ئەگەر سىزدە ADHD ( دىققەت كەمچىللىكى/ھەرىكەتچانلىق قالايمىقانچىلىقى ) بولسا ۋە ئايلىق ئايلىقىڭىز بولسا، ADHD ئالامەتلىرىڭىزنىڭ ئايلىقىڭىزغا ئەگىشىپ زور دەرىجىدە ئۆزگىرىدىغانلىقىنى بايقىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بەزىدە، ئىچىۋاتقان دورىلىرىڭىزنىڭ نورمال ئۈنۈم بەرمەيدىغانلىقىنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. شۇنداقلا، بۇ دورىلار PMS (ھەيز ئالدىدىكى سىندروم) ئالامەتلىرىڭىزنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىشى مۇمكىن. ئەمما ئەنسىرىمەڭ، بۇ تەسىرلەرنى ئەڭ تۆۋەن چەككە چۈشۈرۈش ئۈچۈن قىلالايدىغان ئىشلار بار. بۈگۈن بۇ ھەقتە سۆزلەشەيلى.
ADHD بىلەن گورمونلارنىڭ مۇناسىۋىتى قانداق؟
ADHD نىڭ ئېنىق سەۋەبى ھازىرغىچە ئېنىق ئەمەس، ئەمما دوختۇرلارنىڭ قارىشىچە، بۇ كېسەللىك بەدەننىڭ مېڭىمىزدىكى نېرۋا ئۆتكۈزگۈچ ماددىلار، بولۇپمۇ دوپامىن ۋە نورېفىنېفرىن دەپ ئاتىلىدىغان خىمىيىلىك ماددىلارنى بىر تەرەپ قىلىش ئۇسۇلىدىكى مەسىلە سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان.
بۇنىڭ ئۈچۈن سىز قوزغىتىش دورىلىرىنى ئىچىۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ دورىلار بۇ خىمىيىلىك ماددىلارنىڭ مىقدارىنى ئاشۇرۇش ئارقىلىق ئۈنۈم بېرىدۇ. بۇ مېڭىدىكى نېرۋا ھۈجەيرىلىرىنىڭ ئالاقىلىشىشىنى ئاسانلاشتۇرىدۇ، بۇ ADHD ئالامەتلىرىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
ئەمدى بۇنىڭ ھەيز دەۋرى بىلەن قانداق مۇناسىۋەتلىك ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى. ئاساسلىق ئاياللار گورمونى بولغان ئېستروگېن مېڭىدىكى دوپامىن سەۋىيىسىنى ئاشۇرىدۇ. يەنە بىر ئايال گورمونى بولغان پروگېستېرونمۇ دوپامىنغا تەسىر كۆرسىتىدۇ، ئەمما ئۇنىڭ تەسىرى ھازىرغىچە تولۇق چۈشىنىلمىگەن.
ئادەتتە، ئېستروگېن سەۋىيىسى ئايلىق دەۋرىيلىكنىڭ دەسلەپكى ئىككى ھەپتىسىدە ئۆرلەيدۇ. تۇخۇم چىقىرىشتىن كېيىن، ئېستروگېن سەۋىيىسى تۆۋەنلەيدۇ ۋە پروگېستېرون سەۋىيىسى ئۆرلەيدۇ. ھەر ئىككى گورموننىڭ سەۋىيىسى ئايلىقتىن بىر نەچچە كۈن بۇرۇن ئەڭ تۆۋەن سەۋىيىگە چۈشىدۇ. بۇ يەنە مېڭىدىكى دوپامىن سەۋىيىسىنىڭ تۆۋەنلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەگەر ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بىرەيلەننىڭ دوپامىن مىقدارى تۆۋەن بولسا ۋە ئايلىق كېلىشتىن بۇرۇن گورمون ئۆزگىرىشى سەۋەبىدىن دوپامىن مىقدارى تېخىمۇ چۈشۈپ كەتسە نېمە بولىدۇ؟ بۇ خۇددى «بۇقا دەرەختىن يىقىلىپ چۈشكەن ئادەمنىڭ كەينىدىن قوغلاپ ماڭغانغا» ئوخشايدۇ. ADHD ئالامەتلىرى ئېغىرلىشىدۇ، PMS ئالامەتلىرىمۇ كۆرۈلىدۇ.
ئايلىقىڭىز ADHD غا قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ؟
نۇرغۇن ئاياللار ئۆزلىرىنىڭ ADHD ئالامەتلىرىنىڭ ئايلىق كېلىش دەۋرىنىڭ ئاخىرقى مەزگىلىدە، يەنى ئايلىق كېلىشتىن بىر ھەپتە بۇرۇن ئېغىرلىشىدىغانلىقىنى دوكلات قىلدى. يەنە بەزىلەر بۇ كۈنلەردە دورىلارنىڭ ئۈنۈم بەرمەيدىغانلىقىنى دوكلات قىلدى. بىر تەتقىقاتتا، ئېستروگېن سەۋىيىسى تۆۋەنلىگەندە ADHD ئالامەتلىرىنىڭ ئېغىرلىشىدىغانلىقى بايقالغان.
ئىلمىي جەھەتتىن قارىغاندا، قوزغىتىش دورىلىرىنىڭ ئېستروگېن بىلەن بىرلەشتۈرۈلگەندە ئەڭ ياخشى ئۈنۈم بېرىدىغانلىقى توغرىسىدا دەلىللەر بار. شۇڭا، مېنوپاۋزا كېلىشتىن بۇرۇن ئېستروگېن سەۋىيىسى تۆۋەنلىگەندە، دورىلارنىڭ ئۈنۈمى تۆۋەنلىشى ۋە ئالامەتلەر كۈچىيىشى مۇمكىن.
قىزلار ۋە ئاياللاردا ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ADHD تىپى ئاساسلىقى دىققەتسىزلىك تىپىدۇر. بۇ خىل ADHD نىڭ ئالاھىدىلىكى، ئۇنىڭدا ھەددىدىن زىيادە ھەرىكەتچانلىق ئەمەس، بەلكى دىققەت ۋە دىققەت مەركەزلەشتۈرۈش مەسىلىسى بار. تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ.
- بىرەر نەرسىگە دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىينىلىش
- بىرلا ۋاقىتتا بىر ئىشقا دىققەت قىلالماسلىق
- ئىجتىمائىي مۇناسىۋەتلەردە مەسىلىلەرگە دۇچ كېلىش
- ھېسسىياتلارنى كونترول قىلىشتا قىينىلىش
- ۋەزىپىلەرنى تەشكىللەشتە قىيىنچىلىق
- نەرسىلىرىنى ئۇنتۇپ قېلىش ياكى يوقىتىپ قويۇش
بۇ ئالامەتلەرنىڭ بەزىلىرى ھەيز ئالدىدىكى سىندروم (PMS) نىڭ ئالامەتلىرىگە ئىنتايىن ئوخشايدۇ. سىزدە ADHD بار-يوقلۇقىدىن قەتئىينەزەر، نۇرغۇن ئاياللار ھەيز كېلىشتىن بۇرۇن بۇ خىل ھېسسىيات ۋە خۇلق-ئەخلاق مەسىلىلىرىگە دۇچ كېلىدۇ.
| ADHD (دىققەتسىزلىك) ئالامەتلىرى | ھەيز ئالدى سىندرومى (PMS) نىڭ ئالامەتلىرى |
|---|---|
| دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىيىنچىلىق | دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشنىڭ يوقىلىشى / دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىيىنچىلىق |
| ھېسسىياتلارنى كونترول قىلىشتا قىينىلىش | ئاچچىقلىنىش، ئەنسىرەش، چۈشكۈنلۈك |
| ئۇنتۇپ قېلىش، تەشكىللەشتە قىينىلىش | ئۇيقۇ مەسىلىلىرى ۋە ئۇنىڭدىن كېلىپ چىققان چارچاش |
ADHD دورىلىرى سىزنىڭ ئايلىق دەۋرىيلىكىڭىزگە تەسىر كۆرسىتەمدۇ؟
بۇ مۇناسىۋەت يەنە ئەكسىچە ئىشلىشى مۇمكىن. يەنى، سىز ADHD نى كونترول قىلىش ئۈچۈن ئىچىدىغان دورىلار ئايلىق دەۋرىيلىكىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
| دورا | ھەيز دەۋرىيلىكىگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن |
|---|---|
| ئاتوموكسېتىن (ستراتتېرا) ۋە ۋولىكسازىن (قېلبرى) قاتارلىق قوزغاتقۇچسىز دورىلار | ھەيز كېلىش ۋاقتى كۆپ، قالايمىقان ياكى ئاغرىقلىق. بۇ ئالامەتلەر بەدەن دورىغا كۆنۈپ قالغاندىن كېيىن يوقاپ كېتىشى مۇمكىن. |
| ئامفېتامىن/دېكستروئامفېتامىن (ئاددېرال، مىدايىس) قاتارلىق غىدىقلىغۇچى ماددىلار | ھەيز كېلىش مەزگىلىدە ئاغرىقلىق ئاغرىشلار كۆرۈلىشى مۇمكىن. |
| مېتىلفېنىدات (رىتالىن) قاتارلىق غىدىقلىغۇچى ماددىلار | ھەيز كېلىش ۋاقتىدىكى قاناش كۆپىيىشى مۇمكىن. بەزى ھايۋاناتلار تەتقىقاتىدا بۇنىڭ تۇغماسلىققا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىنلىكى بايقالغان، ئەمما ئىنسانلاردا تېخىمۇ كۆپ تەتقىقات ئېلىپ بېرىشقا توغرا كېلىدۇ. |
سىزدە ADHD كېسىلى بولغاندا، ئايلىق ئايلىقىڭىزنى قانداق باشقۇرۇش كېرەك؟
بەدىنىڭىزدىكى بۇ ئۆزگىرىشلەرنى چۈشىنىش بۇ كېسەللىكنى باشقۇرۇشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. ئالدى بىلەن، بىر قانچە ئاي ئىچىدە ھەر كۈنى ئۆزىڭىزنىڭ ھېسسىياتىڭىزنى ۋە ئالامەتلىرىڭىزنى خاتىرىلەيدىغان خاتىرە ياكى كۈندىلىك خاتىرە يېزىڭ. ئاندىن بۇنىڭ ئۆزىڭىز ئۈچۈن بىرەر قانۇنىيەت بار-يوقلۇقىنى كۆرەلەيسىز.
ئەڭ مۇھىمى بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىش. دورىنىڭ مىقدارىنى ئايلىق ئادىتىڭىزگە ئاساسەن تەڭشەش كېرەكمۇ يوق دېگەن مەسىلىنى دوختۇرىڭىز بىلەن مۇزاكىرە قىلىڭ.
بۇ مەزگىلدە تۇرمۇشىڭىزنى سەل ئاسانلاشتۇرۇش ئۈچۈن ئۆزىڭىز قىلالايدىغان بىر قانچە ئىش بار:
ئىشىڭىزنى ئالدىن پىلانلاڭ.
ئەگەر ئايلىق كېلىشتىن بۇرۇنقى كۈنلەردە چوڭ بىر تۈرىڭىز ياكى تەقدىماتىڭىز بولسا، ئۇنى سەل بالدۇرراق باشلاشقا تىرىشىڭ. شۇنداق قىلسىڭىز، ئەڭ قىيىن كۈنلەردە ئانچە بېسىمغا ئۇچرىمايسىز.
ياخشى ئۇيقۇغا ئېرىشىش ئىنتايىن مۇھىم.
PMS ئۇيقۇ ئادىتىدە ئۆزگىرىشلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ، بۇ مەزگىلدە ئۇيقۇغا چوڭ قىيىنچىلىق تۇغدۇرىدۇ. ياخشى ئۇخلاش ئۈچۈن تۆۋەندىكى ئادەتلەرگە ئەمەل قىلىڭ:
- ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا ئۇخلاپ، ئوخشاش ۋاقىتتا ئويغىنىڭ.
- ياتاق ئۆيدە تېلېفون ۋە تاختا كومپيۇتېر قاتارلىق ئېلېكترونلۇق ئۈسكۈنىلەرنى ساقلىماڭ.
- ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئىسپىرتلىق ئىچىملىكلەرنى ئىچىشتىن ۋە ئېغىر تاماقلارنى يېيىشتىن ساقلىنىڭ.
ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى يەڭ.
تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەك سىزنىڭ ئېنېرگىيەڭىزنى ساقلاپ قېلىشىڭىزغا ۋە ADHD ۋە PMS ئالامەتلىرىنى ئازايتىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە مېۋە-چېۋە، بولۇپمۇ يوپۇرماقلىق كۆكتاتلارنى قوشۇڭ. بۇلار ADHD بىلەن مۇناسىۋەتلىك دىققەت مەسىلىلىرى ۋە PMS بىلەن مۇناسىۋەتلىك چارچاشنىڭ ھەر ئىككىسىگە ياردەم بېرەلەيدۇ.
چېنىقىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
بەزى تەتقىقاتلاردا يۈرەك-قان تومۇر مەشىقىنىڭ PMS نىڭ روھىي ۋە فىزىكىلىق ئالامەتلىرىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدىغانلىقى بايقالغان. مەشىقنىڭ بالىلاردىكى ADHD ئالامەتلىرىنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغانلىقىمۇ ئىسپاتلانغان. چوڭلار توغرىسىدا كەڭ كۆلەملىك تەتقىقات بولمىسىمۇ، دەسلەپكى تەتقىقاتلار ئۈمىدۋار نەتىجىلەرنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.
بېسىمدىن قۇتۇلۇڭ.
بېسىم PMS ۋە ADHD ئالامەتلىرىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ. بېسىم بولۇپمۇ «دىققەتسىزلىك» تىپلىق ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئاياللاردا كۆپ ئۇچرايدۇ. شۇڭا، دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش، چوڭقۇر نەپەس ئېلىش مەشىقى ياكى يوگا قاتارلىق ئىشلارغا ۋاقىت ئاجرىتىش بېسىمنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- بەدىنىڭىزدىكى گورمون سەۋىيەسى (بولۇپمۇ ئېستروگېن) بىلەن ADHD ئالامەتلىرى ئوتتۇرىسىدا بىۋاسىتە باغلىنىش بار.
- ھەيز كېلىشتىن بىر ھەپتە بۇرۇن، ADHD ئالامەتلىرىنىڭ ئېغىرلىشىشى ۋە دورىلارنىڭ ئۈنۈمىنىڭ تۆۋەنلىشى كۆپ ئۇچرايدۇ.
- ئايلىق كېلىش دەۋرىيلىكىڭىز ۋە ئالامەتلىرىڭىزنى خاتىرىلەش كۈندىلىك خاتىرىسىنى يېزىش، كېسەللىكنى چۈشىنىش ۋە باشقۇرۇشنىڭ تۇنجى قەدىمى.
- ئەڭ مۇھىمى: بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن ئوچۇق سۆزلەشۈڭ. ھەرگىز دورا مىقدارىنى ئۆزىڭىز ئۆزگەرتمەڭ ياكى توختاتماڭ.
- ياخشى ئۇيقۇ، تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەك، ھەرىكەت ۋە بېسىمنى كونترول قىلىش قاتارلىق تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىش سىزگە زور يېنىكلىك ئېلىپ كېلىدۇ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ