سىزمۇ مۇسكۇل تارتىۋالدىڭىزمۇ؟ (مۇسكۇل تارتىشىش) بۇ ھەقتە تەپسىلىي سۆزلەشەيلى!

كۈندىلىك تۇرمۇشىمىزدا، ياكى ئويناۋاتقاندا ياكى چېنىقىۋاتقاندا، مۇسكۇل تۇيۇقسىز بۇرۇلۇپ، قىسىلىپ قالىدۇ، ياكى بىز «مۇسكۇلنى تارتىدۇ» دەيمىز. بۇ ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدىغان ئەھۋال. بەزىدە ئازراق ئاغرىق بىلەن بىر نەچچە كۈندە ياخشىلىنىپ كېتىدۇ، ئەمما بەزىدە ئۇزۇنغا سوزۇلۇپ، ئاغرىق ۋە ئىشىش قاتارلىق نۇرغۇن قىيىنچىلىقلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. شۇڭا بۈگۈن، مۇسكۇلنى تارتىشنىڭ مەنىسى، نېمە ئۈچۈن بۇنداق ئەھۋال يۈز بېرىدىغانلىقى، بۇنداق ئەھۋال يۈز بەرسە نېمە قىلىش ۋە قانداق ئېھتىيات قىلىش توغرىسىدا سۆزلەيلى.

مۇسكۇل تارتىشىش دېگەن نېمە؟ بۇنى ئاددىيلاشتۇرۇپ چۈشىنىۋالايلى!

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، مۇسكۇلنىڭ تارتىشىشى ، ياكى بىز ئۇنى تارتىلغان مۇسكۇل دەپ ئاتايمىز، مۇسكۇللىرىڭىزدىكى كىچىك مۇسكۇل تالالىرىنىڭ يىرتىلىشى ياكى بۇزۇلۇشىنى كۆرسىتىدۇ. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز بىر نەرسىنى كونا بىر باغلاش ئارغامچىسى بىلەن باغلىماقچى بولۇۋاتىسىز. يېڭى بىر باغلاش ئارغامچىسى يۇمشاق بولۇپ، ياخشى سوزۇلىدۇ، شۇنداقمۇ؟ ئەمما ئەگەر سىز كونا بىرنى ئىشلىتىپ ئۇنى بەك قاتتىق ياكى بەك كۆپ تارتسىڭىز نېمە بولىدۇ؟ ئۇنىڭدىكى تالالار سۇنۇپ كېتىدۇ، ھەتتا پۈتۈنلەي يىرتىلىشى مۇمكىن. بۇ بىزنىڭ مۇسكۇللىرىمىزغا يۈز بېرىدىغان ئىش.

مۇسكۇللىرىمىز مۇشۇنىڭغا ئوخشاش مىڭلىغان كىچىك تالالاردىن تەركىب تاپقان. بىز بىرەر مۇسكۇلنى ئارتۇق ئىشلەتكەندە، ئۇنى بەك قاتتىق تارتقاندا ياكى خاتا ئىشلەتكەندە، بۇ مۇسكۇل تالالىرى چېكىدىن ئېشىپ كېتىپ يىرتىلىپ كېتىدۇ. بۇ يىرتىلىش كىچىك ياكى چوڭ بولۇشى مۇمكىن. كىچىك يارىلىنىش مۇسكۇلدىكى پەقەت بىر قانچە كىچىك تالانى يىرتىۋېتىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، ئېغىر يارىلىنىشتا، پۈتۈن مۇسكۇل يىرتىلىپ كېتىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، مۇسكۇلنىڭ سوزۇلۇشى ئاغرىقلىق بىر تەجرىبە، ئەمما كۆپىنچە ۋاقىتلاردا ئۇ ئارام ئېلىش ۋە ۋاقىت سەرپ قىلىش ئارقىلىق ساقىيىدۇ.

مۇسكۇل تارتىشىشنىڭ ھەر خىل تۈرلىرى بارمۇ؟

شۇنداق، مۇسكۇللارنىڭ تارتىشىشىنىڭ بىر قانچە ئورنى بار، ئۇلار يەنە خاراكتېرىگە قاراپ تۈرگە ئايرىلىدۇ.

مۇسكۇل تارتىشىشنىڭ كۆپ ئۇچرايدىغان تۈرلىرى:

• قورساق مۇسكۇلىنىڭ تارتىشىشى: قورساق مۇسكۇللىرىنىڭ بۇرىشى.
• بەلنىڭ تارتىشىشى: بۇ بەلكىم نۇرغۇن كىشىلەردە كۆپ ئۇچرايدىغان ئەھۋال بولۇشى مۇمكىن.
• چات مۇسكۇلىنىڭ تارتىشىشى: تەنھەرىكەتچىلەردە كۆپ ئۇچرايدۇ.
• بەل ئېگىلىش مۇسكۇلىنىڭ تارتىشىشى
• موزا مۇسكۇلىنىڭ سوزۇلۇشى
• سان مۇسكۇلىنىڭ تارتىشىشى: بۇ خىل ئەھۋال يۈگۈرگۈچىلەردىمۇ كۆپ ئۇچرايدۇ.

تەبىئىتى بويىچە تۈرگە ئايرىش:

دوختۇرلار بۇ مۇسكۇل تارتىشىشلىرىنى يەنە ئىككى تۈرگە ئايرىيدۇ: ئۆتكۈر مۇسكۇل تارتىشىشلىرى ۋە سۇرۇنكا مۇسكۇل تارتىشىشلىرى .

• جىددىي مۇسكۇل تارتىشىشلىرى:بۇلارنىڭ ھەممىسى بىرلا ۋاقىتتا يۈز بېرىدۇ. بۇ سىز بىرەر ئىشنى تۇيۇقسىز كۈچ بىلەن قىلغاندا ياكى خاتا يۆنىلىشكە بۇرۇلغاندا يۈز بېرىشى مۇمكىن. مەسىلەن، سىز كەركىدان ئويناۋاتقاندا تۇيۇقسىز تېز يۈگۈرۈشىڭىز ياكى تۇيۇقسىز ئېغىرلىق كۆتۈرۈشىڭىز مۇمكىن. بۇ خىل ئەھۋالدا ، ئاغرىق دەرھال پەيدا بولىدۇ.
• ئۇزۇن مۇددەتلىك مۇسكۇل تارتىشىش: بۇلار ئاستا-ئاستا تەرەققىي قىلىدۇ، ئالامەتلىرىمۇ شۇنداق. بۇ ئەھۋال سىز ئوخشاش ھەرىكەتنى داۋاملاشتۇرۇپ، ئوخشاش مۇسكۇلنى قايتا-قايتا ئىشلىتىپ، دەم ئالماي تۇرغاندا يۈز بېرىشى مۇمكىن. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەگەر سىز كۈن بويى كومپيۇتېردا ئوخشاش ئۇسۇلدا ئىشلىسىڭىز، بوينىڭىز ۋە مۈرىڭىزدىكى مۇسكۇللار ئاستا-ئاستا بۇ خىل تارتىشىشنى پەيدا قىلىشى مۇمكىن.

مۇسكۇل تارتىشىشنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

ئەگەر سىز زۇكام بولۇپ قالسىڭىز، تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بىرىنى ياكى بىر نەچچىسىنى باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىن:

• مۇسكۇل ئاغرىقى: بۇ ئاساسلىق ئالامەت.
• مۇسكۇل تارتىشىش: مۇسكۇللاردا تارتىشىش تۇيغۇسى.
• كۆكۈرۈش: بەزىدە يارىلانغان جاي كۆك رەڭگە ئۆزگىرىپ كېتىشى مۇمكىن.
• شىشىش: يارىلانغان جاي شىشىيدۇ.
• مۇسكۇل ئاجىزلىقى: بۇ مۇسكۇلنى خىزمەت قىلىش ئۈچۈن ئىشلىتىش قىيىنلىشىپ قالىدۇ.
• ھەرىكەت دائىرىسى چەكلىك: قول ۋە پۇتلىرىنى توغرا ھەرىكەتلەندۈرەلمەسلىك.
• يارىلانغاندا، خۇددى «پوپ» قىلغان ئاۋازنى ئاڭلىغاندەك ھېس قىلىسىز.
• بەزىدە، يارىلانغان مۇسكۇلنىڭ شەكلىدە ئۆزگىرىش بولغان، مەسىلەن چۆكۈپ كەتكەن مۇسكۇلنى بايقىشىڭىز مۇمكىن.

تارتىلغان مۇسكۇل قانداق ھېس قىلىنىدۇ؟

تارتىلغان مۇسكۇلنى ئىشلەتمەكچى بولغاندا ئىنتايىن ئاغرىيدۇ. ئاغرىقنىڭ دەل جايىغا تېگىپ كۆرسىتىپ بەرسىڭىز بولىدۇ. كۆپىنچە ئەھۋاللاردا ئۇنىڭ قانداق ۋە قاچان يۈز بەرگەنلىكىنى ئېسىڭىزدە ساقلىيالايسىز. بۇ دېگەنلىك، ئۇنى يېقىنقى بىر ھەرىكەت بىلەن باغلىيالايسىز.

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز ئۆيىڭىزدىكى باغچىدا ئىشلەۋاتقاندا، تۇيۇقسىز ئېغىر بىر نەرسە كۆتۈرمەكچى بولۇپ قالدىڭىز، ئاندىن بېلىڭىزدىكى مۇسكۇل تارتىشىپ قالغاندەك ھېس قىلدىڭىز. شۇنىڭدىن كېيىن، بېلىڭىزنى توغرا ئېگىپ بولالمايسىز، ئولتۇرۇش تەس بولىدۇ. بۇ دەل مۇشۇنداق ھېسسىيات.

ئۇزۇن مۇددەتلىك مۇسكۇل تارتىشىش ئەھۋالىدا، ئاغرىق بىر قانچە كۈن ئىچىدە ئاستا-ئاستا كۈچىيىشى مۇمكىن. ئۆتكۈر مۇسكۇل تارتىشىش ئەھۋالىدا، ئاغرىق دەرھال ھېس قىلىنىدۇ، بەزىدە مۇسكۇل يىرتىلغاندەك بولىدۇ. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا، مۇسكۇل ئاجىزلىشىپ، بەزىدە ئۇنى ئىشلىتەلمەيدىغان ھالغا كېلىدۇ.

نېمىشقا مۇسكۇللىرىمىز تارتىشىپ قالىدۇ؟ بۇنىڭ سەۋەبى نېمە؟

ئىلگىرى مۇھاكىمە قىلغىنىمىزدەك، مۇسكۇللارنىڭ تارتىشىشى مۇسكۇل تالالىرىنىڭ يىرتىلىشىدىن كېلىپ چىقىدۇ. بۇ تۇيۇقسىز ياكى ئاستا-ئاستا يۈز بېرىشى مۇمكىن.

ئاساسلىق سەۋەبلەرنىڭ بەزىلىرى تۆۋەندىكىچە:

• ئۆتكۈر يارىلىنىشلار: بۇلار كۆپىنچە تەنھەرىكەت جەريانىدا يۈز بېرىدىغان يارىلىنىشلار. ئۇلار يۈگۈرۈش، بۇرۇلۇش ياكى سەكرەش قاتارلىق تۇيۇقسىز ھەرىكەتلەر سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، مۇسكۇللارنىڭ تارتىشىشى كۈندىلىك تۇرمۇشتا تاسادىپىي يۈز بېرىشى مۇمكىن. مەسىلەن، ئەگەر سىز پەلەمپەيدىن چۈشۈۋاتقاندا پۇتلىشىپ يىقىلىپ كەتسىڭىز، بۇنداق ئەھۋال يۈز بېرىشى مۇمكىن.
• قايتا-قايتا تارتىلىش يارىلىنىشى: ئوخشاش ھەرىكەتنى قايتا-قايتا قىلىش. بۇ سىزنىڭ خىزمىتىڭىز ياكى قىزىقىشىڭىز سەۋەبىدىن بولۇشى مۇمكىن. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، بۇ مۇسكۇللارغا زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن.
• ھەددىدىن زىيادە مەشىق قىلىش: مۇسكۇللىرىڭىزغا يېتەرلىك ئارام بەرمەي تۇرۇپ بەك قاتتىق ياكى بەك ئۇزۇن مەشىق قىلىش ئۇلارنى ئاجىزلاشتۇرۇۋېتىدۇ. ئەگەر ئۇلارنىڭ ئەسلىگە كېلىش پۇرسىتى بولمىسا، ئۇلار بۇزۇلۇپ كېتىشى مۇمكىن.
• يېتەرلىك مەشىق قىلماسلىق: ئەگەر مۇسكۇللىرىڭىزنىڭ ئېلاستىكىلىقى ۋە كۈچى يېتەرلىك بولمىسا، نورمال ھەرىكەتلەردىمۇ ئۇلارغا بېسىم ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن. مەشىق قىلىشتىن بۇرۇن ياخشى ئىسسىنىش ياكى سوزۇلۇش مەشىقى قىلماسلىق مۇسكۇللىرىڭىزغا كېرەكسىز بېسىم ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن .

مۇسكۇل تارتىشىش خەۋپى كىملەردە يۇقىرى؟

بەزى مۇسكۇللارنىڭ يىرتىلىش ياكى تارتىلىش ئېھتىماللىقى باشقىلارغا قارىغاندا يۇقىرى، بەزى ئامىللار بۇ خەۋپنى ئاشۇرۇشى مۇمكىن.

ئالاھىدە خەۋپ ئاستىدا تۇرغان مۇسكۇللار:

• بىردىن ئارتۇق بوغۇمنى كېسىپ ئۆتىدىغان مۇسكۇللار: بۇ مۇسكۇللار بوغۇمنى ھەرىكەتلەندۈرگەندە باشقا مۇسكۇللارنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. ئەگەر بوغۇم بەك قاتتىق ھەرىكەت قىلسا، بۇ مۇسكۇللار ئەڭ ئاۋۋال تەسىرگە ئۇچرايدۇ.
• ئېكىسترېكسېرتىك مۇسكۇللار: بۇ مۇسكۇللار يۈك قويۇلغاندا ئۇزىرايدۇ ۋە قىسقىرايدۇ. مەسىلەن، ئېغىرلىقنى چۈشۈرگەندە ياكى تاغدىن چۈشكەندە، بۇ مۇسكۇللار يۈكنى كونترول قىلىدۇ.
• II تىپلىق مۇسكۇل تالالىرى (تېز تارتىشچان تالالار) يۇقىرى قويۇقلۇقتىكى مۇسكۇللار: بۇلار قىسقا، تېز ۋە كۈچلۈك ھەرىكەتلەر ئۈچۈن لايىھەلەنگەن مۇسكۇللار. شۇڭا، ئۇلار تېخىمۇ كۆپ كۈچ سەرپ قىلىدۇ، شۇڭا ئۇلارنىڭ تارتىشىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ.

باشقا خەۋپ ئامىللىرى:

• مۇسكۇل قاتتىقلىقى: ئەگەر مۇسكۇللار قاتتىق بولۇپ، ئېلاستىكىلىقى تۆۋەن بولسا، تالالار ئاسانلا سۇنۇپ كېتىدۇ.
• مۇسكۇل تەڭپۇڭسىزلىقى: بەزى مۇسكۇللار ئارتۇقچە ئىشلىگەندە، يەنە بەزىلىرى ئاجىزلاشقاندا.
• ئىلگىرىكى يارىلىنىشلار: ئەگەر بىر مۇسكۇل ئىلگىرى تارتىلغان بولسا، ئۇنىڭ شۇ جايدا قايتا تارتىلىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ.

دوختۇر مۇسكۇلنىڭ تارتىشىشىنى قانداق دىئاگنوز قويىدۇ؟ (دىئاگنوز)

ئەگەر مۇسكۇل تارتسىڭىز، بۇنىڭ قانداق يۈز بەرگەنلىكىنى بىلىشىڭىز مۇمكىن. دوختۇر ئالدى بىلەن ئاغرىق قاچان باشلانغانلىقىنى ۋە شۇ ۋاقىتتا نېمە ئىش قىلغانلىقىڭىزنى سورايدۇ. ئاندىن، ئۇلار يارىلانغان جاينى تەكشۈرىدۇ. ئەگەر يارىلانغاندىن بۇيان تەخمىنەن 24 سائەت ئۆتكەن بولسا، سىز شىشىش ۋە كۆكۈرۈشنى بايقىشىڭىز مۇمكىن. دوختۇر بۇ جاينى سىلاپ، ئاغرىق، مۇسكۇل كۈچى ۋە ھەرىكەتنى تەكشۈرىدۇ.

كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، مۇسكۇلنىڭ تارتىشىشىنى مۇشۇنداق فىزىكىلىق تەكشۈرۈش ئارقىلىق دىئاگنوز قويغىلى بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بەزى ئەھۋاللاردا، دوختۇرىڭىز باشقا كېسەللىكلەرنى چىقىرىۋېتىش ياكى يارىلىنىشنىڭ ئېغىرلىقىنى بېكىتىش ئۈچۈن MRI (ماگنىتلىق رېزونانسلىق تەسۋىر) تەكشۈرۈشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.

مۇسكۇللارنىڭ تارتىشىش دەرىجىسى ئېغىرلىق دەرىجىسىگە قاراپ دەرىجىلىنەمدۇ؟ (مۇسكۇللارنىڭ تارتىشىش دەرىجىسى)

شۇنداق، دوختۇرلار مۇسكۇلنىڭ تارتىشىشىنى ئۇنىڭ ئېغىرلىق دەرىجىسىگە قاراپ تۈرگە ئايرىيدۇ. بۇ ئاساسلىقى ئۈچ باسقۇچقا بۆلىنىدۇ:

• I دەرىجىلىك: بۇ يېنىك مۇسكۇل تارتىشىش. مۇسكۇلىڭىز سوزۇلغان ۋە ئازراق زەخمىلەنگەن، ئەمما پۈتۈنلەي يىرتىلمىغان. بۇ ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان تۈر. ئادەتتە بىر نەچچە ھەپتە ئىچىدە ساقىيىدۇ.
• II دەرىجىلىك: بۇ ئوتتۇراھال دەرىجىدە مۇسكۇلنىڭ تارتىشىشى. مۇسكۇلنىڭ بىر قىسمى، ھەتتا كۆپ قىسمى يىرتىلغان. بۇ مۇسكۇل كۈچى ۋە ھەرىكەت دائىرىسىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئۇنىڭ ساقىيىشى ئۇزۇن ۋاقىت ئېلىشى مۇمكىن (بىر نەچچە ھەپتىدىن بىر نەچچە ئايغىچە).
• III دەرىجىلىك: بۇ مۇسكۇلنىڭ ئەڭ ئېغىر سوزۇلۇشى. مۇسكۇل پۈتۈنلەي يىرتىلغان (مۇسكۇل يېرىلىش). بۇ خىل ئەھۋالدا، يىرتىلغان مۇسكۇلنى قايتا تىكىش ئۈچۈن ئوپېراتسىيە قىلىشقا توغرا كېلىشى مۇمكىن.

مۇسكۇل تارتىشىشنىڭ ئەڭ ياخشى داۋالاش ئۇسۇلى نېمە؟

كۆپىنچە كىشىلەر مۇسكۇل تارتىشىشىنى ئۆيدە داۋالىيالايدۇ. پەقەت ئىلگىرى تىلغا ئېلىنغان III دەرىجىلىك ئېغىر يىرتىلىشلار ئۈچۈنلا ئوپېراتسىيە قىلىش كېرەك.

ئۆيدە قىلالايدىغان داۋالاش ئۇسۇللىرى تۆۋەندىكىچە:

• RICE ئۇسۇلى: بۇ ناھايىتى مۇھىم. RICE نىڭ مەنىسى:
• R (ئارام ئېلىش) - ئارام ئېلىش: يارىلانغان مۇسكۇلغا يېتەرلىك ئارام بېرىڭ. ئۇنى ئىشلەشكە ئىشلەتمەڭ.
• I (مۇز) - مۇز: يارىلانغان جايغا كۈنىگە بىر قانچە قېتىم 15-20 مىنۇت مۇز سۈرۈڭ. بۇ ئاغرىق ۋە ئىششىقنى پەسەيتىدۇ. (مۇزنى بىۋاسىتە تېرىگە سۈرمەڭ، رەخت بىلەن ئوراپ قويۇڭ.)
• C (سىقىش): شىشىشنى ئازايتىش ئۈچۈن يارىلانغان جايغا ئېلاستىك بىنت بىلەن بوش ئوراپ قويۇڭ.
• E (ئېگىزلىك) - ئېگىزلىك: يارىلانغان قول ياكى پۇتنى يۈرەكتىن يۇقىرىدا تۇتۇڭ. بۇ يەنە ئىششىقنى پەسەيتىدۇ.

بۇ RICE ئۇسۇلى يارىلىنىشتىن كېيىنكى دەسلەپكى بىر قانچە كۈندە ناھايىتى مۇھىم. ئۇنىڭدىن كېيىن، مۇسكۇلنى ئاستا-ئاستا ھەرىكەتلەندۈرۈشكە باشلىسىڭىز بولىدۇ.

• قولتۇق: ئەگەر يارىلىنىشىڭىز پۇتىڭىزدا بولسا، ماڭغاندا مۇسكۇلىڭىزنى تىرەپ تۇرۇش ئۈچۈن قولتۇق ئىشلىتىشىڭىز كېرەك. دوختۇر سىزگە ئۇلارنى قانچە ۋاقىت ئىشلىتىشىڭىز كېرەكلىكىنى ئېيتىپ بېرىدۇ.
• ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلار: NSAID (steroid ئەمەس ياللۇغ قايتۇرۇش دورىلىرى) قاتارلىق ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلار يارىلىنىشتىن كېيىنكى دەسلەپكى بىر قانچە كۈندە ئاغرىق ۋە ئىششىقنى پەسەيتىش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇلارنى دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە ئىشلەتكەن ياخشى.
• فىزىكىلىق داۋالاش: يارىلانغان مۇسكۇلىڭىزنى يارىلىنىشتىن كېيىن بىر نەچچە كۈن مەشىق قىلدۇرۇش ناھايىتى مۇھىم. فىزىكىلىق داۋالاش مۇتەخەسسىسى سىزگە مۇسكۇلىڭىزنىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە ياردەم بېرىدىغان توغرا مەشىقلەرنى ئۆگىتەلەيدۇ.
• قان پىلاستىنكىسىغا باي پلازما (PRP) ئوكۇلى: بۇ يېڭى داۋالاش ئۇسۇلى. قان پىلاستىنكىسى ئۆز قېنىڭىزدىن ئېلىنىپ، توقۇلمىلارنىڭ ئەسلىگە كېلىشىنى ئىلگىرى سۈرۈش ئۈچۈن يارىلانغان رايونغا ئوكۇل قىلىنىدۇ. بۇ ھازىر تەتقىقات باسقۇچىدا بولسىمۇ، بەزى تەتقىقاتلار بۇنىڭ ساقىيىشنى تېزلىتىشى مۇمكىنلىكىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.

مۇسكۇللىرىم تارتىشىپ قالسا دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەكمۇ؟

ئادەتتە، RICE ئۇسۇلى بىلەن بىر قانچە كۈن ئىچىدە مۇسكۇلنىڭ يېنىك دەرىجىدە تارتىشىشى ياخشىلىنىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، تۆۋەندىكى ئەھۋاللاردا چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك:

• ئەگەر يارىلىنىش ئېغىر كۆرۈنسە: ئەگەر مۇسكۇل يىرتىلغاندا «پوپ» قىلغان ئاۋازنى ئاڭلىسىڭىز، يارىلانغان مۇسكۇلنى قىلچە ھەرىكەتلەندۈرەلمىسىڭىز ياكى ئاغرىق، شىش ۋە كۆكۈرۈش ئېغىر بولسا، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
• ئەگەر ياخشىلىنىش بولمىسا: ئەگەر بىر قانچە كۈندىن كېيىن كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىز ياخشىلانمىسا ياكى ئېغىرلاشسا، يارىلىنىش سىز ئويلىغىنىڭىزدىنمۇ ئېغىر بولۇشى مۇمكىن.
• ئەگەر يېڭى ئالامەتلەر كۆرۈلسە: ئەگەر سىزدە ئۇيۇشۇش، تىترەش، تۇيۇقسىز ئاجىزلىق ياكى بەزى مۇسكۇللارنى كونترول قىلىش قىيىنلىشىش قاتارلىق نېرۋا بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئالامەتلەر كۆرۈلسە، نېرۋا زىيانغا ئۇچرىغان بولۇشى مۇمكىن.

دوختۇرغا كۆرۈنگەندە تۆۋەندىكىدەك سوئاللارنى سورىسىڭىز بولىدۇ:

• مېنى قايسى مۇسكۇل تارتىۋاتىدۇ؟
• بۇنىڭ ئېغىرلىق دەرىجىسى (دەرىجىسى) قانچىلىك؟
• ساقىيىپ كەتكۈچە قانداق پائالىيەتلەردىن ساقلىنىشىم كېرەك؟
• قانچە ۋاقىت ئارام ئېلىشىم كېرەك ۋە قاچان قايتا ھەرىكەت قىلىشقا باشلىشىم كېرەك؟

مۇسكۇللارنىڭ سوزۇلۇشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن نېمە قىلالايمىز؟

«داۋالاشتىن كۆرە ئالدىنى ئېلىش ياخشى» دەيدۇ ئۇلار. شۇڭا مۇسكۇللارنىڭ سوزۇلۇشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن تۆۋەندىكى ئاددىي قەدەملەرگە ئەمەل قىلىڭ:

• كۈندىلىك مەشىق پروگراممىسى ئارقىلىق مۇسكۇللىرىڭىزنى چېنىقتۇرۇڭ.
• ھەر قانداق چېنىقىش ياكى ئېغىر ئىشلارنى قىلىشتىن بۇرۇن، مۇسكۇللىرىڭىزنى مۇۋاپىق ھالدا قىزىتىڭ ۋە سوزۇڭ.
• ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ياكى جىسمانىي ئەمگەك قىلىش جەريانىدا توغرا بەدەن قىياپىتى ۋە تېخنىكىغا ئەمەل قىلىڭ.
• بولۇپمۇ خىزمەت ئورنىڭىزدا ، ئۆزىڭىزنىڭ قىياپىتىڭىزغا دىققەت قىلىڭ .

تارتىلىپ قالغان مۇسكۇلنىڭ ساقىيىشىغا قانچە ۋاقىت كېتىدۇ؟

بۇ يارىلىنىشنىڭ ئېغىرلىق دەرىجىسىگە ئاساسەن ئوخشىمايدۇ.

• يېنىك (I دەرىجىلىك) مۇسكۇل تارتىشىشى بىر نەچچە ھەپتە ئىچىدە ساقىيىشى كېرەك.
• ئوتتۇراھال (II دەرىجىلىك) مۇسكۇل تارتىشىشىنىڭ تولۇق ساقىيىشى ئۈچۈن بىر نەچچە ھەپتىدىن بىر نەچچە ئايغىچە ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن.
• ئېغىر (III دەرىجىلىك) مۇسكۇل تارتىشىش ئوپېراتسىيەدىن كېيىن تۆت ئايدىن ئالتە ئايغىچە ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن. ئالتە ھەپتىگىچە گىپس تاقىشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن، ئۇنىڭدىن كېيىن ئەسلىگە كەلتۈرۈش پروگراممىسى باشلىنىشى مۇمكىن. تەنھەرىكەتچىلەرگە نىسبەتەن، پەسىلنىڭ قالغان قىسمىدا ئارام ئېلىشقا توغرا كېلىشى مۇمكىن.

كۆپىنچە كىشىلەر مۇسكۇلنىڭ جىددىيلىشىشىدىن، ھەتتا ئېغىر مۇسكۇلنىڭ جىددىيلىشىشىدىنمۇ تولۇق ساقىيىدۇ. ئەمما ئەسلىگە كېلىش جەريانىدا مۇسكۇلغا قانداق مۇئامىلە قىلىشىڭىز ئۇنىڭ ساقىيىشىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. بەزىدە مۇسكۇلدا يارا ئىزى قېلىشى مۇمكىن. بۇ يارا ئىزى ساغلام مۇسكۇل توقۇلمىلىرىغا قارىغاندا قاتتىقراق ​​بولۇپ، ئاسان يىرتىلىپ كېتىشى مۇمكىن. شۇڭا، كەلگۈسىدە بۇ مۇسكۇلنى ئىشلەتكەندە سەل ئېھتىيات قىلىشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن.

ئېسىمىزدە تۇتۇشىمىز كېرەك بولغان ئەڭ مۇھىم نەرسىلەر (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

مۇسكۇل تارتىش ئازابلىق بىر تەجرىبە. بەزىلەر ئۈچۈن، بۇ ئاغرىق ئەڭ ياقتۇرىدىغان تەنھەرىكەت تۈرى ياكى پائالىيىتىڭىزدىن بىر ئاز ۋاقىت ئايرىغاندەك ئېغىر بولۇشى مۇمكىن. ئەمما مۇسكۇلىڭىزنىڭ ساقىيىشى ئۈچۈن ۋاقىت كېرەك، شۇنداقلا ئەسلىگە كېلىش جەريانىدا سىزنىڭ سەۋرچانلىقىڭىز ۋە دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈشىڭىز كېرەك. ئۆزىڭىزگە بۇ ۋاقىتنى بېرىش، كۆنۈپ قالغان جىددىيلىك بىلەن، ئەڭ ياخشى كۆرىدىغان ئىشلىرىڭىزنى بىخەتەر ھالدا قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى.

شۇڭا، ئەگەر مۇسكۇلىڭىز تارتىشىپ قالسا، ۋەھىمىگە چۈشمەڭ، زۆرۈر ئارام ئېلىڭ، مۇۋاپىق داۋالىنىش ئېلىپ بېرىڭ ۋە ئىمكانقەدەر تېز ساقىيىشقا تىرىشىڭ. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، ھەر بىر يارىلىنىش بىزگە يېڭى بىر دەرس بېرىدۇ ۋە بەدىنىمىزنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىشىمىزگە ياردەم بېرىدۇ.

مۇسكۇلنىڭ تارتىشىشى، تارتىلغان مۇسكۇل، مۇسكۇلنىڭ تارتىشىشى، مۇسكۇل يارىلىنىشى، RICE ئۇسۇلى، فىزىكىلىق داۋالاش، چېنىقىش، مۇسكۇل ئاغرىقى