كىچىك بالىڭىزغا قانداق قىلىپ ساغلام تاماق تەييارلىغىلى بولىدۇ؟ كۆرۈپ باقايلى!

بالىڭىز كۈن بويى يۈگۈرۈپ ئوينىغاندا، ھەمىشە ئاچ قالىدۇ، شۇنداقمۇ؟ شۇڭا بۇ ۋاقىتتا بېرىدىغان كىچىك تاماقلار، يەنى يېنىك تاماقلار ناھايىتى مۇھىم. ئەمما بۇ پەقەت قورساقنى تويغۇزىدىغان نەرسە بېرىشتىنمۇ مۇھىم، بالىنىڭ ئۇنىڭدىن ياخشى ئوزۇقلۇق ئېلىشى تېخىمۇ مۇھىم. بۈگۈن، ئۆيدە ئاسانلا تەييارلىغىلى بولىدىغان، بالىنىڭ بەدىنىگە پايدىلىق ۋە تەملىك بىر قىسىم ساغلام يېنىك تاماقلار ھەققىدە سۆزلەيلى.

نېمە ئۈچۈن بالا ئۈچۈن ساغلام تاماق مۇھىم؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بالا كۈن بويى ھەرىكەتچان ئادەم. ئۇلار ئويۇن، ئۆگىنىش ۋە باشقا ئىشلار ئۈچۈن ئېنېرگىيەگە ئېھتىياجلىق. ئۇلار بۇ ئېنېرگىيەنى ئاساسلىق تاماقلار ئارىلىقىدا بېرىلىدىغان بۇ خىل يېمەكلىكلەردىن ئالىدۇ. شۇنداقلا، بۇ خىل يېمەكلىكلەر بالىنىڭ ئۆسۈپ يېتىلىشى ئۈچۈن زۆرۈر بولغان ئوزۇقلۇق ماددىلارنى، مەسىلەن ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلارنى تەمىنلەشكە ياردەم بېرىدۇ.

قانداقلا بولمىسۇن، بىز بەرگەن يېمەكلىكلەردە پەقەت شېكەر ۋە مايلا يېتەرلىك ئەمەس. ئۇلار تەڭپۇڭ بولۇشى كېرەك. بولۇپمۇ بالىنىڭ سالامەتلىكى ئۈچۈن مۇھىم بولغان ئىككى خىل ئوزۇقلۇق ماددىغا دىققەت قىلىشىمىز كېرەك. بۇلار تالا ۋە ئاقسىل . بۇ ئىككىسى مۇۋاپىق تەمىنلەنسە، بالا ساغلام ۋە جۇشقۇن بولىدۇ.

تالا دېگەن نېمە؟ نېمە ئۈچۈن بالا ئۇنىڭغا ئېھتىياجلىق؟

بۇنى مۇنداق ئويلاپ بېقىڭ: تالا ماددىسى بەدىنىمىزدە ئىشلەيدىغان كىچىك سۈپۈرگىگە ئوخشايدۇ. بىز يېگەن يېمەكلىكلەردىكى تالا ماددىسى بالىلىرىمىزنىڭ تېزلا تويۇش تۇيغۇسىنى قوزغايدۇ. بۇ ئۇلارنىڭ يېمەكلىك ۋە شېكەرلىك يېمەكلىكلەرگە بولغان ئىشتىياقىنى ئازايتىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، تالا ماددىسى يەنە بالىنىڭ ھەزىم قىلىش سىستېمىسىنىڭ نورمال ئىشلىشى ۋە ئىچ قېتىش قاتارلىق مەسىلىلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىشى ئۈچۈنمۇ مۇھىم. تالا ماددىسى مېۋە-چېۋە، كۆكتات ۋە پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەردە مول.

مۇھىم: بالىڭىزغا تالا ماددىسى مول يېمەكلىكلەرنى بەرگەندە، ئۇلارنىڭ كۆپ سۇ ئىچىشىگە كاپالەتلىك قىلىشىڭىز كېرەك. شۇنداق قىلغاندىلا تالا ماددىسىنىڭ تولۇق پايدىسىغا ئېرىشىسىز. بولمىسا، ئاشقازىنىڭىزدا ئاغرىق پەيدا بولۇشى مۇمكىن.

ئۇنداقتا ئاقسىلغا نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟

ئاقسىل بالىنىڭ ئۆسۈپ يېتىلىشى ئۈچۈن مۇھىم. ئۆي سېلىش ئۈچۈن خىش لازىم بولغىنىدەك، ئاقسىل بالىنىڭ مۇسكۇللىرىنىڭ ئۆسۈشى، سۆڭەكلىرىنىڭ كۈچلۈك بولۇشى، تېرىسى، تىرناقلىرى ۋە چاچلىرىنىڭ ساغلام بولۇشى ئۈچۈنمۇ مۇھىم. ئاقسىل يەنە بالىنىڭ كۈن بويى ئېنېرگىيە ئېلىشىغا ياردەم بېرىدۇ. ئاقسىل بالىنىڭ كېسەل بولغاندا تېز ساقىيىشى ۋە ئىممۇنىتېت كۈچىنى ياخشى سەۋىيىدە ساقلىشى ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم. ئاقسىل تۇخۇم، گۆش، بېلىق، سۈت مەھسۇلاتلىرى ۋە ياڭاق قاتارلىق يېمەكلىكلەردە مول.

ئۇنداقتا، بۇ ساغلام تاماقنى قانداق تەييارلايسىز؟

بۇ ناھايىتى ئاسان. سىز پەقەت بەش خىل يېمەكلىك گۇرۇپپىسىدىكى ئىككى خىل يېمەكلىكنى – مېۋە-چېۋە، كۆكتات، دانلىق زىرائەتلەر، ئاقسىلغا باي يېمەكلىكلەر ۋە سۈت مەھسۇلاتلىرىنى – قوشۇپ، بالىڭىزغا بەرسىڭىز بولىدۇ. بىرى تالا.ئۇنىڭ مول بولۇشى، ئاقسىلنىڭ مول بولۇشى كېرەك.

بۇنى ئىككى دوست دەپ ئويلاڭ. ئىككى ئادەم يالغۇز ئادەمدىن كۆرە بىللە ئىشلەش ياخشىراق. بۇ ئىككى يېمەكلىك مۇشۇنداق بىللە ئىشلەيدۇ. بىرىنىڭ پايدىسى يەنە بىرى تەرىپىدىن كۈچەيتىلىدۇ.

1-قەدەم: تالاغا مول يېمەكلىكلەرنى تاللاڭ

ئالدى بىلەن، بالىڭىزنىڭ ئاشقازىنىنى تولدۇرىدىغان ۋە ئۇلارنىڭ ياخشى ھەزىم قىلىشىغا ياردەم بېرىدىغان تالاغا باي يېمەكلىكلەرنى تاللاشقا قاراپ باقايلى. سىز تۆۋەندىكىلەرنىڭ بىرىنى تاللىسىڭىز بولىدۇ:

• مېۋە: بالىڭىز ياقتۇرىدىغان ھەر قانداق مېۋە. مەسىلەن، بانان، بىر پارچە مانگو، بىر پارچە پاپايا، ئاپېلسىن، بىر ئاز ئۈزۈم، بىر پارچە تاۋۇز. بالىلار بۇلارنى تەبىئىي تاتلىقلىقى ئۈچۈن ياخشى كۆرىدۇ. ئۇلار يەنە نۇرغۇن ۋىتامىنلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
• كۆكتات: قىيار پارچىلىرى، بىر دانە سەۋزە (خام ياكى قاينىتىلغان)، بىر دانە پەمىدۇر، بىر دانە بولگار قىزىلمۇچى پارچىلىرى قاتارلىقلار. بۇلارنى خام يېيىش ئەڭ ياخشى. كىچىك بالىلار ئۈچۈن، ئۇلارنى ئازراق قاينىتىپ ئېزىپ يېيىشكە بولىدۇ. ھەتتا بىر پارچە سالاتمۇ بولسىلا بولىدۇ.
• دانلىق زىرائەتلەر: بىر پارچە پۈتۈن دانلىق نان، بىر قىسىم پۈتۈن دانلىق كرېكېر ياكى شېكەر مىقدارى تۆۋەن دانلىق زىرائەتلەر. بۇلارنى تاللىغاندا، ئورالمىسىدىكى «پۈتۈن دانلىق زىرائەت» دېگەن سۆزگە دىققەت قىلىڭ. بۇ كېپەك قوشۇلغان دانلىق زىرائەتلەرنى كۆرسىتىدۇ. ئازراق سۇلۇ يارمىسىمۇ بولىدۇ.

2-قەدەم: ئۇنىڭغا ئاقسىلغا باي يېمەكلىكلەرنى قوشۇڭ

ئەمدى، بىز ئىلگىرى تاللىغان تالاغا باي يېمەكلىكلەر بىلەن بىرگە، بالىنىڭ كۈچىنى ئاشۇرۇش ۋە ئۆسۈشىگە ياردەم بېرىدىغان ئاقسىلغا باي يېمەكلىكلەرنى قوشايلى.

• ئاقسىلغا باي يېمەكلىكلەر: ئازراق يەر ياڭىقى مايى (بالىنىڭ ئاللېرگىيىسى بولمىسا)، بىر دانە قاينىتىلغان تۇخۇم، نوقۇت، يېشىل لوبيا ياكى نوقۇت قاتارلىق قاينىتىلغان ياڭاقلار، ياكى بادام ۋە كاجۇ قاتارلىق بىر قانچە ياڭاق (بۇلار كىچىك بالىلارغا بېرىلگەندە بوغۇلۇپ قېلىش خەۋپىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن، شۇڭا ئۇلارنى پاراشوك ياكى ماي شەكلىدە، ئېھتىيات بىلەن بېرىش كېرەك). يەنە ئازراق قاينىتىلغان بېلىق ياكى توخۇ بەرسىڭىزمۇ بولىدۇ.
• سۈت مەھسۇلاتلىرى: بىر ئىستاكان سۈت (يېڭى سۈت ياكى تولۇق قايماقلىق سۈت پاراشوكى)، مايى تۆۋەن قېتىق ۋە بىر پارچە پىشلاق. بۇلار يەنە بالىڭىزنىڭ سۆڭەكلىرىنى كۈچەيتىدىغان كالتسىي قاتارلىق ئوزۇقلۇق ماددىلارنى تەمىنلەيدۇ. مايى تۆۋەن سۈتمۇ ياخشى تاللاش.

چۈشەندىڭىزمۇ؟ بۇ ناھايىتى ئاددىي، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ بۇنداق ئۇسۇلدا تالا ۋە ئاقسىل قوشسىڭىز، بالىڭىزنىڭ ئوزۇقلۇق قىممىتى ئەڭ يۇقىرى بولىدۇ. شۇنداقلا، بالىڭىزغا ئوخشاش تۈردىكى يېمەكلىكلەرنى بېرىش ئارقىلىق زېرىكىپ قالمايسىز.

ئاسان تەييارلىنىدىغان بىر قىسىم ساغلام تاتلىق تۈرۈملەر

ماقۇل، ئەمدى ئۆيدە تېزلا تەييارلىيالايدىغان، بالىلىرىڭىز ياخشى كۆرىدىغان بىر قىسىم ساغلام تاماق ئىدىيەلىرىگە قاراپ باقايلى. بۇلارنى تەييارلاشقا كۆپ ۋاقىت كەتمەيدۇ.

• شېكەر مىقدارى تۆۋەن دانلىق زىرائەتلەر ۋە ماي ​​مىقدارى تۆۋەن سۈت:

كىچىك بالىڭىز ئويناپ قايتىپ كېلىپ، ئاچ قالغانلىقىنى ئېيتىدۇ دەپ تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. ئۇنىڭغا دەرھال بېرەلەيدىغان بىر نەرسە: بىر ئىستاكان دانلىق زىرائەتكە تەخمىنەن 240 مىللىلىتىر سۈت قوشۇڭ. قانداقلا بولمىسۇن، دانلىق زىرائەت تاللىغاندا، ئۇنىڭدا شېكەر مىقدارىنىڭ ئىنتايىن تۆۋەن ئىكەنلىكىگە كاپالەتلىك قىلىڭ.چوقۇم تۈرىنى تاللاڭ. مەسىلەن، Cheerios، Kix ۋە Wheaties قاتارلىق دانلىق زىرائەتلەر ياخشى. ئۇلاردا تالا بار بولۇپ، تويۇشقا ياردەم بېرىدۇ، سۈت بولسا ئاقسىل بىلەن تەمىنلەيدۇ.

• مېۋە ۋە قېتىق:

بۇ يەنە ناھايىتى تەملىك ۋە ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى بولغان بىرىكمە. بىر ئىستاكان قېتىققا (تەخمىنەن 8 ئۇنسىيە) تېننىس توپى چوڭلۇقىدىكى مېۋە (مەسىلەن، ئالما، ئاپېلسىن) ياكى ئەڭ ياقتۇرىدىغان مېۋە پارچىلىرىڭىزنىڭ يېرىمىنى قوشۇڭ. قېتىق ئاقسىل ۋە كالتسىي بىلەن تەمىنلەيدۇ، مېۋە بولسا تالا ۋە ۋىتامىن بىلەن تەمىنلەيدۇ. بالىڭىز رەڭلىك مېۋىلەرنى قوشقاندا، ئۇلارنى تېخىمۇ ياقتۇرۇپ يەيدۇ. بانان، مانگو ۋە پاپايامۇ ناھايىتى تەملىك.

• پۈتۈن بۇغداي تورتىللاسى ۋە يەر ياڭىقى مايى:

بۇ باشقىچە تۈردىكى تاتلىق يېمەكلىك. بىر دانە پۈتۈن بۇغداي تورتىللاسىنى ئېلىپ، ئۈستىگە بىر ياكى ئىككى قوشۇق يەر ياڭىقى مايى سۈرتۈپ، ئاندىن ئۇنى ئوراپ، چاق شەكىلدە كېسىڭ. بالىلار بۇ خىل شەكىللەرنى ياخشى كۆرىدۇ. تورتىللا تالا بىلەن تەمىنلەيدۇ، يەر ياڭىقى مايى بولسا ئاقسىل بىلەن تەمىنلەيدۇ. ئەمما ئۇنتۇپ قالماڭ، پەقەت بالىڭىزنىڭ يەر ياڭىقى مايىغا ئاللېرگىيىسى يوقلۇقىنى بىلسىڭىزلا بېرىڭ. ياكى ئۈستىگە قايماق پىشلاق سۈرتسىڭىزمۇ بولىدۇ.

• كۆكتاتلار ۋە پىشلاق:

قىيار ۋە بولگار قىزىلمۇچى قاتارلىق كۆكتاتلارنى نېپىز پارچىلارغا توغراپ، بىر نەچچە پارچە پەمىدۇر قوشۇپ، بىر پارچە پىشلاق بىلەن بىللە داستىخانغا قويۇڭ (تەخمىنەن كۆرسەتكۈچ بارمىقىڭىز چوڭلۇقىدا، تەخمىنەن 1 ئۇنسىيە). پىشلاق ئاقسىل ۋە كالتسىي بىلەن تەمىنلەيدۇ، كۆكتاتلار بولسا تالا ۋە ۋىتامىن بىلەن تەمىنلەيدۇ. چوڭراق بالىلار سەۋزە ۋە كەرەپشە قاتارلىق خام كۆكتاتلارنىمۇ يېيەلەيدۇ. ئۇلار بۇلارنى سۈت بىلەن يېيىشنى ياخشى كۆرىدۇ.

• پۈتۈن بۇغدايدىن ياسالغان قورۇلغان نان ۋە قاينىتىلغان تۇخۇم:

بۇ ناھايىتى تېز ۋە ئاسان تەييارلىنىدىغان تاماق. بىر پارچە پۈتۈن بۇغداي ناننى (ياكى ئاددىي) قورۇپ، بىر تۇخۇمنى قاينىتىڭ. بولدى! نان تالا بىلەن تەمىنلەيدۇ، تۇخۇم ئاقسىل بىلەن تەمىنلەيدۇ. ئەگەر بالىڭىز ياقتۇرسا، تۇخۇمنى كىچىك پارچىلارغا بۆلۈپ ناننىڭ ئۈستىگە قويسىڭىز بولىدۇ. ياكى تۇخۇم سالاتى ياساپ نان بىلەن بىللە داستىخانغا قويسىڭىز بولىدۇ.

كىچىككىنە بىر پىكىر: بالىلارغا تاماق بەرگەندە، ئۇنى چىرايلىق قىلىپ كۆرسىتىش ناھايىتى مۇھىم. رەڭگارەڭ كۆكتات ۋە مېۋىلەرنى ئىشلەتكەندە، يېمەكلىكلەرنى ھەر خىل شەكىللەردە (مەسىلەن، يۇلتۇز ياكى يۈرەك شەكلىدە) كېسكەندە، ئۇلارنىڭ يېيىشكە بولغان قىزىقىشى تېخىمۇ ئاشىدۇ. بۇ تاتلىق تۈرۈملەرنى بالىڭىز بىلەن بىللە ياسىسىڭىز بولىدۇ. شۇنداق قىلغاندا، ئۇلار ئۆزلىرى ياسىغان نەرسىلەرنى يېيىشتىن ھۇزۇرلىنىپلا قالماي، يەنە يېمەكلىكلەر توغرىسىدا ياخشى بىلىمگە ئىگە بولىدۇ.

ئۇنداقتا، بىز ئېسىمىزدە تۇتۇشىمىز كېرەك بولغان ئەڭ مۇھىم نەرسىلەر نېمە؟ (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

بالىڭىزغا بەرگەن يېمەكلىكلەر پەقەت ئۇلارنىڭ ئاچلىقىنى قاندۇرۇش ئۈچۈنلا ئەمەس، بەلكى ئۇلارنىڭ سالامەتلىكى ۋە ئۆسۈپ يېتىلىشى ئۈچۈن لازىم بولغان ئوزۇقلۇق بىلەن تەمىنلىشى كېرەك. ئەگەر بۇلارنى ئېسىمىزدە تۇتساق، بۇ ناھايىتى ئاسان بولىدۇ.

• ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئىتىڭىزنى يېمەكلەندۈرۈشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى يۇقىرى تالالىق يېمەكلىكلەرنى يۇقىرى ئاقسىللىق يېمەكلىكلەر بىلەن بىرلەشتۈرۈشتۇر. بۇ ئالتۇن قائىدە.
• مېۋە-چېۋە، كۆكتات ۋە پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر تالا ماددىسى مول يېمەكلىكلەرنىڭ ياخشى مىسالى. بۇلارنى بالىڭىزنىڭ يېمەك-ئىچمىكىگە دائىم قوشۇپ تۇرۇڭ.
• تۇخۇم، سۈت مەھسۇلاتلىرى، ياڭاق، يەر ياڭىقى مايى (ئەگەر ئاللېرگىيەڭىز بولمىسا)، گۆش ۋە بېلىق قاتارلىق نەرسىلەر ئاقسىل بىلەن تەمىنلەيدۇ.
• بالىڭىزنىڭ دۇكاندىن سېتىۋېلىنغان، تەركىبىدە شېكەر، ماي، سۈنئىي تەم ۋە رەڭ بېرىش ماددىلىرى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى ئازايتىش بالىڭىزنىڭ سالامەتلىكى ئۈچۈن ناھايىتى پايدىلىق. ئۇنىڭ ئورنىغا، ئۇلارغا مۇشۇنداق ئاددىي، ساغلام ئۆيدە ياسالغان يېمەكلىكلەرنى بېرىڭ.
• بالىڭىز بىلەن بىرلىكتە مۇشۇنداق ساغلام تاتلىق يېمەكلىكلەرنى تەييارلىسىڭىز، ئۇلارنىڭ يېمەكلىككە بولغان ياخشى پوزىتسىيەسىنى يېتىلدۈرۈشىگە ۋە يېڭى تەملەرنى سىناپ كۆرۈشىگە ياردەم بېرىدۇ.

شۇڭا، بۈگۈندىن باشلاپ بۇ ئاددىي ئۇسۇللارنى قوللىنىپ، كىچىك بالىڭىزغا ساغلام يېمەكلىكلەرنى تەييارلاپ بېقىڭ. بالىڭىزنىڭ ساغلام ۋە خۇشال-خۇرام بولۇشىدىن ئارتۇق خۇشاللىق يوق، شۇنداقمۇ؟ بۇ ھەقتە باشقا سوئاللىرىڭىز بولسا، ئائىلە دوختۇرىڭىز ياكى ئوزۇقلۇق مۇتەخەسسىسىدىن سورىسىڭىز بولىدۇ.

بالىلار يېمەكلىكلىرى، ساغلام تاتلىق يېمەكلىكلەر، ئوزۇقلۇق، تالا، ئاقسىل، بالىلار يېمەكلىكلىرى، سۈپەتلىك يېمەكلىكلەر