ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئۆزىڭىزنى ئېغىر ھېس قىلامسىز؟ كېلىڭ، بۇ ھەقتە پاراڭلىشايلى! (ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى روھىي ساغلاملىق)

ھامىلىدارلىق ئارىلاش ھېسسىياتلارغا تولغان بىر مەزگىل، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ ھەمىشە خۇشال بولۇشىڭىز كېرەك ئەمەس. ئەگەر بەزىدە ئۆزىڭىزنى بېسىمغا ئۇچرىغان ياكى ئەنسىرەۋاتقان ھېس قىلسىڭىز، بۇ ھەيران قالارلىق ئەمەس، سىز يالغۇز ئەمەس. نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ بۇ خىل ھېسسىياتلارنى باشتىن كەچۈرۈشى نورمال ئەھۋال، بولۇپمۇ تۇنجى قېتىم ئانا بولغاندا ياكى پىلانسىز ھامىلىدار بولغاندا. ئەگەر سىزدە ئىلگىرى چۈشكۈنلۈك ياكى ئەنسىرەش تارىخى بولغان بولسا، بۇ تېخىمۇ قىيىن بولۇشى مۇمكىن. ئۆزىڭىزنىڭ ۋە بوۋاقنىڭ ساغلاملىقى ئۈچۈن ئۆزىڭىزگە كۆڭۈل بۆلۈش مۇھىم. بۇ دېگەنلىك ياخشى يېيىش، چېنىقىش، يېتەرلىك ئۇخلاش ۋە ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى ۋىتامىنلارنى ئىچىش دېگەنلىك. ئەگەر ئۆزىڭىزنى بېسىمغا ئۇچرىغان، قايغۇغا چۆمگەن ياكى ئەنسىرەۋاتقان ھېس قىلسىڭىز، بۇ ھەقتە باشقىلار بىلەن سۆزلەشىڭ ۋە قاچان ياردەم ئىزدەشنى بىلىڭ.

ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە قانداق ھېسسىياتلار پەيدا بولۇشى مۇمكىن؟

ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە كەيپىياتىڭىزنىڭ ئۆزگىرىشى نورمال ئەھۋال. بۇ دېگەنلىك، بىر مىنۇت خۇشال بولۇپ، كېيىنكى مىنۇتتا قايغۇغا چۆمۈپ قالىسىز. ئەمما ئەگەر سىز دائىم چۈشكۈنلۈك ھېس قىلسىڭىز، ئەنسىرەۋاتقان بولسىڭىز ياكى بىرەر نەرسىگە قىزىقمىسىڭىز، بۇ تېخىمۇ چوڭقۇر بىر ئىشنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى بېسىم، بەدىنىڭىزدىكى ئۆزگىرىشلەر ۋە كۈندىلىك تۇرمۇشتىكى بېسىملار كەيپىياتىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.

بۇ چۈشكۈنلۈك ۋە ئەنسىزلىك توغرىسىدا سۆزلەشسەك بولامدۇ؟

ئەمدى چۈشكۈنلۈكنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ سىز بىر قانچە ھەپتە، بەلكىم بىر قانچە ئاي قايغۇ، چۈشكۈنلۈك ياكى ئاددىي غەزەپلەنگەندە كۆرۈلىدۇ. بەزى كىشىلەردە بۇ خىل كېسەللىك ھامىلىدار بولۇشتىن بۇرۇن كۆرۈلىدۇ. ئەمما بەزىدە بۇ كېسەللىك ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە باشلىنىشى مۇمكىن. مەسىلەن، ئەگەر سىز ھامىلىدار بولۇشتىن خۇشال بولمىسىڭىز ياكى ئۆيدە ياكى خىزمەتتە كۆپ بېسىم ئاستىدا ياشاۋاتقان بولسىڭىز، بۇ خىل كېسەللىك پەيدا بولۇشى مۇمكىن. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، نىمالى تۇنجى بالىسىنى تۇغۇش ئالدىدا تۇرغاندا، ئۇنىڭ خىزمىتىدە نۇرغۇن مەسىلىلەر بار ئىدى، ئېرى يىراقتا ئىشلەۋاتاتتى. ئۇ ھەمىشە قايغۇ ۋە يالغۇزلۇق ھېس قىلاتتى. بۇ ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە كۆرۈلىدىغان بىر خىل چۈشكۈنلۈك.

كېيىنكىسى ئەنسىرەش . بۇ سىزدە يۈز بېرىشى مۇمكىن بولغان ئىشلاردىن، ھەتتا ھەرگىز يۈز بەرمەيدىغان ئىشلاردىن دائىم قورقۇش ۋە ئەنسىرەش تۇيغۇسى پەيدا بولىدۇ. ئەگەر سىز ئادەتتە ئەڭ كىچىك ئىشلاردىن ئەنسىرەيدىغان ئادەم بولسىڭىز، بۇ ئەھۋال ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە تېخىمۇ ئېغىرلىشىشى مۇمكىن. سىز «ياخشى ئانا بولالايمەنمۇ؟»، «بوۋاقنى ئېمىتەلەيمەنمۇ؟»، «بوۋاقنى بېقىشقا پۇلۇم بولامدۇ؟» دېگەندەك نەرسىلەردىن دائىم ئەنسىرەۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ خىل ئوي-خىياللار داۋاملىق پەيدا بولغاندا، بۇ سىزنىڭ كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.

بۇنىڭدىن باشقا، يەنە قانداق روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى كېلىپ چىقىشى مۇمكىن؟

بۇ مەزگىلدە چۈشكۈنلۈك ۋە ئەنسىزلىكتىن باشقا، باشقا روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىمۇ پەيدا بولۇشى مۇمكىن. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى:

• ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىق:بۇنىڭ خاراكتېرى تۆۋەن ئېنېرگىيىلىك چۈشكۈنلۈك مەزگىللىرىنىڭ ئالمىشىپ تۇرۇشى، ئۇنىڭدىن كېيىن يۇقىرى ئېنېرگىيىلىك مانىيە مەزگىللىرىنىڭ كېلىشى، يەنى ئېنېرگىيە ۋە پائالىيەتنىڭ تۇيۇقسىز ئېشىشى بىلەن ئىپادىلىنىدۇ.
• جاراھەتتىن كېيىنكى بېسىم قالايمىقانچىلىقى (PTSD): بۇ ئېغىر جاراھەت ۋەقەسىنى (مەسىلەن، ئېغىر ۋەقە، جىنسىي زوراۋانلىق) باشتىن كەچۈرگەندىن كېيىن پەيدا بولىدىغان بىر خىل پىسخىكىلىق قالايمىقانچىلىق. ئۇ ۋەقەنى قايتا-قايتا ئەسلەش، ئۇ ھەقتە قورقۇنچلۇق چۈشلەرنى كۆرۈش ۋە ۋەقەنى ئەسلىتىدىغان ئىشلاردىن ساقلىنىش بىلەن ئىپادىلىنىدۇ.
• ۋەھىمە ھۇجۇمى: بۇلار ھېچقانداق سەۋەبسىزلا تىترەش، نەپەس قىسىلىش، يۈرەك سوقۇشىنىڭ تېزلىشىشى، تەرلەش، باش ئايلىنىش ۋە ئۆلۈشتىن قورقۇش قاتارلىق تۇيۇقسىز، كۈچلۈك قورقۇنچ ھېسسىياتلىرى. بۇ خىل ھېسسىياتلار ئادەتتە بىر نەچچە مىنۇت ئىچىدە ئەڭ يۇقىرى پەللىگە چىقىدۇ ۋە بىر مەزگىلدىن كېيىن يوقىلىدۇ.
• ۋاسسېسسىۋ-مەجبۇرىي قالايمىقانچىلىق (OCD): بۇ، كاللىدا ئىستەلمەيدىغان، كونترول قىلغىلى بولمايدىغان ئوي-پىكىرلەر (ۋاسسېسسىيە) پەيدا بولۇپ، بېسىمنى يېنىكلىتىش ئۈچۈن بەزى ئىشلارنى (مەجبۇرىي قالايمىقانچىلىق) تەكرارلاشقا توغرا كېلىدىغان بىر خىل كېسەللىك. مەسىلەن، مىكروبلار ھەققىدە توختىماي ئويلىنىپ، قولىڭىزنى دائىم يۇيۇش ياكى ئىشىكنىڭ قۇلۇپلانغان-قۇلۇپلانمىغانلىقىنى قايتا-قايتا تەكشۈرۈش قاتارلىقلار.
• يېمەك-ئىچمەك قالايمىقانچىلىقى: مەسىلەن، كۆپ يېيىش ۋە ئاندىن قۇسۇش (بۇلىمىيا نېرۋوزا)، يېمەك-ئىچمەكنى چەكلەش ۋە بەدەننى چەكلەش، سېمىرىپ كېتىشتىن قورقۇپ يېمەسلىك (ئىشتاخاتالىق نېرۋوزا) قاتارلىق كېسەللىكلەر. بۇلار ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئانا ۋە بوۋاققا ئىنتايىن زىيانلىق.

ئەڭ مۇھىمى، ئەگەر سىزدە ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە مۇشۇنداق روھىي ساغلاملىق مەسىلىسى بولسا ، ئۇنى مۇۋاپىق داۋالاش كېرەك . چۈنكى، چۈشكۈنلۈك، ئەنسىزلىك ياكى باشقا شۇنىڭغا ئوخشاش مەسىلىلەرگە گىرىپتار بولغانلار ئېھتىياجلىق بولغان داۋالىنىشنى ئالالماسلىقى، كلىنىكىلارغا بارالماسلىقى ۋە ئوزۇقلۇققا باي يېمەكلىكلەرنى توغرا يېيالماسلىقى مۇمكىن. شۇڭا، ئەگەر سىز بۇنداق بىئاراملىق ھېس قىلسىڭىز، چوقۇم دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ . شۇنداق قىلسىڭىز، ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ۋە تۇغۇتتىن كېيىن لازىم بولغان ياردەمگە ئېرىشەلەيسىز.

قانداق ياردەم ئالسام بولىدۇ؟

ئەگەر سىز ئۆزىڭىزنى بەك بېسىمغا ئۇچرىغان، ئەنسىرەۋاتقان ياكى يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىنىڭ ھەر قاندىقى بىرىنى ھېس قىلىۋاتقان بولسىڭىز، بۇ ھەقتە دوختۇر، مەسلىھەتچى ياكى داۋالاش مۇتەخەسسىسى بىلەن سۆزلىشىڭ . قانچە بالدۇر ياردەم سوراپ داۋالىنىشنى باشلىسىڭىز، شۇنچە بالدۇر ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلىشقا باشلايسىز. قورقماڭ ياكى ئۇياتقا قالماڭ. بۇ يالغۇز سىزگىلا يۈز بېرىدىغان ئىش ئەمەس.

شۇنداقلا، دوختۇرىڭىزغا ئادەتتىكى سالامەتلىكىڭىز ۋە ئىلگىرى دۇچ كەلگەن روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىڭىز (مەسىلەن، ئەگەر سىز دورا ئىچىۋاتقان ياكى دوختۇرخانىدا ياتقان بولسىڭىز) ھەققىدە ئېيتىشىڭىز مۇھىم. ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ياكى تۇغۇتتىن كېيىن قانداقلا بىر مەسىلە كۆرۈلسە، دوختۇرىڭىزنىڭ تولۇق داۋالىنىش تارىخىڭىزنى بىلىشى پايدىلىق.

بۇ روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى قانداق داۋالىنىدۇ؟

بۇ خىل روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى داۋالاشنىڭ ھەر خىل ئۇسۇللىرى بار. دوختۇرىڭىز سىزنىڭ ئەھۋالىڭىزغا ئاساسەن ئەڭ مۇۋاپىق داۋالاش ئۇسۇلىنى بەلگىلەيدۇ. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.

رېتسېپلىق دورا

بەزىدە دوختۇرلار دورا يېزىپ بېرىشى مۇمكىن. ئەمما دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلەشمەي تۇرۇپ، ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ھېچقانداق دورا ئىچىشنى باشلىماسلىق ياكى توختاتماسلىق ناھايىتى مۇھىم. ئەگەر سىز روھىي ساغلاملىق مەسىلىسى ئۈچۈن دورا ئىچىۋاتقان بولسىڭىز ۋە ھامىلىدار بولسىڭىز ياكى ھامىلىدار بولۇشنى پىلانلىغان بولسىڭىز، دوختۇرىڭىزغا ئېيتىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. دوختۇر سىزگە ئېيتمىغۇچە دورا ئىچىشنى توختاتماڭ. بەزى دورىلار بوۋاقلىرىڭىز ئۈچۈن باشقىلارغا قارىغاندا بىخەتەر. بەزى دورىلار ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ماس كەلمەسلىكى مۇمكىن. دوختۇرىڭىز سىز ۋە بوۋاقلىرىڭىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشى داۋالاش پىلانىنى تۈزۈش ئۈچۈن سىز بىلەن بىرلىكتە ئىشلەيدۇ.

سۆزلىشىش تېراپىيىسى

سۆزلىشىش داۋالاش ئۇسۇلىمۇ ناھايىتى ئۈنۈملۈك ئۇسۇل.

• ئۆزىڭىز تېراپېۋىت ياكى مەسلىھەتچى بىلەن سۆھبەتلىشىش بېسىمنى كونترول قىلىش، چۈشكۈنلۈكنى يېڭىش ۋە ئەنسىزلىكنى ئازايتىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى بولالايدۇ. ئۇلار سىزگە ھېسسىياتىڭىزنى چۈشىنىشكە ۋە ئۇلارنى قانداق بىر تەرەپ قىلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
• شۇنداقلا، سىز بىلەن ئوخشاش ئەھۋالغا چۈشۈپ قالغان باشقا ئانىلار بىلەن بىرلىكتە قوللاش گۇرۇپپىسىغا قوشۇلۇپ، تەجرىبىلىرىڭىزنى ئورتاقلىشىش سىزگە تەسەللى بېرەلەيدۇ. بۇنداق ئەھۋالغا چۈشۈپ قالغان يالغۇز مەن ئەمەسلىكىمنى بىلىشمۇ سىزگە ياردەم بېرىدۇ.
• بەلكىم سىزدە ئىقتىسادىي مەسىلىلەر، بالا تۇغۇشتىن ئەنسىرەش ياكى ئائىلە مەسىلىلىرى بولۇشى مۇمكىن، ئىجتىمائىي خىزمەتچى ياكى مەسلىھەتچى بىلەن سۆھبەتلىشىش سىزگە ھاياتىڭىزدىكى بېسىملارنى يېڭىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

ئاغرىقنى پەسەيتىشنىڭ باشقا ئۇسۇللىرى

بۇ داۋالاش ئۇسۇللىرىدىن باشقا، ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان باشقا ئۇسۇللارمۇ بار.

• يوگا، يېنىك چېنىقىش ۋە مېدىتاتسىيە قىلىش سىزنىڭ روھىي ۋە جىسمانىي جەھەتتىن ياخشىلىنىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، يېڭى چېنىقىش ئۇسۇلىنى باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇردىن مەسلىھەت سوراش ئەڭ ياخشىسى.
• ئۆزىڭىزنى بەك ئېغىر ياكى بېسىملىق ھېس قىلغاندا، ئىشەنچلىك دوستىڭىز، ئائىلە ئەزاڭىز (مەسىلەن، ئاناڭىز، سىڭلىڭىز، ئېرىڭىز) ياكى ئىشىنىدىغان دىنىي رەھبەر بىلەن پاراڭلىشىش سىزگە يېنىكلىك ھېس قىلدۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. بەزىدە، ھېسسىياتىڭىزنى باشقىلار بىلەن ئورتاقلىشىشلا سىزگە يېنىكلىك ھېس قىلدۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
• يېتەرلىك ئارام ئېلىڭ. كەچۈرۈڭ، بۇ تامىل تىلىدىكى سۆز. ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، يېتەرلىك ئارام ئېلىڭ. كۈندۈزى قىسقا ۋاقىت ئۇخلاپ ئېلىشنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ياخشى ئۇخلاش روھىي ۋە بەدەنگە پايدىلىق.
• ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان ۋە سىزگە خۇشاللىق ئېلىپ كېلىدىغان ئىشلار بىلەن شۇغۇللىنىڭ. كىتاب ئوقۇش، ناخشا ئاڭلاش ياكى رەسىم سىزىش قاتارلىق كىچىك ئىشلارمۇ قەلبىڭىزگە خۇشاللىق ئېلىپ كېلىدۇ.

سىز ئويلىشىشقا تېگىشلىك ئەڭ مۇھىم نەرسە

نۇرغۇن ئانىلار ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە بەزىدە ئەنسىرەش ۋە چۈشكۈنلۈك ھېس قىلىدۇ. بەزىلىرى ھەتتا داۋالىنىشقا موھتاج بولۇشى مۇمكىن. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، روھىي ساغلاملىق مەسىلىسى سىز ياكى بوۋاق ئۈچۈن چوڭ مەسىلە بولۇشى ناتايىن. ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلىش ئۈچۈن لازىملىق ياردەمگە ئېرىشىش ئۆزىڭىز ۋە بوۋاق ئۈچۈن قىلالايدىغان ئەڭ ياخشى ئىش. دوختۇرغا كۆرۈنۈشتىن قورقماڭ ياكى ئۇيات قىلماڭ. ھەمىشە يالغۇز ئەمەسلىكىڭىزنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ. سىزنىڭ بەختىڭىز، روھىي ساغلاملىقىڭىز ۋە بوۋاقنىڭ سالامەتلىكى مۇھىم.

ھامىلىدارلىق روھىي ساغلاملىقى، ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى چۈشكۈنلۈك، ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى ئەنسىزلىك، ھامىلىدار ئانا، بېسىم، تۇغۇت، روھىي ساغلاملىق