مېنوپاۋز ۋە چۈشكۈنلۈك: كېلىڭ، ئىككىسىنىڭ ئېنىق مۇناسىۋىتىنى چۈشىنىپ كېتەيلى!

40 ياشقا كىرگەندىن بۇيان، ئەڭ كىچىك ئىشلار ئۈچۈن ئاچچىقلانغان، ئازابلانغان، قايغۇرغان ياكى ئەنسىرەيدىغان ھېس قىلدىڭىزمۇ؟ بەزىدە ھېچ ئىش قىلماي كارىۋاتتا ياتماقچى بولامسىز؟ بۇلارنىڭ ھەممىسى خىزمەت ياكى ئۆيدىكى مەسىلىلەر سەۋەبىدىن دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. ئەمما بۇ ئىشلارنىڭ بەدىنىڭىزدىكى گورمون ئۆزگىرىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئىكەنلىكىنى بىلەمسىز؟ بۈگۈن، ھاياتتىكى مۇھىم بىر باسقۇچ بولغان مېنوپاۋزا بىلەن روھىي چۈشكۈنلۈك ئوتتۇرىسىدىكى مۇناسىۋەت توغرىسىدا سۆزلەيمىز.

گورمونلار ۋە ئەقلىڭىزگە نېمە ئىش بولىدۇ؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، مېنوپاۋزا بىر كۈن ئەمەس. ئۇ بىر جەريان. بۇ مەزگىل «مېنوپاۋزا مەزگىلى» دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ ئايلىق ئايلىق كېلىشنىڭ پۈتۈنلەي توختىشىدىن بىر قانچە يىل بۇرۇن بولىدۇ. بۇ مەزگىلدە، ئايلىق كېلىش نورمالسىزلىشىدۇ. بەزىدە ئايلارچە كەلمەيدۇ، بەزىدە بالدۇر كېلىدۇ، بەزىدە قان كۆپ ياكى ئاز كېلىدۇ. بۇنىڭ ھەممىسى بەدىنىڭىزدىكى ئېستروگېن ۋە پروگېستېرون گورمونلىرىنىڭ سەۋىيىسىنىڭ ئۆزگىرىپ تۇرۇشىدىندۇر.

ئەمدى ئويلاپ بېقىڭ، بۇ گورمونلار پەقەت كۆپىيىش سىستېمىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىپلا قالماي، يەنە مېڭىڭىزنىڭ قانداق ئىشلەيدىغانلىقى بىلەنمۇ بىۋاسىتە مۇناسىۋەتلىك. مېڭىمىزدە بىزنى خۇشال ۋە راھەت ھېس قىلدۇرىدىغان سېروتونىن دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل خىمىيىلىك ماددا بار. ئېستروگېن سەۋىيىسى تۆۋەنلىگەندە، ئۇ سېروتونىن سەۋىيىسىگىمۇ تەسىر كۆرسىتىدۇ. نەتىجىدە، سىز ئەنسىرەش، ئاچچىقلىنىش ۋە قايغۇغا چۆمۈشكە باشلايسىز.

ھەيز 12 ئاي ئۇدا توختىغاندا، بىز ئۇنى «مېنوپاۋزا» دەپ ئاتايمىز. ئۇنىڭدىن كېيىنكى مەزگىل «مېنوپاۋزادىن كېيىنكى مەزگىل» دەپ ئاتىلىدۇ. نۇرغۇن كىشىلەر «مېنوپاۋزا» دەپ ئاتايدىغان فىزىكىلىق ۋە روھىي ئۆزگىرىشلەر ئەمەلىيەتتە «مېنوپاۋزا مەزگىلى» دەپ ئاتىلىدىغان مەزگىلدە يۈز بېرىدۇ.

بۇ پەقەت كەيپىياتنىڭ ئۆزگىرىشىمۇ؟ ياكى چۈشكۈنلۈكمۇ؟

بۇ نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ ئەڭ چوڭ سوئالى. ئۇلار «بۇ پەقەت كەيپىيات ئۆزگىرىشىمۇ ياكى مەن چۈشكۈنلۈكتەمۇ؟» دەپ ئويلايدۇ. چۈنكى ئالامەتلەر ئىنتايىن ئوخشاش. ئۇيقۇسىراشلىق، چارچاش، ئېغىرلىق ئۆزگىرىشى ۋە جىنسىي ئىستىكنىڭ تۆۋەنلىشى قاتارلىق ئالامەتلەرنى ھەر ئىككىسىدە كۆرگىلى بولىدۇ.

لېكىن بۇ ئىككىسىنىڭ ئوتتۇرىسىدا روشەن پەرق بار. كېلىڭ، بۇ جەدۋەلگە قاراپ باقايلى.

بۇنىڭ داۋالىشى قانداق؟

بۇ ئەڭ مۇھىم ئىش. بۇ كېسەللىكنى پۈتۈنلەي داۋالىغىلى ۋە ساقايتقىلى بولىدۇ . سىز يالغۇز ئازابلىنىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق.

1. گورمون داۋالاش: بەزى كىشىلەر، بولۇپمۇ ئۇلارنىڭ ئالامەتلىرى ئېغىر بولمىسا، گورمون داۋالاش (بولۇپمۇ ئېستروگېن) بىلەن يېنىكلىشى مۇمكىن. بۇلارنى دورا ياكى تېرە يامىقى سۈپىتىدە ئىستېمال قىلىشقا بولىدۇ. ئۇلار قىزىپ كېتىش ۋە كەيپىيات ئۆزگىرىشىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

2. ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى:ئەگەر كېسەللىك ئالامەتلىرى ئېغىر بولسا، دوختۇرىڭىز چۈشكۈنلۈكنى داۋالاش ئۈچۈن دورا يېزىپ بېرىشى مۇمكىن. بۇلارنىڭ ئىچىدە ئەڭ كۆپ ئىشلىتىلىدىغانى تاللانغان سېروتونىننى قايتا قوبۇل قىلىش چەكلىگۈچىلىرى (SSRIs) دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل دورا تۈرى. بۇلار مېڭىدىكى سېروتونىن سەۋىيىسىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ.

3. داۋالاش: دورا بىلەن بىللە، مەسلىھەت بېرىشمۇ ناھايىتى مۇھىم داۋالاش ئۇسۇلى. پىسخىكا دوختۇرى ياكى مەسلىھەتچى بىلەن سۆھبەتلىشىش (سۆھبەت داۋالاش) سىزگە ھېسسىياتىڭىزنى چۈشىنىش ۋە باشقۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (بىلىش خاراكتېرلىك داۋالاش) بۇ مەقسەتتە ئىشلىتىلىدىغان ناھايىتى ئۈنۈملۈك مەسلىھەت بېرىش ئۇسۇلى.

ئەڭ مۇھىمى، بۇ داۋالاش ئۇسۇللىرى توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىش. گىنېكولوگ، ئائىلە دوختۇرى ياكى روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرى سىزگە بۇ جەھەتتە يېتەكچىلىك قىلالايدۇ.

ئۆيدە قىلالايدىغان ئىشلار

داۋالىنىش بىلەن بىرگە، تۇرمۇش ئادىتىڭىزگە كىچىك ئۆزگەرتىش كىرگۈزۈش زور يېنىكلىك ئېلىپ كېلىدۇ.

• چېنىقىش: ھەر كۈنى كەم دېگەندە 30 مىنۇت پىيادە مېڭىش ياكى يوگا قاتارلىق ئىشلارنى قىلىڭ. چېنىقىش تەبىئىي كەيپىياتنى كۆتۈرىدۇ.
• ئىسپىرت ۋە كوففېئىننى ئازايتىڭ: بۇلار كەيپىياتىڭىزنى تېخىمۇ بۇزۇۋېتىدۇ.
• ياخشى ئۇخلاڭ: ئوخشاش ۋاقىتتا ئۇخلاپ، ئوخشاش ۋاقىتتا ئويغىنىشقا ئادەتلىنىڭ.
• قۇياش نۇرىغا ئېرىشىڭ: كۈندە قۇياش نۇرىغا ئېرىشىپ، كەيپىياتىڭىزنى ياخشىلىيالايسىز.
• ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى يەڭ: كۆكتات، مېۋە، پۇرچاق، پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر ۋە ئاقسىلغا مول يېمەكلىكلەرنى يەڭ.
• ئويلىغانلىرىڭىزنى يېزىڭ: كۈندىلىك خاتىرە يېزىش ۋە ھېسسىياتلىرىڭىزنى خاتىرىلەش ئارام ئېلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى بولالايدۇ.