ھەممىمىز «خولېستېرىن» دېگەن سۆزنى ئاڭلىغان، شۇنداقمۇ؟ بەزى كىشىلەر بۇنىڭدىن ئازراق قورقىدۇ. بەزىلەر ئۈچۈن بۇ نورمال ئەھۋال. ئەمەلىيەتتە، خولېستېرىن بەدىنىمىزگە لازىم بولغان نەرسە. ئەمما پەقەت ئۇنىڭ مىقدارى ئېشىپ كەتكەندىلا مەسىلىلەر پەيدا بولىدۇ. ئەڭ چوڭ مەسىلە شۇكى، بىزدە خولېستېرىننىڭ يۇقىرىلىقىنىڭ ھېچقانداق ئالامەتلىرى كۆرۈلمەيدۇ. شۇڭلاشقا ئۇ «جىمجىت دۈشمەن» گە ئوخشاش ھەرىكەت قىلىدۇ ۋە يۈرەك كېسىلى قاتارلىق ئېغىر كېسەللىكلەرنىڭ كېلىپ چىقىشىغا يول ئاچىدۇ. شۇڭا، بۈگۈن بۇ خولېستېرىنغا دىققەت قىلايلى.
خولېستېرىن نېمە؟ ياخشى ۋە ناچار خولېستېرىن؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، خولېستېرىن قانىمىزدىكى بىر خىل ماي. ئۇنىڭ ئىككى خىل ئاساسلىق تۈرى بار.
1. LDL (تۆۋەن زىچلىقتىكى ماي ئاقسىلى): بۇنى بىز «يامان خولېستېرىن» دەپ ئاتايمىز. قان تومۇرلىرىمىزنى تۇرۇبا يولى دەپ تەسەۋۋۇر قىلىڭ. بۇ LDL خولېستېرىننىڭ رولى، تۇرۇبا يولىنىڭ ئىچىگە توپا-چاڭغا ئوخشاش چۆكۈپ، قاننىڭ ئېقىش يولىنى ئاستا-ئاستا توسۇپ قويىدۇ. بۇنى بىز «ئاتېروسكلېروز» دەپ ئاتايمىز.
2. HDL (يۇقىرى زىچلىقتىكى ماي ئاقسىلى): بۇ بىزنىڭ قەھرىمانىمىز، «ياخشى خولېستېرىن». HDL قان تومۇرلىرىڭىزغا چاپلىشىپ قالغان ناچار خولېستېرىننى يىغىپ جىگەرگە ئېلىپ بارىدۇ. جىگەر ئۇنى بەدىنىڭىزدىن چىقىرىۋېتىدۇ. ئۇ خۇددى ئەخلەت يىغىش ماشىنىسىغا ئوخشايدۇ.
بۇ ئىككىسىدىن باشقا، قانىمىزدا تىرىگلىتسېرىد دەپ ئاتىلىدىغان يەنە بىر خىل ياغ بار. بۇ مىقدارنىڭ ئېشىپ كېتىشى يۈرەككە پايدىلىق ئەمەس.
جىگىرىمىز بىزگە كېرەكلىك خولېستېرىننى ئىشلەپچىقىرىدۇ. ئەمما بىز يېگەن يېمەكلىكلەردىن، بولۇپمۇ ھايۋانات مەھسۇلاتلىرى (سۈت، تۇخۇم، گۆش) ۋە پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەردىن قوشۇمچە خولېستېرىن ئالىمىز. بۇلار پىشۇرۇق، توڭلىتىلغان پىتسا، پېچىنە-پىرەنىك، كولباسا ۋە بەزى نان-پىرەنىك مەھسۇلاتلىرىدا مول مىقداردا ئۇچرايدۇ.
سىزدە خولېستېرىننىڭ يۇقىرى ئىكەنلىكىنى قانداق بىلىسىز؟
مۇھىم نۇقتا شۇكى، يۇقىرى خولېستېرىننىڭ ھېچقانداق ئالامەتلىرى بولمايدۇ. سىز ئۆزىڭىزمۇ بىلمىگەن ھالدا بەدىنىڭىزدە خەتەرلىك دەرىجىدە يۇقىرى خولېستېرىن بولۇشى مۇمكىن. شۇڭلاشقا خولېستېرىن سەۋىيەسىنى بىلىش مۇھىم.
بۇنى بىلىشنىڭ بىردىنبىر ئۇسۇلى قان تەكشۈرۈشى . بۇ ماي پروفىلى تەكشۈرۈشى دەپ ئاتىلىدۇ.
بۇ سىناقنى كىملەر قىلىشى كېرەك؟
- 20 ياشتىن ئاشقانلارنىڭ ھەر بىرىنىڭ بۇ تەكشۈرۈشنى كەم دېگەندە ھەر 5 يىلدا بىر قېتىم قىلىشى ياخشى پىكىر.
- بالىلارنىڭمۇ خولېستېرىن مىقدارى يۇقىرى بولۇشى مۇمكىن. 9-11 ياش ئارىلىقىدا، بولۇپمۇ ئائىلىدىكىلەرنىڭ بىرى (ئانا، ئاتا، بوۋا-مومىلار) كىچىكىدە يۈرەك كېسىلى ياكى مېڭە قان تومۇر كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بولسا، ئۇلارنىڭ خولېستېرىن مىقدارىنى تەكشۈرتۈش مۇھىم.
بۇ قان تەكشۈرۈشى سىزنىڭ ئومۇمىي خولېستېرىن، LDL، HDL ۋە ترىگلىتسېرىد سەۋىيىڭىزنى كۆرسىتىدۇ. دوختۇرىڭىز يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىڭىز بار-يوقلۇقىنى ۋە قانداق داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ مۇۋاپىق ئىكەنلىكىنى بېكىتىش ئۈچۈن، بۇ قىممەتلەرنى، شۇنداقلا يېشىڭىزنى، قان بېسىمىڭىزنى ۋە تاماكا چېكىدىغان-چەكمەيدىغانلىقىڭىزنى كۆزىتىدۇ.
بىزنىڭ مەقسىتىمىز ناچار خولېستېرىن (LDL) نى ئازايتىش ۋە ياخشى خولېستېرىن (HDL) نى ئاشۇرۇش بولۇشى كېرەك.
يۇقىرى خولېستېرىننىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟
تۇرمۇش ئۇسۇلىمىز ۋە ئادەتلىرىمىزدىكى نۇرغۇن ئىشلار بۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. كېلىڭ، ئاساسلىق سەۋەبلەرنى كۆرۈپ باقايلى.
| سەۋەب / تەسىر كۆرسىتىدىغان ئامىل | ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا ... |
|---|---|
| دىئېتا | پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەر، مايلىق گۆشلەر، سېرىق ماي، مارگارىن ۋە شېكەرلىك ئىچىملىكلەر ۋە تاتلىق يېمەكلىكلەر LDL ۋە تىرىگلىتسېرىد سەۋىيىسىنى ئۆستۈرىدۇ. |
| ئارتۇقچە ئېغىرلىق/سېمىزلىك | بەدەن ئېغىرلىقى ئاشقانسېرى، ناچار خولېستېرىن (LDL) ئېشىپ، ياخشى خولېستېرىن (HDL) ئازىيىشى مۇمكىن. بۇ خىل ئەھۋالنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن ئورۇقلىغىلى بولىدۇ. |
| چېنىقمايدۇ | ھېچقانداق جىسمانىي ھەرىكەت قىلماسلىق HDL سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىشى مۇمكىن. كۈندىلىك مەشىق HDL نى ئاشۇرۇشى مۇمكىن. |
| چېكىش | تاماكا چېكىش ياخشى خولېستېرىن (HDL) سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىدۇ ۋە قان تومۇرلىرىغا زىيان يەتكۈزىدۇ، بۇنىڭ بىلەن خولېستېرىننىڭ توپلىنىشى ئاسانلىشىدۇ. |
| ياش ۋە جىنس | ياش چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ خولېستېرىن مىقدارى تەبىئىي ھالدا ئاشىدۇ. ئاياللاردا مېنوپاۋزادىن كېيىن LDL مىقدارى يۇقىرى بولىدۇ. |
| ئىرسىيەت | بەزىدە يۇقىرى خولېستېرىن ئىرسىي جەھەتتىن بولىدۇ. بۇ ئائىلە خاراكتېرلىك يۇقىرى خولېستېرىنلىق (FH) دەپ ئاتىلىدۇ. |
خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىش ئۈچۈن تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى قانداق ئۆزگەرتىش كېرەك؟
نۇرغۇن كىشىلەر تۇرمۇش ئادىتىنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىق خولېستېرىن سەۋىيىسىنى كونترول قىلالايدۇ. بۇ دورا ئىچىشتىنمۇ مۇھىم. بۇنى ئۈچ قىسىمغا بۆلۈشكە بولىدۇ: يېمەك-ئىچمەك، چېنىقىش ۋە ئېغىرلىقنى كونترول قىلىش.
1. توغرا تاماقلىنايلى!
- تويۇنغان ۋە ترانس ياغلارنى ئازايتىڭ: مايلىق گۆشلەر، كولباسا، كولباسا، ماي، پىشلاق، قايماق سۈت، نان مەھسۇلاتلىرىدا كوكۇس ياغ، پالما ياغ ۋە مارگارىننى ئارتۇقچە ئىشلىتىشنى ئازايتىڭ . ئەگەر يېمەكلىك ئورالمىسىدا «قىسمەن ھىدروگېنلاشتۇرۇلغان» دەپ يېزىلغان بولسا، بۇ ئۇنىڭدا ترانس ياغ بارلىقىنى بىلدۈرىدۇ.
- يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە پايدىلىق ياغلارنى (تويۇنمىغان ياغلار) قوشۇڭ: يېمەك -ئىچمىكىڭىزگە ئاۋاكادو، زەيتۇن يېغى، كانولا يېغى، يەر ياڭىقى، بادام ۋە كاجۇ قاتارلىق ياڭاقلارنى، شۇنداقلا قىزىل بېلىق ۋە ماكرېل قاتارلىق مايلىق بېلىقلارنى قوشۇڭ.
- تالا ماددىسى مول يېمەكلىكلەرنى يەڭ: سۇلۇ، ئارپا، قوڭۇر گۈرۈچ، لوبيا، نوقۇت، يېسىۋىلەك، مېۋە-چېۋە ۋە كۆكتاتلارنى (بولۇپمۇ يوپۇرماقلىق كۆكتاتلارنى) كۆپرەك يەڭ. تالا ماددىسى بەدەندىكى خولېستېرىننىڭ سۈمۈرۈلۈشىنى ئازايتىدۇ.
- شېكەر مىقدارىنى ئازايتىڭ: شېكەر مىقدارى يۇقىرى يېمەكلىكلەر، مەسىلەن، تاتلىق ئىچىملىكلەر، تورتلار ۋە پېچىنە-پىرەنىكلەر تىرىگلىتسېرىد مىقدارىنى ئاشۇرىدۇ. بۇلاردىن ئىمكانقەدەر ساقلىنىڭ.
2. كېلىڭ، چېنىقايلى!
ھەپتىدە 5 كۈن، كۈنىگە كەم دېگەندە 30 مىنۇت چېنىقىش نىشانى قويۇڭ. بۇنىڭ چوڭ مەسىلە بولۇشى ناتايىن.
- تېز مېڭىش
- ۋېلىسىپىت مىنىش
- باغچىدا ئىشلەش
- سۇ ئۈزۈش
ھەرىكەت قىلىش ناچار خولېستېرىن (LDL) نى تۆۋەنلىتىدۇ، ياخشى خولېستېرىن (HDL) نى ئاشۇرىدۇ ۋە يۈرەكنى كۈچەيتىدۇ.
3. ئېغىرلىقىمىزنى كونترول قىلايلى!
بوي ئېگىزلىكىڭىزگە ماس كېلىدىغان ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاش ناھايىتى مۇھىم. ئورۇقلاش LDL، ئومۇمىي خولېستېرىن ۋە ترىگلىتسېرىدنى تۆۋەنلىتىشكە ياردەم بېرىدۇ. پەقەت تاماقنى تاشلاپ، بىراقلا ئورۇقلاشتىن كۆرە ، ئۇزۇن مۇددەتلىك ئۆزگىرىشلەرنى قىلىش تېخىمۇ مۇھىم.
دورىلار قاچان لازىم؟
بەزى ئەھۋاللاردا، تۇرمۇش ئادىتىنى ئۆزگەرتىشمۇ خولېستېرىن مىقدارىنى كونترول قىلىشقا يېتەرلىك بولماسلىقى مۇمكىن. بولۇپمۇ ئائىلىلەردە خولېستېرىننىڭ يۇقىرى بولۇشى ۋە يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى يۇقىرى بولغانلارغا دوختۇر دورا يېزىپ بېرىشى مۇمكىن.
ئەڭ مۇھىمى، دورا ئىچىشكە باشلىغاندىن كېيىنمۇ ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىنى داۋاملاشتۇرۇش. دورا تۇرمۇش ئۇسۇلىنىڭ ئورنىنى ئالمايدۇ، پەقەت قوللاش رولىنى ئوينايدۇ.
خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىشتە ئىشلىتىلىدىغان ئاساسلىق ۋە ئەڭ كۆپ ئىشلىتىلىدىغان دورىلار ستاتىن . مەسىلەن، ئاتورۋاستاتىن (لىپىتور)، روسۇۋاستاتىن (كرېستور) ۋە سىمۋاستاتىن (زوكور) قاتارلىقلار بار. بۇلار جىگەردە خولېستېرىننىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى توسىدۇ.
بۇنىڭدىن باشقا، فىبراتلار، نىياسىن ۋە ئېزېتىميب قاتارلىق باشقا دورىلارمۇ بار. دوختۇرىڭىز سىز ئۈچۈن ئەڭ مۇۋاپىق دورىنى ۋە مىقدارنى بەلگىلەيدۇ.
دورىلارنىڭ ئەكىس تەسىرى
باشقا دورىلارغا ئوخشاش، بۇنىڭمۇ ئازراق يان تەسىرى بولۇشى مۇمكىن. ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغىنى مۇسكۇل ئاغرىش . ئەگەر دورىنى ئىچىشكە باشلىغاندىن كېيىن مۇسكۇل ئاغرىش ھېس قىلسىڭىز، دەرھال دوختۇرىڭىزغا ئېيتىڭ.
شۇنداقلا، بەزى كىشىلەرگە ستاتىن ئىستېمال قىلىۋاتقاندا گرېيپفرۇت شەربىتى ئىچىشتىن ساقلىنىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ، چۈنكى بۇ دورىنىڭ ئۈنۈمىگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- خولېستېرىن ھېچقانداق ئالامەتسىز جىمجىت دۈشمەن. شۇڭا خەتەرگە تەۋەككۈل قىلماڭ ۋە خولېستېرىن سەۋىيىڭىزنى دائىم تەكشۈرتۈپ تۇرۇڭ.
- «يامان» (LDL) ۋە «ياخشى» (HDL) خولېستېرىن سەۋىيىڭىزگە دىققەت قىلىڭ. مەقسەت LDL نى تۆۋەنلىتىش ۋە HDL نى ئاشۇرۇشتۇر.
- داۋالاشتىكى تۇنجى ۋە ئەڭ مۇھىم قەدەم تۇرمۇش ئادىتىنى ئۆزگەرتىشتىن ئىبارەت. بۇ ساغلام يېمەك-ئىچمەك، دائىملىق چېنىقىش ۋە ئېغىرلىقنى كونترول قىلىشنى كۆرسىتىدۇ.
- پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەر، مايلىق يېمەكلىكلەر ۋە شېكەرلىك يېمەكلىكلەرنى ئىمكانقەدەر ئازايتىڭ، ھەمدە يېمەكلىكىڭىزگە كۆكتات، مېۋە، ئۆسۈملۈك، دانلىق زىرائەتلەر ۋە ياخشى مايلارنى قوشۇڭ.
- ئەگەر دوختۇرىڭىز دورا يېزىپ بەرسە، ئۇنى كۆرسەتمىسى بويىچە ئىچىڭ. ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىدىن ۋاز كەچمەڭ.
- دوختۇرىڭىز بىلەن خولېستېرىن سەۋىيىسىڭىز، داۋالاش پىلانىڭىز ۋە باشقا ئەندىشىلىرىڭىز توغرىسىدا ئوچۇق سۆزلەشىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ