ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە بەل ئاغرىقىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن ھامىلىدارلىق ھالىتى ۋە بەدەن مېخانىكىسى

بالا تۇغۇش ئالدىدا تۇرغانلىقىڭىز ئۈچۈن بەل ئاغرىقىغا گىرىپتار بولۇۋاتامسىز؟ بەدىنىڭىز ئېغىرلىشىپ كەتتىمۇ؟ نۇرغۇن ئانىلار بۇ مەزگىلدە بۇ خىل مەسىلىلەرگە دۇچ كېلىدۇ. بۇنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى، بالا چوڭ بولغاندا بەدىنىمىز ئۆزگىرىپ تۇرغاندا ۋە ئولتۇرغاندا توغرا قىياپەتنى ساقلىيالمايمىز. بالا سەۋەبىدىن قورساق ئالدىغا قاراپ ھەرىكەت قىلغاندا، بەدىنىمىزنىڭ ئېغىرلىق مەركىزى ئۆزگىرىدۇ. شۇڭا، بىز بىلمەستىن بەل ۋە بوغۇملىرىمىزغا كۆپرەك ئېغىرلىق قوشىمىز. ئەمما ئەنسىرىمەڭ، بۇنىڭ ياخشى چارىسى بار. يەنى، بەل ۋە بەدەنگە ھېچقانداق راھەتسىزلىك ئېلىپ كەلمەي، بۇ مەزگىلدە توغرا قىياپەتنى ساقلاش. بۈگۈن بۇ ھەقتە ئاددىيلا سۆزلەشەيلى.

بۇ «توغرا قىياپەت» نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ياخشى قىياپەت دېگەنلىك، تۇرغاندا، ئولتۇرغاندا ياكى ياتقاندا، بەل، مۇسكۇل ۋە بوغۇملارغا كېلىدىغان بېسىمنى ئەڭ تۆۋەن چەكتە تۇتالايدىغان ھالەتتە بەدەننى تۇرغۇزۇش ئىقتىدارىدۇر. بۇ بولۇپمۇ ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئىنتايىن مۇھىم. بەدىنىڭىز ھازىر ئىككى ئادەم ئۈچۈن ئىشلەۋاتىدۇ. شۇڭا، بەدىنىڭىزگە كېلىدىغان بېسىمنى ئازايتىش سىز ۋە بوۋاق ئۈچۈن پايدىلىق. ياخشى قىياپەتنى ساقلاش بەل ئاغرىقى، مۈرە ئاغرىقى ۋە بويۇن ئاغرىقى قاتارلىق نۇرغۇن مەسىلىلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ.

سىز ناھايىتى ياخشى تۇرۇشىڭىز كېرەك.

بىز كۈنىمىزنىڭ كۆپ قىسمىنى تىك تۇرۇپ ئۆتكۈزىمىز. ئاشخانىدا ئىشلىگەندە، دۇكانغا بارغاندا، ئاپتوبۇسقا چىققاندا قاتارلىقلاردا. شۇڭا، بەلگە ئېغىرلىق سالماي تىك تۇرۇشنى بىلىش ناھايىتى مۇھىم.

بۇ ئولتۇرۇشنىڭ ناھايىتى ياخشى ئۇسۇلى.

ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئاسانلا چارچاپ قالىمىز، شۇڭا بىز دائىم ئولتۇرۇشقا مايىل بولىمىز. ئەمما توغرا ئولتۇرۇش بەل ئاغرىقىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ.

• بەل قىسمىڭىزنى يېنىكلىتىڭ: بەل قىسمىڭىزنىڭ ئاستىغا كىچىك ياستۇق ياكى دومىلىما لۆڭگە قويۇپ، بەل قىسمىڭىزنىڭ بوشلۇقىنى يېنىكلىتىڭ. بۇ «بەل تىرەش» دەپ ئاتىلىدۇ.
• ئورۇندۇقنىڭ ئېگىزلىكىنى تەڭشەڭ: ئورۇندۇقنىڭ ئېگىزلىكىنى بەل ۋە تىزلىرىڭىزنىڭ 90 گرادۇسلۇق بۇلۇڭدا بولۇشىغا تەڭشەڭ. ئەگەر پۇتىڭىز يەرگە تەگمىسە، پۇتىڭىزنىڭ ئاستىغا پۇت تىرەش ئورنىتىڭ.
• پۇتلىرىڭىزنى قانداق قويۇش كېرەك: پۇتلىرىڭىزنى چېتىگە قويماڭ. ئىككى پۇتىڭىزنى يەرگە قويۇپ ئولتۇرۇڭ.
• ئوخشاش ھالەتتە تۇرماڭ: ئوخشاش ھالەتتە 30 مىنۇتتىن ئارتۇق ئولتۇرماڭ. ئورنىڭىزدىن تۇرۇپ، ئازراق ماڭىڭ ياكى ئورنىڭىزنى ئۆزگەرتىڭ.
• ئورنىڭىزدىن تۇرۇش ئۇسۇلى: ئورۇندۇقتىن تۇرغاندا، ئالدى بىلەن ئورۇندۇقنىڭ ئالدىغا كېلىڭ، ئاندىن ئالدىغا ئېگىلىپ قالماي، تۈز تۇرۇڭ.

ئەگەر ئىشخانىدا ئىشلەۋاتقان بولسىڭىز، ئورۇندۇق ۋە ئۈستەلنى ئۆزىڭىزگە راھەت قىلىپ تەڭشەڭ. ئەگەر ئايلىنىدىغان ئورۇندۇقتا ئولتۇرسىڭىز، پەقەت بەللىرىڭىزنىلا ئەمەس، بەلكى پۈتۈن بەدىنىڭىزنى ئايلاندۇرۇڭ.

ئەگەر سىز ماشىنا ھەيدىسىڭىز ... مۇنداق ئولتۇرۇڭ.

ئەگەر ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ماشىنا ھەيدىسىڭىز، بىخەتەرلىك توغرىسىدا ئىككى قېتىم ئويلىنىشىڭىز كېرەك. شۇنداقلا ئولتۇرۇش ھالىتىڭىزگىمۇ دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك.

• ئورۇندۇقنى تەڭشەڭ: دۈمبىڭىزنىڭ ئېگىلىشىنى تىرەپ تۇرۇش ئۈچۈن كىچىك ياستۇق ئىشلىتىڭ. ئورۇندۇقنى تىزلىرىڭىزنىڭ بەلىڭىزدە ياكى ئۇنىڭدىن سەل يۇقىرى بولۇشى ئۈچۈن تەڭشەڭ. پېدالنى ئاسانلا ئىشلىتەلەيدىغان بولۇشىڭىز كېرەك.
• بىخەتەرلىك بەلبېغىنى توغرا تاقىڭ: بۇ ناھايىتى مۇھىم.
• بەلۋاغ بەلبېغىنى قورسىقىڭىزنىڭ ئۈستىگە ئەمەس، بەلكى قورسىقىڭىزنىڭ ئاستىغا، بەللىرىڭىزنىڭ ئۈستىگە باغلاڭ.
• مۈرە بەلبېغى كۆكرەكنىڭ ئارىسىغا تاقىلىشى كېرەك.
• بىخەتەرلىك بەلبېغىنى ھەرگىز قورسىقىڭىزغا تاقىۋالماڭ.
• ھاۋا ياستۇقىغا دىققەت قىلىڭ: ئەگەر ماشىنىڭىزدا ھاۋا ياستۇقى بولسا، رول بىلەن قورساق ئارىلىقىدا كەم دېگەندە 10 دىيۇم بوشلۇق ساقلاڭ. رولنى كۆكسۈڭىزگە قارىتىپ تەڭشەڭ.

ئېغىرلىق كۆتۈرۈشتىن بۇرۇن بۇنى بىلىڭ

ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئىمكانقەدەر كۆپ نەرسە كۆتۈرۈشتىن ساقلىنىشىڭىز كېرەك. ئەمما ئەگەر چوقۇم بىر نەرسىنى كۆتۈرۈشىڭىز كېرەك بولسا، بۇنى قىلىشنىڭ ئىنتايىن مۇھىم ئۇسۇلى بار. بىرەر نەرسىنى خاتا كۆتۈرۈش بەل قىسمىڭىزغا ئېغىر زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن.

يۇقىرىدىن بىر نەرسە ئالسىڭىز...

قولىڭىزنى قولىڭىزغا سوزۇپ ئۈستىدىكى نەرسىنى ئېلىش ئارقىلىق دۈمبىڭىزگە كېرەكسىز بېسىم ئېلىپ كېلىشىڭىز مۇمكىن.

• ئاياغ ئورۇندۇقىغا ئوخشاش نەرسىگە چىقىپ، ئېلىۋالماقچى بولغان نەرسىڭىزگە يېقىنلىشىڭ.
• لېكىن ئېھتىيات قىلىڭ! بۇ ۋاقىتتا تەڭپۇڭلۇقىڭىز تۆۋەن بولغاچقا، ئورۇندۇققا چىقىش بىر ئاز خەتەرلىك بولۇشى مۇمكىن. مۇمكىن بولسا، ئۆيدىكى باشقا بىرەيلەندىن ياردەم سوراڭ.
• كۆتۈرمەكچى بولغان نەرسىڭىزنىڭ قانچىلىك ئېغىر ئىكەنلىكىنى ئويلاڭ. ئۇنى ئىككى قولىڭىز بىلەن تۇتۇڭ.

ئۇيقۇ ۋە ئارام ئېلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى

ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ياخشى ئۇخلاش بىر قورقۇنچلۇق چۈشكە ئايلىنىشى مۇمكىن. ئەمما ئەگەر توغرا ھالەتتە ئۇخلىسىڭىز، بەدىنىڭىزگە راھەتلىك ئېلىپ ياخشى ئۇخلىيالايسىز.

• ئەڭ ياخشى ھالەت: سول تەرەپ بىلەن ئۇخلاش ئەڭ تەۋسىيە قىلىنىدۇ. تىزلىرىڭىزنى ئازراق ئېگىپ، ئۇلارنىڭ ئارىسىغا ياستۇق قويۇڭ. سول تەرەپ بىلەن ئۇخلاش بوۋاق ۋە يولداشنىڭ قان ئايلىنىشىنى ياخشىلايدۇ ۋە ئوزۇقلۇق بىلەن تەمىنلەيدۇ.
• قىلىشقا بولمايدىغان ئىشلار: قورسىقىڭىز بىلەن ئۇخلاپ قالماڭ. شۇنداقلا، تىزلىرىڭىزنى كۆكسىڭىزگە تىرەپ، بۈكۈلۈپ ئۇخلاپ قالماڭ.
• ياستۇقنى قانداق ئىشلىتىش كېرەك: ياستۇقنى بېشىڭىزنىڭ ئاستىغا قويۇڭ. لېكىن ياستۇقنى مۈرىڭىزنىڭ ئاستىغا قويماڭ. ياستۇقنىڭ ئېگىزلىكى بېشىڭىز نورمال ھالەتتە بولۇشى، بوينىڭىزغا بېسىم چۈشۈرمەسلىكى كېرەك.
• كارىۋات ۋە ماتراس: بۇ ۋاقىتتا سەل قاتتىق ماتراس، ئېگىلىپ قالغان، يۇمشاق ماتراسقا قارىغاندا ياخشىراق.
• كارىۋاتتىن قانداق تۇرۇش كېرەك: بىراقلا ئالدىغا ئېگىلمەڭ. ئالدى بىلەن يان تەرەپكە بۇرۇلۇپ، تىزلىرىڭىزنى كۆكسىڭىزگە قارىتىپ، پۇتلىرىڭىزنى ئاستا-ئاستا كارىۋاتتىن چۈشۈرۈڭ. ئاندىن قولىڭىز بىلەن ئۆزىڭىزنى كۆتۈرۈپ ئولتۇرۇڭ.

بۇ خىل ھالەتلەرگە كۆنۈش ئۈچۈن بىر ئاز ۋاقىت كېتىدۇ. ئەمما بۇ كىچىك ئۆزگىرىشلەر ھامىلىدارلىقىڭىزنى تېخىمۇ ئاسانلاشتۇرىدۇ. ئەگەر بۇ ھەقتە باشقا سوئالىڭىز بولسا، تۇغۇت ئانىڭىز ياكى دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشتىن قورقماڭ.