ئەگەر سىزدە بىر مەزگىلدىن بۇيان دىققەت كەمچىللىكى / گىپېراتىپلىق قالايمىقانچىلىقى (ADHD) بولغان بولسا، بەلكىم بىر مەزگىلدىن بۇيان ئۇنى ياخشى باشقۇرۇپ كېلىۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەمما 40 ياشنىڭ ئوتتۇرىلىرىدا، ھەممە نەرسە كونترولدىن چىقىپ كېتىۋاتقاندەك ھېس قىلامسىز؟ دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش تەسمۇ؟ كېچىكىپ قالىۋاتامسىز، بىئارام ۋە ئۇنتۇغاق ھېس قىلىۋاتامسىز؟ سىز يالغۇز ئەمەس. بۇ بەدىنىڭىزدىكى گورمون ئۆزگىرىشلىرى، بولۇپمۇ مېنوپاۋزا تەبىئىي جەريانى بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن.
گورمونلار بىلەن مېڭىمىزنىڭ مۇناسىۋىتى نېمە؟
بىر ئايال بولۇش سۈپىتىڭىز بىلەن، سىز ھەيز كېلىشكە باشلىغان كۈندىن باشلاپلا گورمونلارنىڭ كەيپىياتىڭىزغا ۋە ADHD ئالامەتلىرىگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى بىۋاسىتە بىلىسىز. بۇنى ئويلاپ بېقىڭ...
ھەيز كېلىشتىن بۇرۇنقى ۋە ئايلىق كېلىش مەزگىلىدە، بەدىنىڭىزدىكى ئېستروگېن گورمونىنىڭ سەۋىيىسى ئاشىدۇ. بۇ مەزگىلدە سىز ADHD ئالامەتلىرىنىڭ ئانچە ئېغىر ئەمەسلىكىنى ۋە كونترول قىلىش ئاسان ئىكەنلىكىنى بايقىشىڭىز مۇمكىن. ئەمما ئايلىق كېلىشتىن بىر نەچچە كۈن بۇرۇن (PMS مەزگىلىدە)، ئېستروگېن سەۋىيىسى تۆۋەنلەيدۇ. بۇ چاغدا سىزنىڭ ADHD ئالامەتلىرىڭىز يەنە قوزغىلىشقا باشلايدۇ. ھەتتا بۇ كۈنلەردە دورىلىرىڭىزنىڭ ئۈنۈم بەرمەيدىغانلىقىنى بايقىشىڭىز مۇمكىن.
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە، ئېستروگېن سەۋىيىسى كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە ئاشىدۇ، بۇ ADHD ئالامەتلىرىنى كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە ئازايتىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بالا تۇغۇلغاندىن كېيىن، ئېستروگېن سەۋىيىسى كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە تۆۋەنلەيدۇ، ھەمدە ADHD ئالامەتلىرى تېخىمۇ ئېغىرلىشىپ كېتىشى مۇمكىن.
ماقۇل، ئەمدى سوئال شۇكى، بۇ گورمونلار ADHD غا قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ؟ ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئېستروگېن گورمونى مېڭىمىزدىكى بىر قانچە خىمىيىلىك ماددىلارغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن ئەڭ مۇھىم ئىككى خىمىيىلىك ماددا دوپامىن ۋە سېروتونىن .
- دوپامىن: بۇ بىزگە خۇشاللىق ۋە رازىلىق تۇيغۇسى بېرىدۇ. ئەڭ مۇھىمى، ئۇ مېڭىمىزدىكى «ئىجرا قىلىش ئىقتىدارى» دەپ ئاتىلىدىغان ئىقتىدار ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ئىجرا قىلىش ئىقتىدارى دىققەت، ئەستە ساقلاش، پىلانلاش ۋە تەشكىللەش قاتارلىق نەرسىلەر بىلەن مۇناسىۋەتلىك.
- سېروتونىن : بۇ بىزنىڭ كەيپىياتىمىزنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
ئېستروگېن سەۋىيىسى تۆۋەنلىگەندە، مېڭىنىڭ دوپامىن ۋە سېروتونىن ئىشلەپچىقىرىش ئىقتىدارىمۇ تۆۋەنلەيدۇ. شۇڭلاشقا مېنوپاۋزا يېقىنلاشقاندا ADHD ئالامەتلىرى تېخىمۇ ئېغىرلىشىدۇ.
مېنوپاۋزا قانداق قىلىپ ADHD ئالامەتلىرىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرىدۇ؟
مېنوپاۋزا بىر كېچىدىلا يۈز بەرمەيدۇ. ئۇنىڭدىن ئىلگىرى تەخمىنەن 5-8 يىل ۋاقىت بار، بىز بۇنى پېرىمېنوپاۋزا دەپ ئاتايمىز. بۇ مەزگىلدە، ئايلىق كېلىش نورمالسىزلىشىدۇ، ئېستروگېن سەۋىيىسى ئۇزۇن ۋاقىت تۆۋەن بولىدۇ. بىر يىل ھەيز كەلمىسە، مېنوپاۋزا باشلانغان دەپ قارىلىدۇ.
بۇ مەزگىلدەفىزىكىلىق ئۆزگىرىشلەردىن باشقا (مەسىلەن، قىزىپ كېتىش، ئېغىرلىقنىڭ ئېشىشى، ئۇيقۇسىزلىق)، نۇرغۇن ئاياللار روھىي بېسىم، چۈشكۈنلۈك، دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىينىلىش ۋە ئەستە ساقلاش مەسىلىلىرىگە دۇچ كېلىدۇ. بۇ ئالامەتلەرنىڭ ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بىرەيلەن ئۈچۈن قانچىلىك قىيىن ئىكەنلىكىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ.
40 ياشنىڭ ئاخىرىدا ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بىر ئايال ئۈچۈن، بۇ ئۈچ خىل تەھدىت بولۇشى مۇمكىن: بىر تەرەپتە ADHD، يەنە بىر تەرەپتە گورمون ئۆزگىرىشى ۋە شۇنىڭ بىلەن بىللە كېلىدىغان تۇرمۇش قىيىنچىلىقلىرى.
ئەگەر سىزدە ئۇزۇن مەزگىل يېنىك دەرىجىدىكى ADHD كېسىلى بولسا، بۇ خىل گورمون ئۆزگىرىشلىرى سىزنى قىيىن ئەھۋالغا چۈشۈرۈپ، ھاياتىڭىزدا تۇنجى قېتىم ھەممە ئىشنى قىلالماسلىق تۇيغۇسىغا ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن. بەزى ئاياللاردا ADHD كېسىلى تۇنجى قېتىم مۇشۇ مەزگىلدە، يەنى كېسەللىك ئالامەتلىرى ئېغىرلىشىپ، دوختۇرغا كۆرۈنگەندە بايقىلىدۇ.
دەل مۇشۇ مەزگىلدە، بىز ياشانغان ئاتا-ئانىلارغا كۆڭۈل بۆلۈشىمىز، بالىلارنىڭ مائارىپى ۋە كەلگۈسىگە مۇناسىۋەتلىك مەسىلىلەرنى ھەل قىلىشىمىز، شۇنداقلا خىزمەتتىكى ئەڭ چوڭ بېسىمغا دۇچ كېلىشىمىز كېرەك. بۇ روھىي بېسىملارنىڭ ھەممىسى قوشۇلسا، ADHD ئالامەتلىرى تېخىمۇ ئېغىرلىشىدۇ.
بۇ ئەھۋالنى قانداق باشقۇرۇش كېرەك؟
ياخشى خەۋەر شۇكى، بۇ كېسەللىكنى كونترول قىلىش ۋە باشقۇرۇشنىڭ نۇرغۇن ئۈنۈملۈك ئۇسۇللىرى بار. بۇ ئىشلار بىلەن يالغۇز كۈرەش قىلىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. دوختۇر بىلەن سۆزلىشىش ئەڭ مۇھىم تۇنجى قەدەم. بۇنىڭدىن باشقا، ئۆزىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدىغان بىر قانچە ئۇسۇل بار.
| ئۇسۇل | چۈشەندۈرۈش ۋە پايدىلار |
|---|---|
| ئالامەتلەرنى خاتىرىلەش | كۈندىلىك خاتىرە ياكى ئەپ يېزىپ، ADHD ئالامەتلىرىڭىزنى، كەيپىياتىڭىزنى ۋە ئۇيقۇ ئادىتىڭىزنى خاتىرىلەڭ. بۇ سىز ۋە دوختۇرىڭىزنىڭ كېسەللىك ئەھۋالىڭىزنى ئېنىق چۈشىنىشىگە ياردەم بېرىدۇ. |
| تېببىي مەسلىھەت سوراش | ئەگەر سىز ئاللىقاچان ADHD نى داۋالاش ئۈچۈن دورا ئىچىۋاتقان بولسىڭىز، دوختۇرىڭىز دورىنىڭ تۈرىنى ياكى مىقدارىنى ئۆزگەرتىشى مۇمكىن. ئۇلار يەنە گورمون داۋالاش ياكى ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرىنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. دورىڭىزنى ھەرگىز ئۆزىڭىز ئۆزگەرتمەڭ. |
| بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT) | بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT) بىر خىل پىسخىكا داۋالاش ئۇسۇلى بولۇپ، ئۇ سىزنىڭ ھېسسىياتىڭىزنى كونترول قىلىش ۋە كۈندىلىك ۋەزىپىلىرىڭىزنى باشقۇرۇش ئۈچۈن لازىم بولغان ماھارەتلەرنى يېتىلدۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ. |
| ساغلام يېمەك-ئىچمەك | تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، كۆكتات، مېۋە ۋە زەيتۇن يېغى قاتارلىق ساغلام ياغلارغا مول بولغان ئوتتۇرا دېڭىز يېمەك-ئىچمەكلىرى مېنوپاۋزا ئالامەتلىرىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەردە ۋىتامىن، ئومېگا-3 ۋە سىنىك قاتارلىق ئوزۇقلۇق ماددىلار كەمچىل بولۇشى مۇمكىن. تەكشۈرۈشتىن ئۆتۈش ۋە زۆرۈر بولسا قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئىچىش توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ. |
| دائىملىق مەشىق قىلىش | چېنىقىش پەقەت ئېغىرلىقنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىپلا قالماي، يەنە ئۇيقۇنى ياخشىلايدۇ، بېسىمنى ئازايتىدۇ ۋە مېڭە ئىقتىدارىنى ئاشۇرىدۇ. ھەر ھەپتىدە كەم دېگەندە 150 مىنۇت ئوتتۇراھال كۈچلۈكلۈكتىكى چېنىقىشقا تىرىشىڭ. |
| مېدىتاتسىيە ۋە دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش | مېدىتاتسىيە ۋە دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش سىزگە ھازىرقى زاماندا ياشاشقا، دىققىتىڭىزنى ئاشۇرۇشقا ۋە ھېسسىياتىڭىزنى كونترول قىلىشقا زور ياردەم بېرىدۇ. |
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئاياللاردا، مېنوپاۋزا ۋە مېنوپاۋزا مەزگىلىدىكى ئېستروگېن ھورمۇنىنىڭ تۆۋەنلىشى ADHD ئالامەتلىرىنى (دىققەتسىزلىك، ئۇنتۇپ قېلىش، بىئاراملىق) تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىشى مۇمكىن.
- بۇ سىز تەسەۋۋۇر قىلغان نەرسە ئەمەس. بۇ ھەقىقەتەن يۈز بېرىدىغان بىئولوگىيىلىك جەريان. بۇنى يالغۇز باشتىن كەچۈرۈۋاتىمەن دەپ ئويلىماڭ.
- بۇ كېسەللىكنى باشقۇرۇشنىڭ نۇرغۇن ئۈنۈملۈك ئۇسۇللىرى بار، بۇنىڭ ئىچىدە تۇرمۇش ئادىتىنى ئۆزگەرتىش، داۋالاش ۋە مەسلىھەت بېرىش قاتارلىقلار بار.
- ئەڭ مۇھىمى، كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىز توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن ئوچۇق سۆزلىشىش. توغرا يېتەكچىلىك ۋە داۋالاش ئارقىلىق، بۇ قىيىن پەيتتىن مۇۋەپپەقىيەتلىك ئۆتەلەيسىز.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ