم نورمال ئەھۋال: ھەممىمىز ھاياتىمىزدا ئوخشىمىغان ۋاقىتلاردا بېسىمغا ئۇچرايمىز. بۇنىڭدىن ئۆزىڭىزنى ناچار ھېس قىلماڭ.
- ھەممە بېسىم يامان ئەمەس: بەزىدە بېسىم بىزنىڭ خەتەرلەردىن ساقلىنىشىمىزغا، چوڭ خىرىسلارغا دۇچ كېلىشىمىزگە ۋە بىزنى تېخىمۇ ياخشى تەييارلىشىمىزغا ياردەم بېرىدۇ. ئۇ خۇددى بەدىنىمىزدىكى «ئاگاھلاندۇرۇش سىستېمىسى» غا ئوخشايدۇ.
- مىقدار مۇھىم: ئازراق بېسىم پايدىلىق بولسىمۇ، ئارتۇقچە بېسىم، بولۇپمۇ ئۇزۇن مۇددەتلىك بېسىم، بەدىنىمىز ۋە ئەقلىمىزگە زىيانلىق.
- ئۇزۇن مۇددەتلىك بېسىمغا دىققەت قىلىڭ: ئەگەر بىرەر مەسىلە (مەسىلەن، بوزەك قىلىش، ئائىلە مەسىلىلىرى، كېسەللىك) سەۋەبىدىن دائىم بېسىمغا ئۇچراۋاتقان بولسىڭىز، ئۇنى سەل قارىماڭ.
- ياردەم سوراشتىن قورقماڭ: ئەگەر ئۆزىڭىزنى بېسىم ئاستىدا ھېس قىلسىڭىز، يالغۇز ئازاب چەكمەڭ. ئىشىنىدىغان چوڭلار (ئاتا-ئانا، ئوقۇتقۇچى ياكى ئىشەنچلىك چوڭلار) بىلەن سۆزلىشىشنى ئۇنتۇماڭ. زۆرۈر بولسا، دوختۇردىن مەسلىھەت ياكى مەسلىھەت سورىسىڭىزمۇ بولىدۇ. ئۇنتۇپ قالماڭ، سىز يالغۇز ئەمەس.
شۇڭا، بېسىم ھاياتىمىزنىڭ بىر قىسمى. مۇھىمى، ئۇنى توغرا باشقۇرۇشنى ئۆگىنىش ۋە لازىم بولغاندا ياردەم سوراش. كۈنۈڭلار خەيرلىك بولسۇن!
روھىي بېسىم، بېسىم، جىددىيلىك، بالىلارنىڭ روھىي ساغلاملىقى، بېسىمنى باشقۇرۇش، بېسىم گورمونلىرى، جەڭ قىلىش-قېچىش-توختىتىش
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ