ئازراق ئورۇقلاپ، ساغلاملىققا زور پايدا يەتكۈزەلەمدۇ؟ (ئورۇقلاش پايدىسى)

ئورۇقلاش ئۈچۈن چوڭ نىشانىڭىز بارمۇ؟ بەزىدە، بىر قانچە كىلو ئورۇقلىشىڭىز كېرەك بولغاندا، بىر ئاز قورقۇش ۋە ئۈمىدسىزلىنىش نورمال ئەھۋال، «ۋاي، بۇنى قانداق قىلالايمەن؟» دەپ ئويلاڭ. ئەمما ئەنسىرىمەڭ. بۇ سەپەرنى قەدەممۇ-قەدەم ئالغا ئىلگىرىلەيلى. تېزلا يېتەلەيدىغان ۋە سىزگە زور خۇشاللىق ئېلىپ كېلىدىغان كىچىك بىر نىشاندىن باشلايلى. ئەگەر ئومۇمىي ئېغىرلىقىڭىزنىڭ %5 نى ئۈزلۈكسىز يوقىتالايدىغان بولسىڭىز، سالامەتلىكىڭىزنىڭ قانچىلىك ياخشىلىنىدىغانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. بۇ كىچىك ئۆزگىرىش يۈرەك كېسىلى ۋە مېڭە قان تومۇر كېسىلى قاتارلىق ئېغىر كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىڭىزنى زور دەرىجىدە تۆۋەنلىتىدۇ.

ئېغىرلىقىڭىزنىڭ %5 نى يوقاتسىڭىز، بەدىنىڭىزدە نېمە ئىشلار يۈز بېرىدۇ

ئازراق ئورۇقلىغاندا، مەسىلەن %5 ئورۇقلىغاندا، قانىڭىزدىكى بۇ نەرسىلەرگە زور تەسىر كۆرسىتىدۇ. بۇلار سىزنىڭ لىپىد پروفىلىڭىز دوكلاتىدا كۆرىدىغان نەرسىلەر.

كۆردۈڭىزمۇ؟ ئازراق كۈچ سەرپ قىلسىڭىز نەقەدەر چوڭ نەتىجە. بۇ نىشانغا يېتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدىغان بىر قانچە ئاددىي ۋە ئاسان ئۇسۇللار ھەققىدە سۆزلەيلى.

باشلايلىمۇ؟ بۈگۈن بۇ ئۈچ ئىشتىن باشلاڭ.

تۆۋەندىكى ئۈچ ئىشنى قىلىش ئەڭ ئاسان دەپ قارايسىزتاللاڭ. ھەممىنى بىرلا ۋاقىتتا قىلىشقا ئۇرۇنۇپ، بېسىمغا ئۇچرىماڭ. تاللىغان ئۈچ ئىشنى ئىككى ھەپتە ئەتراپىدا داۋاملاشتۇرۇڭ ۋە ئۇنى ئادەتكە ئايلاندۇرۇڭ. مۇۋەپپەقىيەت قازانسىڭىز، ئۆزىڭىزگە بولغان ئىشەنچ ۋە ئىلھامنى ھېس قىلىسىز. ئاندىن يەنە ئۈچ يېڭى ئىشنى تاللاپ، ئۇلارنى مەشىق قىلىڭ. بۇنداق قىلغاندا، ئۇلارنى ئاستا-ئاستا ھاياتىڭىزغا قوشۇش ناھايىتى ئاسان.

1. ئۆيدە تاماق ئېتىشكە ئادەتلىنىڭ.

بۇ ئورۇقلاشنىڭ ئەڭ ياخشى تۇنجى قەدىمى بولۇشى مۇمكىن. دۇكاندىن سېتىۋېلىنغان يېمەكلىكلەرنى، بولۇپمۇ قورۇلغان گۈرۈچ ۋە قورۇلغان گۈرۈچنى يېيىشنىڭ ئورنىغا ئۆيدە پىشۇرۇلغان يېمەكلىكلەرنى يېيىشكە باشلىغاندىن كېيىن، پەرقنى ھېس قىلىسىز. چۈنكى دۇكاندىن سېتىۋېلىنغان يېمەكلىكلەرگە قانچىلىك ماي، شېكەر، تۇز ۋە تەم خۇرۇچلىرى قوشۇلىدۇ؟ ئۆيدە، بىز ئازراق ماي ئىشلىتىپ ساغلام، تەملىك يېمەكلىكلەرنى تەييارلىيالايمىز.

2. نېمە ئىچىۋاتقانلىقىڭىزغا دىققەت قىلىڭ.

شېكەرلىك ئىچىملىكلەرنى (دۇكاندىن سېتىۋېلىنغان گازلىق ئىچىملىكلەر، بىر قىسىم ئورالمىلىق مېۋە ئىچىملىكلىرى) ئازايتىش ئورۇقلاشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. ئەگەر پەقەت سۇ ئىچىشتىن زېرىكىپ كەتسىڭىز، ئۇنى ئازراق ئۆزگەرتىپ بېقىڭ. بىر ئىستاكان سۇغا بىر ياكى ئىككى پارچە لىمون، بىر نەچچە يالپۇز يوپۇرمىقى ياكى بىر نەچچە پارچە قۇلۇپنای قوشۇپ ، بىر نەچچە سائەت دەملەڭ. سىز تەملىك، يېڭىل ئىچىملىك ​​تەييارلىيالايسىز.

3. تاتلىق تۈرۈملەرنى يېيىش قېتىم سانىنى ئازايتىڭ

بىلمەستىن، سەمىرىشىمىزدىكى ئاساسلىق سەۋەبلەرنىڭ بىرى، بولۇپمۇ كەچلىك تاماقتىن كېيىن، تاتلىق تۈرۈملەرنى بەك كۆپ يېيىشتۇر. ۋافلى، سۈت كوكتېل ۋە مۇزقايماق قاتارلىق نەرسىلەرنى ھەر كۈنى يېيىشنىڭ ئورنىغا، ھەپتىدە بىر كۈن يېيىشنى سىناپ بېقىڭ. بۇ چوڭ پەرقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

4. تاماقنى ئورتاقلىشىش ئۇسۇلىنى ئۆزگەرتىڭ

تەخسىڭىزنىڭ يېرىمىنى كۆكتات ۋە كۆكتاتلار بىلەن تولدۇرۇڭ. بۇ دېگەنلىك، تەخسىڭىزدە سالات، قورۇما ياكى پارغا پىشۇرۇلغان كۆكتات قاتارلىق نەرسىلەرنى يېيىشىڭىز كېرەك. گۈرۈچ قاتارلىق كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنىڭ مىقدارىنى ئازايتىپ، كۆپرەك كۆكتات يەڭ. شۇنداق قىلسىڭىز، ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ تويۇنغان ھېس قىلىسىز ۋە بەدىنىڭىز كېرەكسىز كالورىيەنى ئازراق سۈمۈرىدۇ.

5. تاتلىق يېمەكلىكلەر ھەققىدە ئويلىنىپ بېقىڭ

بىز دائىم چوڭ بىر بولاق بىسكىۋىت ياكى بىر بولاق كاجۇ ياڭىقى سېتىۋېلىپ، تېلېۋىزور كۆرۈپ تۇرۇپ ھەممىسىنى يەيمىز. ئۇنىڭ ئورنىغا، چوڭ بولاق سېتىۋالسىڭىزمۇ، ئۇنى كىچىك بولاقلارغا ياكى خالتىلارغا بۆلۈڭ . بىر قېتىمدا پەقەت بىرلا كىچىك بولاق يەڭ. تەتقىقاتلاردا 100 كالورىيەلىك تاتلىق يېمەكلىك خالتىلىرىنى بۇنداق ئۇسۇلدا ئىشلىتىدىغانلارنىڭ چوڭ بولاقتا يېگەنلەرگە سېلىشتۇرغاندا تەخمىنەن يېرىمى كالورىيە ئىستېمال قىلىدىغانلىقى بايقالغان.

6. گۆشنىڭ ئورنىغا بېلىق تاللاڭ.

ھەپتىدە گۆش يېيىش قېتىم سانىنى ئازايتىپ، ئۇنىڭ ئورنىغا بېلىقنى يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە قوشۇڭ. ئايدا كەم دېگەندە بەش ياكى ئالتە قېتىم بېلىق يېيىشكە تىرىشىڭ. شۇنداقلا، كۈنىگە يېيىشكە بولىدىغان پىشلاق ۋە گۆش مىقدارىنى ئازايتىڭ. بۇ ئادەت ئۇزۇن مۇددەتتە ئورۇقلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.

7. پىشۇرۇش جەريانىدا ماتېرىياللارنى ئازراق ئۆزگەرتەيلى.

بەزىدە، يېمەكلىك تەييارلاش ئۇسۇلىمىزدىكى كىچىك ئۆزگىرىشلەر كالورىيە مىقدارىنى زور دەرىجىدە تۆۋەنلىتىشى مۇمكىن.

• گۆشلۈك قورىما تەييارلىغاندا: ئادەتتە ئىشلىتىدىغان گۆش مىقدارىنىڭ يېرىمىنى ئىشلىتىڭ، قالغان گۆش مىقدارى ئۈچۈنمۇ شۇنداق قىلىڭ.نېپىز توغرالغان بادىنجان، موگۇ، سەۋزە ياكى لوبيا قاتارلىق كۆكتاتلارنى قوشۇڭ. كارى تېخىمۇ تويۇنۇشلۇق، تەمى تېخىمۇ ياخشى ۋە كالورىيەسى ئاز بولىدۇ.
• تورت قاتارلىق پىشۇرۇلغان نەرسىلەرنى ياسىغاندا: يېرىم مىقداردىكى ماي ياكى مارگارىننىڭ ئورنىغا ئالما قىيامى ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ.
• تورت ياكى پېچىنە-پىرەنىكلەر ئۈچۈن: بىر ئۇنسىيە شوكلاتنىڭ ئورنىغا، چارەك ئىستاكان (1/4 ئىستاكان) كاكائو پاراشوكى ئىشلىتىڭ.

تىرىگلىتسېرىدنى يەنە %10 تۆۋەنلىتىش ئۈچۈن بۇ ئىككى ئىشنى سىناپ بېقىڭ.

يۇقارقى ئادەتلەردىن باشقا، ئەگەر بۇ ئىككى ئىشقا دىققەت قىلسىڭىز، تىرىگلىتسېرىد مىقدارىڭىزنى يەنە %10 ئەتراپىدا تۆۋەنلىتىشىڭىز مۇمكىن.

• شېكەر ۋە فرۇكتوزا قوشۇلغان يېمەكلىكلەرنى ئازايتىڭ: تاتلىق يېمەكلىكلەر، ئىچىملىكلەر ۋە پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەردە شېكەر مىقدارى يۇقىرى. بۇلارنى ئىمكانقەدەر ئازايتىڭ.
• ساغلام ياغلارنى تاللاڭ: كوكۇس ياغى، ئۆسۈملۈك ياغلىرى (مەسىلەن، زەيتۇن ياغى)، بېلىق ياغلىرى ۋە كاجۇ، يەر ياڭىقى ۋە بادام قاتارلىق ياڭاق ياغلىرى تەركىبىدە تويۇنمىغان ياغلار بار. بۇلار بەدەنگە پايدىلىق.

بۇلارنىڭ ھېچقايسىسىنى بىر كېچىدىلا قىلىپ بولغىلى بولمايدۇ. ئەمما بۈگۈن ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ۋە قىلالايدىغان دەپ ئويلىغان كىچىك ئىشلاردىن باشلاڭ. بۇ كىچىك غەلىبە بۇ يولدا سىز ئۈچۈن چوڭ ئىلھام بولىدۇ. ئەگەر سىزدە قانداقلا بىر سالامەتلىك مەسىلىسى بولسا، بولۇپمۇ خولېستېرىن ياكى دىئابېت بولسا، يېمەك-ئىچمەك جەھەتتىكى ئۆزگىرىشلەرنى قىلىشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز ئەڭ ياخشى.