بالا كۈتۈش ھاياتىڭىزدىكى ئەڭ خۇشاللىنارلىق بىر مەزگىل، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ لېكىن قورسىقىڭىز كۈندىن-كۈنگە چوڭىيىۋاتقاندا، بەلىڭىزدە ئاغرىق ۋە راھەتسىزلىك ھېس قىلىشقا باشلايسىز، شۇنداقمۇ؟ بۇنىڭدىن ئەنسىرەشنىڭ ھاجىتى يوق، بۇ پەقەت سىزلا ئەمەس، ھەر 10 ھامىلىدار ئايالنىڭ 7 سىنىڭ بەل ئاغرىقى بار. ئەمما سىز بۇ ئاغرىقتىن ئازابلىنىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. كېلىڭ، بۇنىڭ نېمە ئۈچۈن يۈز بېرىدىغانلىقىنى ۋە بۇنىڭدىن قۇتۇلۇش ئۈچۈن قانداق ئاددىي ئىشلارنى قىلالايدىغانلىقىمىزنى كۆرۈپ باقايلى.
نېمىشقا ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە مېنىڭ بېلىم ئاغرىيدۇ؟
بۇنىڭ بىر قانچە ئاساسلىق سەۋەبى بار. بۇنى ئاددىيلاشتۇرۇپ چۈشىنىۋالايلى.
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، بوۋاق چوڭ بولغاندا، قورسىقىڭىز ئاستا-ئاستا ئالدىغا قاراپ ماڭىدۇ. ئاندىن بەدىنىڭىزنىڭ ئېغىرلىقىنىڭ تەقسىملىنىش ئۇسۇلى، يەنى «ئېغىرلىق مەركىزىڭىز» ئۆزگىرىدۇ. شۇڭا، تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاش ئۈچۈن، سىز ئاڭسىز ھالدا ئازراق ئارقىڭىزغا ئېگىلىسىز. بۇ، بەلنىڭ تەبىئىي ئەگرىلىكىنى ئاشۇرۇپ، بۇ رايوندىكى مۇسكۇللار ۋە ئومۇرتقىغا تېخىمۇ كۆپ بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ.
بۇنىڭدىن باشقا، ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە قويۇپ بېرىلىدىغان گورمونلار چانا ۋە ئومۇرتقا بوغۇملىرىڭىزنىڭ بوشىشىشىغا سەۋەب بولىدۇ. بۇ سىزنىڭ بەدىنىڭىزنى تۇغۇتقا تەييارلاش ئۈچۈندۇر. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ بوشىشىش ئومۇرتقاڭىزنىڭ تىرەش كۈچىنى ئازايتىپ، ئاغرىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇلارنىڭ ھەممىسى بىرلىكتە كۆپىنچە بەل ئاغرىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
بەل ئاغرىقىنى پەسەيتىشنىڭ 5 ئاددىي ئۇسۇلى
ماقۇل، بۇ ئاغرىقنى پەسەيتىش ئۈچۈن ئۆيدە قىلالايدىغان بىر قانچە ئاددىي ئىشلارنى كۆرۈپ باقايلى.
1. قىياپىتىمىزنى توغرا تۇتايلى!
بۇ ئاددىي ئىشتەك كۆرۈنىشى مۇمكىن، ئەمما قورسىقىڭىز ئۆسۈۋاتقاندا تۈز ئولتۇرۇش سەل قىيىن بولۇشى مۇمكىن. ئەمما توغرا ھالەتنى ساقلاش دۈمبىڭىزگە چۈشىدىغان بېسىمنى زور دەرىجىدە ئازايتالايدۇ. ئورۇندۇقتا ئولتۇرۇپ، قوللىرىڭىزنى سانلىرىڭىزغا قويۇپ، مۈرىڭىزنى چۈشۈرۈڭ. ئاندىن، مۈرىڭىزنى ئارقىغا ئايلاندۇرۇپ، مۈرىڭىزنى تەخمىنەن 5 سېكۇنت قىسىڭ. بۇنى كۈنىگە ئۈچ-تۆت قېتىم قىلىڭ. بۇ دۈمبىڭىزنىڭ مۇسكۇللىرىنى كۈچەيتىپ، دۈمبىڭىزگە ياخشى يېنىكلىك ئېلىپ كېلىدۇ.
2. چېنىقىش ئەڭ ياخشى دوست
«ھامىلدارلىق مەزگىلىدە چېنىقىش بولامدۇ؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەمەلىيەتتە، بۇ مەزگىلدە يېنىك تەسىر كۆرسىتىدىغان چېنىقىش بەل ئاغرىقىنى داۋالاشنىڭ ئەڭ ياخشى چارىسى. چېنىقىش مۇسكۇللارنى كۈچەيتىدۇ ۋە ئەۋرىشىمچانلىقىنى ئاشۇرىدۇ. بۇ بەلنىڭ بەدىنىڭىزدىكى ئۆزگىرىشلەرگە ماسلىشىشىنى ئاسانلاشتۇرىدۇ.
- پىيادە مېڭىش : ھەر كۈنى ئازراق پىيادە مېڭىش ناھايىتى پايدىلىق.
- سۇ ئۈزۈش: سۇ ئۈزۈش بەل ئۈچۈن ناھايىتى ياخشى ھەرىكەت، چۈنكى بەدەن سۇ ئىچىدە يېنىكرەك ھېس قىلىدۇ.
- ۋېلىسىپىت مىنىش: بۇ يەنە بىخەتەر ۋە يۇمشاق مەشىق.
ئەڭ مۇھىمى، ھەر قانداق مەشىقنى باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن سۆھبەتلىشىپ، ئۇنىڭ تەستىقىنى ئېلىش.
3. بىر مەزگىل ئېگىز پاشنىلىق ئاياغ بىلەن خوشلىشىڭ.
ئېگىز پاشنىلىق ئاياغ كىيىش سىزنىڭ چانا سۆڭىكىڭىزنىڭ ئورنىنى ئۆزگەرتىپ، بەل قىسمىڭىزغا تېخىمۇ كۆپ بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ. بۇ ھامىلىدار بولمىسىڭىزمۇ بەل ئاغرىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. شۇڭا، بۇ مەزگىلدە ئېگىز پاشنىلىق ئاياغ كىيىشتىن پۈتۈنلەي ساقلىنىڭ . ئۇنىڭ ئورنىغا، پۇتىڭىزنى ياخشى يۇمشاق قىلىدىغان ۋە تىرەش رولىنى ئوينايدىغان تۈز، راھەت ئاياغ كىيىڭ، مەسىلەن تېننىس ئاياغلىرى.
4. ياستۇقلار ئۇيقۇدا راھەتلىك بىلەن تەمىنلەيدۇ
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئەڭ ياخشى ئۇخلاش ھالىتى يان تەرەپكە يېتىپ ئۇخلاشتۇر . بۇنداق ئۇخلاۋاتقاندا، تىزلىرىڭىزنىڭ ئارىسىغا ياستۇق قويۇڭ. بۇ، بەلنىڭ ئاستى تەرىپىگە چۈشىدىغان بېسىمنى زور دەرىجىدە ئازايتىدۇ. ياستۇقلارنى ھەر خىل ئۇسۇللار بىلەن قويۇپ باقسىڭىز بولىدۇ. مەسىلەن، ئەگەر بەلنىڭ ئۈستۈنكى قىسمى ئاغرىسا، قوللىرىڭىزنىڭ ئارىسىغا ياستۇق قويسىڭىز بولىدۇ. قورسىقىڭىز چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ، تىرەش ئۈچۈن قورسىقىڭىزنىڭ ئاستىغا ياستۇق قويسىڭىزمۇ بولىدۇ. نۇرغۇن ئانىلار پۈتۈن بەدەننى تىرەش بىلەن تەمىنلەيدىغان «پۈتۈن بەدەن ياستۇقى» ئىشلىتىشنىڭ پايدىلىق ئىكەنلىكىنى بايقىدى.
5. دوختۇر بىلەن سۆزلىشىڭ.
بەل ئاغرىقى كۆپىنچە ئەھۋاللاردا نورمال ئەھۋال بولسىمۇ، ھەمىشە بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىغا قۇلاق سېلىڭ. ئەگەر ئاغرىق قاتتىق، چىدىغۇسىز بولسا ياكى باشقا ئەندىشىلىرىڭىز بولسا، ھەرگىز دوختۇرغا كۆرۈنۈشتىن قورقماڭ . دوختۇرىڭىز ئاغرىقىڭىزنى توغرا باھالاپ، سىزگە ئەڭ ياخشى داۋالاش ئۇسۇلىنى تەۋسىيە قىلالايدۇ.
ئۆيدە قىلالايدىغان 3 ئاددىي مەشىق (سوزۇلۇش)
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى يوگا، بولۇپمۇ ھامىلىدارلىق ئۈچۈن لايىھەلەنگەن بولۇپ، بەل ئاغرىقىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە ئاللىقاچان بار بولغان ئاغرىقنى پەسەيتىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. ئەگەر دەرسكە قاتنىشىشقا ۋاقتىڭىز بولمىسا، ئۆيدە بۇ ئاددىي سوزۇلۇش ھەرىكەتلىرىنى سىناپ بېقىڭ.
| چېنىقىش (سوزۇلۇش) | قانداق قىلىش كېرەك |
|---|---|
| مۈشۈك سوزۇش | قوللىرىڭىز ۋە تىزلىرىڭىزغا ئولتۇرۇپ، تۆت پۇتىڭىزغا تۇرۇڭ. ئەمدى ئاستا نەپەس ئېلىڭ، قورسىقىڭىزنى ئىچىگە تارتىڭ ۋە بېلىڭىزنى ئېگىلىڭ (غەزەپلەنگەن مۈشۈككە ئوخشاش). بۇ ھالەتنى 10-20 سېكۇنت ساقلاڭ، ئاندىن نورمال ھالەتكە قايتىڭ. بۇنى تەخمىنەن 10 قېتىم قىلىڭ. |
| تىك تۇرۇپ چانا ئېگىلىش | تۈز تۇرۇڭ، تامغا يۆلىنىپ تۇرۇڭ. پۇتلىرىڭىزنى مۈرىڭىزنىڭ كەڭلىكىدە ئېچىڭ. ئەمدى بەلنىڭ ئاستى قىسمىنى (بەل بىلەن تامنىڭ ئارىلىقىدىكى بوشلۇقنى) تامغا بېسىڭ. بىر ئاز تۇتۇپ تۇرۇپ، ئاندىن بوشىشىڭ. بۇنى 10 قېتىم قىلىڭ. بۇ بەلنىڭ ئاستى قىسمىدىكى مۇسكۇللارنى كۈچەيتىدۇ. |
| بەدەن چېنىقتۇرۇش توپىنى سوزۇش | تامنىڭ ئالدى تەرىپىگە، يەرگە ئولتۇرۇڭ. «بەدەن چېنىقتۇرۇش توپى»نى ئۆزىڭىز بىلەن تامنىڭ ئارىسىغا قويۇڭ. ئەمدى تىزلىرىڭىزنى ئېگىڭ، پۇتلىرىڭىزنى يەرگە قويۇڭ ۋە توپقا تايىنىڭ. ئەمدى بەلنىڭ ئاستى تەرىپىنى توپقا بېسىپ، ئۇنى يۇقىرىغا ئىتتىرىڭ. 10-20 سېكۇنت تۇتۇپ تۇرۇڭ، ئاندىن ئەسلىدىكى ھالىتىڭىزگە قايتىڭ. بۇنى 10 قېتىم قىلىڭ. |
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە بەل ئاغرىقى ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدىغان بىر ئەھۋال، شۇڭا بۇ ھەقتە ئانچە ئەنسىرەشنىڭ ھاجىتى يوق.
- توغرا بەدەن ھالىتىنى ساقلاش، ئاددىي، يېنىك مەشىقلەرنى قىلىش ۋە راھەت، تۈز ئاياغ كىيىش ئارقىلىق بەدەننىڭ ئاغرىشىنى پەسەيتىشكە بولىدۇ.
- يان تەرەپكە يېتىپ ئۇخلاش ۋە تىزلىرىڭىزنىڭ ئارىسىغا ۋە قورسىقىڭىزنىڭ ئاستىغا ياستۇق قويۇش ئارقىلىق دۈمبىڭىزگە كېلىدىغان بېسىمنى ئازايتالايسىز.
- ئەگەر ئاغرىق كۈچلۈك، داۋاملىق بولسا ياكى قىزىتما، پۇت-قول ئۇيۇشۇش قاتارلىق باشقا ئالامەتلەر بىلەن بىللە بولسا، ۋاقىتنى ئىسراپ قىلماڭ ۋە چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ .
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ