ئەگەر سىز ھامىلىدار بولسىڭىز، دائىم ئويلايدىغان بىر نەرسە «مېنىڭ ۋە بوۋىقىمنىڭ ساغلاملىقى ئۈچۈن ئەڭ ياخشى يېمەكلىك نېمە؟» بولىدۇ. بۇ مەزگىلدە، دوستلىرىڭىز ۋە ئائىلىڭىزدىن ھەر خىل يېمەكلىكلەر توغرىسىدا مەسلىھەت ئالىسىز. دائىم ئاڭلايدىغان بىر نەرسە «خورما يەڭ، ئۇلار بەدىنىڭىزگە ناھايىتى پايدىلىق». بۇ شېرىن مېۋە ھامىلىدار ئاياللار ئۈچۈن قانچىلىك پايدىلىق؟ ئۇنىڭ قانداق پايدىسى بار؟ زىيانلىرى بارمۇ؟ بۈگۈن بۇلارنىڭ ھەممىسىنى كۆرۈپ باقايلى.

⚡ Interactive Clinical Tool

🤰

Baby's due date (EDD)

Calculate the due date based on the last menstrual period

Open Interactive Calculator →

خورمىنىڭ سالامەتلىككە قانداق پايدىسى بار؟

خورما پەقەت تاتلىق تۈرۈملا ئەمەس. ئۇ بەدىنىمىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم بولغان ۋىتامىن، مىنېرال ماددىلار ۋە ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى ماددىلارغا باي ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى مېۋە. بۇ ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى ماددىلار بەدىنىمىزدىكى ھۈجەيرىلەرنىڭ بۇزۇلۇشىدىن ساقلايدۇ. ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئۆزىڭىز ۋە بوۋاقلىرىڭىز ئۈچۈن ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ مۇۋاپىق تەڭپۇڭلۇقىنى قولغا كەلتۈرۈش ناھايىتى مۇھىم. شۇڭا، خورما بۇنىڭغا ياردەم بېرىدىغان ئەڭ ياخشى يېمەكلىك.

خورمىدىكى ئاساسلىق ئوزۇقلۇق ماددىلار ۋە ئۇلارنىڭ ھامىلىدار ئانا ئۈچۈن قانداق مۇھىملىقىنى كۆرۈپ باقايلى.

ئوزۇقلۇق	ھامىلىدار ئانا ئۈچۈن بۇ قانچىلىك مۇھىم؟
يېمەكلىك تالاسى	نۇرغۇن ئانىلار ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە گورمون ئۆزگىرىشى ۋە تۆمۈر تولۇقلىمىسى سەۋەبىدىن ئىچ قېتىش كېسىلىگە گىرىپتار بولىدۇ. خورمىدىكى تالا ئۈچەينىڭ ھەرىكىتىنى يېنىكلىتىشكە ياردەم بېرىدۇ ۋە زور دەرىجىدە يېنىكلىتىش رولىنى ئوينايدۇ. پەقەت تۆت دانە خورمىدا كۈندىلىك تەۋسىيە قىلىنىدىغان تالا مىقدارىنىڭ تەخمىنەن %25 ى بار.
كالىي	كالىي بەدەندىكى سۇيۇقلۇق تەڭپۇڭلۇقىنى ساقلاش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ھامىلىدارلىقنىڭ دەسلەپكى ئايلىرىدا قۇسۇش بەدەندىكى كالىي مىقدارىنىڭ تۆۋەنلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. خورما كالىيغا باي يېمەكلىك بولغاچقا، بۇ كەملىكنى تولۇقلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
فولات	بۇ ھامىلىدار ئانا ئۈچۈن مۇھىم ۋىتامىن. فولات بوۋاقنىڭ نېرۋا سىستېمىسىنىڭ تەرەققىياتىغا ياردەم بېرىدۇ ھەمدە ئومۇرتقا يىرىڭى قاتارلىق ئېغىر تۇغما كەمتۈكلۈكلەرنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن،ئەڭ مۇھىمى، خورما تەركىبىدە فولات بولسىمۇ، دوختۇرىڭىز بەلگىلىگەن فولات كىسلاتاسى دورىسىنى چوقۇم ئىچىشىڭىز كېرەك. خورما بۇنىڭ ئۈچۈن قوشۇمچە پايدىلىق.
تۆمۈر	نۇرغۇن كىشىلەر ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە تۆمۈر كەمچىللىكىدىن كېلىپ چىققان قان ئازلىقىغا گىرىپتار بولۇش خەۋپىگە دۇچ كېلىدۇ. بۇ، تۇغۇتتىن كېيىن ئانا ئۈچۈن بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ تۆۋەن بولۇشى، بالدۇر تۇغۇلۇش ۋە تۇغۇتتىن كېيىنكى چۈشكۈنلۈككە ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن. خورمىدا تۆمۈر بار بولۇپ، بۇ كېسەللىكنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا مەلۇم دەرىجىدە ياردەم بېرىدۇ.
تۆۋەن گلىكېمىيە كۆرسەتكۈچى (GI)	ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، خورما يېيىش قان شېكىرىنىڭ تۇيۇقسىز ئۆرلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقارمايدۇ. ئۇ بەدەن تەرىپىدىن ئاستا-ئاستا سۈمۈرۈلىدۇ. بۇ ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە پەيدا بولىدىغان ھامىلىدارلىق دىئابىتىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
شېكەرنىڭ ئورنىنى ئالىدىغان	ئەگەر بۈگۈنكى كۈندە تاتلىق نەرسە يېمەكچى بولسىڭىز، سۈنئىي تاتلىق يېمەكلىكلەر، توفى ياكى مۇزقايماقنىڭ ئورنىغا خورما يېيىش ناھايىتى ياخشى پىكىر . بىر تەتقىقاتتا، ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە سۈنئىي شېكەرنى ئارتۇقچە كۆپ يېگەن ئانىلارنىڭ بالىلىرىنىڭ مېڭە ئىقتىدارىغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىنلىكى بايقالغان. قانداقلا بولمىسۇن، خورما قاتارلىق تەبىئىي مېۋىلەردىن ئېلىنغان شېكەر بالىنىڭ ئەقلىي تەرەققىياتىغا پايدىلىق ئىكەنلىكىمۇ بايقالغان.

ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە خورما يېيىش راستىنلا بىخەتەرمۇ؟

بۇ نۇرغۇن كىشىلەر دۇچ كېلىدىغان مەسىلە. ئەمەلىيەتتە، ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە خورما يېيىشنىڭ زىيانلىق ئىكەنلىكىگە ھېچقانداق دەلىل يوق. شۇڭا ئەنسىرەشنىڭ ھاجىتى يوق. سىز ئۇلارنى ياخشى، ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى تاتلىق يېمەكلىك سۈپىتىدە ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ.

ئەمما، باشقا نەرسىلەرگە ئوخشاش، خورما يېيىشتە چەك قويۇش مۇھىم.

لېكىن بۇ ئىشلارغىمۇ دىققەت قىلىڭ.

گەرچە بۇ دۆلەت بىخەتەر بولسىمۇ، تۆۋەندىكى ئىككى نۇقتىغا دىققەت قىلىڭ:

كالورىيەسى يۇقىرى: خورما كالورىيەسى سەل يۇقىرى مېۋە. ئوتتۇرا ھېساب بىلەن تۆت دانە خورما تەخمىنەن 277 كالورىيەنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ھامىلىدارلىقنىڭ ئىككىنچى ئۈچ ئېيىدا، كۈنىگە پەقەت 300 كالورىيە قوشۇمچە ئىستېمال قىلىشىڭىز كېرەك. شۇڭا، كۈنىگە بىر قانچە دانە خورما يېسىڭىز بولىدۇ.بەك كۆپ يېمەڭ.
ئاللېرگىيە: گەرچە ناھايىتى ئاز ئۇچرايدىغان بولسىمۇ، بەزى كىشىلەردە خورمىغا ئاللېرگىيىلىك رېئاكسىيە بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر خورما يېگەندىن كېيىن تېرىڭىز قىچىشىش ياكى قىچىشىش ھېس قىلسىڭىز، ئۇنى يېيىشنى توختىتىپ دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.

خورما يېيىش تۇغۇتنى تېزلىتىۋېتەمدۇ؟

بۇ جەمئىيىتىمىزدە ناھايىتى كەڭ تارقالغان بىر ئېتىقاد. نۇرغۇن كىشىلەر تۇغۇت ۋاقتىغا يېقىن ۋاقىتتا خورما يېيىشنىڭ ساقىيىش جەريانىنى تېزلىتىدىغانلىقىغا ئىشىنىدۇ. بۇ راستمۇ ياكى خاتا؟

تەتقىقاتلاردا بايقىلىشىچە، خورما يېيىش تۇغۇتنى قوزغىتمايدۇ ، ئەمما ئۇ بالىياتقۇ بوينىنى تۇغۇتقا تەييارلاشقا ( بالا بوينىنىڭ پىشىشىغا ) ياردەم بېرىدۇ . ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، خورما بالىياتقۇ بوينىنى يۇمشىتىپ، تۇغۇتقا تەييارلاشقا ياردەم بېرىدۇ.

بىر تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشىچە، تۇغۇت ۋاقتىدىن تۆت ھەپتە بۇرۇن كۈنىگە تەخمىنەن 6 دانە خورما يەيدىغان ئانىلارنىڭ تۇغۇت مەزگىلى قىسقا بولۇپ، تۇغۇتتىن بۇرۇن بالىياتقۇ بوينى يۇمشاق بولغان.

شۇنداقلا، خورما بۇنداق يېيىلگەندە، تۇغۇتنى قوزغىتىش ياكى تېزلىتىش ئۈچۈن بەزىدە بېرىلىدىغان ئوكسىتوسىن دورىسىغا بولغان ئېھتىياجنىڭ ئازىيىدىغانلىقى بايقالغان.

شۇڭا، خورما تۇغۇتنى باشلاش ئۈچۈن سېھىرلىك ئوق ئەمەس، ئەمما تۇغۇت جەريانىنى سەل ئاسانلاشتۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى

خورما ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە تالا، كالىي، تۆمۈر ۋە فولات قاتارلىق قىممەتلىك ئوزۇقلۇق ماددىلارغا مول بولغان ناھايىتى ياخشى، ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىك.
خورما يېيىش ئادەتتە بىخەتەر. ئەمما كالورىيە مىقدارىغا دىققەت قىلىڭ، كۈنىگە بىر قانچە ياڭاق يېيىش بىلەنلا چەكلىنىڭ ھەمدە ئاز ئۇچرايدىغان ئاللېرگىيەلەرگە دىققەت قىلىڭ.
خورما يېيىش تۇغۇتنى باشلىمىسىمۇ، ئۇ بالىياتقۇ بوينىنى يۇمشىتىپ، تۇغۇتنى ئاسانلاشتۇرۇپ، تۇغۇت ۋاقتىنى قىسقارتىدۇ.
بۇ ئەڭ مۇھىم نەرسە: خورما قانچىلىك ياخشى بولۇشىدىن قەتئىينەزەر، دوختۇرىڭىز بەلگىلىگەن فولىك كىسلاتاسى ۋە تۆمۈر دورىلىرىنى ھەرگىز تاشلىۋەتمەڭ. خورما ئۇلارغا ياخشى قوشۇمچە.
ئەگەر سىزدە ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى دىئابېت قاتارلىق باشقا سالامەتلىك مەسىلىلىرى بولسا، يېمەكلىكىڭىزگە خورما قوشۇشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.