ئېغىر دېپرېسسىيە كېسىلى سەۋەبىدىن جەمئىيەتتىن ئايرىلىپ قالغانلىقىڭىزنى ھېس قىلامسىز؟ بۇ ھەقتە پاراڭلىشايلى

بەزىدە قەلبىڭىزدە ئېغىر يۈك، چوڭقۇر قايغۇ ۋە سەۋەبسىزلا پەيدا بولىدىغان يالغۇزلۇق ھېس قىلامسىز؟ لېكىن «باشقىلار نېمە دەپ ئويلايدۇ؟»، «مېنى جىننى دەپ ئاتايدۇ؟»، «دوستلىرىم ۋە ئائىلەمدىكىلەر مېنى چەتكە قاقىدۇ؟» دەپ قورقۇپ، بۇ ھەقتە ھېچكىمگە گەپ قىلماي، ئۆزىڭىزدە ساقلايسىزمۇ؟ ئەمەلىيەتتە، بۇنداق ئويلايدىغان يالغۇز سىز ئەمەس. بۈگۈن بىز بۇ خىل چۈشكۈنلۈك، ياكى بىز تېببىي جەھەتتىن چوڭ دېپرېسسىيە كېسىلى دەپ ئاتايدىغان كېسەللىك ۋە ئۇنىڭ بىلەن بىللە كېلىدىغان «ئاتالغۇ» توغرىسىدا سۆزلەۋاتىمىز، بۇ بەزىدە كېسەللىكنىڭ ئۆزىدىنمۇ ئازابلىق.

جەمئىيەتتىكى دېپرېسسىيە توغرىسىدىكى ئەڭ چوڭ خاتا قاراشلار نېمە؟

چۈشكۈنلۈككە مۇناسىۋەتلىك سەتچىلىكنى يوقىتىش ئۈچۈن، ئالدى بىلەن جەمئىيەتتە مەۋجۇت بولغان خاتا قاراشلارنى چۈشىنىشىمىز كېرەك. بۈگۈنكى كۈندە روھىي ساغلاملىق توغرىسىدا نۇرغۇن گەپ-سۆزلەر بولۇۋاتقان بولسىمۇ، كىشىلەردە يەنىلا بەزى خاتا قاراشلار بار. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكى ۋە ھەقىقەتنىڭ نېمە ئىكەنلىكىگە نەزەر سېلىپ باقايلى.

نېمە ئۈچۈن بۇ ئىجتىمائىي كەمسىتىش خەتەرلىك؟

بۇ «نومۇس» ياكى «ئابرۇي» نىڭ كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ئەڭ چوڭ زىيىنى شۇكى ، ياردەمگە موھتاج ئادەم ياردەم سوراشتىن قورقىدۇ . «ئۇلار مېنى جىننى دەپ ئاتايدۇ؟»، «ئىشىمغا تەسىر يېتىدۇ؟»، «دوستلىرىم ۋە ئائىلەمدىكىلەر مەندىن يىراقلىشىدۇ؟» دېگەندەك مىڭلىغان سوئاللار ئېسىمگە كېلىدۇ. بۇ قورقۇنچ سەۋەبىدىن، بۇ كېسەللىكنى داۋالاش ئارقىلىق تولۇق داۋالىغىلى بولسىمۇ، ئۇلار بۇ پۇرسەتتىن قېچىپ، جىمجىت ئازابلىنىدۇ.

تېخىمۇ خەتەرلىكى شۇكى، بەزىدە ئۆزىڭىز ھەققىدە سەلبىي ئويلايسىز. يەنى، جەمئىيەتتىكى بۇ خاتا قاراشلارنى ئۆزىڭىزنىڭ ئېتىقادىڭىزغا ئايلاندۇرىسىز. «مەن ياردەمگە لايىق ئەمەس»، «بۇ كېسەللىك سەۋەبىدىن پايدىسىز»، «مەن ئائىلەمگە يۈك بولۇپ قالدىم» دېگەندەك نەرسىلەرنى ئويلاشقا باشلايسىز. بۇنى ئىچكى جەھەتتىن سەتچىلىك دەپ ئاتايمىز. بۇ ئۆزىڭىزگە بولغان ئىشەنچىڭىزنى پۈتۈنلەي يوقىتىدۇ.

كېلىڭ، چۈشكۈنلۈككە بولغان قارىشىمىزنى ئۆزگەرتەيلى!

ئەمدى سەل باشقىچە ئويلايلى. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، بىر دوستىڭىزنىڭ دىئابىت ياكى يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلىقىنى بىلسىڭىز نېمە قىلىسىز؟ ئۇنى ئايرىم تۇتامسىز؟ ياق، شۇنداقمۇ؟ سىز ئۇنىڭغا: «دىققەت قىلىڭ»، «ۋاقتىدا دورىڭىزنى ئىچىڭ»، «بىز سىز بىلەن بىللە» دەيسىز. بىز راك بىلەن كۈرەش قىلىۋاتقان بىر كىشىگە چوڭ ھۆرمەت بىلەن قاراپ، «سىز ناھايىتى باتۇر ئىكەنسىز» دېگەن ھېسسىيات بىلەن قارايمىز.

ئەمەلىيەتتە، كۈندىلىك ئېغىر دېپرېسسىيە كېسىلى بىلەن كۈرەش قىلىش جاسارەتلىك ۋە كۈچلۈك بىر ھەرىكەت. بۇ كېسەل بىلەن كۈرەش قىلىۋاتقان بىر ئادەمنىڭ ھەر كۈنى ئەتىگەندە ئورنىدىن تۇرۇشى، كۈندىلىك ئىشلىرىنى قىلىشى، كۈلۈمسىرىشى ۋە كىشىلەر بىلەن پاراڭلىشىشى ئۈچۈن نۇرغۇن كۈچ تەلەپ قىلىنىدۇ.

شۇڭا، بىز دىئابىت ۋە راك قاتارلىق ئۇزۇن مۇددەتلىك كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولغانلارغا بەرگەن ھۆرمەت ۋە چۈشىنىشىمىزنى چۈشكۈنلۈك قاتارلىق روھىي كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولغانلارغا بېرىشىمىز كېرەك.

لېكىن، ياخشى خەۋەر بار!

بۇلارنىڭ ھەممىسى بىلەن، ياخشى خەۋەر شۇكى، بۇ ئەھۋال ئاستا-ئاستا ئۆزگىرىۋاتىدۇ. كىشىلەر روھىي ساغلاملىق توغرىسىدا ئىلگىرىكىگە قارىغاندا تېخىمۇ ئوچۇق سۆزلەۋاتىدۇ. بولۇپمۇ COVID-19 يۇقۇمى بىلەن، دۇنيانىڭ ھەرقايسى جايلىرىدىكى نۇرغۇن كىشىلەر چۈشكۈنلۈك ۋە ئەنسىزلىك قاتارلىق كېسەللىكلەرنىڭ تەسىرىنى ھېس قىلدى. نەتىجىدە، روھىي ساغلاملىقنىڭ جىسمانىي ساغلاملىق بىلەن ئوخشاش مۇھىم ئىكەنلىكى جەمئىيەتتە بارغانسېرى ئومۇملىشىۋاتىدۇ.

بۇ ئۆزگىرىشكە قانداق تۆھپە قوشالايسىز؟

سىزمۇ بۇ ئىجتىمائىي كەمسىتىشنى يوقىتىش كۈرىشىدە مۇھىم رول ئوينىيالايسىز.

### ئەگەر سىز بۇ كېسەللىكتىن ئازاب چېكىۋاتقان بولسىڭىز:

• يالغۇز ئەمەسلىكىڭىزنى چۈشىنىڭ: بۇ پەقەت سىزنىڭلا مەسىلىڭىز ئەمەس. سىرىلانكا ۋە دۇنيانىڭ ھەرقايسى جايلىرىدىكى مىليونلىغان كىشىلەر بۇ خىل كېسەللىك بىلەن ياشايدۇ.
• ئىشىنىدىغان بىر كىشىڭىز بىلەن سۆزلەشۈڭ: ئۇ ئەڭ ياخشى دوستىڭىز، ھەمراھىڭىز، ئاتا-ئاناڭىز، قېرىندىشىڭىز بولۇشى مۇمكىن. يۈكلىرىڭىزنى ئورتاقلىشىش سىزگە زور يېنىكلىك ئېلىپ كېلىدۇ.
• كەسپىي ياردەم ئېلىڭ: بۇ ئەڭ مۇھىم ۋە ئەڭ مۇھىم ئىش . چۈشكۈنلۈك داۋالاش ئارقىلىق ياخشى كونترول قىلغىلى ۋە داۋالىغىلى بولىدىغان كېسەللىك. شۇڭا دوختۇر بىلەن كۆرۈشۈشتىن قورقماڭ ياكى ئۇياتلىنىپ قالماڭ. ئۇ سىزگە زۆرۈر بولغان دورىلار، مەسلىھەتلەر ۋە باشقا يېتەكچىلىكلەرنى بېرىدۇ.

### ئەگەر دوستىڭىز ياكى ئائىلە ئەزالىرىڭىز بۇ كېسەللىككە گىرىپتار بولسا:

• ياخشى تىڭشىغۇچى بولۇڭ: مەسلىھەت بېرىشتىن ياكى ۋەز قىلىشتىن بۇرۇن، ئۇلارنىڭ نېمە دېيىشىنى ھېچقانداق ھۆكۈم چىقارماي، دىققەت بىلەن ئاڭلاڭ.
• «پەقەت شۇ ھەقتىكى ئويلا سىزنى بىئارام قىلىدۇ» ياكى «بىر قارارغا كەل» دېگەندەك سۆزلەرنى قىلماڭ: ئۇنىڭ ئورنىغا «مەن سىز بىلەن بىللە»، «ماڭا قانداق ياردەم قىلالايسىز؟»، «ئەگەر سۆزلىشىشىڭىز كېرەك بولسا، مەن بۇ يەردە» دېگەندەك سۆزلەرنى قىلىڭ. سىزنىڭ قوللىشىڭىز ئۇلار ئۈچۈن زور كۈچ مەنبەسى.
• ئۇلارنى داۋالىنىشقا ئىلھاملاندۇرۇڭ: ئەگەر ئۇلار يالغۇز دوختۇرغا بېرىشتا قىينىلسا، ئۇلارغا ياردەم قىلىڭ. زۆرۈر بولسا، ئۇلارغا ۋاقىت بېكىتىشكە ياردەم قىلىڭ ۋە شۇ كۈنى ئۇلار بىلەن بىللە بېرىڭ.