سىز پۈتۈن كۈن كومپيۇتېر ئالدىدا ئىشلەمسىز؟ ياكى سىزدىن ئوخشاش ھەرىكەتلەرنى قايتا-قايتا قىلىشنى تەلەپ قىلىدىغان بىرەر خىزمىتىڭىز ياكى قىزىقىشىڭىز بارمۇ؟ بەزىدە قولىڭىز، بىلىكىڭىز، تىرنىقىڭىز، مۈرىڭىز ياكى تىزىڭىزدا غەلىتە ئاغرىق، تارتىشىش ياكى تارتىشىش ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن، شۇنداقمۇ؟ سىز بۇنىڭغا ئانچە دىققەت قىلماسلىقىڭىز مۇمكىن. سىز «ۋاي، بۇ پەقەت قول ئاغرىقى» دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. ئەمما ئەگەر بۇنداق داۋاملاشسا، بۇ ئەندىشە قىلىشقا تېگىشلىك ئىش بولۇشى مۇمكىن. بۈگۈن بىز ئوخشاش ئىشلارنى قايتا-قايتا قىلىشنىڭ بەدىنىمىزگە كەلتۈرىدىغان زىيىنى توغرىسىدا سۆزلەيمىز. تېبابەتتە بۇنى «(قايتا قوزغىلىش يارىلىنىشى)» ياكى RSI دەپ ئاتايمىز.
بۇ «(قايتا-قايتا تارتىش يارىلىنىشى)» دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، «قايتا-قايتا تارتىلىش يارىلىنىشى» ئوخشاش ھەرىكەتنى قايتا-قايتا قىلىش سەۋەبىدىن مۇسكۇللىرىمىز، پەيلىرىمىز ياكى نېرۋىلىرىمىزنىڭ زەخمىلىنىشىنى كۆرسىتىدۇ. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز ئوخشاش ھەرىكەتنى بىر قانچە كۈن، ھەپتە ياكى بىر قانچە ئاي ئوخشاش ھالەتتە قىلىۋاتىسىز. ئاندىن، بەدەننىڭ بۇ قىسمىغا ئۈزلۈكسىز بېسىم ۋە بېسىم كېلىدۇ. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، بۇ رايونلارغا زىيان يەتكۈزۈشكە باشلايدۇ.
بۇ ئەھۋال ئەڭ كۆپ تەسىر كۆرسىتىدۇ:
- بارماق ۋە باش بارماق ئۈچۈن
- قول بىلىكى ئۈچۈن
- تىرناقلار ئۈچۈن
- قوللار ئۈچۈن
- مۈرىگە
- تىزغا
نامىدىن كۆرۈۋېلىشقا بولىدۇكى، بۇ خىل كېسەللىكلەر ئوخشاش ھەرىكەت ياكى پائالىيەتنى تەكرارلاش ئارقىلىق بەدەنگە زىيان يەتكۈزىدۇ. بۇلار كومپيۇتېردا خەت يېزىش، مۇزىكا ئەسۋابى چېلىش، زاۋۇتتا ئوخشاش خىزمەتنى قىلىش ياكى ھەتتا تەنھەرىكەت بىلەن شۇغۇللانغاندا ئوخشاش ھەرىكەتنى تەكرارلاش قاتارلىقلار بولۇشى مۇمكىن. ئەڭ ياخشى يېرى شۇكى، بىز بۇ خىل كېسەللىكلەرنىڭ كۆپىنى ئۆيدە داۋالىيالايمىز ۋە ساقايتالايمىز.
بۇ كېسەللىكنىڭ پەيدا بولۇش ئېھتىماللىقى كىملەردە يۇقىرى؟
ئەمەلىيەتتە، «قايتا قوزغىلىش زەخمىلىنىشى» دەپ ئاتىلىدىغان بۇ كېسەللىككە ھەر قانداق ئادەم گىرىپتار بولۇشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، بەزى كىشىلەردە بۇ كېسەللىكنىڭ پەيدا بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى. تۆۋەندىكى بىر قانچە مىسال:
- جىسمانىي ئەمگەك بىلەن شۇغۇللىنىدىغان كىشىلەر: قۇرۇلۇش كەسپى، دېھقانچىلىق ۋە كىيىم-كېچەك زاۋۇتلىرى قاتارلىق ئوخشاش تىپتىكى جىسمانىي ئەمگەكلەرنى داۋاملىق قىلىدىغان كىشىلەرنىڭ خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ.
- تەنھەرىكەتچىلەر: بۇ خىل ئەھۋال كرىكېت ماھىرى توپ ئويناشنى داۋاملاشتۇرغاندا ياكى badminton ماھىرى توپنى داۋاملىق ئۇرغاندا يۈز بېرىشى مۇمكىن.
- مۇزىكانتلار: گىتار ۋە سىكرىپكا قاتارلىق مۇزىكا ئەسۋابلىرىنى چالىدىغان كىشىلەرنىڭ بارماقلىرى ۋە قول بىلىكىدە بۇ خىل يارىلىنىشلار بولۇشى مۇمكىن.
- ئۈستەلدە ئولتۇرۇپ دائىم كومپيۇتېر ئىشلىتىدىغان كىشىلەر: بۇ ئىشخانىدا ئىشلەيدىغان ۋە كۈن بويى خەت يازىدىغان نۇرغۇن كىشىلەردە كۆپ ئۇچرايدۇ.
- مەكتەپ ياكى ئۇنىۋېرسىتېتتا ئوقۇيدىغان بالىلار: بۇ خىل ئەھۋال ئۈزلۈكسىز يېزىش سەۋەبىدىنمۇ كۆرۈلىدۇ.
بۇ «(قايتا-قايتا قوزغىلىش يارىلىنىشى)» سىز ئويلىغاندىن كۆپ ئۇچرايدۇ . ئۇ ھەر خىل كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. مەسىلەن:
- تېندىنىت (پەي ياللۇغى - پەي شىشىش ۋە ئاغرىش)
- «(كارپال تونېل سىندرومى)» (بىلەكتىن ئۆتىدىغان نېرۋىنىڭ بېسىلىشى سەۋەبىدىن قولدا ئۇيۇشۇش ۋە ئاغرىش)
- تېننىس تىرنىقى (تىرناقنىڭ سىرتقى قىسمىدىكى ئاغرىق)
- `(ئىشلىتىدىغان بارماق)` ۋە `(ئىشلىتىدىغان باش بارماق)` (بارماق ياكى باش بارماق قاتلانغاندا چاپلىشىپ قالىدۇ، ئاندىن چېكىلىش ئاۋازى بىلەن ئېچىلىدۇ)
- «(ئوسگود-شلاتتېر كېسىلى)» (ياش تەنھەرىكەتچىلەرنىڭ تىز ئاستىدىكى ئاغرىق ۋە شىشىش)
- بەلنىڭ تارتىشىشى ۋە بۇزۇلۇشى
- بالدۇر سۆڭەك ئاغرىقى (بالدۇر سۆڭىكى بويىدىكى ئاغرىق)
بۇنىڭ بەدىنىمىزگە قانداق تەسىرى بولۇشى مۇمكىن؟
«قايتا-قايتا قوزغىلىش يارىلىنىشى» نىڭ سىزگە تەسىر كۆرسىتىشىنىڭ ئاساسلىق يولى ئاغرىق، راھەتسىزلىك ۋە باشقا ئالامەتلەر ئارقىلىق بولىدۇ. بۇ يارىلىنىشلار ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئاستا-ئاستا تەرەققىي قىلىدۇ. شۇڭا، بۇ ئاستا-ئاستا زىيان باشقا كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. بۇلار تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
- بېسىم سۇنۇشلىرى (دائىم بېسىم سەۋەبىدىن سۆڭەكتىكى كىچىك يېرىقلار)
- گانگلىئون كىستالىرى (بوغۇم ياكى پەيلەرنىڭ ئەتراپىدا شەكىللىنىدىغان سۇيۇقلۇققا تولغان كىچىك كىستالار)
- نېرۋا قىسىلىش سىندرومى
- ئومۇرتقا ئومۇرتقىسى ئارىسىدىكى ئومۇرتقا ئومۇرتقىسى دىسكىلىرى سىيرىلىپ چۈشۈپ، نېرۋىلارغا بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ.
- بۇرسىت (بوغۇملارنىڭ يېنىدىكى ھەرىكەتنى ئاسانلاشتۇرىدىغان سۇيۇقلۇققا تولغان كىچىك خالتىلارنىڭ (bursae) شىشىشى)
- «(دۇپۇيترېن قىسقىرىش)» (قولنىڭ ئاستىدىكى توقۇلمىلارنىڭ قېلىنلىشىشى سەۋەبىدىن بارماقلارنىڭ ئىچكى تەرەپكە ئېگىلىشى)
«قايتا-قايتا قوزغىلىش يارىلىنىشى» نىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟
ئەگەر سىزدە بۇ خىل كېسەللىك بولسا، تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بىرى ياكى بىر نەچچىسىنى باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىن:
- ئاغرىق: ئۇ ئۆتكۈر، ئاغرىيدىغان ياكى كۆيۈشچان بولۇشى مۇمكىن.
- شىشىش: تەسىرگە ئۇچرىغان رايون شىشىشى مۇمكىن.
- ئۇيۇشۇش: قۇمۇرسقا يۈگۈرۈپ يۈرگەندەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.
- ئۇيۇشۇش: تەسىرگە ئۇچرىغان رايوندا ئۇيۇشۇش ياكى سېزىمنىڭ يوقىلىشى مۇمكىن.
- قاتتىقلىق: بوغۇم ياكى مۇسكۇللار قىسىلىپ قالغاندەك ھېس قىلىشى مۇمكىن.
- ئاجىزلىق: سىز تەسىرگە ئۇچرىغان رايوندا كۈچنىڭ ئازىيىشىنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن، ھەمدە ئېغىر نەرسىلەرنى كۆتۈرۈش تەس بولۇشى مۇمكىن.
- سوغۇققا ياكى ئىسسىققا سەزگۈرلۈك: ئادەتتىكىدىن سوغۇق ياكى ئىسسىقراق ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.
نېمىشقا بۇنداق ئەھۋالغا چۈشۈپ قالدۇق؟ بۇنىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟
ئاددىي جاۋاب شۇكى، سىز ئوخشاش ھەرىكەت ياكى پائالىيەتنى قايتا-قايتا قىلىۋاتىسىز . بۇ ئەھۋال بەدىنىڭىز ئۇزۇن ۋاقىت ئوخشاش بېسىم ۋە يۈككە دۇچ كەلگەندە يۈز بېرىدۇ. بەزى ئورتاق سەۋەبلەر تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
- ئىسسىنىش (ئىسسىنىش) ۋە سوۋۇتۇش (سوۋۇتۇش) قىلماستىن كۈچلۈك مەشىق قىلىش. بۇ، تەنتەربىيە زالىدا مەشىق قىلغاندا ياكى يۈگۈرگەندە دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك نەرسە.
- تەنتەربىيە ياكى باشقا پائالىيەتلەردە ئوخشاش ھەرىكەتنى تەكرارلاش. مەسىلەن، كەركىدان توپچىسىنىڭ توپ ئېتىشى، badminton ماھىرىنىڭ بىرلا «(ئۇرۇش)» ئۇرۇش.
- ئولتۇرغاندا ياكى تۇرغاندا قىياپەتنى ياخشى ساقلىماسلىق. كومپيۇتېر ئالدىدا ئولتۇرغاندا ياكى تېلېفونغا قارىغان ۋاقتىمىزدا قىياپەتنى ياخشى ساقلىماسلىقىمىز مۇمكىن.
- تىترەش ئۈسكۈنىلىرى بىلەن ئىشلەش. يول قۇرۇلۇشىدا ئىشلىتىلىدىغان بۇرغىلاش ماشىنىلىرى ۋە ياغاچچىلار ئىشلىتىدىغان بەزى قوراللار قاتارلىقلار.
- سوغۇق مۇھىتتا ئىشلەش.
دوختۇر بۇنى قانداق دىئاگنوز قويىدۇ؟ ئۇلار قانداق تەكشۈرۈشلەرنى قىلىدۇ؟
بۇ خىل ئالامەتلەر بىلەن دوختۇرغا كۆرۈنگەندە، ئۇ ئالدى بىلەن سىزدىن ئالامەتلىرىڭىز ۋە كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىز ھەققىدە سورايدۇ . يەنى، ئاغرىق قانچە ۋاقىتتىن بۇيان كۆرۈلۈۋاتىدۇ، كۈننىڭ قايسى ۋاقتىدا ئېغىرلىشىدۇ ۋە قايسى ھەرىكەتلەر ئاغرىقنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرىدۇ، دەپ سورايدۇ. ئاندىن ئۇلار بەدەن تەكشۈرۈشى قىلىدۇ.
بەزىدە، كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزنىڭ ئېنىق سەۋەبىنى تېپىش ۋە بەدىنىڭىزدە بىرەر زىيان بار-يوقلۇقىنى بىلىش ئۈچۈن، دوختۇرىڭىز يەنە بىر قانچە تەكشۈرۈش ئېلىپ بېرىشى مۇمكىن. بۇ تەكشۈرۈشلەر تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
- رېنتىگېن نۇرى: سۆڭەكلەردە سۇنۇق ياكى يېرىق بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرۈڭ.
- ماگنىتلىق رېزونانسلىق تەسۋىرلەش (MRI): بۇ مۇسكۇل، پەي ۋە نېرۋا قاتارلىق يۇمشاق توقۇلمىلارنىڭ زەخمىلىنىشىنى تەكشۈرۈشتە ناھايىتى پايدىلىق.
- `(CT Scan - كومپيۇتېرلىق توموگرافىيە سىكانىرلاش)`: رېنتىگېن نۇرىغا قارىغاندا سۆڭەك ۋە بەزى يۇمشاق توقۇلمىلارنى تېخىمۇ تەپسىلىي كۆرەلەيدۇ.
- `(ئۇلترا ئاۋاز دولقۇنى تەكشۈرۈشى)`: بۇ ئۇسۇل پەي ۋە مۇسكۇللارنىڭ ھەرىكەتلىنىشىنى ۋە شىشىش بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرۈش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، بۇ تەكشۈرۈشلەرنىڭ ھەممىسى ھەممە ئادەم ئۈچۈن ئېلىپ بېرىلمايدۇ. دوختۇرىڭىز سىزنىڭ ئەھۋالىڭىزغا ئاساسەن قايسى تەكشۈرۈشلەرنىڭ زۆرۈرلۈكىنى بەلگىلەيدۇ.
بۇنى قانداق داۋالاش ئۇسۇللىرى بار؟ ئۆيدە داۋالىغىلى بولامدۇ؟
«(قايتا-قايتا قوزغىلىش يارىلىنىشى)» نى داۋالاش ئۇنىڭ سەۋەبى ۋە ئالامەتلىرىنىڭ قانچىلىك ئېغىر ئىكەنلىكىگە باغلىق. ئەڭ ياخشى داۋالاش يارىلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقارغان ھەرىكەتنى ئۆزگەرتىش ياكى ئازايتىشتۇر. بۇ تېخىمۇ كۆپ زىياننىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ. كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، بەدەنگە بولغان زىيان مەڭگۈلۈك ئەمەس ۋە ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ساقىيىدۇ.
كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، سىز ئۆيدە كېسەللىك ئالامەتلىرىنى داۋالىيالايسىز. بىز بۇنى RICE ئۇسۇلى دەپ ئاتايمىز. يەنى:
- R - ئارام ئېلىش: يارىلىنىشىڭىزغا سەۋەب بولغان ھەرىكەتلەردىن ساقلىنىڭ. يارىلانغان بەدەن قىسمى ساقىيىپ كەتكۈچە ئۇنىڭغا ئارتۇق ئېغىرلىق سالماڭ. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئاغرىق پەيدا قىلغان ھەرىكەتلەرنى بىر مەزگىل توختىتىشىڭىز كېرەك.
- I - مۇز: يارىلانغان جايغا كۈنىگە بىر قانچە قېتىم، ھەر قېتىمدا تەخمىنەن 15 مىنۇت مۇز قويۇڭ. بۇ ئىششىق ۋە ئاغرىقنى پەسەيتىدۇ.
- C - سىقىش: يارىلانغان جايغا ئېلاستىك بىنت ئوراش ئىششىقنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، نەپەس ئالالمايدىغان دەرىجىدە چىڭ ئوراپ قويماڭ.
- E - ئېگىزلىك: مۇمكىن بولسا، يارىلانغان بەدەن قىسمىنى يۈرىكىڭىزنىڭ سەۋىيەسىدىن يۇقىرى تۇتۇڭ. بۇ يەنە ئىششىقنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.
ئاسپىرىن ياكى ئىبۇپروفېن قاتارلىق NSAID دورىلىرى ئاغرىق ۋە ئىششىقنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ دورىلارنى 10 كۈندىن ئارتۇق ئىچىشتىن بۇرۇن دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىش ئەڭ ياخشىسى.
بەزىدە، دوختۇرىڭىز سىزنىڭ بەدەن ھالىتىڭىز، كۈچىڭىز ۋە ئەۋرىشىمچانلىقىڭىزنى ياخشىلاش ئۈچۈن سىزنى فىزىكىلىق داۋالاش مۇتەخەسسىسىگە تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. ياكى، ئەگەر يارىلىنىشىڭىز خىزمەت بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولسا، كەسپىي داۋالاش مۇتەخەسسىسى سىزنىڭ خىزمەتكە قايتىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ.
ئەگەر بەدىنىڭىزدە زور دەرىجىدە زىيان بولسا، ئۇنى رېمونت قىلىش ئۈچۈن ئوپېراتسىيە قىلىشقا توغرا كېلىشى مۇمكىن. ئەمما بۇنداق ئەھۋال ئانچە كۆپ يۈز بەرمەيدۇ.
ئەسلىگە كېلىشكە قانچە ۋاقىت كېتىدۇ؟
سىز كېسەللىك ئالامەتلىرىنى داۋالاپ، يارىلىنىشقا سەۋەب بولغان ھەرىكەتتىن ئارام ئالغاندا، ئاستا-ئاستا ياخشىلىنىشقا باشلايسىز. بۇنىڭ قانچىلىك ۋاقىت كېتىدىغانلىقى سىزنىڭ يارىلىنىش تىپىڭىز ۋە ئۇنى كەلتۈرۈپ چىقارغان ھەرىكەتكە باغلىق. بۇنىڭ قانچىلىك ۋاقىت كېتىدىغانلىقىنى دوختۇرىڭىزدىن ئېنىق سوراڭ.
بۇنداق يارىلىنىشلارنىڭ قايتا يۈز بېرىشىنىڭ ئالدىنى قانداق ئالىمىز؟
«قايتا-قايتا ئېغىرلىشىش يارىلىنىشى»نىڭ قايتا يۈز بېرىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى، بەدىنىڭىزگە قايتا-قايتا ئوخشاش بېسىمنى ئېلىپ كېلىشتىن ساقلىنىشتۇر.
تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللانغاندا ياكى باشقا بەدەن چېنىقتۇرۇش پائالىيەتلىرى بىلەن شۇغۇللانغاندا، تۆۋەندىكى ئىشلارنى ئويلاڭ:
- مۇۋاپىق قوغداش ئۈسكۈنىلىرىنى كىيىڭ.
- ئەگەر بەدەن چېنىقتۇرۇش جەريانىدا ياكى ئۇنىڭدىن كېيىن ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز، «ئۇنىڭ بىلەن ئويناپ كەتمەڭ».
- ئېغىر ھەرىكەتتىن كېيىن بەدىنىڭىزگە «ئارام ئېلىش» ۋە «ئەسلىگە كېلىش» ئۈچۈن ۋاقىت بېرىڭ.
- تەنھەرىكەت بىلەن شۇغۇللىنىش ياكى چېنىقىشتىن بۇرۇن تولۇق ئىسسىنىپ، بەدەن چېنىقتۇرۇڭ.
- بەدەن چېنىقتۇرۇشتىن كېيىن ، سوۋۇتۇپ، يەنە بىر قېتىم سوزۇلۇش مەشىقى قىلىڭ.
بەدەن ھالىتىڭىزنى ياخشىلاش يەنە بەدىنىڭىزگە كېرەكسىز بېسىم چۈشۈشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ. ئىشخانىدا ئىشلەۋاتقاندا، ئورۇندۇق، ئۈستەل ۋە كومپيۇتېرنى توغرا تۇتۇش ئۇسۇلىغا دىققەت قىلىڭ. ھەمىشە ئوخشاش ھالەتتە تۇرۇشنىڭ ئورنىغا، ئازراق ھەرىكەت قىلىپ، ھالىتىڭىزنى ئۆزگەرتىڭ.
بەزى دۆلەتلەردە، قانۇن ۋە كۆرسەتمىلەر بويىچە، ئىش بېرىش ئورۇنلىرى خىزمەتچىلەرگە بۇ خىل مېيىپلىقنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن زۆرۈر بولغان ئەسلىھەلەر بىلەن تەمىنلەشكە مەجبۇر.
بۇ ئەھۋالدا مەن نېمىلەرنى كۈتسەم بولىدۇ؟
«قايتا-قايتا قوزغىلىش يارىلىنىشى»دىن تولۇق ساقىيىشىڭىزغا ئۈمىد قىلالايسىز. بۇلار كۆپىنچە ۋاقىتلىق بولۇپ، سالامەتلىكىڭىزگە ياكى ياقتۇرىدىغان ئىشلارنى قىلىش ئىقتىدارىڭىزغا ئۇزۇن مۇددەتلىك تەسىر كۆرسەتمەيدۇ.
بۇ سەۋەبتىن مەن ئىشقا ياكى مەكتەپكە بارالماسمەنمۇ؟
ئەگەر قايتا-قايتا قوزغىلىدىغان ئېغىرلىشىش يارىلىنىشىڭىز خىزمەت ياكى مەكتەپتە قىلغان بىرەر ئىش-ھەرىكەتلىرىڭىز سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان بولسا، بىر قانچە كۈنگىچە ئىشقا ياكى دەرسكە بارالماسلىقىڭىز مۇمكىن . يارىلىنىشقا سەۋەب بولغان ئىش-ھەرىكەتنى قايتا باشلاشتىن بۇرۇن، بولۇپمۇ ئۇ سىزنىڭ دەسلەپكى يارىلىنىشىڭىزنىڭ سەۋەبى بولسا، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
ئەگەر يارىلىنىشىڭىز خىزمەت سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان بولسا، ساقىيىش مەزگىلىدە ئېرىشەلەيدىغان ھەر قانداق پاراۋانلىق ياكى ئورۇنلاشتۇرۇشلار توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ.
قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟ جىددىي ئەھۋالدا نېمە قىلىش كېرەك؟
ئەگەر كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىز كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزنى (خىزمەتنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ) ئېلىپ بېرىشقا قىيىنچىلىق تۇغدۇرۇۋاتقان بولسا، دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. ئۇ سىزگە نېمە مەسىلە بارلىقىنى، نېمە سەۋەبتىن كېلىپ چىققانلىقىنى ۋە كۈندىلىك ئادىتىڭىزنى قانداق ئۆزگەرتىش ئارقىلىق بەدىنىڭىزنىڭ ساقىيىشىغا ياردەم بېرەلەيدىغانلىقىڭىزنى چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ.
«(قايتا-قايتا قوزغىلىش)» كەلتۈرۈپ چىقارغان زىياننى ئىمكانقەدەر تېز توختىتىش، ساقىيىش جەريانىڭىزنى تېزلىتىدۇ.
قاچان جىددىي داۋالاش بۆلۈمىگە (ETU) بېرىشىڭىز كېرەك؟
ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىرى كۆرۈلسە ، دەرھال دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ:
- ناھايىتى قاتتىق ئاغرىق.
- ئەگەر شىشىش ئېغىرلىشىۋاتقان بولسا.
- ئەگەر تېرىنىڭ رەڭگى ئۆزگىرىشى بولسا.
- ئەگەر سىز نورمال ھەرىكەت قىلالىغان بەدىنىڭىزنىڭ بىر قىسمىنى ھەرىكەتلەندۈرەلمىسىڭىز.
دوختۇردىن سوراشقا تېگىشلىك مۇھىم سوئاللار نېمە؟
دوختۇرغا كۆرۈنگەندە، تۆۋەندىكىدەك سوئاللارنى سورىغان ياخشى.
- مېنىڭ قانداق مېيىپلىقىم بار؟
- ماڭا قانداق داۋالاش كېرەك؟
- مەن ئىشقا بارالماسمەنمۇ؟
- خىزمىتىمنى بىخەتەر ئادا قىلىش ئۈچۈن قانداق ئورۇنلاشتۇرۇش ياكى ئۆزگەرتىشلەرنى قىلىشىم كېرەك؟
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
قايتا-قايتا ئېغىرلىشىش يارىلىنىشى (RSI) بەدەنگە زىيان يەتكۈزۈش ئۈچۈن ۋاقىت كېتىدۇ، ئەمما ئۇ قاتتىق ئاغرىق پەيدا قىلىشى مۇمكىن. شۇڭا بەدىنىڭىزنىڭ گېپىنى ئاڭلاڭ. ئەگەر ئادەتتە ئاغرىمايدىغان بىرەر نەرسە ئاغرىسا، ئۇنى سەل قارىماڭ. ئازراق ئاغرىش ياكى قاتتىقلىشىش قاتارلىق ئالامەتلەر كۆپىنچە كىچىك يارىلىنىشنىڭ دەسلەپكى ئالامەتلىرى بولۇپ، كېيىن تېخىمۇ ئېغىر RSI غا ئايلىنىدۇ. بۇنى قانچە بالدۇر ھەل قىلسىڭىز، شۇنچە بالدۇر ساقىيالايسىز.
قايتا -قايتا قوزغىلىش يارىلىنىشى، rsi، مۇسكۇل ئاغرىقى، پەي ئاغرىقى، نېرۋا ئاغرىقى، تىپ يارىلىنىشى، تەنتەربىيە يارىلىنىشى
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ