ھەمىشە چارچاپ يۈرىسىزمۇ؟ ئۆزىڭىزنى ھالسىز ھېس قىلىسىزمۇ؟ بۇ «مىياگىيىلىك ئېنسېفالومىيېلت / ئۇزۇنغا سوزۇلغان چارچاش سىندرومى (ME/CFS)» بولۇشى مۇمكىن!

كۈننىڭ كۆپ قىسمىدا ئۆزىڭىزنى ئىنتايىن چارچاپ، ھالسىز ھېس قىلامسىز؟ بەزىدە كارىۋاتتىن تۇرالمايدىغان ھالغا چۈشۈپ قالامسىز؟ كۈن بويى ياخشى ئۇخلاپ، ئارام ئالسىڭىزمۇ، بۇ ھالسىزلىق سىز ئۈچۈن مۇھىم بولۇشى مۇمكىن. بۈگۈن بىز «مىياگىيىلىك ئېنسېفالومىيېلت/ئۇزۇن مۇددەتلىك چارچاش سىندرومى (ME/CFS)» دەپ ئاتىلىدىغان بىر كېسەللىك ھەققىدە سۆزلەيمىز، بەزىلەر بۇنى ئاددىيلا «ئۇزۇن مۇددەتلىك چارچاش سىندرومى (CFS)» دەپمۇ ئاتايدۇ.

بۇ «ME/CFS» نېمە؟ ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا...

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ME/CFS سىزنىڭ ئۆزىڭىزنى ئىنتايىن چارچاپ ۋە ھالىدىن كەتكەن ھېس قىلىدىغان، كۈندىلىك ئىشلارنى قىلىشىڭىزغا توسقۇنلۇق قىلىدىغان، ھەتتا بەزىدە كىچىك ئىشلارنى قىلىش ئۈچۈن كارىۋاتتىن تۇرۇشىڭىزغا توسقۇنلۇق قىلىدىغان بىر خىل كېسەللىك. مۇھىمى، بۇ چارچاش قانچىلىك ئارام ئالسىڭىز ياكى ئۇخلىسىڭىزمۇ يوقالمايدۇ. شۇنداقلا، ئەگەر سىز ئازراق جىسمانىي ھەرىكەت قىلسىڭىز ياكى روھىي جەھەتتىن بېسىمغا ئۇچرىسىڭىز (مەسىلەن، بىرەر نەرسە توغرىسىدا كۆپ ئويلىسىڭىز)، بۇ چارچاش تېخىمۇ ئېغىرلىشىدۇ. بۇ ئالامەتلەر ئادەتتە ئالتە ئايغىچە ياكى ئۇنىڭدىنمۇ ئۇزۇن داۋاملىشىدۇ.

دوختۇرلار بەزىدە بۇ كېسەللىككە باشقا ئىسىملارنى قويىدۇ، يەنى:

• «مىياگىيىلىك ئېنسېفالومىيېلت (ME)»
• «سىستېمىلىق كۈچ سەرپىياتىغا چىدىماسلىق كېسىلى (SEID)»

بۇنى ئاڭلىسىڭىز ئەنسىرىمەڭ، بۇ ئەھۋال دەل شۇنداق.

بۇ كېسەللىك «ME/CFS» دەپ ئاتىلىدۇ، ئۇ قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟

بۇ ئەمەلىيەتتە سىز ئويلىغاندىنمۇ كۆپ ئۇچرايدىغان كېسەللىك. دۇنيادا مىليونلىغان كىشىلەر بۇ كېسەللىكتىن ئازاب چېكىدۇ. ئەمما ئېچىنىشلىق يېرى شۇكى، نۇرغۇن كىشىلەر بۇ كېسەللىكتىن ئازاب چېكىدۇ، ئەمما ئۇنىڭغا توغرا دىئاگنوز قويۇلمايدۇ. بۇنىڭ بىر سەۋەبى بۇ ھەقتە كىشىلەرنىڭ چۈشەنمەسلىكى. يەنە بىرى بەزى كىشىلەرنىڭ داۋالاش ئورۇنلىرىغا ئېرىشىشتىكى قىيىنچىلىقى.

«ME/CFS» نىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟ سىزدىمۇ بۇ ئالامەتلەر بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ...

ME/CFS نىڭ ئاساسلىق ئالامىتى ئېغىر، داۋاملىق چارچاش . يەنى ئالتە ئايدىن ئارتۇق داۋاملىشىدىغان ۋە ئارام ئېلىش ياكى ئۇيقۇ بىلەن پەسەيمەيدىغان چارچاش.

بۇنىڭدىن باشقا، سىز يەنە تۆۋەندىكىدەك ئالامەتلەرنى كۆرۈشىڭىز مۇمكىن:

• ئۇيقۇ مەسىلىلىرى: ياخشى ئۇخلىيالماي، ئۇخلاپ بولغاندىن كېيىنمۇ ئويغىنىپ كېتىش ياكى قانچىلىك ئۇخلىسىڭىزمۇ چارچاپ كېتىش.
• باش ئاغرىقى: دائىم، بەزىدە قاتتىق باش ئاغرىقى.
• بوغۇم ئاغرىقى: بەدەننىڭ بوغۇملىرىدا ئاغرىش.
• مۇسكۇل ئاغرىقى: مۇسكۇل ئاغرىقى، بەدەن ئاغرىقى.
• ئويلاش قىيىنچىلىقى: ئېنىق ئويلاش قىيىنلىشىش، دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش قىيىنلىشىش، ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىنىڭ تۆۋەنلىشى. بەزى كىشىلەر بۇنى «مېڭە تۇمانلىقى» دەپمۇ ئاتايدۇ.

بۇلاردىن باشقا، باشقا ئالامەتلەرمۇ بولۇشى مۇمكىن:

• كۆرۈش مەسىلىلىرى.
• كېچىسى زۇكام ھېس قىلىش، بەلكىم تەرلەش.
• شىشىپ كەتكەن لىمفا تۈگۈنلىرى.
• ئاشقازان ئاغرىقى: ئاشقازاننىڭ كۆپۈشى، تويۇش تۇيغۇسى، ئاشقازان ئاغرىشى، قەۋزىيەت ياكى ئىچ سۈرۈش قاتارلىق ئۈچەينىڭ غىدىقلىنىش كېسىلىگە (IBS) ئوخشاش ئالامەتلەر.
• چۈشكۈنلۈك، ئاچچىقلىنىش، قورقۇش ۋە ئەنسىزلىك.
• قول-پۇتلارنىڭ ئۇيۇشۇشى، ئېغىز بوشلۇقىنىڭ ئۇيۇشۇشى.
• باش ئايلىنىش، بېشى ئايلىنىش، بەزىدە ھوشىدىن كېتىش.

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەگەر سىز قىزىتما چىققاندا ھېس قىلىدىغان ئاغرىق ۋە ئاغرىقلارغا دۇچ كېلىپ، ئاندىن بىر قانچە ئاي، ھەتتا بىر قانچە يىل چارچاپ قالسىڭىز قانداق بولىسىز؟ ME/CFS كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ ھېسسىياتى مۇشۇنداق.

مۇھىمى شۇكى، بۇ ئالامەتلەر ھەر بىر ئادەمدە ئوخشىمايدۇ. بەزى كىشىلەردە ئازراق، يەنە بەزى كىشىلەردە كۆپ بولۇشى مۇمكىن. شۇنداقلا، بۇ ئالامەتلەر بەزى كۈنلەردە ئازراق، يەنە بەزى كۈنلەردە كۆپ بولۇشى مۇمكىن.

بولۇپمۇ «جىددىي ھەرىكەتتىن كېيىنكى بىئاراملىق (PEM)» دەپ ئاتىلىدىغان بىر كېسەللىك ئالاھىدە دىققەت قىلىشقا ئەرزىيدۇ. بۇ دېگەنلىك، ئەگەر سىز ئازراق جىسمانىي ھەرىكەت قىلسىڭىز (مەسىلەن، قىسقا ئارىلىققا پىيادە مېڭىش، ئازراق ئۆي ئىشلىرىنى قىلىش) ياكى روھىي جەھەتتىن كۈچ سەرپ قىلسىڭىز (مەسىلەن، ئىمتىھانغا تەييارلىق قىلىش، مۇھىم قارار چىقىرىش)، ئالامەتلىرىڭىز (بولۇپمۇ چارچاش) كېيىن بىر قانچە سائەت ياكى ھەتتا بىر قانچە كۈن ئىچىدە ئىنتايىن ئېغىرلىشىدۇ. بۇ «ME/CFS» نىڭ ئاساسلىق ئالاھىدىلىكى.

نېمە ئۈچۈن بۇ «ME/CFS» پەيدا بولىدۇ؟ سەۋەبى نېمە؟

دوختۇرلار ھازىرغىچە ME/CFS نىڭ نېمە سەۋەبتىن كېلىپ چىقىدىغانلىقىنى ئېنىق بىلمەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، تەتقىقاتلار بىر قانچە مۇمكىن سەۋەبلەرنى بايقىدى:

• قان بېسىمىنىڭ تۆۋەنلىكى .
• بېسىم .
• يۇقۇملىنىشقا گىرىپتار بولغاندىن كېيىن (مەسىلەن، ۋىرۇسلۇق يۇقۇملىنىش).
• ئىممۇنىتېت سىستېمىسىدىكى ئۆزگىرىشلەر : بۇلار بەدىنىمىزنى كېسەللىك ۋە بېسىمدىن قوغدايدىغان سىستېمىدىكى ئۆزگىرىشلەر.
• بەدىنىمىزنىڭ ئېنېرگىيە ئىشلەپچىقىرىش ۋە ئىشلىتىش ئۇسۇلىدىكى ئۆزگىرىشلەر .

بۇلار ھازىرقى ئىدىيەلەرنىڭ ئاساسلىق نۇقتىلىرى، ئەمما تېخىمۇ كۆپ تەتقىقاتلار ئېلىپ بېرىلماقتا.

ME/CFS كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى كىملەردە يۇقىرى؟

بۇ كېسەللىك ھەر قانداق ئادەمدە پەيدا بولۇشى مۇمكىن بولسىمۇ، بەزى كىشىلەردە بۇ كېسەللىكنىڭ خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ:

• ئاياللار بۇ ئەھۋالنى ئەرلەرگە قارىغاندا كۆپرەك كۆرىدۇ.
• گەرچە ئۇ بالىلار ۋە ياشلاردا پەيدا بولۇشى مۇمكىن بولسىمۇ، ئەمما ئەڭ كۆپىنچە 40 ياشتىن 60 ياشقىچە بولغان چوڭلاردا كۆرۈلىدۇ.
• بۇ ئىككى تەرەپنىڭ گېن باغلىنىشى بارلىقى بايقالدى. بۇ دېگەنلىك، ئەگەر ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەندە بۇ خىل كېسەللىك بولسا، سىزدە بۇ كېسەللىكنىڭ يۈز بېرىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولۇشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتىدىغان ئېنىق گېنلار ھازىرغىچە ئېنىقلانمىدى.

ME/CFS سەۋەبىدىن يەنە قانداق ئاسارەتلەر كېلىپ چىقىشى مۇمكىن؟

بۇ كېسەللىكتىن كېلىپ چىققان ئېغىر چارچاش بەزى كىشىلەرنىڭ كۈندىلىك خىزمەتلەرنى قىلىشىنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ، ھەتتا مۇمكىن ئەمەس دېيىشكە بولىدۇ. تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسەتتىكى، ME/CFS كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ يېرىمى تولۇق ۋاقىتلىق ياكى يېرىم كۈنلۈك خىزمەتنى تاماملىيالمايدۇ.

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەگەر ئەتىگەندە ئورنىڭىزدىن تۇرۇپ بىر ئىستاكان چاي دەملەپ بېرەلمىسىڭىز، بالىلىرىڭىزغا قارىيالمىسىڭىز، ئىشقا بارالمىسىڭىز، تۇرمۇش قانچىلىك قىيىن بولاتتى؟

شۇنداقلا، ME/CFS سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان دېپرېسسىيەچۈشكۈنلۈك پەيدا بولۇشى مۇمكىن. دائىم چارچاپ، ئاغرىپ، ئۆزىڭىز خالىغان ئىشلارنى قىلالماسلىقىڭىز نورمال ئەھۋال. ئەگەر چۈشكۈنلۈك ھېس قىلسىڭىز، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ. بۇنىڭغا قارشى ياخشى داۋالاش ئۇسۇللىرى بار.

دوختۇرلار «ME/CFS» دەپ ئاتىلىدىغان بۇ كېسەللىكنى قانداق دىئاگنوز قويىدۇ؟

ME/CFS نى دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن ئالاھىدە تەكشۈرۈش يوق. دوختۇر سىزنى تەكشۈرۈش، ئالامەتلىرىڭىزنى دىققەت بىلەن ئاڭلاش ۋە روھىي ساغلاملىقىڭىزنى تەكشۈرۈش ئارقىلىق بۇ كېسەللىكنى دىئاگنوز قويىدۇ.

دوختۇر يەنە ئوخشاش ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان باشقا كېسەللىكلەرنىڭ يوقلۇقىغا كاپالەتلىك قىلىش ئۈچۈن قان ۋە سۈيدۈك تەكشۈرۈشى قىلىشى مۇمكىن.

دوختۇرلار سىزدە ME/CFS (دىئاگنوز قويۇش ئۆلچىمى) بار دەپ گۇمان قىلغاندا دىققەت قىلىدىغان بىر قانچە مۇھىم نەرسە بار. ئۇلار:

• كەم دېگەندە 6 ئاي داۋاملاشقان ئېغىر چارچاش بولۇشى كېرەك.
• بۇ چارچاش دەم ئالغاندىن ياكى ئۇخلىغاندىن كېيىنمۇ ئازايمايدۇ .
• راھەت، خاتىرجەم ئۇخلىيالماي قىينىلىدۇ .
• چارچاش جىسمانىي ياكى روھىي جەھەتتىن كۈچ سەرپ قىلغاندا كۈچىيىدۇ (بۇ بىز ئىلگىرى تىلغا ئالغان «ھەرىكەتتىن كېيىنكى بىئاراملىق - PEM».
• بەزىدە، تۇرغاندا ياكى ئولتۇرغاندا بىئاراملىق («ئورتوستاتىك چىدىماسلىق») ۋە/ياكى ئويلاش ۋە ئەستە ساقلاشتا مەسىلە («بىلىش ئىقتىدارى») كۆرۈلىشى مۇمكىن .

دوختۇر بۇ ئامىللارنىڭ ھەممىسىنى كۆزدە تۇتقاندىن كېيىن، سىزدە ME/CFS بار-يوقلۇقىنى قارار قىلىدۇ.

ME/CFS نى داۋالاش ئۇسۇللىرى نېمە؟

ME/CFS نى داۋالاشنىڭ ئاساسلىق مەقسىتى سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىزنى ئازايتىش ۋە سىزنىڭ نورمال تۇرمۇش كەچۈرۈشىڭىزگە ياردەم بېرىشتىن ئىبارەت. بەزى كىشىلەر بۇ كېسەللىككە گىرىپتار بولۇشتىن بۇرۇن تولۇق سالامەتلىكىگە قايتىپ كېلەلمەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، داۋالاش ئارقىلىق كۆرۈنەرلىك يېنىكلىتىشكە بولىدۇ.

بىر قانچە ئاساسلىق داۋالاش ئۇسۇللىرى بار:

1. ئۇيقۇ ئادىتىنى ئۆزگەرتىش («ئۇيقۇ ئادىتىدىكى ئۆزگىرىشلەر»)

2. دورىلار

3. پائالىيەت باشقۇرۇش (يەنە «تېز سۈرئەت» دەپمۇ ئاتىلىدۇ)

بۇلارنىڭ ھەر بىرى ھەققىدە تېخىمۇ تەپسىلىي توختىلايلى.

1. ئۇيقۇ ئادىتىنى ئۆزگەرتىش (ياخشى ئۇيقۇغا كۆنۈش - «ئۇيقۇ گىگىېنايىسى»)

دوختۇر دورا يېزىشتىن بۇرۇن، ئۇ سىزگە ياخشى ئۇيقۇغا ياردەم بېرىدىغان بىر قىسىم ئاددىي ئىشلارنى قىلىشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن، مەسىلەن:

• بەلگىلەنگەن ۋاقىتتا ئۇخلاپ، بەلگىلەنگەن ۋاقىتتا ئويغىنىڭ. بۇنى ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا قىلىش بەدەن سائىتىڭىزنىڭ نورمال ئىشلىشىگە ياردەم بېرىدۇ.
• ئەگەر كۈندۈزى ئۇخلايدىغان بولسىڭىز، 30 مىنۇتتىن ئارتۇق ئۇخلاپ قالماڭ. كۈندۈزى ئۇزۇن ئۇخلاپ قېلىش كېچىسى ئۇيقۇغا كېتىشنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ.
• كارىۋات ۋە ياتاق ئۆيىڭىزنى پەقەت ئۇيقۇ ۋە جىنسىي پائالىيەت ئۈچۈن ئىشلىتىڭ. تېلېۋىزور كۆرۈشتىن، تېلېفون ئىشلىتىشتىن ياكى كارىۋاتتا ئولتۇرۇپ ئىشلەشتىن ساقلىنىڭ. ياتاق ئۆيدىن ئېلېكترونلۇق ئۈسكۈنىلەرنى چىقىرىۋېتىش ياخشى پىكىر.
• ئۇخلاشتىن بۇرۇن كۆپ مىقداردا تاماق يېيىشتىن ساقلىنىڭ.شۇنداقلا، ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئىسپىرت ۋە كوففېئىن (چاي ۋە قەھۋە تەركىبىدە بار) ئىچمەسلىك كېرەك.

بۇنى بىز «ئۇيقۇ گىگىېنايىسى» ياكى «ياخشى ئۇيقۇ ئادىتى» دەپ ئاتايمىز.

2. دورىلار

كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزگە ئاساسەن، دوختۇرىڭىز تۆۋەندىكى دورىلارنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن:

• ئاغرىق ئۈچۈن: «ستېروئىدسىز ياللۇغ قايتۇرۇش دورىلىرى (NSAIDs)» قاتارلىق ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلار.
• ئۇيقۇ، ئاغرىق ۋە چارچاش ئۈچۈن: بەزى ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى، مەسىلەن ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى (ترىسىكلىك لىكوئىدلار).
• دېپرېسسىيە ۋە ئاغرىقنى پەسەيتىش ئۈچۈن: «تاللاش خاراكتېرلىك سېروتونىننى قايتا قوبۇل قىلىش چەكلىگۈچىلىرى (SSRI)» ۋە «سېروتونىن-نورېفىنېفرىننى قايتا قوبۇل قىلىش چەكلىگۈچىلىرى (SNRI)» قاتارلىق دورىلار.
• ئەگەر يۇقۇملىنىش بولسا: ۋىرۇسقا قارشى دورىلار.
• ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنىڭ ئىقتىدارىنى ياخشىلاش: ۋېناغا ئىممۇنىتېت گلوبۇلىن (IVIG).
• چارچاش ئۈچۈن: «كورتىكوستېروئىد» (بۇلارنى ئىنتايىن ئېھتىياتچانلىق بىلەن ۋە پەقەت دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بىلەن ئىشلىتىش كېرەك).

بۇ دورىلارنىڭ ھەممىسى ھەممەيلەنگە ماس كەلمەيدۇ. قايسى دورىنىڭ سىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشى ئىكەنلىكىنى دوختۇرىڭىز قارار قىلىدۇ. يېڭى دورىلارمۇ تەتقىق قىلىنىۋاتىدۇ.

3. پائالىيەت باشقۇرۇش (`پائالىيەت باشقۇرۇش` - 'تېمپېراتۇرا')

ئىلگىرى تىلغا ئالغانلىرىمىزدەك، ME/CFS ئالامەتلىرى جىسمانىي ياكى روھىي جەھەتتىن كۈچ سەرپ قىلىش (چېكىنىشتىن كېيىنكى مالائىس - PEM) ئارقىلىق ئېغىرلىشىدۇ. بۇنى داۋالاش ئۈچۈن، دوختۇرلار «تېز سۈرئەتنى تەڭشەش» دەپ ئاتىلىدىغان ئۇسۇلنى ئۆگىتىدۇ. «تېز سۈرئەتنى تەڭشەش» پەقەت ئارام ئېلىش ۋە ھەرىكەت سەۋىيىسىنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇشنى كۆرسىتىدۇ.

«تېز سۈرئەت»نى مەشىق قىلغاندا، ئۆزىڭىزنىڭ «چەكلىمىلىرىڭىز» نىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى بىلىسىز. بۇ چەكلىمىلەرنى توساق دەپ چۈشىنىڭ. بەدىنىڭىزنىڭ بەرداشلىق بېرەلەيدىغان خەۋپسىز چەكلىمىلىرى ئىچىدە تۇرۇشقا تىرىشىشىڭىز كېرەك. ئەگەر بۇ چەكلىمىلەردىن چىقىپ كەتسىڭىز، يەنى ئۆزىڭىزنى چەكلىمىلىرىڭىزدىن ئېشىپ كەتسىڭىز، بەدىنىڭىز بۇنىڭغا بەرداشلىق بېرەلمەيدۇ. بۇ سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىزنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىشى مۇمكىن.

دوختۇرىڭىز سىزنىڭ جىسمانىي ۋە روھىي چەكلىمىلىرىڭىزنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى بىلىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ. قىلغان ئىشلىرىڭىز ۋە ئۇلاردىن كېيىن قانداق ھېس قىلىدىغانلىقىڭىزنى خاتىرىلەيدىغان كۈندىلىك خاتىرە ياكى خاتىرە دەپتىرى يېزىش پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن. چەكلىمىلىرىڭىزنى بىلگەندىن كېيىن، پائالىيەتلىرىڭىزنى شۇ چەكلىمىلەر ئىچىدە تۇرۇش ئۈچۈن پىلانلىسىڭىز بولىدۇ.

مەسىلەن، ئەگەر 15 مىنۇت ماڭغاندىن كېيىن ئۆزىڭىزنى چارچاپ قالغان ھېس قىلسىڭىز، ئەتىسى كۈنى پەقەت 10 مىنۇت مېڭىپ، ئارام ئېلىشىڭىز كېرەك. «تېز سۈرئەت» نىڭ ئاچقۇچى بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىنى ئاستا-ئاستا ئاڭلاپ، ئۆزىڭىزنىڭ چەكلىمىلىرىڭىزنى تونۇپ يېتىشتىن ئىبارەت.

ئايروبىك چېنىقىشى قاتارلىق ئىنتايىن ئېغىر چېنىقىشلار ME/CFS ئالامەتلىرىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىشى مۇمكىن. شۇڭا، قايسى چېنىقىشلارنىڭ بىخەتەر ۋە ماس كېلىدىغانلىقى توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.

ME/CFS نىڭ ئالدىنى ئېلىشقا بولامدۇ؟

ئەپسۇسلىنارلىقى شۇكى، ھازىرچە ME/CFS نىڭ ئالدىنى ئېلىشنىڭ ھېچقانداق ئۇسۇلى يوق.

ME/CFS كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار نېمىلەرنى كۈتۈشى كېرەك؟

ME/CFS نىڭ داۋاسى يوق. قانداقلا بولمىسۇن، ئالامەتلەرنى ئۇيقۇنى ئۆزگەرتىش، ھەرىكەتنى باشقۇرۇش (سۈرئەتنى تەڭشەش) ۋە دورا ئىشلىتىش ئارقىلىق كونترول قىلغىلى بولىدۇ. داۋالاشنىڭ مەقسىتى ئالامەتلەرنى ئىمكانقەدەر ئازايتىش ۋە تۇرمۇش سۈپىتىنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىشتىن ئىبارەت.

بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT) ME/CFS كېسىلىگە گىرىپتار بولغان نۇرغۇن كىشىلەرگە پايدىلىق ئىكەنلىكى ئىسپاتلاندى. ئۇ ئۇلارنىڭ كېسەللىك ئالامەتلىرى ۋە ئۇلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ئوي-پىكىر ۋە قىلمىشلارنى ياخشىراق بىر تەرەپ قىلىشىغا ياردەم بېرىدۇ.

ئېنېرگىيە سەۋىيىڭىزدىن ئېشىپ كەتمەسلىككە ئىنتايىن دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك. جىسمانىي ۋە روھىي جەھەتتىن چارچاپ كەتكەندە، «تېز سۈرئەت»، يەنى ئارىلىقتا ئارام ئېلىش، جىسمانىي ئەمگەك بىلەن ئەقلىي ئەمگەكنى ئالماشتۇرۇپ ئىشلەش ناھايىتى پايدىلىق بولىدۇ.

دوختۇرىڭىز يەنە سىزگە ME/CFS كېسىلىگە گىرىپتار بولغان باشقا كىشىلەر بىلەن بىرلىكتە قوللاش گۇرۇپپىسىغا قاتنىشىشىڭىزنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. بۇ گۇرۇپپىلار سىزگە نۇرغۇن ئىلھام، ئۇچۇر ۋە كېسەللىكىڭىزگە مۇناسىۋەتلىك تەجرىبىلىرىڭىزنى ئورتاقلىشىش پۇرسىتى بىلەن تەمىنلىيەلەيدۇ.

ME/CFS نىڭ كەلگۈسى قانداق؟

داۋالاش ئارقىلىق، ME/CFS نىڭ كۆپ قىسىم ئالامەتلىرى مەلۇم دەرىجىدە ياخشىلىنىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بەزى كىشىلەر ئالامەتتىن بۇرۇنقى سالامەتلىكىگە تولۇق قايتىپ كەلمەسلىكى مۇمكىن. بۇ كېسەللىكنىڭ ھەر بىر ئادەمگە بولغان تەسىرى ئوخشىمايدۇ. كېسەللىكىڭىز ۋە كەلگۈسىڭىز توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشىڭىز ئەڭ ياخشىسى.

قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەك؟

ئەگەر سىزدە ME/CFS ئالامەتلىرى (بولۇپمۇ ئالتە ئايدىن ئارتۇق داۋاملاشقان چارچاش) بولسا، دوختۇرغا كۆرۈنۈشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. دوختۇرىڭىز ئالامەتلىرىڭىزنى باھالاپ، سىزگە ياردەم بېرىش ئۈچۈن داۋالاش پىلانى تۈزۈپ چىقىدۇ.

بەزىدە، كارىۋاتتىن تۇرالمايدىغان دەرىجىدە چارچاپ كەتكەندە، دوختۇرغا كۆرۈنۈش چوڭ مەسىلە بولۇشى مۇمكىن. بۇنداق ئەھۋاللاردا، دوختۇرىڭىزغا تېلېفون ئارقىلىق كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزنىڭ سىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىۋاتقانلىقىنى چۈشەندۈرۈشتىن ئىككىلەنمەڭ. دوختۇرىڭىز ھەتتا ئۆيىڭىزدە ئولتۇرۇپلا ئالاقىلىشىشىڭىز ئۈچۈن سىزگە «تور ئارقىلىق كۆرۈشۈش» پۇرسىتى يارىتىپ بېرىشى مۇمكىن.

بۇ كېسەللىكنى بالدۇر تونۇپ، داۋالاشنى باشلىسىڭىز، تېزلا يېنىكلىتەلەيسىز.

دوختۇرۇمدىن قانداق سوئاللارنى سورىشىم كېرەك؟

دوختۇرغا كۆرۈنگەندە، تۆۋەندىكىدەك سوئاللارنى سورىسىڭىز بولىدۇ:

• ماڭا قانداق داۋالاش ئۇسۇلىنى تەۋسىيە قىلىسىز؟
• داۋالاشنىڭ بىرەر ئەكىس تەسىرى بارمۇ؟
• ھەرىكەت چەكلىمىلىرىمنى قانداق تاپالايمەن؟
• ئەگەر ئۆزۈمنى يېتەرلىك ياخشى ھېس قىلسام، چەكلىمىسىمدىن ئېشىپ ئىشلىيەلەمدىم؟
• قانداق قىلىپ ئۇيقۇ ئادىتىمنى ياخشىلىيالايمەن («ئۇيقۇ گىگىېناسى»)؟

بۇ خىل سوئاللارنى سوراپ، ئەھۋالىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىۋېلىڭ.

ئاخىرقى ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى

مىيالىگىيىلىك ئېنسېفالومىيېلت/ئۇزۇن مۇددەتلىك چارچاش سىندرومى (ME/CFS) ھەقىقەتەن ھاياتقا خەۋپ يەتكۈزىدىغان ۋە قىيىن بىر كېسەللىك. ئەمما سىز يالغۇز ئەمەس.ئەگەر بۇ كېسەللىكنى چۈشىنىپ، توغرا باشقۇرسىڭىز، ئالامەتلەرنى كونترول قىلىپ، تېخىمۇ ياخشى تۇرمۇش كەچۈرەلەيسىز.

• ئەگەر سىزدە داۋاملىق چارچاش بولسا ۋە ئارام ئالغاندا يوقىمىسا ، ئۇنى سەل قارىماڭ. دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
• «تېز سۈرئەت» دەپ ئاتىلىدىغان تېخنىكىنى ئۆگىنىۋېلىڭ ۋە ئېنېرگىيە سەۋىيىڭىزنى ئېھتىيات بىلەن ئىشلىتىڭ.
• ياخشى ئۇخلاشقا تىرىشىڭ.
• ئەگەر ياردەمگە ئېھتىياجلىق بولسىڭىز، ئائىلەڭىزدىكىلەر، دوستلىرىڭىز ۋە دوختۇرلىرىڭىزدىن ياردەم سوراشتىن قورقماڭ.
• قوللاش گۇرۇپپىلىرى سىزگە زور روھىي كۈچ بېغىشلىيالايدۇ.

بۇ ئۇچۇرلارنىڭ سىزگە پايدىلىق بولۇشىنى ئۈمىد قىلىمەن. سالامەتلىكىڭىزنى ساقلاڭ!

` مىيالىگىيىلىك ئېنسېفالومىيېل، سۈرۈنكىلىك چارچاش سىندرومى، ME/CFS، چارچاش، سۈرۈنكىلىك چارچاش، چېنىقىشتىن كېيىنكى سىندروم، ئۇيقۇسىزلىق، بەدەن ئاغرىش، سىنھالا ساغلاملىقى