«خولېستېرىن» سۆزى ھازىر دۆلىتىمىزدىكى نۇرغۇن كىشىلەرگە تونۇشلۇق، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ بىز دائىم «مېنىڭ خولېستېرىنىم يۇقىرى»، «مايلىق يېمەكلىكلەرنى يېمەڭ، بولمىسا خولېستېرىنغا ئايلىنىسىز» دېگەندەك سۆزلەرنى ئاڭلايمىز. لېكىن بۇ خولېستېرىن دېگەن نېمە؟ نېمە ئۈچۈن خەتەرلىك؟ نۇرغۇن كىشىلەر بۇنى بىلمەيدۇ. ئەڭ خەتەرلىك يېرى شۇكى، خولېستېرىنىمىز يۇقىرى بولسىمۇ، بەدىنىمىزدە ھېچقانداق ئالامەت كۆرۈلمەيدۇ. شۇڭلاشقا بۇ جىمجىت دۈشمەننى تولۇق چۈشىنىشىمىز ناھايىتى مۇھىم.
خولېستېرىن دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، خولېستېرىن قانىمىزدىكى بىر خىل ماي. ئۇ ھۈجەيرىلەرنى قۇرۇش، نېرۋىلارنى قوغداش ۋە گورمون ئىشلەپچىقىرىش ئۈچۈن لازىم. ئەمما مەسىلە ئۇنىڭ مىقدارى ئېشىپ كەتكەندە باشلىنىدۇ.
خولېستېرىننىڭ ئىككى ئاساسلىق تۈرى بار:
1. LDL (تۆۋەن زىچلىقتىكى لىپوپروتېئىن) خولېستېرىن: بۇنى بىز «يامان» خولېستېرىن دەپ ئاتايمىز. سۇ تۇرۇبىسىغا كىر كىرىپ قالغاندەك، بۇ LDL خولېستېرىن قان تومۇرلىرىمىزنىڭ تېمىغا يىغىلىپ، ئۇلارنى تارىيىپ، توسۇپ قويىدۇ.
2. HDL (يۇقىرى زىچلىقتىكى لىپوپروتېئىن) خولېستېرىن: بىز بۇنى «ياخشى» خولېستېرىن دەپ ئاتايمىز. ئۇ قان تومۇرلىرىدىكى ناچار LDL خولېستېرىننى چىقىرىۋېتىپ، ئۇنى تازىلاش ئارقىلىق رول ئوينايدۇ. ئۇ خۇددى تازىلىغۇچقا ئوخشايدۇ.
بۇ ئىككىسىدىن باشقا، قانىمىزدا تىرىگلىتسېرىد دەپ ئاتىلىدىغان يەنە بىر خىل ياغ بار. LDL غا ئوخشاش، بۇلار يۇقىرى بولغاندا يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.
ئادەتتە، جىگىرىمىز بىزگە لازىملىق خولېستېرىننى ئىشلەپچىقىرىدۇ. ئەمما بىز يېگەن يېمەكلىكلەردىن، بولۇپمۇ پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەردىن (مەسىلەن، پىشۇرۇق، توڭلىتىلغان پىتسا، بىسكىۋىت، كوت، رول) ۋە ھايۋانات يېمەكلىكلىرىدىن (سۈت، تۇخۇم، گۆش) قوشۇمچە خولېستېرىن ئالىمىز. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، بۇ قوشۇمچە خولېستېرىن بىز ئۆزىمىزمۇ سەزمىگەن ھالدا بەدىنىمىزگە زىيان يەتكۈزۈشكە باشلايدۇ.
يۇقىرى خولېستېرىننىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟
بۇ ئەڭ مۇھىم ئىش. سىزنىڭ خولېستېرىنىڭىز يۇقىرى بولسىمۇ، سىزدە ھېچقانداق ئالامەت كۆرۈلمەسلىكى مۇمكىن. سىز ئۆزىڭىزمۇ بىلمىگەن ھالدا بەدىنىڭىزدە خولېستېرىن مىقدارى خەتەرلىك دەرىجىدە يۇقىرى بولۇشى مۇمكىن.
شۇڭا، قاندىكى خولېستېرىن مىقدارىڭىزنى بىلىشنىڭ بىردىنبىر ئۇسۇلى قان تەكشۈرۈشتىن ئىبارەت.
بۇ قىممەتلەرنى بىلىش يۈرەك كېسىلى خەۋپىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئەگەر سىزدە ئاللىقاچان يۈرەك كېسىلى بولسا، خولېستېرىن مىقدارىنى تۆۋەنلىتىش يۈرەك كېسىلى ياكى شۇنىڭغا مۇناسىۋەتلىك ئۆلۈم خەۋپىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
خولېستېرىن مىقدارىنى قانداق بىلىش كېرەك؟
ئەگەر سىز 20 ياشتىن ئاشقان بولسىڭىز، دوختۇرلار سىزگە كەم دېگەندە ھەر 5 يىلدا بىر قېتىم خولېستېرىن مىقدارىڭىزنى تەكشۈرتۈپ تۇرۇشنى تەۋسىيە قىلىدۇ. بۇ لىپىد پروفىلى دەپ ئاتىلىدىغان ئاددىي قان تەكشۈرۈش ئۇسۇلى ئارقىلىق ئېلىپ بېرىلىدۇ. بۇ تەكشۈرۈش سىزنىڭ تۆۋەندىكىلىرىڭىزنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ:
- ئومۇمىي خولېستېرىن سەۋىيىسى
- LDL (يامان) خولېستېرىن سەۋىيىسى
- HDL (ياخشى) خولېستېرىن سەۋىيىسى
- ترىگلىتسېرىد سەۋىيىسى
بالىلار ئۈچۈنمۇ خولېستېرىننى تەكشۈرتۈش مۇھىم. ئادەتتە بالىلارنىڭ 9 ياشتىن 11 ياشقىچە بولغان ئارىلىقتا بىر قېتىم خولېستېرىننى تەكشۈرتۈشى تەۋسىيە قىلىنىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىزدە تۆۋەندىكى خەۋپ ئامىللىرىنىڭ بىرى بولسا، تېخىمۇ بالدۇرراق (2 ياشتىن 10 ياشقىچە) تەكشۈرتۈش مۇھىم.
| بالىلاردا بالدۇر خولېستېرىن تەكشۈرۈشنى تەلەپ قىلىدىغان خەۋپ ئامىللىرى | |
|---|---|
| ئائىلە تارىخى | ئەگەر ئانا ياكى موماي 65 ياشتىن بۇرۇن يۈرەك كېسىلى، مېڭە قان تومۇرلىرى توسۇلۇپ قالغان بولسا. ئەگەر ئاتا ياكى بوۋا 55 ياشتىن بۇرۇن مۇشۇنداق كېسەللىككە گىرىپتار بولغان بولسا. ئەگەر ئاتا ياكى موماينىڭ خولېستېرىن مىقدارى 240 مىللىگرام/دل دىن يۇقىرى بولسا. |
| باشقا داۋالاش ئەھۋاللىرى | يۇقىرى قان بېسىمى، دىئابېت ۋە سېمىزلىك قاتارلىق يۈرەك كېسىلى بىلەن مۇناسىۋەتلىك باشقا كېسەللىكلەرنىڭ بولۇشى. |
خولېستېرىن سەۋىيىڭىز سىز ۋە دوختۇرىڭىزنىڭ يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىڭىزنىڭ قانچىلىك ئىكەنلىكىنى ۋە ئۇنى تۆۋەنلىتىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇللىرىنى قارار قىلىشىغا ياردەم بېرىدۇ. مەسىلەن، چوڭلارنىڭ LDL سەۋىيىسى 190 مىللىگرام/دل ياكى ئۇنىڭدىن يۇقىرى بولسا، ئۇ ئىنتايىن يۇقىرى دەپ قارىلىدۇ. دوختۇرىڭىز سىز بىلەن ئۇنى تۆۋەنلىتىش ئۈچۈن دورا ئىچىشنى باشلاش توغرىسىدا سۆھبەتلىشىدۇ. شۇنىڭغا ئوخشاش، ئەگەر سىزنىڭ HDL (ياخشى) سەۋىيىڭىز 60 مىللىگرام/دل ياكى ئۇنىڭدىن يۇقىرى بولسا، يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىڭىز تۆۋەنلەيدۇ.
يۇقىرى خولېستېرىننىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟
خولېستېرىن مىقدارىنىڭ ئېشىشى ياكى تۆۋەنلىشىگە ھەر خىل ئامىللار سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.
دىئېتا
- تويۇنغان ياغلار ۋە ئاددىي كاربون سۇ بىرىكمىلىرى: بۇلارغا مول يېمەكلىكلەرنى ئازايتىش قاندىكى خولېستېرىن مىقدارىنى تۆۋەنلىتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
- ترانس ياغلار: سۈنئىي ترانس ياغلاردىن ساقلىنىڭ. بۇلار خولېستېرىننى ئاشۇرىدۇ. پىشۇرۇلغان يېمەكلىكلەر، تاتلىق تۈرۈملەر، توڭلىتىلغان پىتسا، مارگارىن قاتارلىقلارنىڭ بەلگىلىرىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ. ئەگەر بەلگىدە «قىسمەن ھىدروگېنلاشتۇرۇلغان» دەپ يېزىلغان بولسا، بۇ ئۇنىڭ تەركىبىدە ترانس ياغ بارلىقىنى بىلدۈرىدۇ.
- پايدىلىق ياغلار (تويۇنمىغان ياغلار): بۇلار خولېستېرىن سەۋىيىسىنى ئۆستۈرمەيدۇ. بۇ پايدىلىق ياغلار ياڭاق، بېلىق، ئۆسۈملۈك ياغلىرى، زەيتۇن ياغى ۋە ئاۋاكادو قاتارلىق نەرسىلەردە بار.
- شېكەر: شېكەرنى ئارتۇقچە يېيىش ۋە ئىچىش تىرىگلىتسېرىد سەۋىيىسىنى ئاشۇرۇشى مۇمكىن.
- تالا: تالا ماددىسى مول بولغان يېمەكلىكلەر خولېستېرىن مىقدارىنى تۆۋەنلىتىشكە ياردەم بېرىدۇ. تالا پۇرچاق، كۆكتات، مېۋە، ياڭاق ۋە پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەردە بار.
تۇرمۇش ئۇسۇلى ۋە باشقا ئامىللار
- ئارتۇقچە ئېغىرلىق: ئارتۇقچە ئېغىرلىق يۈرەك كېسىلىنىڭ خەۋپ ئامىلى. ئۇ يەنە خولېستېرىن سەۋىيىسىنى ئاشۇرىدۇ. ئورۇقلاش LDL، ئومۇمىي خولېستېرىن ۋە ترىگلىتسېرىد سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
- چېنىقىش: دائىم چېنىقىش ناچار LDL خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىپ، ياخشى HDL خولېستېرىننى ئاشۇرالايدۇ. ھەر ھەپتىدە كەم دېگەندە 2 1/2 سائەت ئوتتۇراھال چېنىقىش، مەسىلەن تېز مېڭىشنى مەقسەت قىلىڭ.
- تاماكا چېكىش: تاماكا چېكىش قان مايى (تىرىگلىتسېرىد) سەۋىيىسىنى ئاشۇرۇپ، ياخشى HDL خولېستېرىن سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىدۇ.
- ياش ۋە ئىرسىيەت: ياش چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ خولېستېرىن مىقدارى ئۆرلەيدۇ. بەزىدە خولېستېرىننىڭ يۇقىرى بولۇشى ئىرسىيەت خاراكتېرلىك بولۇشى مۇمكىن.
- باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى ۋە دورىلار: خولېستېرىننىڭ مىقدارى تۆۋەنلىشى، مەسىلەن، گىپوتېئورىت، جىگەر كېسىلى، بۆرەك كېسىلى ۋە ستېروئىد قاتارلىق بەزى دورىلار سەۋەبىدىن ئېشىپ كېتىشى مۇمكىن.
خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىدىغان دورىلار
ئەگەر پەقەت تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىشلا خولېستېرىنىڭىزنى كونترول قىلىشقا يەتمىسە، دوختۇرىڭىز دورا تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. ئەڭ ياخشى تاللاش يۈرەك كېسىلى خەۋپىڭىزنىڭ ئومۇمىي دەرىجىسىگە باغلىق.
| دورا تۈرى | ئىقتىدار ۋە مىساللار |
|---|---|
| ستاتىنلار | بۇلار ئەڭ كۆپ ئىشلىتىلىدىغان دورىلار تۈرى. ئۇلار جىگەردە خولېستېرىننىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى توسىدۇ. مەسىلەن: ئاتورۋاستاتىن، روسۇۋاستاتىن، سىمۋاستاتىن. |
| نىياسىن | بۇ B ۋىتامىنى. ئۇ LDL نى تۆۋەنلىتىدۇ ۋە HDL نى ئاشۇرىدۇ. |
| ئۆت كىسلاتاسىنى ئايرىش دورىلىرى | ئۇ ھەزىم قىلىش سىستېمىسىدا ئۆت سۇيۇقلۇقى بىلەن بىرلىشىپ، خولېستېرىننىڭ قايتا سۈمۈرۈلۈشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. |
| فىبراتلار | بولۇپمۇ تىرىگلىتسېرىد سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىشكە ياردەم بېرىدۇ. |
| خولېستېرىننىڭ سۈمۈرۈلۈشىنى چەكلىگۈچىلەر | ئۈچەيدىن خولېستېرىننىڭ سۈمۈرۈلۈشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. مەسىلەن: ئېزېتىميب. |
مۇھىم: ئەگەر سىز خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىدىغان دورىلارنى ئىستېمال قىلىۋاتقاندا سەۋەبسىز مۇسكۇل ئاغرىقىنى ھېس قىلسىڭىز، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ، چۈنكى بۇ ئېغىر كېسەللىكنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن.
بۇنىڭدىن باشقا، بەزى كىشىلەر جىگەر ئىقتىدارىنىڭ ئۆزگىرىشى، ئاشقازان ئاغرىش ۋە ئىچ قېتىش قاتارلىق ئەكىس تەسىرلەرنى باشتىن كەچۈرۈشى مۇمكىن. شۇنداقلا، بۇ دورىنى ئىچىۋاتقاندا گرېيپفرۇت شەربىتى ئىچىشتىن ساقلىنىڭ. بۇ دورىنىڭ ئۈنۈم بېرىشىگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
يۇقىرى خولېستېرىن سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان ئاسارەتلەر
خولېستېرىن ئاشقاندا، ئۇ قان تومۇرلىرىنىڭ تېمىغا چۆكۈپ، ئاستا-ئاستا قان تومۇرلىرىنى تارىيىدۇ ۋە قېلىنلاشتۇرىدۇ. بىز بۇنى ئارتېرىيە قېتىشىش دەپ ئاتايمىز. قان تومۇرلىرى بۇنداق تارىيغاندا، قان ئايلىنىشى توسۇلىدۇ. يۈرىكىمىز قاتارلىق بەدەننىڭ قىسىملىرى قاندىن ئېھتىياجلىق بولغان ئوكسىگېنغا ئېرىشىدۇ. بۇ قان ئايلىنىشى توسۇلغاندا مەسىلىلەر پەيدا بولىدۇ.
- يۇقىرى قان بېسىمى: يۈرەك قاننى تارىيىۋاتقان ئارتېرىيەلەردىن ئۆتكۈزۈش ئۈچۈن تېخىمۇ كۆپ ئىشلەشكە مەجبۇر بولىدۇ.
- كۆكرەك ئاغرىقى (ئانگىنا): يۈرەك مۇسكۇلىغا يېتەرلىك قان ۋە ئوكسىگېن كەلمىگەندە پەيدا بولىدۇ.
- يۈرەك كېسىلى ۋە مېڭە قان تومۇر كېسىلى: بۇ، ماي پارچىسى پارچىلىنىپ كەتكەندە ياكى قان ئۇيۇشۇشى شەكىللىنىپ، يۈرەك ياكى مېڭىگە بارىدىغان قان تومۇرنى پۈتۈنلەي توسۇپ قويغاندا يۈز بېرىشى مۇمكىن.
- پېرىفېرىك ئارتېرىيە كېسىلى (PAD): پۇت ۋە پۇتلارغا قان يەتكۈزىدىغان ئارتېرىيەلەرنىڭ توسۇلۇشى.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- خولېستېرىن يۇقىرى بولسىمۇ، ھېچقانداق ئالامەت كۆرۈلمەيدۇ. شۇڭا، دائىم قان تەكشۈرتۈپ تۇرۇش ناھايىتى مۇھىم.
- «ياخشى» (HDL) ۋە «يامان» (LDL) خولېستېرىن سەۋىيىڭىزگە دىققەت قىلىڭ. مەقسەت ناچار LDL نى تۆۋەنلىتىپ، ياخشى HDL نى ئاشۇرۇش بولۇشى كېرەك.
- ساغلام يېمەك-ئىچمەك (ماي ۋە شېكەر مىقدارى ئاز، تالا مىقدارى يۇقىرى) ۋە دائىملىق چېنىقىش خولېستېرىننى كونترول قىلىشتىكى ئەڭ ئاساسىي قەدەملەردۇر.
- ئەگەر دوختۇر دورا يېزىپ بەرگەن بولسا، ئۇنى بەلگىلەنگەن ۋاقىتتا ۋە بەلگىلەنگەن مىقداردا ئىچىڭ.
- دوختۇرىڭىز بىلەن ھەمىشە خولېستېرىن سەۋىيىسى، خەۋپ ئامىللىرى ۋە داۋالاش پىلانى توغرىسىدا ئوچۇق سۆزلەشىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ