سىز ھەرگىز ھېچقانداق سەۋەبسىزلا شۇنداق قايغۇلۇق، يالغۇزلۇق ۋە بوشلۇق ھېس قىلغانمۇ؟ ھەتتا كارىۋاتتىن تۇرغۇڭىز كەلمەيدۇ، ئۆزىڭىزنى زېرىكىشلىك ۋە باشقىلاردىن ئايرىلىپ قالغاندەك ھېس قىلىسىز؟ بۇ پەقەت زېرىكىش ياكى نورمال قايغۇ ئەمەس. بۈگۈن بىز بۇ خىل ھېسسىياتلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان، ئەمما جەمئىيەتتىكى نۇرغۇن كىشىلەر تەرىپىدىن تولۇق چۈشىنىلمەيدىغان روھىي كېسەللىك بولغان دېپرېسسىيە ياكى ئېغىر دېپرېسسىيە قالايمىقانچىلىقى ھەققىدە سۆزلەيمىز. بولۇپمۇ بۇ كېسەللىكنىڭ ئەتراپىڭىزدىكى كىشىلەر بىلەن بولغان مۇناسىۋىتىڭىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقى ھەققىدە سۆزلەيمىز.
دېپرېسسىيە دېگەن نېمە؟ نېمە ئۈچۈن ئۇ «كۆرۈنمەس كېسەللىك» دەپ ئاتىلىدۇ؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، چۈشكۈنلۈك ئادەمنىڭ كەيپىياتى، ھېسسىياتى، ئوي-پىكىرلىرى ۋە خۇلق-ئاتۋارىغا تەسىر كۆرسىتىدىغان ئېغىر كېسەللىك. ئۇ ئاجىزلىق ياكى تەسەۋۋۇر قىلىنىدىغان نەرسە ئەمەس.
بىرەيلەننىڭ پۇتى سۇنۇپ كەتكەن دەپ تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. بىز بۇنى كۆرەلەيمىز. ئۇلار گىپستا ۋە قولتۇقتا تۇرغاندا، ھەممە ئادەم ئۆزىنىڭ قىيىنچىلىققا دۇچ كەلگەنلىكىنى ۋە ياردەمگە موھتاج ئىكەنلىكىنى بىلىدۇ. ئەمما چۈشكۈنلۈك سىرتتىن كۆرۈنىدىغان نەرسە ئەمەس. شۇڭلاشقا بىز ئۇنى «كۆرۈنمەس كېسەللىك» دەپ ئاتايمىز. سىز ئۆزىڭىزنىڭ قانچىلىك كۈرەش قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى كۆرەلمەسلىكىڭىز مۇمكىن. شۇڭلاشقا سىز ئۆزىڭىزنى ئەيىبلەۋاتىسىز، «ۋاي، ماڭا نېمە بولدى؟ مەن بۇنىڭدىن قۇتۇلۇشۇم كېرەك» دەپ ئويلايسىز.
ئەڭ مۇھىمى، سىز ۋە سىزنىڭ يېقىنلىرىڭىز ئالدى بىلەن چۈشكۈنلۈكنىڭ دىئابىت ياكى بوغۇم ياللۇغىغا ئوخشاش ھەقىقىي، داۋالىغىلى بولىدىغان كېسەللىك ئىكەنلىكىنى چۈشىنىشىڭىز كېرەك.
دېپرېسسىيە مۇناسىۋەتلەرگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ؟
چۈشكۈنلۈك كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بىر كىشى بىلەن بىللە تۇرۇش قىيىن بولۇشى مۇمكىن. شۇنداقلا، مۇناسىۋەتنى ساقلاپ قېلىش چۈشكۈنلۈك كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشى ئۈچۈن بىر يۈك بولۇپ تۇيۇلىدۇ. بۇ ئىككى تەرەپكە تەسىر قىلىدىغان ئىش. كېلىڭ، بۇنى ئېنىق چۈشىنىشكە تىرىشايلى.
| دېپرېسسىيەگە گىرىپتار بولغان ئادەمنىڭ ھېسسىياتى/خاراكتېرى | يېقىنلىرىڭىز (ئايالى/ئېرى/ئائىلىسى) بۇنىڭغا قانداق قارايدۇ |
|---|---|
| ئۆزىڭىزنى يالغۇز تۇتۇشقا تىرىشىش: ئىجتىمائىي پائالىيەتلەردىن، ئائىلە يىغىلىشلىرىدىن قېچىش. ئۆيىڭىزدە تۇرۇش. | «ئۇ مەندىن زېرىكىپ كەتتىمۇ؟»، «مېنىڭ قىلغان ئىشلىرىم سەۋەبىدىن ئاچچىقلىنىپ كەتتىمۇ؟»، «ئۇ مېنى ئەمدى سۆيمەيدىغانمۇ؟» دېگەندەك ئويلار. |
| تۇيۇقسىز غەزەپلىنىش ياكى بىئاراملىق: كىچىك ئىشلارغا ئاچچىقلىنىش ياكى خاپا بولۇش. | «ئۇ نېمىشقا ھەمىشە مەن بىلەن ئۇرۇشىدۇ؟»، «ئۇ نېمە دېسە شۇ، خاتا» دەپ ئويلاپ ئۆزىڭىزگە زىيان يەتكۈزۈش. |
| ھەر قانداق نەرسىگە قىزىقىشنىڭ يوقىلىشى: ئىلگىرى بىللە قىلىدىغان ئىشلارغا (كىنو كۆرۈش، ساياھەتكە چىقىش) قىزىقىشنىڭ يوقىلىشى، جىنسىي تۇرمۇشقا قىزىقىشنىڭ يوقىلىشى. | مۇناسىۋەتتىكى «ھايات» يوقاپ كەتكەندەك ھېس قىلىش. رەت قىلىنغاندەك ھېس قىلىش. |
| چارچاش: دائىم چارچاش ھېس قىلىش . دائىم ئۇيقۇسىراش. | «ئۇ بەك ھورۇن»، «ئۇ ئۆي ئىشلىرىغا ياردەملەشمەيدۇ» دېگەندەك خاتا چۈشىنىشلەر. |
| ئۆزىنى ئەيىبلەش: «مەن ھەممەيلەنگە يۈك»، «مەن ياخشى ئادەم ئەمەس» دېگەندەك ئوي-پىكىرلەر. | بىرەيلەن ياردەم قىلماقچى بولغاندا، ئەمما رەت قىلىنغاندا ئۆزىنى ئاجىز ۋە ئۈمىدسىز ھېس قىلىش. |
بۇنىڭ نەقەدەر مۇرەككەپ ئىكەنلىكىنى چۈشىنىسىزمۇ؟ بۇنىڭدا ھېچكىمنى ئەيىبلەشكە بولمايدۇ. ئىككىسى ئازاب چېكىۋاتىدۇ. چۈشكۈنلۈككە گىرىپتار بولغان ئادەم كېسەللىكتىن ئازاب چېكىدۇ، يەنە بىر ئادەم بۇ قىلمىشتىن ئازاب چېكىدۇ.
نېمىشقا «ئۇنى ئېسىڭىزدىن چىقىرىۋېتىش» بۇنداق پايدىسىز مەسلىھەت؟
بۇ، چۈشكۈنلۈك كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ ئاڭلايدىغان ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ۋە ئەڭ زىيانلىق مەسلىھەت. بىزنىڭ ھېچقايسىمىز دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بىرەيلەنگە «شېكەر مىقدارىڭىزنى ئاۋاز چىقىرىپ كونترول قىلىڭ» دېمەيمىز. چۈنكى بىز بۇنىڭ بەدەننىڭ ئىنسۇلىن ئىقتىدارى بىلەن مۇناسىۋەتلىك مەسىلە ئىكەنلىكىنى بىلىمىز.
شۇنىڭغا ئوخشاش، چۈشكۈنلۈك مېڭىدىكى خىمىيىلىك ماددىلارنىڭ (نېرۋا ئۆتكۈزگۈچلىرىنىڭ) تەڭپۇڭسىزلىقى بىلەن مۇناسىۋەتلىك ھەقىقىي كېسەللىك. پەقەت «خۇشاللىق» يېتەرلىك ئەمەس. ئۇ مۇۋاپىق داۋالاشنى تەلەپ قىلىدۇ. يېقىنلىرىڭىزنى «قارار چىقىرىش» ۋە «ئىجابىي ئويلىنىش»قا مەجبۇرلاش ئۇلارنىڭ ئۆزىنى تېخىمۇ ئەيىبلىشىگە ۋە ئۆزىنى تېخىمۇ يالغۇز ھېس قىلىشىغا سەۋەب بولىدۇ.
ئۇنداقتا بىز نېمە قىلىمىز؟ بۇ مۇناسىۋەتلەرنى ساقلاپ قېلىش ئۈچۈن كۆۋرۈك قۇرايلى.
ياخشى خەۋەر شۇكى، چۈشكۈنلۈك داۋالاش ئارقىلىق ياخشى كونترول قىلغىلى بولىدىغان بىر خىل كېسەللىك بولۇپ، بۇزۇلغان مۇناسىۋەتلەرنى چۈشىنىش ۋە توغرا ئالاقە ئارقىلىق قايتا قۇرۇشقا بولىدۇ.
ئەگەر سىز دېپرېسسىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولسىڭىز:
1. قوبۇل قىلىڭ:ئالدى بىلەن، ئۆزىڭىزدە بىرەر كېسەللىك بارلىقىنى قوبۇل قىلىڭ. بۇ سىزنىڭ خاتالىقىڭىز ئەمەس. بۇ ئاجىزلىق ئەمەس.
2. ئاۋازىڭىزنى چىقىرىپ سۆزلەڭ: ياقتۇرغانلىرىڭىزغا ھېسسىياتىڭىزنى ئېيتىپ بېرىڭ. بۇ قىيىن. ئەمما «بۈگۈن ئۆزۈمنى ئەخمەق ھېس قىلىۋاتقاندەك ھېس قىلىۋاتىمەن» ياكى «بۈگۈن راستىنلا قايغۇلۇق» دېگەندەك ئاددىي سۆزلەرنى دېيىشنىڭ ئۆزى چوڭ مەسىلە بولۇشى مۇمكىن. بۇ سىزنىڭ سۈكۈتىڭىزدىنمۇ قىممەتلىك.
3. كەسپىي ياردەم ئېلىڭ: بۇ ئەڭ مۇھىم قەدەم. دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. زۆرۈر بولسا، روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرى ياكى پىسخولوگ/مەسلىھەتچىگە كۆرۈنۈڭ. دورا ۋە سۆھبەت داۋالاش ئۇسۇلى بۇ ئەھۋالدىن قۇتۇلۇشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ.
4. سەۋرچان بولۇڭ: داۋالاشنى باشلىغاندا دەرھال نەتىجىسىنى كۆرەلمەيسىز. بۇنىڭغا بىر ئاز ۋاقىت كېتىدۇ. ئۆزىڭىزگە سەۋرچان بولۇڭ.
ئەگەر سىز دېپرېسسىيەگە گىرىپتار بولغان بىرەيلەننىڭ يېقىنى بولسىڭىز:
1. دىققەت قىلىڭ: چۈشكۈنلۈك ھەققىدە ئوقۇڭ، دىققەت قىلىڭ. بۇنىڭ بىر كېسەللىك ئىكەنلىكىنى چۈشىنىڭ. شۇنداق قىلسىڭىز، جۈپتىڭىزنىڭ قىلمىشىنى شەخسىي قوبۇل قىلىشنى توختىتىسىز.
2. ئاڭلاڭ: مەسلىھەت بەرمەڭ، چارە ئىزدىمەڭ. ئالدى بىلەن، ئۇنىڭ سۆزلىرىنى ھېچقانداق ھۆكۈم چىقارماي ئاڭلاڭ. بىردىنبىر ئەڭ ياخشى ئىش «مەن سىز بىلەن بىللە» دېگەن تۇيغۇ بېرىشتۇر.
3. كىچىك ئۇسۇللار بىلەن ياردەم قىلىڭ: «بىرەر نەرسە كېرەك بولسا ماڭا ئېيتىپ قويۇڭ» دېگەندەك ئومۇمىي گەپلەرنى قىلىشنىڭ ئورنىغا، «مەن دۇكانغا بارىمەن، سىزگە بىر نەرسە ئېلىپ بېرەلەمدىم؟»، «بىللە چاي ئىچىشنى خالامسىز؟» دېگەندەك كونكرېت ياردەم سوراڭ.
4. ئۇنى داۋالىنىش ياردىمىگە ئىلھاملاندۇرۇڭ: «سەن ئەخمەق ئىكەنسەن» دېگەندەك سۆزلەرنى قىلىشنىڭ ئورنىغا، ئۇنى مېھىر-مۇھەببەت بىلەن، مەسىلەن «بۇ ھەقتە دوختۇر بىلەن سۆزلەشسەك بولامدۇ؟ مەن سەن بىلەن بىللە بارىمەن» دېگەندەك قىلىشقا ئىلھاملاندۇرۇڭ.
5. ئۆزىڭىزنى ئويلاڭ: چۈشكۈنلۈككە گىرىپتار بولغان بىرەيلەنگە ياردەم بېرىش روھىي جەھەتتىن چارچاپ كېتىشى مۇمكىن. ئۆزىڭىزنىڭ روھىي ساغلاملىقىڭىزغىمۇ كۆڭۈل بۆلۈڭ. سىزمۇ پاراڭلىشىدىغان بىرەيلەنگە ۋە ئارام ئېلىشقا موھتاج.
كۈچلۈك مۇناسىۋەتلەر چۈشكۈنلۈككە قارشى تۇرۇشنىڭ ئەڭ ياخشى قالقىنى بولالايدۇ. بۇ يولنى يالغۇز بېسىپ ئۆتۈشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. چۈشىنىش، سەۋرچانلىق، مۇھەببەت ۋە توغرا داۋالاش ئارقىلىق، ئىككىڭلار بۇ «كۆرۈنمەس جەڭ»تە غەلىبە قىلالايسىز.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئېغىر دېپرېسسىيە كېسىلى ئاجىزلىق ئەمەس، بەلكى مېڭە خىمىيىسى بىلەن مۇناسىۋەتلىك داۋالاشقا موھتاج ھەقىقىي كېسەللىك.
- بۇ «كۆرۈنمەس كېسەللىك» سىزنىڭ جۈپتىڭىز، ئائىلىڭىز ۋە دوستلىرىڭىز بىلەن بولغان مۇناسىۋىتىڭىزگە ئېغىر زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن.
- «ئويلىنىپ باق، ئۇنتۇپ كەت» دېگەندەك مەسلىھەتلەرنى بېرىشتىن ساقلىنىڭ. ئۇنىڭ ئورنىغا، ھۆكۈم چىقارماي ئاڭلاڭ.
- ئوچۇق ئالاقە قىلىش ۋە بىر-بىرىنى چۈشىنىش مۇناسىۋەتنى قايتا قۇرۇش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
- ئەگەر سىز ياكى يېقىنلىرىڭىزدىن بىرى دېپرېسسىيە ئالامەتلىرىدىن ئازاب چېكىۋاتقان بولسا، دەرھال دوختۇردىن مەسلىھەت سوراش ناھايىتى مۇھىم.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment