سىزمۇ ساقالدىن ئادەتتىن تاشقىرى دەرىجىدە قورقامسىز؟ كېلىڭ، پوگونوفوبىيا ھەققىدە پاراڭلىشايلى!

ساقال قويغان بىرەيلەننى كۆرگەندە قورقۇش ۋە راھەتسىزلىك ھېس قىلغانمۇ؟ ياكى ساقال قويغان بىرەيلەننىڭ سۈرىتى ياكى سىنئالغۇسىنى كۆرگەندە راھەتسىزلىك ھېس قىلغانمۇ؟ ئەگەر بۇنىڭ نورمال ئەمەسلىكىنى ئويلىسىڭىز، بۈگۈن بىز سىز ئۈچۈن مۇھىم بولۇشى مۇمكىن بولغان بىر تېما ھەققىدە سۆزلەيمىز.

بۇ ساقالدىن قورقۇش دېگەن نېمە، يەنى (پوگونوفوبىيە)؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، پوگونوفوبىيە ساقالغا بولغان ئىنتايىن نورمالسىز قورقۇنچ. «پوگون» سۆزى گرېك تىلىدىكى «ساقال» سۆزىدىن كەلگەن. پوگونوفوبىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەم ساقالنى كۆرگەندە ياكى ئۇ ھەقتە ئويلىغاندا قاتتىق ئەنسىرەش ياكى ۋەھىمىگە چۈشۈشى مۇمكىن. بۇ قورقۇنچ پەقەت ئۇزۇن، تولۇق ساقالغا قارىتىلغان بولۇپلا قالماي، يەنە قىسقا ساقال، مۈشۈك، ئۆچكە ساقال ياكى ھەتتا سائەت بەشتىكى سايە كۆرۈنۈشىگە قارىتىلغان بولۇشى مۇمكىن. بۇ قورقۇنچ يەنە ھەقىقىي ساقاللارغا قارىتىلغان بولۇشى مۇمكىن، شۇنداقلا بەزى ماسكا ۋە كىيىملەردە ئۇچرايدىغان سۈنئىي ساقاللارغا قارىتىلغان بولۇشى مۇمكىن.

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەگەر سىزدە پوگونوفوبىيا بولسا، قاچان ۋە قەيەردە ساقال قويغان بىرەيلەن بىلەن ئۇچراشىدىغانلىقىڭىزنى پەرەز قىلالمايسىز. بۇ سىزنىڭ خىزمىتىڭىزنى، ئىجتىمائىي ئالاقىلىرىڭىزنى ۋە ھەتتا كۈندىلىك ساياھەتلىرىڭىزنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ. بەلكىم سىز دوستىڭىزنىڭ تويىغا بارمايسىز، چۈنكى ئۇ يەردە ساقال قويغان بىرەيلەننى كۆرۈشتىن قورقىسىز. ياكى، ئەگەر ئىشخانىدىكى يېڭى باشلىقىڭىزنىڭ ساقال قويغان بولسا، ئۇنىڭ بىلەن سۆزلىشىشتىن قورقۇشىڭىز مۇمكىن.

فوبىيا دېگەن نېمە؟

قورقۇش دېگەن بىر نەرسە، ۋەقە ياكى ئەھۋالغا بولغان ھەددىدىن زىيادە، كونترول قىلغىلى بولمايدىغان قورقۇنچ. بۇ قورقۇنچ باشقىلارغا بىمەنى ياكى كۈلكىلىك تۇيۇلىشى مۇمكىن. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، بىرەيلەن: «ساقال قانداق بىمەنىلىك، قانداق خەتەر پەيدا قىلالايدۇ؟» دېيىشى مۇمكىن. ئەمما پوگونوفوبىيە ياكى باشقا قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن، بۇ قورقۇنچنىڭ ئوبيېكتى ئەمەلىيەتتە چوڭ تەھدىت دەپ قارىلىدۇ. ئالاھىدە قورقۇش كېسىلى بىر خىل ئەنسىزلىك كېسىلى .

ساقال قويۇشتىن قورقۇش (پوگونوفوبىيە) قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟

پوگونوفوبىيەنىڭ قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدىغانلىقى توغرىسىدا ئېنىق ستاتىستىكىلىق مەلۇمات يوق. قانداقلا بولمىسۇن، ئادەتتە قورقۇشلار ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدۇ. بەزى تەتقىقاتلاردا كۆرسىتىلىشىچە، ئامېرىكىلىق چوڭلارنىڭ تەخمىنەن %12 ى ۋە كىچىك بالىلارنىڭ %19 ى ھاياتىنىڭ مەلۇم بىر مەزگىلىدە مەلۇم بىر قورقۇشنى باشتىن كەچۈرىدۇ. يەنە قورقۇش ئاياللار ئارىسىدا ئەرلەرگە قارىغاندا ئىككى ھەسسە كۆپ ئۇچرايدىغانلىقى ئېيتىلىدۇ. شۇڭا، بۇ ھەممە ئادەمدە يۈز بېرىشى مۇمكىن.

نېمىشقا كىشىلەر ساقالدىن بۇنچە قورقىدۇ؟ بۇنىڭ سەۋەبى نېمە؟

ساقالدىن قورقۇشىڭىزنىڭ نۇرغۇن سەۋەبلىرى بار. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.

1. جەمئىيەتلەر

بەزى كىشىلەر ساقال قويۇشنى ئۆي-ماكانسىزلىق، نامراتلىق ۋە كېسەللىك قاتارلىق ئىشلار بىلەن باغلايدۇ.ياكى بەزى كىشىلەر بىر ئادەمنىڭ يۈزىنى يوشۇرۇش، سىرلىق ياكى جىنايەتچى ئىشلارنى قىلىش ئۈچۈن ساقال قويىدۇ دەپ ئويلىشى مۇمكىن. بەزىدە، ساقالنى كۆرۈش سىزگە بەزى دىنلار ياكى مىللەتلەرنى ئەسلىتىدۇ. بۇلارنىڭ ھەممىسى پەقەت چوڭقۇر سىڭىپ كەتكەن ستېرېئوتىپلار . سىز قورقۇنچىڭىزنىڭ بۇنداق كۆپ ئۇچرايدىغان خاتا قاراشلاردىن كېلىپ چىققانلىقىنىمۇ ھېس قىلماسلىقىڭىز مۇمكىن. مەسىلەن، بەزى كىشىلەر بالىلىقىدا ئاڭلىغان ھېكايىدىن ياكى كۆرگەن فىلىمىدىن ساقال كۆرگەندە «قارا ياقىلىق ئەر» (كىرلىك، قوپال كۆرۈنۈشلۈك بىر ئادەم) نى ئويلىشى مۇمكىن.

2. ئائىلە تارىخى

قورقۇش كېسىلى يەنە ئىرسىيەت سەۋەبىدىنمۇ كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. بۇ دېگەنلىك، سىز ئاتا-ئاناڭىزدىن مىراس قالغان گېنلار ئارقىلىق ئەنسىرەش ۋە باشقا روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىگە مايىل بولۇشىڭىز مۇمكىن. تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىدۇكى، قورقۇش كېسىلىنىڭ %25 تىن %65 كىچە ئىرسىيەت باغلىنىشى بار. قانداقلا بولمىسۇن، ئالىملار ھازىرغىچە بىر «قورقۇنچ گېنى» نى تاپالمىدى. شۇڭا، بۇ كېسەللىكلەر كۆپ خىل گېنلارنىڭ تەسىرىگە ئۇچرىغان بولۇشى مۇمكىن دەپ قارىلىدۇ.

3. باشقا قورقۇشلار

بەزىدە بىر خىل قورقۇش يەنە بىر خىل قورقۇش بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن، ئەگەر سىزدە «مىسوفوبىيە» (مىكروب ياكى كىردىن قورقۇش) بولسا، ساقالنىڭ كىرلىك ۋە مىكروبلار بارلىقىنى ئويلاپ ئۇنىڭدىن قورقۇشىڭىز مۇمكىن. ئەگەر سىز سانتا كلاۋۇستىن (سانتافوبىيە) قورقسىڭىز، بولۇپمۇ روژدېستۋو بايرىمىدا ساقالنى كۆرگەندە ئەنسىرەش ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. شۇنىڭغا ئوخشاش، «ترىخوفوبىيە» (چاچتىن قورقۇش) كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەرمۇ ساقال ۋە مۈشۈك قاتارلىق بارلىق يۈز تۈكلىرىدىن قورقۇشى مۇمكىن.

4. جاراھەتلىك تەجرىبىلەر

ئەگەر سىز ئىلگىرى ساقاللىق بىرەيلەن تەرىپىدىن زوراۋانلىققا ئۇچرىغان ياكى بوزەك قىلىنغان بولسىڭىز، سىزدە ساقالدىن قورقۇش پەيدا بولغان بولۇشى مۇمكىن. ياكى، بەلكىم سىز كۆرگەن قورقۇنچلۇق فىلىمدىكى رەزىل كىشىنىڭ ساقاللىق بولۇشى مۇمكىن. ئىلگىرى بۇنداق ئېغىر ئىشلارنى نۇرغۇن قېتىم باشتىن كەچۈرگەن بولسىڭىزمۇ، بۇ ئىشلارنى ئېسىڭىزدە ساقال بىلەن باغلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. شۇڭا، ھەر قېتىم ساقال كۆرگەندە، ئازاب، قورقۇنچ، خەتەر ياكى ئاجىزلىقنى ئېسىڭىزگە ئېلىشىڭىز مۇمكىن. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەگەر سىزنىڭ كىچىكىڭىزدە سىزنى قورقۇتقان چوڭ ساقاللىق تۇغقىنىڭىز بولسا، بۇ ئەسلىمە بۇنىڭ سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن.

پوگونوفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەمنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

پوگونوفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر ساقال قويغان كىشىلەر بىلەن كۆرۈشۈش پۇرسىتىدىن ساقلىنىشقا تىرىشىدۇ. بۇنىڭ ئىچىگە چاچ ياساش دۇكانلىرى ياكى چاچ ياساش سالونلىرىدىن ساقلىنىش كىرىدۇ. ئۇلار روژدېستۋو بايرىمىدا سودا مەركەزلىرىگە بېرىشتىن ساقلىنىشى مۇمكىن، چۈنكى ئۇلار بىرەيلەننىڭ سانتا كلاۋۇسقا ئوخشاش كىيىنىپ، ساختا ساقال قويۇشىدىن ئەنسىرەيدۇ. ئەگەر دوستى، خىزمەتدىشى ياكى ئائىلە ئەزاسىنىڭ ساقال قويغان بولسا، ئۇلار ئۇ كىشى بار جاي ياكى پائالىيەتلەرگە بېرىشتىنمۇ قورقۇشى مۇمكىن.

پوگونوفوبىيا سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان كۈچلۈك ئەنسىزلىك ۋەھىمە قوزغىلىشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. بۇ ۋاقىتتا، تۆۋەندىكىدەك ئالامەتلەر كۆرۈلىدۇ:

• بەدىنىڭىز سوۋۇپ كېتىۋاتقاندەك ھېس قىلىش (تىترەش) .
• باش ئايلىنىش ۋە بېشىنىڭ ئايلىنىشى .
• ھەددىدىن زىيادە تەرلەش (گىپېرگىدروز) .
• يۈرەك سېلىشى .
• كۆڭۈل ئاينىش .
• نەپەس ئېلىش قىيىنلىشىش (دىماق قىسىلىش) .
• تىترەش ياكى تىترەش .
• ئاشقازاندا ئاغرىق ياكى ھەزىم قىلىش ناچارلىقى (دىسپېپسىيە) .

بۇنداق ۋاقىتتا قانچىلىك قورقىدىغانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. بۇ ھەقىقەتەن چىداپ تۇرۇشقا قىيىن بىر تەجرىبە.

دوختۇر بۇ كېسەللىكنى (پوگونوفوبىيا) قانداق دىئاگنوز قويىدۇ ؟

دوختۇرىڭىز ئالامەتلىرىڭىزنىڭ قانچىلىك قېتىم كۆرۈلىدىغانلىقىنى، قانچىلىك ئېغىر ئىكەنلىكىنى ۋە قانچىلىك ۋاقىتتىن بۇيان كۆرۈلۈۋاتقانلىقىنى كۆزدە تۇتىدۇ. ئۇ سىزدىن تۆۋەندىكىدەك سوئاللارنى سورىشى مۇمكىن:

• ساقال قويۇشتىن قاچاندىن بېرى قورقىۋاتىسىز؟
• ساقال قويۇشتىن قورقۇش كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا قانچىلىك تەسىر كۆرسىتىدۇ؟
• ساقالنى كۆرگىنىڭىزدە ياكى ئۇ ھەقتە ئويلىغىنىڭىزدا سىزگە نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟

ئەگەر سىزدە تۆۋەندىكى ئالامەتلەر بولسا، دوختۇرىڭىز سىزگە پوگونوفوبىيا دەپ دىئاگنوز قويۇشى مۇمكىن:

• ئەگەر ساقال قويۇشتىن قورقۇشىڭىز خىزمىتىڭىز، مەكتىپىڭىز ياكى ئىجتىمائىي پائالىيەتلىرىڭىزگە توسقۇنلۇق قىلىۋاتقان بولسا.
• ئەگەر سىز ھەر قانداق باھادا ساقال قويۇشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن ئالاھىدە تىرىشچانلىق كۆرسەتسىڭىز.
• ئەگەر سىز ئالتە ئايدىن ئارتۇق ۋاقىت ساقال قويۇشتىن قورققان بولسىڭىز.
• ئەگەر سىز پەقەت ساقالنى ئويلاپلا ۋەھىمىگە چۈشۈپ قالسىڭىز.

دوختۇرىڭىز يەنە قورقۇش تۇيغۇسىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدىغان باشقا روھىي ساغلاملىق ئەھۋاللىرىنى تەكشۈرىدۇ. مەسىلەن:

• ``(شەخسىي قالايمىقانچىلىقتىن ساقلىنىش)``
• `(كېسەللىك ئەنسىزلىك قالايمىقانچىلىقى)` (ئىلگىرى `(گىپوخوندىرىيە)` دەپ ئاتالغان)
• `(ئوبسېسسىۋ-كومپۇلسىۋ قالايمىقانچىلىق - OCD)`
• باشقا قورقۇش كېسەللىكلىرى
• `(ۋەھىمە قالايمىقانچىلىقى)`
• ``(پارانوئىد شەخسىيەت قالايمىقانچىلىقى)``

ساقال قويۇشتىن قورقۇشنى (پوگونوفوبىيە) قانداق داۋالاش كېرەك؟

1. بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT)

بۇ «(بىلىش خاراكتېرلىك داۋالاش ئۇسۇلى - CBT)» دەپ ئاتىلىدۇ، بۇ پەقەت بىر خىل پىسخوتېراپىيە / سۆھبەت داۋالاش ئۇسۇلى. ئۇ سىزنىڭ قورقۇنچىڭىزنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان نەرسە (بۇ ئەھۋالدا، ساقال) ھەققىدىكى خاتا، سەلبىي ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى ئۆزگەرتىشكە ياردەم بېرىدۇ. ئۇ سىزگە نېمىدىن قورقىدىغانلىقىڭىزنى ئېنىق بىلىشكە ياردەم بېرىدۇ. مەسىلەن، سىز بارلىق تەبىئىي ساقاللاردىنمۇ ياكى پەقەت كىيىمنىڭ بىر قىسمى بولغان ساقاللاردىنمۇ قورقامسىز؟ سىز يەنە قورقۇش ئالامەتلىرىنى يېڭىشنىڭ ئۇسۇللىرىنى، مەسىلەن، مېدىتاتسىيە ياكى چوڭقۇر نەپەس ئېلىش مەشىقلىرىنى ئۆگىنەلەيسىز.بۇ دېگەنلىك، ئويلاش ئۇسۇلىڭىزنى ئۆزگەرتىش ۋە قورقۇنچ پەيدا قىلىدىغان نەرسىلەرگە باشقىچە قاراشقا ئادەتلىنىش دېگەنلىك.

2. تەسىرگە ئۇچراش داۋالاش ئۇسۇلى

دوختۇرىڭىز يەنە CBT بىلەن بىرلىكتە ئاشكارىلىنىش داۋالاش ئۇسۇلىنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. بۇ ئۆزىڭىزنى ئاستا-ئاستا ئۆزىڭىز قورقىدىغان نەرسىگە كونترول قىلىنىدىغان ئۇسۇلدا ئاشكارىلاشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئالدى بىلەن، سىزگە ساقالنىڭ رەسىملىرى كۆرسىتىلىشى مۇمكىن، ئاندىن سىزگە ساختا ساقال كۆرسىتىلىشى مۇمكىن. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، سىز ھەقىقىي ساقال قويغان كىشىلەر بار جايلارغا بېرىشقا كۆنۈپ قالالايسىز. بۇ چاچ ياساش دۇكىنىغا بېرىش ياكى ئارتىسلارنىڭ ساقال قويغان كىنوغا بېرىش بولۇشى مۇمكىن. بۇ ئاشكارىلىنىش داۋالاش ئۇسۇلى سىزنىڭ قورقۇشىڭىزنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان نەرسىگە بولغان سەزگۈرلۈكىڭىزنى ئاستا-ئاستا يوقىتىدۇ.

3. دورا

دورىلارنىڭ ئۇزۇن مۇددەت ئىچىدە قورقۇش كېسىلىنى كونترول قىلىشتا ئۇنچە ئۈنۈملۈك ئىكەنلىكى ئىسپاتلانمىغان، چۈنكى ئۇلار قورقۇنچىڭىزنىڭ ئاساسىي سەۋەبىنى داۋالىمايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىز چوقۇم ساقال قويغان بىر يەرگە بېرىشىڭىز كېرەك بولسا (مەسىلەن، مېھمانلارنىڭ بەزىلىرى ساقال قويغان بىر زىياپەتكە قاتنىشىش)، ئەنسىزلىككە قارشى دورىلار شۇ ۋاقىتتا سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىزنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىشى مۇمكىن.

ساقالدىن قورقۇش (پوگونوفوبىيە) نىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولامدۇ؟

پوگونوفوبىيە قاتارلىق بەزى ئالاھىدە قورقۇشلارنىڭ يۈز بېرىشىنىڭ ئالدىنى پۈتۈنلەي ئېلىش مۇمكىن ئەمەس. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇلارنىڭ سەلبىي تەسىرىنى ئازايتىش ئۈچۈن قىلالايدىغان ئىشلار بار:

• ئەنسىزلىكنى ئاشۇرىدىغان نەرسىلەردىن (مەسىلەن، كوففېئىن، نەشە، ئىسپىرت) ساقلىنىش.
• بەدەن چېنىقتۇرۇش ۋە ساغلام يېمەك-ئىچمەكلەر ئەنسىزلىك ۋە بېسىمنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.
• كېسەللىك ئالامەتلىرى تۇرمۇش سۈپىتىڭىزگە تەسىر كۆرسەتكەندە دوختۇردىن ياردەم سوراڭ.
• دوستلىرىڭىز، ئائىلەڭىز ياكى قوللاش گۇرۇپپىسى بىلەن قورقۇنچلىرىڭىز ھەققىدە سۆزلەش.

بۇ كېسەللىكتىن (پوگونوفوبىيا) ساقىيىشقا قانچە ۋاقىت كېتىدۇ؟ كەلگۈسى قانداق؟

پىسخىكا داۋالاش ئۇسۇلى پوگونوفوبىيا قاتارلىق قورقۇشلارنى باشقۇرۇشتا ناھايىتى ئۈنۈملۈك. بولۇپمۇ ئاشكارىلىنىش داۋالاش ئۇسۇلى ئالاھىدە قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئون ئادەمنىڭ توققۇزىنىڭ قورقۇشلىرىنى يېڭىشىگە ياردەم بېرەلەيدۇ. بەزى ئەھۋاللاردا، قورقۇش ئالامەتلىرى كۆرۈلمىگەندىن كېيىن بىر قانچە ئاي ياكى بىر قانچە يىل ئۆتكەندىن كېيىن قايتا پەيدا بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر بۇنداق ئەھۋال يۈز بەرسە، سىزگە قوشۇمچە داۋالاش كېرەك بولۇشى مۇمكىن. ئەمما ئەنسىرىمەڭ، ياردەم بىلەن بۇنى يېڭىپ چىقالايسىز.

قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟

ئەگەر سىزدە تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بىرى كۆرۈلسە، دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ:

• ئەگەر ساقال قويۇشتىن قورقۇشىڭىز كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزدا ھەرىكەت قىلىشنى قىيىنلاشتۇرۇۋاتقان بولسا.
• ئەگەر سىزدە ۋەھىمە ھۇجۇمىنىڭ ئالامەتلىرى كۆرۈلسە.

دوختۇردىن قانداق سوئاللارنى سورىشىڭىز كېرەك؟

دوختۇرغا كۆرۈنگەندە، تۆۋەندىكىدەك سوئاللارنى سورىسىڭىز بولىدۇ:

• قورقۇنچۇمدىن قۇتۇلۇش ئۈچۈن گىپنوز داۋالاش قاتارلىق باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى بىلەن ياردەم ئالسام بولامدۇ؟
• بۇ كېسەللىكتىن (پوگونوفوبىيە) قانداق قۇتۇلسام بولىدۇ؟
• قانچە ۋاقىت پىسخىكا داۋالاش قىلىشىم كېرەك؟
• نېمىشقا ساقالدىن بۇنچە قورقىمەن؟
• بۇ قورقۇنچنى ئازايتىش ئۈچۈن ئۆزۈم نېمە قىلالايمەن؟

قىسقىسى، بۇ نۇقتىلارنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

پوگونوفوبىيە ساقال، بۇرۇت، ئۆچكە ساقال ياكى باشقا يۈز تۈكلىرىدىن ھەددىدىن زىيادە، كونترول قىلغىلى بولمايدىغان قورقۇنچ ياكى ئەنسىرەش. بۇ قورقۇنچ تەبىئىي ساقال ۋە كىيىمنىڭ بىر قىسمى بولغان ساقاللاردا كۆرۈلىدۇ.

ئەڭ مۇھىمى، بۇنىڭ ھەقىقىي ئەھۋال ئىكەنلىكىنى چۈشىنىش. بۇ سىز تەسەۋۋۇر قىلغان نەرسە ئەمەس.

ئەمما ياخشى خەۋەر شۇكى، ئەگەر بۇ قورقۇش سىزنىڭ ھاياتىڭىزغا سەلبىي تەسىر كۆرسىتىۋاتقان بولسا، دوختۇردىن مەسلىھەت سوراش ۋە داۋالىنىش ئارقىلىق ئۇنى يېڭىپ چىققىلى بولىدۇ. نۇرغۇن كىشىلەر بۇ كېسەللىكنى (پوگونوفوبىيە) پىسخىكا داۋالاش ئارقىلىق يېڭىپ چىقتى. شۇڭا، ئەگەر سىزمۇ بۇ خىل راھەتسىزلىككە دۇچ كېلىۋاتقان بولسىڭىز، توغرا كىشىلەردىن ياردەم سوراشتىن ئىككىلەنمەڭ.

پوگونوفوبىيە ، ساقالدىن قورقۇش، قورقۇش، روھىي ساغلاملىق، ئەنسىزلىك، قورقۇش، داۋالاش