پۈتۈن بەدىنىڭىز قورسىقىڭىزدىكى كىچىك بالا ئۈچۈن نۇرغۇن قۇربانلىقلارنى بېرىدۇ. بۇ ئاجايىپ ئىش. لېكىن بەدىنىڭىزنىڭ بەزىدە بوۋاقنىڭ ئېھتىياجىنى قاندۇرۇش ئۈچۈن سىزدىن «ئوغرىلىنىدىغانلىقىنى» بىلەمسىز؟ ئەنسىرىمەڭ، بۇ تەبىئەت. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بەدىنىڭىز بوۋاقنىڭ سۆڭىكىنى قۇرۇش ئۈچۈن لازىم بولغان كالتسىينى ئۆز سۆڭىكىڭىزدىن ئېلىپ، بوۋاققا بېرىدۇ. شۇڭا، سۆڭەكلىرىڭىزنى چىڭ ساقلاش ۋە بوۋاققا زۆرۈر بولغان ئوزۇقلۇق بىلەن تەمىنلەش ئۈچۈن، بۇ مەزگىلدە چوقۇم قوشۇمچە كالتسىي قوبۇل قىلىشىڭىز كېرەك. بۇ ھەقتە تەپسىلىي توختىلايلى.
نېمە ئۈچۈن بۇ كالتسىي بۇنچە مۇھىم؟
كالتسىي بەدىنىمىزگە لازىم بولغان مۇھىم مىنېرال ماددا. ئۇنىڭ مۇھىملىقى ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئىككى ھەسسە ئاشىدۇ.
- بوۋاقنىڭ تەرەققىياتى ئۈچۈن: كالتسىي بوۋاقنىڭ كۈچلۈك سۆڭەك ۋە چىشلىرىنىڭ شەكىللىنىشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. بۇنىڭدىن باشقا، كالتسىي بوۋاقنىڭ يۈرەك سوقۇشى، نېرۋا سىستېمىسىنىڭ ئىقتىدارى ۋە مۇسكۇللارنىڭ تەرەققىياتى ئۈچۈنمۇ ئىنتايىن مۇھىم.
- ساغلاملىقىڭىز ئۈچۈن: ئەگەر يېتەرلىك كالتسىي ئالمىسىڭىز، بەدىنىڭىز سۆڭەكلىرىڭىزدە ساقلانغان كالتسىينى بوۋاقنىڭ ئېھتىياجىنى قاندۇرۇش ئۈچۈن ئىشلىتىدۇ. ئەگەر بۇنداق داۋاملاشسا، كېيىنكى ھاياتىڭىزدا سۆڭەك شالاڭلىشىش قاتارلىق سۆڭەك شالاڭلىشىش كېسەللىكلىرىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى ئاشىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، كالتسىي قان ئايلىنىشى ۋە مۇسكۇللارنىڭ نورمال ئىقتىدارىنى ساقلاشقا، شۇنداقلا نېرۋا سىستېمىسىنىڭ ساغلاملىقىغا ياردەم بېرىدۇ، بۇ سىستېما مېڭىدىن بەدەننىڭ قالغان قىسمىغا ئۇچۇر يەتكۈزىدۇ.
كۈنىگە قانچىلىك كالتسىي ئىستېمال قىلىشىڭىز كېرەك؟
بەدىنىمىز كالتسىينى ئۆزى ئىشلەپچىقىرالمايدۇ، شۇڭا ئۇنى يېمەكلىكلەردىن ياكى لازىم بولسا دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە قوشۇمچە يېمەكلىكلەردىن ئېلىشىمىز كېرەك.
ئادەتتە ھامىلىدار ئايالنىڭ كۈنىگە كەم دېگەندە 1000 مىللىگرام (1000 مىللىگرام) كالتسىيغا ئېھتىياجى بولۇشى تەۋسىيە قىلىنىدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن، بۇ مىقدار يېشىڭىز ۋە سالامەتلىك ئەھۋالىڭىزغا ئاساسەن ئازراق پەرقلىنىشى مۇمكىن، شۇڭا دوختۇرىڭىزدىن سىزگە ماس كېلىدىغان كالتسىي مىقدارىنى سوراپ بېقىشىڭىز ئەڭ ياخشىسى.
قايسى يېمەكلىكلەردە كالتسىي ئەڭ كۆپ؟
بەختكە يارىشا، كۈندىلىك يېمەك-ئىچمىكىمىزگە قوشالايدىغان نۇرغۇن كالتسىيغا باي يېمەكلىكلەر بار. سۈت مەھسۇلاتلىرى بۇلارنىڭ ئىچىدىكى ئەڭ مۇھىمى.
تۆۋەندىكى جەدۋەلدىن بۇ ھەقتە ياخشى چۈشەنچە ئالالايسىز.
| يېمەكلىك تىپى | چوڭلۇقى | كالتسىي مىقدارى (تەخمىنەن) |
|---|---|---|
| قېتىق (ئاددىي ماي مىقدارى تۆۋەن قېتىق) | 1 ئىستاكان يېسىۋىلەك (225 گرام) | 415 مىللىگرام |
| قۇتىلىق بېلىق (مەسىلەن، قىزىل بېلىق، ساردىنا - قېپى بىلەن) | 85 گرام | 180-325 مىللىگرام |
| سۈت (پاستېرلىزاتسىيە قىلىنمىغان) | 1 ئىستاكان (240 مىللىلىتىر) | 300 مىللىگرام |
| پىشلاق (مەسىلەن، چېددەر) | 40 گرام | 307 مىللىگرام |
| توفۇ | 1/2 ئىستاكان قىسقۇچ | 253 مىللىگرام |
| قېنىق يېشىل يوپۇرماقلىق كۆكتاتلار (مەسىلەن، كالە، ئىسپىناخ) | 1 ئىستاكان پىشۇرۇلغان | 90-100 مىللىگرام |
| كالتسىي بىلەن بېيىتىلغان يېمەكلىكلەر | (مەسىلەن، ئاپېلسىن شەربىتى، پۇرچاق سۈتى، ناشتىلىق دانلىق زىرائەتلەر) | 100 - 1000 مىللىگرام (بەلگىگە قاراڭ) |
« كالتسىي بىلەن بېيىتىلغان» دېگەن نېمە؟
بۇ دېگەنلىك، يېمەكلىك ياكى ئىچىملىككە كالتسىي سۈنئىي قوشۇلغان. مەسىلەن، بەزى ئاپېلسىن شەربىتى، پۇرچاق سۈتى ۋە ناشتىلىق دانلىق زىرائەتلىرى بۇ شەكىلدە بار. سىز سېتىۋالغان مەھسۇلاتتىكى كالتسىي مىقدارىنى ئېنىق بىلىش ئۈچۈن، ئۇنىڭ بەلگىسىنى ئوقۇسىڭىز بولىدۇ.
كالتسىي تولۇقلىمىسى ھەققىدە بىلىشىڭىز كېرەك بولغان ئىشلار
بەزىدە پەقەت يېمەكلىكتىنلا توغرا مىقداردا كالتسىي ئېلىش تەس بولۇشى مۇمكىن. بولۇپمۇ،
- ئەگەر سىز سۈت ۋە سۈت مەھسۇلاتلىرىغا ئالېرگىيىڭىز بولسا
- ئەگەر سىز لاكتوزاغا چىدىماسلىقىڭىز بولسا
- ئەگەر سىز ۋېگان بولسىڭىز ، يەنى ھايۋانات مەھسۇلاتلىرىنى يېمەيدىغان ئادەم بولسىڭىز
بۇ خىل ئەھۋالدا، دوختۇرىڭىز سىزگە ماس كېلىدىغان كالتسىي تولۇقلىمىسى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.
ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان تىپنى تاللاڭ.
كالتسىي تولۇقلىمىسى ئىككى خىل ئاساسلىق تۈرگە ئايرىلىدۇ.
1. كالتسىي كاربونات: بۇ سەل ئەرزانراق. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇنى يېمەكلىك بىلەن بىللە ئىستېمال قىلغاندا بەدەن ئەڭ ياخشى سۈمۈرىدۇ. شۇڭا دوختۇر بۇنى تەۋسىيە قىلغان بولسا، ئۇنى يېمەكلىك بىلەن بىللە ئىستېمال قىلىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
2. كالتسىي سىترات: بۇنى ھەر ۋاقىت، يېمەكلىك بىلەن ياكى يېمەكلىكسىز ئىستېمال قىلىشقا بولىدۇ.
ئەڭ مۇھىمى دوختۇر تەۋسىيە قىلغان تۈر ۋە مىقدارغا ئەمەل قىلىش. شۇنداقلا، نۇرغۇن كالتسىي دورىلىرى D ۋىتامىنىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇنىڭ يەنە بىر پايدىسى بار، چۈنكى D ۋىتامىنى بەدەننىڭ كالتسىينى ئاسان سۈمۈرۈشىگە ياردەم بېرىدۇ.
بىر قېتىمدا پەقەت 500 مىللىگرام!
بۇ نۇرغۇن كىشىلەر بىلمەيدىغان ئىنتايىن مۇھىم پاكىت. بىزنىڭ بەدىنىمىز بىرلا ۋاقىتتا پەقەت 500 مىللىگرام كالتسىينى سۈمۈرۈۋالالايدۇ. بۇ دېگەنلىك، ئەگەر سىز بىرلا ۋاقىتتا 1000 مىللىگراملىق دورا ئىچسىڭىز، ئۇنىڭ بىر قىسمى ئىسراپ بولۇشى مۇمكىن.
شۇڭا، ئەگەر كۈندىلىك مىقدارىڭىز 1000 مىللىگرام بولسا، ئىككى قېتىم 500 مىللىگراملىق ئىككى دانە تابلېتكا ئىچىش ئەڭ ئۈنۈملۈك بولۇپ، ئىككىسىنى ئىككى قېتىمغا بۆلۈپ ئىچىڭ، بىرى ئەتىگەندە، يەنە بىرى كەچتە. بۇ ھەقتە تېخىمۇ كۆپ مەسلىھەت سوراڭ.
ئېمىزىش مەزگىلىدە يەنىلا كالتسىيغا ئېھتىياجلىقمۇ؟
ھەئە، ئەلۋەتتە. بالا تۇغۇلغاندىن كېيىن مەسئۇلىيىتىڭىز تۈگىمەيدۇ. ئېمىزىش جەريانىدا يېتەرلىك كالتسىي قوبۇل قىلىش مۇھىم. تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، ئېمىزىش جەريانىدا، ئانا سۈتى ئارقىلىق بىر قىسىم كالتسىي يوقىلىپ كەتكەچكە، ئۇنىڭ سۆڭەك زىچلىقى ۋاقىتلىق %3 تىن %5 كىچە تۆۋەنلىشى مۇمكىن.
لېكىن ئەنسىرىمەڭ. ئەگەر سىز كالتسىيغا باي يېمەكلىكلەرنى يېيىشنى داۋاملاشتۇرسىڭىز ۋە دوختۇرىڭىزنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلسىڭىز، ئېمىزىشنى توختاتقاندىن كېيىنكى 6 ئاي ئىچىدە سۆڭەكلىرىڭىز ئەسلىگە كېلىدۇ.
يەنە قوشۇمچە تەسىرلىرى ۋە خەۋپ-خەتەرلىرىگىمۇ دىققەت قىلايلى.
كالتسىي تولۇقلىمىسى ئادەتتە بىخەتەر بولسىمۇ، بەزى كىشىلەر ئازراق ئەكىس تەسىرلەرنى باشتىن كەچۈرۈشى مۇمكىن.
- شىشىش
- گاسسى
- ئىچ قېتىش
ئەگەر بۇنداق ئەھۋال سىزدە يۈز بەرسە، كالتسىي دورىسىنى يېمەكلىك بىلەن بىللە ئىچىپ بېقىڭ. ياكى باشقا تىپتىكى ياكى ماركىدىكى دورىغا ئالماشتۇرۇش توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
شۇنداقلا، كالتسىينى ئارتۇقچە ئىستېمال قىلىش ياخشى ئەمەس. كالتسىينىڭ ئارتۇقچە ئىستېمال قىلىنىشى بۆرەك تېشىنى پەيدا قىلىپ ، سىنىك ۋە تۆمۈر قاتارلىق مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ بەدەنگە سۈمۈرۈلۈشىگە توسقۇنلۇق قىلىشى مۇمكىن. ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە كۈنىگە 2500 مىللىگرامدىن ئارتۇق كالتسىي ئىستېمال قىلىش تەۋسىيە قىلىنمايدۇ. شۇڭا، دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز كالتسىي ئىستېمال قىلىشنى ھەرگىز ئاشۇرماڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە، ئۆزىڭىز ۋە بوۋاقلىرىڭىزنىڭ ساغلام سۆڭەكلىرى ئۈچۈن كۈنىگە كەم دېگەندە 1000 مىللىگرام كالتسىي قوبۇل قىلىشقا تىرىشىڭ.
- كۈندىلىك يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە سۈت، قېتىق، پىشلاق، قېپى بار كىچىك بېلىق ۋە قېنىق يېشىل يوپۇرماقلىق كۆكتاتلار قاتارلىق كالتسىيغا باي يېمەكلىكلەرنى قوشۇڭ.
- ئەگەر پەقەت يېمەكلىك ئارقىلىقلا كالتسىي تولۇقلاش قىيىن بولسا، پەقەت دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بىلەن كالتسىي تولۇقلىمىسى ئىچىڭ.
- ئەگەر سىز كالتسىي تولۇقلىمىسى ئىچىۋاتقان بولسىڭىز، بىرلا ۋاقىتتا 500 مىللىگرامدىن ئېشىپ كەتمەڭ، كۈن بويى كالتسىي مىقدارىنى ئىككى ياكى ئۈچ قېتىمغا بۆلۈپ، بەدەننىڭ تولۇق سۈمۈرۈلۈشىگە كاپالەتلىك قىلىڭ.
- ئېمىزىۋاتقان مەزگىلدەمۇ كالتسىي ئىستېمال قىلىشنى داۋاملاشتۇرۇش كېرەك.
- دوختۇر بەلگىلىگەن مىقداردىن ئارتۇق كالتسىي ئىچمەڭ. ئەگەر قانداق ئەندىشىڭىز بولسا، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ