تىز بوغۇمىنى ئاددىي سۆزلەر بىلەن ئۆگىنىۋالايلى. تىزىڭىزنىڭ تولۇق چۈشەندۈرۈشى تۆۋەندىكىچە!

بىز كۈنىگە قانچە قېتىم تىزلىرىمىزنى ئېگىپ تۈزلەيمىز؟ بىر ئويلاپ بېقىڭ... ئەتىگەندە ئويغانغاندىن تارتىپ كەچتە ئۇخلاش ۋاقتىمىزغىچە، تىزلىرىمىز دېگۈدەك ھەممە ئىشىمىزدا ئىشلىتىلىدۇ. بىز ماڭغاندا، يۈگۈرگەندە، پەلەمپەيدىن چىققاندا، يەردە ئولتۇرغاندا، ماشىنا ھەيدىگەندە، كەركىدان ئوينىغاندا ياكى توپ ئۇرۇشقا تەييارلانغاندا... تىز بوغۇمىمىز بۇلارنىڭ ھەممىسىدە بىزگە ياردەم بېرىدۇ. لېكىن بىز ئۇنىڭ قۇرۇلمىسىنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى ۋە قانداق ئىشلەيدىغانلىقىنى ئېنىق بىلىمىزمۇ؟ بەزىدە يۈز بېرىدىغان تىز ئاغرىقىنىڭ سەۋەبى نېمە؟ بۈگۈن بىز بۇلارنىڭ ھەممىسى توغرىسىدا سىز چۈشىنەلەيدىغان ئاددىي ئۇسۇلدا سۆزلەيمىز.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ تىز بوغۇم دېگەن نېمە؟

تىز بوغۇمى سان بىلەن پۇتنى تۇتاشتۇرىدىغان بوغۇم. ئەمەلىيەتتە، ئۇ بەدىنىمىزدىكى ئەڭ چوڭ بوغۇم .

باشقا بارلىق بوغۇملارغا ئوخشاش، تىزمۇ سۆڭەك سىستېمىمىزنىڭ بىر قىسمى. ئەمما ئۇ پەقەت سۆڭەكتىنلا ئىبارەت ئەمەس. ئۇ يەنە كېمىرچەك، مۇسكۇل، پەي ۋە نېرۋىلارنىمۇ ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇلارنىڭ ھەممىسى تىز دەپ ئاتىلىدىغان بۇ ئاجايىپ مېخانىزمنى ھاسىل قىلىش ئۈچۈن بىرلىكتە ئىشلەيدۇ.

تىزنىڭ ئاساسلىق رولى بەدىنىمىزنىڭ ئېغىرلىقىنى كۆتۈرۈش، پۇتلىرىمىزنى ئېگىش ۋە ھەرىكەتلەندۈرۈشكە ياردەم بېرىشتىن ئىبارەت. ئەمەلىيەتتە، تىز پۇتلىرىمىزنى ئىشلىتىپ قىلغان ھەر قانداق ھەرىكەتكە ياردەم بېرىدۇ.

ئەگەر تىزىڭىز ئاغرىسا، ئۇنى سەل قارىماڭ. دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. ئۇ ئاغرىقىڭىزنىڭ سەۋەبىنى ۋە باشقا ئالامەتلەرنى ئېنىقلاپ، نورمال ھالەتكە قايتىشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان داۋالاش ئۇسۇلىنى بەلگىلەپ بېرەلەيدۇ.

ئۇنداقتا، بۇ تىز بوغۇمىنىڭ بەدىنىمىزگە قانداق خىزمەت قىلىدىغانلىقىنى تەپسىلىي كۆرۈپ باقايلى.

تىز قانداق بوغۇم؟

تېبابەتتە، بوغۇملار تەركىبى ۋە رولىغا ئاساسەن تۈرگە ئايرىلىدۇ.

تىز بوغۇم بىر خىل سىنوۋىيال بوغۇم . بۇ خىل بوغۇملارنىڭ ھەرىكەت ئەركىنلىكى ناھايىتى يۇقىرى. ئۇلار بىر سۆڭەكنىڭ يەنە بىر سۆڭەككە ئورنىتىلىدىغان شەكىلدە شەكىللەنگەن. بۇ سۆڭەكلەرنىڭ ئۇچى گىيالىن كېمىرىكى دەپ ئاتىلىدىغان ناھايىتى تېيىلىق، سىلىق كېمىرچەك تۈرى بىلەن قاپلانغان. شۇنداقلا، ئىككى سۆڭەك ئوتتۇرىسىدىكى بوشلۇقنى تولدۇرىدىغان سىنوۋىيال سۇيۇقلۇق دەپ ئاتىلىدىغان سىلىقلاش سۇيۇقلۇقى بار. بۇ سۇيۇقلۇق خالتىغا ئوخشاش قىسىمدا (سىنوۋىيال پەردىدە) بولىدۇ. بۇ قوشۇمچە ياستۇق تىزغا ئوخشاش بوغۇملارنىڭ سۈركىلىشسىز راۋان ھەرىكەت قىلىشىغا شارائىت ھازىرلايدۇ.

ھەرىكەت جەھەتتىن ئېيتقاندا، تىز بوغۇمىنىڭ بىر خىل ئېگىلىش ئېغىزى بار. بۇنى ئىشىكنىڭ ئېگىلىش ئېغىزىغا ئوخشاش تەسەۋۋۇر قىلىڭ. ئىشىك ئېگىلىش ئېغىزى پەقەت بىرلا يۆنىلىشتە ئېچىلىپ-يېپىلىدۇ، شۇنداقمۇ؟ شۇنىڭغا ئوخشاش، تىز بوغۇم پەقەت بىرلا يۆنىلىشتە (ئالدى ۋە ئارقىغا) ئېگىلىپ-يېپىلىدۇ.

تىز بوغۇمى نېمىدىن ياسالغان؟

تىز بوغۇمى دەپ ئاتىلىدىغان بۇ مۇرەككەپ قۇرۇلما بەش ئاساسلىق قىسىمدىن تەركىب تاپىدۇ:

• سۆڭەكلەر
• كېكىردەك
• باغلاملار
• مۇسكۇللار
• نېرۋا

كېلىڭ، بۇلارنى بىر-بىرلەپ ئاددىيلاشتۇرۇپ باقايلى.

### سۆڭەكلەر

ئۈچ ئاساسلىق سۆڭەك بىرلىشىپ تىز بوغۇمىنى ھاسىل قىلىدۇ.

بۇ سۆڭەكلەرنىڭ تۇتىشىدىغان جايلىرى بوغۇم يۈزى دەپ ئاتىلىدۇ. تىزدا بۇنداق ئىككى بوغۇم بار. بىرى تىز قاپقىقى بىلەن سان سۆڭىكى ئارىسىدا (پاتېللو-فېمورال بوغۇم)، يەنە بىرى سان سۆڭىكى بىلەن بال سۆڭىكى ئارىسىدا (تىبىئو-فېمورال بوغۇم).

### كېكىردەك

كېمىرچەك كۈچلۈك، يۇمشاق بىرىكتۈرگۈچ توقۇلما بولۇپ، ئۇ سوقۇلۇشنى سۈمۈرگۈچ رولىنى ئوينايدۇ ۋە بوغۇملىرىمىزنى قوغدايدۇ. تىزدا ئىككى خىل ئاساسلىق كېمىرچەك بار.

1. گىيالىن كەمىرچەك: بۇ بەدىنىمىزدىكى ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان كەمىرچەك تۈرى. بەزى دوختۇرلار ئۇنى بوغۇم كەمىرچەك دەپمۇ ئاتايدۇ. ئۇ ناھايىتى سىلىق ۋە تېيىلىق. ئۇ ياخشى سىلىقلانغان ھۆل كاشىغا ئوخشايدۇ. شۇڭلاشقا ئىككى سۆڭەك سىلىق ۋە ئاغرىقسىز ھەرىكەتلىنىدۇ. سان سۆڭىكى، پۇت سۆڭىكى ۋە تىز قاپقىقىنىڭ بىر-بىرىگە تېگىشىدىغان يۈزى بۇ كەمىرچەك بىلەن قاپلانغان.

2. تالالىق تۆشۈك: نامىدىن كۆرۈۋېلىشقا بولىدۇكى، بۇ قېلىن تالالاردىن تەركىب تاپقان كۈچلۈك تۆشۈك. ئۇ ناھايىتى كۈچلۈك. ئۇ سوقۇلۇش ۋە تىترەشنى سۈمۈرۈۋالالايدۇ. تىزدىكى مېنىسكۇس بۇ تالالىق تۆشۈكتىن تەركىب تاپقان ئىككى قىسىمدىن تەركىب تاپقان. ئۇ ئىككى پارچە پارچىغا ئوخشايدۇ. بۇلار سان سۆڭىكى بىلەن بال سۆڭىكىنىڭ ئارىسىغا جايلاشقان بولۇپ، ياستۇق رولىنى ئوينايدۇ. بۇ مېنىسكۇس يۈگۈرگەندە ۋە سەكرىگەندە سوقۇلۇشنى سۈمۈرۈۋالىدۇ.

### باغلاملار

تىز بوغۇملىرى كۈچلۈك رېزىنكىغا ئوخشايدۇ. ئۇلار سۆڭەكلەرنى بىر-بىرىگە تۇتاشتۇرۇش ۋە بوغۇمنىڭ مۇقىملىقىنى ساقلاش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ. تىز بوغۇملىرى ئىككى خىل بولىدۇ.

تەنھەرىكەتچىلەرنىڭ تىز يارىلىنىشى ھەققىدە سۆز بولغاندا، سىز ACL يىرتىلىشى ۋە MCL يىرتىلىشىنى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بىز بۇ پەيلەرنىڭ زەخمىلىنىشى دېگەندە شۇنى كۆزدە تۇتىمىز.

### مۇسكۇللار

مۇسكۇللار ئېلاستىك تالالاردىن تەركىب تاپقان يۇمشاق توقۇلمىلار. ئۇلار بەدىنىمىزنىڭ بەزى قىسىملىرىنى ھەرىكەتلەندۈرۈش ئۈچۈن قىسقىرايدۇ (ئېگىلىدۇ). پۇت مۇسكۇللىرى تىزنىڭ ھەرىكىتىنى كونترول قىلىشقا زور ياردەم بېرىدۇ.

ئىككى ئاساسلىق مۇسكۇل گۇرۇپپىسى بار.

• بۈكۈلۈش مۇسكۇللىرى: بۇلار تىزنىڭ ئېگىلىشىگە ياردەم بېرىدۇ. بۇنىڭ مىسالى ساننىڭ ئالدى تەرىپىدىكى تۆت باشلىق مۇسكۇللاردۇر.
• سوزغۇچى مۇسكۇللار (سوزغۇچى مۇسكۇللار): بۇلار ئېگىلگەن تىزنى تۈزلەشكە ياردەم بېرىدۇ. بۇنىڭ مىسالى ساننىڭ ئارقا تەرىپىدىكى مۇسكۇللار بولغان سان مۇسكۇللىرىنى مىسالغا ئالساق بولىدۇ.

### نېرۋا

نېرۋىلار ئېلېكتر سىملىرىغا ئوخشايدۇ. ئۇلار مېڭىدىن بەدەننىڭ باشقا قىسىملىرىغا ئۇچۇر يەتكۈزىدۇ، شۇنداقلا بەدەننىڭ بەزى قىسىملىرىدىن مېڭىگە سېزىملەرنى (ئىسسىقلىق، سوغۇق، ئاغرىق) يەتكۈزىدۇ. فېمورال نېرۋىسى ۋە ئولتۇرۇش نېرۋىسى قاتارلىق ئاساسلىق نېرۋىلار تىزدىن ئۆتىدۇ. بۇلار تىز ئەتراپىدىكى مۇسكۇللارنىڭ ھەرىكىتى ۋە سېزىمىنى كونترول قىلىدۇ.

تىزغا تەسىر قىلىدىغان ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان مەسىلىلەر ۋە ئەھۋاللار قايسىلار؟

سۆڭەكلىرىمىزگە ياكى تۇتاشتۇرغۇچى توقۇلمىلىرىمىزغا زىيان يەتكۈزىدىغان ھەر قانداق نەرسە تىزغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. تىزغا تەسىر قىلىدىغان ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان مەسىلىلەرنىڭ بىر قىسمى تۆۋەندىكىچە.

تىز مەسىلىسىنىڭ ئورتاق ئالامەتلىرى نېمە؟

تىزىڭىزغا تەسىر قىلىدىغان كېسەللىككە ئاساسەن ئالامەتلەر ئوخشىماسلىقى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، كۆپىنچە تىز مەسىلىلىرى بىر قىسىم ئورتاق ئالامەتلەرگە ئىگە:

• ئاغرىق: ئاغرىق پەيدا بولىدۇ، بولۇپمۇ تىزنى ھەرىكەتلەندۈرگەندە ياكى ئۇنىڭغا ئېغىرلىق سالغاندا.
• شىشىش: تىز ئەتراپىنىڭ شىشىشى.
• رەڭ ئۆزگىرىشى:تىزنىڭ قىزىرىشى ياكى كۆكۈشى.
• ئىسسىقلىق ھېس قىلىش: تىزىڭىزغا تەگكەندە، باشقا جايلارغا قارىغاندا ئىسسىقلىق ھېس قىلىنىدۇ.
• بۇرالىش تۇيغۇسى: تىزنىڭ ئىچىدە بىر نەرسە بۇرالغان ياكى چىمچىلىغاندەك ھېس قىلىش.
• تىترەش: تىزدا تىترەش ئاۋازى ياكى سېزىم (بولۇپمۇ يارىلىنىش بولغاندا).
• تىز قېتىشىش: تىزنى ئېگىش ياكى تۈزلەشنىڭ مۇمكىن ئەمەسلىكى.
• تىز كۈچىنىڭ يوقىلىشى: تىزغا ئېغىرلىق سالالماسلىق ۋە پۇتنىڭ ئۇيۇشۇپ قالغاندەك ھېس قىلىش.

تىزلىرىڭىزنىڭ ساغلام بولۇشىنى قانداق ساقلايسىز؟

تىزلىرىمىز ناھايىتى قىممەتلىك بايلىق. شۇڭا ئۇلارغا ياخشى قاراش بىزنىڭ مەجبۇرىيىتىمىز. تىزلىرىڭىزنىڭ ساغلام بولۇشى ئۈچۈن تۆۋەندىكى ئاددىي ئىشلارنى قىلسىڭىز بولىدۇ.

• ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىغا ئەمەل قىلىڭ: ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەك ۋە چېنىقىش پىلانىغا ئەمەل قىلىڭ. بەدەن ئېغىرلىقىڭىزنى كونترول قىلىش تىزلىرىڭىز ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم. چۈنكى ئارتۇقچە ئېغىرلىق تىزلىرىڭىزغا كېرەكسىز بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ.
• دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ: دائىم دوختۇرغا كۆرۈنۈپ تۇرۇڭ. تىزىڭىزدا ئازراق ئاغرىق ياكى ئۆزگىرىش ھېس قىلسىڭىزمۇ، ئۇنى سەل قارىماڭ ۋە دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
• قوغدىنىش ئۈسكۈنىلىرىنى تاقىڭ: ئەگەر سىز بىرەر تەنھەرىكەت تۈرى بىلەن شۇغۇللىنسىڭىز ياكى تىزىڭىزغا خەتەرلىك ئىش قىلسىڭىز، مۇۋاپىق قوغدىنىش ئۈسكۈنىلىرىنى (مەسىلەن، تىز قوغدىغۇچلىرى) توغرا تاقىڭ.
• مۇۋاپىق ئاياغ كىيىڭ: پۇتىڭىزغا ماس كېلىدىغان ۋە پۇتىڭىزنى ياخشى تىرەيدىغان ئاياغ كىيىڭ.
• چېنىقىشتىن بۇرۇن قىزىتىڭ: ھەر قانداق چېنىقىش ياكى تەنھەرىكەت بىلەن شۇغۇللىنىشتىن بۇرۇن قىزىتىش ۋە سوزۇلۇش چېنىقىشلىرىنى قىلىڭ.

تىز بىزنىڭ بەدىنىمىزدىكى ئەڭ چوڭ بوغۇم. ئۇ نۇرغۇن مەسئۇلىيەتنى ئۈستىگە ئالىدۇ. تىز بىزنىڭ قىلىدىغان ھەممە ئىشىمىزدا ئىشلىتىلىدىغان بولغاچقا، يارىلىنىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ كىچىك يارىلىنىش نورمال ئەھۋال بولۇشى مۇمكىن. ئەمما تىز ئالامەتلىرىنى ھەرگىز نەزەردىن ساقىت قىلماڭ. ئازراق ئۆزگىرىش ھېس قىلسىڭىزمۇ، دوختۇرغا كۆرۈنۈپ مەسلىھەت سوراڭ. شۇنداق قىلسىڭىز تىزلىرىڭىزنىڭ ساغلام، كۈچلۈك ۋە نورمال ئىشلىشىنى ساقلىيالايسىز.