يېقىندا قان تەكشۈرۈشىڭىزدىكى خولېستېرىن مىقدارىڭىزنى تەكشۈرگەندە، دوختۇر سىزنىڭ LDL مىقدارىڭىزنىڭ سەل يۇقىرى ئىكەنلىكىنى ئېيتتىمۇ؟ ئۇ بۇنى ئېيتقاندا سىز ئازراق قورققان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۈگۈن بىز LDL، يەنى «يامان خولېستېرىن» ھەققىدە سۆزلەيمىز. قورقماڭ، بۇنى ئاددىي ۋە ئېنىق چۈشىنىۋالايلى.
ئالدى بىلەن، LDL خولېستېرىن دېگەن نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
ماقۇل، ئاددىيراق باشلايلى. بەدىنىمىزدىكى قان پەقەت سۇدىن ئىبارەت ئەمەس. ئۇنىڭ تەركىبىدە ھۈجەيرىلەر، ئاقسىللار ۋە مايلار (مايلار) قاتارلىق نۇرغۇن نەرسىلەر بار. ئەمدى ئويلاپ بېقىڭ، ماي بىلەن سۇ ھەرگىز ئارىلىشىپ كەتمەيدۇ، شۇنداقمۇ؟ شۇنىڭغا ئوخشاش، بەدىنىمىزدىكى مايلار، يەنى خولېستېرىن، قان بىلەن ئارىلىشىپ ساياھەت قىلالمايدۇ.
شۇڭا، بۇ خولېستېرىننى بەدەندە بىر جايدىن يەنە بىر جايغا توشۇش ئۈچۈن، بىزگە ئالاھىدە بىر «توشۇش مۇلازىمىتى» كېرەك. بۇ توشۇش مۇلازىمىتىنى بىز لىپوپروتېئىن دەپ ئاتايمىز. بۇلار كىچىك ماشىنىلارغا ئوخشايدۇ. بۇ ماشىنىلار ماي ۋە ئاقسىللاردىن تەركىب تاپقان.
بىر قانچە خىل لىپوپروتېئىن بار. ئۇلارنىڭ بىرى LDL (تۆۋەن زىچلىقتىكى لىپوپروتېئىن) . بۇ LDL ماشىنىسىنىڭ ئىچىدە كۆپ مىقداردا خولېستېرىن ۋە ئاز مىقداردا ئاقسىل بار. بۇ ئۇنىڭ خولېستېرىنغا تولغان ماشىنىغا ئوخشايدىغانلىقىدىن دېرەك بېرىدۇ. ئەمەلىيەتتە، خولېستېرىن بەدىنىمىز ئۈچۈن مۇھىم نەرسە. خولېستېرىن گورمون ئىشلەپچىقىرىش ۋە ھۈجەيرە تاملىرىنى قۇرۇش قاتارلىق نۇرغۇن مۇھىم ۋەزىپىلەر ئۈچۈن لازىم. شۇڭا، LDL دەپ ئاتىلىدىغان ماشىنىنىڭ مۇلازىمىتىمۇ ناھايىتى ياخشى.
ئۇنداقتا نېمە ئۈچۈن بۇ LDL «يامان خولېستېرىن» دەپ ئاتىلىدۇ؟
مەسىلە مۇنداق. بىرەر نەرسە ئارتۇق بولغاندا، مەسىلە كېلىپ چىقىدۇ. LDL غىمۇ ئوخشاش ئىش يۈز بېرىدۇ. بىر يولدا پەقەت بەلگىلىك ساندىكى ماشىنا بولغاندا، ھېچقانداق مەسىلە يوق، ھەممە ئادەم ئۆزىنىڭ مەنزىلىگە بارىدۇ دەپ تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. ئەمما يولغا تۇيۇقسىز نۇرغۇن ماشىنا چىقسا نېمە بولىدۇ؟ قاتناش كۆپىيىدۇ، يول توسۇلۇپ قالىدۇ ۋە قاتناش ۋەقەلىرى يۈز بېرىشى مۇمكىن.
LDL دىمۇ شۇنداق ئىش يۈز بېرىدۇ. قانىمىزدىكى LDL مىقدارى تەۋسىيە قىلىنغان مىقداردىن ئېشىپ كەتكەندە، بۇ قوشۇمچە LDL زەررىچىلىرى قان تومۇرلىرىمىزنىڭ تېمىغا يىغىلىشقا باشلايدۇ. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، يىغىلىپ قالغان بۇ خولېستېرىن قەۋىتى ئاستا-ئاستا قېلىنلىشىدۇ. بۇ خۇددى سۇ تۇرۇبىسىنىڭ ئىچىدە دات شەكىللەنگەندەك. تېبابەتتە بۇنى «ئاتېروسكلېروز» دەپ ئاتايمىز.
قان تومۇرلىرى ئىچىدە ماي قاتلىمى يىغىلىپ قالغاندا، قان ئايلىنىش ئاستا-ئاستا تارىيىدۇ. بۇ نۇرغۇن خەتەرلىك ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
- ئەگەر يۈرەك قان تومۇرلىرىغا تەسىر قىلسا (تاجىسىمان ئارتېرىيە كېسىلى): يۈرەككە قان يەتكۈزىدىغان ئارتېرىيەلەر توسۇلۇپ، يۈرەك كېسىلى قوزغىلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
- ئەگەر مېڭىنىڭ قان تومۇرلىرى تەسىرگە ئۇچرىسا (مېڭە قان تومۇر كېسەللىكلىرى): مېڭىگە قان ئايلىنىش توختاپ، مېڭە قان تومۇر كېسىلىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
- ئەگەر قول ۋە پۇت قان تومۇرلىرى تەسىرگە ئۇچرىسا (پېرىفېرىك ئارتېرىيە كېسىلى): قول ۋە پۇتقا قان ئايلىنىش ئازىيىدۇ، ماڭغاندا ئاغرىش قاتارلىق ئالامەتلەر كۆرۈلىدۇ.
- ئەگەر ئاساسلىق ئاورتا تەسىرگە ئۇچرىسا (ئاورتا ئانېۋرىزمىسى): بەدەندىكى ئەڭ چوڭ قان تومۇر ئاجىزلىشىپ، يېرىلىش خەۋپىگە دۇچ كېلىشى مۇمكىن.
شۇڭلاشقا بىز LDL سەۋىيىسىنى ساغلام سەۋىيىدە ساقلاشنىڭ ناھايىتى مۇھىملىقىنى دەيمىز.
LDL خولېستېرىن سەۋىيىسى قانداق بولۇشى كېرەك؟
قان تەكشۈرۈش دوكلاتىڭىز (لىپىد پروفىلى دوكلاتى) LDL سەۋىيىڭىزنى مىللىگرام/دېسىلىتىر (mg/dL) بىلەن كۆرسىتىدۇ. ئادەتتە، ساغلام چوڭلار ئۈچۈن LDL سەۋىيىڭىزنى 100 مىللىگرام/دل دىن تۆۋەن تۇتۇش ئەڭ ياخشى. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر ئىلگىرى يۈرەك كېسىلى ياكى مېڭە قان تومۇر كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بولسىڭىز، دوختۇرىڭىز LDL سەۋىيىڭىزنى 70 مىللىگرام/دل دىن تۆۋەن تۇتۇشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.
تۆۋەندىكى جەدۋەلدىن بۇ دەرىجىلەرنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىۋالغىلى بولىدۇ.
| LDL خولېستېرىن سەۋىيىسى (mg/dL) | ئۇنىڭ ئاتىلىشى (تۈرگە ئايرىش) |
|---|---|
| 100 دىن تۆۋەن | ئەڭ ياخشى |
| 100 - 129 | ئەڭ ياخشىغا يېقىن |
| 130 - 159 | چېگرا يۇقىرى |
| 160 - 189 | يۇقىرى سەۋىيىلىك (يۇقىرى) |
| 190 دىن ئارتۇق | ناھايىتى يۇقىرى |
ئەڭ مۇھىمى قان تەكشۈرۈش نەتىجىسىنى ئېلىپ، دوختۇرىڭىز بىلەن مۇزاكىرە قىلىش . ئاندىن دوختۇر سىزنىڭ يېشىڭىز ۋە باشقا كېسەللىكلىرىڭىز بار-يوقلۇقى قاتارلىق ئامىللارنى ئويلىشىپ، سىزگە ئەڭ مۇۋاپىق مەسلىھەت بېرىدۇ.
«ياخشى خولېستېرىن» بولغان HDL ھەققىدە بىر نەچچە ئېغىز سۆز
سىز دوكلاتىڭىزدا HDL (يۇقىرى زىچلىقتىكى ماي ئاقسىلى) ۋە LDL قىممىتىنىڭ بارلىقىنى بايقىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بىز بۇنى «ياخشى خولېستېرىن» دەپ ئاتايمىز. HDL نىڭ رولى قان تومۇرلىرىغا يىغىلىپ قالغان ئارتۇقچە ناچار خولېستېرىننى (LDL) يىغىپ جىگەرگە ئېلىپ بېرىشتىن ئىبارەت. ئۇ جىگەردىن بەدەندىن چىقىرىۋېتىلىدۇ. باشقىچە قىلىپ ئېيتقاندا، HDL قان تومۇرلىرىمىزنى تازىلىغۇچىغا ئوخشايدۇ. شۇڭا ، HDL قىممىتى قانچە يۇقىرى بولسا، شۇنچە ياخشى (ئادەتتە، ئەگەر ئۇ 60 مىللىگرام/دل دىن ئېشىپ كەتسە، ناھايىتى ياخشى).
LDL سەۋىيىسىنىڭ يۇقىرى بولۇشىنىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟
LDL نىڭ يۇقىرى بولۇشىنىڭ بىرلا سەۋەبى يوق، ئەمما نۇرغۇن ئامىللار بۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. بەزى نەرسىلەرنى بىز كونترول قىلالايمىز، ئەمما بەزى ئىشلارنى بىزنىڭ كونترول قىلىشىمىزدىن ھالقىپ كېتىدۇ.
- يېمەك-ئىچمەك: بۇ ئاساسلىق سەۋەب. تويۇنغان ياغ ۋە ترانس ياغ مىقدارى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى يېيىش LDL سەۋىيىسىنى ئاشۇرىدۇ. مەسىلەن، كولباسا، بېكون ۋە كولباسا قاتارلىق قورۇلغان گۆشلەر، پىشلاق ۋە ماي قاتارلىق يۇقىرى ياغلىق سۈت يېمەكلىكلىرى، تورت ۋە پىشۇرۇق قاتارلىق پىشۇرۇلغان يېمەكلىكلەر ۋە قورۇلغان قىزارتىلغان قورۇمىغا ئوخشاش قورۇلغان يېمەكلىكلەر.
- بەدەن ئېغىرلىقى: بەدەن ئېغىرلىقى ئاشقاندا، يەنى سېمىزلىك بولغاندا، LDL سەۋىيىسىنىڭ ئۆرلەش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ.
- تاماكا چېكىش: تاماكا چېكىش، تۈتۈنسىز تاماكا (ماۋا، بېتېل ياڭىقى) ۋە ئېلېكترونلۇق پوچتا ئارقىلىق تاماكا چېكىش بەدىنىمىزدىكى ياخشى خولېستېرىن (HDL) سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىدۇ. HDL تۆۋەنلىگەندە، قان تومۇرلىرى توغرا تازىلىنىپ كەتمەيدۇ. ئاندىن LDL سەۋىيىسى ئاپتوماتىك ھالدا ئۆرلەيدۇ.
- بەزى دورىلار: باشقا كېسەللىكلەر ئۈچۈن ئىچىدىغان بەزى دورىلار LDL سەۋىيىسىنى ئاشۇرۇشى مۇمكىن. مەسىلەن، يۇقىرى قان بېسىمى ۋە HIV يۇقۇملىنىشىنى داۋالاش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدىغان بەزى دورىلار.
- باشقا كېسەللىكلەر: ئەگەر سىزدە دىئابىت ، سۇرۇنكال بۆرەك كېسىلى ياكى HIV يۇقۇملىنىشى قاتارلىق كېسەللىكلەر بولسا، LDL سەۋىيىڭىز يۇقىرى بولۇشى مۇمكىن.
- ياش: ياش چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ، بەدەندىكى خولېستېرىن مىقدارى تەبىئىي ھالدا ئاشىدۇ.
- جىنسى: مېنوپاۋزادىن كېيىن، يەنى ئايلىق ھەيز توختىغاندىن كېيىن، ئاياللارنىڭ LDL سەۋىيىسى يۇقىرى بولىدۇ.
- ئىرسىيەت (گېن): ئەگەر ئاناڭىز، دادىڭىز ياكى قېرىنداشلىرىڭىز قاتارلىق يېقىن ئائىلە ئەزالىرىڭىزدا يۇقىرى خولېستېرىن بولسا، سىزمۇ بۇ خەۋپنى گېن جەھەتتىن مىراس قىلىپ ئېلىشىڭىز مۇمكىن.
ماقۇل، ئۇنداقتا بۇ «يامان خولېستېرىن» نى قانداق ئازايتقىلى بولىدۇ؟
بۇ ئەڭ مۇھىم قىسىم. سىز قىلالايدىغان نۇرغۇن ئىشلار بار. نۇرغۇن كىشىلەر كىچىك تۇرمۇش ئۇسۇلىنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىق چوڭ نەتىجىلەرگە ئېرىشەلەيدۇ.
1. يۈرەك ساغلاملىقىغا پايدىلىق يېمەكلىكلەرنى ئىشلىتىڭ: ئوتتۇرا دېڭىز يېمەكلىكلىرىگە ئوخشاش يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىش ياخشى پىكىر. يەنى،يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە كۆپرەك كۆكتات، مېۋە، پۇرچاق، پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر (قوڭۇر گۈرۈچ، سۇلۇ، ئارپا)، ياڭاق ۋە بېلىق قاتارلىقلارنى قوشۇڭ. مايلىق، قورۇلغان، تاتلىق ۋە تېز تەييارلىنىدىغان يېمەكلىكلەرنى ئىمكانقەدەر ئازايتىڭ.
2. تاماكا چېكىشتىن پۈتۈنلەي ساقلىنىڭ: پەقەت تاماكا، بىدىس ۋە سىگارلا ئەمەس، بەلكى ئېلېكترونلۇق تاماكا چېكىشنىمۇ توختىتىشىڭىز كېرەك.
3. چېنىقىش: كۈنىگە كەم دېگەندە 30 مىنۇت ئايروبىك چېنىقىشى قىلىڭ. ئەگەر تېز مېڭىش، يۈگۈرۈش، ۋېلىسپىت مىنىش ياكى سۇ ئۈزۈش قاتارلىق ئىشلارنى قىلالىسىڭىز، بۇ ناھايىتى ياخشى.
4. ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاڭ: دوختۇرىڭىزدىن بوي ئېگىزلىكىڭىزگە ماس كېلىدىغان ئەڭ ياخشى ئېغىرلىقنىڭ قانچىلىك ئىكەنلىكىنى سوراڭ. بۇ ئېغىرلىقنى ساقلاپ قېلىشقا تىرىشىڭ.
5. بېسىمنى ئازايتىڭ: ئۇزۇنغا سوزۇلغان بېسىم LDL نى ئاشۇرۇپ، HDL نى تۆۋەنلىتىشى مۇمكىن. يوگا، مېدىتاتسىيە ياكى ياقتۇرىدىغان قىزىقىشىڭىز بىلەن شۇغۇللىنىش قاتارلىق ئىشلارنى قىلىش ئارقىلىق ئەقلىڭىزنى بوشىتىڭ.
6. ئىچىۋاتقان دورىلىرىڭىز توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ: ئىچىۋاتقان دورىلىرىڭىزنىڭ LDL سەۋىيىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىدىغان-تەسىر قىلمايدىغانلىقىنى بىلىش ئۈچۈن دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ.
ئەگەر بۇ تۇرمۇش ئادىتىڭىزدىكى ئۆزگىرىشلەر LDL سەۋىيىڭىزنى تۆۋەنلىتىۋەتمىسە، دوختۇرىڭىزغا دورا يېزىپ بېرىشى مۇمكىن. ستاتىنلار LDL سەۋىيىڭىزنى تۆۋەنلىتىش ئۈچۈن ئادەتتە بېرىلىدىغان ئاساسلىق دورىلار تۈرى.
بەزىدە، بۇلارنىڭ ھەممىسىنى قىلىپ تۇرۇپمۇ خولېستېرىنىڭىزنى تۆۋەنلىتىۋالالمىسىڭىز، ئۆزىڭىزنى ئۈمىدسىز ۋە قايغۇلۇق ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. «مەن شۇنچە تىرىشىۋاتىمەن، لېكىن نېمىشقا بۇنداق بولۇۋاتىدۇ؟» دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن، ئەمما ئۆزىڭىزنى ئەيىبلىمەڭ. ئىلگىرى مۇھاكىمە قىلغىنىمىزدەك، ياش ۋە ئىرسىيەت قاتارلىق بىزنىڭ كونترولىمىزدىن ھالقىغان ئامىللارمۇ رول ئوينايدۇ. ئەڭ مۇھىمى، بۇ كېسەللىكنى باشقۇرۇش ئۈچۈن داۋاملىق تىرىشىش ۋە دوختۇرىڭىز بىلەن ھەمكارلىشىش.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- LDL قانىمىزدا خولېستېرىننى توشۇيدىغان بىر خىل زەررىچە. ئۇ بەك يۇقىرى بولغاندا، ئۇ «يامان خولېستېرىن» رولىنى ئوينايدۇ.
- LDL سەۋىيىسىنىڭ ئېشىشى ئارتېرىيە قېتىشىش، يۈرەك كېسىلى ۋە مېڭە قان تومۇر كېسىلى قاتارلىق ئېغىر كېسەللىكلەرنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.
- ساغلام چوڭلار ئۈچۈن LDL سەۋىيىسىنى 100 مىللىگرام/دل دىن تۆۋەن تۇتۇش ئەڭ ياخشى.
- LDL سەۋىيىسىنى ساغلام يېمەك-ئىچمەك، دائىم چېنىقىش، تاماكا چەكمەسلىك ۋە بەدەن ئېغىرلىقىنى كونترول قىلىش ئارقىلىق تۆۋەنلىتىشكە بولىدۇ.
- ئەگەر LDL نى پەقەت تۇرمۇش ئادىتىنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىق كونترول قىلىش تەس بولسا، دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە دورا ئىچىش زۆرۈر بولۇشى مۇمكىن.
- خولېستېرىن مىقدارىڭىز ۋە نېمە قىلىش كېرەكلىكىنى ئېنىق چۈشىنىش ئۈچۈن ھەمىشە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ .
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ