بىر كۈندە پۇتلىرىمىزنى قانچە ئىشقا ئىشلىتىمىز؟ مېڭىش، يۈگۈرۈش، سەكرەش، تۇرۇش... پۇتلىرىمىزدىكى مۇسكۇللار بۇ ئىشلارنىڭ ھەممىسىدە بىزگە ئۆزىمىزنىڭ ھېس قىلىشىمىزسىز ياردەم بېرىدۇ. ئۇلار خۇددى بەدىنىمىزنىڭ ئېغىرلىقىنى كۆتۈرۈپ، بىزنى ھەرىكەتلەندۈرىدىغان دەرىجىدىن تاشقىرى قەھرىمانلارغا ئوخشايدۇ. شۇڭا بۈگۈن، پۇتلىرىمىزدىكى مۇسكۇل سىستېمىسى، ئۇنىڭدىن كېلىپ چىققان كىچىك مەسىلىلەر ۋە ئۇلارنىڭ سالامەتلىكىنى قانداق ساقلاش توغرىسىدا سۆزلەيلى.
نېمە ئۈچۈن پۇت مۇسكۇللىرى بىز ئۈچۈن شۇنچە مۇھىم؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، پۇتلىرىمىزدىكى مۇسكۇللار ھەرىكىتىمىزنى كونترول قىلىدۇ. سىز ماڭغاندا، يۈگۈرگەندە، پەلەمپەيدىن چىققاندا ۋە ئورنىڭىزدىن تۇرغاندا، بۇ مۇسكۇللار بۇلارنىڭ ھەممىسىنى قىلىشقا كۈچ بېرىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، بۇ مۇسكۇللار پۈتۈن بەدىنىمىزنىڭ ئېغىرلىقىنى كۆتۈرۈشتە، بىزنىڭ مۇقىم ۋە تەڭپۇڭ بولۇشىمىزدا مۇھىم رول ئوينايدۇ. ئۇلار سۆڭەكلىرىمىز، پەيلىرىمىز ۋە باغلاملىرىمىز بىلەن بىرلىكتە بۇ خىزمەتلەرنىڭ ھەممىسىنى قىلىدۇ.
ئەمدى پۇتنى ئىككى قىسىمغا بۆلۈپ، ھەر بىر قىسىمدىكى ئاساسلىق مۇسكۇللار ۋە ئۇلارنىڭ ئىقتىدارىنى ئايرىم-ئايرىم كۆرۈپ چىقايلى.
ئاستىنقى پۇت مۇسكۇللىرى ۋە ئۇلارنىڭ رولى
ئاستىنقى پۇت بەدىنىمىزنىڭ تىزدىن پۇت بوغۇمىغا قەدەر سوزۇلغان قىسمى. بۇ قىسىمدىكى مۇسكۇللار نۇرغۇن مۇھىم ۋەزىپىلەرنى ئادا قىلىدۇ.
| مۇسكۇل گۇرۇپپىسى | قانداق خىزمەتلەر قىلىنىۋاتىدۇ؟ |
|---|---|
| ئالدى مۇسكۇللار | بۇلار ئاستىنقى پۇتىڭىزنىڭ ئالدى تەرىپىگە جايلاشقان. بۇ مۇسكۇللار پۇتىڭىزنى كۆتۈرۈش ۋە چۈشۈرۈشكە، شۇنداقلا پۇت بارماقلىرىڭىزنى ئېگىشكە ياردەم بېرىدۇ. مەسىلەن ، ئالدى تىبىئالىس مۇسكۇلى. |
| يان تەرەپ مۇسكۇللىرى | بۇ مۇسكۇللار پۇتىڭىزنىڭ سىرتىغا قاراپ ماڭىدۇ، ماڭغاندا ۋە يۈگۈرگەندە پۇتىڭىزنىڭ مۇقىملىقىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. ئۇلار يەنە پۇتىڭىزنى بىر تەرەپتىن يەنە بىر تەرەپكە بۇراشقا ياردەم بېرىدۇ. |
| ئارقا مۇسكۇللار | بۇلار بىز بالغا مۇسكۇلى دەپ ئاتايمىز. بۇلارنىڭ بەزىلىرى تېرىگە يېقىن، بەزىلىرى ئىچكى قىسمىدا. ئۇلار نۇرغۇن خىزمەتلەرنى قىلىدۇ. ئۇلار سىزنىڭ پۇت ئۇچىڭىزدا تۇرۇشىڭىزغا، يۈگۈرۈشىڭىزگە، سەكرىشىڭىزگە، ئېگىلىشىڭىزگە ۋە تىزلىرىڭىزنى تۈزلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ، شۇنداقلا تۇرغاندا پۇتىڭىزنىڭ قوۋۇقىنى تۈز تۇتۇش ئارقىلىق بەدىنىڭىزنىڭ مۇقىملىقىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. گاستروكنېمىئۇس ۋە سولېئۇس بۇ يەردىكى ئاساسلىق ئىككى مۇسكۇل. |
ئۈستۈنكى پۇت مۇسكۇللىرى ۋە ئۇلارنىڭ رولى
ئۈستۈنكى پۇت ياكى سان بەدەننىڭ يانپاشتىن تىزغىچە بولغان قىسمى. ئۇ بەدىنىمىزدىكى ئەڭ كۈچلۈك مۇسكۇللارنىڭ بىر قىسمىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
| مۇسكۇل گۇرۇپپىسى | قانداق خىزمەتلەر قىلىنىۋاتىدۇ؟ |
|---|---|
| ئالدى مۇسكۇللار | بۇلارنى بىز «تۆت مۇسكۇل» دەپ ئاتايمىز. ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ تۆت مۇسكۇل گۇرۇپپىسى (Quadriceps femoris) . ئۇلار تىزنى ئېگىش، سوزۇش، يانپاش بوغۇمىدىكى ساننى ئېگىش ۋە پۇتنى ئايلاندۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. ئۇلار يەنە بەدەننىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى ساقلاش ئۈچۈنمۇ ناھايىتى مۇھىم. |
| ئوتتۇرا مۇسكۇللار | بۇلار ساننىڭ ئىچكى تەرىپىگە جايلاشقان بولۇپ، پۇتنى بەدەننىڭ مەركىزىگە يېقىنلاشتۇرۇشقا (قوشۇمچە ھەرىكەت)، شۇنداقلا ساننى ئېگىش، سوزۇش ۋە ئايلاندۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. |
| ئارقا مۇسكۇللار | بۇلار بىز «ساغلام مۇسكۇلى » دەپ ئاتايدىغان مۇسكۇللار . بۇلار ساننىڭ ئارقا تەرىپىگە جايلاشقان. ئۇلار پۇتنى ئالدىغا ۋە ئارقىغا يۆتكەشكە ۋە يانپاش بوغۇمىدا ئايلاندۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. تەنھەرىكەتچىلەرنىڭ بۇ مۇسكۇللارنىڭ كۆپىنچە يارىلىنىدىغانلىقىنى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. |
پۇت مۇسكۇللىرىدا ئەڭ كۆپ كۆرۈلىدىغان مەسىلىلەر نېمە؟
ھەممىمىز ھاياتىمىزنىڭ بىر مەزگىلىدە پۇت مۇسكۇللىرىدا بەزى كىچىك مەسىلىلەرگە يولۇققان. تۆۋەندە ئۇلارنىڭ بىر قانچىسى كۆرسىتىلدى.
- مۇسكۇلنىڭ سوزۇلۇشى: بۇ ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان يارىلىنىش. بىزنىڭ تىلىمىزدا ئۇ «بۇرۇلۇش» دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ خىل ئەھۋال مۇسكۇل تالالىرىنىڭ ھەددىدىن زىيادە سوزۇلۇشى ياكى يىرتىلىپ كېتىشى، مەسىلەن، ھەرىكەت قىلىش ياكى ئېغىر نەرسە كۆتۈرۈش جەريانىدا يۈز بېرىدۇ.
- پۇت تارتىشىش: پۇت مۇسكۇللىرىدا تۇيۇقسىز، قاتتىق ئاغرىق پەيدا بولىدۇ. بۇ ئاغرىق كۆپىنچە كېچىسى ئۇخلاۋاتقاندا كۆرۈلىدۇ. بۇ كېسەللىك ئادەتتە سۇسىزلىنىش، بەزى دورىلارنى ئىچىش ۋە ھامىلىدارلىق سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىدۇ.
- پۇت چۈشۈپ كېتىش: بۇ پۇتىڭىزنى كۆتۈرۈشتە قىينىلىۋاتقان ۋاقىت. ماڭغاندا پۇتىڭىز يەر يۈزىدە سۆرۈلۈپ كېتىدۇ. بۇ ئادەتتە نېرۋا يارىلىنىشى ياكى مېڭە قان تومۇر سېلىشى قاتارلىق كېسەللىكلەرنىڭ نەتىجىسىدۇر.
- تېننىس پۇتى: بۇ يەنە بالدۇر مۇسكۇللىرىغا بولغان بېسىم. بۇ خىل نام تېننىس توپچىلىرىدا كۆپ ئۇچرايدىغان بولغاچقا، بۇ خىل نامنى ئالغان. بۇ ئەھۋال سىز تۇيۇقسىز يۈگۈرۈشكە باشلىغاندا يۈز بېرىشى مۇمكىن.
بۇ خىل مەسىلىلەرنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟
ئەگەر پۇت مۇسكۇللىرىڭىزدا مەسىلە بولسا، تۆۋەندىكىدەك ئالامەتلەرنى باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىن:
- مۇسكۇل ئاغرىقى، قېتىشىش ۋە ئاغرىش.
- مۇسكۇللاردا ئاجىزلىق تۇيغۇسى.
- پۇتنى توغرا ئېگىش ياكى تۈزلەشنىڭ مۇمكىن ئەمەسلىكى.
- يارىلىنىش ئورنىدا كۆكۈرۈش ياكى شىشىش.
دوختۇرغا كۆرۈنۈشنىڭ ئەڭ ياخشى ۋاقتى قاچان؟
ئادەتتە، كىچىككىنە سۆڭەك سۇنۇش قاتارلىق ئاغرىقلار بىر ياكى ئىككى كۈن ئارام ئالغاندا يوقىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بەزىدە بۇ ئاغرىقلار ئېغىر كېسەللىكنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن.
مۇھىم: تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنى پۇت ئاغرىقى بىلەن بىللە نەزەردىن ساقىت قىلماڭ. بۇلار چوڭقۇر ۋېنا قان تومۇرلىرىنىڭ تىترىشى (DVT) قاتارلىق قان ئۇيۇشۇش ئالامەتلىرى بولۇشى مۇمكىن.
ئەگەر سىزدە بۇلارنىڭ بىرى بولسا، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ ياكى ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ:
- پۇتتا، بولۇپمۇ چات رايونىدا شىشىش (شىشىش)، قىزىرىش، تېگىشتە ئىسسىقلىق ھېس قىلىش ياكى قاتتىق ئاغرىش.
- پۇتنىڭ ئۇيۇشۇشى ياكى سېزىمچانلىقىنىڭ يوقىلىشى.
- تۇيۇقسىز ئېغىر مۇسكۇل ئاجىزلىقى ياكى پۇتنى ھەرىكەتلەندۈرەلمەسلىك.
بۇنى بىلىش ئۈچۈن سىناق ۋە داۋالاش ئۇسۇللىرى
دوختۇرغا كۆرۈنگەندە، ئۇلار پۇتىڭىزنى تەكشۈرىدۇ. ئۇلار ئىششىش ۋە كۆكۈرۈشنى تەكشۈرىدۇ، ھەمدە مۇسكۇللىرىڭىزنىڭ ئىقتىدارىنى تەكشۈرۈش ئۈچۈن پۇتىڭىزنى ھەر خىل ئۇسۇللار بىلەن ھەرىكەتلەندۈرۈشىڭىزنى تەلەپ قىلىدۇ. زۆرۈر بولسا، ئۇلار ئۇلترا ئاۋاز دولقۇنى ياكى MRI تەكشۈرۈشىنى تەلەپ قىلىشى مۇمكىن.
داۋالاش ئۇسۇلى سۈپىتىدە، كېسەللىكنىڭ خاراكتېرىگە ئاساسەن، دوختۇر تۆۋەندىكىلەرنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن:
- RICE ئۇسۇلى: دەم ئېلىش، مۇز، سىقىلىش ۋە ئېگىزلىك دېگەن مەنىلەرنىڭ قىسقارتىلمىسى.
- ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلار: «NSAIDs» قاتارلىق ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلار.
- فىزىكىلىق داۋالاش: مۇسكۇللارنى كۈچەيتىش ئۈچۈن چېنىقىش.
- ئوپېراتسىيە: ئەگەر مۇسكۇل يېرىلىشى ئېغىر بولسا، ئوپېراتسىيە قىلىش زۆرۈر بولۇشى مۇمكىن.
پۇت مۇسكۇللىرىنىڭ ساغلام بولۇشىنى قانداق ساقلاش كېرەك؟
«داۋالاشتىن كۆرە ئالدىنى ئېلىش ياخشى» دەيدۇ ئۇلار. شۇڭا، بىز پۇت مۇسكۇللىرىمىزنىڭ ساغلام بولۇشى ئۈچۈن بۇ ئاددىي ئىشلارنى قىلالايمىز.
- ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاڭ: بەدەن ئېغىرلىقىڭىز ئاشقانسېرى، پۇتلىرىڭىزغا چۈشىدىغان بېسىم ئېشىپ، يارىلىنىش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.
- كۆپ سۇ ئىچىڭ: سۇسىزلىنىش بەل ئاغرىشنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى. ھەر كۈنى يېتەرلىك سۇ ئىچىشكە دىققەت قىلىڭ.
- چېنىقىشتىن بۇرۇن قىزىتىش: ھەر قانداق چېنىقىش ياكى تەنھەرىكەتتىن بۇرۇن، 5-10 مىنۇت يېنىك سوزۇلۇش ھەرىكىتى قىلىڭ. بۇ مۇسكۇللارنى قىزىتىپ، يارىلىنىش خەۋپىنى ئازايتىدۇ.
- دورىلارغا دىققەت قىلىڭ: بەزى دورىلار باش ئايلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. ئەگەر سىزدە بۇنداق مەسىلە بولسا، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ ۋە بۇنىڭغا دىققەت قىلىڭ.
پۇتلىرىمىز ھاياتىمىزدىكى نۇرغۇن ئىشلار ئۈچۈن مۇھىم. شۇڭا ئۇلارنىڭ مۇسكۇللىرىغا كۆڭۈل بۆلۈش، ئۇلارغا لازىملىق ئارام بېرىش ۋە ئۇلارنى كۈچلۈك تۇتۇش بىزنىڭ مەسئۇلىيىتىمىز.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- پۇتىڭىزدىكى مۇسكۇللار مېڭىش، يۈگۈرۈش ۋە ئېغىرلىق كۆتۈرۈش قاتارلىق بارلىق ھەرىكەتلەر ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
- مۇسكۇل تارتىشىش ۋە تارتىشىش ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدىغان كېسەللىكلەر بولۇپ، كۆپىنچە دەم ئېلىش بىلەن ئۆزگىرىپ كېتىدۇ.
- چېنىقىشتىن بۇرۇن ياخشى ئىسسىنىش ۋە بەدەننىڭ يېتەرلىك سۇ بىلەن تەمىنلىنىشىنى ساقلاش ئارقىلىق نۇرغۇن يارىلىنىشلارنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولىدۇ.
- ئەگەر پۇتىڭىزدا قاتتىق ئاغرىق، ئىشىش، قىزارىش ياكى ئۇيۇشۇش كۆرۈلسە، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ، چۈنكى بۇ ئېغىر كېسەللىكنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن.
- ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاش پۇت مۇسكۇللىرىڭىزغا كېلىدىغان كېرەكسىز بېسىمنى ئازايتىپ، يارىلىنىش خەۋپىنى ئەڭ تۆۋەن چەككە چۈشۈرەلەيدۇ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ